倒退走路對腰間盤突出有好處嗎
養(yǎng)生有好處嗎。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“倒退走路對腰間盤突出有好處嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
倒退走路對腰間盤突出有一定的好處，在緩解壓力，緩解疼痛方面能夠取得一定的效果，對腰間盤突出患者來說，平時要加強自我保養(yǎng)，平時要避免久坐，要采用正確的坐姿，走路要保持良好的姿態(tài)，另外最好要睡硬板床，在工作生活當(dāng)中不要給自己太大的壓力，出現(xiàn)病情嚴(yán)重的時候要及時治療。
腰椎間盤突出自我保養(yǎng)的方法
1、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。
2、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發(fā)腰痛的。另外一些細(xì)微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應(yīng)該將一只腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應(yīng)該坐下穿。
3、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。
4、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
5、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
6、注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復(fù)。
幾點引起這種疾病的原因
①體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。
②急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。
③腰椎先天性畸形。體弱、內(nèi)臟病變?nèi)缪调净?、骶椎腰?人的腰椎由5個互相分離的椎體構(gòu)成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨。腰椎骶化，是指第5腰椎與骶骨融合在一起共同構(gòu)成一塊骶骨;骶椎腰化即第一骶骨從骶骨塊中游離出來形成第6個腰椎。這兩種變異都是腰骶部的先天性畸形)、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結(jié)構(gòu)上的薄弱，當(dāng)活動頻繁或負(fù)重加大時，容易發(fā)生腰肌勞損。
④積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。
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腰間盤突出患者適度的運動鍛煉是有好處的，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉組織的壓力，也是比較好的一種健身方法，能夠達(dá)到一定的保健和調(diào)理的作用，在跑步的時候也要有所注意，避免用力不當(dāng)，要預(yù)防跑步的時候幅度太大，這對于腰間盤突出患者都容易造成不良的影響。
跑步對腰間盤突出有好處嗎
跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，具有提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。跑步同散步一樣，也要根據(jù)自己的實際情況選用不同的方式。體質(zhì)較差、病情稍重的腰椎間盤突出癥患者，開始可采取慢跑和散步相結(jié)合的辦法。
如覺得累，可多走少跑;如跑后身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡。原來有一定鍛煉基礎(chǔ)或體質(zhì)較好、病情較輕的患者，可以一開始就進(jìn)行跑步鍛煉。跑步時還可與同伴邊跑邊聊天，跑步行將結(jié)束時，要逐漸減慢速度，使生理活動慢慢和緩下來，不可突然停止，因為經(jīng)過較長時間的跑步之后，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，如果馬上靜止不動，四肢的血液不能很快循環(huán)到腦和心臟，結(jié)果心臟和大腦就會出現(xiàn)暫時性缺氧，引起頭暈、惡心或嘔吐。因此，跑步后一定要做好整理活動。如出汗較多，應(yīng)及時擦干，穿好衣服，避免感冒。
自我鍛煉方法：
方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。
方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。
按摩法：
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
腰間盤對于我們身體來說是比較重要的一個部位，承受著身體絕大部分的重量，所以說，腰間盤部位更容易出現(xiàn)勞損，出現(xiàn)損傷，當(dāng)出現(xiàn)腰間盤突出的時候，可以采用艾灸的方法來治療，艾灸具有舒筋活血通絡(luò)的作用，緩解疼痛方面的效果也很好，可以選取一些適合的穴位來進(jìn)行艾灸治療。
艾灸對腰間盤突出有好處嗎
艾灸治療腰椎間盤突出以舒筋活絡(luò)為主。腰椎疾病主要取穴當(dāng)然是以腰椎部位為主，很多患有腰椎疾病的人，不僅僅是腰椎部位，還會壓迫臀部，腿部。下面灸哥給大家介紹下對癥的艾灸穴位有哪些？
1 阿是穴
疼痛點，腰部局部壓迫點，因為受到了壓迫，才會感到疼痛。此穴以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”，哪里痛，哪里就是阿是穴。
2 腰夾脊穴
夾脊穴在背腰部，當(dāng)?shù)谝恍刈抵恋谖逖导幌聝蓚?cè)，后正中線旁開0.5寸，一側(cè)17個穴位。
3 腰陽關(guān)穴
在腰部，當(dāng)后正中線上，第4腰椎棘下凹陷中。命門下約2寸。多用于治療坐骨神經(jīng)痛、腰骶神經(jīng)痛、類風(fēng)濕病、小兒麻痹、盆腔炎。
4 殷門穴
在大腿后面，當(dāng)承扶與委中的連線上，承扶下6寸。用來緩解坐骨神經(jīng)痛，下肢麻痹，小兒麻痹后遺癥。
5 委中穴
腰病委中求，此穴位于腘窩橫紋正中。用來緩解腰背疼痛，下肢痿痹，轉(zhuǎn)筋等。
如果患者感覺已經(jīng)壓迫了腿部，那么哪里疼痛就可以灸哪了，還要艾灸承扶和環(huán)跳，這里要多灸一會，很多患有腰椎疾病的人會壓迫坐骨神經(jīng)，另外很多患腰椎疾病的人，會有臀部冷漲的感覺，所以艾灸環(huán)跳和承扶就顯得很重要。
6 承扶穴
足太陽膀胱經(jīng)穴。在大腿后面，臀下橫紋的中點。用于通便消痔，舒筋活絡(luò)。坐骨神經(jīng)痛，腰骶神經(jīng)根炎，下肢癱瘓。
7 環(huán)跳穴
在股外側(cè)部，側(cè)臥屈股，當(dāng)肌骨大轉(zhuǎn)子最凸點與骶管裂孔連線的外三分之一與中三分之一交點處。坐骨神經(jīng)痛，下肢麻痹，腰腿痛，髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病。
以上7個穴位是治療眼鍵盤突出癥的主要穴位，每天每個穴位艾灸1次，每次10-20分鐘，一周后就會感覺到有所緩解，然后繼續(xù)堅持，就會看到曙光。艾灸期間多喝溫開水，切記著風(fēng)著涼，酒后飯飽不宜灸，大汗淋漓不宜灸，灸哥希望所有腰間盤患者能夠早日康復(fù)！
長期處在一種姿勢的情況下，腰部得不到休息，這樣會導(dǎo)致局部累及性損傷。建議大家多活動腰部，使腰部的肌肉得到鍛煉。尤其是要避免不良姿勢，睡覺的時候可以選擇硬板床，司機在空余的時間一定要鍛煉腰部，腰部問題逐漸年輕化，很大程度也和睡前看手機有關(guān)系，其實我們的腰部是很堅強的，只是我們長期不在乎才導(dǎo)致了腰部的罷工，所以大家一定要愛護自己。
腰間盤突出是比較常見的疾病，對于患者的健康危害是比較大的，需要及時進(jìn)行治療，治療方法也比較多，平時良好的調(diào)養(yǎng)也是有助于康復(fù)的，平板支撐雖然不能從根本上進(jìn)行治療，但是能夠增強腰部的肌肉的力量，能夠避免腰間盤突出進(jìn)一步出現(xiàn)加重的情況，對于輕度的患者可以進(jìn)行牽引，平時應(yīng)該睡硬板床。
治療腰椎間盤突出的運動療法
一:利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。
二:俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。
三:放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中 央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
四:站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位 置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達(dá)到最大可能的 伸展度。
腰間盤突出的各種危害有哪些
1、腰椎間盤突出會累計到坐骨神經(jīng)，相信很多人都知道坐骨神經(jīng)痛，現(xiàn)在隨著CT的普及，發(fā)現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛其實大多數(shù)就是由于腰椎間盤突出后壓迫所致。坐骨神經(jīng)主要是來自腰4-5和骶1-3神經(jīng)根，相對比較粗大。當(dāng)坐骨神經(jīng)累計后往往會出現(xiàn)臀部，大腿后外側(cè)，小腿等的皮膚感覺異常。
2、腰椎間盤突出后會導(dǎo)致股神經(jīng)受壓迫。股神經(jīng)主要來自腰2-4脊神經(jīng)，其主要的臨床癥狀主要是表現(xiàn)為腹股溝和大腿前面的疼痛不適或感覺異常。
3、閉孔神經(jīng)的受累。閉孔神經(jīng)由腰2-4脊神經(jīng)，從腰大肌走出后進(jìn)入小骨盆內(nèi)。臨床上當(dāng)腰椎間盤突出侵害到閉孔神經(jīng)后，主要可變現(xiàn)為臀部深層等部位的疼痛或麻木。
烤電是一種物理治療方法，主要是依靠電流達(dá)到作用，能夠加快血液的循環(huán)，從而達(dá)到一定的止痛活血的作用，專家向我們介紹說，烤電對于腰間盤突出的治療有一定的緩解疼痛的作用。所以患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行這方面的治療，腰間盤突出患者應(yīng)該采用多種方法來進(jìn)行綜合治療，效果會最好。
腰間盤突出的治療措施有哪幾種呢?
1、精神治療：
精神療法是腰椎間盤突出的治療手段中比較關(guān)鍵的一種。醫(yī)生應(yīng)該向病人詳細(xì)解釋病情，緩解患者對疾病的過度的緊張恐懼感。讓患者樹立正確的觀念，這樣更有助于治療的開展。
2、中醫(yī)治療：
中醫(yī)采用針灸、推拿、拔罐、針刀、刮痧，中藥內(nèi)服、外敷及功能鍛煉，心理疏導(dǎo)等綜合療法治療腰椎間盤突出癥，可以取得不錯的效果。脊髓、脊神經(jīng)根受壓癥狀嚴(yán)重，以及保守治療2-3周后癥狀反而加重者，可考慮手術(shù)治療。
3、西藥治療：
腰椎間盤突出癥的藥物治療一般僅作為以緩解癥狀為主要目的的一種輔助性治療手段。對于疼痛癥狀難以忍受、不能平臥、不能入睡的患 者可適當(dāng)給予抗炎和止痛藥物，如地塞米松或者可用解痙鎮(zhèn)痛酊外涂，以緩解局部疼痛。盡量減輕患者的痛苦，有利于施行其它康復(fù)治療方法。
4、手術(shù)治療：
手術(shù)治療腰椎間盤突出癥是一種行之有效的方法，能較徹底地解除神經(jīng)壓迫，消除神經(jīng)根性癥狀。隨著手術(shù)微創(chuàng)化的不斷發(fā)展，微創(chuàng)手術(shù)對人體的損傷相對減少，安全性提高，已成為一種越來越完善的治療方法。但仍有許多患者對單純性手術(shù)有懼怕心理，不愿接受手術(shù)治療，造成病情的延誤，影響療效。推出“射頻靶點消融術(shù)(pIRFT)”是國際先進(jìn)的微創(chuàng)技術(shù)，被譽為21世紀(jì)脊柱外科醫(yī)學(xué)科技的最大奇跡，改變了治療椎間盤突出的歷史，高效治療椎間盤突出，在脊柱微創(chuàng)治療史上具有劃時代的意義。
針灸對腰間盤突出有用嗎
1、針灸對腰間盤突出有用嗎
針灸治療具有疏通經(jīng)絡(luò),扶正祛邪,調(diào)和陰陽,行氣活血,消腫止痛的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腰椎間盤突出癥屬腰痛范疇,外傷、勞損、寒濕、腎虛是其主要致病因素,它主要與督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)的氣血運行失調(diào)有關(guān)。在中醫(yī)理論指導(dǎo)下制定的針灸治療方案,能夠疏通上述三經(jīng)的經(jīng)氣,達(dá)到行氣、活血、消炎、止痛的效果。如果能夠及早地介入針灸治療,則更有利于調(diào)動機體的積極因素,充分發(fā)揮其通經(jīng)止痛、活血化瘀之效,從而獲取通則不痛的效果。因此，腰間盤突出可以用針灸醫(yī)治。
2、腰間盤突出的原因有哪些
2.1、過度負(fù)重
從事重體力勞動和舉重運動常因過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變。當(dāng)脊椎負(fù)重100Kg時,正常的椎間盤隙變窄1.0mm,向側(cè)方膨出0.5mm。而當(dāng)椎間盤退變時,負(fù)同樣的重量,椎間隙變窄1.5～2mm,向側(cè)方膨出1mm。
2.2、外傷
急性損傷如腰扭傷,并不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下,極易造成椎間盤突出。
2.3、姿勢不當(dāng)
人在完成各種工作時,需要不斷更換各種體位,包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢,這就要求脊椎及椎間盤應(yīng)隨時承受各種不同的外來壓力。
3、腰間盤突出的癥狀有哪些
腰椎間盤突出是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰椎間盤突出患者常見的癥狀,大多數(shù)患者都會存在,比如突發(fā)劇烈腰痛,反復(fù)發(fā)作,并伴有坐骨神經(jīng)痛,疼痛沿臀部、大腿和小腿后側(cè)向下至足部放射,在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。
腰間盤突出有哪些危害
1、腰椎病引起腰痛有其特殊的臨床表現(xiàn),比如腰間盤突出癥可以伴隨坐骨神經(jīng)痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉癱瘓,如足下垂,足拇指背伸無力;馬尾綜合征,如會陰區(qū)麻木,二便功能障礙,性功能障礙。
2、腰椎管狹窄癥與腰椎滑脫則伴有間歇跛行與雙下肢麻木、發(fā)涼,同時也伴有下肢的肌肉癱瘓,大腿與小腿外側(cè)的麻木。再有就是腰椎的結(jié)核,該病由于結(jié)核病菌的侵蝕,使病人在腰痛的同時,還出現(xiàn)了腰部強直,不能彎腰拾東西,腰疼較為劇烈,并且還有發(fā)熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結(jié)核菌毒素中毒的表現(xiàn)。
3、腰椎病的危害還體現(xiàn)在腰椎病會引起一系列的并發(fā)癥。如腰椎骨折側(cè)方的腰動脈和靜脈叢易損傷出血;神經(jīng)損害加重;硬膜破裂及腦脊液漏;損傷交感神經(jīng)干或神經(jīng)節(jié);肺不張、胸腔積液,膈肌裂孔疝、乳糜池淋巴管損傷、脾臟損傷;切口深部感染,術(shù)后畸形等。
如何預(yù)防腰間盤突出
要選擇合適的桌椅,不要求桌椅多么高檔,但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣,椅子相對要低一點,桌子高一點,椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅,因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定,更易引起疲勞。
要注意工作節(jié)奏,伏案工作1小時左右就應(yīng)該起來活動活動,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰肌的力量,增強對腰椎的保護。很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼,尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人,更應(yīng)該注意。
業(yè)余時間應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉,防患于未然,杜絕兩點一線的單調(diào)生活方式,讓自己的生活豐富多彩、健康向上。
做引體向上對于腰間盤突出是有一定的效果的，尤其是對于疼痛的患者，應(yīng)能夠達(dá)到一定緩解的作用，當(dāng)然在進(jìn)行這方面鍛煉的時候也要注意力量，避免時間過長，這種方法只能得到一定的緩解，沒有辦法得到徹底的根治，所以說，得了腰間盤突出，還要需要及時進(jìn)行良好的治療，包括物理治療，藥物治療，手術(shù)治療等等。
腰椎間盤突出要如何治
一，物理治療。建議使用幾種物理治療方法一起進(jìn)行腰椎間盤突出的治療，效果比較好。按摩推拿(也有叫手法復(fù)位的)，對于椎間盤膨出和輕度突出的患者，建議使用手法正骨配合牽引，中藥局部熱敷配合進(jìn)行，但是突出巨大或者椎間盤脫出的病人，不建議進(jìn)行牽引。
二，藥物治療。很多患者用一些消炎及抗風(fēng)濕作用的藥物進(jìn)行腰椎間盤突出的治療，但是這些藥物對人體有一定的副作用，不已長期服用，特別是患有肝、腎病、高血壓、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引發(fā)新的不適癥。
三，磁療。磁療即是以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用。
怎樣判斷腰椎間盤突出癥
①在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負(fù)重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。
②輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。
③仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解;可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛癥狀能否緩解。
④仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。
⑤仰臥位，然后做起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。
⑥仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
腰間盤突出患者騎自行車也是有好處的，在緩解腰椎壓力方面，也能取得一定的效果，是比較好的一種康復(fù)的方法，在騎自行車的時候也要注意一些事項，比如說車座要盡量放低一些，把手要盡量提高一些，這對于腰椎管狹窄的腰間盤突出患者來說是比較有利的，能夠增加腰椎柔韌性。
腰椎間盤突出能騎自行車嗎?答案是可以的。
1、騎自行車。
腰椎間盤突出患者騎自行車對康復(fù)是有好處的。但是注意，騎車的時候車座要盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
2、登山運動
。登山能夠很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要適度，過度勞累會增加腰椎的負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
3、快走或慢跑?；加醒甸g盤突出在積極治療的同時，也要做好康復(fù)鍛煉。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動能夠很好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效治療腰椎間盤突出。比如快走和慢跑。進(jìn)行這兩項運動時應(yīng)穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
腰椎間盤突出康復(fù)的注意事項：
1、飲食安排
腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食。
多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充。
但是腰椎已經(jīng)長出骨刺(骨質(zhì)增生)的病人則不宜攝取太多鈣質(zhì)。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。
2、起居安排
正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”，可有效地防止髓核再次突出。
長期彎腰、久坐不動、外傷等等都有可能會導(dǎo)致一種疾病的發(fā)生，就是腰間盤突出。而且隨著現(xiàn)在人生活方式的改變，腰間盤突出已經(jīng)不再是中老年人的專利，有很多年輕的朋友現(xiàn)在都已經(jīng)患上了腰間盤突出。腰間盤突出在發(fā)病的時候非常痛苦，嚴(yán)重的話會直接的影響到患者的生活。
最重要的是腰間盤突出現(xiàn)在還沒有一種特別有效的方法可以將其治愈。因此如果是想要保證疾病不再復(fù)發(fā)的話，就一定要注意在平時的時候做好腰間盤突出治療的護理工作，注意做好疾病保健。
適度工作強度，勞逸結(jié)合
從事腦力勞動的人，容易將腰椎長期規(guī)定在一個異常體位(一般是坐位)，導(dǎo)致局部疲勞，時間長了腰椎就會出現(xiàn)問題。對于這類人群，就是適當(dāng)增加工間休息，利用休息時間增強體育鍛煉,消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解腰椎的勞損。
保持良好的姿勢
腰部部軟組織慢性勞損，是發(fā)生腰椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防腰椎病有十分重要的意義。例如，長時間伏案工作，在沒有養(yǎng)成良好習(xí)慣的情況下，人們往往不自覺的就會形成弓腰駝背勾頭的姿勢，看電視時習(xí)慣性的蜷縮于沙發(fā)當(dāng)中等，這些動作都使腰椎處于不正常的生理曲度，對腰椎是一種極大的損害，極易造成腰部肌肉、韌帶等組織的勞損，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對于減少腰椎病的發(fā)生極為重要。
適度的體育鍛煉
對于腰椎病的人群來說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可改善腰椎椎間關(guān)節(jié)的功能，增強腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強腰椎的穩(wěn)定性，改善腰椎的血液循環(huán)，矯正不良的身體姿式，長期堅持有助于改善腰椎病的癥狀，鞏固療效，減少復(fù)發(fā)，故在腰椎病的防治中，醫(yī)療體育鍛煉起著重要的作用。
腰部保暖，避免受寒
對于腰痛、腰椎病的人群來說，受寒往往也是誘發(fā)腰痛、腰椎病發(fā)作的一個重要因素，寒冷、潮濕的環(huán)境可影響腰背局部的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致腰部勞損和腰背肌筋膜、韌帶的無菌性炎癥。故注意腰部保暖對預(yù)防腰痛的發(fā)生有重要的意義。如勤曬衣被，避免或盡量少洗冷水澡，避免睡臥當(dāng)風(fēng)，貪涼取冷，避免久處濕地等。
加強勞動時保護
在強體力勞動時，特別是抗、提、搬、抬重物時，應(yīng)注意姿勢(搬重物時應(yīng)挺直上半身，保持腰椎前凸曲線，因為搬重物時椎間盤所受的壓力要比挺直上身搬重物時大的多)，建議在重體力勞動時用腰圍，在勞動過后解下腰圍適度活動腰部，以調(diào)整腰部肌肉、韌帶平衡。
如果是您在平時發(fā)現(xiàn)自己有類似腰間盤突出癥狀的時候，一定要注意到醫(yī)院進(jìn)行診斷，并且在平時做好腰間盤突出的自我保健，雖然不可能讓您徹底的擺脫掉腰間盤突出疾病，但是卻可以很好的預(yù)防它的復(fù)發(fā)，讓您免收疾病之苦。
相信很多上了年紀(jì)的人都被腰椎間盤突出這個疾病折磨得痛不欲生，因為腰椎間盤突出一旦發(fā)作的話，就會引發(fā)腰椎疼痛和腰椎酸軟，甚至讓一個人無法正常走路，因為腰椎間盤突出還會對小腿造成一定的影響。但是在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)上治療腰椎間盤突出的方法有很多，那么關(guān)于腰椎間盤突出的治療方法最新的是什么呢?
腰間盤突出早期癥狀
1、
腰間盤突出患者會出現(xiàn)腰或腿疼痛，在臥床休息后多可緩解，下床活動一段時間后又出現(xiàn)疼痛。這是屬于常見的腰間盤突出的早期癥狀之一。2、
腰間盤突出的早期癥狀在行走時疼痛加重，不能完全站直行走，多數(shù)腰間盤突出患者需用手扶腰部疼痛一側(cè)，咳嗽、打噴嚏或提重物時疼痛突然加重。3、
有腰部以上在外傷后出現(xiàn)腰部疼痛或單側(cè)下肢疼痛，這也是屬于患有腰間盤突出的癥狀表現(xiàn)。4、
腰間盤突出的早期癥狀可表現(xiàn)在腰疼部位多位于下腰部偏一側(cè)，腿疼多為一側(cè)由臀部向遠(yuǎn)端的放射性疼，腰間盤突出患者可伴有麻木感。5、
單側(cè)鞍區(qū)(騎自行車與車座接觸的部位)或一側(cè)(雙側(cè))小腿外側(cè)，足背外側(cè)或內(nèi)側(cè)疼痛或麻木，或疼痛、麻木同時存在。這也是患有腰間盤突出的表現(xiàn)。腰間盤突出的自我療法
1.揉腰
我們將雙手緊握，指關(guān)節(jié)壓在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出現(xiàn)酸脹為止。
2.擦腰
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。
體操鍛煉方法
1.五點式
仰臥，下肢伸直，兩腳后跟、兩肘后部著地，盡力挺胸3~5秒，重復(fù)10次。
2.半橋式
仰臥，兩腿彎曲九十度，上肢自然放鬆伸直，然后將髖、背抬起五到十秒，重復(fù)十次。
3.飛燕式
俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復(fù)5次。
腰間盤突出癥狀
1、腰間盤突出癥狀
1.1、肌肉麻痹:因腰椎間盤突的癥狀造成癱瘓者十分罕見,而多系因根性受損致使所支配肌肉出現(xiàn)程度不同的麻痹征。
1.2、肢體冷感:有少數(shù)腰間盤突出患者(約5%~10%)自覺肢體發(fā)冷、發(fā)涼,這是屬于腰間盤突出的癥狀之一。
1.3、間歇性跛行:這主要原因是在腰間盤突出患者的髓核突出的情況下,可出現(xiàn)繼發(fā)性腰椎椎管狹窄癥的病理和生理學(xué)基礎(chǔ)。
1.4、肢體麻木:這類腰間盤突出的癥狀多與前者伴發(fā),單純表現(xiàn)為麻木,而無疼痛的腰間盤突出患者僅占5%左右。
2、腰間盤突出怎么引起的
2.1、腰椎間盤突出癥的原因有遺傳因素,本病有一定家族傾向,20歲以下的青少年腰椎間盤突出患者中大約有32%的陽性家族史。
2.2、汽車以及拖拉機駕駛員在工作中,長時間會處于坐位、顛波狀況,腰椎間盤接受的壓力很大,如此長時間重復(fù)的椎間盤壓力會增高,還會加快椎間盤的退變或突出。
2.3、不良姿勢,人在完結(jié)各種工作的時候,需求不斷替換各種姿勢,包坐、站、臥以及難以避免的各種非生理性的姿態(tài),不良姿態(tài)時常誘發(fā)腰間盤突出的發(fā)作。
2.4、腰椎間盤突出的原因和損傷積累傷力有關(guān),特別是扭轉(zhuǎn)動作、反復(fù)彎腰,是腰椎間盤突出癥的誘因,也往往是急性腰椎間盤突出發(fā)作誘因。
3、治療腰椎間盤突出需要多少錢
3.1、病情程度、類型與費用有很大關(guān)系
腰椎間盤突出從病理分為早期、中期、晚期,其每一階段的病情、癥狀不同,治療難度不同,所采用的方法也就不同,因此治療費用就有所差異。
3.2、醫(yī)院不同、費用不同
治療的費用還與具體的醫(yī)院級別及技術(shù)水平有關(guān)。級別不同,技術(shù)材料成本不同,看腰椎間盤突出的費用也是會有差別的,正規(guī)醫(yī)院經(jīng)過物價局備案,不可能出現(xiàn)亂收費的現(xiàn)象。
3.3、不同治療方法,費用則不同
對于腰椎間盤突出的發(fā)病率逐年上升,醫(yī)學(xué)界也對應(yīng)出現(xiàn)多種治療方法,如藥物、牽引、針灸的常見的保守療法、開刀手術(shù)療法以及新型的微創(chuàng)治療。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、倒走鍛煉
顧名思義就是倒退著走路,這種鍛煉通過改變?nèi)藗兤綍r的運動習(xí)慣來鍛煉脊柱周圍的肌肉,尤其是對脊柱平衡穩(wěn)定肌群起到很好的鍛煉作用,同時還使平時運動不充分的肌肉得到充分的運動鍛煉,使平時習(xí)慣于緊張的肌群得到放松調(diào)整,因此對腰椎的穩(wěn)定起到較好的作用。
2、爬行走鍛煉
就是手腳同時著地像貓一樣在地面上行走。這種鍛煉方法簡單易行,沒事在家里就可以爬幾圈。由于在鍛煉時腰椎由平時的直立狀態(tài)變成水平狀態(tài),因此腰椎間盤幾乎不再受力,并且還會自動向前形成一個弧度,再加上爬行過程對脊柱有一松一緊的牽引作用,因此對腰椎間盤突出癥效果非常好。
腰間盤突出可以跑步嗎
腰椎間盤突出患者是不提倡長距離跑步的,但科學(xué)適量的跑步鍛煉可以有效增強腰背肌力量,從而更好的防止腰椎的再次突出和退變,但跑前有些事項需要特別注意。
跑步時應(yīng)選擇底子厚,軟一點的鞋子,以便有效地緩解腳著地時的沖擊力,減緩對腰椎間盤的震蕩。
跑前先做好熱身運動,但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應(yīng)循序漸進(jìn),最好先走再慢慢跑起來。以慢、舒適為主,不追求速度。
腰椎間盤突出癥這樣的疾病在發(fā)生的時候，其實屬于是一種十分多見的疾病之一，這樣對疾病發(fā)生之后，主要是因為患者身體上的腰椎間盤各部分收到了損傷造成的疾病發(fā)生，可是我們對于腰間盤突出癥是該怎么去治療呢，一起去看看下面的建議吧。
腰部活動障礙屬于腰間盤突出癥的癥狀之一，這樣的疾病發(fā)生之后，因為患者的腰部活動在每一個方面都是會因此而受到了比較嚴(yán)重的影響的，尤其是這樣的疾病在出現(xiàn)之后，會隨著身體上的障礙發(fā)生最為明顯。少數(shù)患者在前屈時明顯受限。
下肢放射痛：一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。
腰部疼痛;多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
在我們得了腰間盤突出癥之后，這樣的疾病對于患者的身體健康刺激很大。且疾病發(fā)生之后，身體上的癥狀比較明顯。這樣的疾病發(fā)生之后，我們只有及時的予以治療，才能將身體上的疾病治療痊愈的。這些知識我們要了解。
