你的血管老化了嗎？如何讓血管更年輕
夏季血管養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“你的血管老化了嗎？如何讓血管更年輕”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
青春常在，永遠十八，是很多人的孟縣，但是可以實現(xiàn)的卻沒有多少人。近年來，死于心腦血管疾病的人越來越多，死亡的人也越來越年輕。很多人有著20來歲的外表，卻有著80多歲的血管，進而引起血管疾病。想要年輕，就要經(jīng)常給血管洗洗澡！下面我們就來說說怎么洗。
血管老化的4大原因
1、壞心情傷血管
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風(fēng)險。
2、運動少血管垃圾多
長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個不定時炸彈,還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。
3、大魚大肉堵塞血管
常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜肴多用高油、高鹽、高糖和濃油赤醬炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
4、吸煙者血管易中毒
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去.美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2-3倍。
防止血管老化有妙招 三招給血管洗個澡
血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。血管健康與否決定我們身體是否健康，因此想要青春永駐首選要讓血管年輕，那么如何給血管洗澡呢？
運動
生命在于運動，運動是永恒的話題。首先，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。某位名醫(yī)以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗發(fā)明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，并能有效預(yù)防心血管疾病。這套操就叫原地小跑步體操。只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據(jù)說一周后血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉
做法：首先放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
功效：進行原地小跑時能血液循環(huán)會加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預(yù)防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
喝水
上班一族經(jīng)常忙起來忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。水是身體的重要組成部分，水可以清醒身體，也是清洗血管的一大法寶。首先，喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕干凈的血管。再者，喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。最后，喝水間接的促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病，喝水多去廁所，走路的同時，健康血管。而且喝水可以怎講飽腹感，減少食物的攝入避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。
睡眠
睡眠是第一大長壽運動，充足的睡眠不僅僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。睡眠可以讓血管放松，上班族在工作時，動腦和動手都需要血管不停的運輸血液，血管處于緊張收縮狀態(tài)。而失眠是人體血液流動穩(wěn)定，血管從緊張中擺脫出來，血液流動更加暢通。睡眠還可以血液內(nèi)毒素，睡眠是最佳的排毒時刻，可減少血液中毒素在血管壁上的沉著，保護血管不老化。最后，睡眠可以降低膽固醇，膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠降低膽固醇，避免血管壁內(nèi)的垃圾沉淀。
給血管洗個澡，是年輕血管的開始！食物、運動、喝水、睡眠都是給血管洗澡的方式，不必花費太多的資金。太多的時間，從現(xiàn)在做起，您會擁有更年輕的身體。
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血管發(fā)病率高，每年春季時，是心腦血管高發(fā)期，逐漸趨于年輕化，近年來人的壓力的飲食過地雜，不注意身體也不行，不如做些清化血管的食物，這樣血管更會年輕化！
專家建議首先從飲食下手：
第一：少吃白面、白米和白糖
早有研究顯示，白面、白米和白糖這種精細淀粉類食物，屬于單醣類沒有纖維及營養(yǎng)價值，最大的危害在于會讓你的血糖快速飆升，加快脂肪的推擠，提高患心臟病的風(fēng)險。
改變飲食習(xí)慣會讓老化的血管年輕化,春季預(yù)防血管全靠它！
那要怎么做？可以選擇還沒有精加工的全谷物類食物，如糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、地瓜及堅果，這些主食雖然也含有糖分，但除此以外，它們還含有大量的纖維及營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，在人體中需要長時間的分解代謝，不會一下子讓血糖飆升。
第二：吃排鹽食物，讓血管更年輕
常吃外賣或者加工類食品的市民要注意了，多數(shù)食品中存在含鹽量過高的問題，因此在吃這些食物時，配合一些含鉀量高的食物如蔬菜和豆類，能夠排出身體過多的鈉離子，減少鹽分對血管造成的傷害。
此外，還能有有效的降低血壓，但記住，如果本身有腎臟疾病的患者不適合吃含鉀量高的食物。
除了蔬菜和豆類外，含礦物質(zhì)鎂的食物也能夠排出身體多余的鹽分，這類食物有黃豆、糙米、芝麻等。
3.DASH飲食
DASH被醫(yī)學(xué)界公認為是對血管最好的飲食方式，并不是一味的強調(diào)這個不能吃，那個不能吃，它主要是利用高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維和不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸少的飲食方式。
簡單來說，就是低鹽、低脂、多吃蔬菜、全谷類食物、肌肉、魚肉和干果，限制紅酒、酒精類飲品和糖，這種飲食對降低血壓也極為有用，堅持一個禮拜就能明顯看到血壓下降，持續(xù)一段時間，血壓能降低5-11毫米汞柱。
4.黑木耳清血管，中醫(yī)師最愛
網(wǎng)絡(luò)上有很多關(guān)于清理血管垃圾的秘方，比如說檸檬、蒜頭、蘋果醋等等，專家表示，食療的效果有限，并不能完全取代藥物或者手術(shù)的作用，但可以作為日常保健進行食用。
其中黑木耳最被中醫(yī)推崇，黑木耳具有高纖維能夠幫助排便，加快壞膽固醇的排出，還能夠活血化瘀，有效預(yù)防動脈硬化。
專家表示，吃黑木耳必須要去除白色蒂頭，因為有研究表明，它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促排便，消化不良的人注意控制食量。
5.多吃酸，抗氧化
在飲食中加入一點柑橘類的食物，能夠緩解大家對糖分的攝入欲望，例如你在水中加入一點檸檬，就能降低你想吃糖的想法，而且柑橘類的食物中含有豐富的維生素C,有抗氧化的作用。
除了降低糖的攝入，吃太多油炸的東西，配合一點柑橘類的食物例如檸檬、烏梅等，可以減少自由基對身體的損害。
中醫(yī)認為酸性物質(zhì)有軟化血管的作用，在西醫(yī)也發(fā)現(xiàn)檸檬中的檸檬苦素和生物類黃酮能夠有效預(yù)防動脈硬化，建議高血壓的人平時可多喝檸檬汁，烏梅汁或者是檸檬紅茶等。
改變飲食習(xí)慣會讓老化的血管年輕化,春季預(yù)防血管全靠它！
tips:血管年齡自測
1、最近有情緒壓抑現(xiàn)象。
2、常常過于執(zhí)拗較真。
3、喜歡吃方便食品及餅干、點心。
4、偏食肉類。
5、缺少體育鍛煉。
6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400.
7、爬樓梯時胸痛。
8、手足發(fā)涼、麻痹。
9、經(jīng)常丟三落四。
10、血壓高。
11、膽固醇或血糖值高。
12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病。
以上選項中，符合項目越多說明自己的血管年齡越高，1-4項者，說明你血管年齡屬于正常，5-7項者，血管年齡已經(jīng)大于自己生理年齡10歲左右，達到8-12項者比生理年齡大20歲左右。
血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。那么該如何讓血管變年輕呢？那就多吃以下食物吧。
膳食纖維：控壓調(diào)脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實不難達標。例如，吃100克粗糧加200克細糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
血管會隨著我們年齡的增長而老化，出現(xiàn)各種血管疾病，對身體影響極大。因此，我們平時要注意保護血管，對心血管疾病做出有效的預(yù)防。那么吃什么食物對血管好？一起來看看吧！
對血管有益的食物
1、蕎麥面——強韌血管
蕎麥所含的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。
2、黑豆——血液循環(huán)催化劑
黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達到平衡狀態(tài)；這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，很容易被人體吸收，效果不可小視。
3、卷心菜——維護血管彈性
卷心菜對于血液健康可說得上是絕對功臣，其除了有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅固、有彈性。此外，卷心菜還具有保護黏膜細胞的作用，對胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。
4、青魚片——血質(zhì)模范“清道夫”
青魚中有很豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液粘稠度。另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，它能降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。
5、裙帶菜——血液排毒好幫手
裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。
6、大蒜——最有力的血栓“消磨器”
很多女人是大蒜的“絕緣體”，但是，從現(xiàn)在開始，你要努力愛上它了。大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態(tài)。
7、玉米——軟化動脈血管
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
8、西紅柿——保護血管彈性
西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
9、洋蔥——降血脂
洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。
10、茄子——血管軟化劑
茄子含豐富的維生素p，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。
11、胡蘿卜——促進血液循環(huán)
胡蘿卜是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環(huán)，加速毒素排出。
12、獼猴桃——血管柔韌利器
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內(nèi)的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。
13、綠茶——血壓、血糖的最佳調(diào)節(jié)劑
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成份茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。 一項調(diào)查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收。
14、蜂膠——提高血液免疫力
蜂膠真的是一樣好東西——它由蜂脂制成，具有很強的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。與此同時，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強劑，可以刺激機體的免疫機能，增強巨噬細胞的活力。
【導(dǎo)讀】血管老，人就老。人體就像一棵大樹，血管如同根系，它們保持年輕，人才能永葆活力。那么為了永葆青春，我們?nèi)绾伪３盅苣贻p不老呢？從飲食上來說，應(yīng)該吃些什么食物，來使血管年輕有活力呢？下面小編就為您帶來這篇吃這些食物讓血管變年輕，希望吃這些食物讓血管變年輕能對您有所幫助。
膳食纖維：控壓調(diào)脂
膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全谷類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實不難達標。例如，吃100克粗糧加200克細糧，大約得到6克膳食纖維，500克蔬菜約含10克，250克水果約有5克，再加50克大豆或其制品大概能獲取7克，加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的小船,可促進膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化
維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是維C大戶,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。
鉀：天然降壓藥
高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。
鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。
每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，女性生命的巔峰期在于28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應(yīng)都會慢慢降低。而到了35歲，面容開始憔悴，頭發(fā)也開始脫落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭發(fā)也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯，月經(jīng)停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。所以，才會越來越不容易懷孕。下面小編介紹幾個狀況說明你在變老，如何讓自己更年輕呢？一起來看看吧。
5個訊號提醒你在變老
1、臉部氣色差
皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發(fā)現(xiàn)氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經(jīng)邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水松弛，開始出現(xiàn)令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢松弛，出現(xiàn)眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。
2、經(jīng)期縮短或拉長
月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一，如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短，也許小于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。另一方面，也有人是以月經(jīng)周期拉長來表現(xiàn)，如果經(jīng)期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。
3、容易掉發(fā)
頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數(shù)人在保養(yǎng)肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養(yǎng)。其實，女性過了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別于臉上表現(xiàn)的氣色，頭皮的老化顯現(xiàn)方式是頭發(fā)變白、開始掉發(fā)。如果發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)白或開始出現(xiàn)掉發(fā)的狀況時，說明身體機能已經(jīng)逐漸老化了。
4、臀部下垂
人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所向往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴。大多數(shù)人都忽略臀部是保護女性髖關(guān)節(jié)最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味著保護髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔的能力下降了。建議平時除了避免久坐不動之外，也應(yīng)該練習(xí)增加臀部肌肉的運動。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關(guān)節(jié)。
5、膝蓋酸痛
研究證實，女性關(guān)節(jié)退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發(fā)現(xiàn)，越來越多30多歲的女性，已出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎的初期癥狀。實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關(guān)節(jié)會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導(dǎo)致活動時容易出現(xiàn)喀喀聲響。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現(xiàn)酸痛無力的感覺。建議平時應(yīng)該做大腿肌肉的訓(xùn)練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。
如何讓自己更年輕？
1、絕對不熬夜
中醫(yī)講究時間醫(yī)學(xué)，認為人的生活除了配合四時養(yǎng)生之外，也應(yīng)秉持日出而作、日落而息的規(guī)律生活。無奈現(xiàn)代人生活繁忙，調(diào)查顯示半夜1點后才睡的人高達27.3%.由于晚上11點是膽經(jīng)值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。
2、多吃膠質(zhì)食物
膠質(zhì)是女性抗老化的最佳保養(yǎng)品，因為膠質(zhì)是人體中一種非常重要的蛋白質(zhì)，存在于結(jié)締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質(zhì)、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質(zhì)，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更棒。
3、一定要運動
地心引力是人老化無可避免的殺手，但借由訓(xùn)練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。
血管年輕，是人長壽的標志。血管軟，壽命長；血管硬，壽命短。
人老了，身體就會出現(xiàn)各種毛病，最先出現(xiàn)的問題肯定是血管堵塞。血管，作為人體輸送營養(yǎng)物質(zhì)的通道，久之易積聚垃圾，也易發(fā)生堵塞，就像水管子用久了易發(fā)生阻塞一樣。一旦發(fā)生堵塞，便會引發(fā)各種疾病。
一個人的壽命長不長和健不健康，完全看血管好不好，血液能不能流通。對于上了年紀的人來說，這一點尤為重要，只要有血管的地方，發(fā)生血管病變都可能造成血管梗塞或是出血，引起嚴重后果。如果發(fā)生在腦部，會導(dǎo)致腦部血液供應(yīng)不足或局部血栓形成，出現(xiàn)腦梗死。
血管遍布全身，有沒有堵？看這4個癥狀就懂了
癥狀一：視線模糊
有時候我們會覺得自己的的某側(cè)眼睛有一會看不見了，等下又恢復(fù)正常。出現(xiàn)這種短暫性的視力模糊。
癥狀二：呼吸急促、氣喘
呼吸急促、氣喘，說明肺中的血栓已經(jīng)影響了供氧量，當供氧量不足時，便會有缺氧氣短現(xiàn)象，如愛深呼吸、心跳加速、頭暈?zāi)酥習(xí)炟实取?/p>
癥狀三：頭暈頭痛
如果血管堵塞會導(dǎo)致腦血管供血不足，會干擾腦干、小腦的平衡神經(jīng)，出現(xiàn)頭暈或頭痛的癥狀，可能還會伴有惡心嘔吐的情況。
癥狀四：腿部突然無力或者麻木
腳突然突然無力或者麻木，這是“小中風(fēng)”的短暫性腦缺血發(fā)作，但因為持續(xù)時間很短，容易被人忽略，一旦不及時治療的話，很可能會發(fā)生腦出血。
最容易造成血管堵塞的4種行為，想要健康長壽，一個也不能有
①飲食：很多人每天都是大魚大肉，催生出很多大腹便便的胖子，膽固醇攝入過多，蔬菜吃得少，營養(yǎng)不均衡是很多人的飲食現(xiàn)狀，“高油、高鹽、高糖”的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致血脂升高。
②久坐：長期久坐，運動量過少，不僅體內(nèi)的垃圾堆積，而且還會積聚脂肪，導(dǎo)致血脂代謝紊亂。
③熬夜：每天都睡的很晚，早上也爬不起來，導(dǎo)致生物鐘紊亂，長期以往，血流變慢，粘稠度也比正常人大。
④抽煙：科學(xué)研究表明，每天吸煙20支以上，患冠心病的風(fēng)險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
血管堵塞，危害多多，怎么樣才能疏通血管呢？每天1杯，血管干干凈凈！
生活中有很多水果是有通血管、降血脂的作用的，比如【黃金三月泡果】就是一種對清血管很好的食物
【黃金三月泡果】：SOD（超氧化物歧化酶）是氧自由基的天敵，是機體內(nèi)氧自由基的頭號殺手。1998年美國三位著名科學(xué)家羅伯、費瑞和洛伊格納諾向全世界宣布：SOD的缺少和活性降低是人類生老病死的根本原因，補充SOD可以達到預(yù)防和治療各種疾病，延緩衰老的目的。憑借這項研究獲得1998年度諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎。
美國著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》在2013年發(fā)現(xiàn)【黃金三月泡果】不僅富含天然SOD（超氧化物歧化酶），同時含有大量的花青素、水楊酸、槲皮素、鞣花酸，能夠軟化血管、清理血脂、血栓等血液垃圾。
【黃金三月泡果】泡水：取5-8粒，待溫度低于50度后，放入水杯泡五分鐘左右，然后連同干果一同飲用，早晚各一杯，效果最佳，連續(xù)飲用一周就會感到自身明顯的變化。
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