很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！
早晚養(yǎng)生小常識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，往往把時間按分來做，有時候為了爭取時間，就不會再花費吃飯上，早餐可以不吃，一天只吃午餐或者晚餐了，這樣的人群大有人在，不要等到危險來了，再后悔就晚嘍。
不吃早餐到底不好在哪？
1.不吃早餐容易胖
很多人為了減肥就不吃早餐，卻不知，不吃早餐會更容易發(fā)胖。因為不吃早餐的話，午餐會因為餓而進(jìn)食更多的飯量。因此，在此循環(huán)之下，反倒不能達(dá)到減肥的目的，還會變得更胖。
2.不吃早餐讓抵抗力變差
很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！
不吃早餐的人勢必不能在早上為身體補充足夠的營養(yǎng)，會更容易出現(xiàn)眩暈、乏力的情況。而這不僅會影響到你的學(xué)習(xí)、生活以及工作的狀態(tài)，也會讓身體的抵抗力變得更差，不益于身體健康。
3.不吃早餐容易便秘
做到按時吃早餐的人，身體會自然而然的產(chǎn)生一種胃結(jié)腸反射現(xiàn)象。而對于經(jīng)常不吃早餐的人來說，身體很容易因為胃結(jié)腸反射作用而失調(diào)，被便秘而困擾。
4.不吃早餐容易導(dǎo)致低血糖
經(jīng)過一個晚上的消耗，身體里的營養(yǎng)已經(jīng)被消耗的差不多了。這個時候，身體的血糖濃度是屬于偏低的狀態(tài)，如果不及時吃點早餐來補給的話，身體里的血糖濃度就會偏低，有時會出現(xiàn)四肢乏力、精神萎靡、心慌等不適癥狀，影響正常的工作與生活。
綜上所述，不吃早餐的危害還是挺多的，比如容易變胖、抵抗力變差、容易便秘以及會導(dǎo)致低血糖等問題。那么，早餐應(yīng)該吃些什么呢？下面就來簡單列舉一二。
1.多吃水果
水果中不僅含有充足的水分，其里面還富有多種維生素，對補充人體營養(yǎng)是很不錯的。而且，大家在早餐時間里多吃水果，對消化也是很有幫助的。至于有什么推薦的水果，像香蕉、蘋果、芒果等都是適合在早餐時間食用的。
2.注意補充蛋白質(zhì)
人體需要補充足量的蛋白質(zhì)，以應(yīng)對正常的工作與生活，而早餐是補充蛋白質(zhì)的一大主要時刻。這個時候，大家可以多食用一些肉類、蛋類和乳類的食物，比如豆?jié){、雞蛋和牛奶，以為人體補充足量的蛋白質(zhì)。
正如大家所說，早餐是一日里的第一餐，大家不僅要吃得飽，吃得好也是很重要的。像面包+牛奶+水果的搭配就很不錯，不僅補充了蛋白質(zhì)的量，也有水果來幫助消化，讓你在第一餐就可以吃的健康，做到營養(yǎng)均衡！
早餐的最佳時間
很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！
早餐7:00.清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
加餐10:30.上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
通常人在7點左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外，起床后先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學(xué)、上班，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這么早，反而不利于腸胃消化吸收。
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很多人對于睡覺不以為然，要是有時間了就多睡會，要是沒時間了就睡幾個小時，甚至是3、4個小時，當(dāng)然在短時間內(nèi)身體沒有特別大的變化，但是時間一長，長期處于這種惡性循環(huán)當(dāng)中，那么身體健康就會埋下巨大的隱患。
且據(jù)統(tǒng)計上發(fā)現(xiàn)，人生有1/3左右的時間是拿來睡覺的，可見睡覺對于我們來說，是非常重要的，尤其是很多人注重養(yǎng)生，那么就不要在睡前做這2件事了！
要想養(yǎng)生睡覺前不要做：吃高油脂的食物
油脂的食物相信很多人都喜歡吃，日常生活中，油脂類的食物也到處可見，如餅干、糕點、五花肉、臘腸臘肉、烤雞翅、薯條等，這些食物大家都要控制住對它們的欲望，特別是在睡覺前，有的人還有吃夜宵的習(xí)慣，或者是晚上的飯菜含有油脂類的食物比較多，太過豐盛。
一方面，這些食物不僅是高油脂還是高蛋白低膳食纖維，在無形當(dāng)中就增加了脂肪的攝入，且不容易消化，導(dǎo)致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發(fā)生，而且已經(jīng)有研究證明，肥胖跟二型糖尿病有密切的關(guān)系，同時還可誘發(fā)多種疾病，為身體健康帶來很大的健康隱患。
同時，如果你在睡覺前食用，還會影響腸胃的消化吸收，給腸胃帶來壓力，從而影響晚上的睡眠情況，讓第二天的精神狀態(tài)都會有所下降。
另一方面，如果吃了過辣的食物，比如攝入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，還容易使腸胃產(chǎn)生灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問題，對于有痔瘡的人群來說，第二天還會誘發(fā)病情或者加重病情。
要想養(yǎng)生睡覺前不要做：喝酒
有一部分認(rèn)為在睡覺前喝酒可以起到助睡眠的效果，但結(jié)果卻是恰恰相反，如果你在睡前喝了酒，那么如果是過量的，首先在健康的范圍內(nèi)就是不允許的，更不要說是在睡前喝酒了。
其次，睡覺喝酒并不會幫助我們睡的更好，相反還會加重我們的睡眠障礙，對于有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，在睡前飲酒還會在增加呼吸的障礙，從而引發(fā)打鼾，甚至是睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重的影響睡眠質(zhì)量。
最后，如果你是一名女性，還喝了酒跟男性飲酒量相同的話，由于女性體內(nèi)能夠分解分解酒精的酶比較少，相對于男性來說，更是一種威脅，往往更會影響自己的健康。
各位朋友，你在睡前做過以上這2件事嗎？或者是在睡前會做哪些養(yǎng)生的事？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養(yǎng)師。
人一上了年紀(jì)就特別怕?lián)乃ダ蠁栴}?？墒侨粘Ｉ钪袇s有不注意個人生活健康習(xí)慣，結(jié)果皮膚衰老、皺紋等問題接踵而來。尤其是下面9個習(xí)慣，讓你加速衰老。趕緊和小編一起來看看吧。
1.喝酒
大量且毫無節(jié)制的飲酒，會使肝臟因酒精分解超過負(fù)荷而慢性酒精中毒，從而引發(fā)各種疾病。如：酒精肝、男性性功能減退，女性月經(jīng)不調(diào)等。
2.水垢、茶垢
我們?nèi)粘Ｉ钍褂玫臒崴?、茶壺等接觸久了水喝茶水就會容易堆積水、茶垢，其含有大量重金屬物質(zhì)，如果不及時清洗，易對人體健康造成危害。
3.腌菜、泡菜
腌菜和泡菜中含有硝酸鹽，在腸道細(xì)菌作用下可還原為有毒的亞硝酸鹽，長期食用容易引發(fā)人體早衰。因此少吃或不吃。
4.灰塵尾氣
日常生活中，很容易接觸到汽車尾氣、灰塵氣體、二手煙等，它們會隨著呼吸進(jìn)入肺部并滲到血液里，日積月累會增加罹患肺癌風(fēng)險。所以外出應(yīng)常備口罩。
5.長時間暴曬
長時間暴曬，會使皮膚吸收大量紫外線，輕則直接曬傷老化、重則導(dǎo)致皮膚癌。
6.愛做鬼臉
鬼臉經(jīng)常會來拉扯臉部來皺眉、大笑等，經(jīng)常如此會使面部增多皺紋，所以盡量少做。
7.愁眉苦臉
俗話說愁一愁白了頭，這很容易使臉上出現(xiàn)皺紋。經(jīng)常開心笑一笑會使人內(nèi)分泌平衡，使人年輕。
8.少用鋁制品
生活中應(yīng)盡量少食用鋁勺、鋁盆等，人體一旦攝取過多鋁，會破壞人體神經(jīng)功能，是老人易患癡呆，還會加快衰老。
9.熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力。
一線的醫(yī)學(xué)專家們天天都與病人打交道，對于如何保衛(wèi)健康，自然也有許多經(jīng)驗。今天小編總結(jié)了多位?？祁I(lǐng)域?qū)＜业酿B(yǎng)生建議，一次性分享給大家。下面就和小編一起來看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的膽固醇、脂肪、鹽和酒，五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物，富含-胡蘿卜素的食物，粗糧等富含纖維的食物，海帶、木耳等含鈣食物，以及多喝水。
2、每天走夠6000步
快走可以鍛煉心肺功能，對身體損害也沒那么大，適用人群非常廣。
為了達(dá)到鍛煉效果，每次快走至少要堅持40分鐘，大約走6000步。
不妨養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)體質(zhì)有明顯改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后，酒精會進(jìn)入血液，然后流往全身各處。
前列腺對酒精非常地敏感，受到酒精刺激后就會興奮起來。
血液中酒精濃度越高，前列腺腫大、充血會越嚴(yán)重，假如腫脹長時間得不到釋放，就會導(dǎo)致炎癥出現(xiàn)。
4、關(guān)掉電子設(shè)備，給全身關(guān)節(jié)松綁
現(xiàn)代人工作繁忙，久坐、久站早已是常態(tài)，再加上過度使用手機、平板等，關(guān)節(jié)和頸椎已經(jīng)苦不堪言。
除了工作時要多活動活動，坐車、睡前、吃飯時也不要一直看手機。
5、飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資
如果把生活中的口腔護理比喻為投資，年紀(jì)大以后牙齒依然堅固健康，就是最大的回報。
護齒投資中，最關(guān)鍵的是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣，掌握正確的刷牙方法，適當(dāng)使用牙線，定期做口腔檢查。
6、讓生活慢下來
快節(jié)奏的生活讓不少人無時不刻在趕時間.
但對心臟病患者而言，著急上火是最不可取的，很可能危及生命。就算沒有心血管疾病，在應(yīng)激狀態(tài)下同樣會增加心臟負(fù)擔(dān)。
因此，我們要讓生活慢下來，周末不妨放下工作，和家人、朋友出去郊游。
另外，心臟好的前提是心態(tài)好，凡事要多往好處想。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病哦！早飯在一日三餐中是最重要的一餐，它為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量。長期不吃早飯，各種病就會不請自來。下面小編介紹養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病吧！
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
1.胃炎、胃潰瘍
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃黏膜層。長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
2.膽結(jié)石
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
美國德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
很多愛美女性節(jié)食時，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
4.感冒
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
英國研究人員最近對100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。
5.心血管疾病
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認(rèn)為，長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進(jìn)行過詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
6.壞牙
最近美國科學(xué)家所做的一項研究表明，年齡在2-5歲，常常不吃早餐的兒童，患蛀牙的風(fēng)險是吃早餐兒童的4倍還要多。因為，不愛吃早餐的兒童在感到饑餓時往往喜歡求助于零食，容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射，而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。
養(yǎng)生之不吃早餐易得六種病
早餐一定要吃，還要吃得健康。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副教授劉勇提醒，健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪（3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品）和糧食制品，也就是說，應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果（水果食品）或果汁。
日子越過越好了，飲食上也越來越精致，但是隨之而來的就是血液升高、血脂粘稠，時間長了血管也開始出現(xiàn)堵塞的情況，這都是與不健康的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。
為什么現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，一是經(jīng)常食用精糧，二是缺乏運動，經(jīng)常是能坐著就不站著，這些都會使血液中的脂類堆積在血管中，使血管壁粥樣化加劇，血液也容易出現(xiàn)粘稠，久而久之血管也就容易堵塞。
高血脂"潛伏"在血管中，通常在檢查中才會有所察覺，因此很多人的關(guān)注度并不高，也出現(xiàn)很多認(rèn)知誤區(qū)，這3個誤區(qū)你有么？
誤區(qū)一：高血脂與瘦人無關(guān)
這是大多數(shù)人對高血脂的認(rèn)知，認(rèn)為肥胖的人更有幾率患高血脂。但是事實上，高血脂與高血脂是由飲食習(xí)慣和遺傳因素等共同決定的。長期食用高脂肪食物的人即使長的再瘦，但是身體中的脂類沒有很好轉(zhuǎn)化，依然會有患高血脂。而家中有高血脂疾病史的人更到多注意，高血脂具有較高的遺傳因素。
誤區(qū)二：不吃肉就不會患高血脂
確實，經(jīng)常大魚大肉的人容易患高血脂，但是吃素一定不會得高血脂嗎？答案是否定的。原因是不一定只有肉食中才有脂肪，但是主食、植物油、鹽、糖等物質(zhì)的攝入量可能就會增多，一樣可能造成高血脂。
誤區(qū)三：血脂高但沒有任何感覺，覺得不要緊
血脂升高，也不是一朝一夕的事。很多人會認(rèn)為，血脂偏高一點，在沒有任何感覺的情況下，是不要緊的。其實不是。研究表明，血管堵掉70%以下時，你是察覺不到的。只有超過50%，影響到心臟和腦血管供血，才會有一些表現(xiàn)癥狀。而這個時候再治理，往往已經(jīng)比較麻煩了！
要想遠(yuǎn)離高血脂的傷害，除了端正認(rèn)知，還要在日常加以重視，多吃清血管的食物。
高血脂3大誤區(qū)，很多人中招，早晚2杯水，去除血管"油膩"！
【生命果刺葫蘆】：
SOD（超氧化物歧化酶）是氧自由基的天敵，是機體內(nèi)氧自由基的頭號殺手。1998年美國三位著名科學(xué)家羅伯、費瑞和洛伊格納諾向全世界宣布：SOD的缺少和活性降低是人類生老病死的根本原因，補充SOD可以達(dá)到預(yù)防和治療各種疾病，延緩衰老的目的。憑借這項研究獲得1998年度諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎。
美國著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》在2013年發(fā)現(xiàn)【生命果刺葫蘆】不僅富含天然SOD（超氧化物歧化酶），同時含有大量的花青素、水楊酸、槲皮素、鞣花酸，能夠軟化血管、清理血脂、血栓等血液垃圾。
【生命果刺葫蘆】泡水：取5-8粒，待溫度低于50度后，放入水杯泡五分鐘左右，然后連同干果一同飲用，早晚各一杯，效果最佳，連續(xù)飲用一周就會感到自身明顯的變化。
雖然并未正式進(jìn)入夏季，但我國大多數(shù)地區(qū)溫度已經(jīng)高的離譜了，很多怕熱的朋友寧愿一天都窩在家里享受著空調(diào)帶來的涼意。因而空調(diào)房里上網(wǎng)更受歡迎，然而那些戴隱形眼鏡的隱形族開始發(fā)現(xiàn)自己的眼睛開始受不了了。這是為什么呢？
近日，記者采訪了朝陽醫(yī)院、北京醫(yī)院等醫(yī)療機構(gòu)的眼科醫(yī)師。眼科醫(yī)師指出，戴隱形眼鏡的上班族呆在空調(diào)房里太久容易使眼睛缺水、缺氧，變成紅眼睛。其實，戴隱形眼鏡的人出現(xiàn)紅眼、眼干、眼澀、眼癢、刺痛時一定要小心，因為眼睛干澀會使鏡片與角膜摩擦，不引起重視則會引起角膜病變，而此時最需要做的就是取下眼鏡，讓眼睛呼吸。
空調(diào)加電腦加隱形眼鏡成為了引發(fā)干眼癥的最佳因素：
很多電腦上班族的朋友在電腦前坐久了就會感覺到眼 睛干澀，這是因為久盯著電腦時，眼睛眨眼次數(shù)很少，淚液無法滋潤眼睛?？照{(diào)房里， 門窗緊閉，空氣由空調(diào)過濾后變得渾濁，室內(nèi)水氣和濕度急劇減少，眼睛很容易干澀。長時間戴隱形眼鏡會導(dǎo)致角膜缺氧，有時還會引起炎癥。如果在空調(diào)房里戴著 隱形眼鏡玩電腦，那鑄就干眼癥的幾率幾乎是90%以上。
如何來防止眼睛形成干眼癥呢?戴隱形眼鏡的時間應(yīng)該減少，用電腦應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，50分鐘后應(yīng)該休息10分鐘，可以眺望遠(yuǎn)方和按摩眼部肌肉。適當(dāng)?shù)目梢匀敉庾咭蛔?，天氣冷要穿厚一點，戴好帽子和手套。
正常人的角膜外有一層淚液膜，起保護、清潔和潤滑作用，隱形眼鏡蓋在角膜上會影響淚液發(fā)揮正常的功能，所以戴得越久就會越覺得眼干，特別是長時間呆在空調(diào)房里的人，空氣中溫度不夠，更加會覺得眼干不適。
那么我們該如何應(yīng)對這些不適呢?
1、戴隱形眼鏡的人，即使目前還沒有明顯感覺到眼部不適也應(yīng)該提前預(yù)防;
2、用日拋式隱形眼鏡的人不要認(rèn)為含水量高的就好，這些眼睛可能剛戴上的時候感覺舒服，但是久戴卻會吸走眼睛的水分，可以咨詢一下眼鏡店里有執(zhí)業(yè)證的醫(yī)師，適當(dāng)降低眼鏡片的含水量，或一天用兩副日拋式鏡片;
3、由于外面陽光較強，天氣也比較干燥，所以在戶外的時候，隱形族最好能戴個太陽鏡防止風(fēng)沙灰塵入眼，增加引起眼部感染的機會;
4、發(fā)現(xiàn)有眼睛紅、刺痛、畏光、流淚等現(xiàn)象，要及時取下鏡片就醫(yī);
5、眼干、眼澀的時候不要隨便增加點眼藥的次數(shù)，因為不少眼藥水含有防腐劑，頻繁使用會使防腐劑殘留在鏡片上從而損傷角膜;
6、工作中多眨眼，定時讓眼睛休息，連續(xù)發(fā)生幾次眼部干澀的情況，要盡量減少戴隱形眼睛的時間，最好能先換上有框眼鏡，讓眼睛放幾天假!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《很多人常年不吃早餐，早晚攤上這4件大事！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“早晚養(yǎng)生小常識”專題供您欣賞！
