缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的疾病一定要重視
女性養(yǎng)生一定要簡單。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的疾病一定要重視”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果你的身體素質(zhì)下降了，可能和營養(yǎng)攝入不足是分不開的哦。你知道嗎，很多的疾病都和營養(yǎng)有關(guān)系，比如說一些營養(yǎng)缺乏的話會導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，比如說血壓升高，和鉀元素攝入不足有關(guān)系，還有很多相關(guān)的內(nèi)容，下面就來具體的介紹一下吧。
血壓升高
要補(bǔ)鉀。弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數(shù)加工食品鈉多而鉀少。缺鉀會導(dǎo)致血壓上升，因此每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天多吃水果和蔬菜。美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶制品等。如果是鉀元素攝入不足的話很容易導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)哦，所以鉀元素是一定需要補(bǔ)充的。
健忘
要補(bǔ)歐米伽—3脂肪酸。亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導(dǎo)致腦力下降，記憶力減 退。日常飲食(尤其是加工食品)中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。首先，盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。其次，每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。最后，每周4次，每次吃9—12粒杏仁。出現(xiàn)了健忘啊或者是記憶力不集中的話很可能是因為缺乏一些脂肪酸，這樣的一種脂肪酸，可以有補(bǔ)腦的作用，所以吃一些堅果啊，三文魚啊還有橄欖油等食物可以有預(yù)防健忘的作用。
一些缺乏營養(yǎng)導(dǎo)致的一些疾病你都知道了吧，食物不僅僅可以滿足人們所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以保持一個健康的狀態(tài)哦。一些疾病和營養(yǎng)缺乏有一定的關(guān)系，所以我們在飲食的時候要注意均衡膳食，不要挑食，這些小常識大家都要注意的哦。
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食物是補(bǔ)充營養(yǎng)最直接最方便的方法，平時我們在飲食上面可能會做的不太好，因此可能會讓身體缺乏一些營養(yǎng)元素，這樣對于健康是會產(chǎn)生一些不利的影響的。那么身體缺乏營養(yǎng)元素以后會出現(xiàn)哪些癥狀呢?下面小編就為大家講解一下。
缺乏維生素A
缺乏癥狀：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼炎，脫發(fā)，記憶力衰退等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素A的食物如鰻魚、比目魚。動物肝臟里面也含有豐富的維生素A元素，平時可以吃一些胡蘿卜和白薯，南瓜也是很好的食物，不僅可以補(bǔ)充維生素A，還能更好的養(yǎng)胃。雞肝里面的維生素A非常的豐富，平時也要吃一些，還可以吃一些黃花菜和菠菜。
缺乏維生素B1
缺乏癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時嘔吐、四肢浮腫等。
推薦食物：建議多吃些富含維生素B1的食物。豬肉里面的維生素B1含量是很豐富的，楊梅和紫菜里面也含有豐富的維生素B1，平時還可以吃一些玉米和豆類的食物，花生米里面的維生素B1的含量是最為豐富的，平時可以吃一些。其他的還有南瓜、小米、果仁，這些食物里面的維生素B1的含量也很高，平時吃一些也可以緩解身體的不適。
身體在出現(xiàn)一些不適的癥狀以后，我們無需立馬就吃藥緩解，其實吃一些相應(yīng)的食物是最健康的方法，而且不會產(chǎn)生一些毒素和痛苦。從上述的知識我們可以看出，不同的癥狀都有不同的食物來幫助緩解，大家可以收藏一下上文，以后出現(xiàn)類似的癥狀可以參照上述的食物。
社會在進(jìn)步，我們大家現(xiàn)在都不缺吃不缺穿。但事實上，還有很多人因為營養(yǎng)不均衡，依舊會存在身體缺乏營養(yǎng)的現(xiàn)象。成長發(fā)育中的青少年，營養(yǎng)均衡非常重要。成年人身體缺乏營養(yǎng)也是十分要不得的事情。因此，可以通過一些自身身體的小檢測，看一看你的身體是否存在缺乏營養(yǎng)的狀況。
1、頭發(fā)易斷裂
頭發(fā)易斷裂，說明身體內(nèi)部缺乏鋅元素。鋅是身體必須的一種微量元素，雖然是微量元素，但是其對身體的重要性是不能被輕易忽視的。缺乏鋅元素不僅會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱變得易斷之外，還會導(dǎo)致味覺減弱。味覺的重要性大家都是知道的，沒有了味覺任何美味都是食之無味的。
2、夜晚視力差
夜晚視力差，也就是我們常說的夜盲癥。夜盲癥患者身體內(nèi)部普遍缺乏維生素A。維生素A對于身體的影響主要集中在視力方面，另外對皮膚和牙齒的健康也有一定的影響。同時，夜盲癥也是導(dǎo)致后期青光眼發(fā)病率的誘因之一，需要引起重視。
3、鼻子發(fā)紅
鼻子發(fā)紅說明身體缺乏維生素C和鋅。鼻子部位經(jīng)常發(fā)紅，或者出油過多，有的甚至?xí)霈F(xiàn)脂肪粒，這些都是皮膚新陳代謝速度慢的表現(xiàn)。我們知道，維生素C和鋅可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，一旦體內(nèi)維生素C的含量較低，就會出現(xiàn)皮膚新陳代謝差的現(xiàn)象。所以，鼻子發(fā)紅說明你的身體缺乏維生素C和鋅。
4、口腔易發(fā)炎
口腔部位出現(xiàn)炎癥，說明身體缺乏維生素B族。很多人會出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、舌裂等口腔問題。身體內(nèi)部缺乏維生素B，將會導(dǎo)致以上幾種現(xiàn)象。維生素B在身體中無法長期存儲，只能通過吸收每天進(jìn)食的食物來獲取。但是，維生素B又是人體所必須的營養(yǎng)微量元素。由此可見，日常食物的攝入，以及營養(yǎng)的均衡是相當(dāng)重要的。
身體是否缺乏營養(yǎng)，現(xiàn)在也許并不一定是因為吃的不飽或者吃的不好。而是由于營養(yǎng)不均衡，要么肉食過多，要么飲食不健康等等。因此，也許你不能夠很明顯的發(fā)現(xiàn)自己是否出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的狀況。那么，你就可以通過這些簡單易見的身體小現(xiàn)象，判斷自己身體是否缺乏營養(yǎng)。以此對癥下藥，做好養(yǎng)生滋補(bǔ)的儲備。
■信號：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
■信號：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
■信號：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
■信號：嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。
營養(yǎng)對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應(yīng)注意對谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
■信號：牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
■信號：味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。
營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。
人體的健康和營養(yǎng)是分不開的，我們通過飲食讓自己更加的健康，而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)哦，你知道嗎，很多的時候一些營養(yǎng)元素的缺乏，會導(dǎo)致身體的不適和一些疾病的發(fā)生哦，下面的這些營養(yǎng)元素缺乏對健康不利，來看看吧。
攝入蛋白質(zhì)不足
動物實驗表明，飼料中蛋白質(zhì)含量高或補(bǔ)充某些氨基酸，可以抑制動物腫瘤的發(fā)生。如以甲基芐基亞硝胺誘發(fā)大鼠食管癌，高蛋白組動物食管癌發(fā)生的潛伏期延長。癌細(xì)胞分化較好。據(jù)研究，在食管癌高發(fā)地區(qū)，人們飲食中蛋白質(zhì)的缺乏就十分明顯，給腫瘤病人多吃高蛋白質(zhì)食物，可使其提高免疫力，改善營養(yǎng)狀態(tài)，有利于病人的康復(fù)。如果人體中的蛋白質(zhì)攝入不足的話很容易導(dǎo)致腫瘤的出現(xiàn)，而且還會誘發(fā)疾病，出現(xiàn)抵抗力變得的情況出現(xiàn)哦。
攝入維生素不足
臨床實踐證明，局部使用維生素A酸可治療光化性角化病，基底細(xì)胞癌;口服維生素A酸可治膀胱乳頭病。健康成人每天應(yīng)攝取維生素A3500~5000國際單位。據(jù)調(diào)查，癌癥病人血液中維生素C含量只有食管癌低發(fā)區(qū)居民的1/9~1/8.維生素C可以抑制甲基芐胺與亞硝酸鈉在體內(nèi)合成亞硝胺，減少胃癌的發(fā)生。據(jù)觀察，皮膚、黏膜腫瘤的發(fā)生可能與缺乏維生素B2有密切關(guān)系。維生素攝入不足會導(dǎo)致胃癌的發(fā)生，而且還會影響皮膚的健康，所以正確的補(bǔ)充維生素是很重要的。
上面介紹了一些維生素缺乏蛋白質(zhì)缺乏對身體健康的一些影響，這些營養(yǎng)素對人體有著一定的意義，所以大家要重視起來，在飲食方面要注意合理的搭配飲食，這樣的話才不會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況出現(xiàn)哦，注意這些營養(yǎng)素的補(bǔ)充才能保持健康的狀態(tài)。
如果身體缺乏營養(yǎng)的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，缺乏營養(yǎng)的情況有很多種類哦，比如說皮膚缺乏營養(yǎng)會出現(xiàn)皮膚干燥啊或者是黯淡無光等等的一些問題，那么如何美容養(yǎng)顏的呢，下面的這些食物可以有很好的調(diào)理的作用。
多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26、4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。多吃一些含有膠原蛋白的食物，可以有提高皮膚抵抗力的作用，而且還可以滋潤肌膚，對于緩解皮膚缺乏營養(yǎng)有一定的好處。
多吃含鐵質(zhì)食物
微量元素鐵是機(jī)體新陳代謝不可缺少的組分，也是保持膚色自然紅潤的主要因素之一。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。由于維生素C可以幫助鐵的吸收，所以進(jìn)餐時喝一杯新鮮果汁是一種有效的補(bǔ)鐵手段。補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)是可以有美容肌膚的作用，而且還可以有補(bǔ)氣血的效果和功效的呢。
關(guān)于皮膚缺乏營養(yǎng)的一些調(diào)理食物，小編介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，這些食物可以有美容肌膚的作用，還可以補(bǔ)氣血，對于提高體質(zhì)來說效果不錯，而且還可以有提高皮膚抵抗力的效果 ，大家可以試試這樣的食物。
我們都知道，身體如果缺乏一些營養(yǎng)的話的， 會出現(xiàn)一些癥狀，其實這就是身體在給我們一些暗示。缺營養(yǎng)就需要及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，那么身體缺營養(yǎng)以后都會給身體發(fā)出哪些信號呢?大家不太清楚吧，今天小編就來為大家講解一下吧。
信號：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每天都要吃一些瘦肉和雞蛋，有條件的話再喝一些牛奶，這樣可以很好的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，當(dāng)然，一些脂肪酸也是有必要攝入一些的。每周可以吃點魚，適量的補(bǔ)充一些鋅元素，吃一些牡蠣也是可以補(bǔ)鋅的。
信號：夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。如果不及時糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。胡蘿卜炒著吃的營養(yǎng)元素可以更好的被人體所吸收，所以平時最好是少吃生的胡蘿卜。豬肝也要每周吃一些，可以很好的補(bǔ)充維生素A元素。
信號：舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對策：洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。平時在飲食上面一定要葷素搭配，這樣才能補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，平時不要長期的吃素食，也不要一味的只吃一些肉類的食物，食物的粗細(xì)搭配也是非常的重要的。
從上述的知識我們可以看出，身體的不同部位缺乏營養(yǎng)元素發(fā)出的信號是不太一樣的，而且需要應(yīng)對的政策也是不同的，因此大家平時要多加關(guān)注一下，不要因為自己的“無知”而傷害了自己的健康。上述就是不同部位發(fā)出的缺乏營養(yǎng)信號，希望可以幫助到大家。
現(xiàn)在做美甲的女性越來越多了，給自己的指甲畫上美麗的圖案，讓指甲變得更有魅力，很容易吸引眼球，但是指甲上暗藏身體健康的秘密，從指甲上面可以看出健康的問題，那么你知道如何通過指甲判斷身體是否出現(xiàn)健康問題了嗎?
不同的人擁有不同的指甲，不同的形狀，很多身體狀況可以通過指甲看出來，例如指甲上有白點，很多人都以為是缺鈣，有的人指甲上有月牙，有的沒有，難道是因為身體健康除了問題了嗎?一起跟隨小編了解一下吧!下面這些情況看你有沒有?
缺鈣的指甲長什么樣
很多家長帶孩子檢查的時候一般都會缺鈣，除了還在，成年人、老人、孕婦會普遍出現(xiàn)缺鈣的情況，缺鈣幾乎是中國人都會有的情況，而什么樣的指甲才是缺鈣的表現(xiàn)呢?用手摸一下你的指甲，如果感覺有棱且高洼不平，那就是缺鈣的表現(xiàn)。
缺鋅的指甲長什么樣
小孩在都會出現(xiàn)缺鋅的癥狀，鋅是人體重要的微量元素，小孩子缺鋅的話會引起智力問題，尤其是在青春期的時候，男孩子出現(xiàn)缺鋅，直接表現(xiàn)為發(fā)育遲緩，不長個。所以男孩子一定要補(bǔ)充充足的鋅元素。如果你的指甲上有白色的斑點，那是缺鋅的表現(xiàn)，要及時的鋅元素。
缺鐵的指甲長什么樣
鐵也是人體最重要不可缺少的微量元素，如果體內(nèi)缺鐵，很容易患缺鐵性貧血，尤其是女性朋友，缺鐵很容易造成貧血，女性缺血不僅皮膚有問題，還會影響記憶力哦?！和欢ㄒa(bǔ)充鐵元素，不然很容易造成孩子的認(rèn)知障礙，如果指甲出現(xiàn)反甲，四周翹起來，指甲平平，那很有可能是缺鐵。
上述就是指甲的這幾種情況，通過這幾個情況，看看你的指甲，是不是有這樣癥狀出現(xiàn)，根據(jù)指甲情況，找出你缺少的元素，及時補(bǔ)充這種元素，尤其是小孩子，家長一定要及時的補(bǔ)充孩子所需的營養(yǎng)物質(zhì)，改善飲食習(xí)慣，營養(yǎng)均衡，合理搭配膳食。
危險信號表示你的身體缺乏營養(yǎng)。大家都知道擁有良好的生活飲食作息是擁有健康身體的一大保證，在人們越加關(guān)注養(yǎng)生保健的時代，家庭護(hù)理逐漸走進(jìn)人們的視線，中醫(yī)專家提醒要想做好養(yǎng)生保健工作家庭護(hù)理是關(guān)鍵，以下就是專家針對以下危險信號表示你的身體缺乏營養(yǎng)向大家做出的簡單的介紹，跟隨小編一起來了解一下，希望給大家的健康帶去幫助。
疲勞：缺鐵。 鐵是血紅蛋白的重要組成部分，血紅蛋白供養(yǎng)不足，會出現(xiàn)注意力不集中等疲勞反應(yīng)。國外多項研究表明，缺鐵是最常見的營養(yǎng)不良問題，18%的女性因為生理原因而缺鐵。缺鐵的人平時應(yīng)該多吃紅肉、雞蛋、綠葉蔬菜。
皮膚瘙癢：缺鋅。皮膚瘙癢的同時傷口愈合慢、指甲出現(xiàn)白點就有可能是缺鋅。鋅有助于新細(xì)胞和酶的形成，對傷口愈合非常關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織估計全球大約1/3的人口缺鋅，特別是飲食差的兒童、孕婦和老人以及素食者。補(bǔ)鋅得多吃全谷食物、蟹和紅肉，200克牛肉可滿足一天鋅需求量。
頻繁感染：缺硒。經(jīng)常生病、頻繁感染的人可能缺硒。意大利營養(yǎng)學(xué)家薩拉路辛克納博士表示，硒可以提高免疫力、防止細(xì)胞損傷、抗擊癌癥。水果、大蒜、蘑菇中硒含量相當(dāng)可觀；蝦、魚等水產(chǎn)類含硒豐富。
焦慮：缺鎂。焦慮、易怒是現(xiàn)代都市上班族的通病。而鎂能幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。有益骨骼健康，同時，鎂還關(guān)系到人體肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)吃90克菠菜可滿足鎂日需求量的75%.杏仁和全谷物面包中也含有一定的鎂。
消化不良：缺膳食纖維。膳食纖維是人體的清道夫,能有效防治便秘、痔瘡，預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌。隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，膳食纖維的攝入量卻越來越低了，所以消化不好的人也越來越多，缺少膳食纖維的人應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。
口腔潰瘍：缺維生素A.英國營養(yǎng)基金會的伊麗莎白路威奇塞鮑姆博士表示，維生素A有助于抗擊炎癥，改善光線昏暗時的視力和保持皮膚健康。平時可適當(dāng)多吃動物肝臟、雞蛋和酸奶等補(bǔ)足缺維生素A.
