改善虛寒體質(zhì)讓脂肪燃燒
體質(zhì)養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“改善虛寒體質(zhì)讓脂肪燃燒”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥只是克制飲食就OK了嗎?很多人認為少吃點就一定瘦，但不久便反彈或變得更肉乎乎，原來這是營養(yǎng)失調(diào)的原因。澳大利亞人艾麗卡·安吉亞爾是日本環(huán)球小姐的營養(yǎng)師，她通過《成為世界第一美女的減肥法》公開其個人減肥法和揭開如何吃出美麗的68個秘訣。
改善虛寒體質(zhì)讓脂肪燃燒
安吉亞爾發(fā)現(xiàn)，很多東方人有虛寒體質(zhì)，肌肉力量差于歐美人，營養(yǎng)吸收和血液循環(huán)都不好，脂肪很難燃燒。她認為，要改善虛寒體質(zhì)，就要多攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)化血液循環(huán)。
首先要多攝入蛋白質(zhì)，不但能促進肌肉生長，而且人體在消化蛋白質(zhì)時會產(chǎn)生熱量，改善虛寒體質(zhì)。此外，多喝姜茶也能改善體寒。將姜放入紅茶或湯中喝，效果更好。
其次，攝入優(yōu)質(zhì)油脂。優(yōu)質(zhì)油脂對促進血液循環(huán)有顯著功效，對改善體寒來說很重要。
再次，每天都要堅持做一些鍛煉。例如她會在睡前躺在床上，將腿垂直靠在墻上，休息放松10分鐘，促進血液循環(huán)又減輕身體水腫。
最后，精油按摩、冷熱交替淋浴療法、跳迷你蹦床等都可以促進血液循環(huán)。其中，冷熱水交替淋腳部，重復(fù)五次，有助于調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)，幫助排出體內(nèi)毒素。
膳食平衡多吃不胖
“克制飲食是‘披著羊皮的狼’，不僅不會讓你瘦下來，反而會增肥?！卑布獊啝栐跁姓f，她看到很多女性吃得非常少，而且認為要想瘦就少吃，但其實過度克制飲食更難瘦。
為什么呢?因為燃燒脂肪的是肌肉，充足的蛋白質(zhì)才是維持肌肉正常生長的必需。也就是說，為減肥吃很少，攝入的蛋白質(zhì)更少，肌肉就少，燃燒脂肪的能力也減弱，結(jié)果就是越來越難瘦，脂肪代謝越來越慢。
即使現(xiàn)在沒有明顯的變胖跡象，但是過上幾年，身體燃燒脂肪的能力就會所剩無幾，非常容易發(fā)胖。另一方面，吃得少，碳水化合物也減少了，身體一直處于饑餓狀態(tài)，一旦攝入食物就會變成脂肪儲存起來。脂肪一個勁地堆積，但是身體燃燒脂肪的能力卻嚴(yán)重不足，胖上加胖。
“每餐都要保證攝入一定量的蛋白質(zhì)、適量的谷物和蔬菜，還有少量的優(yōu)質(zhì)油脂?！边@是安吉亞爾對進入選美決賽的選手們進行的飲食指導(dǎo)，“我讓她們每天要保證飲食的量和質(zhì)?！彼J為，如果掌握好膳食平衡，即使吃很多也不容易胖。
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由于在現(xiàn)代社會人們的物質(zhì)生活水平正在逐漸提高，使得人們的飲食變得愈加豐富，導(dǎo)致身體中的營養(yǎng)過剩，從而轉(zhuǎn)化成脂肪引起肥胖后果。而不少對自己身材不太滿意的人，都會通過一系列手段來達到減低身體脂肪的效果。與此同時降低脂肪也有許多不同的手段，那么哪些手段可以快速燃燒脂肪呢?
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心，能使練習(xí)比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進食時間過于靠近練習(xí)的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達到。
3、最后做刺激心臟血管的運動
應(yīng)該在做刺激心血管運動前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對于一個30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程?？蓜e偷懶!
6、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習(xí)，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重
這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習(xí)和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。
隨著人們飲食條件的提高，很多人都做不到飲食合理，而是想什么時候吃就什么時候吃，想吃什么就吃什么。這會導(dǎo)致很多方面的問題，尤其是會對身體造成一定的負擔(dān)，導(dǎo)致肥胖問題。正因此，減肥也成了很多人的需求。減肥的方式是多種多樣的，那么，在中醫(yī)上，有哪些中藥可以燃燒脂肪呢?
決明子：
有平喘、利膽、保肝、降壓功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎，明目，利水通便。用決明子沖茶飲，有促進胃腸蠕動，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓的效果。
山楂：
有促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分，具有顯著的擴張血管及降壓作用，有增強心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。
車前子：
能利水消腫，養(yǎng)肝明目，祛痰止咳。特別對于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。
陳皮：
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
何首烏：
何首烏生用，潤腸通便作用強，其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的，服用后會有利于排便。
甘草：
甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物，可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。
枳殼：
有理氣寬中、行滯消脹的功能。對于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調(diào)節(jié)作用。
前五種材料是主瀉，而后兩種是調(diào)和，相互搭配協(xié)調(diào)作用，就可以輕松減掉多余的脂肪，并減輕對身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。
脂肪是一種令很多人都比較討厭的物質(zhì)，因為脂肪的存在會導(dǎo)致人們看起來比較肥胖，使人的身材受到很大的影響，因此想要減肥的話，就得減脂。而在如今的醫(yī)療行業(yè)中，有很多藥物都是可以用來燃燒脂肪，達到減肥的目的的。下面，就為大家介紹幾種可以燃燒脂肪的藥物！
一、左旋肉堿(L-carnitine)
又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，同時也能夠燃燒全身的脂肪，從而達到減肥的效果。左旋肉堿的作用機制在于：把細胞內(nèi)的長鏈脂肪酸搬運到線粒體中，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗。但是，想要減肥的朋友們要注意，左旋肉堿只是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。就是說，如果機體的能耗低，脂肪消耗少，左旋肉堿對于減肥并無幫助。所以，使用左旋肉堿減肥的同時，還要適量的運動。
二、伊寧曼(奧利司他片)
奧利司他片是通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療的作用。而且其副作用也非常低下，可以放心服用。
伊寧曼，非處方藥，是國內(nèi)唯一通過臨床驗證過的同類藥物，有中國版的Alli之稱。本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重降低后的反彈。
三、艾麗 (奧利司他膠囊)
奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效，其能抑制脂肪吸收，讓你輕松減重不節(jié)食。
該藥品可用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视汀Ｎ聪母视腿ゲ荒鼙簧眢w吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
現(xiàn)在這個社會是以瘦為美的，有很多人都非常注重自己的身材，采用各種各樣的方式來減肥，但是臉部的脂肪和身體的脂肪有很大的差別，臉部的脂肪不容易燃燒，而且如果過度運動還會使臉部肌肉下垂，所以可以采用不同的方式來燃燒臉部脂肪，要注意吃飯的方式或者在平時生活中一定要多鍛煉頭部。下面跟隨小編一起來了解一下方法吧。
第一步：將嘴巴緊閉，嘴角向兩側(cè)裂開，做出一個微笑的表情，保持片刻后恢復(fù)正常，這個動作可以使你的臉蛋變得更為緊致小巧。
第二步：將頭部稍微的抬起，手指彎曲，利用食指和中指的指關(guān)節(jié)從下巴到耳后根輕輕地夾捏，一直到臉部部皮膚微微發(fā)紅和發(fā)熱。這個動作可以促進血液循環(huán)，讓脂肪加快燃燒。
第三步：將兩只手的四個手指并攏，令其橫向地緊緊貼在面部鼻翼的兩邊，手臂用力將其從內(nèi)到外輕輕地提拉，重復(fù)練習(xí)一直到面部變得微紅。提拉臉部可以有效消除臉部的水腫，讓臉蛋顯得更加小巧迷人。
第四步：將雙手的四個手指頭并攏，緊緊的貼在臉頰兩側(cè)，用手掌拍打臉部，輕柔一些，直到臉部發(fā)紅發(fā)熱為止，這個動作可以將囤積在臉部的脂肪粒打散，使臉部迅速恢復(fù)元氣。
第五步：把雙手緊握成拳狀，運用指關(guān)節(jié)的力量由內(nèi)往外輕輕地刮面部，一直到臉部皮膚微微發(fā)紅才停下來哦。這個動作不僅能促進淋巴循環(huán)，還可以加快對脂肪的燃燒。
第六步：先把湯匙放入熱水里浸泡一下，然后用它輕輕地刮下巴，反復(fù)地輕刮可以使囤積在下巴的贅肉被迅速地運動起來，擺脫雙下巴的糾纏。
導(dǎo)語：女生千萬別受寒，這是林依晨的美容金句。虛寒體質(zhì)吃的虧可多了，除了皮膚干燥易老、身材瘦不了，還會精神不濟心情憂郁。20歲開始，生理機能走下坡，連體溫也下降，大部分女生都有虛寒困擾，需要食補＋肌補雙修，身體暖起來體溫up up，肌膚自然透出紅潤，美麗蒸蒸日上！
體寒危機1：肌膚干巴巴，暗到日月無光
秋冬的肌膚似乎不如春夏時濕潤有光澤，一來是因為氣候讓濕度下降，肌膚水分容易流失。再者寒氣讓末梢循環(huán)變差血氣和水分循環(huán)都不佳，等于雪上加霜，讓肌膚的潤度、亮度、緊度都退步。
● BEAUTY remind：抗老保養(yǎng)補充肌膚活能，按摩醒膚促進血液循環(huán)。
體寒危機2：小鳥食量，體態(tài)卻難fit
不少人都有年紀(jì)漸長，減重效率大不如前的感嘆，這也是體質(zhì)偏冷作祟。體溫下降1℃，基礎(chǔ)代謝下降12%，等于一天少代謝144卡，依照營養(yǎng)師精算下來，一年會胖7.2公斤。
● BEAUTY remind：減少冷食冷飲，多吃“熱底”食物如姜、深色蔬果和肉類。
體寒危機3：常常沒電，腦袋混沌效率不佳
身體不夠暖，生理機制像冬眠的動物運轉(zhuǎn)得較慢，精神也彷佛進入冬眠狀態(tài)，犯懶沒勁，動不動就疲倦。偏偏我們無福睡整個冬天，長期低溫運轉(zhuǎn)下來容易肩膀僵硬，腰酸頭疼，降低白天效率。
● BEAUTY remind：藉由規(guī)律運動提高基礎(chǔ)代謝，睡得好精神更飽滿。
食補＋肌補雙管齊下，趕走寒氣
體寒的壞處，如果只是手腳冰冷就算了，偏偏它的影響是全面性，慘烈度直逼“整組壞光”。此時是趕走寒氣大作戰(zhàn)的旺季，秋冬干冷會讓原本寒性體質(zhì)的人涼上加涼，更需要藉由食補和保養(yǎng)，讓元氣和美麗雙雙回溫！
7：20am 來一杯黑糖姜茶，補血暖身
姜性味辛溫，可驅(qū)除身體的寒氣，又可幫助發(fā)汗袪濕。早起時體溫較低，一杯暖暖的姜茶可促進末梢血液循環(huán)，提高新陳代謝。如果容易長痘痘，可以嫩姜代替老姜，比較溫和。此外蛤蠣姜絲湯、姜絲雞湯、姜汁黑木耳露也都是不錯的肌去寒料理。
7：30am 溫和型洗顏，避免干澀
秋冬空氣濕度低，肌膚水分更容易出走，降低防御力。洗臉是帶走肌膚水分的關(guān)鍵，等於讓皮脂水分重新洗牌。除了選用保濕型洗顏品，用38-40℃與膚溫接近的微溫水，能降低對肌膚的刺激，讓肌膚更迅速回復(fù)健康的油水比例。
7：32am 毛巾溫敷1分鐘，“暖”肌促進血循
睡眠時體溫降低(剛睡醒時體溫大約33℃)，血液循環(huán)和淋巴循環(huán)都會slo/products/detail/7
人體需要一定的脂肪含量，但是卻不需要過多的脂肪含量，人體內(nèi)如果含有大量的脂肪不僅會讓人看起來不是那么的好看，而且還會影響到人體的健康。那么什么燃燒脂肪最厲害呢？毋庸置疑的，當(dāng)然是運動了。接下來就來給大家介紹幾種燃燒脂肪最厲害的運動方式，大家一起來運動起來吧。
1.游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
2.做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒脂肪有益，但一個完整的全身力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。有研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而燃燒卡路里的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
3.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩，常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
隨著我們審美觀的改變，很多女性朋友都想要減肥，但是減肥是需要采用正確的方法，不然會損害到身體的健康。想要快速的燃燒脂肪，我們可以采用跑步以及仰臥起坐的鍛煉方法，也可以采用呼啦圈等進行腰部運動，大家應(yīng)該要根據(jù)想要減肥的部位進行減肥運動做法，才能快速的實現(xiàn)減肥的效果。
怎么燃燒脂肪最快?7個減肥動作做起來
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、抬腿運動
動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
脂肪也是人體中必不可少的一種物質(zhì)，脂肪在人體中起著主要作用就是儲存熱能。所以一旦到達夏季，較為肥胖的人也會感覺到更熱，這是脂肪在身體中發(fā)揮著作用。但是脂肪過多的話也會形成肥胖現(xiàn)象，這時候這些人士就會選取一些可以快速燃燒脂肪的小方法。以下就為讀者講解有哪些食物可以快速燃燒脂肪吧。
吃什么燃燒脂肪
吃什么可以燃燒脂肪?燃燒脂肪的食物有綠茶。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天堅持吃一大杯綠茶，減掉的脂肪比不喝綠茶的人要多一些。因為綠茶內(nèi)的茶多酚有助于燃燒卡路里和脂肪。湯。飯前喝湯可以減輕饑餓感。尤其是番茄蛋湯可以減少熱量。
吃蔬菜沙拉可以減肥。蔬菜沙拉不可以加太多。飯前吃小份沙拉，可以讓正餐食量減少7%左右。如果沙拉份分量大一些的話，正餐食量可以減少12%左右。水是最健康的一種飲料了?？Х?、果汁及汽水都食物高熱量飲品，喝太多易使得卡路里過多。
酸奶瘦身。酸奶富含了蛋白質(zhì)及鈣，飽腹感強，不容易感覺到餓，非常適合減肥，而且也有益于健康。豆類，豆類更耐餓。而且富含了纖維素及蛋白質(zhì)，同樣屬于低熱量食物。半斤四季豆內(nèi)含有8克的纖維素及7克的蛋白質(zhì)，可是卻只有110卡的熱量。
吃全麥?zhǔn)澄镆部梢允萆?。速熟的燕麥最適合作為早餐，非常適合減肥。減肥奶昔瘦身。減肥奶昔有利于減肥和保持身材。對于哪些每天需要一杯奶昔，或者很難改變飲食習(xí)慣的朋友，特別有效。這也是一種懶人瘦身方法。
減肥是夏季人們最迫切的事情，為了好看的衣服，為了展示自己的好身材也一定要減肥。那么，怎么樣才能快速減肥呢？下面小編就來為大家推薦幾款夏季燃燒脂肪的食譜，減肥的朋友快來試試吧。
素食減肥食譜
1、早餐：一個水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯，一根火腿，外加一勺沙拉醬。
2、中餐：一碗飯，一碟青菜。
3、晚餐：要在七點吃，半碗米飯，一小碟青菜，吃七到八分飽，晚上九點后不可再吃任何東西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，擠幾滴檸檬原汁加水加兩顆酸梅一起攪拌飲用。
5、配合適度運動。
西式減肥食譜
1、早餐：一片烤全麥吐司，一顆水煮蛋，一杯脫脂牛奶。
2、中餐：一杯脫脂牛奶，水煮鮪魚，水煮青菜，水果一個。
3、晚餐：晚餐的菜單沒有標(biāo)準(zhǔn)，可以自己調(diào)配，但最好不要食用淀粉類和肉類。
通常堅持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常飲食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常飲食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨餓可以每天選一餐只喝蜂蜜茶。
蘋果餐減肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一顆水煮蛋
2、中午12:00以后，要每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00,這樣你一天就要吃五個蘋果。
