【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生肝膽吃的食物】
食物的某些氨基酸可以通過滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)幫助睡眠。而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為放松氨基酸的L-茶氨酸。越來越多的科學論文中證明，L-茶氨酸可以促進睡眠，也有助于改善焦慮。
健康成年人服用L-茶氨酸后，促進放松的阿爾法腦波活動有所增強。2011年的一項研究也表明，連續(xù)6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少，睡眠效率更高。
1、綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中特有的非蛋白氨基酸──茶氨酸能明顯促進大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，從而有助于放松身體、緩解疲勞，改善睡眠。茶氨酸擁可以使人體產(chǎn)生舒暢、愉悅的感覺，幫助有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是針對無法入睡、夜里醒來、早晨醒來過早、不能熟睡等癥狀而煩惱的人，最為有效。
如何飲用綠茶促進睡眠呢？第二道茶葉中的茶多酚逐漸溶解到水中抵消了咖啡堿的作用，就不會有提神的作用了。
建議大家晚上喝茶要在晚飯后一小時飲用，且飲用兩三杯即可。這樣就可以有很好的安神作用了。但是，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。
2、紅茶
紅茶中含有-氨基丁酸和L-茶氨酸，這兩種氨基酸都是天然的非蛋白質(zhì)氨基酸，具有改善睡眠、降低血壓、緩解壓力以及預(yù)防老年癡呆等作用。且越嫩的紅茶中這兩種氨基酸的含量越高。值得注意的是，要想通過喝紅茶來改善睡眠，只要喝前兩泡就好，第三泡以后的紅茶會讓人越喝越興奮。
3、白茶
白茶有夢之茶的美譽，是因為茶葉中，咖啡堿還有個冤家對頭，它的作用和咖啡堿正好相反，不僅不會令人興奮，還會起到安神的作用，這種物質(zhì)就是茶氨酸。茶氨酸不僅能使茶葉的口感更好，還使茶葉具有調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)定、保護神經(jīng)、抗氧化和增強抗癌藥物的療效等。
4、洋甘菊
洋甘菊最出名的是其助眠效果，甘菊茶中含有被稱為芹菜素的黃酮類物質(zhì)，抗焦慮特性顯著。芹菜素與大腦中受體結(jié)合后，能增加具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)GABA的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以幫助您在入睡前平靜下來。
洋甘菊茶能夠增加體內(nèi)的甘氨酸濃度，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統(tǒng)以降溫作為回應(yīng)，而這個過程能夠哄人入睡。
5、肉桂
肉桂可通過平緩血糖值來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水平。對失眠患者來說，血糖值非常重要，因為如果您發(fā)現(xiàn)沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖竄升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。
6、生姜
生姜可以通過一種叫做姜辣素的化學成分來幫助胃部蠕動。它也可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，還是一個很好的體循環(huán)補品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦的5-羥色胺受體結(jié)合，幫助鎮(zhèn)定焦慮情緒。
7、甘草
在自然療法中，甘草一直被用來抗抑郁和焦慮。甘草有助于滋養(yǎng)腎上腺素，幫助您疲憊不堪的身體系統(tǒng)平靜下來?！渡镉袡C醫(yī)學和化學》雜志中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結(jié)合大腦中的GABA受體，刺激松弛的阿爾法波，促進試驗中小鼠的睡眠。
8、百香果
百香果含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮(zhèn)靜作用，已被證明有助于失眠和焦慮。它也被證明有助于減少焦慮和睡眠的質(zhì)量和深度。
由于百香果富含了菠蘿、香蕉、草莓、蘋果、酸梅、芒果等165多種水果的香味，所以其所富含的香酚成分具有很好的安神之效，是天然鎮(zhèn)定劑，可以緩解焦慮緊張、抑郁寡歡等情緒，還能誘導(dǎo)人自然入睡和深度睡眠。
9、檸檬、酸橙和血橙
檸檬、酸橙和血橙含有豐富的維生素C,不僅可以增強免疫力，但也滋養(yǎng)腎上腺，腎上腺可以幫助緩解導(dǎo)致失眠的焦慮和緊張情緒。研究表明，缺乏維生素C也會導(dǎo)致失眠。
10、黑芝麻
很多人生活節(jié)奏快、工作壓力大，導(dǎo)致大腦即使在夜晚也處于興奮狀態(tài)，進而讓人難以入睡。在這種情況下，吃點黑芝麻能夠有效改善睡眠質(zhì)量，黑芝麻富含麩酰胺酸，而麩酰胺酸是GABA的合成原料。GABA是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠放松大腦，具有助眠的作用。此外，黑芝麻還含有色胺酸、維生素B6、煙堿酸、鈣等有利于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。
11、烤土豆
色氨酸具有助眠作用，而在晚餐時吃一小盤烤土豆，能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮助眠作用的酸化合物，從而起到安神的作用。對于喜歡喝牛奶的人來說，還可以把土豆和牛奶混合在一起做成土豆泥，土豆泥的助眠效果更好。
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白天過度瞌睡指在非主要睡眠期間不能保持清醒或睡眠時間過長，影響日常工作、學習和社交活動等，人群中發(fā)病率達10%以上。造成白天嗜睡的常見疾病包括睡眠呼吸暫停 綜合征、發(fā)作性睡病、失眠等。失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。
中醫(yī)將失眠稱為“不寐”，原因大多與沒有調(diào)節(jié)好陰陽有關(guān)。夜半子時為陰陽大會。所以，我們一定要在23點以前上床睡覺，這樣才適合。實在睡不著，那就“意念轉(zhuǎn)三圈”。
有朋友是網(wǎng)絡(luò)工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，然后一直睡到早上9點起床。時間長了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。后來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。
有一次，有專家就開導(dǎo)他說：“反正你每天都要睡足7個小時，你就按照我說的，晚上10點睡，早上5點起床，然后中午補個覺試試?”
過了一個月，他興沖沖地跑來告訴專家：“能睡著啦，能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。
如果用“子午覺”的方法您還睡不著，那使用“意念轉(zhuǎn)圈”的方法，具體如下：
1：先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4：再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;
5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。
做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。我自己試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。
這個方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，有時甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時間內(nèi)放松下來。當您躺成“大”字時，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。這個方法我教過很多人，屢試不爽。
“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
日常生活習慣的改善：
第一，養(yǎng)成早睡早起的習慣，對付失眠，有一個良好的生活習慣很重要。 第二，睡前可以做一下體力活動，比如鍛煉，俯臥撐、仰臥起坐等等，做到累了為止。
第三，喝一些可以安神的食物，比如牛奶或水果等等。
第四，晚上失眠時，不要去擔心糾結(jié)，不要看時鐘。
第五，盡量讓自己放松，可以多想一些愉快的事情，不去想那些讓自己心煩的事情。
第六，想像自己在一片草原上，或駕一葉扁舟行進在靜靜的湖面上
現(xiàn)如今，由于各種各樣的原因而失眠的人群越來越多，有什么辦法可以有效助眠呢？相信有失眠癥狀的朋友們都試過很多方法，效果卻并不是很好。既然如此，不如就來試試飲食調(diào)理失眠吧。一起了解了解失眠能吃什么不能吃什么吧。
失眠吃什么好
溫奶。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)---五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
蘋果。蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
安神湯。將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
食醋。醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
香蕉。減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥。燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。
養(yǎng)心粥。取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以的水煎成，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
除此之外，會影響到睡眠的食物就要少吃。
哪些食物讓你睡不著
大豆。大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
南瓜子。失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經(jīng)，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。
肉湯。晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。
酒水。酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。
為了我們不再失眠，睡前選擇食物要慎重哦。
但生活中很多的朋友經(jīng)常反映自己夜晚睡覺的時候會多夢，那么，晚上睡覺經(jīng)常做夢對身體的保健也是不好的，小編就為大家具體的講一講在生活中，不失眠但是多夢我們該怎么去緩解呢？
首先睡眠的話，臉色很不好，再一個就是大腦休息不好，很影響第二天的工作效率，經(jīng)常這樣的話會影響到身體健康和各神經(jīng)紊亂，對身體是很不利的，建議每晚睡前最好喝一杯牛奶，做一些運動，這樣會很有助于睡眠的！
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，會對失眠有所改善，因為失眠會讓人氣血不足發(fā)虛。
還聽說人體缺乏褪黑素，會導(dǎo)致失眠，所以可以補充一點褪黑素。
人的睡眠質(zhì)量其實跟體內(nèi)褪黑素的分泌也是有關(guān)的，如果長期失眠，可以補充一些褪黑素，芝 元 牌 褪黑素能促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量，誘導(dǎo)人體自然睡眠而不是人工催眠。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡前用熱水泡腳至發(fā)汗程度，也很有效的。
一、多鍛煉。人有時候多夢，是因為身體弱，神經(jīng)緊張而致。加強鍛煉，不僅可以強壯身體，而且可以提高各機體功能，松馳神經(jīng)，氣聚而神凝。尤其建議是晚飯后，多鍛煉，或者快走。象你的年齡，最好是達到出汗的程度。
二、養(yǎng)成早睡早起的生活習慣。本人就有明顯的體驗，超過一點后睡覺夢多且不實。養(yǎng)生學要求人應(yīng)該在11點前睡下。另一方面要早起，要給自己定時間，起不來就定鬧表。人往往睡得太多時也會感覺多夢且睡不醒。
三、睡前放松。睡前不要太緊張，也不要壓力太大，不要看太過激烈的書籍或影視作品。最好是靜下來，凝望下夜空，靜下心氣。還可以聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳等。
四、如還是多夢就要再看看中醫(yī)，或進行下食補或調(diào)理。
不過，最終而言：養(yǎng)成好的習慣是很難的。要知道：行為決定習慣，習慣決定性格，而性格決定命運。所以要下定決定，改變?nèi)粘５男袨?，形成好的習慣，最終才會走向成功。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中，晚上睡覺你要是做夢的話，用這些好的方法進行緩解一定可以還你一個健康良好的睡眠。
【導(dǎo)讀】睡前吃什么食物有助睡眠，因為生活或工作的壓力，失眠、多夢、易醒已成為很多人共有的睡眠問題。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠問題的朋友不妨吃點，改善睡眠質(zhì)量。下面為您介紹睡前吃什么食物有助睡眠，來看看吧。
睡前吃什么食物有助睡眠
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
2、香蕉
香蕉實際上是包著果皮的安眠藥.香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃什么食物有助睡眠
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
5、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
睡前吃什么食物有助睡眠
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡前吃什么食物有助睡眠
7、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
睡前吃什么食物有助睡眠
8、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
睡前吃什么食物有助睡眠
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《最有助睡眠的食物 這樣吃不失眠了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季養(yǎng)生肝膽吃的食物”專題供您欣賞！
