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柚子可是很受歡迎的一種水果呢，柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價值很高，是人們喜食的名貴水果之一。中醫(yī)認(rèn)為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食、解酒除煩的醫(yī)療作用；柚皮又名橘紅，廣橘紅性溫，味苦、辛，有理氣化痰、健脾消食、散寒燥濕的作用；柚子為柚的種子，含黃柏酮、黃柏內(nèi)酯、去乙酰鬧米林等，另含脂肪油、無機(jī)鹽、蛋白質(zhì)、粗纖維等。功效與橘核相似；柚葉，含揮發(fā)油，具有消炎、鎮(zhèn)痛、利濕等功效。
吃柚子可降低血糖，柚子對健康帶來的好處，柚子是一種很受歡迎的水果，這樣的水果不但好吃還含有很豐富的營養(yǎng)呢，柚子也是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效益的水果。柚子茶和柚子皮也都具實用價值，吃柚子可是很多朋友的喜歡的。
柚子中含有高血壓患者必需的天然微量元素鉀，幾乎不含鈉，因此是患有心腦血管病及腎臟病患者（如果腎功能不全伴有高鉀血癥，則嚴(yán)禁食用）最佳的食療水果；柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇；柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以減少動脈壁的損壞程度；柚子還有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，它幫助身體更容易吸收入鈣及鐵質(zhì)，所含的天然葉酸，對于懷孕中的婦女們，有預(yù)防貧血癥狀發(fā)生和促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效；
吃柚子可降低血糖，對健康帶來好處
新鮮的柚子肉中含有作用類似于胰島素的成分鉻，能降低血糖；具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，可降低血液的黏滯度，減少血栓形成，對腦血管疾病如腦血栓、中風(fēng)等有較好預(yù)防作用；柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效；能治食少、口淡、消化不良等癥，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)；柚子是含維生素C和胡羅素豐富的水果，具有保護(hù)肝臟、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的功能。
吃柚子可降低血糖，柚子對健康帶來的好處，這個時候吃柚子可是很健康的，不但是一種營養(yǎng)豐富的食物，對身體也有好處，同時具有很高的藥用價值的食物。
延伸閱讀
很多人一上了年紀(jì)之后血壓就會控制不住，而控制不住血壓的話需要就會上升，當(dāng)血壓上升了之后很多不好的癥狀就出現(xiàn)了，比如說頭暈眼花，還比如說身體虛弱乏力，這些都是高血壓造成的，高血壓最嚴(yán)重的就是頭暈，動不動就頭暈，還有很多人能在突然起身的時候也會有嚴(yán)重頭暈的現(xiàn)象，那么哪些食物可以降低血壓呢?
①限制膳食中的鈉鹽：鹽是鈉的主要來源。食鹽攝取過多時，高血壓患病率也相對增高。WHO建議食鹽攝取量上限為6克/ 日;如果已患有輕度高血壓，應(yīng)控制于5克/日以下;中度高血壓應(yīng)低于3克/日。每克食鹽可折合醬油5毫升。咸菜、榨菜、咸肉等過咸的食品以少吃、不吃為佳。牛奶、蛋、肉、魚和家禽的鈉含量也較高，而植物性食物，如蔬菜、谷類、水果含鈉較低。特別需要注意的是除了食鹽外，還要考慮其他鈉的來源，包括腌制食品以及食品本身含有的鈉鹽。
②增加鉀的攝入：高血壓患者應(yīng)攝入含鉀高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類和根莖類、香蕉、杏、梅等。食物中的鉀主要來源于蔬菜、水果和豆類食物。高鉀低鈉的食物有黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、毛豆和豌豆，各種水果、馬鈴薯(土豆)、冬瓜、卷心菜、大白菜及山藥等淺色蔬菜。深色蔬菜雖然含鉀豐富，但同時鈉含量也較高，如芹菜、生菜、油菜、菠菜等，韭菜是低鉀高鈉，高血壓患者要少吃。
③增加鈣、鎂的攝入：多食富含鈣的食品，如牛奶、豆類等。鎂的主要來源為堅果類食物，如山核桃(千)、松子(生)、棒子(炒)等。雖然目前關(guān)于膳食鈣對血壓影響還存在爭議，但多數(shù)專家認(rèn)為低鈣是高血壓的危險因素。在生理上，鎂能降低血管的緊張度和收縮性，而缺乏鎂會使血管收縮增強(qiáng)。
④保持良好的脂肪酸比例：高血壓患者脂肪攝入量應(yīng)控制在總能量的25%或更低，應(yīng)限制飽和脂肪酸提供的能量，其中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為1:1:1。
想要降低血壓的話，那么這些食物都是需要自己去嘗試一下的，這樣才能夠知道這些食物到底有沒有降低血壓的效果，如果有的話，那么平時在治療疾病的時候就可以選定這些食物了，在控制高血壓的時候也要記得改善一些不良飲食習(xí)慣，一些脂肪含量高的食物，還有膽固醇高的食物在這個時候最好是不要吃。
許多人都擁有高血壓疾病，只是有的人發(fā)病比較厲害而有的人卻比較低，等發(fā)作起來會非常難受，往往許多會選擇用藥物來緩解疼痛，那么我們應(yīng)該如何來預(yù)防高血壓疾病呢？在日常生活中我們應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)呢？又該吃些什么水果能有效降低血壓呢？下面就讓小編來告訴大家有效降低血壓的水果都有哪些吧、
山楂
山楂又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì)，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。
中醫(yī)認(rèn)為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂能擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
蘋果
蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機(jī)鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。
中醫(yī)認(rèn)為，它具有補(bǔ)心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。
另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
獼猴桃
高血壓患者吃什么水果比較好？獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
桑椹
桑椹、桑葉、桑皮、桑枝都可以入藥。
其性味甘平而無毒。桑果、桑技、桑皮具有利尿、減低血壓的療效。
高血壓合并動脈硬化的病人，可以用微桑葉3O克，蠶砂15克，煎湯服用，每日2次，每次50毫升，10天為一個療程。
西瓜
西瓜的瓜肉、汁、種子和瓜皮均可以人藥，果肉還可以食用。除不含脂肪外，幾乎包含人體所需要的各種營養(yǎng)成分。
西瓜味甘，性涼，無毒，具有清暑、解渴、利尿的功效。適用于高血壓、腎炎、肝炎、冠心病的病人。
高血壓病人，可以用西瓜翠衣10克，草決明子10克，煎湯代茶，日服數(shù)次，10天為一個療程。
香蕉
含有淀粉、果膠、維生素A、B.c工等多種物質(zhì)。能清熱降壓、利尿解酒，防上高血壓引起的腦溢血和中風(fēng)，可用香蕉皮或果柄30-60克，煎湯服。
有條件的可取適量香蕉花煎水服，療效較佳。
荸薺
含粗蛋白、鈣、磷、鐵、維生素c等七種營養(yǎng)物質(zhì)。
鮮荸薺（洗凈）、海蜇（洗去鹽分）各30-60克，煮湯，日分3次服，有良好的降壓和化痰作用。
桔子
含有大量的維生素c、拘椽酸及葡萄糖等10余種營養(yǎng)素。
對慢性肝炎引起的高血壓，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。
飯后常吃一只桔子，可以增進(jìn)食欲，消除高血壓引起的消化功能紊亂。
高血壓的保健工作是一個需要毅力堅持的長期的過程，在平時的生活中，需要我們十分的耐心以及細(xì)心。高血壓的患者多以老人居多，為了能平穩(wěn)血壓，需要在平時的生活中養(yǎng)成一些好的有益降壓的習(xí)慣，比如測量血壓的次數(shù)要掌握，多吃纖維素多的水果蔬菜，勤鍛煉等，同時還要根據(jù)不同節(jié)氣飲食運動也要進(jìn)行調(diào)整。
72歲的阮國治，退休前發(fā)現(xiàn)高血壓，但身體強(qiáng)壯的他沒放在心上，結(jié)果在2000年突發(fā)心絞痛。7年來，他改變生活方式，把血壓控制到理想水平，冠心病再也沒有發(fā)作過。
測量血壓一天三次
阮老發(fā)現(xiàn)自己發(fā)病的根源就是不按時吃藥。他每天坐完門診已是下午一點多，回到家吃完午飯，再間隔半小時后吃降壓藥，這時已是兩點半左右。用藥不規(guī)律，血壓控制不穩(wěn)，容易誘發(fā)心血管疾病。
自從發(fā)病后，他買了血壓計，每天早晨、午睡后、晚上定時讓老伴給他測量血壓，并且把血壓情況畫成表格。每半個月，把血壓記錄拿給醫(yī)生。在觀測三個月血壓變化后，?？漆t(yī)生為其確定了服藥時間和種類，阮老也堅持按時按量服藥，如今他的血壓再也沒有出現(xiàn)大的波動。
吃白菜幫對付便秘
對于患有高血壓的老年人來講，保持大小便通暢非常重要，而白菜中含有較多的粗纖維，可以解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜都喜歡吃葉子，而阮老卻把白菜幫子“包圓”了，因為白菜幫子中粗纖維含量更多。
根據(jù)時令來穿衣服
對于高血壓病人來講，保暖很重要，因為冠心病、腦中風(fēng)等心腦血管疾病大多是在秋冬季發(fā)作。阮老的保暖經(jīng)驗是，穿衣要跟著24節(jié)氣走，秋冬季穿衣要提前一個時令，春夏時要拖后一個時令。
晨起叩耳梳頭三次
阮老還自創(chuàng)了老年健身操，每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應(yīng)。
此外，阮老還喜歡用牛角梳梳頭，通過按摩頭頂?shù)摹鞍贂ā?，進(jìn)而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。
上面小編介紹的一些降壓的方法，不止老人可以多做，一些年輕患者也可以多加嘗試，同樣能幫大家降壓。
山楂是常用消食藥，傳統(tǒng)認(rèn)為其善消肉食油膩之積，但經(jīng)多年臨床實踐及藥理研究，發(fā)現(xiàn)其還能擴(kuò)張血管，增加冠狀動脈流量，降低血壓，降低血清膽固醇，強(qiáng)心及收縮子宮等，對心腦血管病作用廣泛，療效顯著。
疑難病治以活血化瘀，山楂可當(dāng)重任
久病頑疾等疑難病，多有瘀血阻滯之勢，或多痰瘀交加、痰水互結(jié)等病理，這些病理產(chǎn)物堆積日久，成為頑癥痼疾，而患者又往往治病心切，此時應(yīng)告知患者及家屬切忌急躁，并制定持久之戰(zhàn)略，建穩(wěn)中求效之法，方為上策。
活血化瘀藥中，其力峻較猛者如水蛭、虻蟲、三棱、莪術(shù)等，久用易耗氣傷血，對久病邪盛正衰者，可暫用而不可久服。桃仁、紅花、川芎之屬，其力亦稍嫌峻，用于年老體弱者，若搭配不當(dāng)仍有一定弊端。
而丹參、生山楂等，藥性平和，作用廣泛，一藥多能，活血化瘀功效確切，久用或較大劑量應(yīng)用，未見副作用。久病頑疾屬瘀血兼正虛所致者可首選之。用其治療中風(fēng)、胸痹、高血壓、高血脂等，多收良效。
活血祛瘀當(dāng)防耗血傷血，山楂可趨利避害
瘀血現(xiàn)象存在于多種疾病多種證型之中，活血化瘀確能解決不少疑難之癥，但對活血化瘀藥可能帶來的耗血傷血之弊必須引起高度重視，特別是對疑難雜病需久服者，應(yīng)對每味藥的偏性、弊端有所了解，盡可能地趨利避害。
《雷公炮炙藥性解》中說“山楂之甘，宜歸脾臟，消食積而不傷于刻，行氣血而不傷于蕩”，是對山楂藥力有深刻見解的評語。張錫純也謂山楂“若以甘藥佐之，化瘀血而不傷新血，開郁氣而不傷正氣，其性尤和平也”。兩位先輩均明確指出了山楂消食活血、藥性平和的特點。
在治療疑難?。ㄈ缋夏耆搜苡不?、高血脂所致的冠心病、高血壓病、缺血性中風(fēng)等）的療程中運用山楂一藥，既可以活血化瘀，又可以防止傷血，還有消食降血脂之功，故用之?？梢慌e數(shù)得。肝陽上亢者，可配夏枯草、菊花、川牛膝；冠心病屬胸陽不振，痰濁內(nèi)阻者，可配伍瓜蔞、薤白、姜半夏、丹參等；婦女痛經(jīng)，產(chǎn)后下腹瘀阻疼痛者，常配當(dāng)歸、川芎、延胡索、益母草等。
擇藥當(dāng)盡其所能，山楂一藥多用
山楂是傳統(tǒng)的消食藥，歷來主要將其炮焦（焦山楂），用來消導(dǎo)各種肉食油膩之積。山楂一藥，酸甘可口，其性平和，生熟皆可消食，其對胃酸缺乏，小兒乳食不消，常服甚有效驗。除此而外，生山楂還可活血化瘀以消瘀滯，西醫(yī)學(xué)認(rèn)為其能降血脂，擴(kuò)張血管而降血壓，對心腦血管疾病中瘀血癥狀、血管硬化、血脂高、冠狀動脈供血不良及婦女痛經(jīng)、產(chǎn)后腹痛等屬瘀滯所致的，山楂一藥可起多種治療作用。
其次，山楂炒炭配合三七、白芍、陳棕炭可治胃出血，配合三棱、延胡索可治萎縮性胃炎之胃痛，具有活血止痛及酸甘化陰的雙重作用。山楂還具有較好的抑制痢疾桿菌的作用，配合肉豆蔻、木香治療慢性結(jié)腸炎之腹痛腹瀉，配枳殼治食滯脘腹痞滿。
山楂酸味較甚，《本草綱目》認(rèn)為“生食多，令人嘈煩易饑，損齒，齒齲人尤不宜”。《隨息居飲食譜》認(rèn)為“多食耗氣，損齒，易饑，空腹及羸弱人或虛病后忌之”。胃酸過多常有泛酸者也不宜服用。
生活習(xí)慣不健康。膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。早期癥狀：頭疼，部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀；眩暈，女性患者出現(xiàn)較多，失眠，肢體麻木。它是高血壓的克星？飯后水中加上點喝兩杯，降血壓更健康。
羅布麻有降血壓、降血脂、增加冠狀動脈流量，對高血壓、高血脂、有較好的療效，尤其對頭暈癥狀、改善睡眠質(zhì)量有明顯效果，同時具有增強(qiáng)免疫、預(yù)防感冒、平喘止咳、消除抑郁、活血養(yǎng)顏、解酒護(hù)肝、軟化血管、通便利尿等功效，并具有抗過敏、抗癌、抗輻射、延緩衰老等保健功能。羅布麻茶葉用于預(yù)防、治療高血壓，已有逾千年的歷史。
羅布麻含有明顯的利尿作用。另外羅布麻茶含有很高的鎂，每百克含鎂達(dá)930毫克，而鎂元素與胰腺分泌胰島素有直接的關(guān)系，胰島所分泌的胰島素是由縮膽囊素刺激后釋放的，而縮膽囊素則需要鎂來催活，所以飲用羅布麻茶對高血壓有輔助治療的效果。
杜仲除傳統(tǒng)的醫(yī)療功效外，并有雙向調(diào)節(jié)血壓的作用，可降低高血壓病人血壓，預(yù)防正常人血壓升高，改善高血壓病人頭暈失眠癥狀。杜仲可促進(jìn)睡眠，降低人體膽固醇含量，降低血脂，預(yù)防心腦血管疾??；提高腦細(xì)胞活力，增強(qiáng)記憶力，所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
另外還有菊花茶、山楂茶、荷葉茶、決明子茶等都具有很好的降壓作用。
菊花可擴(kuò)張冠狀動脈，增加血流量，降血壓、擴(kuò)張冠狀動脈和抑菌，長期飲用能調(diào)節(jié)心肌功能、降低膽固醇，對冠心病，高血壓，動脈硬化、血清膽固醇過高癥都有很好的療效。
蓮子心是蓮子中央的青綠色胚芽，味苦，有清熱、固精、安神、強(qiáng)心的功效。將蓮子心2克用開水浸泡后飲用，可治療高燒引起的煩躁不安、神志不清和夢遺滑精等癥。也用于治療高血壓、心悸和失眠。堅持長期飲用桑葉茶，有明顯降血糖血壓功效。同時大量實驗亦證實，桑葉及其制品需要通過一定的組方配伍及采用特殊工藝，并在一定量的范圍內(nèi)才能達(dá)到降血糖的理想效果，這也可以解釋為什么桑葉自古民間就作藥用，但鮮少有用于防治糖尿病。
山楂含有維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用；多吃山楂能消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，對于愛美的女性可以達(dá)到美顏瘦身的效果。
降壓是冬瓜皮荷葉茶的重要作用，因為冬瓜皮和荷葉都是寒性物質(zhì)，有很強(qiáng)的排毒功效，另外它們還可以清除人體內(nèi)的多余油脂，減少人體對糖份和脂肪的吸收，從而也就控制了脂肪在人體內(nèi)的積存。
決明子降血脂降血壓的作用適宜于高脂血癥、肥胖癥、高血壓癥、冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病患者?？梢韵[減肥，有效溶解體內(nèi)的膽固醇，減少體內(nèi)脂肪堆積。
高血壓最喜歡纏上這些人
高血壓雖然是很常見的心腦血管疾病，但是面對這樣一個病，絕大多數(shù)都是因為不良的生活習(xí)慣引起的，那么人為什么會得高血壓？哪些人易患高血壓，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、飲食過咸的人
飲食過咸是造成高血壓的一個重要原因，北京人吃的比較咸，所以發(fā)病率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過南方。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。
二、情緒激動、精神緊張的人
脾氣暴躁、精神緊張、從事腦力勞動的人群，長時間精神壓力增大，這些人很容易患高血壓此類人群如患高血壓，藥物治療效果并不明顯，要從心里方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。
三、肥胖的人
隨著生活水平的提高，超重和肥胖者越來越多，肥胖不僅可以引發(fā)高血壓，而且還可能導(dǎo)致冠心病、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數(shù)嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán)。所以想遠(yuǎn)離高血壓一定要注意減肥，而最健康減肥的方式就是有規(guī)律的運動，適當(dāng)節(jié)食。
四、喜歡吸煙的人
吸煙不僅容易引起呼吸道疾病，而且容易引發(fā)高血壓、冠心病等危險性疾病，吸煙可導(dǎo)致心率加快，血壓增高。
五、中老年人群
雖說高血壓可發(fā)病于任何年齡，但是主力軍依然是中老年人群，老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關(guān)性心血管病占絕大多數(shù)，這主要是隨著年齡的增長，人的機(jī)體功能慢慢的衰退，有害機(jī)體排不出去，久而久之就容易患上疾病。
六、患有糖尿病、腎病的人
糖尿病、腎病和高血壓一般都會同時存在，相互影響。
中年人高血壓的飲食建議
中年人是高血壓的高發(fā)人群，這和日常的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要控制需要就要從飲食做起才行。今天，小編為大家介紹一下中年人高血壓的飲食應(yīng)該如何合理安排才能更好的控制血壓吧。
中年人高血壓的飲食原則
控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶（每100g含13mg）、各種淡水魚（每100g含90-103mg）。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下；有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下（折合成醬油約5-10m1）。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。
嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。
中年人高血壓的飲食禁忌
限鹽：健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。
限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
限制脂肪過高的食品：生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
限制飲酒：酒也屬于辛類食物，對于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，約0.5-1兩。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。
食物過苦可致食欲不振：苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等?？嗄芮鍩?，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。
除了以上的幾點以外，中年人高血壓還可以吃些水果降壓。
中年人高血壓吃什么水果好
蘋果：含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者，所以說大家可以根據(jù)自身的情況來吃這些蘋果。
西瓜：西瓜有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9-12g,草決明9g,煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質(zhì)虛寒者不宜多食。
鮮梅：富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，（即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫桑⒓舆m量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用，所以說多吃鮮梅的話會讓你的高血壓癥狀得到比較大的緩解。
檸檬：檸檬富含的維生素C和維生素p,能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。
中年人患了高血壓在合理安排飲食的同時還要保證樂觀的心態(tài)。
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