【www.cndadi.net - 智邇康中老人高鈣養(yǎng)生核桃】
人體有99%鈣質(zhì)都在骨頭中。我們的身體無(wú)法自行制造鈣，必須從食物中攝取。然而，許多人飲食習(xí)慣不均衡，又愛吃速食，不僅吸收不到足夠的鈣，還容易造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失；加上骨質(zhì)流失速度隨年齡增長(zhǎng)不斷加快，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致骨骼危機(jī).
平時(shí)攝取鈣質(zhì)豐富的食物，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助肌肉收縮、保護(hù)心血管和血液凝結(jié)功能有很大的作用。以下幾種富含鈣質(zhì)的食物，不妨加入到日常的飲食中。
1.芝麻
據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部（USDA）數(shù)據(jù)，100g芝麻中含鈣約975mg,可以說(shuō)是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃不僅能防止頭發(fā)過早變白或脫落，且還有很好的潤(rùn)腸通便、抗老護(hù)膚的作用。
2. 無(wú)花果
無(wú)花果不僅含鈣質(zhì)豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質(zhì)。其中鎂也能強(qiáng)化骨骼、肌肉，還能幫助身體制造蛋白質(zhì)、調(diào)節(jié)心跳。
3. 黑豆
黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。
4. 海帶
海帶是高鈣食物，它的鈣質(zhì)容易被人體所吸收。海帶含鐵量也很高，并且有降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。平時(shí)可以多吃一些涼拌海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，對(duì)于補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵都有好處。
5. 紫菜
紫菜和海帶一樣，都是含鈣豐富的食品。除了保護(hù)視力，還可維持皮膚、口腔黏膜的機(jī)能，對(duì)于抗癌、增強(qiáng)免疫力都有作用。
6. 黑木耳
黑木耳也是幫助輕松補(bǔ)鈣的食物之一。它還有降血壓、增強(qiáng)智力及抗癌等功效，同時(shí)能夠清理腸胃的灰塵和雜質(zhì)。黑木耳富含蛋白質(zhì)、維他命、纖維素與植物膠原，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減少脂質(zhì)吸收，并有助緩解便秘。
7. 芥菜
芥菜營(yíng)養(yǎng)紛繁，富含維他命A、C、E、K,有良好的抗氧化功效。素食者補(bǔ)鈣，不妨多吃芥菜。
8. 牛奶
牛奶和起司等奶制品，是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。美國(guó)退伍軍人會(huì)營(yíng)養(yǎng)主任王咪咪表示，若她一日喝夠三杯牛奶或吃起司，當(dāng)日她就不再吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
9. 蝦米
魚干、蝦米、蝦皮含鈣相當(dāng)豐富。在飲食中適當(dāng)加入，不僅可以調(diào)味，還能夠有效補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣還有一個(gè)關(guān)鍵，就是光靠吃高鈣食物是不夠的，體內(nèi)必須有足夠的維他命D,鈣才能順利轉(zhuǎn)化和吸收。維他命D可以從魚肝油、肝臟、蛋黃、魚類等食物中攝取。另外，每日應(yīng)有適度的戶外運(yùn)動(dòng)與日曬，讓陽(yáng)光幫助身體產(chǎn)生維他命D.如果長(zhǎng)期在室內(nèi)工作，接觸日光的機(jī)會(huì)少，還應(yīng)考慮通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。
編輯推薦
蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身。下面就和小編一起來(lái)看看這七大刮油蔬菜排行榜，總有一款是你的菜！
生菜
生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃。生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
芹菜
芹菜的熱量極低，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。夏季氣候炎熱，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為小人參.美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富均衡，還有不錯(cuò)的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。
苦瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的脂肪殺手.常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜。
西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。
黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量！黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)！冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
工作壓力大？皮膚不好？每天敷面膜？名人營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和暢銷書作者金柏麗思耐德說(shuō)：我們也許不能改變我們的DNA引起的缺陷，但我們可以通過吃來(lái)改善我們的肌膚。
事實(shí)證明，你真的可以通過吃東西來(lái)改變肌膚。
黃瓜
黃瓜是一個(gè)充滿水分的蔬菜，它含有維生素、碳、鋅、鐵、葉酸、鈣、鎂和鉀。它具有抗發(fā)炎的特性，所以你可以把冷凍的黃瓜切成片敷在眼睛上做一個(gè)DIY的SpA,而且花光還可以水潤(rùn)你的皮膚哦。
海藻
海藻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于血液流動(dòng)和皮膚防輻射。它是天然的低鈉但碘高的的食物，有助于甲狀腺的代謝功能。它能消除皮膚的褶皺，祛斑，消炎，消除眼袋等等。
甘藍(lán)
甘藍(lán)含有鎂和鈣，這都是皮膚所需的。所以甘藍(lán)具有抗衰老性，并有助于從今健康的細(xì)胞生長(zhǎng)。
木瓜
木瓜艷麗的橙色是因?yàn)樗缓}卜素-，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素，并持續(xù)的修復(fù)皮膚。木瓜蛋白酶可以用來(lái)制作去除角質(zhì)的面膜，吃掉也可以幫助你促進(jìn)消化，增量皮膚與眼睛。
酸菜及其他富含益生菌食物
益生菌是美容的一個(gè)秘訣，它可以防輻射，凈化皮膚，促進(jìn)腸道菌生長(zhǎng)，所以可以幫助身體把更好的營(yíng)養(yǎng)輸送到皮膚和身體所需的部分。
南瓜籽
南瓜籽可以使頭發(fā)、指甲和皮膚更加堅(jiān)韌。南瓜子的礦物質(zhì)含量也很高，這可能會(huì)導(dǎo)致痤瘡等問題。
開心果
開心果有著令人難以置信的脂肪酸，這些脂肪酸使人們所需的，可以用來(lái)滋養(yǎng)皮膚和頭皮。
白菜
其實(shí)小白菜是一種非常 好的美容食品，它可以在體內(nèi)促進(jìn)抗衰老抗氧化活性。維生素的含量也非常高。
檸檬
大家都做的檸檬中富含維生素 C ,但大家不一定知道，它可以幫助肝組織的修復(fù)和補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白。
天然“護(hù)心丹”
1、沙丁魚
盡管沙丁魚的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士，因?yàn)檫@種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
2、燕麥
燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿感，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
2、鮭魚
因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。
3、鱷梨
做沙拉時(shí)不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說(shuō)的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）的含量，同時(shí)提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇（“好”膽固醇）的含量。食用鱷梨能讓你同時(shí)攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。
4、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒有過多的流失。
5、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。但是只要多吃蔬菜對(duì)于心臟都有很好的強(qiáng)健作用。研究發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。
6、核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用。
7、豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康。
8、蘋果
蘋果是一種我們最常吃的水果，具有很好的醫(yī)療保健作用。最近美國(guó)的研究表明：經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因?yàn)樘O果中含有大量的抗氧化劑，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。
9、香蕉
香蕉中含有大量的鉀鎂離子，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護(hù)血管、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用，鎂離子對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用，有助于降壓及減少患心臟病的危險(xiǎn)，并能防治各種心率失常。因而，凡是心腦血管疾病患者，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉。
最“傷心”的食物
1、肥肉
肥肉和內(nèi)臟類食物也不要進(jìn)食太多，這兩種食物已被證明含有大量飽和脂肪和膽固醇，長(zhǎng)期大量進(jìn)食可大幅度地增高患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、燒烤野味
我們?nèi)ソ加螘r(shí)最喜歡燒烤野炊，當(dāng)食物經(jīng)過高溫?zé)緯?huì)產(chǎn)生一種血液化合物，從而減少細(xì)胞的彈性，并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、泡面
宅人一族最擅長(zhǎng)蝸居在家，天天吃泡面不嫌膩。只是他們并不知道，方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)食物，吃多了對(duì)健康沒好處。鹽分含量高會(huì)導(dǎo)致血壓升高，其所含的人造脂肪也對(duì)心臟有很多負(fù)面影響。
4、腌制食品
在腌制過程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高，還有導(dǎo)致胃腸炎癥和潰瘍以及致癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、奶油制品
常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導(dǎo)致胃食管反流。很多人在空腹進(jìn)食奶油制品后出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。
6、罐頭類食品
很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高，可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌，可能會(huì)引發(fā)心血管疾病。而且各類維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞。
7、冷凍甜點(diǎn)
包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問題：因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。
8、果脯、話梅和蜜餞類食品
含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。
高血壓是生活中比較常見的一種心血管疾病，但是多數(shù)的人對(duì)于這一疾病還不是很了解。那么哪些人是容易患上高血壓的呢？
九種人容易患上高血壓：
遺傳因素
高血壓遺傳因素約占30%。有高血壓家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，容易發(fā)生高血壓。需要特別強(qiáng)調(diào)，高血壓也不是“出生決定論”，即使你有高血壓家族史，但如果你養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如限鹽，限酒，戒煙，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理節(jié)食(避免肥胖)，同樣可以不得高血壓。血壓有“控制”之說(shuō)，控制一是通過藥物，二是通過良好的生活習(xí)慣。
體形肥胖的人
就高血壓而言，肥胖是一個(gè)重要誘因。人體肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負(fù)擔(dān)加大和血管阻力增加，因此容易發(fā)生高血壓。體重越重，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是身體超重者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
重口味的人
重口味即偏好咸食。鹽在中國(guó)飲食文化中地位很高，幾乎所有的菜肴都離不開鹽。鹽分也是人體必需的，在養(yǎng)生方面也有很多應(yīng)用，但是如果你吃咸食成為一種偏好──也就是我們常說(shuō)的“口味重”──的時(shí)候，就要注意預(yù)防高血壓和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期吃咸的就會(huì)使血的容量增大，從而造成高血壓。
嗜酒的人
這里說(shuō)的“會(huì)”是指酒量大的人，也就是幾兩白酒，幾瓶啤酒都“不在話下”的人。喝酒是導(dǎo)致血壓增高的重要因素。如果每天喝白酒超過2兩，血壓就會(huì)升高，如果同時(shí)又吸煙則會(huì)加重血壓的升高。臨床上可以見到，在一些“酒文化”比較重的地區(qū)高血壓發(fā)病率明顯增高。說(shuō)到喝酒，必須說(shuō)一下紅酒，通常是以葡萄酒為主的果酒，紅酒對(duì)改善血管功能有幫助，但喝紅酒的準(zhǔn)則是適量。
“急性子”
關(guān)于性格對(duì)于血壓的影響，雖然“彈性”比較大，但的確是存在的。一般認(rèn)為“急性子”相對(duì)比較容易激動(dòng)，情緒波動(dòng)大，也容易接受外界不良刺激。人在情緒改變時(shí)，大腦皮質(zhì)和下丘腦興奮性增高，體內(nèi)常產(chǎn)生一些特殊物質(zhì)，如腎上腺素，兒茶酚胺，血管緊張素等，這些物質(zhì)會(huì)使血管痙攣，血壓增高。
老年人
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人大動(dòng)脈血管彈性變差，因而收縮壓隨之增高;持久的高血壓又會(huì)使動(dòng)脈壁損傷和變化，又加重動(dòng)脈硬化，二者互為因果關(guān)系，所以老年人容易發(fā)生高血壓。
愛打呼嚕的人
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者，這些患者常見的臨床表現(xiàn)就是夜間睡覺打呼嚕，當(dāng)然不是所有的打呼嚕都是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，而是成人在7小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間內(nèi)，至少有30多次呼吸暫停，或每小時(shí)呼吸暫停的平均次數(shù)大于5，每次發(fā)作時(shí)停止呼吸達(dá)10秒或更長(zhǎng)時(shí)間，并伴有血氧飽和度下降。目前發(fā)現(xiàn)這些患者中50%以上患有高血壓。
長(zhǎng)期精神緊張者
長(zhǎng)期精神緊張的情況很多，主要的有兩種，一是用腦過度造成的緊張，也就是我們常說(shuō)的腦力勞動(dòng)者;另外是因?yàn)槁殬I(yè)關(guān)系需要高度集中注意力，比如司機(jī)。 不良刺激包括外在的和內(nèi)在的，外在不良刺激主要是直接對(duì)感官的刺激，比如噪聲;內(nèi)在不良刺激通常是對(duì)情志的刺激，比如悲哀，憤怒，憂郁等。
服用避孕藥的女性
服用避孕藥的女性發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)增加?？诜茉兴幹械脑屑に爻煞峙c高血壓的形成關(guān)系密切，機(jī)體內(nèi)增多的血壓緊張素，腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)分泌異常(該系統(tǒng)在血壓調(diào)節(jié)方面起著十分重要的作用)，交感神經(jīng)系統(tǒng)活性增強(qiáng)，腎動(dòng)脈改變等都與高血壓形成有一定關(guān)系。
天然的“降壓藥”
1、芹菜
多吃芹菜不僅可以降壓還能保護(hù)血管健康的作用。
芹菜粥：把芹菜連根處理干凈，然后把粳米和芹菜一起加適量的水放放鍋中煮，等到粥稠了加入調(diào)味品，就可。
常吃芹菜粥：可起到一個(gè)降血壓的作用，同時(shí)對(duì)減肥，預(yù)防血脂過高有很大的幫助。
2、豆腐
有效的降低人體內(nèi)的膽固醇含量從而起到一個(gè)降壓的作用。
涼拌豆腐：把剛買回來(lái)的豆腐直接放入口水滾熱，取適量的橄欖油，醬油，拌食不需要另外加調(diào)料，可當(dāng)早餐吃，堅(jiān)持吃能有效的降壓。
3、海帶
有效的防止脂肪在人體的動(dòng)脈壁沉積，有利于降血壓。
綠豆海帶粥：用綠豆和海帶，同大米一起煮食，當(dāng)晚餐食用，可有效降壓。
4、黑木耳
黑木耳具有“血管清道夫”的美稱，多吃能起到一個(gè)治療高血壓，防止血管硬化的作用。黑木耳的吃法多樣，可涼拌，可做成湯，可炒食。
5、洋蔥
天然的降壓良藥，同時(shí)還可預(yù)防腦血栓。
6、綠豆
集降壓，治療高血壓并發(fā)癥，防止血脂升高的功效，夏天多吃還可起到一個(gè)清熱解毒的功效。用用綠豆同其它的粗糧，如紅豆，黃豆，花生，等制作八寶粥，食用的時(shí)候適量加點(diǎn)白糖，就可以起到一個(gè)降壓的作用。
7、花生
花生也具有降血壓的作用，日?？捎藐惔着莼ㄉ?天后就可以吃了，每天早上吃10到15粒就可起到一個(gè)降血壓，止血，降低膽固醇的作用。
8、菊花
菊花不僅具有清熱解毒抗輻射的作用，同時(shí)日常常喝菊花茶還可降血壓。可泡成水喝，也可做成菊花粥：將菊花處理干凈之磨成細(xì)末備用，然后把粳米洗干凈，入鍋煮，關(guān)成熟的時(shí)候，把菊花末放入粥中，堅(jiān)持早晚服用，就可降壓。
9、杜仲
杜仲是公認(rèn)的降壓良藥，同時(shí)其還含有多種對(duì)人體健康有好處的氨基酸和非氨基酸，日?？捎枚胖俸丸坭阶蛹优Ｈ鉄醭蓽３裕捎行У慕祲?，并起到一個(gè)調(diào)節(jié)血壓血脂的能力。
溫馨提醒：高血壓患者日常要注意合理的飲食搭配，切記食用過多的動(dòng)物脂肪和膽固醇過高的食物，吃飯要定時(shí)，千萬(wàn)不要暴飲暴食，不要吃得太飽，由其是晚飯更不食過量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《9種天然高鈣食物 第一名不是牛奶》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“智邇康中老人高鈣養(yǎng)生核桃”專題供您欣賞！
