三菜一湯，女人產(chǎn)后飲食食譜推薦
女人養(yǎng)生湯煲湯食譜。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“三菜一湯，女人產(chǎn)后飲食食譜推薦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有一句順口溜是這樣說的“早餐要吃的像皇帝，中午要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐”，這已經(jīng)逐漸成為了現(xiàn)在人的飲食規(guī)律。但是“晚餐要吃的像乞丐”，對產(chǎn)后媽媽來說并不適用，那么媽媽的晚餐又需要注意些什么呢?
一、營養(yǎng)食譜：菠菜玉米粥
營養(yǎng)：玉米有利尿作用，并能消除水腫，菠菜是養(yǎng)顏補血的佳品，兩者搭配既能減肥瘦身，又不會影響產(chǎn)后媽媽的健康。
用料：菠菜100克，玉米糝100克。
做法：1、將菠菜洗凈，放入沸水鍋內(nèi)氽燙2分鐘，撈出過涼后，瀝干水分，切成碎末。
2、鍋置火上，加入適量清水，燒開后，撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時，撒入菠菜末，再煮至粥熟即可。
二、蘆筍炒肉絲
營養(yǎng)：這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力，還可促進乳汁分泌。
用料：青蘆筍300克，瘦肉300克，醬油，鹽和水淀粉各適量。
做法：1、將蘆筍洗凈，放入沸水鍋中氽燙，稍軟撈出切段，瘦肉切絲，加料酒，醬油，水淀粉腌15分鐘。
2、鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出，鍋內(nèi)留底油，放入蘆筍翻炒，然后放入肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽，醬油，水淀粉調(diào)味，炒勻盛出即可。
三、芹菜炒香菇
營養(yǎng)：芹菜含有利尿成分，可以幫助消除消腫，有利瘦身，還可幫助增進食欲，促進消化，對你及時吸收，補充自身所需營養(yǎng)，維持正常的生理功能，增強抵抗力都大有益處。
用料：芹菜400克，干香菇50克，醬油，米醋各5克，鹽5克，淀粉10克。
做法：1、將芹菜洗凈，剖開，切成長段，用少許鹽拌勻，靜置10分鐘左右，用清水漂洗干凈，瀝干水備用，將香菇用溫水泡發(fā)，洗凈切片，將米醋，淀粉放入一個小碗里，加50毫升左右清水，兌成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱，下入芹菜煸炒2-3分鐘，加入香菇，迅速翻炒幾下。
3、點入醬油，淋上芡汁，大火翻炒，待調(diào)料均勻地粘在香菇和芹菜上，即可出鍋。
四、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。
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本文導讀：青春永駐，這是每位女性所期望的事情，今天，就為大家推薦三款女性養(yǎng)顏保健食譜，一起來看看吧。
女性養(yǎng)顏保健食譜
青春永駐，這是每位女性所期望的事情，當然，這種期望是不可能達到的，但是女性朋友可以通過飲食保健來調(diào)養(yǎng)身體、滋潤肌膚，讓衰老來的緩慢些，今天，就為大家介紹幾款女性養(yǎng)顏保健湯，一起來看看吧。
一、青蘋果蘆薈湯
食材：青蘋果2個，鮮蘆薈食療，紅棗20顆，銀耳2多
調(diào)味料：冰糖一些
做法：
1、銀耳用水泡發(fā)后撕成小朵，青蘋果去皮、核切塊，蘆薈去皮切塊，紅棗用溫水泡一泡，生姜切成小片；
2、把處理好的食材及冰糖都放入燉盅內(nèi)，加適量水進去；
3、燉盅蓋上蓋子，放入鍋中，隔水用大火燉1個小時就可以食用了。
食療功效：美容養(yǎng)顏、潤腸通便、補血清熱，可以說是不折不扣的美人湯。
二、南瓜番茄排骨湯
食材：南瓜200克，排骨300克，花生仁80克，番茄1個
調(diào)味料：鹽
做法：
1、花生仁浸泡2小時，南瓜去皮洗凈，番茄洗凈切塊；
2、豬排洗凈后，放入熱水中汆燙后撈出；
3、鍋中倒入適量水，燒開后放入南瓜、排骨、花生仁，用大火燒開后，改為小火煲40分鐘；
4、最后放入番茄，煮熟后加鹽調(diào)味就可以了。
食療功效：南瓜是美容佳品，該食療方即可補充維生素A，又可以去火補水，是愛美女性的美味減肥湯。
三、薏仁蒼術(shù)瘦肉湯
食材：薏米60克，蒼術(shù)10克，冬瓜1500克，瘦肉250克
調(diào)味料：鹽、味精
做法：
1、先將薏米、蒼術(shù)用清水浸泡半天；
3、取瓦罐，將所有食材倒入瓦罐中，加適量的清水，用大火煮沸后，改為小火慢煲2小時，然后加鹽、味精調(diào)味就可以了。
食療功效：健脾利水，可以防治女性帶下病。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
女性引產(chǎn)后，身體就會變的非常虛弱，這個時候就要做好加強營養(yǎng)的工作了，否則就容易威脅到身體的健康，而且還容易留下后遺癥，有營養(yǎng)的食物種類非常的多，但是也有很多食物是不適合引產(chǎn)后飲食的，所以大家一定要掌握正確的飲食食譜，那么引產(chǎn)后飲食食譜大全有哪些呢?
第一，引產(chǎn)后飲食食譜大全有哪些?雞蛋棗湯。做法：準備雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。功效：具有補中益氣，養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后，產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
第二，參芪母雞。做法：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數(shù)次服食。功效：具有益氣補血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補。
第三，龍眼粥。做法：圓糯米1杯，龍眼肉37克，蓮子37克，芡實37克，水8杯，冰糖112克。圓糯米洗凈，加水8杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火先煮10分鐘。芡實洗凈、泡軟、蒸熟，蓮子洗凈，一起加入粥內(nèi)同煮至熟軟。加入桂圓肉和冰糖煮化開，攪勻后盛出食用。功效：補益心脾，養(yǎng)血安神，龍眼肉是民間熟知的補血食物，所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等都是很好補血食物，適合產(chǎn)后新媽媽食用。
引產(chǎn)后飲食食譜大全有哪些?雙色補血湯。做法：豬血100g，豆腐100g，韭菜50g，豬骨湯400mL，姜5g，蒜5g，鹽和白胡椒粉適量。姜切絲，蒜切片，豆腐和豬紅切成塊狀，韭菜切段。煮滾一鍋水，加入豬紅出水2分鐘，之后取出備用。煮滾豬骨湯。加入豆腐，豬血，姜，蒜和韭菜，加入白胡椒粉和鹽調(diào)味即可。功效：豬血血中含鐵量較高，而且以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，可以防治缺鐵性貧血，所以說想要補血吃豬血是必不可少的。
本文導讀：女性產(chǎn)后需要為身體補充營養(yǎng)，同時要保證充足的乳汁來喂養(yǎng)寶寶，下面推薦推薦三款產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜。
一、木耳豬腳湯
原料：水發(fā)木耳50克，黃花菜15克，豬腳500克
調(diào)味料：蔥，姜，鹽，味精，辣椒，鮮湯適量
做法：
1、木耳、黃花菜洗凈，木耳撕成片，黃花菜切段，辣椒洗凈切絲；
2、豬腳洗凈后剁成塊，放入沸水里燙一下，撈出放涼；
3、鮮湯倒入鍋里，煮沸，放入豬腳，用小火煲熟后，放入木耳、黃花菜，加鹽、味精、辣椒絲，再煮15分鐘即可。
功效：女性產(chǎn)后少乳，人們首先想到的就是吃豬蹄湯、雞湯、鮮魚湯、瘦肉湯等，這是因為，肉湯中含有豐富的水溶性營養(yǎng)，對于產(chǎn)婦來說可以起到滋補、催乳的作用。
二、萵筍雞湯
原料：萵筍半根，綠豆20克，雞一只
調(diào)味料：八角2粒，料酒2匙，雞粉1匙，鹽適量
做法：
1、萵筍去葉、外皮，切成小塊備用；綠豆洗凈，用冷水浸泡2小時；
2、雞內(nèi)臟去掉，洗凈，切小塊，放沸水里汆燙，撈出后洗凈備用；
3、高壓鍋加水，燒開，放萵筍、綠豆、雞塊，加料酒、八角，壓熟后熄火，放氣，加雞粉、鹽調(diào)味即可。
功效：產(chǎn)后喝些雞湯能促進乳汁分泌，喝湯的同時也要吃肉，因為很多營養(yǎng)都在肉里，并沒有溶入湯里。
三、鯽魚豆腐湯
原料：小油菜3棵，豆腐300克，鯽魚4條
調(diào)味料：雞粉，味精，鹽
做法：
1、小油菜心洗凈，放沸水里汆燙，瀝干，鯽魚去內(nèi)臟，洗凈，豆腐切塊，汆燙后撈出放涼備用；
2、油鍋燒熱，放入鯽魚，煎兩面金黃，倒入開水，用小火將湯熬成濃白色，然后放入豆腐塊，加味精、鹽、雞粉，最后放小油菜煮熟即可。
功效：鯽魚又稱喜頭魚，意為生子有喜的時候食用，它含有豐富的營養(yǎng)，有很好的催乳作用，對母體恢復有很好的補益作用，與豆腐搭配，則具有益氣養(yǎng)血、健脾寬中的作用，豆腐的營養(yǎng)價值也很高，對產(chǎn)后康復及乳汁分泌有很好的促進作用。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
新媽產(chǎn)后第一周的飲食關(guān)鍵就是要以開胃為主。
開胃為主的第一周拒絕油膩 口味要清爽不論是哪種方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的補食只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮一起炒，口味清爽均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。
推薦菜式：
比如蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。
特別提醒：
太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油。
補血為主的產(chǎn)后第二周多吃補血食物并補充進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
推薦菜式：
比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
飲食對新媽的身體恢復來說，起著相當大的作用。但是飲食過程中也要注意，產(chǎn)后第一周主要是開胃，所以新媽產(chǎn)后一周的飲食應(yīng)當圍繞開胃來進行，這樣媽媽健康，也能保證寶寶的健康。
新媽咪產(chǎn)后的身體通常比較虛弱，這就需要在產(chǎn)后飲食上十分注意了，要多吃有營養(yǎng)的，才有利于身體的恢復，那么有哪些食物是新媽咪最好不碰的呢?
1、產(chǎn)后忌吃辣
產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物。因為辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦虛火上升，有可能會出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)及痔瘡等癥狀，也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調(diào)味香料。
2、產(chǎn)后忌吃酸
哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火?；饸馔?，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。酸類食物還會阻滯血行、不利于惡露的排出。
3、產(chǎn)后忌吃太咸
鹽在體內(nèi)會產(chǎn)生凝固水分或血液的作用，如果咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
4、產(chǎn)后忌吃生冷
產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食品，少食寒涼生冷食物，以利氣血恢復。未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產(chǎn)婦(特別是分娩后7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦)來說，是一個負擔，很可能引起消化功能不良。生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細菌，進食后產(chǎn)婦易患腸胃炎。另外，多吃涼拌菜和冷葷，還不利于惡露的排出和淤血的去除。
5、產(chǎn)后不宜吃巧克力
產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為巧克力所含的可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。
6、盡量少吃零食及方便面
零食及方便面類食品一旦吃進體內(nèi)將全都轉(zhuǎn)變成脂肪，而且過多的零食也會破壞整個飲食均衡，另外方便面中的添加劑也對母嬰健康都有害處。
