【www.cndadi.net - 賀娟女性養(yǎng)生三件事】
長(zhǎng)壽幾乎是世界各民族人們的追求。但很多長(zhǎng)壽方法很難堅(jiān)持?？梢栽囋嚬鸾淌诘膽腥碎L(zhǎng)壽秘訣,除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、攝取維生素、注意健康養(yǎng)生外，靜坐也能促進(jìn)身體及心靈健康。
1、喝咖啡
桑杰夫教授稱，咖啡是健康的奇跡藥,有研究顯示，經(jīng)常喝黑咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏癥與肝癌的機(jī)率較低，有助延年益壽。
2、運(yùn)動(dòng)
每周健走150分鐘，有助人體健康，也可以選擇一項(xiàng)自己不討厭的運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。
3、攝取維生素D
缺乏維生素D已被證實(shí)與多發(fā)性硬化癥、心臟疾病、糖尿病的發(fā)作有關(guān)。攝取足夠維生素D,尤其是活性較高的維生素D3,有益健康。
4、吃堅(jiān)果
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸及維生素E,被譽(yù)為最健康的零食，可以促進(jìn)心血管健康。
5、靜坐
桑杰夫教授表示，靜坐能促進(jìn)身體及心靈健康。壓力及情緒幾乎是引發(fā)各種疾病的根本原因之一，而打坐能沉靜自身心靈，更可有效消除壓力和不良情緒。
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我們每個(gè)人體內(nèi)或多或少都有毒素，毒素對(duì)于我們身體的危害是很大的，那么一個(gè)人體內(nèi)究竟會(huì)有多少毒素呢？
根據(jù)人體慢性中毒學(xué)說和各國專家大量的人體清理實(shí)踐，國外的保健專家和學(xué)者斷言：任何人如果在吃喝上放縱自己，又不能經(jīng)常的清除體內(nèi)毒素垃圾，就會(huì)在體內(nèi)存放大量的毒素垃圾。一般成年人體內(nèi)有3--25公斤毒素垃圾。
一位杰出的外科醫(yī)生解剖了280名死者的內(nèi)臟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在其中240名死者的腸道內(nèi)壁上都淤積有硬石狀糞便污垢。
倫敦一名醫(yī)生解剖一名死者的大腸，從中取出10公斤陳舊的，已經(jīng)變成象石頭一樣硬的糞便，并將其作為陳列展品，至今仍存放在盛有酒精的玻璃罐中。
大腸積聚的食物腐敗以后，形成有害物質(zhì)，引起自身中毒，于是發(fā)生疾病和衰老現(xiàn)象。
常做這6件事幫你排毒
1、養(yǎng)成排便習(xí)慣及時(shí)排便
正常情況下，人體每天的攝入與排泄保持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，這樣才能保持身體的健康。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于各方面的影響，許多人忽略或無法維持這種動(dòng)態(tài)平衡，排便次數(shù)減少或時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成毒素的蓄積，小肚子也越來越大。想要擁有平坦小腹，就應(yīng)該養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，另外，當(dāng)你有便意時(shí)要及時(shí)排便，千萬不要忍。
2、多洗溫水澡
專家還提倡勤洗溫水澡，及時(shí)清除皮膚及汗腺中的臟東西，使汗腺的排泄暢通無阻，促進(jìn)內(nèi)毒外排。洗溫水澡宜在飯前，或飯后兩小時(shí)進(jìn)行。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘左右，也有排毒作用。
3、多做深呼吸
肺是重要的排毒器官。為了強(qiáng)化肺的排毒功能，我們要多做深呼吸。深呼吸既能更多地吸進(jìn)細(xì)胞代謝所需要的氧氣，又能更有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸還能吸進(jìn)去大量有益于健康的負(fù)離子。
4、累了就伸懶腰
平時(shí)工作累了的時(shí)候，可以伸伸懶腰，放松一下身體，緩解一下疲勞，讓腰部得到很好的活動(dòng)。同時(shí)會(huì)放松身心，有利于排出體內(nèi)的毒素。
5、早睡早起睡眠排毒
拜倫說過：早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮艷。其實(shí)早睡早起豈止可以美容，還可以幫助人們排毒。其所以能美容，也是肌體趨向健康的外在表現(xiàn)。為此醫(yī)學(xué)家們還為我們列出了睡眠排毒時(shí)刻表：21:00--23:00免疫系統(tǒng)排毒；23:00--凌晨1:00肝部排毒（需深睡）；凌晨1:00--3:00大腸排毒。
6、多出汗
我們不要怕出汗，相反，根據(jù)排毒的需要倒提倡經(jīng)常出一點(diǎn)汗。還有人建議，每周至少要進(jìn)行一次像模像樣的運(yùn)動(dòng)，要揮汗如雨,以使體內(nèi)特別是肺內(nèi)的毒素隨汗排出。生姜大蔥紅糖水也有較好的發(fā)汗解毒作用，不妨多喝一些。
除了做這些事以外，也可以通過中醫(yī)排毒、按摩腳底排毒、刮痧等。日常生活中也有很多食物可以促進(jìn)身體排毒或解毒，具體可以排毒解毒的食物有：芋頭、芹菜、糙米、黑木耳、花粉、檸檬、荔枝、大白菜、苦瓜、葡萄、花草茶等。排毒還可以喝這些茶：羅漢果茶、菊花茶、普洱茶、蘆薈茶、枸杞茶、艾蒿茶等。
起床做5件事注定會(huì)短命
起床太猛人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。
不愛喝水清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
解便太用力臨床上，確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
早餐吃太油太咸油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。
晨練這點(diǎn)主要針對(duì)于秋冬季，秋冬室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
夏天因?yàn)榭崾铍y耐，很多人都選擇各種各樣的方式來解暑，而解暑的同時(shí)， 卻不注意自己腸胃的承受能力，從而導(dǎo)致很多人在夏天的時(shí)候很容易造成腹瀉。而就算是身強(qiáng)體健的人在夏季若是不注意的話，也很容易讓腸胃便的嬌嫩脆弱。下面就和小編一起來看看吧。
夏天貪涼
進(jìn)入夏天以來，天氣異常的燥熱難耐。很多人都選擇在家吹著空調(diào)，然后再從冰箱里拿出凍的冰涼的食物，或是西瓜，或是冰激凌，總之什么涼爽拿什么。然后來解這酷暑的熱，熱好解，但是若是過分的使用涼性食物，來刺激腸胃的話，則就很容易兩極相撞，腸胃的熱度加上食物的涼度，很容易刺激到腸胃。從而導(dǎo)致腸胃受到過大的刺激，產(chǎn)生腹瀉的癥狀。
夏季辛辣食物盡量少吃
在國內(nèi)南方則還好些，口味比較清淡。但是到了北方，口味則就比較重，而重口味中辣絕對(duì)很多人的最愛。而在夏天很多人也很喜歡吃火鍋，火鍋當(dāng)然是選辣的了。夏天本身就是個(gè)比較容易上火的季節(jié)，若是經(jīng)常吃辣的話，不僅火氣消不下去，而且還很容易刺激到本身已經(jīng)上火的腸胃。從而導(dǎo)致產(chǎn)生腹痛的感覺。若是過于辣的話則就更容易傷到腸胃，讓自己五臟六腑有一種灼燒感，這樣對(duì)胃的刺激則是最大的！
切忌冷飲與油膩食物一起吃
體育賽事 是很多人的最愛，往往則是男人最愛的一種，而因?yàn)闀r(shí)差的緣故，一般體育賽事的開始都是到了晚上，而這個(gè)時(shí)候的腸胃則是處在了休息的狀態(tài)。人需要休息，當(dāng)然腸胃也需要休息。但是因?yàn)橘愂峦淼木壒?，很多人?huì)選擇準(zhǔn)備好啤酒，以及吃的食物好在晚上看比賽的時(shí)候享受用。殊不知在晚上腸胃休息的時(shí)候喝些冰啤酒不僅會(huì)很刺激腸胃，若是再配上油膩食物，則是對(duì)腸胃最大的傷害了。而且很容易造成消化系統(tǒng)罷工，而且也很容易引起腹瀉。所以一定要注意。
夏天生冷海鮮食用的注意
夏天到了，很多人也會(huì)選擇到海邊游玩，而到海邊游玩的同時(shí)則就少不了吃海鮮。往往夏天很多人也喜歡吃涼的東西，生魚片則成了很多人的最愛。雖然生魚片好吃，但是因?yàn)樯~片沒有經(jīng)過高溫的處理，也很容易產(chǎn)生寄生蟲，而一個(gè)不小心就會(huì)產(chǎn)生腹瀉。若是再吃上一盤沒有經(jīng)過很好清洗的蔬菜沙拉，那腹痛腹瀉則就是很常見的事情了。
夏季一定要注意食物衛(wèi)生
烤串，作為很多人的最愛，當(dāng)然小編也喜歡吃。只不在夏天吃的時(shí)候，一定要選一些有條件將肉食物品保鮮的店鋪。因?yàn)橄奶毂旧砭秃苋菀自斐墒澄锏母瘔?，沒有儲(chǔ)存在冰箱的食物更是一天就有可能壞掉，若是不小心吃到不新鮮的食物就很容造成腹瀉。所以若是吃烤串一定選擇干凈、衛(wèi)生一些的店！
若是真的出現(xiàn)腹瀉等情況，一定要及時(shí)的去看醫(yī)生，不要胡亂的使用各種抗生素！
常在空調(diào)房 勤做這3件事
現(xiàn)在正值夏天天氣炎熱，很多人都不愿意頂著大大的太陽走到戶外去做運(yùn)動(dòng)，于是絕大多數(shù)人都寧愿待在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉、運(yùn)動(dòng)和工作。在享受著室內(nèi)空調(diào)陣陣涼意的同時(shí)，我們應(yīng)該注意的是，在空調(diào)房間，勤做著下面的三件事情，在夏天才能讓我們自己不再受到空調(diào)房里細(xì)菌微生物的威脅。
什么是夏季的空調(diào)病
夏季空調(diào)病主要是由于，我們長(zhǎng)時(shí)間的在空調(diào)環(huán)境下工作和學(xué)習(xí)，因?yàn)榭照{(diào)房間的相對(duì)密封，空氣沒有對(duì)流，導(dǎo)致空調(diào)房間內(nèi)的細(xì)菌微生物滋生，此外，還由于室內(nèi)和室外的空氣溫度存在劇烈反差，我們走出室內(nèi)之后，自己身體無法適應(yīng)外界的高溫，導(dǎo)致自己出現(xiàn)頭暈、乏力、記憶力衰退的癥狀。這種現(xiàn)象我們就稱之為夏季空調(diào)病。
夏季空調(diào)房勤做三件事
一、勤補(bǔ)充身體的水分
我們?cè)谑覂?nèi)的空調(diào)房間內(nèi)，很容易因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致我們自身的身體缺少了很多水分。首先，我們眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀的情況、其次我們嘴唇會(huì)干裂，由于夏天室內(nèi)我們穿的衣服相對(duì)較少，這樣我們身體表面也會(huì)出現(xiàn)干燥的情況。面對(duì)如此干燥的身體，我們首先要做的就是為我們的身體補(bǔ)充水分。
我們可以在室內(nèi)放一盆水，然后用毛巾將自己身體浸濕，再用毛巾清洗自己的面部，給面部補(bǔ)充水分，保持嘴唇上有充足的水分以免出現(xiàn)嘴唇裂開的現(xiàn)象。如果任由自身的水分蒸發(fā)的話，我們身體里面失去的水分將會(huì)使得皮膚干裂，這時(shí)候室內(nèi)的病毒和細(xì)菌就會(huì)趁虛而入，從而感染我們的身體，引起感冒和咳嗽的癥狀。
二、勤清理空調(diào)過濾網(wǎng)
日常生活中我們基本不會(huì)注意到空調(diào)內(nèi)部的空調(diào)過濾網(wǎng)會(huì)出現(xiàn)問題，其實(shí)我們空調(diào)房里面之之所以有很多的細(xì)菌，大部分都是因?yàn)榭照{(diào)過濾網(wǎng)上面日積月累的灰塵導(dǎo)致細(xì)菌滋生繁殖。不僅如此由于灰塵的堵塞，我們家庭里面空調(diào)吹出來的冷風(fēng)也會(huì)受到灰塵的影響，使得我們不得不加大空調(diào)的力度，降低空調(diào)的溫度，才能達(dá)到我們滿意的效果。這樣不僅耗電而且還容易侵害我們的身體?！?/p>
那么我們?cè)撊绾稳ケ苊獗豢照{(diào)過濾網(wǎng)的污染呢。唯一的辦法就是勤清洗空調(diào)過濾網(wǎng)。至于我們?cè)趺凑_的去清洗空調(diào)過濾網(wǎng)呢，首先我把空調(diào)正面面板卸下來，然后就會(huì)看見兩片過濾網(wǎng)，拆下過濾網(wǎng)，我們可以用自來水將過濾網(wǎng)沖洗干凈，防止陰涼處風(fēng)干即可，不能放在太陽下暴曬(因?yàn)樗芰喜馁|(zhì)的過濾網(wǎng)經(jīng)不住太陽的暴曬)。這時(shí)候再重新安裝上去，就完成了對(duì)空調(diào)過濾網(wǎng)的清洗了。
三、勤調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度
我們不論是在家里的空調(diào)房還是在公司的空調(diào)室中，都應(yīng)該勤調(diào)節(jié)室內(nèi)的空調(diào)溫度，因?yàn)橄募咎鞖庋谉岬脑?，很多人都貪圖夏季的涼爽，小編在這要告訴大家這樣的做法非常不科學(xué)。首先我們室內(nèi)如果溫度過低的話，那么我們走到室外的話，身體會(huì)嚴(yán)重的受不了外界的高溫，自己導(dǎo)致自己身體乏力出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。
如果我們室內(nèi)有老人和兒童的話，很容易會(huì)導(dǎo)致老人和兒童因?yàn)樽陨砻庖哒{(diào)節(jié)的缺乏，使得自己出現(xiàn)感冒發(fā)熱等等癥狀，特別是中來年患有心腦血管疾病的，在夏季低溫下更容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以我們今后在室內(nèi)空調(diào)房的時(shí)候，我們把溫度打高點(diǎn)，不僅能夠省電，還能夠預(yù)防感冒，如果我們要到室外的話，我們就應(yīng)該把空調(diào)房的空調(diào)關(guān)掉，這樣可以讓我們身體有一個(gè)適應(yīng)外界的過程，以防止以為室外過熱，使自己出現(xiàn)暈厥的情況。
中老年人隨著年齡的增加，抵抗力和身體會(huì)越來越脆弱，因此，想長(zhǎng)壽，就必須增強(qiáng)抵抗力，延緩衰老。那中老年該如何增強(qiáng)抵抗力、延緩衰老呢？那就和小編一起看看下面，只要做到下面8件事，就可以延年益壽，健康快樂！
1. 每天一個(gè)雞蛋
雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。
2. 一周三次清蒸魚
美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%.因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
3. 睡午覺
有些人覺得老了自然覺少,所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體充電.午睡有三點(diǎn)要特別注意：
一、在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過1小時(shí)。
二、午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。
三、必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。
4. 注意滋補(bǔ)、鍛煉，提高抵抗力
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、滋補(bǔ)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。具體的方法有：
一、運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。
二、常用的滋補(bǔ)藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。
5. 中老年預(yù)防跌倒
衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因?yàn)榈乖斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴(yán)防跌倒。具體方法：
一、起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。
二、浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲(chǔ)物柜等。
三、注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。
6. 60周歲半年體檢一次
等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。同時(shí)，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。
7. 急救盒、急救卡不離身
人上了年紀(jì)最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。
8. 每年旅游一次，放松心情
人上中年以后特別是退休后我們千萬不能宅!只有更多地融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
比如，早上出門做個(gè)晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識(shí)好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！
中老年健康其實(shí)有著大學(xué)問，做好上面8件事，讓長(zhǎng)壽變得簡(jiǎn)單起來。
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