肩膀酸痛睡不著，不如做幾個(gè)動(dòng)作緩解一下
春季養(yǎng)生了解一下。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“肩膀酸痛睡不著，不如做幾個(gè)動(dòng)作緩解一下”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
白領(lǐng)下班回到家，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常打字伏案人員，它的肩膀會(huì)酸痛無比，這時(shí)就需要緩解一下了，否則睡覺時(shí)痛著也不舒服，今天就由小編來教你如何緩解肩膀酸痛感吧！
現(xiàn)在的白領(lǐng)們和上班族，每天上班要花很長(zhǎng)時(shí)間用電腦，下班后想輕松休閑下，又要玩?zhèn)€游戲，看個(gè)新聞，再加上平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，更不用說日常的鍛煉了。在這種種情況下，肩膀和脖子多多少少都會(huì)有酸痛的感覺，有時(shí)候都能感覺到肩胛骨撕裂般的疼痛，更有甚者，肩膀疼痛得晚上睡不著覺，有的根本舉不起胳膊，穿衣服、洗臉、梳頭發(fā)都覺得困難。
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
肩膀酸痛睡不著，不如做幾個(gè)動(dòng)作緩解一下
放松，彎腰，一只手扶在桌面上，輕輕的，慢慢的，左右擺動(dòng)手臂，每天每只手完成2組，每組10次，每天一次。
2、交叉拉伸
放松肩膀，一只手輕輕拉動(dòng)另一只手臂盡量遠(yuǎn)地交叉到一側(cè)，這樣的姿勢(shì)保持30秒，然后換另外一只胳膊。每只胳膊做2組，每組2次，每天一次。
3、側(cè)臥拉伸
側(cè)躺在床上，平放胳膊，用自由的手按壓另一只胳膊，直到被按的那一側(cè)的肩部有緊張感，然后放松，換另一側(cè)胳膊。每天每只胳膊完成3組，每組4次，每天一次。
4、俯臥抬肩
俯臥，盡量向后并攏雙肩，放松到一半，保持姿勢(shì)10秒，頸部一定要放松，脖子不要用力，可以在頭部下墊個(gè)枕頭。每天完成2組，每組5次，每天一次。再有效的方法也需要大家去堅(jiān)持練習(xí)，同時(shí)配合上伯貢方的膏貼（淘寶搜 上伯貢方），7天就會(huì)明顯緩解疼痛。
肩膀酸痛怎么辦
1.更改自己的坐姿、睡姿
首先大家應(yīng)該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，最后不要熬夜，然后就是適當(dāng)學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)、生活上的壓力。
2.頭頸部的運(yùn)動(dòng)
定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。
3.按摩風(fēng)池穴
肩膀酸痛的時(shí)候，我們可以通過按摩風(fēng)池穴可以有效的幫助我們緩解肩膀酸痛的情況哦，要檢查按摩比較好。
4.按摩
肩膀酸痛睡不著，不如做幾個(gè)動(dòng)作緩解一下
如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最好的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請(qǐng)務(wù)必輕柔。如果大家覺得這個(gè)比較麻煩，大家可以買個(gè)按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。
5.肩部的熱敷
大家可以每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
6.針灸或者推拿
當(dāng)然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過最后到醫(yī)院去進(jìn)行治療，否則會(huì)比較危險(xiǎn)，需注意一些針灸事項(xiàng)。
精選閱讀
年紀(jì)大了，工作時(shí)間長(zhǎng)了或者經(jīng)常熬夜等等都會(huì)有肩頸酸痛的癥狀。怎么緩解肩頸酸痛？這里有幾個(gè)緩解肩頸酸痛的動(dòng)作，還不了解的你快快學(xué)起來吧。
鍵盤放低些，屏幕與眼平行
經(jīng)常用電腦的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，手腕、肩胛骨部位特別酸痛，然而每天的工作和生活又離不開電腦，怎么辦？醫(yī)生稱，把鍵盤放低些，有一定的預(yù)防作用。
如果鍵盤放太高，用電腦打字時(shí)，手腕要抬起，從手腕到肩的肌肉和神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)，久之，必然會(huì)引起勞損。許科銘表示，使用電腦的正確方式是，手臂自然放松，手腕抬起正好與鍵盤平行，電腦屏幕與臉部平行，看屏幕時(shí)，無需抬頭或低頭。
每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
最近，許科銘接診了一名年輕女患者，其自述晚上睡覺經(jīng)常呼吸困難，檢查發(fā)現(xiàn)，她的肩胛骨勞損嚴(yán)重。許科銘表示，該女性并不是特例，很多白領(lǐng)都有這樣的問題。他建議，這些人可以每天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，一天最少堅(jiān)持做100下，這樣可以放松肩胛骨的肌肉。
經(jīng)常吊單杠
在臨床發(fā)現(xiàn)，女性患頸椎病、腰椎病等脊柱疾病的幾率明顯高于男性，這與女性不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、身體瘦弱等有極大關(guān)系。脊柱就像一座橋，而肌肉則是拉住橋的鐵索，只有鐵索堅(jiān)強(qiáng)有力，橋才能穩(wěn)固。而女性瘦弱沒有肌肉的背部，無法承擔(dān)像鐵索一樣的功能。因此，許科銘建議，女性應(yīng)每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，提高身體素質(zhì)。其中，吊單杠是一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)，吊單杠可以拉伸脊柱，緩解脊柱的肌肉緊張。另外，平時(shí)多伸懶腰，也對(duì)緩解脊柱勞累有一定的作用。
游泳可緩解頸椎病
脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。
常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。
游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞
損肌肉和韌帶的修復(fù);
而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者、嚴(yán)重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
自制碳酸手浴
碳酸水能促進(jìn)血液流通，只要手浴就能有效緩解肩膀和頸部的酸疼，而且操作極為簡(jiǎn)單方便，在家里就可以完成！
步驟1：在水盆里放2公升、40℃左右的溫水。
步驟2：放入10公克的小蘇打粉，溶解后再倒入8公克的檸檬酸，暖呼呼碳酸水就完成了。
步驟3：雙手浸泡10~15分鐘，讓碳酸水充分溫暖。
高橋流按摩法
準(zhǔn)備美容用的按摩油，或芬香精油，沾些按摩油涂在頸部，用食指、中指、無名指3指由上往下按摩，較酸痛的地方可花較多時(shí)間，用3根指頭慢慢按壓，來回循環(huán)10次左右，如果癥狀嚴(yán)重的可以多做幾次按摩！
40秒伸展操
步驟1：雙手手指在身前交叉，向前伸直并和地板平行。
步驟2：指尖朝前，肩膀往反方向伸展10秒鐘，此時(shí)頭向下。
步驟3：舉起雙臂，頭跟肩膀向下伸展，保持10秒鐘
步驟4：頭往右彎曲10秒，讓右耳以舒服的方式碰到右肩，左肩向下拉。左側(cè)也所以相同的方式保持10秒。
頸肩痛是比較常見的癥狀了，那么有沒有食療可以緩解呢?
失眠，是當(dāng)代年輕人們除了脫發(fā)之外，另一個(gè)集體正在面臨的，與年齡不大符合的難題。在這里特地說明一下：不是每一個(gè)凌晨五點(diǎn)還醒著的人都是在熬夜，有些人是不愛睡。但還有一些，是真的睡不著。
正如大家所看到的，最近 vlog 風(fēng)潮刮得非常猛。說實(shí)話，在無數(shù)個(gè)失眠的夜晚，我也看過不少博主們的“Night Routine”，卸妝、護(hù)膚、看書......然后他們就——睡覺了？？？如果有人把關(guān)燈之后的晚間流程真實(shí)地播放出來，那么我不信沒有人和正在看視頻的我一樣，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，把手機(jī)的電從100玩到關(guān)機(jī)。
真實(shí)的夜生活后遺癥不止有在酒吧喝到爛醉，第二天早上醒來的宿醉，還有明明晚上十點(diǎn)點(diǎn)就乖乖上床了，第二天還是頂著只有4小時(shí)睡眠的那張臉。有的時(shí)候我不禁耍小孩子脾氣，追問這個(gè)世界：為什么是我？為什么我連一個(gè)覺都睡不好？
總之，生活總結(jié)為下圖——
致力于將酷女孩們生活安排到“服服帖帖”的我們，今天給大家一個(gè)機(jī)會(huì)，來互相拯救一下。這幾天我花了一點(diǎn)時(shí)間，偷窺了一下朋友們的睡前腳本——“當(dāng)你想快速進(jìn)入睡眠時(shí)，有什么自己的小辦法？”以下是我總結(jié)出來的不正經(jīng)養(yǎng)生貼。經(jīng)親證，有一些還蠻新奇的。也有一些......大家就酌情參考吧。
智商碾壓法
參考指數(shù)：????????
直面自己智商的羅茜：最好睡的難道不是做數(shù)學(xué)題嗎？！除此之外別無他法。我就是那種越夜越嗨的人，快速睡著？不可能的，這輩子都不可能快速。
只看綜藝的Vivi：雖然我平時(shí)只喜歡看屎尿屁流的那種影片，但要說到睡不著的時(shí)候，本人還是傾力推薦——紀(jì)錄片，在搜索“紀(jì)錄片”前面還可以加上一些“商業(yè)、歷史”等前綴，看一會(huì)兒就超出了我的理解范圍，就可以睡覺了。
很聰明的大利：看電子書，紙質(zhì)書不推薦哈，因?yàn)殡娮訒此瞬挥门老麓碴P(guān)燈。
其實(shí)很愛看電影的美寶：找一部聽不懂他們的說什么電影，最好還是沒字幕的版本。不要是一驚一乍的片子，要那種一直在啰哩啰嗦對(duì)話的電影，比如《瀨戶內(nèi)海》。當(dāng)你頭上的問號(hào)足夠多了，那就真的要困死了。
上面提到的看紀(jì)錄片，我自己就嘗試過，效果可以達(dá)到7分吧！推薦一些比較偏工科的紀(jì)錄片類型，pS：不能開彈幕，可能會(huì)越看越精神；關(guān)于風(fēng)光地理的不要看，因?yàn)楹苋菀讜?huì)打開一個(gè)旅游app，然后你整晚都不用睡了；《瀨戶內(nèi)海》很容易誤入歧途噢，如果你看的是有字幕版可能會(huì)被笑醒，不如看看安迪·沃霍爾的《沉睡》，真的蠻好睡的...
寵物治療法
推薦指數(shù)：????
利用寵物的潮流編輯Jaylen：為了對(duì)付失眠也做過不少“傻事”，看過幾個(gè)小時(shí)的@土味挖掘機(jī)@土味老爹 ，但都不如我家的貓，每次我睡不著的時(shí)候就會(huì)把貓抱到枕頭邊，最重要的不是它能睡，而是它特別催眠的鼾聲能讓我睡。
受害者當(dāng)事人
愛好飼養(yǎng)各種動(dòng)物的攝影師Vic：我平時(shí)的愛好就是喜歡飼養(yǎng)一切與生活息息相關(guān)的東西，比如這段時(shí)間本人養(yǎng)了一個(gè)寵物——金蛉子，其實(shí)就是蟋蟀的一種。這個(gè)東西會(huì)一天到晚的 滋 滋 滋 滋 滋 滋滋滋滋滋滋滋 滋 滋 滋 的叫，深深的觸動(dòng)到了我的睡眠神經(jīng)。我一天到晚都把它帶在身上，幾乎可以說是走哪兒睡哪兒。
喜歡做家務(wù)的edmund：給狗梳毛，不知道為什么，看到眼前這一坨坨濃密的狗毛有一種讓人催眠的魔力，再加上這獨(dú)一無二的觸感，基本上我很快就能睡著了。
從來沒養(yǎng)過寵物卻喜歡動(dòng)物的cassie：推薦一個(gè)野外生物的直播，有老虎、獅子、河馬...但謹(jǐn)慎使用,可能看著看著就天亮了
寵物不僅是人類的好朋友，還是我們忙碌的一天結(jié)束后，最安心的助睡小幫手。雖然我還沒來得及“利用”過小動(dòng)物，但是我對(duì)它們的功與名聽聞已久，比如人類對(duì)貓咪咕嚕聲的力量，可以說是一無所知。不是我信口開河哦，研究表示，貓咪發(fā)出的低頻咕嚕聲對(duì)很多疾病都有治療效果，緩解壓力、降低血壓、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)...并且法國(guó)的一位獸醫(yī)早就開始用貓咪的咕嚕聲治療失眠了。
沒有貓的人也不用擔(dān)心，我嘔心瀝血找到了一個(gè)叫做 purrli 的網(wǎng)站，一個(gè)專門用來聽貓呼嚕的網(wǎng)站。朋友們，可以列入睡前的流程里了。
探索自我法
推薦指數(shù)：??????????
陽光不起來的向未：經(jīng)過一次次的證明，我發(fā)現(xiàn)唉聲嘆氣很容易睡著。在我試過各種蠢方法之后，最健康的就是深呼吸加唉聲嘆氣，立刻全身疲憊深度睡眠。
很愛探索自我的姚沁坤：在這里要向大家公布一個(gè)我自己發(fā)現(xiàn)的秘訣，把一只手舉起來全身放松，手會(huì)支撐不住倒下來，倒著倒著就睡著了……
非常正派的Summer：去年參加過一節(jié)心理輔導(dǎo)還是正念練習(xí)的課，老師說睡不著的時(shí)候可以試著數(shù)自己的呼吸：一開始先吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)，數(shù)到12時(shí)換呼氣的時(shí)候數(shù)數(shù)，每12下交換。后來我就在失眠的時(shí)候試過幾次，好像還挺有效的。
同道中人Amanda：我試過一個(gè)非常有用的，把眼睛閉上然后開始轉(zhuǎn)眼球，直到眼睛累了就會(huì)非常想睡！
終于有同道中人和我一起轉(zhuǎn)眼球了！我自己有2個(gè)非常有用的秘訣——
A：閉上眼睛轉(zhuǎn)眼球，而且最好是往后轉(zhuǎn)，一般幾分鐘之后就困意襲來。
B：握拳頭，左手握住拳頭慢慢松開，右手握住再慢慢松開，一邊數(shù)羊一邊握拳頭，很快睡著了。
在這里鼓勵(lì)和支持朋友們?cè)谧约荷砩险医鉀Q辦法，畢竟我們的body是如此的神奇～
小資解壓法
推薦指數(shù)：????
精致代表hedy：每次新?lián)Q好剛曬完的新被子，都很容易入睡，因?yàn)槁勂饋碛嘘柟獾奈兜溃〒?jù)說這是烤螨蟲的味道）~還有睡前喝一杯牛奶，雖然聽起來是老生常談，不過是真的好睡！
以及很好用的助眠精油
幸福美滿的美寶：點(diǎn)味道很安逸的香薰蠟燭，抱觸感很好的毛絨玩具啊，讓老公給我講點(diǎn)人生道理啊……其實(shí)這些都還蠻有用的。
有點(diǎn)“迷信”的WENZI：無論是睡不著的人還是睡眠很淺的人，家中就應(yīng)該必備睡眠噴霧、香薰機(jī)，一切助眠的東西都先置辦上，對(duì)我來說總歸有點(diǎn)效果的。
注重innerpeace的瓜子：一切能放松心情的方式對(duì)我來說都是有效的，睡前泡澡和點(diǎn)香薰，躺在床上自我催眠使身體放松沉進(jìn)床里，可以獲得一個(gè)心情愉悅的睡眠。但大多數(shù)時(shí)候由于情緒以及精神狀態(tài)不佳會(huì)浮躁得難以入睡，抗焦慮安眠藥是我目前嘗試過最有效快速省事的助眠方式。追溯到原因我個(gè)人失眠是由于焦慮，內(nèi)心的平靜是最好的助眠神器，但也是個(gè)漫長(zhǎng)的自我修復(fù)過程。
如果提到如何快速睡著的話，這一part就是我得到次數(shù)最多的答案了，作為最普及也最安逸的方式，蠟燭和香薰等是容易解壓的道具了，因?yàn)槲冶救瞬粫?huì)在睡前用，所以專門去咨詢了一下周圍熱愛生活的朋友，下面是比較推薦的兩款。
p.F Candle Co.
AYDRY amp; CO.
耳聽八方法
推薦指數(shù)：????
也很愛音樂的小慧：整理過一個(gè)“失眠playlist”，然后以2格的音量（一定要2格，要輕但又要保證能聽到，就是有那種在耳邊悠悠的效果）放在床頭柜上進(jìn)行定時(shí)播放，然后隨著音樂進(jìn)行冥想放空，直至睡著。
有點(diǎn)老派的攝影師王偉：試過最有效的辦法還是聽一些電影原聲，最近在聽《利器》的配樂，以前點(diǎn)座率最高的是黃日華版《天龍八部》。聽進(jìn)去了睡得就很快。
平時(shí)聽歌嗎？的老夫：戴上耳機(jī)聽同一首歌循環(huán)一整晚。
好了，來到了我最擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，聽歌，我從來就沒睡著過。在睡不著的情況下，我一般想到的第一個(gè)方法就是去搜索催眠歌單，恕我直言效果雖然一般，但也不是沒有，至少能讓你少玩點(diǎn)手機(jī)，閉目養(yǎng)神，在這里送上一首我睡覺前最喜歡聽的舒伯特
聽不了鋼琴曲的，我在這里泄露一個(gè)私藏的好睡歌單，就是舒淇為L(zhǎng)ouisVuitton錄制的SoundWalk：HongKong，你就聽著舒淇的粵語獨(dú)白靜靜睡去~
借用道具法
推薦指數(shù)：????????
生活小能手JK：Dreamwater睡眠噴霧，用半瓶保證你暈過去。
跟風(fēng)的陳洋：吃sleep well，很神奇的QQ軟糖，非常有效。
相信科技的edmund：實(shí)在睡不著，還可以打開一些白噪音app，我常用的是rainymood，可以說是amazing。
要求很高的小慧：這時(shí)候就必須祭出我的神器——蒸汽眼罩，有了它，無論我是在顛簸的飛機(jī)上，還是空蕩蕩的酒店里，都能在它溫?zé)岬呐惆橄?，安然入睡。p.S.我對(duì)香味的要求很高，一定要是洋甘菊味。
改邪歸正的Clara：曾經(jīng)我也沉迷于讓酒精使我入睡的方法，但直到我遇上了它。
很懶的阿龍：我認(rèn)為借助外力的方法，都蠻有效的。但要論體驗(yàn)感的話，我因?yàn)閼兴耘懦袅诉\(yùn)動(dòng)法。因?yàn)樗拮硖崴?，也被我去掉。那么只剩下吃助眠片這個(gè)選項(xiàng)了?？傮w來說，吃了之后，確實(shí)會(huì)幫助我進(jìn)入睡眠狀態(tài)，營(yíng)造一種昏昏欲睡的氛圍，睡得也會(huì)沉一些。但要提醒各位，吃了睡眠片之后，千萬不要作死抱著手機(jī)死都不放，想睡的心情稍縱即逝，一定要把握住，不然誰都解救不了你的失眠?。。?！
在我周圍，已經(jīng)有不少“藥物上癮”的朋友們，都是已經(jīng)被失眠摧殘的不成人樣，決定投向于人為解決，并且大部分都能重獲黑暗的寧靜，靜享安詳?shù)乃?。這種感覺就跟吃姨媽止痛片一樣的，爽！上面提到的這些我覺得都值得一試噢～
生物治療法
推薦指數(shù)：??????
研究過失眠的斯嘉麗：1.睡前2小時(shí)盡量不吃東西，不然睡覺的時(shí)候身體會(huì)集中精力消化胃里的食物影響睡眠。2.盡量不要在睡覺前做讓自己興奮的事情，不然真的躺下以后腦子還一直想一直想，越來越興奮。3.瑜伽的大調(diào)息平復(fù)心率，將全身注意力集中在鼻孔的出氣，緩進(jìn)緩出什么都不要想。4.看書，最好是英文的，看不了幾頁就困了。
精致的美容編輯zoya：我覺得最有效的方式應(yīng)該是練瑜伽，尤其是在瑜伽結(jié)束那10分鐘的冥想時(shí)間，躺在地上分分鐘就能睡著。而且練完瑜伽會(huì)覺得身體很舒適，很輕盈，比較有助于睡眠。
不要臉的Monkey：打??（sorry）很有用。打完之后渾身無力，連關(guān)燈的力氣也沒有，只想睡覺。
睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)總是好的，至于是哪些運(yùn)動(dòng)大家就酌情選擇吧。
吃飽了撐的法
參考指數(shù)：千萬不要！
Gambler：我自己都不敢信，試過最有效的方法竟然是吃夜宵吃到飽。
很愛吃的兩元：認(rèn)真嘗試過數(shù)綿羊、數(shù)水餃，還有AMSR（這個(gè)東西我只能說越聽越精神），但最有用的還是吃夜宵，吃完夜宵一陣強(qiáng)烈的食困襲來，當(dāng)然也可以運(yùn)用到早餐、午餐...
有事嗎？的海大少：熬夜，連熬一周，保證秒睡。
我可以失眠，但我不能又失眠又胖?。〈蟪蕴爻缘姆绞讲惶岢?，我不怕你們得不到黑夜，我怕你們也失去了陽光...
在“偷竊”了這么多值得參考的小竅門之后，我在最后還是要插一句，對(duì)我來說屢試不爽的是辦法是——每次出去蹦完迪之后，真的還是最好睡的。
肩膀酸痛是怎么回事呢?尤其是一些長(zhǎng)期伏案工作的人群，如果不注意，會(huì)時(shí)常出現(xiàn)肩膀酸痛的問題，那這究竟是怎么回事是?哪些原因會(huì)引起肩膀酸痛，還有日常如何避免肩膀酸痛呢?
肩膀酸痛是怎么回事?
最為常見的就是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作不活動(dòng)一下，導(dǎo)致肩膀肩膀血脈流動(dòng)不暢，出現(xiàn)肩膀酸痛的問題，這是肩部太勞累了，經(jīng)?；顒?dòng)可以避免這些;當(dāng)然，其它的就是跟某些疾病有關(guān)了，而引起肩膀酸痛的疾病有很多，比如肌肉痙攣、神經(jīng)受壓、肩周炎、冰凍肩等。
如何避免肩膀酸痛?
可以通過以下方面來防治肩膀酸痛問題：
1、人體的每個(gè)關(guān)節(jié)部位都很重要，要好好愛護(hù)，平時(shí)要避免露肩睡覺，無論在任何季節(jié)，要做好肩部保暖免于受涼。
2、在挎單肩背包的時(shí)候，不要老是挎一邊，兩個(gè)肩部要換著來承受重力，以免導(dǎo)致某一個(gè)肩膀肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。
3、不要長(zhǎng)期手提太重的物品，當(dāng)手提的東西太沉重時(shí)，這會(huì)導(dǎo)致肩部的肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣而疼痛，日常一定注意這些細(xì)節(jié)。
4、坐著工作學(xué)習(xí)的時(shí)候一定不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，這會(huì)使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，容易誘發(fā)各種肩周疾病，一般坐一會(huì)要活動(dòng)一下，哪怕上個(gè)廁所也是可以的。
很多疾病都是與人們?nèi)粘Ｉ钣嘘P(guān)，所以我們平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
對(duì)于辦公室的工作一族來說，電腦是工作的必需品，然而除了使用電腦以外，我們也會(huì)整日埋頭苦干，整理一些文案，所以說，正確的坐姿是很重要的。如果坐姿不正確，不僅白領(lǐng)會(huì)不舒服，而且還會(huì)看起來沒精神，甚至對(duì)身體有一定的影響，但是您了解應(yīng)該怎樣做嗎？
正確的坐姿對(duì)我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾蛟S很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族正確姿勢(shì)緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生）。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
據(jù)調(diào)查顯示，有50%-60%的女性在孕晚期會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀，這和孕婦本身特殊的生理變化有很大的關(guān)系。想要改善這個(gè)狀況其實(shí)不難，只要孕婦在平時(shí)多注意幾個(gè)細(xì)節(jié)，就能有效減輕腰痛癥狀。
孕期為什么容易腰痛？
1、孕期的正常生理反應(yīng)
隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
2、缺鈣
懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會(huì)引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。
3、姿勢(shì)不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實(shí)際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。
日常生活幾個(gè)細(xì)節(jié)緩解孕期腰痛：
1、保持正確的坐立行走姿勢(shì)
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿：懷孕了之后，如果久站會(huì)容易導(dǎo)致腰酸，腰疼，特別是到了妊娠中后期，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要避免站太長(zhǎng)時(shí)間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個(gè)地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走姿：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕后，平時(shí)躺著休息為了可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛的感覺，可以在躺下的時(shí)候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以有效減輕腰部的負(fù)擔(dān)，并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時(shí)候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼癥狀。
2、做家務(wù)事注意動(dòng)作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時(shí)：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
做飯時(shí)：一般廚房的操作臺(tái)都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。
洗衣服時(shí)：如果是渦輪洗衣機(jī)，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機(jī)同樣的高度，在洗衣機(jī)上找到兩個(gè)支點(diǎn)，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機(jī)身，把肚子靠在洗衣機(jī)的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢(shì)；如果是滾筒洗衣機(jī)，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角，一只胳膊扶住洗衣機(jī)的門，這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)均衡控制體重：孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
注意補(bǔ)鈣：孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì)，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、熱敷、按摩和注意保暖
熱敷按摩：準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時(shí)五指并攏，分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時(shí)也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會(huì)使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
外面寒冷的天氣，買回來水果都是很涼的，不能立即就能食用，這樣的水果不趁著新鮮的時(shí)候吃，會(huì)讓水果的營(yíng)養(yǎng)流失的，那么水果怎么吃營(yíng)養(yǎng)高又不怕涼呢？
1鹽蒸橙子秒殺一切止咳消炎藥
橙皮里有兩種成分具有止咳化痰的功效，一個(gè)是那可汀，一個(gè)是橙皮油。這兩種成分，只有在蒸煮之后才會(huì)從橙皮中出來。無副作用，適合久咳不愈情況。
2熱蒸柚子清火化痰、防血栓
柚子是秋季成熟的水果，有天然水果罐頭之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。
3熱蒸蘋果止瀉排毒、易消化
天冷了水果很涼，想吃水果不如暖一下再吃還能治病
蘋果蒸著吃，其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細(xì)菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，并且更易消化。
4熱蒸紅棗維生素之王
紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列茅，有維生素之王美稱。
5熱橘子美容護(hù)膚，降血脂
橘子不但可以降低人體中的血脂和膽固醇，還能美容護(hù)膚。但是冬季吃多了橘子容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、喉嚨干痛和大便干結(jié)等癥狀。而熱橘子就是理想選擇。
6蒸香蕉清熱潤(rùn)腸防便秘
從營(yíng)養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。
7梨子燉湯止咳化痰、潤(rùn)肺清燥
《本草綱目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，梨有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
8山楂粥強(qiáng)心、降脂降壓
山楂有降血脂、血壓、強(qiáng)心、抗心律不齊等作用，同時(shí)也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂含有大量的有機(jī)酸、果酸等，生吃會(huì)對(duì)胃有一定的刺激，而且還會(huì)有倒牙的狀況。
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