減肥道路上你錯了多少？不知道卡路里就別亂吃！
不知道健康養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“減肥道路上你錯了多少？不知道卡路里就別亂吃！”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在講究苗條身材，女性更美，現(xiàn)在肥胖的女性都加入減肥的隊列中，但減肥的過程中，有人因進入減肥誤區(qū)，身體患病也是有可能？
你知道BMI,但還是不懂肥胖。
和減肥同樣化身為口頭禪的，還有BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：體重身高2,這簡單直白的公式廣為流行。但你可想過，你對公式的理解可能不對？
減肥道路上你錯了多少？不知道卡路里就別亂吃！
BMI是舶來品，進入中國后水土不服，西方人BMI25的健康標(biāo)準(zhǔn)并不適用于中國人。亞洲人在較低BMI水平時，心血管疾病的風(fēng)險已經(jīng)大大提高。經(jīng)流行病學(xué)研究，我們中國人BMI24就跨入微胖界，BMI28則屬于肥胖。
并且，BMI也沒你想得那么管用。說白了，一個人身上的肉未必都是肥肉。強壯如施瓦辛格，大塊的肌肉填到BMI爆表，但又有誰覺得他需要減肥呢？鑒于BMI有時羞羞答答，有時又欲蓋彌彰，科學(xué)家們動用器械和各種技術(shù)來衡量人體的體脂指數(shù)，從而更加真實地判斷人體的胖瘦。
但這也太麻煩了。對于普通人而言，除了掌握BMI,如果再了解一下腰圍和腰臀比，就能較真實地判斷體型。腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標(biāo)，它反映腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪反映內(nèi)臟脂肪的多少，內(nèi)臟脂肪是人體健康的重要威脅。對于中國成人而言，男性腰圍應(yīng)小于85cm,女性應(yīng)小于80cm;男性腰臀比應(yīng)小于0.9,女性應(yīng)小于0.8.
因此，眼里只有BMI而忽視腰圍，此乃減肥之一大陷阱。
你知道熱量，但還是不懂卡路里。
相比于之前吃嘛嘛香的小白，踏上減肥之路，我們已然可以聰明地計算各種食物的熱量：1克碳水化合物含有4卡路里熱量，1克蛋白質(zhì)含有4卡路里熱量，1克脂肪含有9卡路里熱量。為了和邪惡的脂肪抗?fàn)幍降祝覀儫o所不用其極：拒絕紅肉，嘗試素食，甚至每天光啃水果度日
并非吃肉才長肉。人之所以長胖，是因為我們攝入的卡路里多于我們的消耗，任何類型的食物攝入過多，都可能變成脂肪留存在體內(nèi)。素食的寺廟中少不了胖和尚，日啖荔枝三百顆,楊貴妃的貴婦風(fēng)范與日俱增。
不同類別的食物進入人體，代謝途徑各有不同，它們和我們的胃腸道相擁過后，轉(zhuǎn)身和體內(nèi)不同的激素碰撞反應(yīng)，參與新陳代謝，組建身體的不同成分，而我們身體對它們的主觀感受也是有差別的。舉個簡單的例子，蛋白質(zhì)可以顯著降低人體的饑餓感，進食含有同樣卡路里的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，吃蛋白質(zhì)的最不容易感到饑餓。相反，那些光吃素的人，由于饑餓感的提前來臨，下一頓可能吃得更早，吃得更多。
即便是同一類別的食物，進入人體后的能量代謝也大有差別。同是碳水化合物，精制面粉、蘇打餅干等食物進入人體后很快消化吸收入血，提升血糖，一時盈余的卡路里就會以脂肪的形式儲存起來。而粗糧等雜合纖維的碳水化合物有助減緩糖的消化速率，使身體有更長的時間來消耗掉攝入的卡路里，避免糖向脂肪的過早轉(zhuǎn)化。
你知道克制，但還是不懂什么時候吃東西。
為了減肥，我們守住欲望，小心翼翼地避開早餐，避開晚上9點后的夜宵；我們步步驚心，晚上餓得抓心撓肺，打開冰箱后又驚弓之鳥般地趕緊關(guān)上。仿佛我們多吃了這一頓，就會令脂肪卷土重來，令減肥大業(yè)付諸東流。
其實你大可不必如此。進餐時間不是肥胖的根源，你是否長胖只取決于當(dāng)日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果你熱量的攝入大于消耗，甭管你對進餐時間有多么嚴(yán)苛的克制，肥胖還是會悄然發(fā)生。
所以，你大可不必不吃早餐，錯過早餐，由此引發(fā)的饑餓可能讓你在中午吃得更多；你大可不必在夜間煎熬還和自己過不去，只有無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險所在。
你知道流汗，但還是不懂怎么運動。
有一句有名的雞湯：汗水，是脂肪燃燒時流下的眼淚。
減肥道路上你錯了多少？不知道卡路里就別亂吃！
似乎，運動蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其實不然，流汗和減肥之間沒有絕對關(guān)系。流汗只是意味著運動時，你的身體產(chǎn)熱增加，身體通過出汗在幫自己降溫而已。運動后，流汗增加了，體重的確一時間有減輕，但減少的只是水分而不是脂肪。
運動時的直接能量耗損來自于葡萄糖的燃燒。脂肪是體內(nèi)的能量儲備，哪怕在運動，身體也不會輕易動用脂肪燃燒。只有當(dāng)葡萄糖的供應(yīng)處于能量赤字時，脂肪才會心不甘情不愿地出手相助。
也就是說，真心想減肥，運動的時間不能短，運動的強度不能低。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會建議，每周應(yīng)保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度無氧運動的結(jié)合，有助于增強肌肉體積，提高基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的耗能，對于減肥也大有裨益。
一句話，要想逼脂肪流淚，自己先要運動到流淚.
靠譜的減肥理論萬變不離其中，那就是：均衡飲食和運動，使消耗的能量多于攝入的能量。
世界上流行一時的各式減肥妙招有上萬種，95%以上被證實是錯誤的，萬騙不離其宗：希望零食不離嘴，躺著就能瘦。
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【導(dǎo)讀】你所不知道的蜂膠功效，小蜜蜂不僅勤勞，還很聰明。它們把蜂膠涂在蜂房的各個地方，數(shù)萬只蜜蜂住在蜂房里，竟很少生病?？梢姺淠z的價值非同一般，一起來了解下你所不知道的蜂膠功效。
你所不知道的蜂膠功效
1、增強免疫力
蜂膠比較明顯的功效是能增強人體的免疫力，提高人體抵抗外邪的能力。
2、抗菌消炎
蜂膠可以抑制并消滅細(xì)菌，防止霉變和腐爛，完全沒有副作用。
3、抑制腫瘤
蜂膠中的有效成份可以很好地預(yù)防、抑制腫瘤，能增強化療或放療的效果。
4、調(diào)節(jié)三高
蜂膠能降甘油三酯和膽固醇，從而達到降血脂的功效；而高血糖病人在吃了降糖藥之后，堅持吃蜂膠，可增加降糖藥的功效，改善糖尿病的癥狀；清除自由基、凈化血管，抑制血栓的形成，對于高血壓患者也是一個福音。
5、鎮(zhèn)痛
日常生活中常見的牙痛和外傷，都可以用蜂膠稀釋后涂抹于患處，鎮(zhèn)痛消炎，還沒有副作用。
6、治療口腔潰瘍、胃潰瘍
蜂膠可促進細(xì)胞的修復(fù)和再生。也就是說，它可使?jié)兠鎵乃兰?xì)胞脫落并長出新的細(xì)胞組織。
7、美容養(yǎng)顏
蜂膠可分解掉色素，從而達到美白的效果；另外，蜂膠還可平復(fù)皺紋，真真是美容佳品。
8、軟化血管
血管硬脆是非常危險的，血壓一升高容易致血管破裂。常食蜂膠可增加血管的張力，達到軟化血管的目的。
最近吶，不光是中老年人注重養(yǎng)生了，就連90后都開始拿起保溫杯泡著枸杞了。
今天給大家分享幾則屬于我們香格里拉 臘浪村的食療養(yǎng)生法。
我的家鄉(xiāng)有藍(lán)藍(lán)的天、青青的草、 高高的雪山，可愛的羊群，數(shù)不清的珍貴野生食材、還有那隨著四季交替 變幻萬千的景象，這一切無一不是上天給予的恩賜。其中最為珍貴的當(dāng)屬香格里拉原始森林所孕育的野生食材——野生松茸、野生白靈芝、野生鐵皮石斛、野生羊肚菌、野生三七、野生天麻……這些食材都是養(yǎng)生食療當(dāng)中的重中之重。
天氣漸涼，胃病易發(fā)與復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎的朋友需要特別注意胃部保暖，吃飯八分飽，防止造成胃積食，減弱胃腸功能。平時堅持喝鐵皮石斛可以有效保護胃腸道，讓腸胃疾病遠(yuǎn)離你。
野生鐵皮石斛具有生津養(yǎng)胃 滋陰清熱 養(yǎng)肝明目等作用，入胃經(jīng)和腎經(jīng)，對胃熱、目澀眼花、陰虛火旺、經(jīng)常熬夜、糖尿病、高血壓等癥狀有非常好的滋補調(diào)理作用。
秋天換季時節(jié)，非常容易感冒生病，尤其是抵抗力比較低的老人和小孩。野生羊肚菌可以有效增強食欲、提高人體免疫力、預(yù)防感冒、提神醒腦，多給家人吃羊肚菌 更安心，強烈推薦的食療滋補品。
羊肚菌含有多種氨基酸、維生素和大量人體必需的礦物質(zhì)元素。具有益腸胃、助消化、化痰理氣、補腎壯陽、提神醒腦等功效。
秋季易干燥上火，中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以，眼下季節(jié)適宜多吃具有滋潤肺腑食材。雪桃滋陰潤燥、養(yǎng)肺潤肺、富含果糖、維生素、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，口感爽脆清甜 。
工作應(yīng)酬多，常喝酒？工作再忙再累，也一定要保重好自己的身體。多喝靈芝茶，靈芝可以有效養(yǎng)肝護肝、清除肝臟垃圾毒素等。
野生白靈芝性平，適用人群廣泛，可長期服用 。對亞健康人群、慢病患者有非常好的調(diào)理作用，可以有效治療失眠和哮喘，還能預(yù)防和輔助治療腫瘤。此外，靈芝是藥、兩用的食品，能夠有效心血管疾病、改善心肌供血及降低膽固醇效。想了解更多+vx mxysj02
【導(dǎo)讀】你不知道的豆渣的用途，許多人都愛喝豆?jié){，它不僅有豐富的蛋白，還有大量維生素和礦物質(zhì)，對我們的身體健康有很大的幫助。但是每次榨完豆?jié){都會剩下豆渣，其實豆渣里含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，倒掉實在太可惜。下面小編就為大家介紹你不知道的豆渣的用途。
你不知道的豆渣的用途
1、做煎餅
豆渣可以用來做煎餅，這樣不但能產(chǎn)生特殊的柔軟口感，還能大幅度提高飽腹感，降低煎餅的能量密度。
做法很簡單，面粉配上韭菜碎、茴香碎或芹菜葉碎等香味蔬菜，加雞蛋和水，和成面粉糊，然后加入豆渣，放點洗凈的蝦皮或海米碎，加一丁點油，攤在平底鍋里，制成軟煎餅。
2、做丸子
把豆渣做成丸子吃，其中肉類配料推薦豬肉和雞腿肉，不僅能讓其氨基酸進行互補，還能增強肉的鮮味。
豆渣和肉餡兒調(diào)勻，加蛋清、一勺水淀粉、少許蔥姜末、鹽和味精拌勻，便可汆成豆渣丸子。但是豆渣過濾的時間要長一點，否則會很稀，不好成丸。
3、豆渣糕
將豆渣放在平底盤子中，放入適量面粉或糯米粉，打入一個雞蛋加蔥、鹽等調(diào)味品，調(diào)成糊狀，入微波爐蒸熟即可。
4、炒雞蛋
豆渣與雞蛋搭配不但能提高蛋白質(zhì)利用率，還能降低膽固醇水平。油熱后加入蔥花炒香，然后加豆渣小火炒勻，再淋入打散的雞蛋液，翻炒至熟即可。
5、炒蝦米
把蔥切成蔥花，小蝦米切碎，一起炒香，加洗凈晾干的豆渣炒熟，再加少量鹽調(diào)味即可。把炒好的豆渣加點小河蝦，加上小蔥和黃瓜條，加點甜面醬，像吃烤鴨那樣用餅卷著吃。
6、做饅頭
豆渣可以添加到主食里，比如熬粥、做饅頭。這樣豆渣和谷類氨基酸能進行互補，從而提高蛋白質(zhì)的利用率。
7、豆渣的妙用去角質(zhì)
豆渣是很溫和的去角質(zhì)產(chǎn)品，即使是敏感性皮膚也沒有關(guān)系。用一點點的量，摸在手心，均勻的在臉上按摩，再洗掉就可以了。洗過會感覺臉干凈許多，毛孔也清透了，有種呼吸的感覺。
8、豆渣的妙用面膜
用豆渣加一點蜂蜜，均勻的調(diào)和，將面膜紙浸泡進去，讓面膜紙沾上豆渣和蜂蜜，敷在臉上，15-20分鐘后揭掉，保濕效果不錯，感覺臉嫩嫩的。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，越來越多的人患有胃病。俗話說：要治胃，先養(yǎng)胃。今天我來分享一下我知道的養(yǎng)胃小知識。
養(yǎng)胃飲食時間表
7:30早餐不能省
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分
10:00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00散步防受寒
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應(yīng)注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒
養(yǎng)胃的飲食禁忌：
要提倡戒煙和適量飲酒。吸煙會減少胃部血液供應(yīng)，同時抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜損害，過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水腫、糜爛，甚至出血。可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時定量進食，一日三餐按時定量，不可過多進食零食。過饑或過飽都會影響胃的正常運轉(zhuǎn)而致消化不良。
要注意飲食清淡，少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物，少飲濃茶，不食變質(zhì)、生冷、質(zhì)硬的食物。
保持心情舒暢，人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時，即使是美味佳肴，也會味同嚼?。進食時要保持精神放松，心情愉快，不要邊談事或邊寫作邊進食。
多關(guān)心關(guān)心你的胃吧，別讓他跟你發(fā)脾氣
現(xiàn)在的人啊，
真是越來越注重養(yǎng)生了，
每個人也都有自己的一套心得。
可他們不知道的是：
養(yǎng)生也是要看體質(zhì)的！
要想養(yǎng)生，首先看體質(zhì)：
經(jīng)過多年的研究探討，
中醫(yī)從人的形體、生理、特征，
以及病理反應(yīng)狀態(tài)、
發(fā)病傾向等方面歸納出了九種體質(zhì)。
今天就來為大家講講該如何養(yǎng)生：
【體質(zhì)特征】平和質(zhì)人群體一般體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛，形態(tài)勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，睡眠、食欲好，平時患病少，性格隨和開朗。
【飲食起居】平時飲食可以多吃些新鮮水果、蔬菜，注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，保持心態(tài)平和。
【運動保健】堅持鍛煉，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步，打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳，通過運動保持和增強現(xiàn)有的良好狀態(tài)。
【體質(zhì)特征】多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠，這就是典型氣郁質(zhì)。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。
【飲食起居】吃能行氣解郁的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉、高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、山楂、玫瑰花等等；注意調(diào)整情緒，多參加集體行動，多與朋友溝通交流。
【運動保健】可做一些柔緩運動，如散步、打太極拳，并持之以恒。平時運動不要過于劇烈，防止過度耗氣。
【體質(zhì)特征】陽虛質(zhì)屬于陽氣不足，身體失去陽氣的溫煦，容易出現(xiàn)手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜靜，易大便稀溏，精神多萎靡不振等情況。陽虛質(zhì)的人性格多沉靜、內(nèi)向。
【飲食起居】夏季盡量少在空調(diào)環(huán)境中生活工作；同時避免在樹蔭下及過堂風(fēng)很大的過道久停，更不可在室外、樹蔭、過道等風(fēng)口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。
【運動保健】平時防止出汗過多，運動時要避風(fēng)寒。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳等，不適合在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，比如在水中游泳易受寒氣和濕氣，一般就不太適合陽虛體質(zhì)的人。
【體質(zhì)特征】陰虛質(zhì)，陰虛則生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)體形多瘦長，常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛干澀，口干咽燥，易失眠，性情急躁等情況。
【飲食起居】夏季天氣炎熱，應(yīng)避免烈日暴曬，避免汗出過多，以防傷陰，盡量處在陰涼處。同時可以適當(dāng)吃些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料、水果。
【體質(zhì)特征】血瘀質(zhì)，血液在人體能運行瘀滯停滯，容易出現(xiàn)面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈淤紫，牙齦易出血。易煩躁、健忘，女子或者有月經(jīng)有血塊，或者有痛經(jīng)等情況。
【飲食起居】血瘀質(zhì)人群不宜生氣、抑郁，生氣抑郁更容易引起氣機不暢，氣停血瘀。平時可以多吃一些山楂、玫瑰花、洋蔥、醋、沙棘、陳皮等食物。也可以刮痧或拔罐，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀的效果。
【運動保健】夏季最好的體育鍛煉莫過于游泳，能有效地提高心血管系統(tǒng)功能，改善血瘀體質(zhì)，尤其對中老年人非常有益，但一定不要在冷水中游泳。
【體質(zhì)特征】痰濕質(zhì)，痰濕潴留在人體內(nèi)部，濕氣重濁黏膩，容易出現(xiàn)體形肥胖，易出汗，且多黏膩。常感肢體酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚。痰濕質(zhì)人性格溫和、恭謙，多善于忍受。
【飲食起居】因此，痰濕質(zhì)的人在夏季應(yīng)以健脾袪濕為主，健脾就可以祛濕，可以吃冬瓜、薏米、芡實、赤小豆等。
【運動保健】可長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。
【體質(zhì)特征】濕熱質(zhì)，濕氣黏膩重濁，又伴有熱的情況，容易出現(xiàn)臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃等情況。濕熱質(zhì)人脾氣一般比較急躁。
【飲食起居】盡量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮(zhèn)飲料；冰鎮(zhèn)啤酒宜少飲、慢飲；可喝些姜茶，能起到養(yǎng)脾陽而除濕的作用。
【運動保健】濕熱質(zhì)適合大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、各種球類等運動。
【體質(zhì)特征】氣郁質(zhì)，氣郁則氣機運行不暢，容易出現(xiàn)體形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，或者愛嘆息，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，容易失眠等情況。
【飲食起居】應(yīng)該食用清心養(yǎng)肺的食物，以及具有解暑功能的食物，如綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等?？娠嬅倒寤ú?，還可選用一些芳香的藥物，以化濕理氣，如藿香、佩蘭、荷葉、香薷、西瓜翠衣、竹葉等。
【運動保健】盡量增加戶外活動，如跑步、登山等。多去旅游，親近大自然，多交開朗的朋友，人開朗了，氣機就舒展了。適時的午睡可以作為一種補償，但午睡時間最好在1 個小時左右，不要過長。
【體質(zhì)特征】特稟質(zhì)屬于體質(zhì)特殊的人群。過敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打噴嚏易患哮喘，易對藥物、食物、花粉、季節(jié)過敏。特稟質(zhì)人群往往會表現(xiàn)出不同程度的緊張、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)。
【飲食起居】特稟質(zhì)的人夏季飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。但要注意不宜吃菠蘿等可能導(dǎo)致過敏的水果。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。
【運動保健】過敏體質(zhì)者要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。
當(dāng)然了，如果是單純的一種，
自然可以依據(jù)上述的養(yǎng)生方式。
若是多種混合，就要具體分析。
畢竟每個人的體質(zhì)不可能只是局限于其中的一種，
大部分是多種體質(zhì)混合。
比如瘀血兼痰濕和氣虛、
陽虛兼濕熱、
陰虛兼濕熱和瘀血等等。
看到這里，
小伙伴們都知道自己偏向哪一種了嗎？
還是出現(xiàn)了多種混合的情況？
嗨，大家好
今天是中國二十節(jié)氣之芒種
芒種的到來預(yù)示著農(nóng)民開始了忙碌的田間生活
芒種時節(jié)雨量充沛，氣溫顯著升高
芒種節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略
這就給大家介紹這個節(jié)氣
應(yīng)該怎么養(yǎng)生，怎么吃~
芒種如何養(yǎng)生
1
食宜清補，苦夏不苦
芒種苦夏開始了，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏吃點苦。
夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇瓜族，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫(yī)五味中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂苦夏食苦夏不苦。
2
健脾養(yǎng)心肺
芒種節(jié)氣暑濕盛行，暑濕易困脾礙胃，導(dǎo)致肢體困重，倦怠嗜臥?？沙３砸鏆饨∑⒌氖澄锾娲矢誓佈a的食物，比如芡實、山藥、薏米等，同時注意調(diào)理胃氣，以清淡、易消化、富含維生素的果蔬為主，如木瓜、西瓜、香瓜等。
隨著氣溫、濕度增高，心臟負(fù)荷逐漸加重。有心臟病的人要注意保養(yǎng)，少熬夜，避免緊張，可以吃一些養(yǎng)心食物?？崾铍y耐往往心情煩躁，坐臥不安，可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳。
3
防倦怠要補水和鉀
夏天天氣熱、常出汗，隨汗液大量排出的還有維持神經(jīng)、肌肉的正常功能的鉀元素，若得不到及時足量的補充，倦怠疲勞、精神不振的情況會比較明顯。此時可以喝果汁或糖鹽水，適量多吃些含鉀較多的食物。
糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；
水果以香蕉含鉀元素較高；
蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
4
晚睡早起，午睡補眠
起居方面，要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點，晚睡早起，適當(dāng)接受陽光照射，但要避開太陽直射、注意防暑；中午最好能小睡一會兒，時間以30分鐘至1個小時為宜。
5
適量運動，早晚為宜
汗為心之液，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運動。運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。
天熱易出汗，衣服要勤洗勤換，要汗出不見濕，因為若汗出見濕，乃生痤瘡。
要經(jīng)常洗澡，但出汗時不能立刻用冷水沖澡。
不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥，也不要大汗而光膀吹風(fēng)。
芒種吃什么
1
第一菜：黃瓜
黃瓜是涼性蔬菜的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。
涼拌黃瓜是最好的吃法，脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
2
第一鮮：鯉魚
夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
3
第一菌：木耳
木耳味甘、性平，具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效；夏天多吃點黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
4
第一肉：鴨肉
四季之中，鴨肉特別適合夏季食用。俗話說得好：防苦夏，吃吃鴨。鴨肉富含蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)熱者寒之的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
5
第一谷：薏米
薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時節(jié)，陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會傷暑，這時吃些薏米粥，可以起到治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃的作用。
6
第一粥：綠豆粥
綠豆亦食亦藥，可以搭配大米或黑豆等其他豆類做成雜豆粥，能補充更多的微量元素和B族維生素。
注意：綠豆屬于涼性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者過量飲用，會出現(xiàn)腹痛腹瀉，陰虛者也不宜大量飲用。
7
第一飲：酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾種。該湯消食合中，行氣散淤，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
8
第一瓜：西瓜
夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失的營養(yǎng)也多，適當(dāng)吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養(yǎng)。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮還能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。
來源：CCTV生活圈
主編：熊懿 | 編校：趙泳松 | 審發(fā)：牟行芳
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