寶寶長牙期需要大量的營養(yǎng)，一定要合理！
女性養(yǎng)生一定要簡單。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“寶寶長牙期需要大量的營養(yǎng)，一定要合理！”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
小寶寶在五個(gè)月時(shí)，會(huì)慢慢長牙的，如果營養(yǎng)跟不上會(huì)不會(huì)影響長牙呢？長牙期的營養(yǎng)安排合理性，長牙期時(shí)需要注意些什么呢？長期牙需要什么營養(yǎng)？
孩子長牙期需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
富含礦物質(zhì)的食物：
礦物質(zhì)是孩子長牙過程中必不可少的物質(zhì)。人體牙齒、牙槽骨及頜骨的主要成分都是鈣和磷，只有擁有充足的鈣和磷，才能有一副好的牙齒。
寶寶長牙期需要大量的營養(yǎng)，一定要合理！
食物中鈣主要都是來自于乳類及乳制品。配方奶、酸奶、奶酪等食物中鈣的含量非常大，同時(shí)也容易被人體所吸收。在粗糧、黃豆、海帶、黑木耳等食物中也會(huì)有非常多的鈣、磷、鐵和氟，能夠有效地幫助寶寶牙齒的鈣化。
為了促進(jìn)鈣的吸收，爸爸媽媽可以經(jīng)常帶寶寶去外面曬曬太陽，因皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)太陽紫外線的照射可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,可以提供人體所需維生素D.
富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)對牙齒的形成、發(fā)育、鈣化、萌出都有著非常關(guān)鍵的作用。很多食物中都有蛋白質(zhì)，有動(dòng)物性蛋白質(zhì)如蛋類、乳類、魚類、肉類，也有植物性蛋白質(zhì)如谷類、豆類、干果類。
不管是動(dòng)物性蛋白還是植物性蛋白都能夠幫助牙齒的正常發(fā)育。要是蛋白質(zhì)攝入不足，孩子的牙齒會(huì)不整齊、牙齒萌出時(shí)間延遲及牙周組織病變等現(xiàn)象，還會(huì)造成寶寶出現(xiàn)齲齒。
富含維生素的食物
維生素也是非常關(guān)鍵的。鈣的沉淀及吸收需要維生素D,骨膠和牙釉質(zhì)的形成需要維生素C、維生素B,牙齦組織的健康需要維生素A、維生素C.
所以，在孩子牙齒的生長發(fā)育過程中維生素起到了非常大的作用。維生素A、維生素D來源于乳類、動(dòng)物肝臟及魚肝油制劑，新鮮的蔬菜和水果中也有著非常多的維生素，它們中含有的纖維有按摩牙齦和清潔牙齒的作用。
孩子長牙期吃什么好
2顆牙期
寶寶通常在4-8個(gè)月時(shí)，下頜的一對乳中切齒就會(huì)開始生長。4-8個(gè)月的寶寶總是喜歡把東西放到嘴巴里咀嚼，讓爸爸媽媽很是苦惱，寶寶還會(huì)開始學(xué)習(xí)爸爸媽媽咀嚼筷子和湯匙。媽媽在這個(gè)階段最好是能夠試著給寶寶食用一些半固態(tài)的食物，像是馬鈴薯泥、蛋黃泥、麥片粥等等，讓寶寶開始學(xué)會(huì)使用牙齒。稍有稠度的輔食，能夠讓寶寶知道他可以嘗試不同類型的食物，也能夠?yàn)橐院笫秤霉腆w食物打下基礎(chǔ)。
4顆牙期
差不多8~12個(gè)月之時(shí)，寶寶的上頜又會(huì)長出兩顆及以上的牙齒。寶寶需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)，8-12個(gè)月的時(shí)候媽媽可以給寶寶嘗試更多的食物，像是肉泥、肉末、西紅柿、豆腐等等。要是寶寶咀嚼能力不好，消化功能也不完善的話，塊狀的食物沒有經(jīng)過牙齒的碾碎進(jìn)入消化系統(tǒng)，寶寶也無法獲得營養(yǎng)物質(zhì)。所以爸爸媽媽，要有意識的用固態(tài)食物來讓寶寶練習(xí)咀嚼。
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6~8顆牙期
寶寶在9~13個(gè)月時(shí)上頜的側(cè)門牙萌出，10~16個(gè)月時(shí)下頜的側(cè)門牙也將萌出。這個(gè)階段的寶寶已經(jīng)能夠適應(yīng)固體的食物，腸胃的消化機(jī)能也變得越來越好。9-13個(gè)月的時(shí)候可以給寶寶食用固體的食物，像是水蒸蛋，蔬菜之類的。
8~12顆牙期
差不多在13~19個(gè)月的時(shí)候，寶寶會(huì)生長出第一顆乳磨牙（大牙）。有了乳磨牙之后，寶寶就可以咀嚼更多的食物。在13-19個(gè)月的時(shí)候，寶寶會(huì)想要自己吃飯，就算是吃得滿桌子都是，也是一件很棒的事情，這還會(huì)影響到寶寶日后的性格。這個(gè)時(shí)期可以減少液狀食物的攝入，增加固體食物。
12~20顆牙期
在此后的第16到20個(gè)月期間，寶寶的20顆乳牙慢慢開始長完，完成了乳牙系列的全部萌出過程，寶寶能夠自己咀嚼食物。這個(gè)階段，媽媽可以給寶寶食用更硬一些的食物，像是米飯、面條、大豆等等。
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寶寶長牙了該怎么護(hù)理？寶寶開始長牙了，一般來說，寶寶在6個(gè)月大的時(shí)候會(huì)長出第一顆牙。寶寶長牙要注意哪些事項(xiàng)呢？媽咪們了解嗎？一起來看看兒科醫(yī)生怎么說！
寶寶長牙了該怎么護(hù)理
寶寶大約在6～10個(gè)月大時(shí)，最先長出下顎的2顆門牙，接著于8～12個(gè)月大時(shí)長出上顎4顆門牙，9～13個(gè)月大時(shí)長出下顎2顆側(cè)門牙，12～18個(gè)月大時(shí)長出4顆前臼齒，12～24個(gè)月大時(shí)長出4顆犬齒，24～36個(gè)月大時(shí)長出4顆后臼齒，至此20顆乳牙全部發(fā)牙完成。
不過每個(gè)寶寶的生長各有差異，有些寶寶可能在四五個(gè)月大的時(shí)候就能長牙，有些則可能直到1周歲才長牙，只要在1周歲長牙都是正常的現(xiàn)象。在寶寶長牙的期間，他會(huì)表現(xiàn)出很多癥狀，比如煩躁不安、流口水，甚至到處亂咬，這些都是長牙所帶來的不適。這些不適雖然會(huì)隨著牙齒的成長而慢慢消失，但是它們對寶寶牙齒的成長帶來了很大的影響，如果護(hù)理不好，甚至可能影響恒牙的健康。那父母應(yīng)該怎么樣護(hù)理長牙的寶寶呢？
1、準(zhǔn)備固齒器（注意清潔）、較硬的蔬果（例如蘋果、胡蘿卜，切成條狀，不要太大塊）讓寶寶咬，以按摩發(fā)癢的牙齦。還可以每天用紗布蘸點(diǎn)涼水擦拭寶寶的牙齦，如果是夏天，可以用棉紗布包一小塊冰塊給寶寶冷敷一下，能夠暫時(shí)緩解長牙帶來的不適。
2、及時(shí)幫寶寶擦干凈口水，因?yàn)橥僖褐泻邢负推渌镔|(zhì)，對皮膚有一定的刺激作用，會(huì)造成皮膚發(fā)紅，甚至糜爛、脫皮?？梢詼?zhǔn)備一塊柔軟的棉布，擦的時(shí)候動(dòng)作一定要輕柔，因?yàn)榱艨谒牡胤狡つw比較嬌嫩，如果動(dòng)作太重，容易擦破皮膚引起感染。如果流口水的地方有發(fā)紅的現(xiàn)象，那么可以涂抹一點(diǎn)有收斂作用的藥膏，尤其是嘴角部位，能夠在一定程度上減輕口水對皮膚的刺激性，保護(hù)寶寶的皮膚。
3、喝完奶或吃完副食品之后，用濕的紗布幫寶寶清潔按摩。若臼齒已長出來，就可以用指套刷或小牙刷來幫寶寶刷牙。
4、若有紅腫的情況，可請牙醫(yī)開消腫藥膏來使用（萬一不慎吃下去沒關(guān)系）。
5、寶寶情緒不穩(wěn)定時(shí)，可多給予呵護(hù)、擁抱。
6、給寶寶吃些涼的食物，例如布丁、稀飯等。
7、多漱口可降低口中微生物滋生，能減少寶寶發(fā)牙時(shí)的輕微發(fā)炎反應(yīng)及發(fā)燒。
8、因?yàn)檠例l不適，寶寶可能會(huì)咬自己的嘴唇和舌頭，甚至在喂母乳的時(shí)候咬媽媽的乳頭，這樣不但會(huì)咬傷自己，還會(huì)影響牙齒的生長，引起齙牙。媽媽應(yīng)該多留心寶寶的一舉一動(dòng)，一旦發(fā)現(xiàn)寶寶咬嘴唇就要及時(shí)制止。如果寶寶咬著不肯放也不能硬來，可以輕輕撓撓寶寶的小嘴唇使他松開。
兒科醫(yī)生張思萊說，寶寶開始長牙，為了牙齒的健康，媽媽們每天最好用指刷或者干凈紗布纏在干凈的手指上，沾著清水擦拭牙齦、牙齒和舌面。因?yàn)樯嗵ι厦嬷饕敲撀涞纳掀ぜ?xì)胞、食物殘?jiān)痛罅康募?xì)菌（口腔的細(xì)菌主要集中在舌苔上）。有人說會(huì)擦傷舌面，其實(shí)只要輕輕的擦根本是不可能擦傷舌面的。建議每天早晚2次。
少數(shù)寶寶在長牙的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒和拉肚子等異?，F(xiàn)象，這些癥狀不是每個(gè)寶寶都會(huì)有，也不會(huì)自己消失，應(yīng)該帶寶寶去醫(yī)院檢查一下，對癥下藥。
1.保持皮膚清潔干爽
給寶寶洗澡的時(shí)候，宜用溫水和不含堿性的沐浴劑來清潔寶寶的身體。患有間擦疹的寶寶，要特別注意清洗皮膚的皺褶間。洗澡時(shí)，沐浴劑必須沖凈。洗完后，抹干寶寶身上的水分，再涂上非油性的潤膚膏，以免妨礙皮膚的正常呼吸。寶寶的頭發(fā)亦要每天清洗，若已經(jīng)患上脂溢性皮炎，仔細(xì)清洗頭部便可除去瘡痂。如果瘡痂已變硬粘住頭部，則可先在患處涂上橄欖油，過一會(huì)再洗。
2.避免受外界刺激
家長要經(jīng)常留意寶寶周圍的冷熱溫度及濕度的變化?；冀佑|性皮炎的寶寶，尤其要避免皮膚暴露在冷風(fēng)或強(qiáng)烈日曬下。夏天，寶寶運(yùn)動(dòng)流汗后，應(yīng)仔細(xì)為他抹干汗水；天冷干燥時(shí)，應(yīng)替寶寶搽上防過敏的非油性潤膚霜。除了注意天氣變化外，家長不要讓寶寶穿易刺激皮膚的衣服，如羊毛、絲、尼龍等 。
3.修短指甲
若患上劇癢的異位性皮炎或接觸性皮炎，家長要經(jīng)常修短寶寶的指甲，減少抓傷的機(jī)會(huì)。
4.戒口除異位性皮炎外，其他濕疹都無須戒口
讓寶寶少吃動(dòng)物蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋，必須在醫(yī)生或營養(yǎng)師的監(jiān)督下進(jìn)行。在沒有明顯證據(jù)時(shí)，最好不要隨便禁食某類食品。不提倡為了避免過敏，而使寶寶得不到應(yīng)有的營養(yǎng)。在戒口期間，一般性的治療，如潤滑膏及藥膏，必須持續(xù)使用。
生活中食物是很神奇，有些食物煮不熟也可以吃，但有些食物煮不熟是萬萬不能吃的，它們究竟是哪些食物呢？下面就隨小編來共同了解一下吧。
1、四季豆
致命毒素：皂素
致命機(jī)理：如果四季豆未煮熟，豆中的皂素會(huì)強(qiáng)烈刺激消化道，而且豆中含有凝血素，具有凝血作用。此外四季豆中還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶，可刺激人體的腸胃，使人食物中毒，出現(xiàn)胃腸炎癥狀。
解毒方法：為了防止出現(xiàn)四季豆中毒，一定要將四季豆煮透、煮熟。
2、木薯
致命毒素：亞麻仁苦苷
致命機(jī)理：盡管木薯的塊根富含淀粉，但其全株各部位，包括根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，而且新鮮塊根毒性較大。因此，在食用木薯塊根時(shí)一定要注意。木薯含有的有毒物質(zhì)為亞麻仁苦苷，如果攝入生的或未煮熟的木薯或喝其湯，都有可能引起中毒。其原因?yàn)閬喡槿士嘬栈騺喡槿士嘬彰附?jīng)胃酸水解后產(chǎn)生游離的氫氰酸，從而使人體中毒。一個(gè)人如果食用150~300克生木薯即可引起中毒，甚至死亡。
解毒方法：要防止木薯中毒，可在食用木薯前去皮，用清水浸薯肉，使氰苷溶解。一般泡6天左右就可去除70%的氰苷，再加熱煮熟，即可食用。
3、菠菜
致命毒素：硝酸鹽
致命機(jī)理：菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒性很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}。菠菜、芥菜等蔬菜極易富集硝酸鹽。硝酸鹽本身對人體毒性很低，但在人體內(nèi)微生物作用下，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}。
解毒方法：不能生食，必須燒透煮熟后才宜食用。所以，湯漂一下就吃的涮羊肉式的食法是不可取的。
4、木耳
致命毒素：葉林類光感物質(zhì)
致命機(jī)理：新鮮木耳含葉林類光感物質(zhì)，生吃新鮮木耳后，可引起日光性皮炎，嚴(yán)重者出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫和疼痛。
解毒方法：不要吃新鮮木耳，要吃一定要煮熟、煮透了吃。
5、茭白
致命毒素：草酸
致命機(jī)理：菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜，即使要涼拌也要先用開水焯一下，除去蔬菜含有的大部分草酸。草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收，導(dǎo)致身體缺鈣。
解毒方法：一定要用開水焯一下。
6、黃花菜
致命毒素：秋水仙堿
致命機(jī)理：鮮黃花菜中存在著一種秋水仙堿的成分，秋水仙堿是無毒的，但是經(jīng)過胃腸道的吸收之后就會(huì)氧化形成毒性很強(qiáng)的二秋水仙堿，這個(gè)物質(zhì)能夠刺激腸胃，從而出現(xiàn)嗓子發(fā)干、燒心、干渴、腹痛、腹瀉等癥狀。
解毒方法：由于秋水仙堿是水溶性的，在鮮黃花菜蒸煮、干制過程中，這種植物堿已被破壞，加上食用黃花菜干制品時(shí)必然要經(jīng)過清水浸泡，當(dāng)然無中毒之虞了。
7、馬齒莧
致命毒素：塵土和小蟲
致命機(jī)理：馬齒莧等野菜含有塵土和小蟲，可致過敏。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水焯一下再吃，這樣更衛(wèi)生，也不會(huì)影響口感和營養(yǎng)含量。
解毒方法：馬齒莧吃前先用開水焯一下。萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水焯一下再吃。
智齒是指人類的第三磨牙，我們每個(gè)人都會(huì)長，但智齒是多余的牙齒，我們咀嚼的時(shí)候根本用不上，那么智齒一定要拔嗎?這是很多人都疑惑的問題，當(dāng)然也有需要拔智齒的情況，那哪些情況需要考慮拔智齒呢?一起來看看。
智齒一定要拔嗎?
智齒并不一定要拔，要根據(jù)個(gè)人的情況來判斷，如果智齒能正常萌出，并且建立咬合關(guān)系，不會(huì)疼痛，不影響人的正常生活，但是可以不用拔出的。
但如果智齒有長蛀牙、或者疼痛明顯、智齒和其他牙齒排列過緊等，需要照X片后根據(jù)醫(yī)生的建議可以拔智齒，詳細(xì)如下。
哪些情況需要考慮拔智齒?
1、智齒有蛀牙
這個(gè)多半是因?yàn)橹驱X長的位置不好，食物在牙齒間殘留，加上清潔不到位，長期如此就會(huì)導(dǎo)致蛀牙的產(chǎn)生，有蛀牙情況下，智齒建議拔掉，不然會(huì)越來越嚴(yán)重，甚至影響平時(shí)吃東西。
2、智齒疼痛明顯
有的人智齒會(huì)頻繁感到疼痛，這會(huì)影響日常生活，飯都吃不好，甚至覺也睡不好，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致臉頰腫脹，所以這勢必是要拔智齒的。如果不拔，智齒繼續(xù)生長還是會(huì)導(dǎo)致疼痛的。
3、智齒與其他牙齒排列過緊
智齒會(huì)慢慢長大，如果它與其他牙齒排列的過緊的話，就會(huì)影響其他的牙齒健康，應(yīng)考慮拔出。
智齒一般在16～25歲間萌出，這個(gè)年齡段的人要格外注意，有問題及時(shí)解決。
剛出生不久的寶寶，有很多地方還未發(fā)育完全，比如牙齒?寶寶生下來是沒有牙齒的，而是在幾個(gè)月后開始長牙，家長應(yīng)注意觀察寶寶萌芽時(shí)間，若不正常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。那寶寶幾個(gè)月長牙是正常的呢?關(guān)于寶寶萌牙的一些常識，各位家長一起來看看。
寶寶幾個(gè)月長牙?
一般正常情況下，大多數(shù)的寶寶在6-8個(gè)月的時(shí)候就開始長牙了，最開始是兩顆下門牙，也叫中切。不過也有個(gè)別寶寶長牙較早或者較為遲一點(diǎn)的情況，有的寶寶在4-5月的時(shí)候就開始長牙了，也有的寶寶在1周歲左右長牙，這都屬于正?，F(xiàn)象。
但要注意是，如果一個(gè)寶寶在12個(gè)月的時(shí)候才開始萌牙，一下子長出四顆，這也是不正常的。如果寶寶超過一歲半還沒有開始萌牙，三歲前沒有把所有的乳牙萌出，就屬于異常情況。
為什么有的寶寶出牙晚?
寶寶出牙完受到下面幾個(gè)因素影響：
1、遺傳因素
如果家里的面爸爸媽媽小時(shí)候的出牙時(shí)晚的話，那么寶寶也會(huì)稍微晚點(diǎn)。
2、營養(yǎng)因素
我們知道牙齒的萌出需要很多營養(yǎng)物質(zhì)的支持，如果寶寶攝入的營養(yǎng)不夠，比如缺鈣什么的，那么寶寶乳牙萌出自然要晚些。
3、疾病因素
某些疾病會(huì)引起寶寶非正常的萌芽，比如佝僂病、甲狀腺功能低下等，會(huì)造成出牙時(shí)間晚的情況。這種需要早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)疾病并治療。
隨著年齡增長，中老年人大腦的記憶力會(huì)逐漸衰退，也會(huì)出現(xiàn)老年癡呆等情況。專家介紹，對于老年人記憶力衰退其實(shí)可以通過飲食營養(yǎng)來調(diào)整，不僅能增強(qiáng)老年人的記憶力，而且還能夠在一定程度上減緩衰退進(jìn)程，防止老年癡呆等病癥產(chǎn)生。下面就和小編一起了解一下吧。
合理補(bǔ)鐵能夠增強(qiáng)老年人記憶力
大腦功能減退會(huì)影響老年人的記憶力，補(bǔ)充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強(qiáng)老年人的記憶力。另外，補(bǔ)充適量的鐵，對于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來越差，說話做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關(guān)系。所以，老人們應(yīng)該對癥下藥，日常生活中注意補(bǔ)點(diǎn)鐵。
專家介紹說補(bǔ)鐵較好的方式就是合理膳食，植物性食物和動(dòng)物性食物要搭配著吃。黑色和紅色的食物一般都富含鐵，例如黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻等。老人不能一味懼怕動(dòng)物性食物，因?yàn)榧t色的肉類，如動(dòng)物肝臟，不僅含有大量的鐵，還富含促進(jìn)鐵吸收的因子。除此之外，青棗、獼猴桃、柑橘等水果中所含的維生素C,也是一種鐵吸收劑，可以促進(jìn)鐵吸收。
但不是所有老人都有條件做到合理膳食，專家建議，老人平時(shí)可以食用鐵強(qiáng)化醬油。這種醬油好吸收，含鐵量也很豐富，同樣可以達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。一般老年人每人每天應(yīng)攝入10~12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補(bǔ)鐵量不能超過60毫克，老人要更少一些，每天不能超過30毫克，過量補(bǔ)鐵對老年人的健康有害。
10種食物能提高記憶力、預(yù)防老年癡呆
1、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素；至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。
另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽堿成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽堿的重要原料，而乙酰膽堿成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體信息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低老年癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
3、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，還含有少量的DHA、EpA等營養(yǎng)素，適量食用對人體好處多多。
4、香蕉
營養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)-鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。
5、菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的較佳供給者之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
6、魚類
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，不會(huì)引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
7、豆類
豆類食品是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆?jié){。人服用大豆磷脂后生成的膽堿、甘油磷酸及脂肪酸，具有較強(qiáng)的生理活性和營養(yǎng)價(jià)值，膽堿在機(jī)體內(nèi)又能轉(zhuǎn)化為起傳遞信息作用的乙酰膽堿，這種物質(zhì)能煥發(fā)人的精神。因此適當(dāng)補(bǔ)充磷脂可益智健腦。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的長生果.
9、葵花籽
葵花籽含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花籽的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
10、南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
除了從飲食著手，補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素外，還應(yīng)定期保養(yǎng)、減少不良生活、飲食習(xí)慣對腦細(xì)胞的傷害，才能維護(hù)大腦健康運(yùn)作。
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