肩膀酸痛運(yùn)動緩解方法
運(yùn)動養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《肩膀酸痛運(yùn)動緩解方法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
經(jīng)常埋頭工作的人就會出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該停下來休息一下。也可以做些簡單的伸展運(yùn)動，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就會減少了。如果肩膀已經(jīng)酸痛，還繼續(xù)工作的話可能會越來越酸痛。這一點(diǎn)點(diǎn)的休息時(shí)間也不會影響太多了，不都說時(shí)間就是擠擠就有了嗎？
弓步擴(kuò)胸式 ?1.右腳在前，左腳在后。配合呼吸，慢慢向下彎曲前膝蓋，直至膝蓋處于腳踝上方，成弓步。雙手放置背后，十指緊扣，緩緩向上。最后抬起胸部。 ?2.身體慢慢沿著右大腿方向，向前向下，雙手繼續(xù)保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 ?3.保持30秒，左右分別一次。
跨坐開肩式 ?1.站立，雙腿打開，比肩寬。深深地彎曲雙膝，臀部向后坐。將雙手放置于雙腿上，手指指向內(nèi)側(cè)。 ?2.右肩向下向前，處于身體的中間位置，將右肩的力按壓到大腿上，保持平衡。身體回正，換左肩，重復(fù)同樣的動作。保持重心穩(wěn)定，配合呼吸。 ?3.保持30秒到1分鐘，換另一側(cè)。
三角伸展式 ?1.站立，雙腿打開兩倍肩寬。右腳向外，左腳向內(nèi)。雙手臂側(cè)平舉，與肩齊平。 ?2.身體向右彎曲，直至與地面平行。右手放于膝蓋上方或下方，頸部轉(zhuǎn)向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 ?3.保持30秒鐘，換另一側(cè)。也可以注視地板，完全放松頸部緊張感。
提肩運(yùn)動。提肩運(yùn)動也是活動雙肩的運(yùn)動，可加速肩膀的血液循環(huán)。具體做法是：肩部慢慢上提，接近雙耳為宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
通過這些簡單的運(yùn)動就可以放松肩膀了。而且這些就在辦公室里就可以完成了，如果你覺得不好意思的話，也可以去廁所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使勁往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便還很簡潔呢，很適合上班族的方法。
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現(xiàn)在我們越來越多的人熱愛運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助我們養(yǎng)生擁有健康的身體，但是不少人會出現(xiàn)運(yùn)動后肌肉酸痛的現(xiàn)象，產(chǎn)生肌肉酸痛主要是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)不經(jīng)常運(yùn)動突然進(jìn)行了大量的運(yùn)動我們的肌肉無法承受，這也是我們?yōu)槭裁春芏嗳瞬荒軋?jiān)持運(yùn)動的原因，那么怎么才能緩解我們運(yùn)動后的肌肉酸痛呢？下面小編向大家介紹一些方法。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動，而運(yùn)動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。? ? ? 肌肉酸痛是我們運(yùn)動時(shí)常見的問題所以大家不必過于緊張它，只要我們運(yùn)動做適當(dāng)?shù)陌茨Γ覀冨憻挄r(shí)間長了之后就會不再有這種肌肉酸痛的感覺，以上就是小編向大家介紹的方法。
當(dāng)腰椎出現(xiàn)了問題后，患者常常會有腰酸背痛的癥狀;當(dāng)人們出現(xiàn)了腎虛的問題后，也會有腰酸背痛的癥狀;當(dāng)腰部著涼后，同樣會讓人有腰酸背痛的感覺的。出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，除了要積極的進(jìn)行對癥治療以外，還可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來緩解腰酸背痛。那么，應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動比較好呢?
1、腰部前屈后伸運(yùn)動：兩腳開立，與肩膀同寬，雙手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并盡量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋運(yùn)動：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，扭動腰部按順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次為1組動作，共做8組動作。
3、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微屈，兩臂自然下垂，雙手半握拳。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，兩臂自然擺動，并借助擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹。如此連續(xù)做30-50次。
4、腰的曲直伸展運(yùn)動：手臂完全伸直后，把身體向后方彎曲;然后身體前屈，手觸地板;腳跟不離開地板，上半身向左回轉(zhuǎn)，腳跟不離開地板，上半身向右回轉(zhuǎn)，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠著地板后，下半身反轉(zhuǎn)，用手支撐腰部，注意做以上伸展動作時(shí)，每個(gè)動作伸展到微感疼痛時(shí)，保持這樣的姿勢10-20秒，再做其他動作。
5、晃腰運(yùn)動：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰或放在腰眼處，全身放松，以腰椎為軸左右旋轉(zhuǎn)腰部各18次。
6、燕子飛運(yùn)動：面部向下俯臥，膝蓋伸直，雙臂背在身后，然后上身向后仰，腿部則往上抬，這樣保持一段時(shí)間。
當(dāng)腰酸痛的時(shí)候，不妨采取上述的運(yùn)動試一試，但是要注意運(yùn)動時(shí)要注意力度要適當(dāng)，不要太過用力，以免導(dǎo)致腰痛癥狀加重。當(dāng)然，出現(xiàn)了腰酸痛的癥狀時(shí)，這種運(yùn)動的方式只是起到輔助緩解的作用，最好還是到醫(yī)院對癥治療，這樣才可以徹底的治愈。
人的生存離不開很多，空氣、水分以及必要的運(yùn)動。我們每天可以做的運(yùn)動有很多，但是在運(yùn)動的時(shí)候，我們一定要把握住每個(gè)運(yùn)動的要領(lǐng)以及注意事項(xiàng)，因?yàn)椴蛔⒁膺@些，我們難免會造成肌肉的損傷。而肌肉損傷發(fā)生了，我們也難免會產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，怎樣緩解運(yùn)動肌肉酸痛呢?這是一個(gè)值得人么深思的問題，這和我們的健康是有著直接而必然的關(guān)系的。
緩解運(yùn)動肌肉酸痛，我們可以這么做：
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們在運(yùn)動的時(shí)候不小心，或者是沒有注意好一些方面，那么很多時(shí)候就會發(fā)生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛發(fā)生之后，我們要做的就是在第一時(shí)間就利用好上述的這些方法進(jìn)行緩解。只有做好必要的緩解，我們才能夠減少健康上的損害。只有做好這些，我們才能夠盡快好轉(zhuǎn)起來。
現(xiàn)在有很多人都加入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中，因?yàn)檫\(yùn)動不但給人能帶來很多的健身效果，而且對預(yù)防各種疾病有很好的功效，但是對于許多初次運(yùn)動的人，當(dāng)運(yùn)動完后總會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，甚至有些人因?yàn)樗嵬炊鴮?dǎo)致對運(yùn)動產(chǎn)生畏懼，那么當(dāng)運(yùn)動后該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量
訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。
一般來說，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象的話，跟平時(shí)不愛運(yùn)動有很大關(guān)系，這屬于身體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，所以不必要驚慌，如果上述現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，可以采取一些措施進(jìn)行緩解，當(dāng)然休息最好的方法，大多數(shù)這種癥狀在三五天左右就可以自行消失。
運(yùn)動是人們健康所需的，人是離不開運(yùn)動的，運(yùn)動可以讓我們更加的健康哦。你知道嗎很多人運(yùn)動后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說運(yùn)動前，沒有做好前期準(zhǔn)備工作，或者是運(yùn)動中的不良的舉動導(dǎo)致的肌肉拉傷的情況，那么如何緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛呢，來看看這些方法。
繼續(xù)運(yùn)動：
運(yùn)動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運(yùn)動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運(yùn)動等等。
多喝水：
運(yùn)動過后要多喝些水，每天補(bǔ)充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復(fù)。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進(jìn)血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉。運(yùn)動后肌肉酸痛的話可以選擇洗澡的方法，可以緩解肌肉酸痛，而且還可以有排毒的作用。
熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。熱敷的方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛的情況。
按摩：
對酸痛處進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
飲食調(diào)節(jié)：
運(yùn)動前可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)能夠擴(kuò)大肌肉纖維，運(yùn)動后可以喝點(diǎn)果汁恢復(fù)得快，果汁可以恢復(fù)血糖水平。飲食方面可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，可以緩解運(yùn)動后的疲勞感覺。
如何緩解運(yùn)動后導(dǎo)致的肌肉酸痛的問題呢，上面的這些方法大家可以利用起來的哦，可以起到很好的改善的作用和效果的呢，而且還可以放松心情，同時(shí)運(yùn)動時(shí)也要注意一些保健的方法，減少一些不良的運(yùn)動對健康的影響，大家要注意。
現(xiàn)如今出現(xiàn)運(yùn)動酸痛的人數(shù)越來越多這種情況的出現(xiàn)，讓我們很多人都特別苦惱，很多人也都想用了各種預(yù)防措施，但是都沒能達(dá)到很好的預(yù)防效果，消除運(yùn)動酸痛成為了我們很多人的一個(gè)重要選擇，想必我們大家很多人對于消除運(yùn)動酸痛的方法并不是很了解，下面就讓我們一起了解一下消除運(yùn)動酸痛的方法吧。
如果你運(yùn)動后，感到腿酸痛、變硬，其實(shí)都是運(yùn)動后堆積的乳酸造成的，可以在運(yùn)動后，進(jìn)行一下按摩，泡個(gè)熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運(yùn)動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運(yùn)動之后注意充分的拉伸，這是因?yàn)樾⊥鹊某溲獱顩r非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時(shí)會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時(shí)，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時(shí)從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
以上介紹的消除運(yùn)動酸痛的方法都是有一些專家和學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的方法可以幫助我們這段時(shí)間內(nèi)緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動酸痛的情況，同時(shí)運(yùn)動的時(shí)候一定要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，千萬不能過量運(yùn)動好的會給我們身體帶來很大的傷害。
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動過程中，會產(chǎn)生乳酸和酒精，所以假如長期的不運(yùn)動之后，間或的一次錘煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用停，會發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會導(dǎo)致腿部酸痛，停蹲運(yùn)動會使腿部酸痛。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球，胳膊會酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
長期堅(jiān)持運(yùn)動：
長期堅(jiān)持運(yùn)動，你身體里面的胖肉就不會增多，這樣假如運(yùn)動的時(shí)候，就不會顯現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會就不多了，也不會那么亮顯。
運(yùn)動完之后記得按摩：
運(yùn)動完之后假如哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精全快的分散開來，減緩疼痛。
運(yùn)動完之后不要立刻就坐著不動，要堅(jiān)持行一段時(shí)間：
堅(jiān)持行一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺開釋，這樣可以減緩酸痛。
洗個(gè)開水澡：
大家都曉道洗個(gè)開水澡可以減緩疲憊和辛勞，所以假如在你運(yùn)動完之后，洗個(gè)開水澡，相信身心得到開釋的感覺會使你的疼痛消逝，期望能助到你。
十一長假，正是秋高氣爽的黃金時(shí)節(jié)，這時(shí)候許多人會利用這個(gè)假期到風(fēng)景名勝區(qū)去走一走，看一看，既可以領(lǐng)略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用。但是因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動，在突然加大了運(yùn)動量后，許多人都可能會有肌肉酸痛的感覺。那么，有什么辦法可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛呢?
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運(yùn)動后的肌肉酸痛，就可以在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候好好的進(jìn)行熱身。而且在運(yùn)動過后，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床后，渾身疼痛的癥狀。
