百病纏身只因你體內(nèi)蟄伏的“冰柜”
運動養(yǎng)生法具體內(nèi)容。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“百病纏身只因你體內(nèi)蟄伏的“冰柜””，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
夏天是人體陽氣最為旺盛的時節(jié)，而人體此時處于“陽盛于外、寒伏于內(nèi)”的特點;隨著氣溫的升高，皮膚松弛，毛孔開大，人體陽氣釋放。
對于虛寒體質(zhì)的人來說，體內(nèi)本來就不充裕的陽氣因炎炎夏日再釋放過多，會使內(nèi)臟虛寒而生病。
當(dāng)我們打開冰箱時，一股寒氣撲面而來，里面的食物在冷氣的保護(hù)下降低“衰老”的速度，有沒有想過，如果人體內(nèi)也住著一個“冰箱”，各種組織器官的生命活動都因“冷氣”而減慢，那將會出現(xiàn)什么樣的情況?
現(xiàn)今，有多少人是移動的“冰箱”，也即是說體質(zhì)偏寒?，F(xiàn)在人的毛病大部分是由寒性體質(zhì)所致，與過去相比，由于居住環(huán)境與飲食習(xí)慣的改變，使得寒性體質(zhì)的人一抓一大把，到底是什么原因讓你體質(zhì)偏寒?
一起來看看那些讓你又愛又恨的小習(xí)慣吧!
1、吹空調(diào)
本來夏天就熱，人體就應(yīng)該順應(yīng)自然多出汗，但是現(xiàn)在咱們長期呆在空調(diào)房內(nèi)工作、睡覺，令汗液無法排出，反而受到環(huán)境的寒氣所迫，郁而化火，這，怎么可能不內(nèi)傷?這些寒氣從毛孔進(jìn)入體內(nèi)，久而久之會損傷人體陽氣，從而讓體質(zhì)偏寒。
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艾灸已經(jīng)變成了現(xiàn)在很受到人們歡迎的一種養(yǎng)生方法，這種方法是可以用來治療非常多難以根治的疾病，可以從根本上面去改善患者所出現(xiàn)的一系列癥狀表現(xiàn)，也是不會給人們的身體帶來非常嚴(yán)重的后遺癥的，這樣的話就會使得人們的身體素質(zhì)要比以前變得更加好的，增強(qiáng)自身的抵抗能力。
經(jīng)絡(luò)學(xué)說是祖國醫(yī)學(xué)重要內(nèi)容，也是灸療的理論基礎(chǔ)。人是一個整體，五臟六腑、四肢百骸是互相協(xié)調(diào)的，這種相互協(xié)調(diào)關(guān)系，主要是靠經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用實現(xiàn)的?，F(xiàn)代研究表明經(jīng)絡(luò)腧穴具有三大特點：
1.經(jīng)絡(luò)腧穴對藥物具有外敏性即用同樣艾灸方法選擇一定的腧穴與一般的體表點，其作用是明顯不同的。
2經(jīng)絡(luò)腧穴對藥物作用的放大性經(jīng)絡(luò)并不是一個簡單的體表循行路線，而是多層次、多功能、多形態(tài)的調(diào)控系統(tǒng)。在穴位上施灸時，影響其多層次的生理功能，在這種循環(huán)感應(yīng)過程中，它們之間產(chǎn)生相互激發(fā)、相互協(xié)同、作用疊加的結(jié)果，導(dǎo)致了生理上的放大效應(yīng)。
3.經(jīng)絡(luò)腧穴對藥物的儲存性腧穴具有儲存藥物的作用，藥物的理化作用較長時間停留在腧穴或釋放到全身，產(chǎn)生整體調(diào)節(jié)作用，使疾病得以治愈。
調(diào)節(jié)免疫
許多實驗都證實灸療具有增強(qiáng)免疫功能的作用。灸療的許多治療作用也是通過調(diào)節(jié)人體免疫功能實現(xiàn)的，這種作用具有雙向調(diào)節(jié)的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理狀態(tài)下，這種調(diào)節(jié)作用更明顯。
藥理作用
灸療的用藥情況，雖比不得內(nèi)治法豐富，但從各種隔物灸及太乙、雷火針灸在臨床應(yīng)用的情況看也可窺灸療辨證論治之一斑。特別值得一提的是，灸療主要原料艾的功能。清代吳儀洛在《本草從新》中說：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之亡陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，止諸血，溫中開郁，調(diào)經(jīng)安胎，……以之艾火，能透諸經(jīng)而除百病。”可以毫不夸張地說，離開了艾，灸療學(xué)就不存在了。
綜合作用
灸療作用于人體主要表現(xiàn)的是一種綜合作用，是各種因素相互影響、相互補充、共同發(fā)揮的整體治療作用。
首先，灸療的治療方式是綜合的。如冬病夏治，以白芥子等藥物貼敷膻中、肺俞、膏肓治療哮喘的化膿灸，以及以隔附子餅灸腎俞等穴的抗衰老等，其方式即包括了局部刺激(局部化膿灸、隔物灸)、經(jīng)絡(luò)腧穴(特定選穴)、藥物諸因素，他們相互之間是有機(jī)聯(lián)系的，并不是單一弧立的，缺其一即失去了原來的治療作用。
其二，治療的作用是綜合的。灸療熱的刺激對局部氣血的調(diào)整，艾火刺激配合藥物，必然增加了藥物的功效，芳香藥物在溫?zé)岘h(huán)境中特別易于吸收，艾灸施于穴位，則首先刺激了穴位本身激發(fā)了經(jīng)氣，調(diào)動了經(jīng)脈的功能使之更好地發(fā)揮行氣血、和陰陽的整體作用。
《醫(yī)學(xué)入門》記載：“人知百病生于氣，而不知血為百病之始也。”可見，血對人體多么重要。貧血、血虛會給我們帶來生理、病理性危害，所以必須及時補血。
女性不同年齡段的補血養(yǎng)顏方法
1、15歲到25歲的女性
肌膚狀況：這一時期的女孩子面臨著讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。
這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
2、25歲到30歲女性
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
3、30歲到40歲女性
這個年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
4、40歲到50歲女性
這時的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
這時的女性可多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜。
1、三紅湯
1、紅豆性平，富含鐵質(zhì)，有補血的作用。
2、紅糖性溫入脾，益氣補血、活血化淤。
3、紅棗味甘性溫，補鐵補血，提高身體耐寒能力。
材料：
紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。
做法：
1、把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時。
2、紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。
3、大火煮開，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，香味散出開小火。燜到紅豆熟爛即可。
需要提醒的是，三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質(zhì)燥熱的人也不適合。
2、四紅粥
所謂“四紅”是指紅小豆、紅棗、花生和紅糖。
紅小豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。
花生中含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補血止血等功效，特別是花生紅外衣，可增加身體血小板含量和質(zhì)量，治療貧血特別有效，花生紅外衣還含有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。
紅棗可養(yǎng)胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣、鐵，中年女性骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重，多吃紅棗可改善。
而紅糖可活血散寒、補血益氣。
材料：糯米、紅皮花生、紅豆、鮮紅棗、紅糖
做法：
1、紅皮花生、紅豆、棗加水浸泡6小時，糯米加水浸泡6小時。
2、將紅皮花生、紅豆、紅棗、糯米放入砂鍋中。
3、加入適量清水。
4、熬至黏稠，加入紅糖調(diào)味即可。
中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位理論，很是神奇卻又實用。中醫(yī)認(rèn)為，手部經(jīng)絡(luò)穴位豐富，不光有手三陽經(jīng)及其穴位、手三陰經(jīng)及其穴位循壞和分布，還有十四經(jīng)的關(guān)聯(lián)，還是眾多經(jīng)外奇穴的所在，刺激手部的穴位，可調(diào)整相應(yīng)的組織器官的功能，改善其生理狀態(tài)，有病治病，無病防病，拍手就是這樣一種刺激性的活動。
一、拍手療法：
感冒的人，拍手20分鐘，感冒就會減輕；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就漸消；心臟無力、心律不齊的人，拍手兩三個月，癥狀會有所改善；高血壓的人拍手，血壓會下降；糖尿病的人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常；痛風(fēng)、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會讓疾病逐漸痊愈；精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善癥狀……
拍手為什么會有如此神奇的功效呢？因為手上有數(shù)百個穴位，拍手時可振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，并且還能將人體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。"拍手療法"可輔助治療各種急慢性病。
一般最常見的急性病有感冒發(fā)燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手療法"最奇妙之處在于，自覺快要發(fā)燒，額頭開始有點發(fā)熱時，趕快用力不停地拍手，就可以緩解發(fā)燒癥狀。當(dāng)然必須用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉著小孩的手拍，寧可讓小孩拍得痛哭起來，也不要讓小孩打針。"拍手療法"可以提升免疫力，對于容易感冒的人非常有效。平常多練拍手可以減少感冒次數(shù)，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可使感冒的各種癥狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
癌細(xì)胞是一種厭氧細(xì)胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。"拍手療法"可以補充人體內(nèi)的氧氣，故可以保護(hù)體內(nèi)的正常細(xì)胞，以抑制癌細(xì)胞的復(fù)制。癌癥到了末期，身體非常虛弱，看到食物根本不想吃，即使勉強(qiáng)吃也是一點味道都沒有；另外，癌癥患者內(nèi)心非常害怕恐懼，精神瀕于崩潰。"拍手療法"是一種非常陽剛的方法，可以提振體內(nèi)陽剛之氣，打開胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手療法"可以抗癌。當(dāng)然抗癌的成功與否，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。"拍手療法"能改善全身關(guān)節(jié)酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、肝病、胃病、老人腦力退化健忘、近視遠(yuǎn)視、老花眼等各種慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。
1）實心掌練法：
將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊，用最大的力量來拍手（發(fā)出的聲響最響）。優(yōu)點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強(qiáng)身的效果最好；其缺點是，練習(xí)時所發(fā)出的噪音令人難以消受，只適合于空曠之處練習(xí)。
2）空心掌拍手療法
將手掌弓起，拍手時手指仍應(yīng)張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分，但第二指節(jié)、第三指節(jié)以及掌心部分卻拍不到，這種拍手療法因為縮小了打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。
3）局部拍手療法
即以右手的四指與左手的四指互拍，以右手掌的右側(cè)拍左手掌的右側(cè)，以右手掌的左側(cè)拍左手掌的左側(cè)；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。
夏季天氣潮濕，很多人都存在體內(nèi)濕氣重的情況，針對這類情況我們根本不知道應(yīng)該怎么辦，但是其實如果不能很好的解決問題，情況還是很嚴(yán)重的。那么體內(nèi)濕氣怎么祛除好呢?如何去除體內(nèi)濕氣呢?下面跟小編一起來了解一下吧!
體內(nèi)濕氣可能是造成百病的根源，那么我們需要了解清楚濕氣是怎么形成的，對身體有什么樣的影響，這樣才能更好的祛除濕氣，那么具體應(yīng)該怎么做呢?
體內(nèi)濕氣
人們常說女人是水做的，五臟之中，脾胃主水，濕氣一多，便會影響脾胃的功能，讓人體產(chǎn)生內(nèi)濕，出現(xiàn)舌苔厚膩、臉色晦暗、四肢沉重等癥狀。此外，還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風(fēng)，流清鼻涕等表現(xiàn)，所以祛濕健脾，是一個重要課題。
對于女性朋友來說，身體健康是重要的，如果身體濕氣重，會給身體帶來很大的傷害。所以在平時的生活中一定要多注意保養(yǎng)，下面就一起來看看濕氣究竟是怎么來的吧。
濕是如何形成?
人體內(nèi)的濕，大都由兩個方面造成的
第一是經(jīng)絡(luò)不通。經(jīng)絡(luò)不通，大都是因為過量食用垃圾食物。由于垃圾食物中，含有人體無法合成以及代謝的添加劑，雖然含量很低，可如果恒久食用，就會在體內(nèi)形成積累，到了一定程度，我們體內(nèi)就會形成垃圾聚積，障礙我們經(jīng)絡(luò)的暢通。
第二是身體內(nèi)陽氣不足。陽氣不足，多是因為喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。同時，猛吹空調(diào)也是造成經(jīng)絡(luò)不通、陽氣不足的重要原因。
特別是炎熱的夏天，外界酷熱，大自然本是讓我們在這個季節(jié)蒸騰一下，出出汗，將體內(nèi)的毒素以及垃圾代謝出來，但我們空調(diào)一吹，我們的自然代謝便已紊亂，長期以往，體內(nèi)濕氣便日積月累。
“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！睗衽c寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，無法發(fā)揮作用。
生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，其實都跟濕邪、痰濕有關(guān)。
知道了濕氣是怎樣來的，就一定要明白濕氣重對我們的健康有什么樣的影響，只有明白了其中的利害，才能更好的預(yù)防和治療。
濕氣重對人體有什么影響?
濕氣對人體的影響真的太大了，我們需要了解清楚才可以，這樣才能更好的解決問題，如果不能很好的祛除濕氣可能身體就會給你發(fā)出很多的信號，所以需要格外的注意。
濕氣太重讓你眼腫舌大
濕氣重癥狀：早晨眼皮腫，或有下眼袋;照鏡子時發(fā)現(xiàn)自己舌苔厚膩;舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。
確認(rèn)是否脾濕，準(zhǔn)確的方法就是看舌的形態(tài)。健康人平時可以養(yǎng)成定期觀察自己舌象的習(xí)慣，對照一些中醫(yī)舌診的圖片，就可以發(fā)現(xiàn)自己健康問題的蛛絲馬跡。在春夏季，脾濕的人常常感覺口內(nèi)粘膩，面色晦暗，發(fā)黃。
按摩腳心能增強(qiáng)血脈運行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而強(qiáng)身健體，祛除病邪。北宋大文學(xué)家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他堅持按摩腳心。
人的腳掌密布許多血管，故科學(xué)家把腳掌稱為人的第二心臟，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。經(jīng)常按摩腳心，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，
強(qiáng)壯身體，防止早衰，有利于健康長壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動無力，腳心涼冷等現(xiàn)象。
按摩腳心時，還要多動腳趾。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大腳趾是肝、肺兩經(jīng)的通路。多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進(jìn)食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經(jīng)，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經(jīng)衰弱、頑固性膝踝關(guān)節(jié)麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
按摩手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
中醫(yī)按摩有著悠久的歷史，早在遠(yuǎn)古時期，就有推拿按摩的醫(yī)學(xué)實踐活動，譬如，勞作的人們，不慎遇到損傷，就會本能地按摩疼痛之處，結(jié)果呢，疼痛消除或有減輕。在經(jīng)絡(luò)、穴位理論的指導(dǎo)下，中醫(yī)通過按摩和推拿，能夠治療很多的疾病。這里，我們說一說，在家庭條件下，通過按摩治病和養(yǎng)生的相關(guān)知識和技能。
涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩能使人精力充沛，并且能緩解一些女性常見的小毛病。最重要的是，在涌泉穴上下點功夫，可以實現(xiàn)我們變成健康美人的夢想。
一、涌泉穴是健康穴
涌泉穴位于足底前部凹陷當(dāng)?shù)?，3足趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！坝咳痹从凇鹅`樞·本輸篇》“腎出于涌泉，涌泉者，足心也，為井木”。在《靈樞·根結(jié)篇》中是這樣描述的：“少陰根干涌泉，結(jié)于廉泉?！币馑际钦f，人體的少陰經(jīng)脈，從涌泉穴到廉泉穴為止。
經(jīng)常按摩涌泉穴能使腎精充足，耳聰目明，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實不軟，行走有力，并對很多婦科和生殖系統(tǒng)的小毛病有改善作用。
女人愛美，可以常常按揉“涌泉”。只要經(jīng)常刺激腳底“涌泉”，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常通過對涌泉穴的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。
二、 具體的功效對應(yīng)按摩方法如下：
1、緩解失眠：夜間屬陰，腎主一身正氣，失眠的病人很大一部分是屬于腎陰不足，刺激涌泉穴能補腎氣緩解失眠。將吳茱萸磨成粉，用蜂蜜調(diào)和，睡前貼敷于涌泉穴能緩解失眠。
2、補腎氣：用手掌使勁搓涌泉穴，把腳底板搓熱，可以起到補腎氣的作用，不要用手指使勁按涌泉穴。
3、降血糖：涌泉穴位于腳掌三分之二處，有補腎、降血糖、降血脂的作用。
“涌泉”保健法
中醫(yī)認(rèn)為腎在人體是一個極其重要而又包含多種功能的臟器，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面起到了重要作用，經(jīng)常按摩這個穴位，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。
三、按摩涌泉法：
①我國清代第一部外治專著《急救廣生集》就專門講了擦涌泉的方法：每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，如果能堅持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，到感覺腳心發(fā)熱為止。這樣兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉(zhuǎn)動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達(dá)到鞏固精氣，通匯氣血的作用。長期堅持，能有“康健延壽”的功效。
②用拇指的指腹垂直按壓足心涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反復(fù)進(jìn)行，力度應(yīng)該以自身能耐受為度。
③在手法上，除了點按之外，還可以用拇指指腹從足跟推向足尖，這個方法稱之為“推涌泉，每天推100～500次不等，可以根據(jù)自身的情況而定。
腳底養(yǎng)生的方式
1、敲擊腳底
正確的敲擊法是:以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
2、雙腳晃動促睡眠
全身血液循環(huán)不佳就會出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆,簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),持續(xù)5～6分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠。
3、腳底摩擦
因為腳底離心臟最遠(yuǎn),末梢血液循環(huán)不暢時,雙腳怕冷,也容易患失眠癥失眠時,可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖,便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。正確的敲擊法是:方法是仰臥在床上,舉起雙腳,然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。
4、單腳站立
采用金雞獨立的姿勢,踮著腳尖站立初時也許很不習(xí)慣,甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些,習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立,最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時,可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘,然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘,反復(fù)輪流進(jìn)行,踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿,切記要注意安全。
5、腳踩網(wǎng)球消便秘
當(dāng)腳部感到疲勞的時候,用網(wǎng)球刺激腳底,可使疲勞得到緩解。開始轉(zhuǎn)動網(wǎng)球時,腳底會感到相當(dāng)疼痛,堅持一段時間后,這種疼痛感就會逐漸變?yōu)槭孢m感,腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了,這種方法還有消除便秘的功效。
6、 踮腳登樓
踮著腳尖登樓,有利于調(diào)節(jié)血壓,使人精力豐滿。與在平地上行走相比,登樓的活動量更大,可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng),全身各項功效都有所改良。踮腳登樓時思想要高度集中,小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
7、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié),刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。正確的敲擊法是:用手指強(qiáng)力按壓腳后跟,直至感到疼痛時為止。
8、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心,能促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
9、動趾
經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強(qiáng)的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。
10、捶腳
用拳頭輕輕捶擊腳心,每次50-100下,使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢,促進(jìn)血液循環(huán),可收到健身防病之效。
11、赤腳行走
行走時盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優(yōu)點。特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。
腳底按摩的穴位
1、補養(yǎng)腎臟的太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴是腎經(jīng)上的原穴,原穴是指源頭,生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激太溪穴,就能夠調(diào)動起生命的原動力,氣血才會上達(dá)于面,下行于足。揉按太溪穴最佳時間是在每晚上9點,一次按30下。在按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉,按揉時一定要有酸痛的感覺,每天堅持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
2、緩解咽喉干燥的照海穴
照海穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖下方凹陷處。照,意為照射,海,象征大水,“照?！鳖櫭剂x,指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā),具有吸熱的作用,按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5～10分鐘即可。
腳底養(yǎng)生的重要性
民間有句俗語,叫做“人老腳先老”。腳承載著全身的重量,步履輕快,精神充沛,是人體氣足神旺的表現(xiàn),就是通常人們所說的精神百倍的感覺。而當(dāng)人感到精神疲憊的時候,往往最先感到腿腳發(fā)沉無力?？梢娔_的健康狀況關(guān)系到整個人體的健康狀況。腳部保健則是養(yǎng)生延緩衰老的好方法。
