吃飯過快易發(fā)胖，男性發(fā)胖速度是女性的2倍之多！
男性女性養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃飯過快易發(fā)胖，男性發(fā)胖速度是女性的2倍之多！》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在的年輕人都是速度決定一切，每天不停的工作學(xué)習(xí)，在就餐時非常的草率，時間上就途快了，這樣做真的對嗎？吃飯過快，男性與女性哪個是易胖人群？
男性比女性更易發(fā)胖
共同研究表明，吃飯速度是導(dǎo)致人體發(fā)胖的不容忽視的因素，而且男性比女性更易發(fā)胖。
該研究團隊以大學(xué)生為對象，就肥胖與吃飯方法之間的關(guān)系進行了為期3年的跟蹤調(diào)查。
吃飯過快易發(fā)胖，男性發(fā)胖速度是女性的2倍之多！
結(jié)果顯示，吃飯速度快者與吃飯速度不快者相比，更易發(fā)胖4.4倍，男性較之女性更易發(fā)胖2.8倍。
另外，研究人員還認為，對于有快速吃飯習(xí)慣的人而言，首先要培養(yǎng)很好咀嚼的意識，盡管在口腔護理和肥胖治療領(lǐng)域被推薦的一口飯咀嚼20~30次難以做到，但只要有慢慢嚼著吃的健康意識，哪怕一口咀嚼20次，也會有很大改觀。
這種進食習(xí)慣不僅是大人的問題，尤其對孩子更為重要，因為除肥胖之外，還涉及到下頜的發(fā)育和口腔護理。
每天一個動作來甩肉
周一：座椅蹲起
背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。
周二：站立式平板支撐
面對墻壁站立，雙手撐墻；然后，雙手前臂平放在墻上，肘部支撐身體；再換單臂支撐，最后回到起始姿勢。
周三：彎腰摸地
站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。
周四：左右跨跳
雙腳分開與肩同寬，向右跨跳一步，同時抬起右臂，然后回位；再向左跨跳一步，同時抬起左臂。
周五：仰臥卷腹
平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板，腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下。
周六：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；然后換另一面運動另一條腿。
周日：仰臥抬臀
平躺，雙手平放于身體兩側(cè)；雙膝彎曲，扭動身體左右抬臀。
該運動第一周每天運動10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四周運動40分鐘。
怎么吃飯對身體最好
吃飯過快易發(fā)胖，男性發(fā)胖速度是女性的2倍之多！
1、吃飯盡量細嚼慢咽，時間控制在30分鐘左右，至少20分鐘以上。
2、劇烈運動之后不要立即飲食，這樣會給胃部造成巨大負擔。
3、不要配碳酸飲料。飲料泡飯，會將胃酸沖淡，加重胃的負擔。碳酸類飲料還會使人產(chǎn)生飽感，但事實上營養(yǎng)并未充分吸收。
4、不要吃太飽，因為長期飽食會促使動脈粥樣硬化，也可能出現(xiàn)反應(yīng)慢、大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。
5、硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。
6、飯狼吞虎咽，會增加胃的負擔，細嚼慢咽才有利于消化。
7、飲食過量會損傷胃腸等消化器官。
8、最好不要高談闊論。一個是禮貌問題，避免唾沫橫飛影響他人。一個是會影響消化液分泌，尤其是不開心的話題更會影響食欲。一個是吃特殊食物可能會燙嘴燙食道，會噎住，吃魚刺雞骨可能會卡喉嚨。有的人不會吃魚，動輒被魚刺卡住，就一定要注意吃飯不要高談闊論。
小編推薦
為了節(jié)省時間，很多人吃飯草草了事，為了時間也是拼了，但是有人會問，明明吃飯量很少，為什么還會發(fā)胖呢？
吃飯快的危害
一容易發(fā)胖，男性比女性受影響更大
我們吃下東西后，需要過一段時間，反饋給大腦我吃飽了的信號。如果吃得太快，就容易在已經(jīng)吃飽了的時候卻意識不到，然后就吃多了。長此以往，就容易能量過剩。
吃飯快慢決定胖瘦，如何吃飯才不會發(fā)胖？
調(diào)查顯示，在熱量水平差別不大的情況下，快食（吃飯速度快）者與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險高了4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大，男性較之女性更易發(fā)胖2.8倍。
二不利口腔下顎發(fā)育
細嚼慢咽，對于孩子更為重要，因為涉及到下頜的發(fā)育和口腔護理。吃慢一點好，而且要兩邊都嚼一嚼，不然難免大小臉.
三影響心率
人在吃飯時，心跳會加快8%-10%,心臟射血量會增加。吃飯過快，很容易吃過多，而食量越大對心臟的影響越顯著，容易讓心率加快。
普通健康人其實沒有什么大影響，但對于本身心臟不好的人，就很可能會導(dǎo)致心慌、不適等感覺。
四胃更累
吃飯快了，就更容易狼吞虎咽,進入消化道的食物很大塊，不僅胃消化著累，而且還會刺激消化道，很容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，還會造成胃動力下降。
五更易患代謝綜合癥
日本廣島大學(xué)研究人員耗時5年研究了642名男性和441名女性的進食習(xí)慣和他們的健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進食速度快的人患代謝綜合征的比例為11.6%,正常速度進食的人患這一綜合征的比例為6.5%,而進食速度慢的人患這一綜合征的比例僅為2.3%.
六患糖尿病和腦血管疾病的風(fēng)險增大
如果吃飯速度太快，血糖上升的速度也會加快，從而導(dǎo)致身體的胰島素分泌增加，長此以往容易患上糖尿病，并且對于血脂和血壓的控制也會比較困難，容易引發(fā)各種腦血管疾病。
一頓飯吃多久最好？
你有注意過自己的用餐時長嗎？早餐分分鐘就能在路上解決，午餐和晚餐可能會花多一些的時間，但十幾分鐘就搞定了到底吃多長時間才是最合適的？一般而言，每頓飯建議至少要吃20分鐘，控制在30分鐘左右最佳。
學(xué)會吃才能更健康
一多咀嚼
吃飯快的人都有一個特點，那就是喜歡狼吞虎咽，很少咀嚼。有的人潛意識里認為狼吞虎咽也一樣能消化掉，這是錯誤的。消化并不是靠意志來執(zhí)行，只有通過咀嚼功能來幫助消化，才能保護腸胃，預(yù)防肥胖。
吃飯快慢決定胖瘦，如何吃飯才不會發(fā)胖？
有快食習(xí)慣的人首先可以培養(yǎng)慢慢咀嚼的意識。口腔護理和肥胖治療領(lǐng)域的專家們推薦一口飯嚼20~30次。這看上去也許較難做到，但嘗試轉(zhuǎn)變意識，盡可能吃一口多嚼幾次，就會有很大的改觀。
二多吃粗纖維食物
富含粗纖維的食物，如蘑菇、芹菜、海藻之類的，會令人不知不覺地花費更多時間來咀嚼。另外，煮米飯時在白米飯中加入糙米和雜糧，也會增加咀嚼頻度的。
三先喝湯后吃飯
吃飯的時候，可以先喝湯，從熱的食物開始，吃的時候必然會減慢速度。
比較合適的進餐順序是：小碗湯蔬菜主食魚蝦類肉禽，兩餐之間再進食水果，這樣有助于避免能量及動物油脂攝入過多。
四改變吃飯方式
大家習(xí)慣了一邊吃東西一邊玩手機，或者是坐在辦公桌前一邊盯電腦一邊解決午飯。但是，這樣做容易分散過多注意力，忘記咀嚼，吃飯就會不知不覺加快速度，等回過神來時就已經(jīng)吞下去了。所以，請放下手機，專心吃飯。
午餐多數(shù)在外解決的，平時點餐面條也是常事，但是午體時間點，沒有時間運動，吃完面條不想發(fā)胖的方法你知道嗎？接下來小編來告訴你如何正確吃面食吧！
吃面條注意事項
1、面條最適合中午吃
雖然面條沒有米飯那么的飽餓，但是面條也可以為我們?nèi)梭w提供充足的能量，從而產(chǎn)生較強的飽腹感。而且做面條的主料硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯的選擇。而早上一般應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品。晚上吃面則消化吸收比較困難。
2、吃面條不會胖
女性擔心面食發(fā)胖，如何吃面條不會發(fā)胖呢？
每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質(zhì)、40克碳水化合物，熱量是180千卡，它脂肪不多，但特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適量的面條，并不會有發(fā)胖的風(fēng)險。
3、越筋道的面越營養(yǎng)
一般來說，越筋道的面含有更多的蛋白質(zhì)。當然，制作工藝也會導(dǎo)致面條口感的差異。比如，北方的面為了使面更筋道，會加一些鹽來醒面,這并不會破壞面的營養(yǎng)，所以不必擔心。
4、面條要溫乎乎地吃
面條的吃法有很多，而且不同的人有著不同的口味，有人喜歡吃涼面，有人喜歡吃熱氣騰騰的油潑面。其實，如果面條太熱的話會對我們的食道產(chǎn)生損傷，如果太涼則不利于消化吸收。因此在大部分時候，吃碗溫乎乎的面最合適。
5、原湯化原食
在烹煮淀粉類食物時，它們表面的淀粉會散落到湯中。當加熱到100℃時，淀粉顆粒會分解成糊精，能幫助消化食物。面湯中還含有消化酶，在煮的過程中不會被破壞，也可幫助消化食物。
吃面條的好處很多
一、面條不含膽固醇，是心腦血管病人的理想食品。
二、面條的熱量低，不會引起肥胖。
三、面條還可以作為運動員的理想佳品，因為在面條水煮之后它就會變得膨脹，從而使人耐饑餓而且還耐干渴。
面條能夠分解脂肪，因為面條不含脂肪，可使胰島素保持在正常、穩(wěn)定的水平，進而保持血糖的長期穩(wěn)定。
不禁止糖尿病患者吃面條，原來一直是禁止糖尿病患者吃面條的?，F(xiàn)在，醫(yī)生不但允許他們吃面條，而且還奉勸他們吃面條。
面條是運動員可以選擇的典型食品，因為運動員需要能為他們的身體盡可能長時間地積存熱量的食品。
面條含有一定量的蛋白質(zhì)，但它不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為這種蛋白質(zhì)中缺乏一種十分重要的氨基酸。因此，只靠面條不能保證身體對蛋白質(zhì)的需要，必須通過奶酪和肉等其他食品來補充所缺乏的蛋白質(zhì)。
面條是維生素和礦物質(zhì)的重要來源，含有維持神經(jīng)平衡所必需的維生素B1、B2、B3、B6和B9.同時，還含有鈣、鐵、磷、鎂、鉀和銅。
女性擔心面食發(fā)胖，如何吃面條不會發(fā)胖呢？
面條還含有一定的纖維素，因為面條是用硬小麥和全麥面粉制作的，與用去麩小麥制作的白面包不同，用精白面粉制作的面包缺乏很多營養(yǎng)素。這就是說，面條的營養(yǎng)價值比面包的營養(yǎng)價值高。
面條的家常做法
原料：堿水面條、卷心菜、木耳、雞蛋、小蔥。
調(diào)料：油、鹽、胡椒粉、番茄醬。
做法
卷心菜、木耳洗凈切成絲，小蔥洗凈切碎。
平底鍋中放入少許油，待鍋稍熱后打入雞蛋小火煎。
按照個人口味在荷包蛋上撒上鹽以及胡椒粉調(diào)味，煎到自己喜歡的程度盛出（我喜歡溏心蛋）。
原鍋留底油，放入切好的卷心菜絲和木耳絲。
翻炒到卷心菜斷生變軟。
子宮對于女性朋友來說是很重要的，這個地方是將來寶寶的家，所以要好好的對待，但是很多的女性朋友會發(fā)現(xiàn)有的時候來例假很少，去醫(yī)院檢查說是宮寒，這個宮寒不孕到底有什么明顯的癥狀呢？
癥狀：
1、月經(jīng)異常，經(jīng)前小腹有墜脹感，并出現(xiàn)白帶增多、腰酸或痛、兩乳脹痛等現(xiàn)象，少數(shù)有反胃、作嘔反應(yīng);行經(jīng)腹痛，小腹發(fā)涼，月經(jīng)色黑有血塊，個別女性痛經(jīng)達到難以忍受之程度。由于寒暖是女性身體健康的晴雨表，子宮溫暖，體內(nèi)氣血運行通暢，種下的“種子”就易發(fā)育成胎兒;如果子宮受寒，血氣遇寒就會凝結(jié)，不但身體形貌不能保持，而且會引發(fā)不孕不育癥。
2、發(fā)胖，宮寒者的另一表現(xiàn)是渾身發(fā)胖，并伴有氣短乏力、失眠多夢、月經(jīng)過少、不排卵等癥狀。子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起“護宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發(fā)胖。
并發(fā)癥：
月經(jīng)不調(diào)：女性得了宮寒長期不治會導(dǎo)致女性內(nèi)生殖系統(tǒng)的生殖功能的低下、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、性欲減退;子宮疾病：宮寒易誘發(fā)子宮疾病，慢性盆腔虛損疾患，子宮發(fā)育不良，子宮萎縮，子宮內(nèi)膜薄等所引起的功能低下。
輸卵管疾?。郝暂斅压懿煌ǎ尺B，積液，扭曲，僵化，積氣，炎癥，通而不暢，發(fā)育狹細，擠壓不通等所引起的輸卵管功能紊亂，失調(diào)，低下。
卵巢疾病：卵巢發(fā)育不良，卵巢功能低下，卵巢萎縮，卵泡發(fā)育不良，卵子發(fā)育不良，功能低下，排卵障礙，或不排卵，排卵不規(guī)律，多囊卵巢綜合征，卵巢未破裂黃素化綜合征，卵泡膜未破癥，卵巢不敏感綜合征等所引起的功能低下。
宮寒不孕的女性在生活中一定要注意飲食習(xí)慣，不要吃刺激性食物，要保持良好的睡眠習(xí)慣，不要吃一些很生冷的食物，要注意吃一些很暖的食物，來例假的時候注意保暖，希望對大家有幫助。
女性護心同樣重要，遠遠高于女性，年齡讓人不得不服老，身體器官也會隨之減退功能，女性在這個時期中，就會注意冠心病發(fā)病，盡可能不發(fā)生？
女性在冠心病上與男性有什么不同呢？
1冠心病發(fā)病年齡女性明顯晚于男性
傳統(tǒng)觀點認為，女性冠心病發(fā)病時間比男性平均要晚10~15年，女性45歲前患病率明顯低于男性，一般歸因于生理性雌激素對女性冠心病的預(yù)防作用。
已經(jīng)絕經(jīng)的女性可要注意了！絕經(jīng)后冠心病的發(fā)病率上升了4倍，至60歲和男性的發(fā)病率的區(qū)別就消失了。
女性與男性相比，冠心病有所不同，發(fā)病率遠高于男性的4倍之多
那么，有人就提出，女性絕經(jīng)后給予雌激素替代治療能否降低冠心病的發(fā)病率？
事實上并沒有。目前已有研究明確指出雌激素替代治療不僅不能預(yù)防冠心病，甚至有害于女性健康。目前這種保護機制尚不十分明確。
也有觀點認為，女性發(fā)病率低是假象，可能是漏診造成的?？赡艿闹饕蛴校?/p>
一、女性冠心病患者的臨床癥狀常不典型，一般表現(xiàn)為后背痛、氣短、疲乏，或上腹痛燒灼感等類似于消化系統(tǒng)的癥狀，與絕經(jīng)后植物神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)相似，因此往往容易被忽視。
二、有心絞痛癥狀的女性患者，冠狀動脈造影檢查顯示的異常率往往低于男性患者。目前認為，女性冠心病更可能是微血管病變引起，冠脈造影可清楚顯示大血管病變，但對于微血管病變難以評估，這可能是造成漏診的一個重要原因。
2冠心病的危險因素男女有別
冠心病的相關(guān)危險因素，女性和男性又有什么不同呢？
肥胖
女性肥胖的發(fā)生率高于男性（分別為25%和20%），但女性肥胖不如男性肥胖致冠心病的危險性大。
血脂
絕經(jīng)期后，血脂開始升高，其中高甘油三酯和男性相比對女性的危害更大。
糖尿病
女性糖尿病患者冠心病危險明顯高于男性：糖尿病增加了女性3~7倍的罹患冠心病可能，而男性僅僅增加了2~3倍。
吸煙
女性的吸煙率較男性低。
女性與男性相比，冠心病有所不同，發(fā)病率遠高于男性的4倍之多
避孕藥
常導(dǎo)致女性過早停經(jīng)，女性享有的許多絕經(jīng)期前的心血管益處也都消失了。另外，吸煙和避孕藥有協(xié)同作用，有研究報道兩者一起可使心血管疾病的危險增加30倍，并更易發(fā)生心肌梗死。
女性存在特殊的冠心病危險因素
近年來還發(fā)現(xiàn)，35~44歲的女性死亡率逐年增加，而同年齡階的男性死亡率卻逐漸下降。除了典型的冠心病相關(guān)的危險因素，目前對于年輕女性冠心病存在的一些特殊易患因素還知之甚少。
3冠心病的預(yù)后女性比男性差
由于女性常合并多種危險因素等原因，往往導(dǎo)致其預(yù)后較男性差，且pCI（冠脈介入治療）后的出血風(fēng)險也高于男性患者。
另外，女性心肌梗死患者的首發(fā)癥狀也比較復(fù)雜，復(fù)發(fā)率較男性高，有研究顯示，在心肌梗死后6年，18%的男性和35%的女性會再發(fā)心肌梗死，22%的男性和46%的女性會發(fā)展至心力衰竭。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人拿到外賣狼吞虎咽、三口并作兩口就吃完了，久而久之就會引起很多健康問題。
一項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時狼吞虎咽者變胖的風(fēng)險是細嚼慢咽者的4倍以上!另外，吃飯?zhí)煺呋忌衔覆 ⒙约膊?、癌癥等健康問題的風(fēng)險都要高于細嚼慢咽者。
其實不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都提倡大家吃飯慢下來，原來細嚼慢咽有這么多好處!
1、為腸胃撐起保護傘
中醫(yī)上有種養(yǎng)生方式叫做“蟻性”，意思是指學(xué)習(xí)螞蟻飲少食微、細嚼慢咽。這種進食方式能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便于消化吸收并減輕胃腸負擔。
同時，細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，能形成保護胃部的薄膜。專家認為，上了年紀的人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應(yīng)細嚼慢咽。
2、有助營養(yǎng)完全吸收
營養(yǎng)專家提出，充分的咀嚼食物可使營養(yǎng)物質(zhì)更好地被腸道吸收，這是因為細嚼慢咽可以細化食物中的粗纖維、粉碎包裹的蛋白和營養(yǎng)。
3、能有效的控制體重
專家介紹，人的大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號，讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進食，有助于控制體重。而狼吞虎咽的人，往往是吃很多了卻感覺還沒飽，但當徹底吃飽后又撐得難受。
4、能保護牙床和牙齦
如果一個人的咀嚼次數(shù)少，會導(dǎo)致下顎退化，從而使牙床變得脆弱。而平時細嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量，促進牙床健康。另外，多次咀嚼還能促進牙齦血液循環(huán)，防止牙齒過早的脫落。
5、利于控制血糖
現(xiàn)在很多人都有高血糖的問題，其實控制血糖完全可以通過調(diào)整飲食方式來改變。比如吃飯時細嚼慢咽就可以讓血糖上升更緩慢，有利于控制血糖。專家介紹，這是因為進餐后30分鐘是胰島素分泌高峰，如果進食過快胰島素會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環(huán)，造成血糖升高。
最后，看了這么多細嚼慢咽的好處，那么如何讓自己吃飯慢下來呢?專家建議：
1. 飯前不要太饑餓，正餐間有計劃的用水果、堅果、酸奶等加餐;
2. 吃飯時不要分心，避免思考問題或看手機;
3. 吃飯時小口進食，貪多嚼不爛;
4. 可以試著調(diào)整吃飯順序，先喝一小碗鮮湯，再吃蔬菜菌菇類，然后吃禽魚肉蛋豆制品，最后再吃雜糧或薯類主食，總之就是把能量密度低的食物放在前邊吃。
女性突然發(fā)胖是腎虛嗎？一般情況下，大多數(shù)人都會認為只有男人才會腎虛，女性不會有腎虛的癥狀，這是完全錯誤的看法，女性也是會出現(xiàn)腎虛癥狀的。今天，小編就來為大家介紹一下女性腎虛要吃什么吧。
女性腎虛有哪些癥狀
發(fā)胖。食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在一直上升。即便你天天活動個把小時，結(jié)果也不盡幻想。雖然很少人會把肥壯和腎虛聯(lián)絡(luò)到一同，但現(xiàn)實倒是，你發(fā)胖的禍首禍首之一就是腎虛。
煩躁、失眠、多夢。腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢。日常生活要合理安排，性生活要有節(jié)制。
怕冷。辦公室里人感覺適宜的溫度能否總讓你直打顫，使得你與同事在空調(diào)溫度問題上難以達到一致。還有你穿的衣服能否老是比他人多，你能否一受涼就拉肚子。中醫(yī)以為這些都是腎陽虛形成的。
面色無華、眼瞼浮腫。中醫(yī)認為腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問題。
接下來，了解一下都有哪些食物可以幫助女性朋友們補腎吧。
女性補腎能吃什么食物
枸杞。枸杞不僅具有補腎的功效，其明目、養(yǎng)肝、強筋骨、去疲勞的作用也十分顯著。另外人們經(jīng)常食用枸杞，可以改善體質(zhì)虛寒、性冷淡、便秘、失眠、貧血、掉頭發(fā)等癥狀。
何首烏。何首烏可補肝腎，益精血，用于更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用于慢性腎功能衰竭。
山藥。山藥是具有補腎作用的藥食兩用之品。吃山藥，依照個人的口味，可煎炒烹燉，每天吃50-200克為宜。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很有幫助。
冬蟲夏草。冬蟲夏草可以補肺益腎，對多種腎臟疾病都有良好效果，尤其對于腎虛的癥狀，服用冬蟲夏草可以滋養(yǎng)腎氣。另外，對由于腎虛引起的腰膝酸痛，久咳虛喘等癥狀都具有改善作用。
甲魚。能滋陰涼血，為清補佳品，能滋肝腎之陰，清虛勞之熱，適用于久病耗津、勞神傷液、老年陰虧導(dǎo)致的陰虛火旺者。
核桃仁。核桃對治療腰痛腳軟、陽痿遺精、須發(fā)早白，咳喘，尿道結(jié)石，小便不利以及腸燥便秘都有作用，并對大腦神經(jīng)有補養(yǎng)作用。同時，核桃性溫味甘，能補腎固精，潤腸通便，溫肺定喘，消石利尿。
女性腎虛如果嚴重就要及時就醫(yī)治療。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《吃飯過快易發(fā)胖，男性發(fā)胖速度是女性的2倍之多！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男性女性養(yǎng)生”專題供您欣賞！
