站樁治療焦慮癥效果好嗎
站樁養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“站樁治療焦慮癥效果好嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
站樁治療焦慮癥也能取得一定的效果，站樁治療焦慮癥的主要的特點就是能夠采用一種相對安全和松弛的狀態(tài)下，采用一種思緒自我放松的情況下，從而得到一種緩解的效果，作為焦慮癥患者來說，平時生活當(dāng)中一定要加強自我放松，學(xué)會自我刺激，平時要保持樂觀開朗的心態(tài)，要學(xué)會正常的宣泄的渠道。
1、自我放松
要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。
2、自我刺激
在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強患者的適應(yīng)能力。
3、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就?；蛘呤窍胂笠幌伦约耗切┦亲龅暮艹晒Φ?，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
積極的自我暗示
4、法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
5、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
6、進行想象
主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺得安全和松弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如，你想象自己一個人坐在大海邊，藍天大海包裹著你，你無比放松，沒有任何憂愁。
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如今，隨著人們工作以及生活壓力的增加，不少人都開始出現(xiàn)精神方面的問題，焦慮癥就是最常見的問題之一。焦慮癥會導(dǎo)致患者情緒不穩(wěn)定，甚至還會對患者的日常生活以及工作造成極大的影響，所以需要及時治療，而針灸，就是一種很好的治療焦慮癥的中醫(yī)療法，可以有效緩解焦慮情緒！
一、中醫(yī)針灸治療焦慮癥
可以取雙側(cè)神門、太沖，留針20分鐘，也可配合電針。
二、中醫(yī)放松治療焦慮癥
焦慮癥患者以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉目。將焦慮癥患者的注意力集中到頭部、頸部、肩臂、胸腹、腿部，逐次放松，最終，全身松弛處于輕松狀態(tài)，這樣保持一二分鐘。按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松，并記住放松程序。焦慮癥患者每日照此操作2遍，持之以恒，必會使心情及身體獲得輕松，睡前做一遍則有利于入眠。
三、中醫(yī)辨證治療焦慮癥
1、心虛膽怯的焦慮癥
此類型的焦慮癥常會出現(xiàn)心悸，善驚易恐，坐臥不安，少寐多夢的癥狀。中醫(yī)治療焦慮癥的具體方法有哪些??所以中醫(yī)治療焦慮癥的基本方藥為龍齒30克先煎、琥珀30克、磁石30克先煎、朱砂0.3克沖、菖蒲15克、遠志15克，水煎服，每日1劑，分2次。
2、肝郁化火的焦慮癥
焦慮癥患者常會出現(xiàn)性情急躁易怒，少寐易醒，惡夢紛紜，甚則徹夜難眠，不思飲食，口渴喜飲，口舌生瘡，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，脅肋脹痛的癥狀。故中醫(yī)治療此類型焦慮癥的基本方藥為龍膽草6克、黃芩10克、山梔10克、澤瀉10克、柴胡10克、白芍10克、生地黃10克、當(dāng)歸10克、炒棗仁15克。水煎服，每日1劑，分2次。
3、陰虛火旺的焦慮癥
心悸不寧，心煩少寐，頭暈?zāi)垦＃肿阈臒幔Q腰酸。治療焦慮癥的基本方藥：生地15克、玄參15克、麥冬15克、天冬15克、當(dāng)歸9克、丹參9克、黨參15克、茯苓20克、遠志15克、炒棗仁15克，水煎服，每日1劑，分2次。
中藥治療焦慮癥
1、中藥治療焦慮癥
1.1、心膽氣虛
癥狀:心悸膽怯,善驚易恐,多疑善慮,精神恍惚,情緒不寧,坐臥不安,少寐多夢;舌質(zhì)淡,苔薄白,脈數(shù)或虛弦。治法益氣養(yǎng)心,鎮(zhèn)驚安神。
方藥:安神定志丸《醫(yī)學(xué)心悟》加減。夜苓、夜神、遠志、黨參、石富蒲、龍齒、靈磁石、跪泊、炙甘草、炙黃蔑。
1.2、心脾兩虛
癥狀:心悸,善‘原多恐,失眠多夢,頭暈,面色不華,倦怠乏力,食欲不振,便捕;舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細弱。治法益氣養(yǎng)血,健脾寧心。
方藥:歸脾湯《濟生方》加減。黨參、自術(shù)、炙黃瓦、當(dāng)歸、炙甘草、夜神、炙遠志、酸棗仁、廣木香、紅棗、生姜。
1.3、陰虛內(nèi)熱
癥狀:多疑驚悸,少寐多夢,欲食不能食,欲臥不能臥,欲行不能行,口苦尿黃;舌紅,少苔或無苔,脈細數(shù)。治法滋陰涼血,清熱安神。
方藥:百合地黃湯《金匱要略》合知柏地黃湯《醫(yī)宗金鑒》加減。百合、生地、知母、山藥、夜苓、炒棗仁、炙甘草、丹皮、赤茍、黃柏。盜汗加五味子、鍛牡蜘;聞聲易驚者加朱砂沖服。
1.4、攘熱擾心
癥狀:心煩意亂,坐臥不寧,夜寐多驚,性急多言,頭昏頭痛,口干口苦;舌質(zhì)紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。治法清熱滌痰,寧心安神。
方藥:黃連溫膽湯《六因條辨》加減。黃連、法半夏、陳皮、夜苓、炙甘草、膽南星、幟實、竹茹、酸棗仁、炙遠志、天堂黃、焦山植、龍膽草、大棗。大便干燥加生大黃;小便短赤加白茅根。
2、焦慮癥食療方
酸棗仁24克,生山藥30克,茯苓15克,研細粉煮稀粥食用,早期分食,隔日1劑。
連心麥冬、天冬、棗仁(微炒)各10克,粳米100克,白蜜適量。前3味先煎取汁,與粳米煮粥。粥熟調(diào)入白蜜稍煮即可,每日分作2次服完。連服1周。
人參5克(或潞黨參30克),茯神15克,棗仁10克,砂糖30克。將人參、茯神、棗仁煎湯,調(diào)入砂糖,代茶頻服。人參用紗布包煎,可連續(xù)煎用3次。
連心麥冬10～15克,朱砂0.5克,粳米50～100克。先將麥冬取汁,與粳米同煮成粥。粥熟調(diào)入株砂及適量砂糖服。分2次服,日一劑。
黃連6克,肉桂2克,朱砂1克,研細粉,每晚睡前服3克。
鮮橘汁30毫升,生姜汁10毫升,白蜜汁40毫。先將粳米100煮畢,臨熟時下橘汁、姜汁至粥熟,然后下白蜜、竹瀝。1日內(nèi)分2次服用。
3、什么是焦慮癥
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。
注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續(xù)時間過長,則可能為病理性的焦慮。
焦慮癥怎么自我治療
1、自我放松
進行放松,可以選擇喝茶,自覺執(zhí)行快樂,輕松和自信的行為,也可以用音樂,瑜伽,冥想等方法來幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)
心理進行自我疏導(dǎo)的方式,有助于焦慮癥治療。一般來說,急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù),如果一段時間后癥狀仍不能緩解,可以進行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情,當(dāng)你對新事物的時候,新的心理體驗可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中,對防止焦慮是很有幫助的。
3、飲食
焦慮的人多吃全谷物的食物,以補充維生素,經(jīng)常感到疲憊不堪的人,請多吃水果和蔬菜,以補充維生素,一個憤怒的人應(yīng)多吃蘋果,香蕉補鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
4、自我激勵
進行激勵,自我激勵是較為不錯的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險情況,首先讓不好的情況出現(xiàn),并且重復(fù)出現(xiàn),這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會緩解了。
患上焦慮癥,應(yīng)該進行自我激勵,擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應(yīng)多進行鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復(fù)健康的生活。
焦慮癥能自愈嗎
專家指出,適當(dāng)?shù)慕箲]可以通過自我調(diào)節(jié)、鍛煉來克服,條件允許的話,每天適量的跑步,或是其他什么體育運動也行,是很有效的。然而癥狀嚴重者僅憑自我調(diào)節(jié)治療,效果遠遠是不夠的,只有借助專業(yè)的醫(yī)療手段來治療。
對于焦慮癥的治療,一般是藥物治療和心理治療相結(jié)合。選用一些抗焦慮藥物,調(diào)理大腦神經(jīng)遞質(zhì)正常,來緩解癥狀。同時何以配合心理疏導(dǎo),解除焦慮患者的內(nèi)心焦慮障礙,這樣的治療方式是非常有效果的。
焦慮癥患者長期處于一種極度焦慮的狀態(tài)中，對某些特定的事物會感覺到驚恐不安。長期處于焦慮狀態(tài)中，會讓一個正常人的精神失調(diào)，從而引起其他的精神疾病，所以焦慮癥患者一定要及時治療這種疾病。中醫(yī)學(xué)生按壓穴位可以起到治療焦慮癥的效果，所以哪些穴位按摩對焦慮癥的治療有幫助作用?
焦慮癥按摩哪些穴位
中醫(yī)認為抑郁傷肝，那么焦慮傷的是哪里呢?焦慮傷心呀!治療焦慮應(yīng)該從清心火入手，人體里自備兩味清心火藥——勞宮穴和中沖穴。
勞宮穴
勞宮穴屬手厥陰心包經(jīng)，刺激該穴可瀉心火，達到鎮(zhèn)靜安神、健腦益智的目的。攤開手掌，中指自然彎曲，中指點在手心的地方就是勞宮穴。
將拇指指尖垂直立于掌心勞宮的位置，食、中兩指立于掌背對應(yīng)側(cè)，點按時，拇指要垂直向下用力，前后一樣，然后拇指向內(nèi)側(cè)摳按，會有酸麻的感覺。每天不拘次數(shù)地點按，每次約2分鐘，長期堅持，就能抑制你過于亢進的心火。
中沖穴
中沖也是手厥陰心包經(jīng)的穴位，位于手中指末節(jié)尖端的中央。中醫(yī)認為心主“神明”，統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情，而心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心臟有關(guān)的疾病，我們首選的不是心經(jīng)的穴位，而是心包經(jīng)的穴位。通過在中沖穴刺血，就可以有效地清瀉心火，改善焦慮的狀態(tài)。
焦慮癥如何護理
一、活動你的下顎和四肢
當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎，左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
二、學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。
三、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
四、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
焦慮癥按摩哪里?文中小編為大家推薦了2個治療焦慮癥的穴位，但是這種疾病還需要配合藥物的治療，所以患有焦慮癥的朋友一定要正視自己的疾病，及時治療才能更好的治愈病情。
治療焦慮癥的中藥
1、治療焦慮癥的中藥
治療焦慮癥的中成藥,肝火旺盛型的人脾氣大,情緒容易激動,常口干舌燥、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、排便不暢或大便黏膩等。建議選用夏枯草菊花茶:夏枯草8克、金銀花10克、菊花10克,用開水泡。
治療焦慮癥的中成藥,肝陽上亢型的人急躁易怒,經(jīng)常面紅目赤,頭部脹痛,腰膝酸軟,多見于高血壓患者。建議選用決明子槐花茶:決明子20克,枸杞子10克,菊花、槐花、綠茶各5克。肝郁脾虛型的人情志抑郁,愛生悶氣,同時伴有腹脹腸鳴沒有食欲,大便偏稀等癥狀。建議飲用茯苓薄荷茶:佛手10克,茯苓10克,陳皮10克,薄荷5克。
2、焦慮癥怎么診斷
主要根據(jù)病史、家族史、臨床癥狀、病程及體格檢查、量表測查和實驗室輔助檢查,由?？漆t(yī)生診斷。其中最主要的是臨床癥狀和病程。診斷標(biāo)準(zhǔn)具體可參照國際疾病的診斷分類標(biāo)準(zhǔn)(ICD-10)中焦慮癥的診斷。另外,作為早期篩查或自我診斷,大家也可以采用一些簡單的焦慮自評量表,如SAS。如果分數(shù)較高,建議到精神科或心理科做進一步檢查。
3、焦慮癥治療原則
越早診斷,越早治療,焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過專科規(guī)范治療后,絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù),恢復(fù)往日愉快心情。特別應(yīng)該強調(diào)的是:癥狀緩解后,仍需要堅持服用1～2年時間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢專科醫(yī)生,千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。
如何預(yù)防焦慮癥
1、音樂:音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預(yù)防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示:當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等,積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動:運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦慮癥的危害
1、長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來就可以恢復(fù),但是如果是長期焦慮,那很難恢復(fù)。
3、長期焦慮增加心臟的負擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
治療焦慮癥的西藥是比較多的，抗焦慮癥的藥物主要是能夠緩解患者的緊張和焦慮的情緒，最主要的藥物就是苯二氮類的藥物，這方面的藥物包括利眠寧，包括安定和它的衍生物，這方面的藥物效果是不錯的，而且它的副作用比較小，具有抗癲癇和抗焦慮的作用，在緩解肌肉緊張，鎮(zhèn)靜催眠方面的效果都很好。
用于抗焦慮的藥物主要分四大類：
（1）苯二氮卓類。此類藥物有安定、氯氮 、去甲羥基安定、硝基安定、氟安定等。這類藥物都具有抗焦慮作用、鎮(zhèn)靜作用和大劑量時的催眠作用，亦是一種有效的肌肉松弛劑和抗癲癇藥物。其藥物主要作用于大腦的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和邊緣系統(tǒng)，因而，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜催眠作用。
（2）氨甲酸酯類。如甲丙氨酯、卡立普多等。本類藥物具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用，可用于失眠癥，本藥主要用于神經(jīng)官能癥的緊張焦慮狀態(tài)。
（3）二苯甲烷類。如定泰樂，本類藥物具有鎮(zhèn)靜、弱安定及肌肉松弛作用，并有抗組織胺作用，因而可用于治療失眠。一般主要用于輕度的焦慮、緊張情緒激動狀態(tài)和絕經(jīng)期的焦慮不安等精神、神經(jīng)癥狀。
（4）其他類，如芬那露、谷維素。谷維素主要是調(diào)整植物神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神、神經(jīng)失調(diào)癥，不僅能改善焦慮狀態(tài)，對焦慮形成的失眠也有較好的作用。
除上述四大類外，還有β-腎上腺素能受體阻斷劑、酚噻嗪類、三環(huán)抗抑郁劑、巴比妥類和其他鎮(zhèn)靜藥等，有時臨床也配合運用。
焦慮癥用藥原則
1.焦慮癥的治療以心理治療為主，配以藥物治療。
2.急性驚恐發(fā)作時用安定肌注較好。
3.對急性驚恐發(fā)作，以阿普唑侖及丙咪秦治療效果較好。
4.安定、阿普唑侖、多慮平及阿米替林對廣泛性焦慮療效好。
5.憶夢返對催眠效果好，起效快，后遺作用少。
6.治療后階段，患者可同時進行松馳訓(xùn)練、太極拳、瑜珈及氣功訓(xùn)練。
治療焦慮癥的藥
1、治療焦慮癥的藥
1.1、艾司西酞普蘭:商品名叫來士普、百洛特,也屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯,副作用小是其優(yōu)點。
1.2、文拉法新:商品名叫怡諾斯、博樂欣,有緩釋制劑也有速釋制劑。該藥為雙受體作用的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì),常用劑量是75-225mg/天。
1.3、帕羅西汀片:商品名賽樂特、樂友等,屬于SSRI類藥物,作用于5-HT系統(tǒng),常用劑量為20-60mg/天,單次服用即可,抗焦慮效果卓著,是治療所有類型焦慮癥的首選藥。
1.4、度洛西汀:商品名叫欣百達、奧思平,有緩釋制劑也有速釋制劑,同樣也是雙受體作用原理的藥物,作用于5-HT和NE兩種神經(jīng)遞質(zhì), 常用劑量是60mg/天,這個藥物最大的特點是在雙受體的作用程度上有其優(yōu)點,抗抑郁、抗焦慮效果比較好。
2、治療焦慮癥自我治療
2.1、增加自信:由于對自身缺乏自信,患者通常會對自己完成和從事的事情報懷疑的態(tài)度,盲目夸大自己失敗的可能,從而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。
2.2、自我松弛療法:焦慮癥患者經(jīng)常會陷入緊張、焦慮的情緒而無法自拔。自我松弛療法就是讓患者從這種緊張情緒中解脫出來。
2.3、自我反省療法:有些焦慮癥的產(chǎn)生是由于患者對某些情緒體驗或欲望極度的壓抑,但它并沒有消失,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
2.4、自我刺激療法:有些焦慮癥患者腦中總是對一件事百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
2.5、自我催眠療法焦慮癥患者大多數(shù)會有精神緊張、焦慮而無法入眠。即使偶爾入睡也會突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠療法。
3、治療焦慮癥其他治療法
3.1、留點空白：讓自己有一小段的空白時間,好好安靜一會兒或者沉淀一下雜亂的思維。
3.2、進行想象:主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛。
3.3、分散注意:當(dāng)你感到焦慮時,分散注意力會有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動時,會減輕或消除你的焦慮癥狀。
3.4、不再逃避:當(dāng)逃避某種困難的情境時,起初我們會體驗到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多3.5、分層突破:如果你的焦慮狀態(tài)非常嚴重,你可以把所懼怕的事情分出不同層次來,然后逐一地擺在面前,一個一個地去應(yīng)對。
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。
2、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。
3、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。
4、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。
5、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。
6、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。
7、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感,常持續(xù)幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
8、重溫傷害
社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象。
9、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己,這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的。
10、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴。
長期焦慮的危害
1、長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來就可以恢復(fù),但是如果是長期焦慮,那很難恢復(fù)。
3、長期焦慮增加心臟的負擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
治療老年焦慮癥驗方
1、治療老年焦慮癥驗方
1.1、桑葉豬肝湯
原料:鮮桑葉200g,豬肝300g.
做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液循環(huán)、消除疲勞等。
1.2、海帶綠豆粥
原料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:先浸泡海帶片刻,洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈,共煮為粥。食用:粥成后,加入適量片糖,隨量食用。
功效:消暑解毒、利水泄熱。
2、焦慮癥如何自我調(diào)理
建議患者如果在日常生活中,感覺到自身已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮癥的心理時,首先需要將注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。
還可以用意識放松的方法進行調(diào)節(jié),這樣就可以使自己的情緒放松,具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。
3、焦慮癥軀體化癥狀有哪些
患焦慮癥的患者經(jīng)常會有一些軀體的不適感,表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀,比如說心慌、胸悶、心跳加快等,簡單的日常家務(wù)工作也會變得很困難。嚴重地影響了患者的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒等癥狀。
焦慮癥會導(dǎo)致哪些危害
1.、傳染家人親朋好友
長期生活在你的周圍,患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家里有小孩的,小孩一般對大人的情緒狀態(tài)極度敏感,當(dāng)他們感受到大人的焦慮情緒極易產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。而如果長期生活在焦慮氣氛里的家庭里,不只嚴重不利他們的心理成長,還容易引起身體上的疾病。
2、情緒焦慮增加死亡率
研究發(fā)現(xiàn),長期處于緊張焦慮狀態(tài)的男性,有大約25%患上了心臟病,而且死亡率也比正常人高23%.對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%.而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
3、睡眠障礙和神經(jīng)紊亂
焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。
老年焦慮癥是怎么樣引起的
1、神經(jīng)過敏性焦慮
即不僅對特殊的事物或情境發(fā)生焦慮性反應(yīng),而且對任何情況都可能發(fā)生焦慮反應(yīng)。它是由心理--社會因素誘發(fā)的憂心忡忡、挫折感、失敗感和自尊心的嚴重損傷而引起的。
2、現(xiàn)實性或客觀性焦慮
如爺爺渴望心愛的孫子考上大學(xué),孫子目前正在加緊復(fù)習(xí)功課,在考試前爺爺顯得非常焦急和煩躁。
3、道德性焦慮
即由于違背社會道德標(biāo)準(zhǔn),在社會要求和自我表現(xiàn)發(fā)生沖突時,引起的內(nèi)疚感所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。有的老年怕自己的行為不符合自我理想的標(biāo)準(zhǔn)而受到良心的譴責(zé)。如自己本來是被周圍人認為是一個德高望重的人,但在電車上看到歹徒圍攻售票員時,由于自己勢單力薄,害怕受到傷害而故意視而不見,回來后,感到自己做了不光彩的事,深感內(nèi)疚,繼而坐立不安,不斷自責(zé)。
老年焦慮癥一般沒有十分明顯的特點,很容易被人們忽視。子女甚至認為,老年焦慮癥是老年癡呆癥,是老年在胡思亂想。這樣的觀點是不正確的。一旦老年出現(xiàn)持續(xù)性的焦慮,最好去醫(yī)院就診。
谷維素是一種從米糠油中提取的一種維生素類的物質(zhì)，它對植物神經(jīng)紊亂等疾病都有一定的作用，除此之外它也能改善焦慮癥的一些癥狀，下面我們就來介紹一下。
焦慮癥吃谷維素管用嗎？谷維素是從米糠油提取的一種維生素類藥物，對焦慮癥只有控制和緩解作用，不能徹底治愈焦慮癥，要想盡快脫離精神疾病的折磨，要找到治療焦慮癥的好方法。
1、多進行戶外運動：很多人覺得自己工作太忙根本沒有運動的時間，其實運動需要一些零碎的時間就能完成。比如果上班路程較近的朋友可以采用走路的方式，或者不要乘坐電梯，可以采用爬樓梯的方式，這些運動不僅可以讓我們的身體得到鍛煉，還可以有效的減輕我們的心理壓力。
2、合理的安排睡眠時間：一些人總是有熬夜的習(xí)慣，認為慢慢長夜就這樣睡過去太浪費了，所以每天都很晚才睡。好的睡眠不僅是我們能量的加油站，保持我們第二天精力充沛，也同樣有助于我們的健康，所以要合理的安排自己的睡眠時間。
3、營養(yǎng)的飲食：合理的飲食對于緩解焦慮癥十分重要，一般由焦慮引起的疾病主要源于營養(yǎng)不足，所以注重飲食合理對于治療焦慮癥十分重要，日常的飲食中可以多補充一些鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀等，對于緩解我們的焦慮情緒起著重要的作用。
