晚上睡不好 多吃這幾種食物助你安然入睡
春天養(yǎng)生要多吃幾種食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“晚上睡不好 多吃這幾種食物助你安然入睡”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
能否擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)一個(gè)人第二天的精神面貌非常重要，一個(gè)好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果，可以通過飲食來改善睡眠，緩解失眠的癥狀。那么睡眠不好吃什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、牛奶
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，有利于解除疲勞。
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物
對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，而在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用。
晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用
3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠
4、食醋
長期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少乳酸在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠
5、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
除了上面所說的五種食物，日常生活中常見的杏仁、香蕉、蓮子、紅棗等都有助于睡眠，如果你晚上也有睡不好的情況，一定要注意多補(bǔ)充這些食物。
小編推薦
秋季要注意養(yǎng)生，多吃這幾種食物，美味又健康。
紅薯，富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃。
百合干，富含黏液質(zhì)及維生素，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益。百合有很多做法，可以煲湯，煮粥或做菜，不僅美味且營養(yǎng)豐富，百合還含有潤膚成分。
黑大蒜，經(jīng)過數(shù)天的發(fā)酵，非常的好吃，卻沒有一點(diǎn)蒜味?？诟刑疖浥矗瑺I養(yǎng)豐富，味道好。這種大黑蒜含有較高的微量元素，每天吃點(diǎn)兒，還能清肺，同時(shí)更有消除毒素的功效。抽煙的人每天吃一顆黑大蒜，對(duì)身體特別好。
桑葚干性味甘寒、具有補(bǔ)肝益腎的功效。桑葚被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。
開口松子，松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素，對(duì)人的身體健康非常有益。松子中的磷和錳含量豐富，對(duì)大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用，是學(xué)生和腦力勞動(dòng)者的健腦佳品。
干無花果，可以直接吃，味道甜美但不油膩?？芍蠓袦?，清熱解毒，祛痰祛濕。促進(jìn)消化的食物，酸甜的味道受到許多人的喜愛，無花果有“水果皇后”的綽號(hào)。
干的桃膠，呈結(jié)晶石狀很硬，看著有點(diǎn)像琥珀。桃膠有足夠的水溶性和適當(dāng)?shù)恼扯?，用清水浸泡十多個(gè)小時(shí)后會(huì)變軟，它有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效。樹膠的主要組成為半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸等。
天一冷，不少人起夜的次數(shù)增加，經(jīng)常一躺下去就想爬起來上廁所，或者剛睡著就被尿意憋醒了，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。如果這就是你的真實(shí)寫照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一種以睡眠時(shí)上氣道塌陷所致的頻繁呼吸中斷為特征的慢性疾病，主要表現(xiàn)為打鼾、呼吸暫停、憋醒、頭疼、頭昏、乏力、注意力不集中等癥狀。若不及時(shí)治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至猝死。
在2016年廣東省心血管疾病合并睡眠呼吸暫停診治新進(jìn)展學(xué)習(xí)班上，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腎內(nèi)科梁敏教授表示，約80%的OSA患者出現(xiàn)夜間尿頻、尿多，若不及時(shí)干預(yù)癥狀會(huì)繼續(xù)加重。
腎不好睡不好，睡不好腎不好
在慢性腎病患者中，睡眠呼吸暫停高發(fā)。
大型臨床研究已經(jīng)表明，隨著腎功能的減退，睡眠暫停的發(fā)生率會(huì)逐漸升高，慢性腎病和終末期腎病患者夜間低氧血癥的患病率顯著升高。
腎臟中將血液里的有害物質(zhì)清除出體外，這種清除作用就是腎小球的濾過功能。腎小球的濾過率反映著腎臟的健康。
腎小球?yàn)V過率與夜間睡眠低氧指數(shù)呈現(xiàn)顯著負(fù)相關(guān)。而夜間低氧血癥主要由OSA所引起。
日本一項(xiàng)對(duì)4056名睡眠相關(guān)呼吸異常患者的研究顯示，比起健康人群，睡眠呼吸暫停患者的腎小球?yàn)V過率水平更低。這表明，夜間低氧血癥是腎功能加速減退的獨(dú)立相關(guān)因素。
睡眠呼吸暫停傷腎的三大表現(xiàn)
梁敏指出，OSA患者中慢性腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加94%，罹患終末期腎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加120%。對(duì)于糖尿病患者而言，合并有OSA會(huì)促進(jìn)其腎功能減退，而對(duì)非糖尿病、非高血壓人群，如果他們患有OSA，同樣會(huì)增加發(fā)生慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，OSA對(duì)于腎小球?yàn)V過率的影響，既不依賴于糖尿病，也不依賴于高血壓，是一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
同時(shí)，OSA患者可出現(xiàn)適應(yīng)性局灶階段性腎小球硬化癥和腎小管間質(zhì)病變。
OSA導(dǎo)致腎功能減退，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
1、腎小球?yàn)V過功能減退
正常人可發(fā)生慢性腎?。宦阅I炎患者腎小球?yàn)V過率的下降速度要比正常人快。
2、出現(xiàn)蛋白尿
正常人、糖尿病患者輕度蛋白尿增加。
3、腎小管損傷
夜尿增多，夜尿頻。正常人在夜間通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)使尿液減少，當(dāng)這種調(diào)節(jié)機(jī)制被破壞后，夜間尿液增加，超過了全天尿液的1/3，這就是夜尿增多。
夜尿增多實(shí)際上是尿液的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了障礙，是腎小管損傷的表現(xiàn)之一。
睡眠呼吸暫停怎樣傷腎？
目前有觀點(diǎn)認(rèn)為，腎臟可能是由兩個(gè)功能不同、但解剖結(jié)構(gòu)相連的兩個(gè)部分所構(gòu)成，包括主要在腎皮質(zhì)的腎小球和主要在髓質(zhì)的腎小管。
在慢性腎病的發(fā)病機(jī)制中，雖然腎小球高壓是其中一個(gè)重要原因，但腎小管和腎小管間質(zhì)損傷更容易導(dǎo)致腎功能不全。
腎臟的供血豐富，但腎內(nèi)的血供和氧供嚴(yán)重不均衡，腎髓質(zhì)只獲得10%的腎臟血供和氧供，是缺氧損傷的敏感組織。有研究證明，腎組織缺氧與慢性腎臟病的發(fā)生息息相關(guān)。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，缺氧會(huì)造成正常大鼠蛋白尿，腎小管上皮細(xì)胞損傷和炎癥細(xì)胞浸潤。
臨床上部分研究也證明了這個(gè)結(jié)論，當(dāng)老年人群發(fā)生睡眠呼吸障礙時(shí)，蛋白尿的確會(huì)有所增加。不過還需要更多的研究進(jìn)一步證實(shí)。
此外，還有研究指出，OSA可激活全身RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素系統(tǒng)，是人體內(nèi)重要的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對(duì)心血管系統(tǒng)正常發(fā)育、心血管功能穩(wěn)態(tài)、電解質(zhì)和血壓調(diào)節(jié)有重要作用），導(dǎo)致OSA患者腎血管對(duì)血管緊張素II的反應(yīng)性降低，引起腎臟血管的敏感性下降。而腎血管對(duì)血管緊張素II反應(yīng)性與夜間低氧程度相關(guān)。
梁敏指出，睡得好，腎才好。可通過持續(xù)正壓通氣（CpAp）的方式對(duì)OSA進(jìn)行干預(yù)，從而起到保護(hù)腎臟的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者腎臟血流動(dòng)力學(xué)，還可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
現(xiàn)在孩子學(xué)業(yè)重，每天學(xué)習(xí)時(shí)間長，這也需要媽媽做到幾點(diǎn)，讓孩子早點(diǎn)入睡，以免腦力受損，對(duì)大腦發(fā)育不好，那如何保障睡眠呢？
睡眠障礙的危害
睡眠障礙會(huì)損害孩子的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能等，也會(huì)導(dǎo)致一系列情感行為問題，如多動(dòng)癥、自控能力差、注意力不集中、易怒等，嚴(yán)重影響兒童的健康。
持續(xù)存在的睡眠障礙還影響孩子的體格發(fā)育及內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致兒童生長發(fā)育遲緩及意外傷害發(fā)生率增加，同時(shí)也是導(dǎo)致兒童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障礙已成為影響兒童健康的重要公共衛(wèi)生問題。
兒童睡眠習(xí)慣，聰明的媽媽做到這幾點(diǎn)，保障兒童安然入睡！
我國兒童睡眠狀況流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國各年齡段兒童均普遍存在睡眠不足和睡眠質(zhì)量問題，但不同年齡段呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)和規(guī)律。0~5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%.
但更為嚴(yán)重的問題是：父母并未意識(shí)到睡眠障礙對(duì)孩子健康的不利影響，兒童睡眠障礙常常被忽視而未能得到及時(shí)的診治。
如何讓寶寶養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣
如何讓寶寶睡得更香甜呢？掌握以下法則有助于孩子從小養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
01合適的睡眠環(huán)境
合適的睡眠環(huán)境是保障寶寶良好睡眠的基本條件，建議維持臥室溫度20~25℃，濕度50%~60%.
02最佳的入睡時(shí)間
科學(xué)研究表明，生長激素晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡時(shí)間最好安排在晚上9點(diǎn)前，這樣晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)，可以促進(jìn)孩子更好的生長發(fā)育。
03 恰當(dāng)?shù)乃邥r(shí)長
孩子年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長。隨著孩子年齡增加，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)保證10個(gè)小時(shí)的睡眠。
04合理的睡眠準(zhǔn)備
孩子臨睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致寶寶的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，從而不易入睡。晚上到了睡覺時(shí)間，家長要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，如將燈光調(diào)暗，另外在睡覺前為寶寶安排一些固定的助眠流程，如：講睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，這些步驟可以幫助寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時(shí)間，并且睡得更安穩(wěn)。
兒童睡眠習(xí)慣，聰明的媽媽做到這幾點(diǎn)，保障兒童安然入睡！
05從小培養(yǎng)單獨(dú)睡眠
在嬰兒時(shí)期，寶寶可睡在父母房間的小床上，不與父母同床同睡，這樣可以避免因父母給予寶寶過多的睡眠安慰而干擾了孩子的正常睡眠；而且孩子學(xué)會(huì)單獨(dú)入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及從小培養(yǎng)獨(dú)立能力。
通過對(duì)兒童睡眠相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)孩子健康良好的睡眠衛(wèi)生，如建立規(guī)律、持續(xù)的作息制度，安排合理的睡前活動(dòng)內(nèi)容，幫助孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立入睡，可以促進(jìn)孩子的健康睡眠，從而保障孩子的身心健康發(fā)展。
【導(dǎo)讀】總所周知水果營養(yǎng)豐富，常吃不也會(huì)帶來高熱量和高脂肪，因此備受減肥和養(yǎng)生人士的喜愛。水果富含的各種營養(yǎng)元素，確實(shí)能補(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)，具有一定的保健效果。但是有些水果對(duì)有胃病的人來說是毒，多吃會(huì)導(dǎo)致胃病癌變。下面小編就為您帶來這篇胃不好少吃這幾種水果，希望胃不好少吃這幾種水果能對(duì)您有所幫助。
胃靠養(yǎng)，俗話說三分治七分養(yǎng)，養(yǎng)胃更重要。有胃病的人，刺激性、帶酸性等水果就不要多吃了。
山楂可引起胃潰瘍、胃出血。山楂酸甜可口，具有消食化積的作用，但胃不好的人少吃。古代醫(yī)學(xué)中就有記載：山楂破氣，不宜多食。多食耗氣，損齒。山楂中果膠和單寧酸含量高，接觸胃酸后容易凝結(jié)成不溶于水的沉淀，與食物殘?jiān)饶z著在一起形成胃結(jié)石，結(jié)石可引起胃潰瘍、胃出血，甚至胃壁壞死和穿孔。
有胃病的人想吃山楂，可以將山楂煮熟了吃。因?yàn)橹笫斓纳介蓽p少單寧酸的影響。
柿子單寧量過高
柿子不僅味道鮮美且營養(yǎng)豐富。但柿子也有不足之處，食之過多也有危害。柿子中含有一定數(shù)目的單寧，柿皮含量更高，吃柿子時(shí)口澀、舌麻就是單寧收斂的緣故。單寧有很強(qiáng)收斂作用，在胃內(nèi)易與胃酸結(jié)合，從而凝固成塊。
獼猴桃會(huì)損傷脾胃
獼猴桃屬寒性，過食損傷脾胃的陽氣，會(huì)產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。獼猴桃中所含的大量維生素C和果膠成分，會(huì)增加胃酸、加重胃的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀。
番茄
番茄的酸性很高，可能刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸。因此，吃太多番茄會(huì)導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也如此。含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃容易使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，容易引起胃疼胃脹。
鮮棗
冬棗有天然維生素丸之稱，但鮮棗不宜吃太多，否則會(huì)傷腸胃。這是因?yàn)榇髼椀纳攀忱w維含量很高，一次大量攝入會(huì)刺激腸胃，造成胃腸不適。膳食纖維大部分存在于大棗的棗皮中，而大棗的棗皮薄而堅(jiān)硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍，會(huì)加重疼痛和不適。
生男生女是由染色體所決定的，若是你想更容易懷上男寶寶倒也不是沒有辦法，母親在孕育之前不妨特定性地?cái)z入這幾種食物，會(huì)大大提高你孕育男寶寶的幾率。
1、谷物類食物
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女人在孕前多吃谷類食物作為早餐的，更容易懷上男孩。因此想要生男孩的女人可以在早餐的時(shí)候吃些麥片或者玉米片，美味又健康。
2、肉類
有研究發(fā)現(xiàn)，在日常的飲食中多攝入鉀、鈣、維生素C、維生素E以及維生素B12等營養(yǎng)成分的夫妻生男孩的機(jī)率會(huì)高一些，而肉類就含有這些營養(yǎng)成分。因此想要生男孩，可以適當(dāng)?shù)囟喑匀忸悺?/p>
3、堿性食物
保持身體堿性的環(huán)境，有助于Y精子的存活，能夠提高生男孩的機(jī)率。因此女人可以適當(dāng)?shù)囟喑孕A性食物，比如海帶、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、蕃茄、香蕉、葡萄、柑橘類、蘋果、草莓等。
4、咸味的食物
南非的科學(xué)家認(rèn)為，吃紅肉和咸食生男孩的機(jī)率會(huì)高些，而吃巧克力有助于生女孩子。因此想要生男孩的孕婦可以在孕前吃口味偏咸的食物，但是不要太咸，攝入過多的鹽分不利于身體健康。
5、富含鉀元素和鈉元素的食物
多吃些富含鉀元素和鈉元素的食物有助于生男孩，因此準(zhǔn)媽媽可以在孕前多吃一些這些食物。比如蘇打餅干、不含奶油的點(diǎn)心、桃子、香蕉、蘋果、西瓜、橘子、魚蝦、海帶等，以攝入充足的鉀元素和鈉元素。
6、高熱量食物
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在孕前多吃高熱量食物的孕婦生男孩的機(jī)率被吃低熱量食物的孕婦要高。因此有專家認(rèn)為，想要生男孩的女性可以多吃些高熱量食物，比如土豆、胡蘿卜、馬鈴薯、山藥等。
不過最后小編提醒大家：生男生女都一樣，上述的方法只是提供給大家如何為生男孩的做好更好的準(zhǔn)備，寶寶的性別真正意義上還是要依靠染色體來決定。
老年朋友們?cè)谌粘Ｉ钪凶龊媒笛ぷ魇鞘钟斜匾?，尤其要注意多吃蔬菜，下面就跟著小編一起來看看吃什么蔬菜能降脂吧?/p>
1、辣椒
辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。
2、菜花
菜花有白、綠兩種，兩者的營養(yǎng)價(jià)值基本相同，菜花熱量低，食物纖維含量很高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，因此它又被稱為天賜的良藥.菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發(fā)生。
3、馬齒莧
馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分，還有享有血管清道夫美譽(yù)的伽馬亞麻酸，被稱為長壽菜。因此，多食馬齒莧能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，促進(jìn)血管擴(kuò)張，預(yù)防心腦動(dòng)脈痙攣和血栓形成，防治心臟病。此外，馬齒莧還有降血壓、調(diào)節(jié)血糖、清熱解毒等功效。
4、茄子
茄子皮內(nèi)含有豐富的維生素p,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素p還可以增加毛細(xì)血管的彈性，改善微循環(huán)，具有明顯的活血、通脈功能。此外，茄子中還含有大量的皂草甙，也能降低血液中的膽固醇。因此，茄子對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化的患者來說是理想的食物。
5、大蒜
大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，并能有效防止血栓形成。經(jīng)常食用大蒜，能夠?qū)π难墚a(chǎn)生顯著的保護(hù)作用。大蒜又被稱為藥用植物中的黃金.腌制大蒜時(shí)間不宜過長，以免有效成分遭到破壞?；加邢兰膊?、肝病及眼病的患者不宜過多食用。
6、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長時(shí)間的燉煮。
7、綠豆芽
綠豆芽雖長的普通，但降血脂效果驚人。綠豆基本不含維生素C,而綠豆芽的維生素C含量卻可達(dá)36毫克，有效促進(jìn)膽固醇排泄。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇。綠豆芽適宜烹炒，油與鹽不宜放得太多，炒時(shí)最好加些生姜絲和醋，姜性熱，能抵消豆芽的寒性，醋可減少豆芽中維生素的損失。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《晚上睡不好 多吃這幾種食物助你安然入睡》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春天養(yǎng)生要多吃幾種食物”專題供您欣賞！
