堅(jiān)持吃這些堿性食物能強(qiáng)胃健脾 增強(qiáng)免疫力使人健康
男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“堅(jiān)持吃這些堿性食物能強(qiáng)胃健脾 增強(qiáng)免疫力使人健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
其實(shí)很多人對(duì)于酸堿性食品的區(qū)分還是存在著很大的誤區(qū)，大多數(shù)人是根據(jù)口感的酸咸來(lái)判斷，但其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)樗釅A性食物是根據(jù)在我們體內(nèi)所轉(zhuǎn)化的物質(zhì)來(lái)做出判斷的，那么什么才是堿性食物呢？在身體產(chǎn)生鈣、鎂、鉀、鈉等陽(yáng)離子的食品就是我們所說(shuō)的堿性食物。
常見(jiàn)的堿性食物有：首先是海帶，它應(yīng)該是眾所周知的堿性食物之一，而且它的口感也是很好的；蓮藕、苦瓜、花生、菠菜等這些蔬菜類其實(shí)也是堿性食物，雖然口感上吃不出但它富含身體所需的陽(yáng)離子。
橘子可能在很多人看來(lái)它是維生素的代表水果，而且它的口感是以酸甜為主。但它其實(shí)也是屬于堿性類。還有就是我們平常煲劇喜歡吃的杏仁、栗子等也是堿性的！
蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
蜂蜜是堿性的天然營(yíng)養(yǎng)品，含有豐富的果糖、葡萄糖和各種維生素及礦物質(zhì)，而且營(yíng)養(yǎng)成分易被人體吸收，經(jīng)常食用可以提高身體免疫力，還可以預(yù)防貧血、心臟病、腸胃病等疾病。
桂圓是一種熱性的堿性食品，其中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有很好的補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助治療作用。
桂圓對(duì)于失眠、心悸、神經(jīng)衰弱、記憶力減退等癥狀都有比較好的療效，適宜體質(zhì)虛弱的老年人、記憶力低下者、失眠頭暈者。
這些越吃越年輕的堿性食物對(duì)身心健康有利，平時(shí)應(yīng)該注意膳食方案，而且也要注意機(jī)體的免疫能力變化，有效的調(diào)整自己的心態(tài)，科學(xué)進(jìn)行飲食，這樣可以提高免疫力，多吃這些堿性食物會(huì)讓自己越吃越年輕，還等什么，趕緊吃起來(lái)。
延伸閱讀
秋冬時(shí)節(jié)也正是是流感高發(fā)的季節(jié)，如果自身免疫力低下的話就很容易中招，那平時(shí)就應(yīng)該注意調(diào)理增強(qiáng)免疫力。增強(qiáng)免疫力從飲食調(diào)理著手更方面快捷，那增強(qiáng)免疫力的食物有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
【增強(qiáng)免疫力的食物】
1、獼猴桃
獼猴桃是“維生素C”之王，幾乎一個(gè)獼猴桃就可以滿足人一天所需維生素c類。我們都知道維生素C具有增強(qiáng)免疫力的效果，日常注意多補(bǔ)充足夠的維生素C就有助于增強(qiáng)免疫力。
2、茶
喝茶的好處在于茶里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，可以幫人體清除有害自由基，激活體內(nèi)的免疫細(xì)胞作用，提高人體免疫力。由此可見(jiàn)，喝茶是一種健康的生活方式。
3、甘薯
甘薯屬于粗糧類，日常飲食需要我們適當(dāng)搭配粗糧攝入，而甘薯中富含的β胡蘿卜素與維生素E，能夠增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能夠增強(qiáng)免疫力。
4、花椰菜
花椰菜中含有的維生素D與抗氧化物質(zhì)，有一定抗感冒的作用，大大提高人體的抗病能力。除了花菜外，菠菜、包菜等蔬菜也能夠預(yù)防人體受到細(xì)菌感染，增強(qiáng)抗病機(jī)能。
5、蘑菇
蘑菇之所以有增強(qiáng)免疫力的功效是因?yàn)槔锩婧械摩?葡聚糖，它能夠激活人體免疫力，保護(hù)人體不受感冒等疾病的侵害，要要注意一點(diǎn)，β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維，很容易流失，所以在清洗蘑菇時(shí)不宜太久。
其實(shí)最簡(jiǎn)單的飲食調(diào)理就是要求我們均衡飲食，合理攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其注意維生素C的攝入。
有一些營(yíng)養(yǎng)素與免疫功能密切相關(guān)，如蛋白質(zhì)、維生素 A、維生素 C、鋅、鐵等。多吃含這類營(yíng)養(yǎng)素的食物可以提高免疫力，更重要的一點(diǎn)是要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣。下面就和小編一起了解一下吧。
與免疫力相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素
蛋白質(zhì)
維持組織的生長(zhǎng)、更新和修復(fù)：膳食中必須提供足夠質(zhì)和量的蛋白質(zhì)，才能維持組織、細(xì)胞的生長(zhǎng)、更新和修復(fù)。
鐵
構(gòu)成血紅素，預(yù)防貧血；參與細(xì)胞色素合成，調(diào)解組織呼吸和能量代謝；維持機(jī)體的免疫力和抗感染能力等。
鋅
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)食欲、參與免疫功能等。
維生素A
維持視力、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)、預(yù)防腫瘤等。全球范圍內(nèi)，三分之一以上的學(xué)齡前兒童缺乏維生素A.
維生素C
增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防腫瘤、抗氧化等。
8種增強(qiáng)抵抗力的食物
木瓜
木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C,它們有很強(qiáng)的抗氧化能力，幫助機(jī)體修復(fù)組織，消除有毒物質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力
菠菜
菠菜在國(guó)外常被視為超級(jí)食物,對(duì)強(qiáng)化抵抗力更有幫助。
菠菜富含葉酸、維生素C、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，葉酸有助修復(fù)細(xì)胞，而鉀和鎂屬于電解質(zhì)，可以讓身體保持活力和充足的水分。
酸奶
酸奶富含益生菌，有助強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、維持腸道健康。
感冒跟腸道有什么關(guān)系？
約70%~80%的免疫系統(tǒng)其實(shí)存在腸道之中，如果你的腸道很健康，你才有充足的戰(zhàn)斗力對(duì)抗外來(lái)病菌。
雞湯
雞湯或排骨湯對(duì)感冒的人來(lái)說(shuō)有很好的舒緩作用，還能同時(shí)補(bǔ)充水分。雞湯和排骨湯富含礦物質(zhì)和氨基酸，后者對(duì)于全身都有抗發(fā)炎的作用。
當(dāng)你覺(jué)得好像快感冒的時(shí)候，適量補(bǔ)充雞湯或排骨湯，就是一個(gè)很好的預(yù)防方法。
西蘭花
西蘭花屬于十字花科蔬菜，富含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為蔬菜皇冠.
西蘭花的維生素C含量極高，有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，有助保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵，增加抗病能力。
牡蠣
牡蠣是含鋅最多的天然食品之一，2~3個(gè)就能提供全天所需的鋅。鋅可以增強(qiáng)寶寶的免疫力，緩解感冒癥狀。
蘑菇
蘑菇是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。
蘑菇里含有多種抗病毒成分，是極少數(shù)幾種能合成維生素D的食物之一，所以蘑菇有維持骨骼強(qiáng)壯和抵抗疾病的作用。
柑橘類水果
諾貝爾獎(jiǎng)得主包林宣稱，補(bǔ)充維生素C可以預(yù)防感冒，曾掀起了一股補(bǔ)充維生素C的風(fēng)潮。
近年來(lái)的研究證明，補(bǔ)充維生素C雖然無(wú)法預(yù)防感冒，但可以緩解感冒的癥狀。
每天多吃富含維生素C的奇異果或柑橘類水果，可以增強(qiáng)免疫力，緩解感冒癥狀，還可以減少氣喘與鼻炎的發(fā)作。
身體抵抗力免疫力低下就容易生病，為了避免老是生病的情況，其實(shí)生活中有很多辦法，其中通過(guò)飲食是非常簡(jiǎn)單方便的，那么吃什么增強(qiáng)免疫力呢?下面就為大家介紹增強(qiáng)免疫力的6種食物。
吃什么增強(qiáng)免疫力?
1、菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含鐵元素、天然葉酸、各種維生素等，有助于增強(qiáng)人免疫力。其中菠菜中葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，比如抑郁癥等，保護(hù)了人的精神健康。
2、南瓜
南瓜中富含的維生素B6、β-胡蘿卜素能增強(qiáng)人體內(nèi)自有免疫蛋白的能力，為我們機(jī)體免疫蛋白代謝提供不可缺的營(yíng)養(yǎng)，改善免疫力低下問(wèn)題。而且南瓜低糖、低熱量，是屬于健康食品，還不用擔(dān)心吃后發(fā)胖、高血脂等問(wèn)題。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及微量元素，這些都是有助于提高人體的免疫力的。如果女性患有經(jīng)前綜合征的話，攝入牛奶還可以幫助緩解不適的情緒，有助于精神健康。
4、葡萄柚
葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強(qiáng)免疫力，而且還可以抗住壓力，同時(shí)還能促進(jìn)重要成分多巴胺的產(chǎn)生。葡萄柚味道也十分誘人，還具有提神醒腦之功效。
5、蘑菇
蘑菇是少有的可食用的真菌，它能有效促進(jìn)白血球的出現(xiàn)以及活力，提高白血球防范功能，從而提高機(jī)體的免疫力。所以，平時(shí)在飲食方面吃些蘑菇是很有好處的。
6、大蒜
據(jù)了解，攝入大蒜可以幫助人的心態(tài)變平和，緩解身心疲憊，提高人體的抗病能力。
總結(jié)：以上為大家推薦了六種有助于提高免疫力的食物，當(dāng)然還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，富含維生素c的食物都可以哦。
近年的研究證實(shí)，營(yíng)養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。冬天，人的免疫力低下，會(huì)造成機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)基質(zhì)的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營(yíng)養(yǎng)不良和免疫缺陷。
在免疫營(yíng)養(yǎng)中起重要作用的營(yíng)養(yǎng)素包括常量營(yíng)養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等）、微量營(yíng)養(yǎng)素（如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等）及特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和-胡蘿卜素等）。首先，機(jī)體內(nèi)的三大活性物質(zhì)（酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)）都與蛋白質(zhì)有關(guān)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì)，因而，蛋白質(zhì)在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細(xì)菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細(xì)胞的能源，對(duì)維持腸道免疫功能起著重要作用。再次，微量營(yíng)養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長(zhǎng)發(fā)育，參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，參與傷口的愈合。
膳食中鋅攝入不足對(duì)人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實(shí)，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細(xì)胞免疫功能，相反短期鋅補(bǔ)充可改善機(jī)體的防御系統(tǒng)。每日補(bǔ)充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長(zhǎng)因子-1（IGF-1）的合成，從而改善機(jī)體的免疫功能。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會(huì)影響機(jī)體免疫功能。但要注意的是，很多營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量（如鐵和鋅）亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。
增強(qiáng)免疫力的飲食舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚(yú)，每次約2-3兩魚(yú)肉；每日3個(gè)核桃或15?；ㄉ葓?jiān)果攝入；每日1個(gè)全蛋，2-3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計(jì)，約3-4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚(yú)類。此外，保證充足的睡眠，每天堅(jiān)持日光浴也可使免疫力增加。
增強(qiáng)免疫力的食物
山楂。有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。
螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉。花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強(qiáng)劑.
牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
常吃這些食物對(duì)身體有好處，能讓我們健康每一天，有哪些食物呢？接下來(lái)就和養(yǎng)生小編一起來(lái)看看吧。
木瓜被譽(yù)為萬(wàn)壽瓜,木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。半個(gè)中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C,多吃可延年益壽。
橘子全身都是寶，從橘皮到橘絡(luò)，再到橘子，橘皮，都可以入藥治療疾病。常吃橘子可開(kāi)胃、止渴潤(rùn)肺，橘子中的維生素含量也非常的驚人，一個(gè)橘子中所含的維生素C,即是一個(gè)人一天所需的維生素的量。橘中的胡蘿卜素（維生素A原）含量?jī)H次于杏，比其他水果都高。
紅薯含有豐富的維生素、氨基酸、果膠，礦物質(zhì)等多種人體所需的營(yíng)元素，素有長(zhǎng)壽食品之譽(yù)。常吃有有抗癌、保護(hù)心臟、糖尿病等功效。
花菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，尤以維生素C的含量特別突出，每100克含量高達(dá)88毫克，比同類的白菜、油菜等多一倍以上，比芹菜、蘋(píng)果多一倍。
金針菇含有人體必需氨基酸，對(duì)增強(qiáng)智力尤其是對(duì)兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，人稱增智菇,同時(shí)，金針菇還可抑制血脂升高，降低膽固醇，有防治心腦血管疾病的功效。
除魚(yú)類外，鴨、鵝的脂肪含量不必豬牛羊少，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)接近于橄欖油，有益于心臟！
寶寶免疫力差，容易三天兩頭就生病，從而影響其健康成長(zhǎng)。那么如何才能知道寶寶免疫力好與差呢？如果寶寶免疫力差，又應(yīng)該吃什么進(jìn)行調(diào)理？下面就和小編一起看看寶寶免疫力差吃什么吧。
寶寶免疫力差？多吃6種食物
如果寶寶免疫力差，家長(zhǎng)就要高度重視，并積極調(diào)理孩子的飲食，從而增強(qiáng)免疫力。
瘦牛肉
瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能為活潑好動(dòng)、正在長(zhǎng)身體的寶寶補(bǔ)充血細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)。很多醫(yī)生都建議在10月以上的寶寶的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以給寶寶做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細(xì)面條等。
如果寶寶不喜歡牛肉的味道，可以把牛肉做成肉餡和切碎的青豆混合，用可食用的薄紙包上（可以在超市買(mǎi)到），放在烤箱里烤一個(gè)紙包牛肉，沾著番茄醬吃，牛肉的膻味就一點(diǎn)也沒(méi)有了。
西紅柿
無(wú)論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數(shù)寶寶的摯愛(ài)。西紅柿的主要成分是番茄紅素，它是一種有助于預(yù)防癌癥和心臟病的天然抗氧化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助寶寶預(yù)防感冒，防止便秘。如果寶寶不喜歡吃單調(diào)的西紅柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉醬做成美味的沙拉，寶寶就會(huì)愛(ài)吃了。或者直接壓成番茄汁，鮮艷的顏色再配上一個(gè)可愛(ài)的杯子，連大人都會(huì)被它吸引的。另外，不要以為生的西紅柿更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)煮熟的西紅柿中的番茄紅素更容易被吸收。
有一種像櫻桃一樣大的小西紅柿，可以給你那個(gè)愛(ài)挑食的寶寶準(zhǔn)備一些（為了防止小西紅柿造成窒息，只能給會(huì)咀嚼的大寶寶食用）。再介紹一個(gè)創(chuàng)意食譜：把小西紅柿擺成可愛(ài)的毛毛蟲(chóng)造型，相信孩子就不會(huì)拒絕了。
獼猴桃
獼猴桃被稱為營(yíng)養(yǎng)的金礦，它含有豐富的維生素c,據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的vc之王,此外，它還含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，因?yàn)檫@部分不容易被消化。
給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。
菠菜
菠菜為寶寶提供的主要營(yíng)養(yǎng)成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因?yàn)樗鼪](méi)有雜味，寶寶通常都很喜歡吃。而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤(pán)邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會(huì)影響鈣的吸收。
給挑剔的小朋友：讓寶寶吃蔬菜一直是媽媽比較頭疼的事，如果你多花點(diǎn)心思，做一道有創(chuàng)意的蔬菜飯，比如一個(gè)菠菜壽司、菠菜拌飯，寶寶決不會(huì)想到這個(gè)既有趣又好吃的東西原來(lái)是菠菜做成的。
豆制品
大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。用大豆來(lái)部分替代肉類，不僅對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能?？蛇x擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){等，但需要注意不要給寶寶吃油炸類豆制品。
酸奶
酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制寶寶腸道內(nèi)病菌的繁殖。有研究證實(shí)酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過(guò)敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對(duì)病毒和病菌的反應(yīng)能力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《堅(jiān)持吃這些堿性食物能強(qiáng)胃健脾 增強(qiáng)免疫力使人健康》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性吃哪些食物是健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
