【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生必吃十種食物】
三月不減肥，四月徒傷悲？很懶很懶怎么辦？你一定不知道的7種加速脂肪燃燒的食物，其中一種竟然是肉！快來看看吧！
1、雞肉
你一定知道，很多健身的人都吃雞肉，為什么？
減肥的時候減去的不僅是脂肪還有肌肉，如果你想要減去更多的脂肪更少的肌肉，那么多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。肌肉就是蛋白質(zhì)很豐富且很優(yōu)質(zhì)的食物，能夠填飽你的肚子還能夠讓你的脂肪燃燒起來，沒想到吧。
2、綠茶
沒有發(fā)酵過的綠茶，含有促進(jìn)脂肪燃燒的物質(zhì)，但只是輔助作用，還需要你動起來。
3、辣椒
辣椒中的辣椒素，吃起來覺得很辣而且很熱，發(fā)熱是因為提升了你的新陳代謝，新陳代謝加速了，脂肪代謝也快。
4、堅果
總以為堅果中含有很多油脂，是增胖的食物？其實，堅果中的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維等對人體都是很有益的，能夠減少饑餓感，不會讓人想吃很多。
5、各種奶
牛奶、酸奶、奶酪等，其實吃得對了不僅不發(fā)胖，還讓你的腸胃變得健康起來，腸道能力變強(qiáng)，可以防止壓力性飲食。
6、深色的、葉子多的蔬菜
這類蔬菜有菜花等，含有比較多的鐵元素，能夠把氧氣送到全身各個地方，有利于肌肉的塑造，加速脂肪燃燒。
7、葡萄柚
也是含有豐富的膳食纖維，能夠減緩糖的分解，從而穩(wěn)定血糖，保持正常的食欲，防止暴飲暴食和發(fā)胖。
精選閱讀
【導(dǎo)讀】很多人認(rèn)為吃低脂或無脂肪食物才健康，其實，適量攝取某些脂肪食物更有助于保護(hù)心臟，如鮭魚就含有-3脂肪酸，具有保持心臟健康、幫助緩解炎癥的神奇功效，據(jù)美國webmd網(wǎng)站報道，7種食物中含有人體所需的健康脂肪，適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護(hù)心血管，今天就讓小編為您推薦7種最健康的含脂肪食物，希望7種最健康的含脂肪食物能對您有所幫助。
7種最健康的含脂肪食物
1.橄欖油
無論你是烹飪或是制作沙拉，盡量用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩(wěn)定，使抗氧化物質(zhì)不被破壞。在烘烤其他食物時，也可以適當(dāng)涂抹一些橄欖油。
2.鱷梨
美味的鱷梨有益于你的心臟健康，還可能有助于治療骨關(guān)節(jié)炎，這都是歸功于鱷梨中的脂肪。同時，鱷梨中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。
3.核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但也不可食用過量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個核桃。
4.磨碎的亞麻籽
作為健康飲食的一部分，好的脂肪可以使你的皮膚看起來更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸，而N 3脂肪酸含有有助于預(yù)防心臟病和其他慢性病的營養(yǎng)成分。另外，磨碎的亞麻籽還可以補(bǔ)充幫助緩解炎癥。
7種最健康的含脂肪食物
5.魚
含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒、沙丁魚和長鰭金槍魚都是-3脂肪酸的良好來源。這些都是好的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。
6.雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的重要來源，同時，一個雞蛋中約有少于5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的-3脂肪酸。每天食用一個雞蛋，有利于促進(jìn)身體健康。
7.深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芽甘藍(lán)都會提供一些-3脂肪酸。由于我們的身體不會自動生成這些好脂肪，所以必須從食物中獲取它們。
正確的減肥健身方法離不開運(yùn)動和合理飲食，吃得少不如吃得聰明，多攝取以下將要介紹的這九種食物，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝速度、更快消耗你身體中的脂肪！
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D.且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品！
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，此外缺少礦物質(zhì)也會影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物，如雞肉或谷物對代謝也有幫助。
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子-能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔！
水
就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫。
咖啡
研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%.另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果！
牛奶
牛奶中的無機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)。
全麥?zhǔn)称?/p>
比起加工谷物如白面包和意大利面等等，人體會使用較多能量來分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動。完整的食品象是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴。
扁豆
扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質(zhì)，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質(zhì)的35%.另外，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風(fēng)險并保持血糖穩(wěn)定。
?隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，很多人追求更高質(zhì)量的生活，男人普遍追求更好的飲食質(zhì)量，女人則普遍追求保養(yǎng)，興起了一陣陣減肥的大潮，減肥的方式多種多樣，那么不知道大家有沒有聽說過快速的減肥方法，很多女性都想盡快的達(dá)到減肥的目的，新式減肥法，不用身體忍受折磨，就可以快速減肥。下面就讓我們一起來了解一下脂肪燃燒原理及具體方法吧。
? 原理就是減少熱量的大量攝入。
飲食療法：
1.對吃一些富含蛋白質(zhì)的失去，例如雞蛋等，平衡膳食營養(yǎng)
2、脂肪攝入量減少，每天攝入不超過40g[1]
3、控制膽固醇的攝入量，每天不超過200毫克
4、高甘油三酯病人應(yīng)不吃或少吃精制糖如白糖，葡萄糖，蜂蜜，高點等
5、蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每日每千克體重1g
6、補(bǔ)充尼克酸即煙酸和維生素C，二者均為降脂作用，當(dāng)攝入不飽和脂肪酸較多時，應(yīng)該增加補(bǔ)充維生素E
7、多吃含鋅，鉻較多的食物，如動物性食品，如禽肉，魚肉及粗糧
8、粗纖維中的木質(zhì)素有降低膽固醇生成的作用，應(yīng)多吃粗糧，蔬菜，水果等富含纖維的食品。
9、每天食用新鮮綠色蔬菜500克 護(hù)肝寧片 推薦999護(hù)肝寶
10、吃水果后要減少主食的食量，日吃一個大蘋果，就應(yīng)該減少主食50克
11、山藥、白薯、芋頭土豆等，要與主食米、面粉調(diào)換吃，總量應(yīng)限制
12、每天攝入的鹽量以5-6克為限
13、蔥、蒜，姜、辣椒等“4辣”可吃，但不宜多食
14、經(jīng)常吃魚、蝦等海產(chǎn)品
15、降脂的食品有：燕麥、小米等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶、發(fā)萊以及菜花等綠色新鮮蔬菜
16、每天用山楂30克、草決明子15克，加水1000毫升代茶飲
17、如果脂肪肝引起肝功能異常，或者轉(zhuǎn)氨酶升高時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降脂藥、降酶藥物和魚油類保健品，但不宜過多服用[1]
?以上內(nèi)容為我們介紹了脂肪燃燒原理的
白領(lǐng)的早餐應(yīng)該怎么吃呢？在開始一天繁忙的工作之前，早餐一定要吃好，這樣才能使整天都充滿了能量。今天，小編要為大家具體介紹的是吃早餐要注意的誤區(qū)都有哪些，一起來具體看看吧。
白領(lǐng)的健康早餐類型
第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質(zhì)），那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質(zhì)量的提升，在早餐的時候可以配蔬菜或水果，這樣就會更有利于營養(yǎng)平衡。
那么，吃早餐最常見的誤區(qū)有哪些呢？
7種食物不能早上吃
太辣的食物。大家都知道吃辣的食物有幫助開胃的效果，不過吃太辣的食物也是不利身體健康哦。同樣的原因，早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
未經(jīng)加熱的剩飯菜。有時候時間來不急了只能吃沒有加熱過的剩飯菜，隨便對付兩口就草草了事這是很多上班族的一種早餐狀態(tài)。這是很糟糕的情況，隔夜飯菜經(jīng)過一個夜晚的存放，會產(chǎn)生一些微生物的變化而導(dǎo)致不良細(xì)菌產(chǎn)生，很容易病從口入.
熟食鹵菜當(dāng)早餐。如今熟食鹵菜也越來越成為廣大上班族們的一大愛好吃的食物，不過把這熟食鹵菜當(dāng)早餐可不是事。這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。
罐裝咖啡。壓力大睡不醒種種現(xiàn)象都讓上班族身心俱疲，可是每天還要應(yīng)對很多的工作，因此就用罐裝咖啡來提神了。在市場上銷售的罐裝或瓶裝咖啡實際上加了很多牛奶和糖。雖然甜甜的很好喝，但是要注意其實它是沒有營養(yǎng)的，并且讓血糖值快速上升。血糖值快速上升，或許會讓你一時感到精神振奮，但是效果持續(xù)時間短，很快就會感到疲累。因此，盡量自己泡咖啡，適量加糖為好。
蛋包飯和炒雞蛋。眾所周知雞蛋是一種很營養(yǎng)健康的食物，也是早餐的一大推薦食物，不過吃多了也是不好的。像蛋包飯和炒蛋等使用雞蛋較多的食物還是不要作為早餐為好。雞蛋中由于富含脂肪，膽固醇較高，一天吃1-2個就夠了。
香腸火腿。還有一些上班族是想讓自己吃的營養(yǎng)一些于是就把香腸火腿當(dāng)作早餐來吃，看著是有營養(yǎng)，不過對健康也不利。香腸、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃這些，容易引起心臟病等循環(huán)系統(tǒng)疾病。心臟不好的人早餐最好不要吃。
過于冰涼的果蔬汁。很多上班族喜歡一早喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的。
除此之外，還需要注意的是不能用早餐奶代替早餐。
早餐奶不宜代替早餐
專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長期用早餐奶來代替早餐的人，對身體健康十分不利。因為，我們國家的早餐奶品種繁多，但奶制品的原料各不相同。早餐奶除了味道口感比普通奶好以外，營養(yǎng)成分是低于普通奶的。
早餐奶雖然沒有普通奶的營養(yǎng)價值高，但饑餓時飲用早餐奶，營養(yǎng)成分比吃餅干還要高很多。如果長時間用早餐奶代替早餐就不可以了，最好搭配其他食物一起食用，因為，早餐奶中的碳水化合物含量比較少，不能滿足并維持人體理想的血糖水平，也保障不了大腦正常工作的效率。
健康的生活就從健康的早餐開始吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《讓脂肪燃燒的7種食物，現(xiàn)在吃4月不悲傷》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生必吃十種食物”專題供您欣賞！
