如何讓膝關(guān)節(jié)健康
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供如何讓膝關(guān)節(jié)健康，供您參考，希望能夠幫助到大家。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過(guò)程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評(píng)估了現(xiàn)代鞋類對(duì)75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對(duì)象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說(shuō)明，現(xiàn)代鞋類可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國(guó)波士頓的研究人員詢問(wèn)了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂(lè)的數(shù)量，并對(duì)每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂(lè)多少之間沒(méi)有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂(lè)的人無(wú)論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂(lè)的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂(lè)的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂(lè)中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂(lè)的人不易感冒
那些開(kāi)朗活潑、對(duì)生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對(duì)193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評(píng)估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對(duì)他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說(shuō)，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對(duì)500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對(duì)照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說(shuō)，盡管僅靠對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對(duì)關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場(chǎng)散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動(dòng)，以超過(guò)日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場(chǎng)所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂(lè)設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過(guò)重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧浚赃_(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯。
工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國(guó)研究人員通過(guò)對(duì)2萬(wàn)4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長(zhǎng)時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過(guò)。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對(duì)66．8萬(wàn)名美國(guó)婦女進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們?cè)谡{(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚幔湓蚓团c人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過(guò)多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過(guò)多過(guò)久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過(guò)于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對(duì)解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷?，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對(duì)疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過(guò)敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽(yáng)氣越來(lái)越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來(lái)越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國(guó)研究人員在過(guò)去8年中對(duì)1．5萬(wàn)名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
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很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)改善，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是最好的，運(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們改善很多疾病，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們還可以得到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運(yùn)動(dòng)不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不合理反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運(yùn)動(dòng)如何來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
跑步前注意做熱身運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，下蹲、壓腿等運(yùn)動(dòng)腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，專門的跑鞋是最好。對(duì)于較硬的路面，要選用彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，減小跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險(xiǎn)不說(shuō)對(duì)肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長(zhǎng)跑中會(huì)用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺(tái)階，這個(gè)沖擊太大，小步緩行。跑上臺(tái)階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候就可以用這些方法來(lái)改善，運(yùn)動(dòng)雖然說(shuō)是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要合理，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度劇烈了，那么就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說(shuō)必須要合理的改善。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)受到了廣大朋友們的熱情歡迎，長(zhǎng)跑的過(guò)程中可提高身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)我們需要注意的是長(zhǎng)跑的過(guò)程中身體會(huì)有疲勞不堪的情況，是很容易受傷的，保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最關(guān)鍵的，那么長(zhǎng)跑怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)效果好呢!
運(yùn)動(dòng)后注意健身保養(yǎng)確實(shí)是需要認(rèn)真對(duì)待的一件事。對(duì)于常跑的人,保護(hù)膝關(guān)節(jié)最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準(zhǔn)備活動(dòng)和舒張運(yùn)動(dòng)都代替不了“小半蹲”這個(gè)練習(xí)。如果說(shuō)，長(zhǎng)跑對(duì)腿部來(lái)說(shuō)，主要是鍛煉骨骼、鍛煉肌肉的話，“小半蹲”則是鍛煉韌帶的好方法;如果說(shuō)，長(zhǎng)跑對(duì)身體是積極鍛煉的話，“小半蹲”則是主動(dòng)保養(yǎng)了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的時(shí)間做2—3次，也可以每周僅做一次，要視其感覺(jué)和效果自己來(lái)定，有時(shí)間就多做點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少做點(diǎn)。“小半蹲”其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，注重的主要是耐力的長(zhǎng)久性和練習(xí)時(shí)間內(nèi)自我獨(dú)處心性的培養(yǎng)。
“小半蹲”的具體內(nèi)容和方法如下：
小半蹲
雙手叉腰，兩個(gè)腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個(gè)拳頭的距離。蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便于堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來(lái)休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
你可別小看這個(gè)小半蹲，所起的作用相當(dāng)大。膝關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤(rùn)滑液第一是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，第二是營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營(yíng)關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。
所以說(shuō)，這個(gè)小半蹲在改善膝關(guān)節(jié)周邊韌帶的質(zhì)量方面，肌肉負(fù)荷量會(huì)很小，但是要做這個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間很長(zhǎng)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時(shí)以上為好。
在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中我們需要注意的是，保護(hù)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題和保護(hù)膝蓋問(wèn)題，首先在長(zhǎng)跑時(shí)，給膝蓋做一下正常的護(hù)理，在長(zhǎng)跑時(shí)要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后最好半小時(shí)以后再進(jìn)行長(zhǎng)跑，以免在長(zhǎng)跑過(guò)程中因?yàn)閯×业哪c胃運(yùn)動(dòng)引起腹痛腹脹。
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒(méi)有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過(guò)跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來(lái)對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來(lái)避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺(jué)有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來(lái)跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺(jué)間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見(jiàn)。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來(lái)胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問(wèn)題。
在跑步運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)有人感覺(jué)到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒(méi)有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對(duì)全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對(duì)的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問(wèn)題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來(lái)給大家講一講兩個(gè)問(wèn)題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會(huì)磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會(huì)磨損膝蓋，會(huì)使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會(huì)在磨損之后得到修復(fù)，并且越變?cè)綇?qiáng)，的膝蓋健康會(huì)得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過(guò)量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過(guò)了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會(huì)傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會(huì)降到最低，有的人喜歡過(guò)度跑步，那么膝蓋早晚會(huì)報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸龋⊥燃∪饬α坎蛔銓?dǎo)致的，大腿小腿越無(wú)力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會(huì)經(jīng)過(guò)這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會(huì)得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對(duì)身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對(duì)膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對(duì)運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過(guò)上以的介紹，我們可以知道，爬山對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都很重要。
