這些生活習慣 活百歲不癡呆
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人們平時若是能夠存在良好的生活習慣也是非常重要的，若是人們能夠擁有良好的生活習慣能夠幫助人們長壽，大部分人容易患上疾病，多是由于自己平時存在不良的生活習慣而導(dǎo)致的。因此，人們?nèi)羰悄軌虼嬖诹己玫纳盍晳T是非常有必要性，也是非常關(guān)鍵的。下面我們來詳細了解，人們存在哪些生活習慣才能帶給人們健康好處的。
人們需要做到就是早起習慣，特別是在起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。這樣也是可以將潤腸的效果，同時一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。
人們也需要養(yǎng)成有運動的習慣，這個是非常關(guān)鍵的，人們?nèi)羰悄軌蜻m當出汗，運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。同時通過研究表面，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。因此人們平時能夠養(yǎng)成良好的生活習慣也是非常重要，這些都是可以幫助人們擁有健康的身體。特別是經(jīng)常運動的人們可以保持好的身材，減少患上疾病等等。
總結(jié)：通過上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到，人們?nèi)羰谴嬖谶@些生活習慣都是可以帶給人們健康更多的好處吧，特別是人們注重養(yǎng)生，更加有益我們的健康。人們除了注意以上這些事項之外，人們平時的飲食習慣以及作息規(guī)律等等，這些都是非常重要的，只有做到這些才能夠帶給人們健康更多的好處的。
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早起習慣：
1.起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥(老年癡呆癥)的風險降低75%。
3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習慣：
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
家務(wù)習慣：
愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品?？蓸返忍妓犸嬃霞翱觳偷燃庸な称泛写罅康牧?，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運動習慣：
1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
2.設(shè)法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助健康長壽。
晚飯習慣：
1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。
生活中有許許多多的小事在不知不覺中影響著你的健康，通常你都是在不經(jīng)意間踏入了一些誤區(qū)，而那些看似很正常很健康的生活瑣事將會給你帶來巨大的危害?？靵砜纯茨切┬∈抡趽p耗你的元氣吧！
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因為二手房是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調(diào)、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出8001000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
減肥方法多種多樣，吃減肥藥？喝減肥茶？去美容院？抽脂？健身房？有的方法健康可取，有的就是在慢性自殺,想減肥的人為此傷透了腦筋，用盡各種方法，其實簡單的方法也有，貴在堅持，如果你是個能堅持的人，只要保有幾個良好的生活習慣，想不瘦都難！以下這些生活習慣上的小妙招幫助您更好的瘦身。
健康減肥的生活習慣
1、拒絕飲料
多喝白水飲料中含有的糖分、色素、添加劑等都是對人體不利的。放下手中的飲料，多喝白水，這樣可以增強飽腹感，身體不覺得餓了自然飯量也就下降了，減脂效果顯著！喝白水的好處還有很多，比如促進身體代謝以及身體排毒，幫助腸胃消化，避免脂肪堆積。仔細品品，白水也是甜的呢！
2、拒絕零食
水果代替喜歡吃零食的大小朋友們，是不是感覺贅肉越來越多？知道零食不好但是又嘴饞怎么辦？那就用水果代替，水果中有很多的食物纖維，不要小看它們，食物纖維可以幫助腸胃活動，幫助吃到身體內(nèi)的食物迅速通過胃腸道，避免過多的熱量堆積在體內(nèi)，從而預(yù)防肥胖發(fā)生的幾率。
3、改變進食順序飲食結(jié)構(gòu)很重要
怎么吃學問也很大，吃飯順序你知道嗎？最好的吃飯順序就是先喝湯，然后吃蔬菜，接下來吃蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋，這時大部分人其實已經(jīng)飽了，再吃主食自然不會吃太多了。
4、作息規(guī)律
切勿熬夜人體內(nèi)的循壞和代謝需要有規(guī)律的正常作息才支撐。熬夜會使身體各項技能下降，充分且優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠讓身體分泌更多的成長激素，可以提高代謝率，所以只有早睡早起，保證良好作息時間，燃脂效果才是最好的。
5、盡量站立
喜歡坐著和躺著容易在下半身囤積熱量，造成下肢肥胖，所以減肥期間宗旨就是能站著不坐著，能坐著不躺著，上班族也要隔一小時就站起來舒展一下四肢哦。調(diào)整錯誤的生活習慣，拋棄生活陋習，并且堅持下來，瘦身指日可待！
深呼吸也是可以變瘦沒有整塊時間去運動，或者就是懶得去健身房怎么辦呢？有一個小竅門一定要知道！那就是深呼吸，做深呼吸動作的時候，我們腰腹的肌肉和脂肪也是一直在動的，所以具有很好的瘦腰腹的作用，每天深呼吸數(shù)十次，只要堅持，一定會有驚喜。
身體的健康和飲食有密不可分的關(guān)系，所以在日常要多注意飲食習慣才行。錯誤的飲食習慣會直接影響到健康，應(yīng)及時糾正哦。今天，小編就來告訴你怎樣的飲食習慣可以幫你長命百歲，快來一起看看吧。
多喝茶。茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
多吃食用菌。食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為菇、菌、耳等。
多喝水。進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
多喝湯。飯前先喝湯，勝過良藥方還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道潤滑,使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。
除此之外，還有哪些食物對身體健康有益呢？
8種食物有益健康
藍莓。抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進細胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認知障礙癥的作用。
酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
菠菜?？防锖艿停瑓s富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。
燕麥。是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風險。
導(dǎo)讀：20歲以后，肌膚中起支架作用的，也就是用來維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白的合成便開始逐漸減……
20歲以后，肌膚中起支架作用的，也就是用來維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白的合成便開始逐漸減少，皮膚蛋白的活性也開始逐漸降低。
習慣一：最適的洗臉溫度，是38-40℃的微溫水
料理節(jié)目中要保持肉質(zhì)和面類的，常使出冰鎮(zhèn)這招，但活生生又嬌嫩的肌膚如法炮制可行不通。冷水洗臉所帶來的 緊實感頂多維持30分鐘，而且突然的冷卻刺激，會讓顏面潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。
習慣二：吸飽水的化妝棉硬邦邦，停止用它拍打肌膚
吸了水的化妝棉就是會變薄變硬，拿它來拍臉，就像拿薄竹片往臉上敲打。對顴骨尤其刺激，因為肌膚底下就是骨頭， 長期會讓微血管擴張。正確使用化妝水，可選擇濕敷，或輕輕用化妝棉按壓即可。
習慣三：不讓斑點現(xiàn)形，就靠美白保養(yǎng)預(yù)防
有些事上帝還算公平，不論膚質(zhì)好懷，長斑這種事，人人都輪得到躲不掉。為了預(yù)防，每天使用美白保養(yǎng)，的確可抗衰老。
習慣四：卸妝品別在臉上搓揉太久，40秒剛好
不管是哪種劑型，為了乳化，卸妝品多少含有界面活性劑，它就像吸星大法，把維持肌膚水潤的關(guān)鍵--角質(zhì)細胞間脂質(zhì) 溶出。 40秒足夠帶出殘妝臟污，搓揉太久，等于像是用洗潔精直接洗臉，皮膚可想而知多干燥。
習慣五：指腹輕推，不過度按摩拉扯肌膚
把膠原蛋白和彈力蛋白組成的纖維密網(wǎng)，想像成是內(nèi)建在肌膚內(nèi)的松緊帶，過度按摩造成的拉扯，會加速松緊帶的 松弛。但因此完全捨棄按摩倒也不必，適度massage能活化血管到皮膚間的養(yǎng)分傳遞。按摩時，臉上必須已經(jīng)上一層潤滑 劑（精華液or乳霜），并用中指+無名指輕輕滑動指腹即可。
習慣六：幫助肌膚正常運作代謝，20出頭抗老不嫌早
有人擔心20出頭就用抗老品太滋潤，養(yǎng)重肌膚胃口，其實多慮了，抗老產(chǎn)品能幫助肌膚回復(fù)正常機能。小編的友人A， 皮膚好到令人發(fā)指，她20出頭守著一瓶抗老精華液，一用就12年。若偏油肌，選質(zhì)地較輕盈的精華液并不會對肌膚造成負擔 。
除此之外，適當?shù)倪\動能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。
居家生活，不要用其實并不是很衛(wèi)生的衛(wèi)生筷。一次性衛(wèi)生筷子也叫“方便筷”，大凡上街就餐，因怕染上諸多病癥，進入餐館多用衛(wèi)生筷?？墒牵矚g使用“衛(wèi)生筷”的人，其實并不知道“衛(wèi)生筷”并不衛(wèi)生。目前生產(chǎn)“衛(wèi)生筷”的絕大多數(shù)企業(yè)根本不具備應(yīng)有的條件，如一些廠家達不到衛(wèi)生標準，筷子消毒不嚴，烘干達不到標準，封裝入袋后不久就起霉斑，除對人體不同部位造成危害外，有的還易引發(fā)肝肺癌變。
有些衛(wèi)生筷盡管看起來很美白，聞起來卻有刺激性氣味。這是制造商為了降低成木，使用劣質(zhì)木材，為給筷子美白，而用硫黃熏蒸漂白。在硫黃漂白筷子的過程中，筷子上會殘留大量二氧化硫，若使用這種筷子進餐，二氧化硫會隨著空氣流動凝固呼吸道，導(dǎo)致咳嗽、哮喘等疾病。所以，在使用衛(wèi)生筷時如果聞到筷子上有酸酸的硫黃氣味，最好不要使用。
使用洗發(fā)水，也有很多不為人知的誤區(qū)。
誤區(qū)1、洗完頭發(fā)以后，立刻使用護發(fā)素：使用護發(fā)素之前，應(yīng)先用毛巾吸干頭發(fā)中的水分，或者至少把頭發(fā)上殘留的水分擠掉。頭發(fā)中的水分太多時，會影響護發(fā)素的吸收。
誤區(qū)2、一瓶洗發(fā)水全家使用：使用不合發(fā)質(zhì)的洗發(fā)、護發(fā)用品結(jié)果可想而知，就如同干性發(fā)質(zhì)使用油性發(fā)質(zhì)的專用產(chǎn)品，會把頭發(fā)上的油脂和水分都洗掉，結(jié)果使頭發(fā)更干燥。
誤區(qū)3、頭發(fā)干澀時就多抹一些護發(fā)乳：頭發(fā)干燥、缺乏光澤，多抹些護發(fā)用品就可以解決，相信許多人都曾這樣試過。事實上，過量的護發(fā)乳只會給頭發(fā)造成負擔。要抹的話，最好只抹在頭發(fā)表層。
誤區(qū)4、所有的潤發(fā)露都應(yīng)該在洗發(fā)后使用：與護發(fā)素不同，潤發(fā)露的功用不在于使發(fā)質(zhì)變得柔順，而是保護頭發(fā)。對于能供應(yīng)頭發(fā)營養(yǎng)的潤發(fā)露，
如果在洗發(fā)后使用，會使剛洗凈的頭發(fā)容易附著污垢。因此，最好在洗發(fā)大約30分鐘前，充分按摩頭皮后使用，效果更佳。
誤區(qū)5、洗頭發(fā)時泡沫越多越好：許多人以為，洗發(fā)時用力越大，洗發(fā)水的泡沫越多，頭發(fā)會洗得越干凈，殊不知這樣只會使頭發(fā)更干澀。
如果將身體視為一臺機器，那心臟無疑是這臺機器的發(fā)動機。它晝夜不止的搏動，為身體的運作輸送這新鮮的燃料。如果一旦心臟出現(xiàn)了故障，人體這臺機器將徹底癱瘓。
這么重要的器官，我們在平時應(yīng)該如何進行保護呢?當你養(yǎng)成了這些良好的生活習慣養(yǎng)成之后，你的心臟將永遠年輕，你將遠離心臟疾病的威脅。
1、戒煙
資料顯示吸煙者患上冠心病的幾率是不吸煙人的3倍。煙草會損害心血管內(nèi)皮細胞，導(dǎo)致心肌變肥加厚，影響心臟的正常舒縮運動，增加患上心臟病的風險。
2、減肥
超重是危害我們健康的一大殺手，對心臟的危害一樣巨大：一者，肥胖可以引起血脂增高，導(dǎo)致血管動脈硬化，進而可引起冠心病;二來，肥胖會加重心臟的負擔，引起左室肥大，久而久之可以引起心臟功能衰竭。
3、運動
生命在于運動，此話不假，平時進行適量的體育鍛煉，不但可以平衡血液循環(huán)系統(tǒng)，更重要的是，這還可以增加心肌的柔韌性，讓心臟跳動更加有力，可以有效地防止心臟病發(fā)作。但運動要適當，過量的運動反而適得其反，每天保持30分鐘的體育鍛煉即可。
4、保持良好的心態(tài)
保持平靜穩(wěn)定的情緒就是對我們的心臟進行一種保護;人在情緒激動時，血壓會猛增，心腦血管的壓力也會增大，對心臟產(chǎn)生更大的負擔;特別是對于心臟本身就有隱疾的人來說，情緒的起伏將帶來更大的風險，將極大的增加冠心病的發(fā)病率。
5、保證睡眠
熬夜和睡眠不足是現(xiàn)在人常見的問題;而充足的睡眠能消除疲勞，釋放壓力，對身體的各項機能起到修復(fù)作用、提高免疫力;睡眠時，我們的呼吸緩慢勻稱，心肌對血樣的需求減少，也是心臟進行適當休息和自我保護的時間;因此，解決睡眠不足的問題就能增加心臟的安全系數(shù)。
6、充足飲水
水是生命之源，充足的飲水可以降低血液黏度，既防止形成血栓，又減輕了心臟的負擔。資料顯示，每天喝水5杯的人患上致命心臟病的概率將減少54%。
養(yǎng)成了這些良好的生活習慣，相信我們的心臟一定能受到良好的保護，降低心臟疾病對我們的威脅。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
梅艷芳、李媛媛、宋汶霏、杰德古迪，這些光彩奪目的名字背后，不僅有一首首動聽的歌和一幕幕經(jīng)典的影視劇，還有隱藏著一個沉重的事實，她們都因?qū)m頸癌而英年早逝。
當前宮頸癌已經(jīng)成為威脅女性健康的一大隱患，在平時生活中一定不能大意，它與你并不遙遠，甚至就在你身旁。你知道到嗎?這幾類人尤其要提高警惕，她們患上宮頸癌的幾率遠大于別人。
1、早育
如果女性過早的完成生育，她們的身體還未完全發(fā)育成熟，生育會讓她們脆弱的子宮受到損傷，增加宮頸癌的發(fā)病率。資料顯示，20歲之前完成生育是女性患上宮頸癌的幾率比26歲的高出7倍。
2、多次分娩
如果女性有多次分娩或人流的經(jīng)歷，則會增大宮頸癌的發(fā)病率，因為一次分娩就會對宮頸造成一次損傷，分娩多次的人群是防范宮頸癌的重點人群。
3、多個性伴侶
當男性精子進入女性身體時，女性體內(nèi)會產(chǎn)生一種精子抗體;當女性有多個性伴侶時，體內(nèi)會出現(xiàn)多種精子抗體，這會增加患上宮頸癌的風險。資料顯示，宮頸癌患者中有36%的人擁有多個性伴侶。
這三類女性要加強警惕，她們更容易患上宮頸癌。在平時的生活中，女性應(yīng)該怎么做才能有效地防止宮頸癌的發(fā)生呢?
1、晚婚少育
當前對于宮頸癌的治病原因還沒有定論，但大量的資料顯示，早育多育的女性患病的幾率更大，因此，晚婚少育可以規(guī)避一些宮頸癌的風險。
2、注意個人衛(wèi)生
平時注意勤換內(nèi)褲，內(nèi)褲最好選擇純棉通氣的，這更有益于保持私處的清潔衛(wèi)生，尤其在經(jīng)期期間更要注意，這會有效避免各種婦科疾病，規(guī)避宮頸癌風險。
3、養(yǎng)成良好的生活習慣
女性要養(yǎng)成良好地生活習慣，不吸煙、喝酒、吸毒，養(yǎng)成健康的飲食習慣和生活規(guī)律，這會增強我們的自身免疫力。
4、定期檢查
女性要養(yǎng)成定期進行婦科檢查的習慣，這是及時規(guī)避各種疾病威脅的最有效手段，發(fā)現(xiàn)問題后可以及時治療，避免釀成更大的危害。尤其是宮頸癌，當身體出現(xiàn)不適時，往往癌癥已經(jīng)出現(xiàn)。頻率的話，一般一年做一次檢查就可以了。
宮頸癌的發(fā)病率逐年增加，女性一定不能忽視自己的身體里潛藏的危及。
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癌癥就像是一個揮之不去的幽靈糾纏著我們，時時刻刻的覬覦這我們的生命。資料顯示我國平均每天有一萬人被確診為癌癥，癌癥已經(jīng)當之無愧的成為了威脅我們健康的第一大殺手。
坊間流傳的各種防癌食品品類繁多，讓人眼花繚亂，再者有真有假，更讓人不知如何甄別選擇，下面就為大家介紹幾種我們身邊最為常見的幾種防癌食品，平時多吃，可讓我們的健康多一重保障。
1、蘋果
作為最為常見的一種水果，蘋果內(nèi)含有豐富的維生素和微量元素，這可以對我們的免疫系統(tǒng)起到鞏固作用;西諺有云：“一天一蘋果，醫(yī)生不找我”，并非空穴來風;再者，蘋果中富含的食物纖維可以有效地刺激腸胃蠕動，幫助身體及時排出有害物質(zhì)，還能與腸道內(nèi)潛在的致癌物相結(jié)合，減少它們對腸道的危害。
2、胡蘿卜
在不少國家將胡蘿卜視為“蔬菜之王”，可見它的營養(yǎng)價值之出眾;胡蘿卜中富含各類維生素和微量微量元素，尤其是所含的維生素A和β-胡蘿卜素，資料顯示，它們可以對肺癌、胃癌、膀胱癌等多種癌癥起到抑制作用。
3、大蒜
不少人覺得大蒜氣味大，不愛吃它，可大蒜被譽為“地里長出的青霉素”，可見它擁有出眾的殺菌、抗菌作用;事實上，大蒜中含有的蒜素、硒等微量元素的確有著抗癌的功效，多吃有益健康。
4、西蘭花
西蘭花作為一種十字花科植物，它含有一種叫做靛基質(zhì)的復(fù)合物，這種物質(zhì)是有效的抗病物質(zhì);資料顯示，西蘭花可以降低胃癌、腸癌等疾病的風險;值得注意的是，西蘭花不能烹煮時間過長，否則這種物質(zhì)很容易流失。
5、紅薯
紅薯好吃、廉價可謂是最接地氣的一種食材，可更難得的是這種食物中含有豐富的膳食纖維和果膠，可以加速腸道蠕動，幫助及時排出身體內(nèi)的有毒物質(zhì);其次，它所含的鉀、鐵和維生素B6這些微量元素，可以防止衰老和動脈硬化，還有抗癌的功效，是不可多得的好東西。
這些常見的食物雖然有些抗癌的功效，但癌癥是一種復(fù)雜的疾病，不是哪一種食物能完全抵御的，必須要養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活規(guī)律，才能遠離癌癥對我們的威脅。
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導(dǎo)讀：1、白紙用于包食品為了白紙的白許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會……
1、白紙用于包食品為了白紙的白
許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。
2、衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標準。
3、飯桌上鋪塑料布餐桌
上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質(zhì)。
4、用紗罩罩食物防蠅用紗罩罩在食物上
蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
5、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果
我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
6、用酒消毒碗筷
一些人常用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的。
7、將變質(zhì)食物加熱加壓后再吃
一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
你知道嗎，有時候身體有點小病小痛，我們通過穴位按摩，就能夠起到緩解的作用。按摩身體一些特點的部位，養(yǎng)生效果也是非常好的?；蛟S，你不相信，那么接下來就由小編給大家介紹一些吧。
身體長期處于亞健康狀態(tài)的話，不僅對生活，還是工作都會帶來影響的，也會誘發(fā)一些疾病。小編給大家介紹一些按摩法，或許能幫你防病去病，長命百歲哦。
前胸有效增強心肺功能
免疫功能的強弱在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激可抗病防癌、強身延年。
按摩方法
1、用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。
2、然后，我們在用手掌跟對著胸部中間上下來回按摩五十次，還可以同兩手手掌交替拍打前胸后背，每次拍一百多次，早上和晚上分別做一次。
3、擦拍胸部能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
腹臍能夠消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
按摩方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于那些平時總是缺少鍛煉的人來說，我們更加需要養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打中下腹部半個小時，這個方法能夠有效的促進腹部新陳代謝。
脊柱加強促進消化，預(yù)防脊柱常見病
現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
按摩方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
背部幫助提高免疫力，防感冒
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
按摩方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
每天按摩背部、脊柱、前胸、腹臍這幾個養(yǎng)生部位，可促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
記住一定要長期堅持，不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
健康的身體是無價的，現(xiàn)在生活中出現(xiàn)很多以前根本就沒有聽過的疾病，這些疾病要是不注意的話對于健康危害是很大的，會容易給身體帶來傷害。作為身體中最重要的一個器官，腎臟擔負著非常重要的使命，腎好身體好是不少人信奉的真理，在生活中很多人會關(guān)心著自己的腎臟，為自己的腎臟補充營養(yǎng)，可以說身體中有一個好腎對于健康是非常有幫助的，補腎成了很多人關(guān)注的話題，其實在生活中每天要是能夠搓這些地方的話，是能夠起到補腎的作用，同時，會讓人長壽的。
一、搓耳朵補腎
腎是先天之本，一個人的精神面貌是由腎臟決定的，在《內(nèi)經(jīng)》中把腎臟作為身體盛衰的一個命門，腎藏精，精化氣，腎氣是生氣之源，腎是五臟之根，腎臟的好壞直接反映了一個人身體的健康。
以秋天來說，天氣干燥，空氣中的這種燥熱是會傷害到身體的，對于腎臟來說是會承受著熱毒帶來的傷害。
同時，腎臟也是有起到防御外邪入侵的作用，對于調(diào)節(jié)身體循環(huán)，推動身體生長發(fā)育，促進身體生殖能力都是有幫助的，腎臟的功能遠遠不止我們平時看到的那些。
對于男性來說，腎臟的好壞決定了一個男性的尊嚴，同時對于男性的生育有著至關(guān)重要的影響。當身體腎臟被保護好了，對于健康肯定是非常有益的，延年益壽隨之而來了。
在生活中，摸耳朵是很平常的動作，但是，你知道嗎?在摸耳朵的過程中是能夠起到補腎的作用，對于腎臟的調(diào)節(jié)，在摸耳朵的時候是能夠達到的。
在《內(nèi)經(jīng)》中有這么一句話：耳者，宗脈之所聚之地。耳朵看起來是那么的嬌小，但并不是獨立的器官，耳朵和身體的經(jīng)脈，五臟六腑有著非常緊密的聯(lián)系，可以說，耳朵被刺激到了，就是相當于身體的經(jīng)脈也會受到影響的。
不少中醫(yī)名家會把：腎主藏精，開竅于耳的話掛在嘴邊，身體臟腑的變化通過觀察耳朵是能夠看出來的。
一般來說，身體腎臟是健康的狀態(tài)，其耳朵看起來顯得非常飽滿通透。
而在摸耳朵的過程中就是在不斷的刺激耳朵周圍的穴位，進而能夠影響到腎臟。同時，想要保護好腎臟，在平時的生活中對耳朵進行保護就可以了。
通常，在生活中摸耳朵有這么幾個動作，用手指撥耳朵，揉捏耳輪，掃外耳等等。
以手指撥耳朵來說，把雙手食指輕輕的插進耳孔中，進行來回的旋轉(zhuǎn)，以三次為一組進行撥耳朵，在撥耳朵的過程中是能夠聽到耳朵中有響聲。在這樣的過程中是能夠很好的刺激耳廓上的穴位，對于提高聽力是有幫助的，同時這些耳朵穴位是和腎臟相聯(lián)系的，在撥耳朵的時候就是對腎臟的一種按摩。
14、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
15、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預(yù)防耳病的作用。
16、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
17、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
18、點膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強足作用。
20、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進手部功能的作用。
21、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預(yù)防便秘的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
27、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
28、搓腳心
兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
29、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
結(jié)語：按摩養(yǎng)生，是現(xiàn)在常見的養(yǎng)生方法，我們通過按摩一些穴位，能夠起到調(diào)理身體、緩解疼痛、防病治病以及延長壽命等作用，是不是非常不錯啊。最主要的就是，這種方法副作用幾乎沒有哦。
中醫(yī)長壽按摩法
中醫(yī)按摩在我國已有幾千年的歷史。中醫(yī)按摩具有促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，提高機體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。另外，自古至今，人們一直在尋找長壽的秘訣。其實，中醫(yī)按摩是一種不錯的長壽秘訣。經(jīng)常練習可達到養(yǎng)生健體之功效。下面我們?yōu)榇蠹医榻B29種促長壽的中醫(yī)按摩方法如下。
1、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
2、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
3、點睛明
以兩食指分別點按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
4、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
5、揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
9、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
12、干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。
一個好的生活習慣，會讓你受益一生。
正確：
上中學時身材適中。美國《小兒科》的一項研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時期過重的人，長大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過50小時。美國俄亥俄州州立大學研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動消極的壓力”效果相反。專家建議，如果能積極接受可預(yù)期的人生壓力，經(jīng)常轉(zhuǎn)換心情，就能健康長久。
擁有體型不胖不瘦的朋友。《新英格蘭醫(yī)學》的一項研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應(yīng)該多跟生活習慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國哈佛大學醫(yī)學院最新研究表明，接受超過12年正規(guī)教育的人，會比少于12年教育的人多活18個月。
喜歡安排旅行。美國加州大學爾灣分校醫(yī)學院研究指出，開始計劃旅行時，就已經(jīng)有助于身心健康，因為期望中出現(xiàn)的快樂會緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯誤：
愛看恐怖片。多看喜劇來放松、娛樂自己吧!《美國醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，看過卓別林電影的人對過敏的反應(yīng)降低。另一個發(fā)表在《健康和醫(yī)學另類療法》的報告也顯示，看一個小時的喜劇片，增強免疫力的作用可持續(xù)12個小時，而恐怖片恰恰相反。
愛喝奶茶。日本一項研究顯示，在茶里加牛奶會降低茶水保護心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對心血管的傷害更大。所以，茶里加點檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請小時工清潔家里。同樣是日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風險。
與親近的人吵架，很長時間才能消氣。人們通常會對親人期待較高，稍有不完美就會生氣，既傷害了對方，也讓自己難受。其實，很高的期待也是在深愛中“長大”的。當你忍不住要發(fā)火時，可以先出去走一走，讓自己平靜下來。
一件你看來很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習一次只做一件事，有話慢慢說，不插嘴打岔。
百會穴是大腦的總司令
當人頭痛、失眠、煩躁、眩暈的時候，都會下意識地去揉腦袋。有人會揉太陽穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂，有的人用冷水洗把臉，有的人甚至用冰塊敷。這些雖然都可以減輕一些不適，但都不是最好的法子。哪種方法是最有效的呢?我教給大家一個頭部穴位按摩法，它就是按摩諸陽之會、百脈之宗的百會穴。
百會穴位于頭頂?shù)恼芯€和兩耳尖連線的交點處，也就是在頭頂?shù)恼行?。古人為什么將這個部位起名為百會呢?百者，多也;會者，交會之處也。在《會元針灸學》中也曾說道：百會者，五臟六腑奇經(jīng)三陽百脈之所會，故名百會。就是說，百會穴是人體諸多穴位的交會處。
打個比方說，如果頭部是人體的總司令，那么，百會穴就是總司令的大腦，可以說是核心中的核心。事實上，這樣評價百會穴一點兒也不為過，因為，在人體的12條經(jīng)絡(luò)
中有6條都匯集于百會穴，它們分別是手太陽小腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)。并且，這6條經(jīng)都和有陽脈之海美譽的督脈相交匯。因此，經(jīng)常按摩這個穴位，可以將我們?nèi)梭w的一半經(jīng)絡(luò)以及大部分的穴位都帶動起來。對于身體漸虧、身體虛弱的中老年朋友來說，更可以起到補陽填陰的作用。
按摩百會可增壽
可以這樣說，每天按摩百會穴100次，活到100歲沒問題。我臨床是搞腦血管的，經(jīng)常要用到這個穴位，所以，我知道它對治療頭痛、高血壓、低血壓、失眠、焦慮、心悸、健忘、癲狂等效果都不錯。最近，我在翻看古醫(yī)典籍的時候發(fā)現(xiàn)，它可以治療的疾病非常之多，簡直讓人驚訝。除前面說到的，它還可以治療受風頭重、心煩、中風、耳鳴、泄瀉、便秘、脫肛、耳聾、鼻塞不聞香臭、頭不可左右顧、熱病汗出而善嘔等癥。
每天早晚用拇指指腹按揉百會穴30次，就可以起到
保健的作用。但5年前，我到北京參加一個學術(shù)會議的時候，一個對我說：我雖然是個醫(yī)生，但年輕的時候也不怎么在意自己的身體，飲食不規(guī)律，還抽煙、喝酒。我42歲體檢的時候發(fā)現(xiàn)有高血壓，還伴有失眠、耳鳴。后來，我每天早晚按摩百會穴，用中指指腹每秒鐘按一次。按兩分鐘，共120下。因為百會穴帶個百字，所以我后來改成按100下。有一次，我突發(fā)靈感，覺得每天按摩百會穴圖的就是長壽，活上100歲，于是，我干脆把百會穴改名叫百歲穴。現(xiàn)在，我每天按摩百歲穴，血壓沒升高、精神也特好，每天一沾枕頭就睡著了。至于百會穴到底每天按多少下才好，朋友們還是根據(jù)自己身體的感受來決定，但要每天堅持按揉，才會見效。
1.起床先疊被
睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，如起床立即疊被，易使被子受潮及受化學物質(zhì)污染。
2.不吃早餐
容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)不良、貧血。
3.飯后松褲帶
可使腸蠕動加劇，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂。
4.飯后即睡
會使大腦的血液流向胃部，供氧量隨之減少，造成飯后極度疲倦，也易引起消化不良。
5.飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病。
6.空腹吃糖
嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。
7.吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能。
9.蹺二郎腿
會使腿部血流不暢，影響健康，很容易得靜脈血栓。
10.揉擦眼睛
病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
（一）睡眠習慣
生活有規(guī)律：為了改善睡眠狀況，使大腦皮質(zhì)得到充分的休息，生活應(yīng)該有規(guī)律，盡可能爭取每天在同一時間睡眠以保持多年來所逐步形成的條件反射。
睡前先睡心：所謂睡心，就是思想首先要安靜下來，就容易入睡了。
睡前不要吃得過飽：晚飯切勿吃得過晚，也不要過飽，以免睡時胃內(nèi)有多量食物儲存而難以入睡。同時，注意睡前不喝濃茶、咖啡或飲酒。
適度的體力活動：郊外散步、小坐、太極拳及力所能及的家務(wù)，對改善睡眠、降低血壓都十分有益。
保持良好的睡姿：高血壓患者宜釆取雙腿彎曲、右側(cè)臥位為宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝臟也處在自然位置，不至于壓迫心臟，而且有利于胃內(nèi)食物向十二指腸運行。南北朝向可使身體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠更加安穩(wěn)。
（二)衣著要松
患了高血壓衣著強調(diào)“三松”：
褲帶宜松，宜用吊帶式，以免壓迫皮下血管，使血液阻力增大。
穿鞋要松，以寬松舒適為宜，多穿布鞋，使腳趾之間的血液通暢，以利于腳部與趾端之間的血液回流。
衣領(lǐng)宜松，盡量不系領(lǐng)帶，如必須系領(lǐng)帶時，應(yīng)盡可能寬松。
（三)寢具的選擇
枕頭：硬度適中，過硬睡起來不舒服，枕頭過軟時頭埋在枕頭里也不好。高度適中，過高的枕頭會使頸部血管受到壓迫，有礙大腦血液循環(huán)。一般高度按下列公式計算：肩寬（厘米）一頭寬（厘米）+2。
被子：被子要求保溫性能好，重量越輕越好，太沉的被子有壓迫心臟、引起心臟病發(fā)作的危險。
（四）趴在床上看書
趴在床上看書對血壓有影響。因為趴著看書可壓迫腹部及血管，不利于呼吸，還可使體弱者血壓升高，增加腦血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看書。
（五)看電視過久
人長時間看電視后，血壓都有不同程度的跳躍式上升。部分人甚至看電視后的第三天血壓仍不能恢復(fù)正常。這種血壓上升的影響，對男性的危害比女性更明顯重，故高血壓患者每次看電視的時間不宜過長。
（六)冬天保暖
在寒冷的冬天里，由于皮膚受寒冷刺激，血管收縮，血壓比夏天要高10?20毫米汞柱，因而，高血壓患者在寒冷幸節(jié)里易發(fā)生腦血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。
室內(nèi)外溫差：室內(nèi)外溫度理想的溫差是5°左右。要安全度過寒流的季節(jié)，應(yīng)盡量減少室內(nèi)與室外的溫度差。溫差過大容易使血壓升高。這是因為突然從溫暖室內(nèi)來到寒冷的室外，交感神經(jīng)緊張，末梢血管收縮，皮膚表面的血液一下子聚集到心臟，導(dǎo)致血壓突然升高。
外出服裝：要避免厚外套、厚圍巾，應(yīng)選用薄、輕且保溫性能好的毛織品。外出時要避免穿很少的衣服突然來到室外，要先在家中穿好大衣，再開門。
面對脫發(fā)大家都很著急，不僅影響正常的生活，在工作上更是有損形象?，F(xiàn)實生活中很多人都有脫發(fā)的煩惱，其實一些小的生活習慣可以改善脫發(fā)，不放試試吧。
關(guān)于洗發(fā)：
首先，洗發(fā)水要挑無香味、無色的。市面上不少洗發(fā)水都含有合成界面活性劑，洗凈力強，但容易傷頭皮。最好選用不含色素、香料、防腐劑等添加劑的弱酸性洗發(fā)水，減少對頭皮的刺激。
洗發(fā)前，不要直接將洗發(fā)水抹在頭發(fā)上，而是先梳去頭發(fā)、頭皮間的污垢（這樣可減少洗發(fā)水的使用量），然后將洗發(fā)水倒在手掌上打磨出豐富的泡沫，然后再涂抹在頭發(fā)上。
洗發(fā)后應(yīng)盡早讓頭發(fā)干燥，因為濕頭發(fā)容易滋生細菌?？梢允褂秒姶碉L，電吹風使用時要離頭發(fā)20—30厘米遠，同時不要長時間對著一個地方吹。當用熱風吹到七八成干時，要換用冷風吹，有利于保護頭皮及定型。
關(guān)于保養(yǎng)：
按摩可放松頭皮。按摩頭皮有助放松，促進血液循環(huán)，從而預(yù)防脫發(fā)。按摩時用指腹適當用力，左右來回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。
晚上11點前要睡覺。夜間10點至凌晨2點，毛母細胞的新陳代謝處于活躍狀態(tài)，是頭發(fā)生長的“黃金時期”。晚上10點前入睡對于大家來說有點困難，但11點前睡覺是可行的。
關(guān)于飲食：
應(yīng)該多吃番茄、柑橘來補充維生素，特別是戒不掉煙的人，因為抽煙影響頭皮血液循環(huán)，不利頭發(fā)生長。暴飲暴食、偏食、吃快餐等，均不利頭發(fā)健康。睡覺前要保持空腹狀態(tài)，否則會影響血液循環(huán)，加速脫發(fā)。
