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快節(jié)奏的都市生活，往往讓我們感到疲勞，尤其是每天都需要承受高度壓力的上班族。可以吃些什么來緩解疲勞呢？緩解疲勞和飲食也有很大的關系。很多的人都是工作壓力比較的大的，我們很多人都是感覺到特別的疲勞的，所以更是感覺勞累的，所以下面我們就給大家說說有效治療疲勞的各種食物吧。
眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
食物緩解疲勞
腦疲勞多吃堅果
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
胃疲勞多吃小米
上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
食物緩解疲勞
腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應酬扎堆，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為心之谷，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
食物緩解疲勞
聲疲勞多吃梨
公司會議比較多，很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
雖然上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御疲勞的，但是治療疲勞的最好方法還是及時的休息才能更好的保證身體的健康。
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近年來，視疲勞已成為眼科常見病，因用眼時間過長（如長時間使 用電腦、長時間看書等）而發(fā) 病，可出現(xiàn)眼干、眼痛、頭痛、視 物不清等癥狀。為了幫助 人們預防和緩解視疲勞，經(jīng)過查閱文獻，我將各位眼科專家提倡的護眼方法總結(jié)如下，幫助大家做好用眼保健，更好地保護我們的眼睛。
1、對著太陽搖頭
研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi) 的人，其眼睛的健康狀況往往 較差。而經(jīng)常在陽光和煦的室外活動則可改善人的視力和眼睛的健康狀況。因此，經(jīng)常出現(xiàn)視疲勞癥狀的人可經(jīng)常到室外散步，或在窗前采取以下的護眼方法：閉上雙眼，面朝太陽，向左右緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，體會視覺的明暗變化。需要注意的是，人們應在溫和、不刺眼的陽光下 使用這種護眼療法。
2、看大拇指
視疲勞患者可伸直胳膊， 在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個物體，反復視看5~6次。 此法具有鍛煉視力、緩解眼疲勞的作用。另外，快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、讓視野變得更加清晰的 作用。
3、用眼球畫8字
人們在眼睛有不適感、疲勞感或視線模糊時可采取以下護眼方法：上下左右地轉(zhuǎn)動 眼球（就像是用眼睛畫8 字），同時用手輕輕按壓眼眶， 每次按壓3-5分鐘。此法可鍛煉眼球的靈活度、緩解眼 疲勞的作用。
4.調(diào)暗周圍的光線
高亮度的光線會刺激眼睛，使眼晴更易出現(xiàn)疼痛、干澀的癥狀。因此，人們在晚上不要使用亮度過高的電燈，在使用電腦時應適當?shù)卣{(diào)低屏幕的亮度。
5、以雙掌相對進行相搓
搓熱以后，以雙手掌蓋在雙眼上，停留片刻，之后再相搓， 一定要搓熱，感覺手心發(fā)熱，再放在眼上，如此做三五次以后，輕輕以食指和中指按摩眼球十幾次，這樣既能夠有效緩解視疲勞又能夠使 眼睛炯炯有神，同時也不易產(chǎn)生其它的眼病疾患。一天做兩三次即可。
6、適量飲菊花茶。
用開水沖泡，既可以喝也可以熏。熏蒸法最早起源于唐朝，它可以促進眼睛局部的血液循環(huán)，疏邪倒滯，從而疏通經(jīng)絡，使眼部緊張的肌肉松馳，從而緩解視疲勞癥狀。喝菊花茶，還可疏風清肝明目。熏時閉目，溫度適宜，距離以舒適為宜，每只眼睛熏30秒，相互交替。
疲勞用累來表示，一般誰都有過這種感受，無論身體疲勞還是精神疲勞，都是大腦皮質(zhì)的保護作用。重視對疲勞的認識和采取措施消除疲勞有相當重要的意義。那么我們在感到疲勞時應該吃些什么來緩解呢？下面小編一起來了解一下。
眼疲勞多吃
1、海帶、紫菜、糙米、全麥面類。
2、菊花枸杞茶有清肝明目的效果，決明子也是明目的涼茶。
3、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅果類等。
4、要多補充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、柿子等。
5、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。
平時還應該多注意用眼衛(wèi)生，做眼保健操，轉(zhuǎn)眼，才能徹底有效的改善疲勞。
1、魚：因為魚頭中含有豐富的卵磷脂，它能增加人的記憶力、延緩衰老等；
2、核桃：它含有不飽和脂肪酸，長期食用，有消除腦疲勞、增強記憶等功能；
3、雞蛋：它含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等，對神經(jīng)發(fā)育起到非常重要的作用，增強記憶力等；
4、牛奶：它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷、維生素D等，都是大腦所需的營養(yǎng)；
5、葵花子：它含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及維生素E,都起到一定的補腦作用；
6、南瓜：它含有的維生素A含量勝過綠色蔬菜，有減少神經(jīng)衰弱、提高記憶力、清心醒腦等功能；
7、堅果：大腦運轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。
胃疲勞多吃
1、多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預防疾病。
2、多吃水果不僅可以補充水分，還能消暑和補充身體養(yǎng)分。水果也是有性味寒涼區(qū)別的。腸胃不好的人，最好是選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
3、多吃涼性食品：夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜有苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等。
4、多食苦味菜：夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。
雖然我們上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御疲勞的，但是治療疲勞的最好方法還是及時的休息才能更好的保證身體的。
我們不堪重負的心臟正走入生的終結(jié)，過勞死就這樣給生命無情的劃上句號，上班族疲勞該怎么辦呢？
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。
運動員愛菠蘿
菠蘿有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態(tài)度更好一些它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《各種緩解疲勞終于又解了！這種食物來幫你》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“各種人群養(yǎng)生”專題供您欣賞！
