怎么長(zhǎng)的高 孩子長(zhǎng)高方法
孩子夏季養(yǎng)生粥。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么長(zhǎng)的高 孩子長(zhǎng)高方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
高挑的身材所有的人都羨慕，隨著現(xiàn)在人對(duì)于身高的要求普遍提高，越來(lái)越多的人希望可以盡可能的再長(zhǎng)的高些。值得說(shuō)明的是，人體生長(zhǎng)的年齡是有限的，想要長(zhǎng)的高最關(guān)鍵是要在人體骨骼關(guān)閉生長(zhǎng)之前，讓骨骼盡可能的得到發(fā)展。
一、身體是怎么長(zhǎng)高的?
人的身高是由骨骼決定的。人長(zhǎng)高尤以長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)最為明顯，長(zhǎng)骨按照部位分為骨干和骨骺，在骨干和骨骺之間的軟骨是骺軟骨，也叫骨骺線。在骨骺線閉合之前，骺軟骨不斷分裂增殖生成新的軟骨，然后軟骨變成骨，骨可以不斷增長(zhǎng)，人就隨之長(zhǎng)高;等到骨齡成熟，骨骺線完全閉合，骺軟骨全部骨化，骨干與骨骺連成一體，骨骼完全鈣化，骨就不再增長(zhǎng)，人的長(zhǎng)高也就停止了。
二、要想長(zhǎng)高需滿足的條件
一是腦垂體必須分泌足量的生長(zhǎng)激素;生長(zhǎng)激素是身高的真正“操縱者”， 它是腦垂體前葉分泌的一種蛋白質(zhì)激素，由191個(gè)氨基酸組成;是調(diào)控人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)，可以促進(jìn)軟骨生長(zhǎng)，骺板加寬。生長(zhǎng)激素也是唯一一種使骨骼線性生長(zhǎng)的激素，所以人的高矮完全由生長(zhǎng)激素分泌量的多少?zèng)Q定。人體缺乏生長(zhǎng)激素會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、身材矮小甚至侏儒癥。
二是骨骺線要未閉合。骨骺線是一層軟骨，位于人體的骨干和骨骺之間，醫(yī)學(xué)上叫骨骺軟骨，這段軟骨細(xì)胞在處于生長(zhǎng)發(fā)育期時(shí)，接受到腦垂體分泌的生長(zhǎng)素發(fā)出的指令后，不斷地縱向分裂、繁殖，生成新的軟骨，與此同時(shí)，在靠近骨干的部位也在不斷的進(jìn)行著成骨過(guò)程。長(zhǎng)骨就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的增長(zhǎng)，人也就逐漸長(zhǎng)高了，就像芝麻開(kāi)花節(jié)節(jié)高一樣。而骨骺線一旦閉合，人就再也不能長(zhǎng)高!
三、孩子長(zhǎng)高方法
1賴氨酸——助長(zhǎng)、益智、增強(qiáng)體質(zhì)
賴氨酸被譽(yù)為人體第一必須氨基酸，是人體無(wú)法通過(guò)自身合成的8種必須氨基酸之一，只能通過(guò)外界補(bǔ)充。賴氨酸對(duì)人體有巨大作用，最重要的一點(diǎn)：它能促進(jìn)腦垂體自然分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)身高增長(zhǎng)。此外，賴氨酸還有如下作用：增進(jìn)食欲、改善營(yíng)養(yǎng)不良狀況;改善失眠，提高記憶力;幫助產(chǎn)生抗體、生長(zhǎng)激素和酶，提高免疫力、增加血色素;幫助鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，預(yù)防和消除兒童青少年佝僂病、雞胸病。
2磷酸氫鈣——強(qiáng)健骨骼，提升長(zhǎng)高空間
磷酸氫鈣具有優(yōu)秀的補(bǔ)鈣作用，其鈣含量為23%，可以幫助孩子、孕婦及老年人三大群體補(bǔ)充鈣質(zhì)。而鈣質(zhì)又是構(gòu)成骨骼的重要成分，能有效促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)、強(qiáng)韌，從而助力孩子長(zhǎng)高變壯!
擴(kuò)展閱讀
本文導(dǎo)讀：春季是孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金期，抓住這一時(shí)期，掌握長(zhǎng)個(gè)的秘訣，可以讓你的寶寶長(zhǎng)的比別人高，下面我們來(lái)看看春季孩子長(zhǎng)高的8大秘訣。
生活中，身高是為數(shù)不多的一個(gè)可以被人從小說(shuō)到大的話題。雖說(shuō)遺傳因素決定了身高的75%，但畢竟還留有25%的空間可以讓人后天努力。坊間流傳3月到5月是兒童長(zhǎng)個(gè)兒的黃金時(shí)節(jié)，除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經(jīng)常生病的孩子外，正常兒童有什么妙招能長(zhǎng)個(gè)兒更快呢？
第1招、盡情跑跳
除了遺傳因素外，人體生長(zhǎng)激素的分泌是長(zhǎng)個(gè)兒的關(guān)鍵原因。生長(zhǎng)激素與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，運(yùn)動(dòng)多的孩子生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)相應(yīng)增加。
一般來(lái)說(shuō)，跳躍或拉伸運(yùn)動(dòng)有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的 長(zhǎng)個(gè)兒 運(yùn)動(dòng)。而相對(duì)的，不利于長(zhǎng)個(gè)兒的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的項(xiàng)目如體操、摔跤等。
第2招、享受陽(yáng)光
春季氣溫回升，孩子運(yùn)動(dòng)不妨選擇戶外。除了運(yùn)動(dòng)本身的好處外，多曬太陽(yáng)還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。
第3招、綠色蔬菜
眾所周知，營(yíng)養(yǎng)攝入是人體生長(zhǎng)發(fā)育的積極因素。不妨說(shuō)，長(zhǎng)個(gè)兒也是吃出來(lái)的。無(wú)論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營(yíng)養(yǎng)均衡。
輔助長(zhǎng)個(gè)兒的飲食首要說(shuō)鈣，含鈣豐富的食物無(wú)非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補(bǔ)鈣的量，怎么辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過(guò)了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達(dá)到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。
第4招、保證睡眠
俗話說(shuō) 春困秋乏夏打盹 ，事實(shí)上，春天 犯困 也是長(zhǎng)個(gè)兒的有利因素。睡眠過(guò)程中，生長(zhǎng)激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長(zhǎng)。
人們對(duì)睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時(shí)間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個(gè)體差異： 易養(yǎng)型 氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺(jué)的時(shí)間也長(zhǎng)一些;而 難養(yǎng)型 的孩子通常精力旺盛非?；顫姡旧韺?duì)睡眠的需求就會(huì)少一些。
第5招、不要給孩子壓力
精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對(duì)于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開(kāi)心的孩子，或者因父母離異、與父母長(zhǎng)期分離的孩子，個(gè)頭相對(duì)偏矮。
第6招、長(zhǎng)高少不了鈣，牛奶每天必不可少
很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時(shí)候沒(méi)有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認(rèn)為配方奶更有營(yíng)養(yǎng)，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會(huì)覺(jué)得沒(méi)有味道。所以建議媽媽在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營(yíng)養(yǎng)相差很多，且味道過(guò)于濃郁，容易破壞寶寶的味覺(jué)，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。
第7招、飲食要均衡，葷素搭配要科學(xué)
2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養(yǎng)寶寶的味覺(jué)，給寶寶一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚(yú)蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習(xí)慣，給寶寶一個(gè)良好的榜樣。
很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。但是媽媽們?nèi)绻麑⑹卟饲械眉?xì)小，和其他的食物搭配在一起給寶寶吃，這樣寶寶就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛(ài)吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經(jīng)常翻新，總會(huì)引起寶寶的興趣。
第8招、科學(xué)選零食，別讓零食影響正餐
很多媽媽說(shuō)，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實(shí)寶寶最初是怎么知道那么多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動(dòng)著寶寶也愛(ài)上零食。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會(huì)影響寶寶的健康，還會(huì)引導(dǎo)寶寶的味覺(jué)和飲食習(xí)慣。
零食吃得多，不僅會(huì)影響寶寶的三餐，還因?yàn)榱闶持刑砑拥母鞣N不健康成份，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育。如果我們從來(lái)都不吃，寶寶逐漸也不會(huì)覺(jué)得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經(jīng)常用語(yǔ)言來(lái)影響寶寶，告訴他這些零食有多么的不健康，吃后會(huì)不聰明，牙齒會(huì)長(zhǎng)蟲(chóng)等等。
小貼士
身高公式（單位：厘米）
男孩：（父親身高+母親身高+13）/2
女孩：（父親身高+母親身高-13）/2
男孩身高 7厘米
醫(yī)學(xué)上界定長(zhǎng)個(gè)年齡段最科學(xué)的說(shuō)法是 骨齡 。隨著骨齡閉合，人的身高也就固定下來(lái)了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲，男孩為17歲。正常情況下，人體的骨齡和年齡應(yīng)該是一致的，但受遺傳因素、飲食因素影響，孩子有早長(zhǎng)晚長(zhǎng)之分。
上面為大家介紹了春季孩子長(zhǎng)個(gè)的8個(gè)妙招，孩子的個(gè)頭和遺傳有很大關(guān)系，但是也有不少孩子的個(gè)頭能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)父母，個(gè)頭比較矮的父母要把握孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金期，幫孩子養(yǎng)成好習(xí)慣長(zhǎng)高個(gè)。
奶制品：奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
動(dòng)物性食品：蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。
豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚(yú)、菠菜、胡蘿卜、橘子。
不利長(zhǎng)高的食品有哪些？
糖果、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%-18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。
碳酸飲料：特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有虛卡路里的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
垃圾食品:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
普遍來(lái)說(shuō)，18歲以前是孩子長(zhǎng)身高的黃金時(shí)期，一旦過(guò)了18歲，孩子身高增長(zhǎng)減緩甚至停止，這個(gè)時(shí)候無(wú)論再怎么食補(bǔ)都沒(méi)啥作用了。所以趁著孩子還處于“飆高”時(shí)期，趕緊給孩子補(bǔ)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)吧！孩子吃什么能長(zhǎng)高呢？小編推薦七款幫助孩子長(zhǎng)高的食物。
1、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
2、雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
3、牛奶
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他喝酸奶，吃奶酪。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
5、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
6、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。
7、橘子
橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
春季萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)，那么，爸媽們?nèi)绾文軌蜃プ『⒆娱L(zhǎng)高的黃金季節(jié)，幫助孩子成長(zhǎng)呢？下面小編就為爸媽們提供五種可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的方案，供大家參考。
方案一：選用食物滋補(bǔ)佳品
飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)味甘性平，適量進(jìn)食，是寶寶強(qiáng)身壯體的天然食物滋補(bǔ)佳品，可提高身體的免疫力。
特別提示：對(duì)于身體健康的寶寶，食補(bǔ)是滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育最安全、最有效的對(duì)策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫(yī)生的指導(dǎo)下對(duì)癥進(jìn)行合理的藥補(bǔ)。
方案二：補(bǔ)充含鈣豐富的食物
寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度快，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加，飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚(yú)蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了讓寶寶多去戶外曬太陽(yáng)外，還應(yīng)注意提供含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。
特別提示：注意限制寶寶過(guò)多地吃糖或甜食，這樣易使體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。
方案三：適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度增快，器官組織對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長(zhǎng)。因此，副食上應(yīng)比平時(shí)適當(dāng)?shù)卦黾与u蛋、魚(yú)蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。
特別提示：牛肉、羊肉等食物性溫?zé)?，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化吸收的魚(yú)蝦類或蛋類，蛋、肉、魚(yú)盡量不要用油炸，米不要淘洗得過(guò)多，也不宜放在熱水中浸泡。
方案四：注意攝取維生素和礦物質(zhì)
寶寶對(duì)維生素需求增加，如攝入量不能滿足身體需要時(shí)，易發(fā)生“春季易感癥”，如口角經(jīng)常發(fā)炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。因此，除了注意多給寶寶吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，還應(yīng)多吃胡蘿卜、山芋、馬鈴薯，帶寶寶郊外踏青時(shí)也可采一些野菜帶回家吃，如薺菜、香椿、苜蓿等。主食上適當(dāng)搭配粗糧和雜糧，如玉米麥片和豌豆等。
特別提示：為了吸引寶寶吃的興趣，春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等。烹調(diào)蔬菜時(shí)要用猛火，時(shí)間不宜長(zhǎng)，以減少水溶性維生素的損失。
方案五：提供必需量的脂肪
腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是大腦的主要組織成分，缺乏將會(huì)影響寶寶的智力發(fā)育。由于這類不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應(yīng)注意從食物中攝取。春天，給寶寶做菜時(shí)盡量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
下面還給爸媽們介紹春季長(zhǎng)高的四個(gè)秘訣，一起來(lái)看看吧！
春天需要更多睡眠：
孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。
俗話說(shuō)“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，根本不能按時(shí)睡眠，長(zhǎng)期處在睡眠不足的狀態(tài)，這種情況下人類生長(zhǎng)的潛能會(huì)受到明顯的影響。
身心舒展刺激生長(zhǎng)：
春季是充滿活力的季節(jié)，孩子經(jīng)歷了一個(gè)寒冷冬季的“貓冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動(dòng)活動(dòng)。
因此，春天我們應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，同時(shí)也接受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的生長(zhǎng)激素分泌高峰。
拔苗助長(zhǎng)其害無(wú)窮：
春天給我們帶來(lái)了豐富的食物，很多家長(zhǎng)不惜重金買來(lái)“奇珍異品”、“山珍海味”，其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)牛奶、雞蛋就是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)品。
此外，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡不偏食即可，鮑魚(yú)、魚(yú)翅大可不必，人參、燕窩有害無(wú)益，更不可以盲目地跟從各種廣告而服用大量所謂的促進(jìn)增長(zhǎng)的藥物，一些三無(wú)藥品甚至?xí)鹦栽缡?、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。
警惕身高與遺傳不符：
切勿以為孩子長(zhǎng)不高是沒(méi)有辦法的，是遺傳決定的。其實(shí)，遺傳確實(shí)決定了孩子身高的大方向，但后天的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、睡眠及環(huán)境因素對(duì)身高的影響是很大的。
當(dāng)然，也有少數(shù)矮小的孩子是由于疾病引起的，例如，腦垂體、腎上腺等部位的腫瘤，其主要的臨床表現(xiàn)就是身材矮小。所以，當(dāng)孩子的身高與父母的身高遺傳不符合時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。
抓住可以促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的方法，讓孩子健康的長(zhǎng)高，同時(shí)也可以促進(jìn)身體發(fā)育，不過(guò)，要循序漸進(jìn)，不要想通過(guò)快速的方法來(lái)幫孩子長(zhǎng)高。
本文導(dǎo)讀：父母對(duì)于孩子的身高總是很關(guān)心，寶寶個(gè)頭比他人矮就擔(dān)心自己的孩子長(zhǎng)不高，想讓孩子長(zhǎng)高，飲食一定要注意，7個(gè)飲食竅門(mén)讓孩子長(zhǎng)高個(gè)。
每位父母都希望自己的孩子能長(zhǎng)的高一些，孩子的身高與遺傳有很大關(guān)系，但是后天因素也不可忽視，如果你的孩子不挑食、不偏食，食物搭配的合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，就算父母?jìng)€(gè)頭比較矮，孩子同樣可以長(zhǎng)高一些，對(duì)于孩子如何長(zhǎng)高給大家提出以下飲食建議。
專家建議：
1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽
快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料
有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
3、吃飯時(shí)少給包寶寶喝水
吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。
4、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。
5、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。
6、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有 虛卡路里 的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
上面為大家介紹了孩子長(zhǎng)高個(gè)的7個(gè)飲食健康，孩子的飲食與孩子的身體健康、孩子的個(gè)頭有很大的關(guān)系，想讓孩子長(zhǎng)高少讓孩子吃垃圾食品，養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣。
人們的身高主要由長(zhǎng)骨發(fā)育所決定，尤其是小腿的脛骨和大腿的股骨，長(zhǎng)骨的過(guò)程中必須有骨鹽的沉淀以及有機(jī)物質(zhì)的生成，飲食方面要全面攝入蛋白質(zhì)以及鈣磷等，小編為大家推薦幾款藥膳方法來(lái)促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)。
哪些藥膳方法能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)高？
1、黃芪豬肝湯
需要60克新鮮的豬肝，600克新鮮的豬腿骨，30克黃芪和4克五味子，先是用清水把豬肝徹底的清洗干凈切成片，豬腿骨放在水里面打碎，和以上兩種中藥放在鍋里面加入適量水，大火煮開(kāi)之后再用小火煎煮一個(gè)小時(shí)，過(guò)濾渣取汁然后再和豬肝煮熟，放入調(diào)料味即可。豬肝里面含有大量的鈣、磷、維生素以及蛋白質(zhì)，豬腿骨里面含有豐富的礦物質(zhì)，配合五味子和黃芪能夠幫助身體吸收鈣磷及蛋白質(zhì)，促進(jìn)了骨頭的發(fā)育。
2、牡蠣肉湯
需要3片生姜和150克新鮮的牡蠣肉，先把牡蠣肉清洗干凈放在鍋里面，把生姜切成絲放進(jìn)去加入適量水，用中火熬成濃湯，最后加入調(diào)料味即可，牡蠣肉里面含有大量的鈣磷、蛋白質(zhì)、糖類以及脂質(zhì)等，具有促進(jìn)長(zhǎng)高的功效。
3、豬骨菠菜湯
需要150克菠菜和500克新鮮的豬脊骨，先把豬脊骨洗干凈切碎放在鍋里面加入適量的水，大火煮開(kāi)之后再用小火煮兩個(gè)小時(shí)，然后再把洗干凈的菠菜直接放在湯里面煮10分鐘，最后加入調(diào)料味即可，在豬腿骨里面含有大量的礦物質(zhì)比如鈣鎂鐵等，菠菜里面含有的酶能夠促進(jìn)胃液以及胰腺液的分泌。
4、雞肝雞蛋粥
需要一個(gè)雞蛋150克大米，60克新鮮的雞肝，先把大米淘洗干凈放在鍋里面煮成粥，把雞肝洗干凈剁成泥，在鍋里面加入少量的香油炒熱，雞蛋去殼打勻放在鍋里面制作成蛋皮切碎，然后一起放在粥里面就可以了，雞肝里面含有大量的維生素a、蛋白質(zhì)以及鈣，雞蛋里面含有大量的卵球蛋、卵球蛋白以及鈣磷，能夠促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
溫馨提示
以上4種藥膳方法就能夠促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高，家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)該變著花樣給孩子準(zhǔn)備零食，注意食物的多樣化，另外要配合足夠的睡眠，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減輕其壓力，這樣才能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
所謂的猴子其實(shí)就是疣的通稱，也就是人類乳頭瘤病毒，它能夠通過(guò)間接或者直接的方式傳染，是比較常見(jiàn)的皮膚良性腫瘤，孩子皮膚上長(zhǎng)猴子也比較常見(jiàn)，家長(zhǎng)也不要過(guò)于擔(dān)心，一般通過(guò)一定的方法都能達(dá)到很好的治療作用，可以進(jìn)行藥物治療，物理治療或者手術(shù)治療。
小孩長(zhǎng)瘊子怎么辦
瘊子最常生長(zhǎng)于手背、手指及足緣等處，開(kāi)始可能僅有一個(gè)，但是隨著人類乳頭瘤病毒感染，通間接或直接的方式進(jìn)行傳染，兒童是瘊子的好發(fā)人群，所以對(duì)于瘊子就要及時(shí)治療。如果兒童長(zhǎng)瘊子，媽媽最希望能找到瘊子最佳的治療方法來(lái)呵護(hù)兒童健康成長(zhǎng)。
瘊子的最佳治療方法有什么?
(1)局部藥物治療可用10%-20%水楊酸或3氯醋酸、冰醋酸溶于等量的彈性火棉膠外涂疣體，或用5%5-氟脲嘧啶軟膏外涂，可使疣體環(huán)死、脫落。但可致局部刺激，出現(xiàn)紅腫、皸裂、疼痛、過(guò)敏反應(yīng)、色素沉著等副作用。還有用0.1%爭(zhēng)光霉素生理鹽水溶液0.1ml注射于尋常疣或跖疣基底部，隔日1次，共2-3次即可脫落，此法副作用少。跖疣可用3%福爾馬林溶液作局部濕敷或浸泡，每天1次，每次15分鐘，連續(xù)4-8周，常有效。
(2)物理療法包括冷凍治療、電灼療法、激光治療、紅外凝固治療，適用于皮損較小、數(shù)目少、電灼、激光等方法。
(3)手術(shù)切除，不過(guò)術(shù)后易復(fù)發(fā)且易形成疤痕。
(4)全身治療中藥水煎內(nèi)服，或以清熱解毒為主，或以理氣活血、軟堅(jiān)散結(jié)為主，多能奏效。常用的中藥如清熱解毒的板藍(lán)根、大青葉、馬齒莧、敗醬草，理氣活血的川芎、赤芍、桃仁、紅花、當(dāng)歸、牛膝，軟堅(jiān)散結(jié)的龍骨、牡蠣、穿山甲等。內(nèi)服同時(shí)還可配合外洗，效果更佳。
另外，兒童患有瘊子，媽媽們應(yīng)注意避免搔抓、摩擦疣體，以防自身接種傳染。同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常洗手洗澡，避免接觸性病毒。避免外傷、摩擦等表皮的損傷，減少病毒入侵的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致皮損而引發(fā)疣體的擴(kuò)展和蔓延。家庭內(nèi)有人患了疣病，其毛巾、臉盆、拖鞋應(yīng)隔離分開(kāi)使用，并定期消毒，以免互相傳染。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。多吃新鮮果蔬，如蘋(píng)果、青葉蔬菜、彌猴桃、石榴等含有微量元素的水果。
孩子長(zhǎng)得慢怎么辦
1、父母要加強(qiáng)對(duì)孩子的營(yíng)養(yǎng)和護(hù)理
如果出生后沒(méi)有喂養(yǎng)好或生病,就可能少長(zhǎng)5～6厘米,甚至長(zhǎng)得更少,以后身高就會(huì)比別的兒童矮。因此整個(gè)嬰幼兒時(shí)期要有充足的營(yíng)養(yǎng),及時(shí)添加輔食,預(yù)防疾病。對(duì)于出生小樣兒更要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和護(hù)理,使他們加快生長(zhǎng)。
2、小孩要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不要偏食,少吃零食,餐前1～2小時(shí)最好不吃糖果或喝飲料,這樣有利于良好食欲。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后生長(zhǎng)激素分泌增加,有利于生長(zhǎng)。正常人的生長(zhǎng)激素分泌呈脈沖式,主要在夜間睡眠時(shí)出現(xiàn),充足睡眠對(duì)生長(zhǎng)也很重要。注意自身的保健。一些慢性疾病往往導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的不良或者失調(diào),對(duì)長(zhǎng)高造成不利的影響。
3、父母要改變孩子的飲食習(xí)慣
這個(gè)孩子主要是要從改變她的飲食習(xí)慣、飲食行為,食物要多樣化,米面結(jié)合、粗細(xì)搭配好,同時(shí)要訓(xùn)練孩子吃飯的速度加快一些。
同時(shí)要練習(xí)她的咀嚼。因?yàn)槔铣韵〉?、流質(zhì)的食物也妨礙了她的咀嚼功能,牙齒、頜骨的發(fā)育,同時(shí)這個(gè)孩子需要加強(qiáng)鍛煉。
這么大的孩子應(yīng)該自己吃飯,在規(guī)定的時(shí)間里面把飯吃完。多給孩子鼓勵(lì),而不是在吃飯的時(shí)候去逼她多吃。
4、父母要定期給孩子做檢查
這個(gè)孩子的體重和身高都低于10到25百分位,在正常范圍里面偏低的位置。跟父母的身高是相一致的,所以遺傳的因素更多一些。這樣的孩子應(yīng)該定期的檢測(cè)生長(zhǎng)速度,如果她每年的生長(zhǎng)速度正常,應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。
孩子矮小的六種類型
1、生長(zhǎng)遲緩型:表現(xiàn)為個(gè)子一直長(zhǎng)的比較慢,也無(wú)明顯的青春期突增(躥個(gè)子)現(xiàn)象,其原因多為骨骼營(yíng)養(yǎng)匱乏。
2、骨骼偏大型:有明顯的青春期突增,骨齡檢測(cè)骺軟骨沒(méi)有完全閉合,但是骨齡大于實(shí)際年齡,長(zhǎng)高年限顯著縮短,多由早熟所致。
3、發(fā)育后停長(zhǎng)型:發(fā)育后停長(zhǎng)型:在青春期突增后生長(zhǎng)極度緩慢,身高增長(zhǎng)≤2cm年,多由于骨細(xì)胞的代謝顯著減慢,缺乏活力所致。
4、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型:營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型:即“矮而胖”體型。常由于蛋白質(zhì)攝入過(guò)多,體內(nèi)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混亂,骨骼營(yíng)養(yǎng)吸收障礙所致。
5、晚長(zhǎng)型:父母一方或雙方都很高,孩子比同齡的矮小,家長(zhǎng)認(rèn)為孩子是晚長(zhǎng),需檢測(cè)骨齡,才能做出定論。
6、遺傳型:父母較矮,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,只要及早抓住后天生長(zhǎng)時(shí)機(jī),科學(xué)補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng),可以后天幫助決定10-20cm差距。
怎樣讓孩子長(zhǎng)更快
1、調(diào)理飲食:注意多種維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。小兒喂養(yǎng)不當(dāng)或挑食,會(huì)導(dǎo)致維生素的缺乏,兒童的免疫力受到破壞,容易感染各種疾病。所以大家在日常飲食中要注意維持食物的平衡,如多吃胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類等。此外還可以每日補(bǔ)充多種維生素。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白:兒童和孕婦應(yīng)選擇低脂低熱量而蛋白質(zhì)含量高的優(yōu)質(zhì)蛋白食品,避免過(guò)量的飽和脂肪隨著過(guò)量的肉蛋進(jìn)入人體。
3、補(bǔ)充 DHA和卵磷脂營(yíng)養(yǎng)大腦:胎兒大腦發(fā)育需要更多的卵磷脂量,所以孕婦要注意補(bǔ)充 DHA和卵磷脂;而嬰幼兒更是大腦及神經(jīng)組織發(fā)育的重要時(shí)期,兩歲前大腦發(fā)育的 60%已經(jīng)完成,更要加強(qiáng) DHA和卵磷脂的補(bǔ)充。
4、運(yùn)動(dòng)及益智游戲:有助于孩子身體、智力及情感的全面發(fā)育,讓孩子充分快樂(lè)地運(yùn)動(dòng),是生長(zhǎng)發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)素被吸收的重要因素。經(jīng)常參加體育鍛煉,可改善人體的血液循環(huán),增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。
寶寶出牙受多種因素的影響，牙齒生長(zhǎng)緩慢并非缺乏營(yíng)養(yǎng)那么簡(jiǎn)單。
多留心其他部位發(fā)育
大多數(shù)嬰兒會(huì)在6~7個(gè)月時(shí)開(kāi)始長(zhǎng)出乳牙，出牙時(shí)間和嬰兒的體質(zhì)有關(guān)，有的很早，有的1周歲時(shí)才出牙，但只要其他發(fā)育都正常，也不必太擔(dān)心。
幼兒長(zhǎng)牙較慢的主要原因來(lái)自遺傳，包括家庭病史、種族等，女孩的長(zhǎng)牙時(shí)間會(huì)比男孩早一些。除了遺傳因素外，后天環(huán)境也可能間接造成長(zhǎng)牙緩慢。如早產(chǎn)兒的長(zhǎng)牙時(shí)間就必須先扣除早產(chǎn)時(shí)間，得出的結(jié)論才比較準(zhǔn)確。凡是出生體重過(guò)輕的嬰兒，也很可能出現(xiàn)長(zhǎng)牙較慢的問(wèn)題。有時(shí)幼兒所服用的藥物會(huì)讓牙齦增厚，牙齒不易冒出，也會(huì)讓父母產(chǎn)生長(zhǎng)牙較慢的誤解。
出牙晚的孩子，如果表現(xiàn)出囟門(mén)閉合遲緩、頭發(fā)稀少、出汗多、愛(ài)哭鬧等，也可以去醫(yī)院檢測(cè)一下微量元素，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣制劑和魚(yú)肝油滴劑，并注意輔食合理。不要擅自給孩子服用大量的維生素D、魚(yú)肝油和鈣片，否則容易引起過(guò)量甚至中毒。
長(zhǎng)牙期食物不要太精細(xì)
平時(shí)多吃含鈣、磷、維生素豐富的食物;多進(jìn)行戶外活動(dòng)，常曬太陽(yáng)。寶寶開(kāi)始出牙以后，飲食要多樣化，既要保證一定量的魚(yú)肉蛋奶等含蛋白質(zhì)的食物，也要一定量的蔬菜和水果。
同時(shí)，及時(shí)給寶寶添加輔食，讓幼兒學(xué)會(huì)咀嚼食物，適當(dāng)吃一些較硬的小餅干、面包干、烤饅頭片等，以刺激牙齦，促進(jìn)牙齒的萌出。食物不要太精細(xì)，因?yàn)楹w維多的食物不但可鍛煉寶寶的咀嚼功能，促進(jìn)頜骨、牙齒的發(fā)育，而且對(duì)口腔牙齒有自潔作用。
六七歲左右，恒牙開(kāi)始萌出，替換原有的乳牙。引起乳牙滯留遲脫的原因很多，最常見(jiàn)的是孩子進(jìn)食過(guò)于精細(xì)，沒(méi)有充分發(fā)揮牙齒的生理性刺激。
牙齒的主要功能是咀嚼食物，咀嚼食物能促進(jìn)乳牙牙根的生長(zhǎng)發(fā)育以及自然吸收、脫落。因此，隨著孩子年齡的增長(zhǎng)，應(yīng)讓孩子多吃些海蜇、花生、甘蔗等耐嚼食物，以保持對(duì)乳牙良好的刺激作用，促使乳牙按時(shí)脫落。
寶寶在成長(zhǎng)時(shí)期不能吹過(guò)多的風(fēng)，如果過(guò)量，就很有可能會(huì)患上蕁麻疹這種慢性疾病。小孩子患上蕁麻疹，開(kāi)始時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)水腫，短的幾天，長(zhǎng)的延至數(shù)月。水腫時(shí)會(huì)伴有頭暈，惡心等癥狀。如果小孩患上蕁麻疹沒(méi)有得到及時(shí)治療，很有可能會(huì)蔓延至全身，那么小孩子長(zhǎng)蕁麻疹該怎么辦呢？
小孩子長(zhǎng)蕁麻疹怎么辦
1。
尋找和清除致敏原
治療導(dǎo)致蕁麻疹的疾病，自身免疫性蕁麻疹治療困難，給予靜脈注射免疫球蛋白或血漿透析可使癥狀緩解。
2。
局部涂抹止癢洗劑
如爐甘石洗劑（加入薄荷腦）或氧化鋅洗劑。
3。
藥物治療
（1）
口服抗組胺類藥物，常用的一代抗組胺藥包括馬來(lái)酸氯苯那敏片、鹽酸異丙嗪、苯海拉明、多塞平、酮替芬等；第二代H1受體拮抗劑具有療效好，無(wú)明顯中樞抑制作用等優(yōu)點(diǎn)，可用于2歲以上兒童，二代抗組胺藥包括鹽酸西替利嗪、氯雷他定、左西替利嗪、地氯雷他定、非索非那定、阿伐斯汀、依巴斯汀、依匹斯汀、咪唑斯汀、奧洛他定等。每日一次口服。鈣劑及維生素C可降低毛細(xì)血管的通透性，有利于癥狀緩解。H2受體拮抗劑（如甲氰米胍、雷尼替?。┡cH1受體拮抗劑聯(lián)合應(yīng)用，可治療腹痛明顯的急性蕁麻疹。賽庚啶可用于慢性或寒冷性蕁麻疹的治療。（2）
對(duì)頑固病例可酌情應(yīng)用潑尼松片口服或氫化可的松靜脈滴入，但不做常規(guī)用藥。不同的藥物其最低年齡限制和使用劑量有顯著的差別，應(yīng)遵循藥物說(shuō)明書(shū)規(guī)范使用。在治療無(wú)效的患兒中，可聯(lián)合第一代（晚上使用）和第二代（白天使用）抗組胺藥物治療，但要注意避免給學(xué)齡期患兒使用鎮(zhèn)靜類抗組胺藥。
4。對(duì)癥治療
出現(xiàn)支氣管痙攣或喉頭水腫的患兒可用1∶1000腎上腺素液皮下注射。
5。脫敏治療
對(duì)常規(guī)藥物治療效果不好的慢性蕁麻疹，可根據(jù)變應(yīng)原皮試結(jié)果，給予相應(yīng)脫敏治療，往往可取得一定療效。
帶孩子長(zhǎng)期睡眠不足怎么辦
1、邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,越要唱出來(lái),至于好不好聽(tīng),跑沒(méi)跑調(diào),你管它呢。
2、鍛煉背部
你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你帶寶寶更輕松,不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢(shì)要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
3、每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信,以為年輕就是本錢(qián),不會(huì)那么輕易倒下,有人也許會(huì)跟你急。
4、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類。
5、芳香療法
放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。
6、多看喜劇
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
治療睡眠不足的食療方
1、首先,主食選粗糧,多喝粥。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí),不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化,也可以粗糧細(xì)做,如吃個(gè)窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
2、其次,多吃素菜、多吃魚(yú)蝦。缺乏鋅、銅等,會(huì)使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)蝦、瘦肉等,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證睡個(gè)好覺(jué)。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
3、最后,晚餐還可適量吃些水果。水果中,尤其值得推薦的是蘋(píng)果、獼猴桃。蘋(píng)果可補(bǔ)中益氣,能夠緩解失眠。蘋(píng)果富含的濃郁芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
4、此外,獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,有穩(wěn)定情緒的作用,能助人入眠。
每個(gè)人都想有一個(gè)修長(zhǎng)的身材，個(gè)子高低的原因很多，最重要的還是在于遺傳，如果父母?jìng)€(gè)子高，孩子一般都不會(huì)矮。當(dāng)然如果在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育期中能夠保障長(zhǎng)身體的條件，這樣孩子發(fā)育的才會(huì)更加完全，個(gè)子也會(huì)長(zhǎng)得更高一些，要注意的是這些條件都要在孩子的骨骼還沒(méi)有發(fā)育完全時(shí)進(jìn)行。
1、營(yíng)養(yǎng)充足
要想長(zhǎng)高，就需要充足的營(yíng)養(yǎng)。人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和水。特別是在生長(zhǎng)期的時(shí)候，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)。長(zhǎng)高主要是骨骼生長(zhǎng)的長(zhǎng)度，而骨骼生長(zhǎng)必須有礦物質(zhì)鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的礦物質(zhì)。多喝一點(diǎn)骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質(zhì)的食物。
2、避免有型壓力
也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了、很多家長(zhǎng)都會(huì)為孩子培養(yǎng)興趣愛(ài)好或者輔導(dǎo)成績(jī)，而且認(rèn)為自己付出的金錢(qián)要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風(fēng)，讓孩子感覺(jué)壓力很大，孩子壓力大了就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，當(dāng)然就會(huì)影響身高。
3、充足的睡眠
專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時(shí)候生長(zhǎng)激素會(huì)分泌很多，比白天多很多，特別是在23點(diǎn)-2點(diǎn)左右生長(zhǎng)激素分泌最多，所以在這個(gè)時(shí)段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右，只有睡眠好了，成長(zhǎng)激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長(zhǎng)激素的分泌，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，才能長(zhǎng)高。
4、鍛煉身體
運(yùn)動(dòng)有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)。也有利于睡眠從而有利于生長(zhǎng)激素的分泌，從而使人長(zhǎng)得更高。
以上幾個(gè)方法對(duì)于長(zhǎng)身高來(lái)說(shuō)是有很好的促進(jìn)的，做為家長(zhǎng)要在平時(shí)督促孩子做到這些條件，讓孩子在生長(zhǎng)期能夠良好的發(fā)育，在飲食方面一定要有所注意，目前的食品有很多是不安全的，一定不能吃含有激素的食物，這類食物會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
