生活中9大壞習慣導致身體缺鈣
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“生活中9大壞習慣導致身體缺鈣”，相信能對大家有所幫助。
任何營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點：攝入不足、吸收減少、消耗增加。而按我們中國人的飲食習慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。加上，缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，一般到了中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補鈣就來不及了。下面小編為您介紹9大壞習慣會讓你的身體缺鈣，大家趕緊來看看吧。
1、吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系，每吃下6克鹽，大約就會丟掉40~60毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天5克）。與此同時，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。根據(jù)中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每100ml的牛奶當中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g（約2~3瓷勺）奶粉就相當于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的問題在我國很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。維生素K能激活骨鈣素，對骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的。但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成。如果過度使用，會殺死腸道中的大腸桿菌，使該維生素缺乏。從而不利于鈣的吸收。
6、很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。因此，要保證每天至少運動30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。
7、咖啡因攝入過多
除是喝咖啡，可樂中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時鈣的吸收也會變差。特別是兒童如果缺鈣，更應該減少喝可樂的次數(shù)。
8、節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會使身體對于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。
因此，不要用極端的節(jié)食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時及時補鈣。
9、不曬太陽
我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動20分鐘以上，以促進維生素D的合成，增進鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽需要在陽光不那么強烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時候跑去曬太陽，否則一旦曬傷了，反而是得不償失。
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牙齒是咀嚼食物的重要器官，清潔牙齒是大家每天必須做的事，不僅可以保持口腔清潔還能保持牙齒健康，但是錯誤的刷牙習慣不僅不能徹底清潔牙齒，而且還會損害牙齒的健康，那么哪些壞習慣會傷害牙齒呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。
1、忽略刷牙的小細節(jié)
在這里特別提醒大家，平時刷牙的時候，不要左右來回像是拉大鋸,要采用畫圓圈的方式，讓牙齒、牙齦成四十五度角，這樣才可以讓牙刷毛的一部分進入牙齦與牙面的間隙，則另一部分深入牙縫，可以很好的帶走細菌以及殘渣。刷牙的水溫適宜在三十五到三十六攝氏度之間，另外刷牙時不要漱口或蘸水，以減少牙刷、牙膏和牙齒之間的摩擦。
2、沒有給牙齒一個好的床
口腔里有100多種細菌，如果大家不注意口腔衛(wèi)生，它就會在牙齦上繁殖，導致牙齦炎、牙周炎，甚至牙齒脫落，毫不夸張地說，牙周炎會毀掉一口的好牙齒。正常的牙齦是粉紅色的，邊緣附著在牙齒表面上，要是牙齦變紅，邊緣腫脹，變厚，看起來軟軟的，出血明顯，這就說明牙齦是有問題的。橫著刷牙或者刷牙太用力，都會損害自己的牙齦，應該用軟毛牙刷畫圈刷，刷牙后清潔右手，可以做牙齦按摩，將食指放在牙齦黏膜上，前后按摩幾次，結束之后涑口即可。
3、意想不到的壞習慣會傷害自己的牙齒
研究表明，一些不喜歡運動，不吃早餐，喜歡吃零食和喝飲料的習慣會嚴重損害大家的牙齒，還有一些朋友們有焦慮、抑郁的癥狀，口腔健康狀況也比較差，更容易掉牙。這可能與壓力過大，影響免疫系統(tǒng)有關，而且吃完飯后立即刷牙，還會損害牙周，最好是飯后半個小時在刷牙。
大家可以對比一下看看自己有沒有以上的壞習慣，及時的改正過來，其實刷牙是一種有效而直接的清潔牙齒的方法，會讓自己的牙齒更干凈、更健康，大家平時也不要偷懶，一天兩次，早晚都要認認真真的刷牙，以免造成什么不利于牙齒的疾病，像是牙周炎，影響大家的進食，這是非常痛苦的一件事情。
現(xiàn)代人的生活總是有一些很不好的習慣，這些習慣往往會對我們的身體造成一些傷害，但是我們卻并不知道是些什么樣的危害，但是有一項我們需要注意，有些習慣會對我們的腎造成很大的傷害，所以這些壞習慣一定要及時的改正。
濫服損傷腎臟的藥物：近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，長期大劑量服用防己、厚樸、青木香、天仙藤、關木通等中草藥，以及長期服用或大劑量服用去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等西藥，可引起腎損害。
酒后喝濃茶：有的人認為酒后喝濃茶能解酒，其實這非但不能解酒還會傷腎。茶葉中的茶堿可較快影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
過度喝高度酸性的飲料：人體通過自身調(diào)節(jié)保持酸堿平衡，軟飲料和運動飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。而腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。
飲食過咸：飲食偏咸，尤其是有的零食鹽分含量過高，會讓人不知不覺吸收過量鹽分，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。
飲水過少：如長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度會增加。臨床常見的腎結石、尿路感染等都和長時間不喝水密切相關。充分喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。
經(jīng)常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖細菌，細菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染。這類感染一旦反復發(fā)作，可導致慢性腎盂腎炎，慢性腎盂腎炎也是引起腎衰竭的原因之一。
春季是萬物生長的時節(jié)，有些人補鈣可是就是補不上去，沒有效果，但是你知道鈣去哪了嗎？接下來就看看缺鈣的原因是什么？究竟是什么讓鈣元素缺失呢？
1吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40~60 毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天 5 克）。與此同時，鈣的攝入量（接近 400 毫克）卻只有推薦值（800 毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實在是不可忽視。
容易導致缺鈣的壞習慣，再鈣也是白搭，看你中招了嗎？
2不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。
3吃太多肉
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。
4喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每 100 毫升的牛奶當中，含有 104 毫克鈣。
而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶 300 克。
5很少運動
為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。
因此，要保證每天至少運動 30 分鐘。
容易導致缺鈣的壞習慣，再鈣也是白搭，看你中招了嗎？
6節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會使身體對于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養(yǎng)均衡。
7不曬太陽
我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D,而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。
保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽需要在陽光不那么強烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時候跑出去，否則曬傷就得不償失咯。
補鈣的最佳時間
補鈣這件事被很多人關注，但是日常生活中，并不是所有的人都知道如何正確的補鈣。事實上，補鈣選擇正確的時間能夠產(chǎn)生更好的效果。那么，補鈣的最佳時間是什么時候呢？以下的小知識您都了解嗎？
臨睡之前跟用餐后一個小時
很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣，其實這時的吸收并不是最好的。有研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1~2片蘇打餅干，是全球公認的補鈣經(jīng)典策略。
導致疲勞的7個壞習慣
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
5、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
7、周末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
緩解疲勞吃什么
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、楊桃
喝楊桃汁解渴，這是中醫(yī)的說法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不適，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁后加入少量鈉鹽，有潤喉的效果。
3、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據(jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。
結語：日常生活當中，有很多的人都不注意自己的飲食方法，平時需要注意自己的身體護理，而且要注意肝臟細胞代謝，有效地消除疲勞，平時也要注意自己的精神保健，有效地提高免疫能力，避免感冒出現(xiàn)，有效地抑制癌細胞增長，全面的進行調(diào)養(yǎng)。
便秘是困擾很多人的一個問題，說大不大，說小不小。便秘若久拖不治，會產(chǎn)生很大的危害，可引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。長期的便秘甚至可能會引起直腸癌。便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導致。那到底是什么樣的不良習慣，我們一起來看看吧。
容易引發(fā)便秘的不良習慣：
一、飲食無節(jié)制
經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。
二、沒有良好的排便習慣
養(yǎng)成良好的排便習慣對于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會悄悄到來。
三、久坐不動
缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。長期久坐，又不運動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內(nèi)停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。四、節(jié)食減肥
有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導致營養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動，很容易就便秘。
便秘的五大危害：
1加重痔瘡
便秘時屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。
2誘發(fā)肛裂
便秘后，便糞是比較干硬的，人們在排便時需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。
3誘發(fā)心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。
4形成腹疝
便秘時，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。
5心理疾病
很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。
良好習慣，改善便秘
1、多食有渣食物，補充足夠水分
在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘）。
增加飲水量以加強對結腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。
2、運動
運動能刺激腸道蠕動。道理很簡單，你動腸也動。
胃腸手術后的患者，我們都鼓勵盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。
3、良好排便習慣
人體有兩個排便“天然時段”：
一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃—結腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。
因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。
4、心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
5、其他
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳，堅持一段時間也可明顯緩解。預防便秘，可以從生活小事做起！
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏日益加快，人們受到的壓力也越來越大，長期熬夜的工作使得人的免疫力越來越差，那么有什么壞習慣會使人的免疫力變差呢？下面我們就來看看破壞人體免疫力的七個壞習慣。
一、濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
二、缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
三、不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
四、被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。
五、壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
六、社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
七、內(nèi)部污染。吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)疾病。
以上所說的是破壞免疫力的壞習慣，我們最好遠離這些壞習慣，而要養(yǎng)成一些對人體有益的好習慣，比如可以吃一些有益身體健康的食物，如魚和貝類是好東西，燕麥和大麥也是好東西，都可以增加人體的免疫力，建議多吃一些。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《生活中9大壞習慣導致身體缺鈣》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性養(yǎng)生健康生活習慣”專題供您欣賞！
