女性每天拉筋的好處
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“女性每天拉筋的好處”，希望能為您提供更多的參考。
拉筋是一種很好的熱身運動，拉筋過程當中可以把身體的體重轉(zhuǎn)化成力道，讓經(jīng)脈得到充分的拉伸，讓經(jīng)脈得到舒緩，拉筋的好處是非常多的，能夠排除身體毒素，去除疼痛，還可以讓性功能變得更強，下面就為大家詳細的介紹一下女性每天拉筋的好處有哪些。
一、女性每天拉筋的好處
女性每天拉筋就可以達到很好的排除毒素以及去痛作用，間接治療疾病的效果就非常明顯，如果經(jīng)絡(luò)有不通問題，那么就會有疼痛癥狀出現(xiàn)，在拉筋的過程當中大腿內(nèi)側(cè)，胯部等地方都有可能出現(xiàn)疼痛的感覺，也就證明這個部位有筋縮問題，也就是由經(jīng)絡(luò)不暢的問題，進行拉筋能夠讓筋變得更加柔軟，還可以讓脊柱錯位的問題得到修復(fù)。四肢的疼痛麻木癥狀以及腰膝麻木癥狀可以被有效的消除，女性堅持拉筋還能夠讓背部的膀胱經(jīng)以及督脈有效的打通，對于身體健康方面的影響還是非常大的，督脈又是聚集陽氣的地方，只有把這個地方打通，才可以讓腎臟功能變得更好，人的精神狀態(tài)才能提高，所以女性就應(yīng)該經(jīng)常拉拉筋，讓自己變得更加強。女性堅持拉筋還能夠活動五臟六腑，讓氣血運行的速度變得更快，還可以達到延年益壽效果，拉筋也是一種很好的熱身方式，能夠讓肌肉拉傷的情況被有效的制止，是一種很好的鍛煉身體方式。
二、拉筋注意事項
拉筋看起來好像是一種非常簡單的鍛煉方式，但是只有正確的做才能夠達到好的效果，如果平時覺得手腳麻痹，腰頸酸痛，那么可能是身體出現(xiàn)了一些問題，這個時候就應(yīng)該適度的進行拉筋，讓血脈變得更加通暢，這樣病痛自然也就能夠慢慢的消失，拉筋的時候也應(yīng)該注意使用循序漸進的方法，不要太過急躁，如果拉筋時候疼痛很劇烈，自己又一直忍著，這樣只會造成傷害。
上面給大家介紹的就是女性每天拉筋的好處，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，女性每天拉筋可以得到的好處是非常明顯的，拉筋的方法也有很多，可以采用臥位拉筋法，也可以采用立位拉筋法，每一種拉筋方式都應(yīng)該注意方式方法正確，用循序漸進的方式進行，再做其他一些運動之前，也可以適度的進行拉筋。
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女性朋友們對拉筋比較的熟悉，在平時很多女性都會選擇用這樣的方法進行養(yǎng)生，對女性健康是有一定好處的，這是非常好的一個鍛煉方法，但是在拉筋的時候也會存在一定注意事項，這是女性需要小心的，一起看看我們要小心的情況。
對女性朋友們來說，拉筋是比較熟悉的，這是非常健康的一種運動方法，不過在拉筋的時候也會存在一定注意事項，首先我們在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度，這樣是有助于女性更好的進行運動養(yǎng)生的。同時在拉筋的時候還要注意，我們這時候的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害，這一點大家必須清楚。
同時如果我們發(fā)現(xiàn)拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了，如果繼續(xù)去拉筋，那么對健康會造成影響，所以這時候就不能繼續(xù)去拉筋離開，這一點我們要有所了解才行，我們都知道運動有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心，大家一定不能盲目拉筋。
女性朋友們選擇拉筋的運動鍛煉方法，對健康是非常有好處的，所以在平時大家完全可以通過這樣的方法進行運動，但是這時候也存在一定的注意事項，上面介紹的幾個情況大家必須小心，這樣才能更健康的進行辣椒鍛煉，大家要小心。
適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折：
1.循環(huán)漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。
2.屬于全身運動，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。
鍛煉注意事項：
1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。
2.強度：阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。
3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。
4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。
老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現(xiàn)筋縮，所以拉筋作為一種一種養(yǎng)生新法流行于養(yǎng)生人群中，老年人骨質(zhì)疏松，那么老年人可以做拉筋嗎？下面為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。
老年人可以做拉筋嗎？
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長！筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下癥狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。
拍打拉筋對于中老年人具有一定的養(yǎng)生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關(guān)鍵。一旦掌握不好，反而誘發(fā)或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關(guān)疾患的中老年人，最好接受?？漆t(yī)生指導后，再進行運動鍛煉。
同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫(yī)推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎癥的病人，某些慢性炎癥如結(jié)核等，有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。
因此，不能過分夸大老年人拍打拉筋的養(yǎng)生效果，更不能強調(diào)治療作用，必須選擇適合自己的安全養(yǎng)生運動方法。
老年人做拉筋要注意什么？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的后果。正確的養(yǎng)生方法應(yīng)該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能效如桴鼓。
2、對于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
3、老人、骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。
老年人可以做拉筋嗎，老年人做拉筋要注意什么，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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