4件事能“拖住”絕經(jīng)，過了40歲要馬上執(zhí)行！
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“4件事能“拖住”絕經(jīng)，過了40歲要馬上執(zhí)行！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性朋友相較于男性來說，不論是生理上還是心理上，更加的脆弱，而一生中卻要經(jīng)歷多次磨難，從經(jīng)期到孕期，再到更年期，最后又有絕經(jīng)期。然而每一個女性都不希望自己絕經(jīng)，因為絕經(jīng)之后，其身體和容貌將會逐步衰老。那么怎樣才能夠延緩絕經(jīng)呢？
一、絕經(jīng)時間
一般來說，女性絕經(jīng)的年齡大概在50歲左右。而對于大部分人來說，更年期會在絕經(jīng)的前十年出現(xiàn)。更年期的出現(xiàn)大概在45歲左右，所以50歲的女人一般來說都會絕經(jīng)。
不過現(xiàn)在大家生活條件好了，營養(yǎng)也補得比較足，絕經(jīng)期相比之前會稍晚一些。
此外，懷孕時間也跟絕經(jīng)時間有關(guān)，一般來說懷孕越晚，那么絕經(jīng)期來得就越早。但是生育次數(shù)比較多的話，反而絕經(jīng)期會來的比較晚。
二、延緩絕經(jīng)，這4招不可錯過
1.保持規(guī)律的夫妻生活
和諧的性事是夫妻和睦的象征。據(jù)研究表明，生活和睦的夫妻女性絕經(jīng)會推遲到來。那是因為夫妻生活可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡體內(nèi)激素，從而延緩衰老，延緩絕經(jīng)。
2、適度鍛煉
心情和鍛煉，這兩個招可是相輔相成的，增加體育鍛煉，選擇自己合適的項目，那么無疑會讓心情變好，不僅加強了自己的抵抗力，而且還提高了自己的心理承受能力，在不斷的自我調(diào)節(jié)當中，身體就會減緩衰老，從而達到延緩絕經(jīng)的效果。
3、排卵次數(shù)多，容易絕經(jīng)提前
排卵次數(shù)多，容易引發(fā)絕經(jīng)提前。所以我們一定要想辦法，使排卵次數(shù)減少。女性朋友們每個月都會有排卵期，如何才能減少呢？
這就需要我們在懷孕之后，哺乳期的過程當中盡量延長，以抑制排卵。而且，懷孕之后女性也會停止排卵，所以生孩子也是延緩絕經(jīng)的好辦法。
另外，因為口服避孕藥會給女性帶來額外的女性激素，也可以抑制排卵。
4、保持好心情
到了更年期之后，女性的脾氣會有一個大幅度的變化，變得更加暴躁，著急，脾氣急轉(zhuǎn)直下。這個時候一定要注意自己的心理健康問題，因為在長時間的心理健康不好的情況下，絕經(jīng)反而就會提前，我們要參加一些娛樂活動，用唱歌或者跳舞的方式來活躍身心，同時要加強鍛煉，減少骨質(zhì)疏松，貧血等問題，更要加強進補，定期去醫(yī)院檢查身體。
延伸閱讀
女性私處一直是私密的部位，很多時候都不愿和他人提起，甚至都不會去醫(yī)院做常規(guī)檢查。而許多的婦科疾病都是與私處有關(guān)，特別是私處的清潔和護理十分重要。如果私處護理不當，甚至可能是許多癌癥的前兆。
在大多數(shù)人的眼中，不注意個人衛(wèi)生可能不是什么大事，都是屬于個人的生活習慣而已。而武漢一位23歲的年輕女性，便因為不注意個人衛(wèi)生而患上了外陰癌癌前病變，這么怎么一回事？
原來，一開始芳芳（化名）只是覺得肚子脹痛、下面流東西而去醫(yī)院做檢查，以為只是簡單的炎癥并不關(guān)心，而隨著好幾天癥狀都沒有減輕反而加重，這才引起了芳芳的恐慌。經(jīng)過檢查，婦科醫(yī)生最終確定芳芳為外陰有尖銳濕疣和上皮內(nèi)瘤病變，即是外陰癌癌前病變，雖然說現(xiàn)在還不是癌癥，但是如果沒有及時發(fā)現(xiàn)任由其發(fā)展，很容易就是導(dǎo)致了外陰癌。
而這一切的罪魁禍首，竟是因為芳芳不注重個人的私處衛(wèi)生，內(nèi)褲經(jīng)常穿了一個月也不換洗，再加上生活的不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等，疾病的魔爪便伸向了她。
1、勤換內(nèi)褲
內(nèi)褲是與女性私處密切接觸的貼身衣物，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告：女性80%的婦科疾病反復(fù)發(fā)作，和內(nèi)褲有關(guān)！想想看，每天穿的內(nèi)褲可能沾染了各種排泄物、汗液以及各種病菌、代謝物，你還有理由不換內(nèi)褲嗎？
2、勤換衛(wèi)生巾
如果說大姨媽是許多女性的噩夢，那么衛(wèi)生巾的出現(xiàn)就是拯救了女性。而很多人在生理期的時候，并沒有勤換衛(wèi)生巾的習慣，衛(wèi)生巾在使用2小時內(nèi)便會滋生著大量的細菌，危害女性的健康。所以女性在經(jīng)期使用衛(wèi)生巾時，需要每隔2-4小時便要換一次，經(jīng)血量大時更要增加更換的次數(shù)。
3、私處要每日清洗
女性的肛門和陰道距離較近，很容易出現(xiàn)交叉感染的情況，建議女性在洗澡時應(yīng)該每天都洗洗肛門和陰道。清洗時不需要使用其他的護理液，只需用清洗即可，也不會破壞了私處本有的酸堿平衡。
4、定期檢查
女性需要定期到醫(yī)院做相關(guān)的婦科檢查，一般是一年一次，排除私處出現(xiàn)不良的疾病。除此之外，如果發(fā)現(xiàn)私處有異常的情況時，也要及時到醫(yī)院檢查，早日治療。
現(xiàn)如今，在生活中，很多的人在兒童時期就已經(jīng)出現(xiàn)了眼睛近視的情況，而其視力受損的程度也是比較大的，可見，保護視力，是需要從兒童時期做起的，一般來說，保護視力，大家是要避免做以下四件事的。
1、避免近距離使用我們的眼晴
閱讀時保持35公分的距離，看電視時應(yīng)保持電視螢屏對角線6~8倍的距離，使用電腦時與終端機距離50~60公分。
2、避免長時間使用我們的眼晴
小朋友最常使用眼晴的狀況包括閱讀、看電視與使用電腦。一般小學(xué)每一節(jié)課的時間為40分鐘，以此做標準，幼兒連續(xù)用眼時間不能超過40分鐘，每40分鐘應(yīng)該讓眼晴休息10~20分鐘。
休息時要離開座位活動一下筋骨，若有可能，最好能讓眼睛觀賞遠方綠色景物，使眼內(nèi)睫狀肌能獲得放松，讓眼睛得到真正的休息。
3、避免不當使用我們的眼晴
注意閱讀的姿勢，避免趴著或躺著看書，否則無法維持正確距離;選擇合適高度的書桌椅，以免疲勞而形成姿勢不良;閱讀、看電視與使用電腦時，除了要打開書桌燈以外，房間燈也應(yīng)打開，避免眼晴處于明暗變化太頻繁的不良環(huán)境。
其他如避免在搖晃的車廂內(nèi)看書;選擇印刷字體大小適中、清楚的讀物;電視放置的高度應(yīng)稍低視線等，也是避免不當使用眼晴應(yīng)注意的地方。
4、其他
營養(yǎng)的均衡;放假時多到郊外走走，多看看遠方綠色景物，對于眼晴的放松與休息都有幫助。而為了避免太早產(chǎn)生近視，家長應(yīng)盡量不讓幼兒太早學(xué)習須使用眼力的課程。
其實，上文所介紹的四件事情，其實是會對視力造成嚴重損傷的，而大家在日常生活中，如果想要讓自己的視力不出現(xiàn)受損情況的話，就需要通過對上文容易讓視力受損的事情的了解，而杜絕其在生活中出現(xiàn)。
9個減皺妙招讓你年輕20歲
1 戴太陽鏡
出門不戴太陽鏡，除了曬傷眼部皮膚之外，總是瞇著眼睛看東西也會導(dǎo)致眼部皺紋增加。因此，要養(yǎng)成出門戴太陽鏡的好習慣。
2 涂抹防曬霜
格瑞斯博士強烈建議，為了防止紫外線傷害皮膚，出門前30分鐘應(yīng)涂抹好防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。
3 戒煙和避免二手煙
吸煙量及煙齡與皺紋早生之間存在顯著關(guān)聯(lián)。吸煙會導(dǎo)致皮膚等身體器官缺氧、缺營養(yǎng)，增加人體細胞自由基數(shù)量，這是導(dǎo)致皮膚衰老的主要原因。此外，汽車尾氣等多種污染物都會導(dǎo)致皺紋早生，應(yīng)盡量減少與之接觸的機會。
4 盡可能保持仰臥睡姿
睡覺總愛左側(cè)臥或右側(cè)臥，更容易導(dǎo)致面部一側(cè)皺紋增加。趴在枕頭上睡覺容易形成“睡眠線”，更容易形成魚尾紋、蹙眉額線和前額橫線。防止皺紋的最佳睡姿是仰臥。
5 使用保濕霜
洗臉過頻或不及時使用保濕霜，容易導(dǎo)致皮膚細胞變干，膚色暗淡，皺紋增多。優(yōu)質(zhì)保濕霜可保持皮膚水分，減少皺紋。
6 定期鍛煉
加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，老人減少久坐時間，可顯著改善皮膚構(gòu)成，使皮膚年輕10年以上。這是因為經(jīng)常運動有益改善心血管系統(tǒng)健康，可使皮膚獲得更多營養(yǎng)和血氧量。
7 健康飲食
飲食對抗擊皮膚衰老和保持皮膚健康至關(guān)重要。應(yīng)大量飲水，多吃果蔬，一周吃三次三文魚等富含歐米伽3脂肪酸食物，它們都有助抗擊皺紋。
8 遠離高度加工和精制食品，少吃糖
這些食物含有導(dǎo)致皮膚過早老化的物質(zhì)，平時應(yīng)該盡量少吃。
9 學(xué)會解壓
壓力很大的時候，人體會向血流中釋放強促衰老激素皮質(zhì)醇，加速皺紋產(chǎn)生。練瑜伽、寫日記、唱歌、散步和打坐冥想，都是不錯的解壓方式。
變老是一種不可抗的自然現(xiàn)象，無人能夠逆轉(zhuǎn)。但是，為什么有的人可以青春常駐,有的人卻未老先衰?其實，只要養(yǎng)成了好習慣，都可以讓衰老的進程來得慢一點。下面就和小編一起來看看如何抗衰老吧。
1、皮膚要年輕20歲？堅持防曬！
皮膚衰老是自然規(guī)律，但外在的環(huán)境也會加速人體的衰老，而紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。
紫外線對皮膚的傷害主要就是曬黑、曬老、曬壞。雖然曬太陽對人體有一定的好處，但是過量照射也會令皮膚變黑。
紫外線長波（UVA）卻能傷害皮膚，它可以直達肌膚的真皮層，破壞膠原蛋白纖維和彈性纖維，讓皮膚加速老化。而短波紫外線（UVC）就是紫外線中對皮膚傷害最大的，短時間照射就可灼傷皮膚，讓皮膚發(fā)紅、脫皮、腫痛；而如果長期或高強度照射的話，還有可能會造成皮膚癌！
注重防曬的女性，不僅少有皺紋和老年斑，而且面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕20歲！
早晨10點到下午2點，這段時間是一天中紫外線最強的時候，此時應(yīng)盡量避免外出。如果必須外出，那么防曬最好的方法是物理防曬，把遮陽傘、遮陽鏡、遮陽帽通通用起來！
在出門前20分鐘左右就要涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)（SpF）30的防曬霜，暴露在外的身體部位都要盡量涂上。如果在戶外時間較長，則每隔兩小時就要涂抹一次防曬霜。
2、讓大腦年輕10歲，那就運動吧！
美國一項研究表明：運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！
這是因為，運動可以加速血液循環(huán)、增加大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時，運動還會刺激腎上腺素的增加。所以，那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。
運動雖好，可不能貪量！過度運動會造成身體疲勞，甚至是身體損傷。最合適的運動量是運動中和運動后不會感覺太累，也不會影響第二天正?；顒拥腻憻?。
3、最簡單的防衰大法：少吃糖！
糖可以讓人產(chǎn)生愉悅感。但研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃甜食不僅會發(fā)胖，還會導(dǎo)致人體過早老化，皮膚也會受到損傷。
這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結(jié)合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復(fù)和再生功能，導(dǎo)致皮膚過早地出現(xiàn)皺紋、變得松弛。50~70歲的人如果血糖水平增高，他們看上去會比實際年齡老5歲！
除了少吃糖，還要防著點生活中的隱形糖.例如：一份紅燒肉含糖40~50克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是咸的，但里面也含有不少糖分；可樂等甜飲料等都是含糖大戶！
成年人每天的糖攝入量應(yīng)控制在25克左右，約6茶匙。因此，日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。
4、地中海飲食能讓大腦年輕5歲
地中海飲食是一種熱量低、營養(yǎng)價值卻很高的膳食飲食習慣。美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統(tǒng)飲食習慣的老人年輕5歲！
地中海飲食主要是指：
流行于希臘、意大利等地中海沿岸國家的飲食風格。這些地方的居民壽命長、心臟病的發(fā)病率普遍也很低。研究發(fā)現(xiàn)，這些地方的居民經(jīng)常食用的食物包括以下幾種：
（1）魚類；
（2）橄欖油代替其他脂肪類物質(zhì) ;
（3）植物性食物：蔬菜水果、全麥谷物、豆類食品以及堅果等。
冬季是很適合睡覺的季節(jié)，許多人因此容易出現(xiàn)睡過頭的情形，多數(shù)人會猛然起床趕著去上班，但是多數(shù)人可能不知道這樣的行為有害健康，下面為大家介紹冬季起床不得不注意的4件事，供大家了解。
冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，小編不禁表示佩服佩服。但是，適當賴賴床才是對的。人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持221原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
盲目早起晨練
冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
不愛喝水
早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。
便便太用力
晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。
早上起床后的養(yǎng)生建議
清晨按摩1分鐘
養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，按摩腋窩能促進血液循環(huán)，對提高免疫系統(tǒng)功能有益。如果每天起床后自我按摩一分鐘，患感冒的幾率會降低40%.將一只手掌置于腦后，用另外一只手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、后逆時針輕揉地按摩腋窩，雙側(cè)各按摩持續(xù)1分鐘左右即可。
輕叩牙齒和卷舌1分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，且增加其靈敏度。
輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘
剛醒后，其實眼睛需要一個緩沖階段才能看得清楚，這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，不僅能鍛煉眼肌，提升視力，還能提神醒目。
四十五歲后是關(guān)鍵的年齡階段，這個階段正處于身體危險期，新陳代謝會逐漸減慢、骨質(zhì)的鈣流失變化很大、心血管健康也會變得很脆弱，稍微不注意就容易生病。
如果此時能夠養(yǎng)成良好的生活習慣，或許疾病就不會上門，那么長壽就很簡單了。今天給大家總結(jié)了醫(yī)生給出了4條生活建議，關(guān)于四十五歲以后的疾病預(yù)防知識。
少吃太咸的食物：
過了45歲以后，骨質(zhì)的健康會大不如從前，鈣流失的很快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
飲食上就要少吃太咸的食物，因為太咸食物含有較多的鈉，身體在代謝鈉的過程會消耗鈣，以至于加速了骨質(zhì)中鈣的流失，很容易出現(xiàn)問題，甚至骨折的現(xiàn)象。
對于45歲的人來說，平時生活中要注重補鈣，還要少吃太咸的食物，堅持下來長壽就很簡單了。
少吃太油膩食物：
過了45歲以后，血管健康情況已經(jīng)開始下降，韌性程度、潤滑程度都降低了不少，稍微不注意血脂水平就會升高，危害健康。
飲食上要少吃油膩的食物，尤其是肥肉或者油炸過的食物，這類食物含有較多的飽和脂肪酸，只會增加血脂濃度，使血管壁變厚，以至于堵塞血管。
戒煙限酒：
45歲以后，肝臟、腎臟健康情況開始下降，就不能像之前那樣肆無忌憚的吸煙喝酒了，最好及時戒煙限酒。
煙草中的有害物質(zhì)不僅對血管造成危害，還會使腎臟出現(xiàn)萎縮，腎小球出現(xiàn)損傷，排泄能力嚴重降低。酒精會傷害肝臟細胞，使肝臟細胞出現(xiàn)變異，以至于出現(xiàn)肝硬化。
堅持每天運動：
45歲以后，新陳代謝能力會逐漸減慢，自身的免疫力也會下降，容易被疾病侵害。
如果能夠每天堅持運動，不僅能夠消化多余的熱量，還能促進新陳代謝進行，慢慢免疫力也會增強，身體會更健康，長壽就很簡單了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《4件事能“拖住”絕經(jīng)，過了40歲要馬上執(zhí)行！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
