6大食物是血液清道夫 決定你壽命長短
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“6大食物是血液清道夫 決定你壽命長短”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
隨著現(xiàn)代生活習(xí)慣的變化，讓心血管疾病越來越年輕化，很多年輕人出現(xiàn)三高、血管老化加速的問題，因此，在日常飲食中，應(yīng)該多吃些利血養(yǎng)血的食物如納豆、黑豆，可保持血管的年輕。下面就和小編一起來看看吧。
1、海帶--血液凈化劑
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。
2、納豆--血栓溶解劑
納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能溶解血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K,不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、黑豆--血循環(huán)催化劑
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。
4、芹菜--血壓控制劑
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。
5、大蒜--降膽固醇
大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內(nèi)膽固醇的水平，保護(hù)血液維持在健康狀態(tài)。另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。
6、洋蔥--降血脂
含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A,它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動(dòng)脈硬化的功能。
要保持血管的年輕，還得從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣入手
1、要多吃堿性食物
堿性食物可以中和血液中的酸性物質(zhì)，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等食物都有助于降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。
2、要保持飲食結(jié)構(gòu)平衡
不少年輕人為了保持身材，往往只吃菜不吃飯。其實(shí)，充足的谷物才是飲食金字塔的基礎(chǔ)。肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點(diǎn)以及動(dòng)物內(nèi)臟等三高食物（即高糖、高脂肪、高膽固醇），才是真正需要節(jié)制的食品。
3、要加強(qiáng)體育鍛煉
研究證明，每天進(jìn)行有氧鍛煉半小時(shí)，堅(jiān)持30天，能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。每天飯后堅(jiān)持散步45分鐘，能有效促進(jìn)人體氣血調(diào)和。每周堅(jiān)持兩到三次慢跑、游泳、球類等運(yùn)動(dòng)，不僅能起到減肥消脂的作用，還能提高血管年輕化程度，防止血管老化。
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日常生活中，飲食對(duì)于人體的健康顯得越來越重要。你知道嗎？人體的血管就像下水管道，時(shí)間長了容易積聚垃圾，應(yīng)該時(shí)不時(shí)清理一下。美國每日健康網(wǎng)站載文，刊出心臟病專家亞瑟阿加特斯頓博士總結(jié)出的有血管清潔工之稱的8種食物，平時(shí)可以多吃些。
1.豆類。
紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類都是可溶性纖維的極佳食物來源。纖維可在小腸中與運(yùn)載膽固醇的膽鹽結(jié)合，促進(jìn)膽固醇向體外排泄。
這8種食物是血管清道夫
這一過程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇以產(chǎn)生更多的膽汁鹽，低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水平隨之降低。研究表明，每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鷹嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。
2. 蘋果。
蘋果也是可降低LDL可溶性纖維的優(yōu)質(zhì)來源，其中主要為果膠。研究還表明，每天吃一個(gè)蘋果可以緩解LDL的氧化進(jìn)程。
這8種食物是血管清道夫
發(fā)揮關(guān)鍵作用的 是來自蘋果皮的多酚類抗氧化物質(zhì)。由于LDL與自由基相互作用加速氧化進(jìn)程，增加炎癥和動(dòng)脈斑塊積聚形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)，因此攝入抗氧化劑十分重要。另外，常 吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水平。
3. 堅(jiān)果和植物種子。
核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽等堅(jiān)果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維 素的優(yōu)質(zhì)來源。
這8種食物是血管清道夫
研究發(fā)現(xiàn)，以堅(jiān)果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪，可有效降低LDL和總膽固醇水平，而不會(huì)影響好膽固醇(HDL)水平。由于堅(jiān)果和種 子熱量高，每天攝入量最好控制在1盎司(約合28克)以內(nèi)。另外，最好不要選擇多鹽或多糖堅(jiān)果。
4. 燕麥 。
燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維-葡聚糖，該物質(zhì)有助于降低LDL水平。多項(xiàng)研究表明，每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使LDL平均降低7%。
這8種食物是血管清道夫
研究還發(fā)現(xiàn)，燕麥中的多酚類抗氧化物燕麥蒽酰胺有助抗擊炎癥，阻止血栓形成，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
5. 綠茶。
富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助于降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘干制成，其中的強(qiáng)抗氧化劑 不會(huì)因?yàn)榘l(fā)酵而氧化。
這8種食物是血管清道夫
研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶可使LDL水平降低約2%。綠茶還可防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂。
6.紅葡萄柚。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)紅葡萄柚，堅(jiān)持一個(gè)月就可使LDL水平降低20%。這可能與紅葡萄柚中的檸檬苦素和番茄紅素有關(guān)。葡萄 柚中還富含可溶性纖維果膠，也有助于降低LDL。
這8種食物是血管清道夫
專家提醒：葡萄柚會(huì)增強(qiáng)他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用。因此，正在服用此類藥物的患者吃葡萄 柚前應(yīng)征求醫(yī)生意見。
7.紅葡萄酒或葡萄。
研究發(fā)現(xiàn)，用于制作紅葡萄酒的葡萄中所含的植物化學(xué)物質(zhì)白藜蘆醇可降低LDL水平。該物質(zhì)具有抗氧化抗炎屬性，還可防止冠心病。
這8種食物是血管清道夫
此外，每天一杯紅酒可防止高脂飲食后血管收縮，進(jìn)而降低動(dòng)脈粥樣硬化和心臟病發(fā)作危險(xiǎn)。對(duì)于滴酒不沾者，可以從葡萄、藍(lán)莓、蔓越莓或花生醬中攝入白藜 蘆醇。喝酒者，每天紅酒不超過1至2杯，每杯5盎司(約合142克)。
8.植物甾醇。
植物甾醇是少量存在于植物油(玉米油和大豆油等)、堅(jiān)果、豆類、全谷類、水果和蔬菜，甚至黑巧克力中的天然物質(zhì)。
這8種食物是血管清道夫
研究發(fā)現(xiàn)，每天 攝入2克甾醇，4周之后，LDL水平可降低6%至14%。其機(jī)理是，植物甾醇可阻止小腸內(nèi)膽固醇的吸收，因而有助于降低LDL。雖然很難直接從新鮮食物中 獲取2克甾醇，但可以選擇一些甾醇強(qiáng)化食品。
讀《這8種食物是血管清道夫》是當(dāng)代的熱點(diǎn)健康養(yǎng)生話題，
隨著現(xiàn)在生活條件的改善，人們吃的也變得十分豐富，很多人一步入中年就開始面臨三高的問題，而三高問題的根源就來自于我們血液流通不順暢。血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它遍布全身的組織和器官，如果血液中垃圾太多不順暢，極易引發(fā)像三高這樣的身體問題，所以我們要及時(shí)清理血管垃圾，其實(shí)在我們餐桌上就有十分多風(fēng)對(duì)清理血管垃圾十分在行的血管清道夫',注意飲食健康，平時(shí)學(xué)一點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，用食療手段輔助治療。下面小編就為大家介紹幾種養(yǎng)生食物，一起來看看吧。
首先小編要向大家介紹的我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷暮?，之所以要多吃海帶，是因?yàn)楹е泻写罅控S富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)有類似肝素的活性，不僅能幫我們很好的清理血管垃圾，還能很好的預(yù)防腦血栓，同時(shí)海帶還具有很好的降膽固醇和脂蛋白的功效，能幫我們降三高降下去，除此之外海帶還對(duì)抑制動(dòng)脈粥樣硬化也有著非常卓越的療效哦。
蜂蜜真的是個(gè)萬能的寶貝，每天早上喝杯蜂蜜水，能夠調(diào)節(jié)腸胃消化，刺激排泄，晚上喝杯蜂蜜水，它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，第二天早上，整個(gè)人氣色好腸胃也通啦。
山楂具有不錯(cuò)的降血脂的功效。高血脂的人，可以適當(dāng)泡山楂水喝，會(huì)有很大幫助。而且山楂片營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養(yǎng)成分，食后有生津開胃、助消化的功效?？梢院芎玫膸臀覀兿e存在血管中的脂肪，從而達(dá)到很好的降血壓及降血脂的功效，因此患有高血壓以及心腦血管疾病的患者在平時(shí)應(yīng)該適量的多吃山楂，幫你排出血管中的垃圾，讓血管不再堵塞，三高自然降下來。
冬瓜荷葉茶葉中蘊(yùn)含有大量的茶多酚，具有十分好的抗氧化作用，可以很好的幫助我們提高機(jī)體抗氧化能力，從而達(dá)到降血脂的作用，因此三高人群經(jīng)常飲茶可以很好的軟化動(dòng)脈血管，從而達(dá)到保護(hù)心腦血管健康的作用。
核桃仁性溫味甘，具有很好的補(bǔ)腎固精、益氣養(yǎng)血、潤腸通便、去脂降壓等功效，而黑芝麻對(duì)身體也十分好，對(duì)于高血壓人群來說，常常吃點(diǎn)這款黑芝麻核桃粉能很好的起到降血壓和排出血管垃圾的作用。
純天然的藥性價(jià)值的辣木籽因?yàn)樗哂醒a(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，不僅能幫我們很好的清理血管垃圾，還能很好的預(yù)防腦血栓，同時(shí)還具有很好的降膽固醇和脂蛋白的功效，能幫我們降三高。
這款是苦瓜玫瑰花的降糖減脂收腹茶，有很香的玫瑰花的味道，是現(xiàn)在很多人都在喝的一種清茶，感覺是可以讓我們的肌膚變得更加的滋潤，這是大家一定都不要錯(cuò)過的哦。價(jià)格也是非常的便宜的，你想象不到的效果的。
有些食物會(huì)間接誘發(fā)癌癥，長期的腸道不凈，就會(huì)發(fā)出胃癌，肝癌的風(fēng)險(xiǎn)，女性發(fā)生的乳腺癌，大腸癌等，在這時(shí)就需要定期清腸道了，就會(huì)少不了這樣的清道夫？
第一，排在第一位的是紅薯，世界衛(wèi)生組織將紅薯列為對(duì)健康最有利的六種食物之一，紅薯被稱為最能抗癌防癌的食物，這主要是由于紅薯中富含去氫表雄酮，這種物質(zhì)不僅能及時(shí)清除衰老細(xì)胞，還能抗癌，特別是預(yù)防大腸癌和乳腺癌，其次，紅薯中富含纖維素和果膠，它們能夠很好地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘，減少糞便中有害物質(zhì)與腸黏膜接觸的機(jī)會(huì)。
女性到了30歲，必須常吃6種食物，是最強(qiáng)的清道夫！
第二，排在第二位的是蘆筍，蘆筍之所以能夠抗癌，主要是因?yàn)槠涓缓⒘吭匚J筍含硒量高于一般蔬菜，甚至可與海魚、海蝦等的含硒量媲美，硒雖然是一種微量元素，但卻有著良好的抗癌防癌作用。
第三，排在第三位的是花菜，花菜中富含維生素的維生素A,C和E,它們能夠抗氧化，預(yù)防癌癥，花菜中富含蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，能夠提高免疫力，及時(shí)清除衰老細(xì)胞，花菜中提取物蘿卜子素可激活分解致癌物的酶，從而減少惡性腫瘤的發(fā)生。國外研究還發(fā)現(xiàn)花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
第四，排在第四位的是芹菜，芹菜對(duì)于預(yù)防大腸癌有很好的療效，這是因?yàn)榍鄄吮幌蘸蠡诋a(chǎn)生一種叫木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，能起到非常好的抗氧化作用，有利大腸癌的預(yù)防。
第五，排在第五位的是胡蘿卜，胡蘿卜中富含胡蘿卜素，如果缺少胡蘿卜素，吸煙者發(fā)生肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，胡蘿卜素具有增強(qiáng)免疫和抗氧化作用，能降低乳腺癌，腸癌，胃癌，肺癌，前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
第六，排在第六位的是西紅柿，西紅柿中富含番茄紅素，番茄紅素同樣有抗氧化作用，男性多吃西紅柿，能夠明顯降低前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
30歲以后我們的身體開始走下坡路，40歲以后慢性病會(huì)逐漸出現(xiàn)，50歲以后是癌癥的高發(fā)年齡，所以，我們不能等到身體出現(xiàn)不適的時(shí)候才想到改變飲食，現(xiàn)在，很多年輕人也罹患高血壓，糖尿病甚至癌癥，因此，30歲以后應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
哪些情況需要排毒
黑眼圈
有些時(shí)候，每天作息都很規(guī)律，卻一直黑眼圈，多次冰敷都沒效果。后來咨詢醫(yī)生才知道，原來是兩個(gè)多星期一直在吃路邊攤，攝入過多垃圾，大大加重了腎的負(fù)擔(dān)。
臉上長痘
嘴唇邊、臉頰長些小粉刺，開始是紅色的，過了兩天粉刺變白，用力可以擠出固體白色顆粒。相信好多小伙伴都遇到過這種情況。這說明我們內(nèi)分泌紊亂，肝臟積留毒素，是時(shí)候排毒了。
臉色發(fā)黃
女性到了30歲，必須常吃6種食物，是最強(qiáng)的清道夫！
大多瘦小的人群臉色發(fā)黃都會(huì)被認(rèn)為是營養(yǎng)不良，這只是表明現(xiàn)象。其實(shí)臉色發(fā)黃根本原因是肝、脾功能失調(diào)，人體長期排不出毒素，導(dǎo)致吸收功能障礙，無法吸收營養(yǎng)，臉自然不紅潤了。
紅色蒜頭鼻子
有些人，有事沒事都要小酌兩杯，鼻子一直紅紅的，也就是所謂的紅色蒜頭鼻子.長期喝酒會(huì)導(dǎo)致心臟和肝臟功能失調(diào)，毒素?zé)o法如期排出。紅鼻子是肝臟拉響的警號(hào)。
臉頰長斑
夏季臉上長斑，除了陽光暴曬會(huì)有這種效果，還有就是肝臟虛弱，代謝水平低下，毒素久居不出，只能在臉上長點(diǎn)東西引起你的注意了。
皺紋
年紀(jì)輕輕額頭皺紋增加，這說明肝臟負(fù)荷超標(biāo)。趕快改善膳食結(jié)構(gòu)，肝臟已經(jīng)積累不少毒素，停止煙、酒，少吃燒烤、煎炸食物，好好對(duì)待肝臟。
人人都向往健康長壽。但是，大部分能被稱為壽星的都是女人。據(jù)報(bào)道，活到85歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍，百歲老人里女性又是男性的四倍?？吹竭@，有人會(huì)疑問了，為什么普遍女性比男性要長壽呢？下面就和小編一起來看看吧。
據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球男人平均壽命77歲，其中最少7年會(huì)在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%.
英國科學(xué)家曾對(duì)1000名男性進(jìn)行了10年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每周有兩次或以上性生活的男性，其早死的幾率比每月只有一次或更少性生活的人低50%.尤其是那些有高頻率性生活的人，他們出現(xiàn)冠狀動(dòng)脈疾病，中風(fēng)、腦血栓等的幾率，是那些性生活匱乏者的一半。
每天少吃點(diǎn)、健康多一點(diǎn)
德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
經(jīng)常去鍛煉、年輕幾十年
經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
大腦要常動(dòng)、增強(qiáng)記憶力
訓(xùn)練大腦，年輕15歲。做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
身體胖十斤、壽命少十年
身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個(gè)點(diǎn)（相當(dāng)于體重增加13、5公斤左右），其睪丸激素水平就會(huì)下降到衰老10年的水平。
補(bǔ)充維生素、身體更出色
維生素A除眼紋。隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0、02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。 、
每天一杯酒、活到九十九
一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超過3杯），特別是質(zhì)量好的紅酒，能使壽命延長到85歲的幾率增加97%.
經(jīng)常吃菠菜、骨質(zhì)不會(huì)壞
多吃菠菜，長肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
睡眠時(shí)間短、壽命不會(huì)長
睡眠時(shí)間控制在7到8小時(shí)，壽命最長。一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%.
經(jīng)常刮胡須、肌膚更年輕
常用剃須刀，年輕5歲半。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5、5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
你做對(duì)了幾個(gè)？
吃再多的保健品也沒有用，如果你的缺少睡眠，相信藥補(bǔ)也補(bǔ)不回來了，最簡(jiǎn)單的有效的養(yǎng)生方法就是睡眠，接下來就看看如何改善你的睡眠質(zhì)量吧！
睡眠不好會(huì)引起血壓，血糖，血脂，尿酸指數(shù)飆升，這些都是奪取生命的兇手，因此，想要延年益壽和身體健康，首要目標(biāo)，是改善睡眠質(zhì)量！
睡眠決定壽命，這樣睡覺才最補(bǔ)
1善眠者可長壽
養(yǎng)生不要一味迷戀保健品，睡眠就能決定你的壽命長短
我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),能眠者，能食，能長生.清朝李漁《笠翁文集》中有云：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋。
美國有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。
2 60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
人一天必須要睡足8小時(shí)？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。
而在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
晚間睡眠質(zhì)量不好的人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。
否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
3子時(shí)入睡：最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)~1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。
4身睡如弓：效果好
睡如弓能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時(shí)愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。
5臥室?。耗芫坳枤?/p>
在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。建議提前把窗子打開通風(fēng)，睡覺時(shí)再關(guān)上，睡覺時(shí)要穿睡衣。
養(yǎng)生不要一味迷戀保健品，睡眠就能決定你的壽命長短
6睡覺方位有講究
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：凡人臥，春夏向東，秋冬向西.即認(rèn)為春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則。
7吃飯?zhí)査缓?/p>
晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，?huì)擾動(dòng)陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。
另外，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
睡前2分鐘，這樣做多活10年
中醫(yī)認(rèn)為學(xué)會(huì)睡個(gè)好覺，可以增加人身體的血?dú)猓苓_(dá)到養(yǎng)神防病的作用，因?yàn)闅馐蔷S持人體生命的重要物質(zhì)，也是維持人體生命的重要?jiǎng)恿Α?/p>
人的各種生命活動(dòng)，都是在氣的推動(dòng)作用下進(jìn)行的。其實(shí)如何通過睡覺養(yǎng)氣，就是長壽村老人活到百歲以后的秘訣！
芹菜的食用方法及功效，芹菜的營養(yǎng)價(jià)值有哪些？芹菜又名“香芹”，亦稱“藥芹”。芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，芹菜具有降血壓、降血脂的作用。由于它們的根、莖、葉和籽都可以當(dāng)藥用，故有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱。下面，“人美”小編介紹芹菜保健的幾種不同的食用方法。
1、芹菜煲紅棗
芹菜200-400克，紅棗50-100克，煲湯分次服用。
功效：除了可治療高血壓外，還可治療急性黃疸型肝炎，膀胱炎等癥。
2、芹菜拌核桃
芹菜250克，核桃仁50克。將芹菜切成細(xì)絲，放入開水鍋內(nèi)氽后撈出放入盤中，放上洗凈的核桃仁及少許精鹽、香油拌勻即成
功效：具有潤肺、清熱、定喘的作用。
3、鮮芹蘋果汁
鮮芹菜250克，蘋果1-2個(gè)。將鮮芹菜放入沸水中燙兩分鐘，切碎與青蘋果榨汁，每次1杯，每日2次。
功效：能降血壓，平肝，鎮(zhèn)靜，解痙，和胃止吐，利尿。適用于眩暈頭痛，顏面潮紅，精神易興奮的高血壓患者。
4.、芹菜炒干絲
芹菜250克，豆干300克，蔥白、生姜各適量。芹菜洗凈切去根頭、切段；豆干切細(xì)絲；蔥切段，生姜拍松；炒鍋置旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，下姜蔥煸過加精鹽，倒入豆干絲再炒5分鐘，加入芹菜一齊翻炒起鍋即成。
功效：具有降壓平肝，通便的功效，適用于高血壓，大便燥結(jié)等病癥。
5、芹菜小湯
芹菜150克，奶油50毫升，牛奶150毫升，面粉適量。芹菜用150毫升水煮開，并將食鹽、奶油及2匙面粉調(diào)入牛奶內(nèi)，一并倒入芹菜湯中，一滾即成。
功效：具有益胃養(yǎng)陰，止血通淋的功效。
6、芹菜粳米粥
芹菜40克，粳米50克，蔥白5克。鍋中倒入花生油燒熱，爆蔥，添米、水、鹽，煮成粥，再加入芹菜稍煮，調(diào)味精即可。
功效：具有清熱利水的功效，可作為高血壓、水腫患者的輔助食療品。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《6大食物是血液清道夫 決定你壽命長短》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“讓你養(yǎng)生是為什么”專題供您欣賞！
