原本好好的關(guān)節(jié)因加大運(yùn)動量，會讓膝關(guān)節(jié)提早退變
膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“原本好好的關(guān)節(jié)因加大運(yùn)動量，會讓膝關(guān)節(jié)提早退變”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在隨著氣溫不斷的走低，一些熱愛勞動的朋友，還是每天照樣運(yùn)動，以為這樣身體好，但是如果加大運(yùn)動量，會讓好好的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，慢慢提早退體，接下來就一起來了解一下。
早期：上下樓梯膝蓋出現(xiàn)疼痛，一般是首先出現(xiàn)在下樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛，走平路不痛，通常出現(xiàn)在剛開始疼痛的1-2年內(nèi)，有的會有長時(shí)間登山運(yùn)動史，有的有受涼病史。隨后逐漸發(fā)展為上樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛，當(dāng)然有的由于表現(xiàn)的不是很明顯，可以沒有出現(xiàn)過下樓時(shí)的疼痛就直接出現(xiàn)上樓時(shí)的疼痛。這種情況多數(shù)經(jīng)過休息、保暖和局部的理療、外用膏藥等逐漸改善。有的甚至不經(jīng)過任何處理，也會慢慢好轉(zhuǎn)。
原本好好的關(guān)節(jié)因加大運(yùn)動量，會讓膝關(guān)節(jié)提早退變
中期：走平路也會疼痛，腿部形態(tài)發(fā)生變化，以膝關(guān)節(jié)周圍變化比較明顯。比如，膝關(guān)節(jié)的腫脹、腫大，或者在兩腳并攏站立時(shí)，兩膝間相隔距離加大，甚至能超過一拳的寬度。這種情況就需要及時(shí)治療，注重日常的保護(hù)了，否則就會進(jìn)入一個(gè)加速退變的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，經(jīng)過積極認(rèn)真的綜合治療，一般來講改善疼痛，增加膝關(guān)節(jié)活動度，提高步行距離是容易做到的。
晚期：膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。疼痛加重，不僅表現(xiàn)在行走時(shí)，就是晚上休息時(shí)也會出現(xiàn)疼痛。屈伸活動膝關(guān)節(jié)費(fèi)力，上下樓梯困難，這種情況經(jīng)過一般的治療往往難以湊效，對X線片顯示膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重、疼痛難以控制且合并膝關(guān)節(jié)活動障礙者，可以行人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療，效果比較好。
所以說，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療十分關(guān)鍵，最最重要的一點(diǎn)是無論年齡長幼，注意保暖和膝關(guān)節(jié)股四頭肌鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)退變是十分有效的。
膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛的疼痛，患者還可以使用熱療、水療、超聲、針灸等物理療法來緩解急性發(fā)作的疼痛。也可用于以活血化瘀為主要作用的中藥來緩解疼痛。
運(yùn)動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運(yùn)動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動，以免加重?fù)p傷。傷后24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ,采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時(shí)，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復(fù)進(jìn)程。
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷以下有幾種情況
原本好好的關(guān)節(jié)因加大運(yùn)動量，會讓膝關(guān)節(jié)提早退變
1.半月板損傷。
2.脂肪墊勞損。
3.骨質(zhì)增生。
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對較差。
膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事
半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動員的一種常見損傷，軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動時(shí)，是人體最易受傷的部分。在下肢負(fù)重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝（例如排球運(yùn)動中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作），就有可能引起半月板撕裂。
半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時(shí)有彈響。
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膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時(shí)治療，則會引起關(guān)節(jié)畸形，殘廢。在膝關(guān)節(jié)部位還?；加邢リP(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內(nèi)/外翻等關(guān)節(jié)疾病。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎還是要日常生活中做起，避免長時(shí)間處于一種姿勢，更不要盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)、揉按髕骨;注意防寒濕，保暖，避免膝關(guān)節(jié)過度勞累;盡量減少上下臺階、等使膝關(guān)節(jié)屈曲負(fù)重的運(yùn)動，以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
治療1.治療膝關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵就是防止軟骨進(jìn)一步磨損。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖能促進(jìn)軟骨的合成、抑制關(guān)節(jié)軟骨的分解，同時(shí)還具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成軟骨基質(zhì)的必需成分之一。此類藥物能夠緩解疼痛癥狀，改善關(guān)節(jié)功能，長期服用還能夠遲滯關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的破壞。硫酸氨基葡萄糖起效較慢，但藥物安全性佳，適合作為基礎(chǔ)治療用藥長期服用。2.關(guān)節(jié)鏡治療膝關(guān)節(jié)炎是將直徑5mm的棒狀光學(xué)內(nèi)窺鏡，通過關(guān)節(jié)間隙置入關(guān)節(jié)腔內(nèi)，并將病變部位和組織放大4～6倍顯示在監(jiān)控器上，利用細(xì)小的工具修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，并對關(guān)節(jié)腔進(jìn)行清理。
本文作者：武國忠，著名中醫(yī)師，作家
《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)》說：“腸胃受谷，上焦出氣，以溫分肉，而養(yǎng)骨節(jié)。”由此可見，人的骨節(jié)健康取決于腸胃、氣血和肌肉。
當(dāng)腸胃機(jī)能失調(diào)、氣血運(yùn)行不順暢或者肌肉中精氣不足的時(shí)候，骨節(jié)就得不到養(yǎng)分，自然會產(chǎn)生酸、痛、麻木、活動受限等癥狀，這就是關(guān)節(jié)炎。
尤其是膝關(guān)節(jié)，承受著人體的重量，需要的養(yǎng)料更多，所以關(guān)節(jié)炎中又以膝關(guān)節(jié)炎最為常見、最為痛苦。膝關(guān)節(jié)炎不僅表現(xiàn)為膝部酸痛，行動費(fèi)力，嚴(yán)重時(shí)還會伴有膝部骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)曲伸時(shí)會聽到“喀嚓喀嚓”的摩擦聲。
自己治療膝關(guān)節(jié)炎，首先是要取對應(yīng)點(diǎn)，也就是膝關(guān)節(jié)在肘部、手部、腳部的對應(yīng)點(diǎn)，對于一般的關(guān)節(jié)疼痛，只取這幾個(gè)點(diǎn)按壓就可以了。
有一個(gè)女子得了嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)炎，兩條腿幾乎不能動彈，周爾晉先生為她治療，僅僅取其雙臂臂彎前側(cè)的高升點(diǎn)，壓左臂治右膝，壓右臂治左膝，每穴每天按壓8分鐘，不久，效果就出來了。
起初，治療的效果并不是很明顯，雖然高升點(diǎn)按壓上去很有感覺，但病人的關(guān)節(jié)炎還是像以前一樣。其實(shí)，很多時(shí)候，治病是考驗(yàn)醫(yī)生的自信和病人耐心的一場持久戰(zhàn)，古人說“用方難，守方更難”，正是這個(gè)原因。
對病人進(jìn)行診斷，確定一種正確的療法，本來已經(jīng)很不容易了，而當(dāng)病人接受這個(gè)療法一段時(shí)間后效果不明顯，醫(yī)生如果再要堅(jiān)持原來的療法就比較困難了，因?yàn)椴∪诉@時(shí)候往往都沒有信心了，而為其治療的醫(yī)生也會信心遞減。
只有當(dāng)醫(yī)生的醫(yī)道非常高明并且對治病胸有成竹，才敢繼續(xù)堅(jiān)持原來的療法。周爾晉先生就是這樣堅(jiān)持下來的，一連20多天，奇跡終于出現(xiàn)了，病人的膝關(guān)節(jié)開始變得靈活，疼痛也明顯減輕了，再堅(jiān)持按壓不久后，竟然痊愈了。
如果是比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)炎，尤其是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，那就不僅僅是關(guān)節(jié)的問題了，就同全身的協(xié)調(diào)性、內(nèi)臟的機(jī)能有密切關(guān)系了。此時(shí)，您可以在肘部照常取高升點(diǎn)，此外再取手上的脾點(diǎn)、肝點(diǎn)、腎點(diǎn)、偏頭點(diǎn)、后頭點(diǎn)，以及在腳上的對應(yīng)點(diǎn)。
治療膝關(guān)節(jié)炎還有一個(gè)非常有效的高升點(diǎn)，就是大杼穴，它在背的上部。
大杼穴也是一個(gè)“會穴”，為“骨會”，是骨骼精氣匯集的地方，能治一切骨病?！峨y經(jīng)》曰：“骨會大杼?！笔柙唬骸肮遣≈未?。”就是說它可以用來治療骨病，而關(guān)節(jié)炎正屬于骨病。
在我治愈的關(guān)節(jié)炎患者中，很多人的大杼穴處，都能摸到一個(gè)條索狀物，有明顯壓痛感。這時(shí)，我會征求病人的意見，說：“這個(gè)點(diǎn)就是治療你膝關(guān)節(jié)炎的靈丹妙藥，在我這里扎針也行，不愿意扎針的話，自己回去以指代針，堅(jiān)持按壓也可以。”
大部分患者都選擇自己回家按壓，按我教他們方法回家按揉大杼穴。當(dāng)時(shí)，有很多患者，居然在我給他們做示范按壓的時(shí)候就感覺膝關(guān)節(jié)輕松了很多。
所以，取對了一個(gè)疾病的高升點(diǎn)，人人都能體會到“手到病除”的莫大欣喜。
文章內(nèi)容整編自《人體自有大藥》 作者：武國忠，由紫圖圖書授權(quán)發(fā)布，轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處。
人老之后，運(yùn)動量相對要適當(dāng)一些，不能盲目的運(yùn)動，造成身體各個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，否則膝關(guān)節(jié)疾病就會找上你，讓你無法站立或者行走，這樣還不如不運(yùn)動呢？
老年人務(wù)必做到以下四點(diǎn)：
少爬山游玩
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于彎曲狀態(tài)，會負(fù)擔(dān)全身的重量。尤其在下山時(shí)身體會前傾，也會自覺地保持平衡而后傾，這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，會使膝關(guān)節(jié)受大很大的沖力。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力，幾乎是自身重力的7倍。下山時(shí)最好帶上拐杖，分散重力，速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。
老年人運(yùn)動要節(jié)制，合理運(yùn)動才能降低膝關(guān)節(jié)發(fā)病率
少蹲馬步
老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經(jīng)常蹲抵襠位馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。老年人由于年齡原因，身體分泌潤滑液的數(shù)量減少，容易膝蓋疼痛，因此，老人打太極拳應(yīng)少蹲抵襠位馬步。
防寒防凍
膝關(guān)節(jié)缺乏肌肉和脂肪保護(hù)，只是皮包骨,非常不耐受寒冷。而關(guān)節(jié)軟骨是靠潤滑液來營養(yǎng)潤滑的，如果關(guān)節(jié)長時(shí)間受凍,到了中年以后關(guān)節(jié)會過早退變，很容易導(dǎo)致疼痛、僵硬等癥狀。因此，老年人應(yīng)在寒涼襲來之前，就及早地對膝關(guān)節(jié)加強(qiáng)保暖措施。尤其晚上，更不能使膝蓋受涼，最好睡覺時(shí)也加上護(hù)膝，或穿厚一點(diǎn)的衣物，確保膝關(guān)節(jié)部位不受寒涼襲擊。
減輕體重
肥胖往往加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。故肥胖的老年人要想法減肥，使體重少一些、再少一些。
注意變換體位姿勢
當(dāng)長時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動鍛煉
平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20~30次；②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。
參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動
長跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時(shí)速度不能過快，腳踩地時(shí)用力不能過猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。
老年人運(yùn)動要節(jié)制，合理運(yùn)動才能降低膝關(guān)節(jié)發(fā)病率
適當(dāng)減少運(yùn)動量
平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動量，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1~2分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損，尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。
做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖
膝關(guān)節(jié)由于缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護(hù)，只是一個(gè)皮包骨的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關(guān)節(jié)面是由軟骨組織構(gòu)成，軟骨組織血管稀少，血液循環(huán)差，如果長時(shí)間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應(yīng)減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防御功能，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，引起無菌性膝關(guān)節(jié)炎癥或膝關(guān)節(jié)滑膜炎。因此，在寒冷的天氣外出時(shí)，老年人一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖，必要時(shí)可戴上護(hù)膝。
另外，膝關(guān)節(jié)還很怕潮濕。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥于陰冷潮濕的地方。
“除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍舉例：一個(gè)60 公斤重的人，當(dāng)站著時(shí)，膝蓋的負(fù)重是60 公斤左右；當(dāng)走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重約是體重的2 倍，也就是120 公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3~4 倍，也就是180~240 公斤，相當(dāng)于各扛了一架鋼琴?？吹竭@些數(shù)據(jù)，你一定驚訝：人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節(jié)卻承受如此大的壓力？如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化呢？
兩個(gè)信號，膝關(guān)節(jié)在求救
膝關(guān)節(jié)早期退化的時(shí)候，通常不紅不腫，平時(shí)走路也不痛不癢，但大家可注意兩點(diǎn)膝關(guān)節(jié)的求救信號，早一些發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化——
一、不明原因的上下樓關(guān)節(jié)痛。
為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？史占軍解釋，是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重比較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且磨損也加重?！氨緛砦覀兊年P(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺到疼痛了?！?/p>
二、不動不痛，一按就痛。
這個(gè)表現(xiàn)同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。
單腿下蹲，判斷膝關(guān)節(jié)好壞
除了上面講到的兩個(gè)信號，大家還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關(guān)節(jié)好壞。史占軍表示，這個(gè)測試省時(shí)、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。
單腿下蹲具體方法：
在沒有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。
部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因?yàn)槠饺蔗槍∪饬α康腻憻挷粔?，下蹲中加壓過度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，只有痛才意味著不正常，則需要盡早到醫(yī)院就診。
骨折：
骨折后引起骨質(zhì)增生是最常見的原因，骨折后甚至碎裂后修復(fù)的形式是傷處周圍的骨細(xì)胞不斷增生形成骨痂。這種骨質(zhì)增生對人體有利。
軟組織損傷：
當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷后，可能會發(fā)生鈣化和骨化，影響到骨膜，使骨膜生骨。這種增生為病理性，可引起一定的癥狀。
年齡增長：
隨著年齡的增長，身體的器官和骨頭都會出現(xiàn)不同程度的磨損，膝關(guān)節(jié)亦是如此，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶松弛，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，造成病變引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。這種增生是人體衰老的現(xiàn)象。
避免風(fēng)濕寒：
風(fēng)濕寒三種邪氣是對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害的罪魁禍?zhǔn)?，因此，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生首先要避免三邪入侵，不要在潮濕處睡臥，不要在出汗后就立刻洗涼水浴或洗腳。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。
注意休息：
當(dāng)我們運(yùn)動過剩的時(shí)候可能會感覺關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息。盡量避免深蹲，負(fù)重，上下樓梯等一切可能造成膝關(guān)節(jié)傷害的活動，以免造成膝關(guān)節(jié)損害，引起骨質(zhì)增生。
穩(wěn)定關(guān)節(jié)：
早期的患者最主要的還是要穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅(jiān)持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，每日堅(jiān)持步行，自我按摩雙腿。
物理治療：
主要是采用針灸治療，針灸可通經(jīng)活血并有止痛作用，可消除局部的水腫和炎癥，理療按摩有助于改善局部血液循環(huán)，起到消炎止痛作用，可以改善局部微循環(huán)，起到活血通絡(luò)的作用。
家庭治療：
骨質(zhì)增生使患者異常疼痛。一般來說，不到萬不得已，不要采取手術(shù)治療，因?yàn)楣琴|(zhì)增生常會再生。家庭治療是一種不錯(cuò)的方法，熱敷，泡腳，有選擇的鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。
不少老人家，膝蓋會慢慢退化，然后感覺到疼，平時(shí)上下樓梯和蹲下站起都有困難，這是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的典型表現(xiàn)。
想保守治療早中期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，你可以用一下下面這六招!
1.關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉：每周1次，連續(xù)5次一療程。
2.口服關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充劑：無副作用，一般3個(gè)月一療程，可重復(fù)2~3療程。
3.關(guān)節(jié)有氧運(yùn)動：平臥床上，或不負(fù)重坐姿進(jìn)行屈伸膝關(guān)節(jié)。
4.關(guān)節(jié)周圍有效球形按摩：雙手握膝蓋旋轉(zhuǎn)按摩，每日3次，每次3分鐘。
5.“三不”原則 ：不登山、不打太極拳、不負(fù)重上樓。
6.多吃富含鈣質(zhì)、膠原的食物：如牛奶、豆類、貝殼類海產(chǎn)品、豬牛蹄筋等，利于關(guān)節(jié)軟骨代謝。
注意：
有人關(guān)節(jié)一疼就不運(yùn)動了，這是不對的。不運(yùn)動會造成肌肉萎縮，使關(guān)節(jié)更易磨損，最后造成關(guān)節(jié)疾病。
所以，應(yīng)在不負(fù)重的前提下，讓關(guān)節(jié)健康地動起來。謹(jǐn)記循序漸進(jìn)，不要太劇烈，讓關(guān)節(jié)有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，同時(shí)需要對關(guān)節(jié)做好保暖。
換不換關(guān)節(jié)，看磨損程度
有的老人家，錯(cuò)過了最佳的保守治療期，也不見得都得換人工關(guān)節(jié)，要視關(guān)節(jié)磨損程度來定。
磨損程度不算嚴(yán)重的人，可以進(jìn)行微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡下清理術(shù)，給關(guān)節(jié)來一次大掃除，去除加速關(guān)節(jié)軟骨退變的不利因素。如果是中到重度關(guān)節(jié)磨損，要考慮進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《原本好好的關(guān)節(jié)因加大運(yùn)動量，會讓膝關(guān)節(jié)提早退變》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
