飲食上堅持3個好習(xí)慣，腫瘤也不敢找你上門
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。進(jìn)行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“飲食上堅持3個好習(xí)慣，腫瘤也不敢找你上門”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
炸雞薯條、燒烤肉串、咸魚臘肉一說起這些食物，就仿佛聞到它們的香味，令人食指大動，口水止不住流下來。不過你們知道嗎？這些食物對于腫瘤科醫(yī)生來說，是基本不會碰的！為什么？因為經(jīng)常這些食物，癌癥容易找上門。
這些對于腫瘤科醫(yī)生來說是常識，但是普通民眾可能就不太清楚。按照南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院腫瘤診治中心主任醫(yī)師張積仁教授說的，要讓老百姓知道，哪些是含致癌物的食品，早點遠(yuǎn)離，把危害降到最少。
腫瘤科醫(yī)生從來不吃這3類食物
1、燒烤油炸食物
無論是燒烤類的，還是油炸類食物，由于制作時會產(chǎn)生一種叫作多環(huán)芳烴的揮發(fā)性碳?xì)浠衔铮@種多環(huán)芳烴含有200多種pAHs,相當(dāng)一部分如苯并蒽、苯并芘等，具有強致癌性，通過人體接觸即可致癌。
即使沒有多環(huán)芳烴作用，燒烤類與油炸類食物本身也富含高脂肪，長期食用高脂肪也會導(dǎo)致發(fā)胖甚至直腸癌等。
2、腌制熏制食物
腌制類、熏制類食物以味道獨特，易于保存的特點，吸引不少食客喜愛。不過由于在腌制熏制過程中，會含有大量的亞硝胺類物質(zhì)。
而許多癌癥，比如食管癌、消化系統(tǒng)腫瘤往往與亞硝胺數(shù)量有關(guān)。如果在食用腌制類、熏制類食物時，配上酒類飲品，那對人體危害只會加倍增大。
3、酒精類飲品
酒精類飲品一旦大量飲用，對于人體的健康傷害都是不可忽視的。比如高度數(shù)的白酒，在長期飲用下會傷害肝臟，引起肝癌或肝硬化等，嚴(yán)重的還有得胃癌、食管癌可能。
那怎樣的飲食習(xí)慣可以預(yù)防癌癥呢？
1、脂肪攝入不可過量
飲食中一旦攝入太多脂肪，會刺激膽汁分泌，而膽汁被大腸細(xì)菌分解后，會形成石膽酸。經(jīng)醫(yī)學(xué)證明，石膽酸有一定致癌危險。所以最好合理搭配食物，保持人體營養(yǎng)均衡，避免飲食過于單一造成的某些營養(yǎng)素過量。
2、提高蔬果攝入量
一方面需要降低脂肪攝入量，另一方面要增加蔬果攝入量。因為蔬果富含膳食纖維，可以幫助人體預(yù)防結(jié)腸癌。而蔬果含有的生育酚類、類黃酮、抗壞血酸與-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，能防止內(nèi)源性氧化損傷。
3、酒精飲用量減少
經(jīng)研究表明，酒精在一些部位會聯(lián)同某些致癌因子起作用，因此好幾類癌癥的其中一個誘發(fā)原因，都是過量飲酒，特別是與酒精有直接接觸的部位，像口腔咽喉等。至于像直腸肝臟等消化方面的部位，也會因飲酒量增加而提高癌變機(jī)率。
編輯推薦
一. 每天一碗全谷粥，有助保護(hù)心臟
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天攝入一份重28克的全谷類食物可使總死亡率降低5%、心血管疾病死亡率降低9%。所以，想要少生病，建議常喝全谷粥!
全谷類食物如小麥、玉米、燕麥、高粱等都含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于控制膽固醇水平，保護(hù)心臟，還可預(yù)防肥胖。
二. 每天一杯普洱茶，提高免疫力
1. 消食解膩
胰脂肪酶是人體消化道對脂肪吸收過程中最重要的一種酶，而普洱茶中的成分可對胰脂肪酶起到抑制作用，顯著降低人體對脂肪的吸收，達(dá)到減少油脂吸收的目的。
2. 軟化血管
常飲用普洱茶有助于舒張血管、降血壓，對高血壓和腦動脈硬化人群有良好的食療作用。
3. 清除自由基
普洱茶中的兒茶素類化含物具有清除自由基的作用，對提高人體免疫系統(tǒng)的功能發(fā)揮著重要的作用。其中云南大葉種茶所含的兒茶素，總量高于其它茶樹品種。
三. 每天幾顆核桃，健腦益智
我們都知道，核桃被譽為“腦黃金”。早在我國古代就發(fā)現(xiàn)了核桃具有健腦益智作用，李時珍就曾說核桃能“補腎通腦，有益智慧”。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃含有大量的磷脂和多種微量元素，磷脂對腦神經(jīng)有很好的保健作用，其含有的微量元素則是大腦組織細(xì)胞結(jié)構(gòu)脂肪的重要來源。
四. 每天一把果蔬，抗氧化緩衰老
蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物，可延緩由酒精、煙草、肥胖帶來的氧化壓力。要想讓果蔬的營養(yǎng)價值發(fā)揮到最大，怎么吃也有講究。
吃果蔬不僅要“花心”還要“好色”。所謂“花心”，即不同果蔬所含營養(yǎng)成分不同，攝入的果蔬種類越多越好。所謂“好色”，即要青睞深顏色的果蔬，深色果蔬的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色的。
五. 每天一杯果汁，提神醒腦
困了累了，人們最先想到喝咖啡提神。然而，《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝一杯橙汁同樣可以醒腦，這與其中的黃酮類物質(zhì)有關(guān)。
黃酮類物質(zhì)可改善大腦血液循環(huán)，舒緩腦細(xì)胞之間的信息通道，絕大多數(shù)的水果都含有豐富的黃酮類物質(zhì)，大家只需每天喝約250毫升果汁就可發(fā)揮其功效。
如何才能夠延緩衰老呢？一些好習(xí)慣將有助減緩你的衰老速度。下面跟小編一起了解一下吧。
1.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。
要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
每天補充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
最重要的一點，是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。
3.隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當(dāng)身體按照音樂節(jié)奏運動時，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
惡性腫瘤即癌癥，眾所周知它非?？膳?，是人類健康最大的殺手。有的人得了癌癥后擔(dān)心吃的營養(yǎng)會助長腫瘤長更快；還有的腫瘤患者認(rèn)為多喝湯比較好。其實這些認(rèn)識都是錯誤的，非常不科學(xué)。腫瘤患者應(yīng)該如何飲食，多吃哪些食物比較好？下面就和小編一起來看看吧。
腫瘤患者的3大飲食誤區(qū)
惡性腫瘤是一種消耗性疾病，營養(yǎng)是腫瘤治療的重要組成部分?？茖W(xué)、合理的飲食可以改善患者的營養(yǎng)狀況，防止?fàn)I養(yǎng)不良及腫瘤惡液質(zhì)的發(fā)生，增強患者的體質(zhì)、改善生存質(zhì)量。但在實際生活中，很多腫瘤患者卻陷入了以下常見的飲食誤區(qū)。
誤區(qū)1:吃得越有營養(yǎng)，腫瘤會長得越快
一些營養(yǎng)不良的腫瘤患者以素食為主，并認(rèn)為得了腫瘤不能吃太營養(yǎng)的食物，否則會腫瘤會長的快，甚至一些醫(yī)生有時也會要求患者限制飲食。
事實上，腫瘤細(xì)胞生長速度，跟患者吃多少營養(yǎng)，并無關(guān)系。
腫瘤細(xì)胞直到人死亡前，都在搶奪正常細(xì)胞的養(yǎng)分，即使患者營養(yǎng)不良，癌細(xì)胞依然會增長，饑餓只會讓患者身體消耗的更快，加速疾病惡化。
肉類、魚類、蛋類、奶類、豆制品是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，是組織細(xì)胞修復(fù)的重要原料。根據(jù)美國癌癥協(xié)會研究的結(jié)果：癌癥患者膳食熱量至少應(yīng)比平時增加 20%;目前無證據(jù)顯示人體增加營養(yǎng)，會使癌細(xì)胞成長更快，反而有許多患者因營養(yǎng)狀況良好、無惡液質(zhì)而長期存活。
營養(yǎng)狀況好的患者在對治療的耐受性和預(yù)后方面都明顯要好于營養(yǎng)狀況差、消瘦的患者。癌細(xì)胞可以「餓死」的說法是完全沒有科學(xué)依據(jù)的。
誤區(qū)2:腫瘤患者多喝湯即可補充營養(yǎng)
在有些人的傳統(tǒng)觀念中，煲湯是一種大補。家屬為患者煲湯，如烏雞湯、牛尾湯、魚湯、海參湯、豬蹄湯等，并囑咐患者，精華都溶解在湯里了，喝湯就行，湯渣可以扔掉。
實際這是錯誤的。
湯里面的營養(yǎng)成分很少，魚肉類食材，湯中含有非蛋白氮、嘌呤、肌酐、少量游離氨基酸、少量的鉀、鈉、鈣、鎂等離子，營養(yǎng)密度低。所以，煲湯不是人體營養(yǎng)成分的良好來源；大量喝湯，會影響其它食物的攝入，膳食單一，反而會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
如果吞咽困難、咀嚼困難、發(fā)熱、臥床等腫瘤患者需要進(jìn)食流食的話，可以將各種食材，如糧食類、蛋類、奶類、肉類、魚類、豆制品、蔬菜類等，分別制備軟爛，單獨或混合用勻漿機(jī)（豆?jié){機(jī)）打碎，制成糊，熬成粥，這樣既便于吞咽又有利于消化吸收。
誤區(qū)3:癌癥患者忌食辛辣等食物
忌食辛辣等刺激性食物似乎成為對任何疾病患者的飲食要求。
但實際上這是缺少依據(jù)的：國內(nèi)很多地方吃辣已經(jīng)成為習(xí)慣，然而并沒有在腫瘤的發(fā)病率、死亡率等方面高于其他地區(qū)；吃辣會刺激腫瘤生長加速更是沒有任何根據(jù)。
辣只是人的味覺，和酸甜苦等并無特殊差別，很多患者只有吃辣食物才有食欲，而得了腫瘤之后，因為這樣誤解，則被要求完全忌口。
這樣一來，腫瘤本身以及放化療都會引起食欲減退，再改變吃辣飲食習(xí)慣，往往會讓患者更加沒有食欲，這樣對患者的康復(fù)也就沒有任何好處?？谖镀貢黾踊颊叩氖秤?，刺激消化液分泌，有助于進(jìn)食量，過于清淡沒有意義。
多吃這些食物可抗癌
要想很好的控制癌癥，除了要警惕上述飲食誤區(qū)外，還應(yīng)該多吃些防癌抗癌的食物，如胡蘿卜、橘子和蘋果等。
富含維生素A的食物
它在動物肝臟、蛋黃、牛奶中含量高，在植物性食品中含有-胡蘿卜素及類胡蘿卜素，進(jìn)入人體能轉(zhuǎn)化成維生素A,如蘆筍、芥藍(lán)、胡蘿卜、菠菜、紅辣椒、西紅柿、山芋等蔬菜，杏、桃、柿子、芒果、櫻桃等水果。
專家表示，在兩類食物中，植物性食物中的維生素A更好，一是因為動物性食品中通常含有較多脂肪，對防治癌癥和心腦血管疾病都不利；二是科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)似乎蔬菜水果來源的-胡蘿卜素比動物性食品中的維生素A防癌效果更好。
富含維生素C的食物
維生素C都來源于植物性食物，如蘆筍、芥藍(lán)、卷心菜、青椒、西紅柿、菠菜、紅椒、豌豆、胡蘿卜、洋蔥、青豆等蔬菜，橘子、檸檬、柚子、獼猴桃、草莓、菠蘿、番木瓜、杏、桃、柿子、芒果、櫻桃、香蕉等水果，而且，在所有維生素中，可能只有維生素C可以通過藥片補充，即使高劑量也不會產(chǎn)生明顯副反應(yīng)。
含有維生素E和B的食物
維生素E和B也有一定防癌功能，維生素E來源于暗綠葉蔬菜、花生、核桃、杏仁、植物油、未加工的谷物、麥芽、動物肝臟中。維生素B來源于未加工的谷物、動物肝臟、肉、蛋、豌豆、青豆、牛奶中。
纖維素含量較高的食物
纖維素即大家通常所說的粗纖維，它可以預(yù)防大腸癌，還能減少心腦血管疾病，具有其它營養(yǎng)素不可替代的保健功能。粗糧中所帶的麩糠是容易得到的最好的纖維素食物，其他如玉米花、麥片粥、杏仁、花生、扁豆，蔬菜中的蘆筍、芥藍(lán)、青豆、卷心菜、胡蘿卜、玉米、土豆、菠菜、山芋、西紅柿、芹菜、冬瓜等，水果中的蘋果、杏、香蕉、櫻桃、柚子、橘子、桃、梨、菠蘿、草莓等纖維素含量均較高，而精加工的白米、白面、各類水果飲料纖維素含量就很低。
牛奶和酸奶
牛奶含鈣和維生素D,在腸道內(nèi)能與致癌物質(zhì)相結(jié)合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細(xì)胞的生長。
蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促進(jìn)新陳代謝，增強機(jī)體抵抗力，提高造血功能和組織修復(fù)作用。近年來發(fā)現(xiàn)蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。
茶
含兒茶素，能清除體內(nèi)的放射性物質(zhì)。放療病人經(jīng)常飲茶有益康復(fù)。茶還可以防齲齒。
秋收，冬藏，秋季養(yǎng)生，至關(guān)重要！
秋高氣爽，五谷飄香，不僅是收獲的好時節(jié)，更是養(yǎng)生的重要時刻。
此時，做好身體調(diào)養(yǎng)，循序漸進(jìn)，不僅可以補充夏季的消耗，還會為過冬，打好基礎(chǔ)，少生病，更健康！
秋季，堅持9個習(xí)慣，冬季少生病，哪怕只能堅持一半也很好！
1、泡泡腳
進(jìn)入深秋，寒氣加重，易損傷陽氣，危害身體健康。
“寒從足生”，熱水泡泡腳，可驅(qū)除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
所以，秋季，養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，有助于身體健康。
泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。
》》花椒水泡腳
煮點花椒水，泡泡腳，可除濕除燥，有助于改善女性宮寒的體質(zhì)。
》》生姜水泡腳
煮點生姜水，泡泡腳，祛寒解表，怕冷、容易手腳冰涼的人，不妨試試。
》》艾草水泡腳
煮點艾草水，泡泡腳，可祛除虛火和寒火。
》》桂皮水泡腳
煮點桂皮水，泡泡腳，可消腫。
2、喝熱茶
寒冷的秋季，喝點熱茶，是不錯的習(xí)慣。
一方面，熱茶，可暖胃驅(qū)寒，有益身體健康。
另一方面，秋季干燥，燥氣易傷肺，引起口干舌燥、干咳等癥狀，喝茶水，可潤肺潤肺，有助肺部健康。
所以，深秋時節(jié)，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，也是不錯的選擇哦，并且，不同的茶飲，還有不同的養(yǎng)生之效。
》》烏龍茶，清熱解毒
烏龍茶，性平和，不熱不寒，適宜秋季飲用。
其含豐富的有機(jī)化學(xué)成分，和無機(jī)礦物元素，可清熱解毒、降低血脂和膽固醇，對去燥、減肥有很大幫助。
》》蒲公英根紅茶，護(hù)肝
蒲公英根，藥食兩用，性質(zhì)微寒，將其用紅茶發(fā)酵工藝，炒制成蒲公英根紅茶，可大大降低寒性，在秋冬飲用，是不錯的選擇。
蒲公英，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，還可降肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
所以，秋季，泡上一杯，可護(hù)肝臟健康，尤其適合喝酒者，作為日常代茶飲。
》》刺玫花茶，疏肝解郁
刺玫花，是一種野生的小玫瑰花，屬于花茶，味道芳香，可提醒醒腦。
刺玫花，性質(zhì)溫和，可疏肝解郁，滋養(yǎng)心肝血脈，可調(diào)節(jié)心情。
所以，秋季，泡點一杯，品茗花茶香氣，還可改善心情，保護(hù)身體健康，一舉多得。
》》金桂菊茶，去火消炎
秋季，天氣干燥，容易上火、發(fā)炎，此時，用金銀花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，泡水喝，可去火消炎。
金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經(jīng)常和菊花搭配。
菊花，可清肝明目，散風(fēng)熱、解毒，常與蒲公英搭配。
蒲公英，有“天然抗生素”之稱，去火消炎，效果尤佳。
桂花，性質(zhì)溫和，中和寒性，味道芳香。
3、多吃粗
生活中，要注意，果蔬粗糧不能少。
尤其是粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種礦物質(zhì)，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護(hù)心血管，促進(jìn)消化，強健骨骼，對控制進(jìn)食量、減肥瘦身大有益處。
所以，要養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)更佳，有益健康。
》》紅薯
《本草綱目》記載，紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”之效，還能補中、暖胃、安五臟等。
紅薯中含有大量膳食纖維，有助腸道健康。
并且，經(jīng)常吃紅薯，還可以保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化。
》》山藥
山藥，可健脾胃，促消化，是一味平補脾胃的“藥食兩用”之品。
山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑，滋潤的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰。
此外，經(jīng)常吃山藥，還可能預(yù)防心血疾病，益志安神、延年益壽。
》》芋頭
芋頭，有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補中益氣等多種功效。
芋頭的淀粉顆粒小，消化率可達(dá)到98%以上。
芋頭還含有一種黏液蛋白，被人體吸收之后，能夠產(chǎn)生免疫球蛋白，可提高機(jī)體的抵抗力。
4、少煙酒
煙酒，對于人體的危害，是日積月累的，長期吸煙，容易導(dǎo)致肺癌、心血管病，長期喝酒，容易導(dǎo)致肝硬化、肝癌等。
煙酒，對于人體的危害，想必不用筆者多說，想要保護(hù)身體，一定要注意，戒煙限酒。
5、不熬夜
睡眠，對于人體十分重要。
在睡眠中，人的機(jī)體能得到恢復(fù)，五臟六腑，都能夠得到修整。
經(jīng)常熬夜，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病，就非常容易找上門，危害身心健康。
也經(jīng)常會看到，因為熬夜勞累猝死的新聞。
所以，想要健康，一定要注意，不要熬夜，保證睡眠時間。
并且，要知道，睡覺時間比睡眠時間，更為重要，也就是說，在晚上11點前，一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、曬太陽
養(yǎng)生曬太陽的習(xí)慣，有益身體健康。
不僅可以促進(jìn)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以補充陽氣。
尤其是深秋時節(jié)，曬曬太陽，補充陽氣，有助于機(jī)體健康，冬季少生病。
》》曬手心
手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可強心益氣，促睡眠，保護(hù)心臟健康。
》》曬后背
曬后背，盡量選擇在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，并不是十分炎熱，最適合曬曬后背。
7、捶捶背
秋季養(yǎng)肺，捶捶背，有助于排肺濁，強健肺氣，保護(hù)肺部健康。
后背，有肺俞穴，經(jīng)常捶一捶，有助身體健康。
端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。
先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，如此3-4遍。
8、踮踮腳
踮腳，是古老的養(yǎng)生方法。
在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
》》站立踮腳
心率保持在，每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
》》坐著踮腳
膝蓋與大腿，保持水平，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
》》踮腳走路
踮腳走100步后，平地走100步，交替循環(huán)5組以上。
9、動動腿
生活中，不要太懶，要經(jīng)常動動腿，做做運動，有助全身健康。
》》散步
晚飯后，一小時，散散步，是不錯的選擇。
在步行的過程中，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，對于衰老的機(jī)能，能夠很好的改善。
》》快走
快走，是一種有著固定速度、屬于中高強度的步行運動。
快走屬于有氧運動，能夠減脂，尤其是超過30分鐘，就可以起到減脂的效。
所以，養(yǎng)成快走的習(xí)慣，也是不錯的。
》》慢跑
慢跑，也是一種有氧運動，早晨或傍晚，慢跑一小時，不僅鍛煉了身體，也緩解了心理上的各種壓力。
長期研究發(fā)現(xiàn)，緩速慢跑者死亡率最低。
每周進(jìn)行3次慢跑，總量不超過2.4小時，才是最佳的頻率，要記住哦。
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白領(lǐng)麗人往往每天面對無數(shù)的文件電腦工作，即使回到家中也要應(yīng)付家務(wù)的種種需求，弄得身體和精力都非常疲憊，白領(lǐng)如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：
1、晨練5分鐘。
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣。
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐。
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點加餐。
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
小編溫馨提示：當(dāng)你逐步養(yǎng)成以上的幾個小習(xí)慣時，你會發(fā)現(xiàn)，原來有時候工作產(chǎn)生疲勞并非來源于工作壓力太大的原因，而是我們忽略了一些細(xì)節(jié)的改變。享受閑暇時光，才能更好的投入到工作中，也才能永葆工作的激情喲！
中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多，但是在日常生活中中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點。
1、睡醒后賴床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。
2、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸后再燒三分鐘
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
4、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。
5、開水泡茶三分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。
這是由于茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會大量的流動到水中，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。
同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。
6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為，人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
7、生氣不超過三分鐘
人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。
人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過三分鐘
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi)。
9、運動間歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。
大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運動。
10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應(yīng)每小時都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準(zhǔn)備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。
11、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。
另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。
12、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當(dāng)作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習(xí)慣，就當(dāng)給自己儲存一份健康保險。
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