養(yǎng)生先養(yǎng)胃 好胃才能活百歲
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)生先養(yǎng)胃 好胃才能活百歲”，相信能對(duì)大家有所幫助。
人們常說十人九胃,意思是說，十個(gè)人中，至少九個(gè)人有胃病。吃進(jìn)去的食物，首先影響的就是胃。如果飲食不慎，吃的東西難以消化，或胃本身出了問題，不能正常消化食物，都會(huì)引發(fā)胃病。那么該如何健康養(yǎng)胃呢？下面就和小編一起來看看吧。
平日里的養(yǎng)胃說法真的科學(xué)嗎？
1、養(yǎng)胃并不能總喝粥
人們普遍認(rèn)為小米粥養(yǎng)胃，這是因?yàn)槿绻咐镉醒装Y，胃酸就會(huì)對(duì)胃粘膜上皮進(jìn)行刺激，這時(shí)喝一點(diǎn)小米粥能達(dá)到中和胃酸的作用。可是等胃部恢復(fù)以后，還是應(yīng)該要正常飲食。
如果每天只喝一些流質(zhì)類的食物，時(shí)間長(zhǎng)了，胃的蠕動(dòng)功能就會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致胃的排空功能下降、胃里殘留細(xì)菌不能及時(shí)清除，很容易引發(fā)腫瘤。所以胃部不舒服可以適當(dāng)吃幾天流食，減輕胃的負(fù)擔(dān)，但不能過度強(qiáng)調(diào)一天到晚只喝粥，那樣胃功能是不健全的，會(huì)出現(xiàn)其他一些問題。
2、蘇打餅干吃多了反而傷胃
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多養(yǎng)胃的方子和食品，比如養(yǎng)胃餅干等，這些真能達(dá)到養(yǎng)胃目的嗎？
人體正常的胃是一個(gè)偏酸到強(qiáng)酸的一個(gè)環(huán)境，pH值在0.9-1.5之間，保持這個(gè)酸度，能夠降低胃部細(xì)菌感染的幾率。如果長(zhǎng)期大量食用蘇打餅干等堿性食物，會(huì)中和胃酸，提高胃部的pH值，導(dǎo)致消化能力下降，雜菌升高，很容易得胃炎，提高胃癌風(fēng)險(xiǎn)。不過，如果胃酸過多，食用少量蘇打水或餅干是有好處的。
3、全素食不利于養(yǎng)胃
不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致胃部疾病的發(fā)生。專家建議，飲食要規(guī)律，早餐、中餐和晚餐應(yīng)按時(shí)吃。另外，每次飲食的量應(yīng)控制在七成飽即可，不能過飽、也不能一點(diǎn)都不吃。
飲食結(jié)構(gòu)建議葷素搭配、固體和液體搭配，因?yàn)槿说奈赶展δ軐?duì)脂肪類物質(zhì)和肉食類物質(zhì)還是有需求的，因此也不建議全素。www.cndadi.net
健康養(yǎng)胃十大禁忌
1、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
2、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射引起胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能遭到破壞，從而導(dǎo)致潰瘍發(fā)生。
3、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免服用這些藥物，如必須使用時(shí)，則要控制劑量和療程。
4、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，直接導(dǎo)致胃腸分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，最終形成潰瘍。
5、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，如果過度疲勞，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
6、忌酗酒無度
酒精本身可以直接損害胃粘膜。除此之外，還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
7、忌嗜煙成癖
吸煙將使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。與此同時(shí)，吸煙還會(huì)刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
8、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化；而暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制。胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
9、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是導(dǎo)致胃病和十二指腸潰瘍的重要病因之一。在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70%以上，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
10、忌晚餐過飽
很多人喜歡把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者在睡前吃點(diǎn)東西。這樣做，不僅會(huì)造成睡眠不實(shí)，容易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
擴(kuò)展閱讀
前幾日網(wǎng)上有消息稱著名翻譯家、錢鐘書夫人楊絳病危，并附有對(duì)話截圖，該消息引發(fā)眾多網(wǎng)友關(guān)注，并紛紛送上祝福希望楊絳先生挺過難關(guān)。對(duì)此，與楊絳先生聯(lián)系較為密切的三聯(lián)書店前總編輯李昕表示“沒這回事。以下我們來看看已過百歲的楊絳先生的養(yǎng)生高招。
楊絳先生的百歲養(yǎng)生方
運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，流水不腐，戶樞不蠹
楊老深知運(yùn)動(dòng)的重要性，但又覺得運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，必須適合自己各個(gè)年齡段，不能太多也不能太少，以“適合”為宜。
她習(xí)慣早上散步，過去外出每天堅(jiān)持走7千步，現(xiàn)在在屋內(nèi)能走上三四千步。她還堅(jiān)持做保健氣功操“八段錦”?！鞍硕五\是古代人發(fā)明的一種保健養(yǎng)生方法，通過肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)理，能活絡(luò)經(jīng)脈，打通氣血，具有抗病、強(qiáng)身、延年的作用，常練習(xí)獲益多多?！庇袝r(shí)會(huì)徘徊在樹下，低吟淺詠，吸取清爽怡人的新鮮空氣，流連忘返。
雖已高齡，但老人思維活躍，整理錢老書稿，有空時(shí)寫寫毛筆字，作作畫，與人一起評(píng)頭品足。
合理飲食
人類死亡原因，有一半是不當(dāng)飲食所致。因此合理飲食十分重要，過度飲食會(huì)帶來災(zāi)難，危害自身健康。
楊老平時(shí)注意飲食平衡，葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，以素為主，極少食油煮食物。烹調(diào)力求清淡，少油、少鹽、少糖，每餐不過飽。一度她血脂有點(diǎn)偏低，于是請(qǐng)人買來大棒骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。
90歲以后楊絳還能彎腰兩手著地，這在許多高齡老人中是難以做到的。
心態(tài)：“心理健康也十分重要。
中醫(yī)理論有‘抑郁成疾，不悅傷身’之說，人要自控好，排除不良情緒對(duì)自己侵襲與干擾。
上個(gè)世紀(jì)90年代，白發(fā)人送黑發(fā)人，女兒離楊絳而去，過些年丈夫錢鍾書又仙逝，老人一度很悲傷，做夢(mèng)也遇見他們。但楊老感情上很克制，注意節(jié)哀，并常以體育鍛煉和寫文作畫來轉(zhuǎn)移自己的視線，恢復(fù)自己平和的心態(tài)。
她說：人死不能復(fù)生，該放的還得要放下?；钪娜艘蚯翱?，過好每一天，不能老往回看，被悲傷牽著鼻子走，否則會(huì)傷害自己健康!
一、趴著睡覺
典型錯(cuò)誤：
三、受強(qiáng)力擠壓
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系，但是長(zhǎng)期面陜西省汽車站時(shí)刻表朝下睡眠，老年人如何養(yǎng)生女性乳房組織會(huì)受到過多擠壓，瑞秋的養(yǎng)生館攻略導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò)，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補(bǔ)救的辦法保健酒有哪些品牌是采用仰臥姿勢(shì)睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。
二市場(chǎng)保健品的種類、配戴乳罩不合適
切中醫(yī)養(yǎng)生張悟忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配海淀婦幼保健院官網(wǎng)戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許家庭保健雜志松緊的松緊帶。
③乳罩中醫(yī)養(yǎng)生傅杰英凸出部分間距適中，不可距離過遠(yuǎn)或過近中國兒童保健雜志。另外乳罩的制作材料中醫(yī)養(yǎng)生視頻最好是純棉，不宜選用化纖織物。
我從小都是這個(gè)毛21保健品網(wǎng)病，喜歡趴著睡覺，這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏季男性養(yǎng)生食譜夏天，養(yǎng)生保健我就特別保健品招商網(wǎng)鐘愛低腰艾灸養(yǎng)生館的那種牛仔褲，但我從來不穿吊帶一類的衣服，萬養(yǎng)生專家楊奕簡(jiǎn)介一一低頭，被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨，那多丟人啊!老陜西省婦幼保健網(wǎng)站公就說：北京漁涵養(yǎng)生館多虧你的胸還小，要是長(zhǎng)大點(diǎn)，你還不把衣服全脫了!暈……我發(fā)誓要豐胸
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，美容養(yǎng)生館加盟有兩大夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，養(yǎng)生館加盟使上聳的雙中國寶健乳下塌下垂等。
健康點(diǎn)評(píng)：
有些少中威電氣石女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無害男性仿真器具。
芬蘭一位百歲老人埃梅利·韋于呂寧因發(fā)明馬鈴薯種植機(jī)榮獲芬蘭發(fā)明家聯(lián)盟頒發(fā)的發(fā)明家金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)隆Ｋ渤蔀檫@個(gè)“千湖之國”最年長(zhǎng)的發(fā)明家。
韋于呂寧還為芬蘭培養(yǎng)出一名外交家。他的次子帕沃·韋于呂寧是芬蘭現(xiàn)任外貿(mào)與發(fā)展部長(zhǎng)，也曾做過外交部長(zhǎng)。帕沃·韋于呂寧最近撰寫了一部傳記，記錄了父親的經(jīng)歷以及長(zhǎng)壽秘訣。
“生命是一個(gè)探索過程”
韋于呂寧的發(fā)明成就絕非一日之功。他非常勤于思索，善于鉆研，一生都充滿著旺盛的求知欲。他曾說：“生命是一個(gè)探索過程，我從小就不斷尋找將事情做到更好的方法?！痹趶氖罗r(nóng)業(yè)工作的數(shù)十年中，他一直在探索和創(chuàng)新，從作物育種及種植技術(shù)改進(jìn)到農(nóng)業(yè)機(jī)械和設(shè)備的發(fā)明和革新，他作過無數(shù)次嘗試。
上世紀(jì)60年代，韋于呂寧發(fā)明了一種替代玻璃大棚。這種適合于芬蘭北部蔬菜種植的保暖覆蓋裝置，以透明塑料膜代替玻璃，既節(jié)省費(fèi)用又不易破損，而且容易安裝和拆卸。農(nóng)民使用他發(fā)明的保暖覆蓋裝置，可在芬蘭北部的寒冷氣候條件下，種植馬鈴薯、甘藍(lán)、胡蘿卜、洋蔥，甚至菠菜和生菜等。
70年代，韋于呂寧發(fā)明了一種適用于小面積農(nóng)田的田間堆壟機(jī)。有些蔬菜的秧苗適合生長(zhǎng)在田間堆起的壟上，而堆壟是一項(xiàng)相當(dāng)繁重的體力勞動(dòng)。堆壟機(jī)的發(fā)明，不僅減輕了體力勞動(dòng)，而且大大提高了生產(chǎn)效率。80年代，他又先后發(fā)明了胡蘿卜種植機(jī)和馬鈴薯種植機(jī)。他發(fā)明的胡蘿卜種植機(jī)可同時(shí)種植8行胡蘿卜。他發(fā)明的馬鈴薯種植機(jī)可減少馬鈴薯在機(jī)器中的滾動(dòng)，保護(hù)馬鈴薯芽在操作過程中不受損害。
百歲發(fā)明家有個(gè)部長(zhǎng)兒子
韋于呂寧以年近百歲的高齡從事發(fā)明創(chuàng)造并獲得成就，令人驚訝不已。而另外值得一提的是，韋于呂寧不是一位普通的父親，他為芬蘭培養(yǎng)出了一名杰出的外交家。韋于呂寧次子帕沃·韋于呂寧是芬蘭現(xiàn)任外貿(mào)與發(fā)展部長(zhǎng)。早在1975年，年僅29歲的帕沃·韋于呂寧就擔(dān)任芬蘭教育部長(zhǎng)，1977年又任外交部長(zhǎng)，1995年至2007年間任歐洲議會(huì)議員。
為慶賀父親的百歲壽誕，帕沃·韋于呂寧百忙之中抽出時(shí)間為父親撰寫了一部傳記，名為《埃梅利·韋于呂寧的一個(gè)世紀(jì)》，這部書于2009年出版。書中介紹了韋于呂寧百年來的生活經(jīng)歷，同時(shí)反應(yīng)了芬蘭民族的百年滄桑，字里行間洋溢著作者與父親之間親密無間的父子親情。
《埃梅利·韋于呂寧的一個(gè)世紀(jì)》一書中寫道，韋于呂寧待人寬厚，性情溫和，心胸開闊。無論是年輕時(shí)與妻子和兒女的小家庭，還是進(jìn)入老年后子孫滿堂的大家庭，都充滿著溫馨和親情。由于他的寬厚和慈愛，韋于呂寧家庭成員之間的關(guān)系也親密和睦。韋于呂寧關(guān)注每個(gè)兒孫的成長(zhǎng)，盡自己所能給予幫助和支持。尤其重要的是，他始終保持著童心，一直以朋友的身份與子孫相處，親密無間，甚至不讓孫子和重孫稱呼他“爺爺”或“太爺爺”，而是直呼其名或昵稱。他目前共有8個(gè)重孫，經(jīng)常與他們一起玩耍、游戲。
身體有恙也能長(zhǎng)壽
韋于呂寧1910年1月11日出生于芬蘭北部的一個(gè)佃農(nóng)家庭。1930年至1933年間，他就讀于農(nóng)業(yè)技術(shù)學(xué)校，學(xué)習(xí)農(nóng)業(yè)土壤學(xué)。此后，韋于呂寧當(dāng)過農(nóng)業(yè)咨詢師、菜農(nóng)，還與妻子一同經(jīng)營過園藝公司，一生都從事與農(nóng)業(yè)相關(guān)的工作。1939年，韋于呂寧結(jié)婚，育有兩兒兩女。妻子于1987年病逝后，他一直獨(dú)居在與小女兒一家相鄰的住宅里。
韋于呂寧老人目前身體狀況良好，生活完全自理，而且經(jīng)常自己下廚。他做的奶油三文魚湯被家人譽(yù)為“世界上最美味的湯”，成為家宴的保留菜肴。不少人對(duì)他的長(zhǎng)壽秘訣好奇。其實(shí)，與多數(shù)長(zhǎng)壽老人一樣，韋于呂寧的長(zhǎng)壽秘訣無非是足夠運(yùn)動(dòng)、規(guī)律起居和健康飲食。
韋于呂寧并非像人們想象的那樣，身體一直健康。自19歲起，他就患有慢性心臟病并因此在1929年至1939年間免服兵役。此后，他又患過肺結(jié)核，甚至曾因保險(xiǎn)公司的醫(yī)生斷言他只能活60歲而購買人壽保險(xiǎn)遭拒。到了晚年，他又患上前列腺癌。不過，對(duì)于疾病，韋于呂寧一向保持樂觀態(tài)度，配合治療，積極應(yīng)對(duì)。
自上世紀(jì)70年代進(jìn)入老年后，韋于呂寧開始重視自身健康，有意識(shí)地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保持健康飲食?；┖筒叫惺撬矏鄣倪\(yùn)動(dòng)方式。此外，韋于呂寧至今仍保持著邊看電視邊舉小啞鈴的習(xí)慣。韋于呂寧從年輕時(shí)起就一直從事農(nóng)業(yè)工作，長(zhǎng)期進(jìn)行體力勞動(dòng)。90歲時(shí)，他還會(huì)干一些較輕的農(nóng)活。
飲食方面，韋于呂寧老人一貫粗茶淡飯。自上世紀(jì)20年代起就遠(yuǎn)離茶和咖啡，煙酒不沾。熱水是他的主要“飲料”，偶爾喝些果汁。由于自家種植蔬菜，韋于呂寧家蔬菜的食用量一直較大，特別是胡蘿卜和洋蔥等在芬蘭北部易于生長(zhǎng)的蔬菜。春冬兩季，韋于呂寧食用一些肉類，夏秋兩季則以蔬菜為主，輔以原味酸奶。上世紀(jì)70年代，韋于呂寧的妻子患糖尿病，需節(jié)制飲食，他也跟著調(diào)整自己的飲食。1987年妻子去世后，他更注意自身保健，飲食中堅(jiān)持低糖、低鹽、低脂肪，甚至自己烤制無鹽、無糖的黑面包。他很少吃紅肉（豬、牛、羊），適當(dāng)吃些魚和雞肉，只在血色素低時(shí)，每天增加兩克左右肝醬。
帕沃·韋于呂寧在《埃梅利·韋于呂寧的一個(gè)世紀(jì)》一書中透露了父親目前的食譜：早晚兩餐都是燕麥片粥，加大量的漿果和一小茶匙糖；午餐是馬鈴薯、黑面包和各種蔬菜，以胡蘿卜、番茄和甘藍(lán)為主。韋于呂寧每天吃一頓馬鈴薯，每天喝脫脂牛奶和脫脂原味酸奶，每周吃兩次魚或雞肉，夏天每天吃番茄，冬天每周吃兩至三次自己冷凍的番茄。韋于呂寧自制力非常強(qiáng)，即便在圣誕節(jié)等重大節(jié)日，家人吃得再豐盛，他也只吃平常的飯食，絕不貪嘴。
此外，韋于呂寧認(rèn)為，長(zhǎng)年從事發(fā)明工作也是他長(zhǎng)壽的秘訣之一。勤于用腦，使他精力充沛，思維活躍。芬蘭發(fā)明家聯(lián)盟負(fù)責(zé)人韋約·瓦卡奈寧說，韋于呂寧如此高齡仍能從事創(chuàng)造發(fā)明，這一點(diǎn)非常值得大家關(guān)注和贊賞。在芬蘭，老年人患癡呆癥的人數(shù)較多，因此韋于呂寧的事跡非常值得借鑒，他的創(chuàng)造力可以激勵(lì)很多人。
小編提示：長(zhǎng)壽應(yīng)該是生命對(duì)人努力的一種贊嘆。
俗話有說，“胃七分靠養(yǎng)”，養(yǎng)胃不是一兩天的事情，真正想養(yǎng)好胃，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不過，養(yǎng)胃雖是一個(gè)較漫長(zhǎng)的過程，但真正落實(shí)起來，其實(shí)并不難。
養(yǎng)胃，需做好6點(diǎn)
一、清談飲食
要養(yǎng)胃，首先要在飲食上下功夫。日常飲食要盡量遠(yuǎn)離刺激性強(qiáng)的食物，多吃清淡食物，才能較好地保護(hù)胃，避免胃部出現(xiàn)泛酸、燒心等不適感。
另外，若胃部本身就不是很好，平時(shí)還應(yīng)做到少吃多餐，進(jìn)餐時(shí)間不作嚴(yán)格要求，在兩餐之間也可以適當(dāng)吃些糕點(diǎn)或水果。
二、細(xì)嚼慢咽
人進(jìn)食的所有食物，都需在腸胃消化，因此，若進(jìn)餐時(shí)狼吞虎咽，沒有充分咀嚼，大塊的食物即使順利進(jìn)入胃內(nèi)，也會(huì)很難消化。長(zhǎng)期如此，會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃部產(chǎn)生明顯的不適感。所以，建議每次進(jìn)餐時(shí)，都要認(rèn)真咀嚼再吞咽。
三、戒煙戒酒
抽煙不僅會(huì)影響肺，也會(huì)影響胃黏膜的血供，損壞胃黏膜的自我修復(fù)功能。而酒精則會(huì)直接影響胃黏膜，長(zhǎng)期大量喝酒，會(huì)導(dǎo)致胃黏膜糜爛，甚至是胃潰瘍。因此，無論胃部健康程度如何，建議都要控制抽煙喝酒，最好是能戒掉。
四、講究衛(wèi)生
飲食不衛(wèi)生，感染病菌，也容易誘發(fā)胃病。因而，平時(shí)用餐要講究衛(wèi)生，如餐前洗手，不共用餐具等。
五、心情愉悅
有些人心情郁悶時(shí)，常常會(huì)覺得胃口不好，吃不下東西，這其實(shí)就是因?yàn)榫駢毫^大，影響了胃液分泌，導(dǎo)致胃口變差。長(zhǎng)期如此，還可能會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。因此，若想好好養(yǎng)胃、護(hù)胃，平時(shí)還應(yīng)該保持愉悅的心情。
六、及時(shí)檢查
很多人都曾有過胃部不適的癥狀，但多數(shù)人都認(rèn)為胃部不適只是小事，緩解了就好。但其實(shí)，胃病最怕拖，拖久了，癥狀越嚴(yán)重，越難治療。因此，若經(jīng)常有胃部不適的話，建議要及時(shí)去看醫(yī)生、做檢查。
生活習(xí)慣好、心態(tài)豁達(dá)、勤快是他們的共同特點(diǎn)
本報(bào)訊（記者 李娜）鄭州市哪兒的百歲老人最多？最年長(zhǎng)的老人今年高壽？有啥養(yǎng)生秘訣？又是一年重陽節(jié)，記者從鄭州市老齡辦了解到，鄭州現(xiàn)有275位百歲老人，最高齡110歲。
百歲老人中，男性53位，女性222位
鄭州市老齡辦提供的數(shù)據(jù)顯示，截至今年9月30日，鄭州市共有百歲老人275位（不含鞏義市），其中，男性有53位，約占19%；女性有222位，約占81%，平均10個(gè)百歲老人中有8個(gè)為女性。
目前，鄭州的“長(zhǎng)壽冠軍”是登封市白坪鄉(xiāng)煤窯溝村的張梅蘭老人，1908年出生的她今年110歲高齡。男性百歲老人中，最高年齡為106歲，登封市潁陽鎮(zhèn)于爻村的于大樓、登封市送表安莊村趙溝村的陳留申，以及新鄭市郭店鎮(zhèn)郭莊村的郭合林，年齡均為106歲。
鄭州市下轄各區(qū)（市、縣）中，百歲老人分布有什么特點(diǎn)？
根據(jù)今年的統(tǒng)計(jì)，鄭州百歲老人“最扎堆”的福地是新鄭市，多達(dá)41位。其次是登封市，百歲老人有31位，位居第三的是滎陽市，百歲老人有28位。
此外，身處城市的百歲老人有105人，約占38%；而身在農(nóng)村的百歲老人多達(dá)170人，約占62%，是城市百歲老人的近兩倍。
每位百歲老人發(fā)1000元節(jié)日慰問金
據(jù)了解，登封市白坪鄉(xiāng)煤窯溝村110歲的“長(zhǎng)壽冠軍”張梅蘭老人最大的特點(diǎn)是心態(tài)好。老太太不愛生氣，總是樂呵呵的，家里晚輩也很孝順。老人現(xiàn)如今還能自己走路，不需要攙扶。
多位基層老齡辦的工作人員走訪百歲老人后發(fā)現(xiàn)，這些長(zhǎng)壽老人身上都有生活習(xí)慣好、心態(tài)豁達(dá)、勤快、愛運(yùn)動(dòng)、熱心腸等特點(diǎn)。
鄭州市老齡辦相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，這些百歲老人不僅是家里的“寶”，也是政府特別關(guān)愛的對(duì)象。從2012年重陽節(jié)開始，鄭州市政府在重陽節(jié)為全市每位百歲老人送“紅包”，并走訪慰問部分百歲老人代表，為老壽星們送上節(jié)日祝福。今年重陽節(jié)也不例外，繼續(xù)為全市100歲及以上老人每人發(fā)放1000元節(jié)日慰問金。（來源：鄭州晚報(bào)）
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《盤點(diǎn)近代十位百歲修道高人》，希望能為您提供更多的參考。
莊子言：“人之養(yǎng)生亦當(dāng)如是，游于空虛之境，順乎自然之理?！边@就是說要保持健康，須清心塞欲，遵循自然的法則。歷史多數(shù)長(zhǎng)壽之人無不遵循著道家的養(yǎng)生之法，他們修身、養(yǎng)性、淡食、運(yùn)動(dòng)、健腦，始終保持著道家“心境平和、從容自得、處世曠達(dá)”的狀態(tài)，今天小編就帶大家一起盤點(diǎn)中國近代史上道家百歲修道高人都有哪些。
一、朱智涵 100歲
朱智涵，名永才，幼年入道門后得道號(hào)“智涵”，世人敬稱他為“智涵子”。居中江六十余年間，鄉(xiāng)里以其和藹可親，昵稱他“朱老道”。
先生生于清朝同治癸酉年（公元1873年）七月十四日，祖籍山東泰安，12歲時(shí)為山東滕縣玄武觀道士朱教玉收養(yǎng)，參與過義和團(tuán)運(yùn)動(dòng)，后來遵入川修行，拜師吳春。解放后先生年逾古稀，聲名日著但謙虛不驕，研武不息，并十分關(guān)注中華武術(shù)的繼承和發(fā)展。癸丑年（1973年）八月十三日朱智涵先生逝世，享年一百歲。
大道至簡(jiǎn)，是宇宙萬物發(fā)展之規(guī)律，是中華文化之精髓，是中華道家哲學(xué)，是大道理極其簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到一兩句話就能說明白。所謂“真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書”。 “萬物之始，大道至簡(jiǎn)，衍化至繁”出自老子的《道德經(jīng)》。大道至簡(jiǎn)，不僅被哲學(xué)流派道家、儒家等所重視，也是人生在世的生活境界。
大道至簡(jiǎn)，大道無形，大道無法，這是一種大道自然、返樸歸真的高級(jí)功態(tài)。在這種清凈無為、忘我無私、天人合一的狀態(tài)中，不求長(zhǎng)功，功力自然上長(zhǎng)；不求治病，身心自然調(diào)整；不求功能，功能自然顯現(xiàn)；你不求大小周天，百脈自然暢通，最深刻的真理是最簡(jiǎn)單最普通的真理。把最復(fù)雜的變成最簡(jiǎn)單的，才是最高明的。最偉大的人僅僅因?yàn)楹?jiǎn)單才顯得崇高。
大道至簡(jiǎn)，人生亦簡(jiǎn)。開悟，深?yuàn)W了就簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單了才深?yuàn)W，從看山是山，到看山是山，境界不一樣，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，再從復(fù)雜到簡(jiǎn)單，就是升華。生活的意義在于簡(jiǎn)單，人修煉到一定程度，會(huì)淡泊一些事，會(huì)簡(jiǎn)單，你可以理解別人，但別人不一定理解你，其實(shí)人不在理解，在認(rèn)同。
精于心，簡(jiǎn)于形?？絾栰`魂這是人的終極問題，簡(jiǎn)不僅是一種至美，也是一種能力、一種境界?？赐噶瞬徽f透，高境界； 朦朧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透徹；知道世事看不透,就是透，透徹后的不透徹，明白后的不明白，難得糊涂是真境界。
“大道至簡(jiǎn)”是做人的智慧，做人做事要將一件復(fù)雜的事情化為簡(jiǎn)單，那是需要智慧的。將繁雜的事情回歸到簡(jiǎn)單，要有智慧、能力，也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡(jiǎn)，因此，功和利，不可趨之若鶩；名和財(cái)，不可為之所累。淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)。我們要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的做人，踏踏實(shí)實(shí)的做事，用智慧化難為簡(jiǎn)。
為名利盡拋寵辱，清純似兒時(shí)天真的童貞，樸實(shí)如父輩耕耘的沃土,只有心情平靜的人方能視見“斜陽照墟落，窮巷牛羊歸”的悠閑，聽聞“荷風(fēng)送秋氣，竹露滴清響”的天籟，感受那“空山不見人，但聞人語響”的空曠。陶淵明就是這樣的人，所以他能夠吟出“采菊東籬下，悠然見南山”的絕句；歐陽修也是這樣的一個(gè)人，所以他在謫居時(shí)仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。
大道至簡(jiǎn)，人生亦簡(jiǎn)。簡(jiǎn)不是物質(zhì)的貧乏，而是精神的自在；簡(jiǎn)不是生命的空虛，而是心靈的單純。大道至簡(jiǎn)是最高的道理往往是最簡(jiǎn)明的，人要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單、簡(jiǎn)樸生活、簡(jiǎn)捷行事，放下自己的私心雜念，當(dāng)超出自我欲望的牢籠，當(dāng)真正忘記自己的思想，忘記自己的意識(shí)，進(jìn)入忘我忘物的狀態(tài)。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒誘惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入簡(jiǎn)的標(biāo)志。弱水三千，我只取一瓢飲；人生百態(tài)，須當(dāng)從一而終。樂以忘憂，簡(jiǎn)以存真，才是人生的“大道至簡(jiǎn)”。
有個(gè)大道至簡(jiǎn)、平常心是道的故事：一個(gè)行者問老道長(zhǎng)：“您得道前，做什么？”老道長(zhǎng)：“砍柴擔(dān)水做飯?！毙姓邌枺骸澳堑玫篮竽?？”老道長(zhǎng)：“砍柴擔(dān)水做飯?！毙姓哂謫枺骸澳呛沃^得道？”老道長(zhǎng)：“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。”老道長(zhǎng)和行者的對(duì)話讓我們開悟，許多至高至深的道理都是含蘊(yùn)在一些極其簡(jiǎn)單的思想中。
大道至簡(jiǎn)，人生易簡(jiǎn)。一千個(gè)人有一千種生存方式和生活道路，走過歲月、走過生活，心里有許多的感慨，一切放下，一切自在；當(dāng)下放下，當(dāng)下自在，生活中的很多問題并不需要放在心里，人生的很多負(fù)擔(dān)并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到簡(jiǎn)單生活的樂趣，才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情，首先得把自己給找回來。我們都有潛在的能量，只是很容易：被習(xí)慣所掩蓋，被時(shí)間所迷離，被惰性所消磨。我們應(yīng)該記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對(duì)過去，用最少的浪費(fèi)面對(duì)現(xiàn)在，用最多的夢(mèng)面對(duì)未來。
天地之道，簡(jiǎn)易而已。 人生苦短，諸事不想太復(fù)雜，簡(jiǎn)單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕，不管你如何怯場(chǎng)，都得演到戲的結(jié)尾。成長(zhǎng)過程中最大的挑戰(zhàn)在于有些路段，只能自己寂靜地走，快樂工作、簡(jiǎn)單生活才是幸福生活，人要懂得知足常樂，所有的哀傷、痛楚，所有不能放棄的事情，不過是生命里的一個(gè)過渡，你跳過了就可以變得更精彩。
最好的生活就是簡(jiǎn)單生活，一盞茶，一張桌，一處清幽，日子平淡，心無雜念?？墒呛?jiǎn)單的生活卻需要百般的努力，這樣才會(huì)無憂無慮欣然享受生活。生活總的來說是完美的，不完美的是心態(tài)，不懂得欣賞的人，就會(huì)用挑剔把一切變得有殘缺。簡(jiǎn)單做人，率性而為，把握分寸，隨遇而安，坦然接受現(xiàn)實(shí)；簡(jiǎn)單做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一場(chǎng)漫長(zhǎng)對(duì)抗，有些人笑在開始，有些人卻贏在最終。試著微笑，試著回眸，放松自己，不強(qiáng)求、不萎靡、不浮躁。簡(jiǎn)單生活，隨心、隨性、隨緣，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要堅(jiān)持往前走，屬于自己的風(fēng)景終會(huì)出現(xiàn)。
生活容不容易，關(guān)鍵看你怎么活。處境在于心境，心境改變了，處境也會(huì)改變。你向生活要得越多，你就會(huì)變得越緊張、越復(fù)雜，生活也就越不容易。反之，你對(duì)生活要求的越少，就越容易滿足，越容易快樂。江山明月，本無常主，得閑便是主人；大道至簡(jiǎn)，活在當(dāng)下，知足便能常樂。
悟入無懷之靜境，一輪之心月獨(dú)明，盡顯心靜之境界；心靜自然從容灑脫，持心若水笑面人生，更現(xiàn)心靜之魅力。人生在世，平淡才是最真，靜默才是最美，生命里最持久的不是繁華，而是平淡，不是熱鬧而是清歡。保持一顆童心，不開心的時(shí)候，心無遮攔地向朋友傾訴煩惱，開心的時(shí)候，肆無忌憚地開懷大笑，也許所有的憂愁會(huì)在傾訴中流走，所有的緊張會(huì)在大笑中釋放。像孩子一樣，簡(jiǎn)單生活，快樂生活，保持心靈原生態(tài)，一切都是美好的。
生命里總有一個(gè)故事，想講述卻難以開口，就這樣在心底，漸漸譜成了曲。人就是這樣，得不到的永遠(yuǎn)向往，失去了的，才會(huì)覺到珍貴。所謂的，得失、情緣、風(fēng)景、驛站，都在時(shí)光的塵煙中，慢慢淡散。雖然，有些事情放下很難，但是，不屬于自己的東西，終究會(huì)走遠(yuǎn)。
人的一生，注定要經(jīng)歷很多。紅塵路上，有朗朗的笑聲，有委屈的淚水，懵懂的堅(jiān)持著，有成功的自信，有失敗的警醒，每一段經(jīng)歷注定珍貴。生命的豐盈緣于心的慈悲，生活的美好緣于擁有一顆平常心，生活簡(jiǎn)單讓人輕松快樂，想法簡(jiǎn)單讓人平和寧靜。因?yàn)楹?jiǎn)單，才深悟生命之輕，因?yàn)楹?jiǎn)單，才洞悉心靈之靜。
二、吳云青 160歲
吳云青于1838年陽歷12月13日出生于中國河南中部黃河南岸古城洛陽一個(gè)世代崇道信佛農(nóng)家。他18歲出家，云游天下學(xué)道學(xué)佛，先后學(xué)習(xí)和修練黃帝、老子秘傳中國傳統(tǒng)道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽內(nèi)丹術(shù)于中國道家名山華山、嵩山、王屋山和武當(dāng)山；同時(shí)為探求佛法禪功真諦，曾游學(xué)于中國河南洛陽白馬寺、登封少林寺、開封救苦觀音廟、北京豹子街育嬰堂等中華大地諸多庵觀寺廟，道壇佛堂和名山大川與深山老林。
以后，老壽星吳云青因諸緣潛居于中國陜北青化寺佛道雙修：修練道家內(nèi)丹嚴(yán)守佛法多年。老壽星吳云青潛心修成大道，獲得年逾百歲猶童顏真實(shí)神奇功效之后，為弘揚(yáng)中國傳統(tǒng)造福天下善良人，吳云青老人后半生拿出不少精力，隨緣到四方弘傳道家內(nèi)丹和佛法真諦。老壽星吳云青晚年隱居在安陽市北郊韓王度佛祖廟內(nèi)修道參禪，1998年9月21日（陰歷8月初一）當(dāng)日過后至晚間，老壽星吳云青開始打坐修道，至子時(shí)過完坐化脫殼飛升而去。
三、楊梅君 106歲
楊梅君生于上海，三歲時(shí)跟隨祖父到北京，13歲時(shí)受祖父楊德山（大雁氣功第廿六代傳人）宗傳大雁功功理功法，1978年她正式在宣武公園為群眾教功治病。1980年在北京社會(huì)上公開系統(tǒng)傳授大雁功功法并傳向全國，學(xué)此功者遍及大江南北。12年來大雁功的練功者已達(dá)到200余萬人，包括華僑和香港同胞。二零零二年七月二十三日－于北京去世，享年一百零六歲。
四、劉理航 101歲
劉理航，原名劉定國，武術(shù)家，道教文化學(xué)者。生于1902年5月25日（清朝光緒年間），武昌北沙人氏，初學(xué)外家拳，后來拜全真教龍門派武當(dāng)純陽門第二十一代傳人王至道道長(zhǎng)為師，虔誠事事，精心悟道，深受師祖喜愛，于是得武當(dāng)純陽拳技秘傳，成為武當(dāng)派一代宗師。
1984年劉理航始將武當(dāng)?shù)纼?nèi)單線秘傳的呂祖純陽門武功展露于世人，與武當(dāng)太乙五行拳傳人金子詜等武當(dāng)名宿出山報(bào)出武當(dāng)家門，抨擊“武當(dāng)無拳”論說，遂立宏愿，將一身道學(xué)武功歸還于武當(dāng)。劉理航還著作豐富，他系統(tǒng)整理了武當(dāng)龍門派太極拳，武當(dāng)玄功拳等武術(shù)技法。2002年5月，劉理航二度重游武當(dāng)山，與武當(dāng)玉虛宮百歲坤道李誠玉同議昔日修道之事，交流傳道之新法，同年10月，仙逝于湖北漢口，享年101歲。
五、李誠玉 118歲
李誠玉，光緒10年（1885年）3月3日出生于湖北省境內(nèi)的武當(dāng)山下、漢江邊的鄖陽府（現(xiàn)鄖縣城）。李誠玉早年染上癆病，久治不愈，便到武當(dāng)山求神消災(zāi)，后被武當(dāng)山道士張至慎治好。為報(bào)再生之恩，李誠玉執(zhí)意出家武當(dāng)山，被收為武當(dāng)山龍門派第24代弟子。
1989年2月，李誠玉外出不慎滑倒，摔折了右側(cè)胯骨，不幸癱瘓。即便如此，李誠玉仍然堅(jiān)持修丹證道，師父張至慎為將壽杖傳授于她，并教她練習(xí)棍法的秘訣。15年如一日，李誠玉始終拋棍練棍，左右手交替使用。除了拋練壽杖外，李誠玉還特別注重清心寡欲，這是她的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。2003年2月14日凌晨5時(shí)，李誠玉在玉虛宮端坐而逝，享年118歲。
六、曹明仙 105歲
曹明仙，俗名曹淑良，西蜀著名道醫(yī)，青城山祖師殿當(dāng)家人，青城山全真龍門派丹臺(tái)碧洞宗第20代嫡傳。1905年出生于成都土橋，幼而喪父，因生活艱難，其母攜入尼姑庵學(xué)佛，14歲遵母命出家。三年后遇張永平真人，見其神功，轉(zhuǎn)而學(xué)道。
曹明仙精通內(nèi)外煉養(yǎng)功夫，尤擅針灸、推拿及偏方治病，其青城導(dǎo)引術(shù)極精，柔若無骨，運(yùn)用健身導(dǎo)引術(shù)為人祛病頗有神效，其武術(shù)內(nèi)功造詣也很高，2010年4月5日清明節(jié)，曹明仙大師在青城山祖師殿羽化登仙。
七、李少波 102歲
李少波，甘肅省名中醫(yī)、甘肅中醫(yī)學(xué)院教授、真氣運(yùn)行學(xué)創(chuàng)始人，中華中醫(yī)藥終身成就獎(jiǎng)獲得者。1910年出生。幼年師從祖父學(xué)習(xí)吐納導(dǎo)引、行氣攝生之術(shù)，研讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》《道德經(jīng)》《易經(jīng)》等，鉆研中醫(yī)理論和各家養(yǎng)生要旨。經(jīng)數(shù)十年親身實(shí)踐，深悉醫(yī)經(jīng)即道，道經(jīng)即醫(yī)，皆以健身延年為宗旨。
自上世紀(jì)三十年代末始，長(zhǎng)期從事中醫(yī)內(nèi)科、針灸診療工作，醫(yī)德醫(yī)術(shù)頗受好評(píng)。更為難能可貴的是經(jīng)過多年的自身實(shí)踐，臨床觀察，科學(xué)研究，創(chuàng)立了以“中醫(yī)預(yù)防”為核心思想的真氣運(yùn)行法，并構(gòu)建了真氣運(yùn)行學(xué)術(shù)體系，試圖補(bǔ)充lt;lt;黃帝內(nèi)經(jīng)gt;gt;“師之隱之”的第七卷“全真導(dǎo)氣”內(nèi)容，揭示上古真人之奉生秘技，為祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)作出了卓越的貢獻(xiàn)。李少波于二〇一一年九月二十八日十七時(shí)二十九分在甘肅省平?jīng)鍪袩o疾而終，享年102歲，證明了自己提出的觀點(diǎn)：真氣運(yùn)行是人體生命運(yùn)動(dòng)的主要功能，人如果能掌握其運(yùn)動(dòng)規(guī)律，則可以達(dá)到健康無病長(zhǎng)壽的境界。
八、呂紫劍 119歲
呂紫劍是中國武術(shù)家，曾與津門大俠霍元甲、關(guān)東大俠杜心武并稱清末民初武林“三大俠客”。1893年（光緒十九年）生于湖北宜昌從小跟隨母親學(xué)習(xí)武術(shù)，后來拜江英為師，稍大就讀于湖北國醫(yī)學(xué)堂。1911前往北京，在京城拜八卦掌李長(zhǎng)葉及形意拳丁世榮為師，最后在重慶跟隨李國操習(xí)長(zhǎng)拳（太極拳）。據(jù)稱曾與霍元甲一起抵抗日本勢(shì)力。
解放后，呂紫劍是第一位獲得九段的民間武術(shù)家，出版了《中國武當(dāng)內(nèi)家拳法》《八卦養(yǎng)生法》等著作，自己創(chuàng)編了“八卦渾元養(yǎng)生功”。2009年呂紫劍成為全球最年長(zhǎng)者。2012年3月10日凌晨0時(shí)25分，逝世在重慶，享年119歲。
九、蔣信平 111歲
蔣信平，號(hào)青松紅梅道人，四川省樂至縣人，是當(dāng)代全真龍門派丹臺(tái)碧洞宗一代宗師，享譽(yù)海內(nèi)外武術(shù)界、道教界的得道高道，成都市道教協(xié)會(huì)原會(huì)長(zhǎng)，四川省道教協(xié)會(huì)原顧問。他1902年出生，25歲出家拜師學(xué)道，與青城山結(jié)緣86年。信平大師喜素食，潛心修煉，精通道教全真龍門派武術(shù)及內(nèi)丹功，尤擅長(zhǎng)全真龍門派龍門太極拳、龍門八卦掌，亦博及中國中醫(yī)學(xué)、中草藥學(xué)，均得大成，更是當(dāng)代青城山“龍蹺飛騰”輕功正宗傳人。其功夫達(dá)到了至善、至純、至真的境界，其書法藝術(shù)亦臻令人贊嘆、入木三分的境界。2013年6月24日零時(shí)40分，蔣信平大師在四川青城山太清宮無疾羽化，享年111歲。
十、張至順 104歲
張至順道長(zhǎng)，道號(hào)米晶子，又號(hào)九曲回陽道人。生前任海南省道教協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)、西安萬壽八仙宮名譽(yù)住持，海南省玉蟾宮住持。1912年出生于河南沈丘。十二歲隨師學(xué)藝，十七歲在陜西省華山遇師劉明蒼道長(zhǎng)而出家，為中國道教全真龍門第二十一代弟子。
解放前隱世修煉，解放后曾任陜西省寶雞縣人民代表、全國重點(diǎn)宮觀陜西周至樓觀臺(tái)監(jiān)院。后常年在終南山清修。一九九三年張至順將祖師的秘傳和自己畢生修煉所得獻(xiàn)之于世，在各地傳授金剛長(zhǎng)壽功和丹道內(nèi)功。又梳理充實(shí)單傳口授之秘法，使金剛長(zhǎng)壽功成為系統(tǒng)文字，廣為世人受用。2015年7月28日午時(shí)在張家界羽化登真，世壽104歲。
老年人都希望自己長(zhǎng)命百歲，那么對(duì)于他們的就是個(gè)很給力的話題。那么怎么樣可以讓老年人長(zhǎng)命百歲呢？美國MSNBC網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，近年來一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長(zhǎng)壽。長(zhǎng)命百歲有10個(gè)跡象。
1、感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。
一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”
2、緊跟時(shí)尚走。
美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。
3、絕經(jīng)期52歲以后開始。
多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
4、每日熱量攝入少。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5、脈搏15秒15次。
絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6、不打鼾。
一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7、更年期后腹部平坦。
據(jù)美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。
8、血液中維生素D水平高。
科羅拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
9、性格開朗。
瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10、每天跑步40分鐘。
美國加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。
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