生活中這些小習(xí)慣防衰老
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《生活中這些小習(xí)慣防衰老》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
網(wǎng)絡(luò)上流行一種說法，歲月是把殺豬刀，一刀一刀催人老,說的就是我們的容顏會(huì)隨著歲月的流逝慢慢變老，但在現(xiàn)實(shí)生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有不少跟自己年齡相近的人，卻顯得比自己年輕很多，這是為什么呢？為什么我早已是蒼蒼，滿臉皺紋；而他確實(shí)秀發(fā)烏黑，氣色紅潤(rùn)。為什么會(huì)有這樣的差距呢？難道這是先天所決定的？其實(shí)不是。在日常生活中一些不起眼的小習(xí)慣就會(huì)讓你比同齡人老得快。
睡眠充足
在我們年輕的時(shí)候，長(zhǎng)期處于豐富的夜生活或是經(jīng)常加班熬夜，都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。而睡眠不足就會(huì)引起黑眼圈，時(shí)間長(zhǎng)了眼袋就產(chǎn)生了。同時(shí)睡眠不足還會(huì)讓我們第二天看起來無精打采，更顯老態(tài)。
所以我們應(yīng)該在年輕的時(shí)候保證每天睡足8小時(shí)，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己越來越年輕。
拒絕甜食
甜食帶來的誘惑相信沒有幾個(gè)人可以抵擋，可過多的攝入甜食不但會(huì)讓你的身材走樣，還會(huì)讓你的肌膚暗沉，如、、飲料等，會(huì)讓你的皺紋增加。
因?yàn)樘菚?huì)進(jìn)入，而糖中的會(huì)形成新的有害的分子，你吃進(jìn)去的糖越多，這個(gè)有害分子就產(chǎn)生的越多；這些有害物質(zhì)會(huì)破壞我們的彈性蛋白和，而這些蛋白的作用就是保持肌膚緊致、不松馳的。所以想要看起來更年輕，我們要盡量控制自己，少吃甜食。
控制心情
很多人會(huì)有疑問，心情的好還和衰老還有關(guān)系？這是真的。
因?yàn)楫?dāng)你心情不好的時(shí)候，血液中的激素皮質(zhì)醇和甲的濃度就會(huì)增高，這兩種物質(zhì)會(huì)讓你的升高還會(huì)抑制你的免疫力。如果長(zhǎng)期處在這種情況下，身體的自身恢復(fù)能力會(huì)受到影響，腦血管也會(huì)變硬，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是影響你腦部中某些區(qū)域，使得他們萎縮，如學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域，讓你感覺自己越來越老。
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眼睛是我們的心靈之窗，但是許多人卻戴上了眼鏡，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因你有不好的習(xí)慣。今天，小編就為大家總結(jié)了生活中常見傷眼習(xí)慣，你中了幾個(gè)？
長(zhǎng)時(shí)間玩電腦
電腦對(duì)眼睛有傷害這是所有人都知道的，但就是控制不住自己經(jīng)常會(huì)玩電腦。長(zhǎng)期面對(duì)電腦容易引起干眼癥或出現(xiàn)暫時(shí)性視力下降，并且容易引發(fā)多種眼疾。雖然現(xiàn)在我們?yōu)榱松畈坏貌幻鎸?duì)電腦，但在忙于工作的同時(shí)更要注意眼部健康。
建議：
愛瑞陽光眼科醫(yī)院集團(tuán)專家建議：連續(xù)使用電腦一小時(shí)需要閉目5分鐘，讓眼睛得到放松。在這5分鐘的閉目時(shí)間除了讓眼睛能夠得到放松，還可以讓思路變得更為清晰。
多次揉眼
我們的雙手每天會(huì)觸碰各種各樣的物品，會(huì)沾上不少病菌。當(dāng)眼睛疲勞的時(shí)候，如果用臟手揉眼，會(huì)將病菌帶入眼內(nèi)，如果說揉眼力度過大，還會(huì)讓眼球受到傷害。
建議：
當(dāng)眼睛出現(xiàn)不適時(shí)可以多眨眼讓眼睛得到舒緩，或者使用干凈的面紙輕輕的按摩眼球，切記不要用臟手揉眼。
熬夜傷害
因?yàn)楣ぷ骰蛲嬗螒?、看電視而熬夜的人?shù)并不少見，熬夜會(huì)讓身體各部器官無法休息，不僅傷肝傷腎，對(duì)眼睛傷害更多。
建議：
除非必要情況下，還是不要熬夜了。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持充足的睡眠，給眼睛最好的護(hù)理。
挑食傷害
生活當(dāng)中不少人有挑食的習(xí)慣，喜歡吃肉不愛吃蔬果，或者是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，無法獲取均衡的膳食結(jié)構(gòu)，讓眼睛吸收不到有利的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，長(zhǎng)期造成健康缺乏。
建議：
為了眼睛的健康，肉品選擇吃魚類，水果選擇柑橘類，綠色蔬菜多吃點(diǎn)，少吃辛辣刺激物。真的無法做到均衡飲食，請(qǐng)記得多喝水或綠茶，對(duì)眼睛的健康會(huì)有基本幫助。
再高端的科學(xué)技術(shù)也擋不住自作孽的節(jié)奏，很多時(shí)候，我們一個(gè)小小的壞習(xí)慣，就會(huì)讓衰老提前到來。雖然青春留不住，但至少我們可以改變一些細(xì)小的生活習(xí)慣，讓衰老不要來得那么快。
喝水少
水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會(huì)造成皮膚干燥、緊繃，讓人看起來更老。因此，平時(shí)不僅要注意經(jīng)常喝水，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等，碳酸飲料之類的還是少喝為好。
揉眼睛
眼部的皮膚可是非常薄的，用力揉眼睛會(huì)損壞眼周的膠原蛋白，破壞皮膚彈性，引起毛細(xì)血管破裂，進(jìn)而產(chǎn)生皺紋。如果眼睛疲勞，不妨用涼茶包敷一會(huì)，或者瞇上眼睛小憩幾分鐘，消除疲勞。
吃甜食
糖分會(huì)加速身體各部位的老化，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機(jī)，還會(huì)讓臉上長(zhǎng)粉刺和皺紋。因此，要減少加工甜食的攝取，如蛋糕、甜點(diǎn)等，多吃水果。
趴著睡
長(zhǎng)期趴著睡覺，無異于慢性毀容，擠壓會(huì)讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，最好側(cè)臥睡，并選擇絲綢材質(zhì)的枕套。
不運(yùn)動(dòng)
想減肥了就運(yùn)動(dòng)，瘦下來了就不動(dòng)了，這樣可是不行的。每天堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，幫助控制血壓，改善心情，還能讓機(jī)體更強(qiáng)壯、更具柔韌性。每天堅(jiān)持30分鐘，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。
常發(fā)怒
包容和寬恕是一種美德，更是抗衰的法寶。笑一笑，十年少這樣的老話還是有一定道理的。心有怨氣會(huì)導(dǎo)致壓力增加，皮質(zhì)醇激素水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致增重、血壓上升以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高，使人體的代謝功能提前衰老。
胃病主要包括胃痛、胃脹、反酸、噯氣等，到目前為止還沒有任何的藥物能夠徹底的治療胃病，胃病需要日常生活中小心翼翼的呵護(hù)，生活中會(huì)有很多傷胃的壞習(xí)慣。
1、吃重口味的食物
經(jīng)常吃剩飯菜、腌制以及烤制的食物，雖然不會(huì)讓胃部立即難受，但是里面會(huì)含有大量的致癌物質(zhì)。高鹽燒烤、咸菜里面除了含大量的鹽分之外，同時(shí)也會(huì)在身體里面形成大量的亞硝基化合物，還增加了患上胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外腌制、熏制的食物不僅僅會(huì)加重高血壓以及心腦血管疾病，同時(shí)也會(huì)損傷的胃黏膜，所以在飲食方面盡量不要吃一些燒烤、咸菜以及高鹽加工的食品，這樣可以降低胃癌的發(fā)生率。
2、不講究吃水果
一些棗、山楂、柿子里面會(huì)含有大量的鞣質(zhì)，在胃里面會(huì)和蛋白以及胃酸發(fā)生反應(yīng)，從而形成膠凍樣的物質(zhì)，這種膠凍進(jìn)入腸道里面很容易被排空，胃部排空障礙時(shí)那么膠凍就會(huì)在胃里面積累得越來越多，從而匯集在食物里面的纖維素以及蛋白里面，變得越來越大而且變硬，當(dāng)壓迫到胃里面的血管，導(dǎo)致潰瘍，甚至大出血。
3、大量的喝高度酒
少量的飲用低度酒可以防止胃癌的發(fā)生，但是如果酒精量超標(biāo)的話，那么就會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃出血和腹部疼痛。另外大量的喝酒也會(huì)誘發(fā)肝癌、大腸癌、乳腺癌、食管癌、口腔癌等。
4、邊吃飯邊說話
在吃飯時(shí)要講究細(xì)嚼慢咽，我們每一個(gè)吞咽的動(dòng)作，除了要吞咽食物之外同時(shí)也會(huì)把氣體吞咽。如果吃飯時(shí)說話并且大口吞咽的話，那么會(huì)讓大量的氣體吞咽下去，容易出現(xiàn)消化不良等癥狀，吃得太快也會(huì)燙傷食管的粘膜，引起口腔癌和食管癌。
5、服用胃刺激性的藥物
大部分心腦血管疾病患者必須要服用阿司匹林，阿司匹林屬于一種消炎藥物，會(huì)給胃部帶來刺激，在用藥的期間忽略了保護(hù)胃部，那么就會(huì)損傷胃粘膜，導(dǎo)致出血。如果病情需要服用阿司匹林的話，一定要衡量胃部是否可以耐受，必要時(shí)也要多吃一些保護(hù)胃的藥物。
6、飲食的不潔凈
飲食不衛(wèi)生會(huì)把一些病原體帶到身體里面，從而引起急性的胃腸道炎癥，甚至也會(huì)帶來幽門螺桿菌的感染。平時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣，千萬不能吃一些生冷的食物。
【導(dǎo)讀】益生菌具有調(diào)理腸道菌群平衡，增強(qiáng)身體免疫功能的作用。而且，它們還能預(yù)防肥胖，改善體質(zhì)。很多人都知道酸奶中含有益生菌，但是生活中含有益生菌的可不只是這些。下面小編就為您帶來這篇生活中這些食物都富含益生菌，希望生活中這些食物都富含益生菌能對(duì)您有所幫助。
某些類型的奶酪。奶酪基本上就是發(fā)酵過的奶，新鮮的奶酪是用奶和酸制成的。還有些奶酪是用奶加細(xì)菌、酶和天然形成的酸制成的。含有益生菌的奶酪能夠改善老年人的免疫反應(yīng)。
豆豉。豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。豆豉的制作過程，也是一個(gè)細(xì)菌發(fā)酵的過程，未受污染的豆豉一樣含有益生菌。
味噌。味噌是大豆經(jīng)過擱置，發(fā)酵后制作而成的，這一過程會(huì)產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量?jī)H有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3因此使用起來要謹(jǐn)慎。
泡菜。這些經(jīng)過發(fā)酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現(xiàn)的頻率越來越高。卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵，召喚來益生菌的幫忙。泡菜除了對(duì)腸道健康有益，還富含維生素，可以預(yù)防傳染病的發(fā)生。
古法釀制醬油。在制作醬油的過程中，會(huì)用到乳酸菌和酵母。醬油對(duì)于消化很有幫助。但是那些含有焦糖和其他人工調(diào)味劑和色素的醬油是不包括在內(nèi)的。用傳統(tǒng)方法制作的醬油會(huì)經(jīng)歷漫長(zhǎng)而緩慢的發(fā)酵過程，在這個(gè)過程中，曲酶會(huì)發(fā)揮作用，分解掉大豆中的氨基酸。
酸奶。酸奶中含有嗜酸性乳酸桿菌，它的好處已經(jīng)家喻戶曉了。但是選擇酸奶盡量選固體酸奶，冷藏保存下的酸奶。
天貝。天貝是一種天然發(fā)酵大豆制品?？勺龀梢环N較硬的豆餅，口味中帶有堅(jiān)果和泥土的氣息，或和蘑菇的味道相似。天貝源于印度尼西亞，但是目前已成為世界各地高蛋白肉類的替代品。天貝在素食者十分流行，被譽(yù)為肉的替代食品，富含大量的維生素B12。
任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏不外乎三點(diǎn)：攝入不足、吸收減少、消耗增加。而按我們中國人的飲食習(xí)慣，鈣攝入量不足是普遍現(xiàn)象。加上，缺鈣的癥狀在早期是不明顯的，一般到了中老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再補(bǔ)鈣就來不及了。下面小編為您介紹9大壞習(xí)慣會(huì)讓你的身體缺鈣，大家趕緊來看看吧。
1、吃得太咸
鹽的咸味來自于鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會(huì)丟掉40~60毫克的鈣。
我國居民食鹽攝入量其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過世界衛(wèi)生組織的推薦值（每天5克）。與此同時(shí)，鈣的攝入量（接近400毫克）卻只有推薦值（800毫克）的一半。
這一來一去造成的鈣流失問題，實(shí)在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補(bǔ)鈣，這話是有幾分道理的。
2、不愛吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。
3、吃太多肉
很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。
的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。
所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。根據(jù)中國居民膳食指南（2016）的推薦，每天吃肉40~75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
4、喝奶不夠
牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，每100ml的牛奶當(dāng)中，含有104mg鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。
除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300g.奶粉也是很好的選擇，每天沖37.5g（約2~3瓷勺）奶粉就相當(dāng)于喝了300ml牛奶。
5、盲目使用抗生素
抗生素的問題在我國很普遍，從大人到孩子，一生病就借助抗生素。維生素K能激活骨鈣素，對(duì)骨骼中鈣攝入的調(diào)節(jié)是必需的。但維生素K主要來源于腸道中大腸桿菌的合成。如果過度使用，會(huì)殺死腸道中的大腸桿菌，使該維生素缺乏。從而不利于鈣的吸收。
6、很少運(yùn)動(dòng)
為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。因此，要保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。
7、咖啡因攝入過多
除是喝咖啡，可樂中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸鹽，會(huì)干擾骨質(zhì)的形成，人體中血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子總量的恒定，血鈣必須減低，同時(shí)鈣的吸收也會(huì)變差。特別是兒童如果缺鈣，更應(yīng)該減少喝可樂的次數(shù)。
8、節(jié)食減肥
值得注意的是，節(jié)食減肥會(huì)使身體對(duì)于鈣質(zhì)的攝入、吸收和存儲(chǔ)受到打擊，不僅影響體內(nèi)脂肪的燃燒效率，還影響身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。
因此，不要用極端的節(jié)食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在在節(jié)食減肥時(shí)及時(shí)補(bǔ)鈣。
9、不曬太陽
我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D,而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動(dòng)20分鐘以上，以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。
但是要注意，曬太陽需要在陽光不那么強(qiáng)烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的時(shí)候跑去曬太陽，否則一旦曬傷了，反而是得不償失。
牙齒是咀嚼食物的重要器官，清潔牙齒是大家每天必須做的事，不僅可以保持口腔清潔還能保持牙齒健康，但是錯(cuò)誤的刷牙習(xí)慣不僅不能徹底清潔牙齒，而且還會(huì)損害牙齒的健康，那么哪些壞習(xí)慣會(huì)傷害牙齒呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。
1、忽略刷牙的小細(xì)節(jié)
在這里特別提醒大家，平時(shí)刷牙的時(shí)候，不要左右來回像是拉大鋸,要采用畫圓圈的方式，讓牙齒、牙齦成四十五度角，這樣才可以讓牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面的間隙，則另一部分深入牙縫，可以很好的帶走細(xì)菌以及殘?jiān)?。刷牙的水溫適宜在三十五到三十六攝氏度之間，另外刷牙時(shí)不要漱口或蘸水，以減少牙刷、牙膏和牙齒之間的摩擦。
2、沒有給牙齒一個(gè)好的床
口腔里有100多種細(xì)菌，如果大家不注意口腔衛(wèi)生，它就會(huì)在牙齦上繁殖，導(dǎo)致牙齦炎、牙周炎，甚至牙齒脫落，毫不夸張地說，牙周炎會(huì)毀掉一口的好牙齒。正常的牙齦是粉紅色的，邊緣附著在牙齒表面上，要是牙齦變紅，邊緣腫脹，變厚，看起來軟軟的，出血明顯，這就說明牙齦是有問題的。橫著刷牙或者刷牙太用力，都會(huì)損害自己的牙齦，應(yīng)該用軟毛牙刷畫圈刷，刷牙后清潔右手，可以做牙齦按摩，將食指放在牙齦黏膜上，前后按摩幾次，結(jié)束之后涑口即可。
3、意想不到的壞習(xí)慣會(huì)傷害自己的牙齒
研究表明，一些不喜歡運(yùn)動(dòng)，不吃早餐，喜歡吃零食和喝飲料的習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大家的牙齒，還有一些朋友們有焦慮、抑郁的癥狀，口腔健康狀況也比較差，更容易掉牙。這可能與壓力過大，影響免疫系統(tǒng)有關(guān)，而且吃完飯后立即刷牙，還會(huì)損害牙周，最好是飯后半個(gè)小時(shí)在刷牙。
大家可以對(duì)比一下看看自己有沒有以上的壞習(xí)慣，及時(shí)的改正過來，其實(shí)刷牙是一種有效而直接的清潔牙齒的方法，會(huì)讓自己的牙齒更干凈、更健康，大家平時(shí)也不要偷懶，一天兩次，早晚都要認(rèn)認(rèn)真真的刷牙，以免造成什么不利于牙齒的疾病，像是牙周炎，影響大家的進(jìn)食，這是非常痛苦的一件事情。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《生活中這些小習(xí)慣防衰老》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣”專題供您欣賞！
