這3種常見的生活方式最容易短命
養(yǎng)生的生活和運動方式。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何進行養(yǎng)生常識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的這3種常見的生活方式最容易短命，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
健康是生命的基石，只有擁有健康才能自信成功，才能擁有未來。古往今來，永遠健康一直是每個人的愿望。但是隨著人們生活水平的提高，由此帶來的不良生活方式而導致的疾病也正在悄悄地侵襲著我們的健康。下面這3種生活方式，堅持得越久，越容易短命,分享給大家，希望對您有所幫助和提醒。
1、反復減肥
由于生活壓力的累積和個人身體素質，生活習慣的不同，導致現在出現肥胖的人越來越多了，相信很多的人都有減肥的想法，減肥真的是很痛苦的事，誰減肥誰知道?，F在有很多減肥的方式，有的是通過運動減肥，有的是節(jié)食減肥，有的通過一些食物減肥，當然還有不可取的針灸減肥等，甚至屢敗屢戰(zhàn)，有的好不容易瘦下來了一點，稍不注意又反彈了，從而不斷的減肥不斷的節(jié)食。
多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
科學的減肥方法應該找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習慣；然后采取實際行動，根據營養(yǎng)學家的建議和自己的接受能力科學減肥、快樂減肥-既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。
要經常喝水。水是減肥最重要的物質之一，水可清腸排毒，增加飽腹感。夏天減肥，每天至少要喝3000ml才算夠喔。其次三餐都要吃，而且是吃七分飽最好。需要注意的是，減肥期間不要攝入高脂肪高熱量的食物，如火腿腸、蛋糕等。建議多吃蘋果、香蕉等，還有高纖食物，如麥片。
2、吸煙不停
這個主要是針對男人來說，大部分的男人都有吸煙的習慣，飯后一支煙賽過活神仙，其實并不是這樣，當你體會了暫時的快活之后，對身體的傷害可是長久的。更有一些似煙如命的人，一天要吸幾包煙，可想而知這個肺是有多么的難受。
我們的肺內部有許多的小孔，而且肺是一種比較濕潤的器官，這種結構是很容易吸附灰塵的，而你煙本身就有灰塵和顆粒，所以你吸入的時候這些灰塵和顆粒就黏在了肺上，久而久之，肺中堆積的灰塵和顆粒多了，就讓你的肺變得越來越黑。
一些與吸煙者共同生活的人，即被動吸煙者，患肺癌的機率比常人多出6倍；被動吸煙對嬰幼兒、青少年的危害尤為嚴重，可引起呼吸系統(tǒng)疾病，嚴重影響生長發(fā)育。
3、每天熬夜
我們可以理解現在的年輕人，為了拼業(yè)績，為了晚上回家多一點的自己時間，為了追一部白天沒有時間看的電視劇，久而久之就形成了晚睡的習慣，生物鐘也跟著混亂了，而第二天就會有黑眼圈和血絲的情況，不僅影響到了第二天的工作狀態(tài)，還影響到了自己的皮膚氣色，其實一點都劃不來。
時間久了，危害也就來了。經常熬夜生理周期被破壞，抵抗力自然會下降。熬夜后最明顯的癥狀是，感覺勞累不適、提不起精神。對那些身體虛弱的人，隨著熬夜后抵抗力下降，還會感染胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病。
相對于男生而言，女性長期熬夜會導致一系列內分泌功能的失調，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。而很多女生出現的月經不正常也與熬夜有關系。
心內科醫(yī)生指出，年輕人心梗誘因大多源于不良生活習慣，熬夜是其中最為常見的。凌晨，人體的交感神經興奮性升高，心血管活動不穩(wěn)定，如果此時未處于休息狀態(tài)，易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。此外，長期熬夜也是高血壓一個誘發(fā)因素。所以，千萬不要仗著年輕就透支健康。
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白領，在我們的印象中，似乎就是一年到頭忙忙碌碌。白領階層在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？為了長久的健康的工作，小編建議白領一族遠離以下生活方式。
危險方式1：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險方式2：有病不求醫(yī)
調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3：缺乏主動體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。
危險方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式6：長時間處在空調環(huán)境中
在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調節(jié)和抗病能力下降。
危險方式7：常坐不動
被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險方式8：不能保證睡眠時間
有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。
危險方式9：面對電腦過久
31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險方式10：三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。
一個人的健康與生活習慣息息相關，擁有良好的心態(tài)，以及正確的養(yǎng)成方式，是保持身心健康的必要過程。
以下這些養(yǎng)生口訣，值得每個人學習。
飽不洗頭，餓不洗澡。
冷水洗臉，美容保健。
汗水沒落，冷水莫澆。
溫水刷牙，防敏固齒。
吃米帶糠，吃菜帶幫。
男不離韭，女不離藕。
青紅蘿卜，生克熟補。
食不過飽，飽不急臥。
養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。
心不清凈，思慮妄生。
心神安寧，病從何生。
閉目養(yǎng)神，靜心益智。
藥補食補，莫忘心補。
以財為草，以身為寶。
煙熏火燎，不吃為好。
油炸腌泡，少吃為妙。
臭魚爛蝦，索命冤家。
食服常溫，一體皆春。
冷勿冰齒，熱勿灼唇。
物熟始食，水沸始飲。
多食果菜，少食肉類。
飲食有節(jié)，起居有時。
頭部宜冷，足部宜熱。
知足常樂，無求常安。
養(yǎng)生在勤，養(yǎng)心在靜。
人到老年，必須鍛練，
散步慢跑，練拳舞劍；
莫怕嚴寒，清掃庭院，
繪畫添趣，心胸廣寬。
聞雞起舞，床不可貪，
種花養(yǎng)鳥，習書覽篇，
私事勿念，便宜勿占。
活動身體，貴在經常，
心情舒暢，長壽健康；
遇事勿怒，勞勿過偏，
茶水勿濃，學習勿念。
飲食勿暴，少吃晚餐，
吃飯勿語，切勿吸煙；
低鹽低糖，勿食太咸，
少吃脂肪，飯莫過量。
每日三餐，調劑適當，
蔬菜水果，多吃無防；
按時入睡，定時起床，
起身要慢，勿急勿慌。
飲酒勿過，名利勿鉆，
閑氣勿生，胸懷要寬。
心無病，防為早，
心里健康身體好；
心平衡，要知曉，
情緒穩(wěn)定疾病少。
練身體，動與靜，
彈性生活健心妙；
要食養(yǎng)，八分飽，
臟腑輕松自疏導。
人生氣，易衰老，
適當宣泄人歡笑；
品書畫，溪邊釣，
選擇愛好自由挑。
動腦筋，不疲勞，
思睡養(yǎng)心少熱鬧；
有規(guī)律，健身好，
正常生活要協調。
常搓手，可健腦，
防止凍瘡和感冒。
夏不睡石，秋不睡板。
春不露臍，冬不蒙頭。
白天多動，夜里少夢。
睡前洗腳，勝吃補藥。
晚上開窗，一覺都香。
貪涼失蓋，不病才怪。
早睡早起，怡神爽氣。
貪房貪睡，添病減歲。
夜里磨牙，肚里蟲爬。
一天吃一頭豬，
不如床上打呼嚕。
三天吃一只羊，
不如洗腳再上床。
枕頭不選對，
越睡人越累。
先睡心，后睡人，
睡覺睡出大美人。
頭對風，暖烘烘；
腳對風，請郎中。
睡覺莫睡巷，
最毒穿堂風。
睡覺不點燈，
早起頭不暈。
要想睡得人輕松，
切莫腳朝西來頭朝東。
常唱歌
唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。
曬太陽
多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。
雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。
少食肉或不吃肉
正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。人體內的pH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內調整的pH系統(tǒng)的限度，那就會使體內pH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內鈣、鎂等礦物質的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。
經常吃大魚大肉，會使體內的酸性物質積聚，血液就會偏酸性，人體的內環(huán)境就開始惡化，出現不健康的“酸性體質”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。
飯后休息
“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
經常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內臟機能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進行很順利。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。
挺起胸
抬頭挺胸，不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚啵眢w組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經頭痛、降血壓。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們如能經常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
相反，若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。
天倫之樂
業(yè)余時光，共享天倫之樂。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調解。
“家”就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
步當車
步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。
像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
多行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導作用。
其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。
我們都知道，導致患癌的原因其實有很多，我們雖不能掌控基因的質量，左右環(huán)境的優(yōu)劣，但我們可以把握自己的生活方式。
世界癌癥研究基金會曾明確指出，不良飲食習慣可導致30多種癌癥，每年因癌癥死亡的患者中，有1/3和不良飲食習慣有關。
因此，預防癌癥可以從生活的點滴小事做起。
生活方式篇
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合腫瘤中心博士后蔡紅兵教授表示，有五大預防癌癥的生活方式：保持正常體重、增強體育鍛煉、多吃蔬菜少吃肉、適量飲酒以及不亂吃維生素類補品。
均衡的營養(yǎng)是預防腫瘤的不二法寶，健康的身體來自均衡的營養(yǎng)。
01、早起必做的三件事：如廁、喝水、吃早餐
如果你晨起沒有如廁，又不按時吃早餐，你的胃里面沒有食物，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。
長期這樣，身體就會面臨很大危機。
如長期便秘，毒素被腸道重吸收后到達肝臟，會加重肝臟解毒負擔，人體每天產生多種毒素，若無法有效排除，容易造成慢性中毒。
尤其，在冬天新陳代謝下降，便秘更是導致人體衰老、肥胖以及疾病的元兇。
說到喝水，據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，人體的疾病80%與飲水衛(wèi)生有關。
好水的定義是富含礦物質且無污染的水，但有很多人卻偏愛含糖的汽水。
熟不知，其實汽水的含糖量驚人，一瓶500毫升可樂的含糖量高達50克！
《美國公共衛(wèi)生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水讓你的免疫細胞早老2年。因為在幾秒內喝下的含糖飲料，對新陳代謝的毒害極大。
02、每周6-7次自煮晚餐，一年瘦9斤
發(fā)表在《公共衛(wèi)生營養(yǎng)》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)，除了吃得較健康外，也能降低整體碳水化合物、脂肪、鈉的攝取。
平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。
03、飲酒讓酒精相關癌癥增加51%，煙酒同行更危險
有研究表明，飲酒會使酒精相關癌癥的風險增加51%。重度飲酒可增加31%-54%的死亡率。
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合腫瘤中心胸外科主任王遠東教授說，飲酒與口腔癌、咽癌、食管癌和喉癌的發(fā)生風險相關性最強。
此外飲酒也會顯著增加胃癌、直腸癌、肝癌、乳腺癌和卵巢癌的發(fā)生風險。
過度飲酒（每天飲酒超過4杯）患癌風險最高，即使是少量飲酒也會增加患癌風險。
除了飲酒，如果煙酒同行更加危險，對于仍有吸煙習慣的人群，飲酒會使其患胰腺癌風險增加超過2倍。
04、睡得過久易致癌
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合腫瘤中心博士后蔡紅兵教授說：“大家都知道睡眠不足會使免疫系統(tǒng)受損，成年人每日7-9小時的睡眠時間為最佳，每天超過12小時的睡眠，反而容易致癌?！?/p>
05、適當的運動，提高免疫力、保持心情愉悅
適當的運動對于提高免疫力、保持心情愉悅舒暢有一定作用，持續(xù)半個小時以上的中強度運動為佳。
如果你晨起沒有如廁，又不按時吃早餐，你的胃里面沒有食物，小腸和大腸就會對腸道殘留的食物和宿便進行二次吸收，你的血液就會增加毒素，肝臟與腎臟就負擔累累。
長期這樣，身體就會面臨很大危機。
如長期便秘，毒素被腸道重吸收后到達肝臟，會加重肝臟解毒負擔，人體每天產生多種毒素，若無法有效排除，容易造成慢性中毒。
尤其，在冬天新陳代謝下降，便秘更是導致人體衰老、肥胖以及疾病的元兇。
說到喝水，據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，人體的疾病80%與飲水衛(wèi)生有關。
好水的定義是富含礦物質且無污染的水，但有很多人卻偏愛含糖的汽水。
熟不知，其實汽水的含糖量驚人，一瓶500毫升可樂的含糖量高達50克！
《美國公共衛(wèi)生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水讓你的免疫細胞早老2年。因為在幾秒內喝下的含糖飲料，對新陳代謝的毒害極大。
香，不僅是芬芳，
還可頤養(yǎng)身心、祛穢療疾、養(yǎng)神養(yǎng)生。
人類對香的喜好，乃是與生俱來的天性。
它能在馨悅之中調動心智和靈性，
于有形無形之間調和身心，妙用無窮。
早在先秦時期，香就被廣泛應用于祭祀和生活之中。在香道發(fā)展鼎盛時期的宋代，用香，更是成為普通百姓追求美好生活的一部分。古人用熏香驅趕蚊蟲，提神醒腦，身上還會有香味，可謂是百利而無一害。
燃香還有最重要的一點就是禪意，
這是一種寧靜的修煉。
選擇一款適合自己的香，點燃它，
隨著裊裊淡去的煙霧，
仿佛神游物外，心曠而神怡
整個人的身心都變得寧靜、祥和。
正如宋人陳去非詩云：
“即將無限意，寓此一炷煙。
當時戒定慧，妙供均人天” 。
對于我來說，
沏一壺茶，
燃一支香，
撫一曲琴，
那是相當的愜意與美妙！
當泠泠的琴聲伴隨著淡淡的茶味與裊裊的香云，漸漸飄散之時。心神沉浸在此意境之中，便可清新舒暢。于這樣的環(huán)境中，安靜的做著自己喜歡的事情，很溫暖，也很美好。
在綠綺室，大家喜歡燃香計時，
當香燃盡之時，一節(jié)課正好完畢。
同時給各位看官一個小建議，
練琴時焚一炷香，
你便可對人說“我每日撫琴一炷香。”
想來這也是件雅事。
現今，大多琴人喜歡在彈琴時燃香，
使得彈琴這件雅事充滿了“儀式感”。
生活中難道不應該充滿“儀式感”么？
正所謂“誠于中而形于外”，
這也與文化德行的內養(yǎng)相呼應。
當獨處時，香會用一種默默無言、馨香四溢的姿態(tài)陪伴我們左右。這種相伴，如至交好友，雖無言，但已知我、懂我甚深。
你彈琴、品茶時會焚香么？
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一天從早到晚隨著時間的變化人體的節(jié)奏也隨之而變，若是能在合適的時間做最適合身體的事情，那無疑是最有利健康的。下面就和小編一起看看吧。
一、最佳鍛煉時間
首先一日之計在于晨，早上鍛煉應在7-9點陽光出來后，因為有陽光植物發(fā)生光合作用才能產生氧氣。下午鍛煉時間應在16-18點，這個時間段人體的機能處在最旺盛的階段。飯后鍛煉應在休息30分鐘以后進行。
二、最佳睡眠時間
夏天晚上應在22-23點入睡，保證24點能進入深度睡眠中，早上應5-6點左右起床。睡眠質量最好的時間是24點到凌晨3點，所以須保證這三個小時的深度睡眠時間。中醫(yī)認為子午時睡眠能事半功倍,子時就是晚上23-1點，午時則是中午12-1點。午睡應在飯后半小時后進行，時間以30分鐘左右最好。
三、最佳的開窗通氣時間
在上午的9-11點，下午的14-16點開窗通氣效果最好，因為這兩個時間段空氣中的有害氣體隨著氣溫的升高逐漸消散。在晚上睡覺時也應留點縫隙，保證新鮮空調的供給。
四、曬太陽補鈣的最佳時間
萬物生長靠太陽人體也不例外，上午8-10點，下午16-18點是曬太陽的最佳時間，能促進身體對鈣、磷的吸收及維生素D的合成，醫(yī)學表示每天曬半個小時的太陽是非常有利健康的，中醫(yī)認為后背為陽，背部曬太陽還可促進體內陽氣循環(huán)，祛除寒濕氣。
五、最健康的體重
健康的體重的標準是穩(wěn)定,只要體重長期穩(wěn)定不是超過標準太多，就可以說是健康體重。
六、身體感受的最佳溫度
睡眠的最佳溫度為20-25度，不管是白天還是夜晚這個溫度都是人體感覺最舒適的，22.8度時人體的生理功能是最活躍的。茶水、蜂蜜水等飲料在50-60度時人體感覺是最好喝的。
七、每天的最佳飲食
早飯最佳時間在7點，午飯最佳時間在12-12:30,晚飯最佳時間應在6-6:30,早飯因選擇易吸收消化的食物，午飯則要注重營養(yǎng)搭配，晚餐應吃7分飽粗糧最佳。在10點，15點左右可以吃點水果，每天不管渴不渴都要補充8杯水。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識頻道《這3種常見的生活方式最容易短命》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的生活和運動方式”專題供您欣賞！
