【www.cndadi.net - 春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢】
有沒有發(fā)現(xiàn)在不知不覺中，曾經(jīng)有著秀氣瓜子臉的你在不知不覺中變成了大餅?zāi)槪?jīng)走到哪都被人羨慕的身材也開始發(fā)福了起來，而你卻沒有一點準備，仿佛胖的這么突然，難道發(fā)胖真的是不知不覺的嘛，其實并不是發(fā)胖也有著一定的身體征兆，你的身體很早就提醒過你要發(fā)胖了，你沒有在意，就只能在發(fā)胖的坑越陷越深。那么哪些現(xiàn)象預(yù)示著發(fā)胖呢？接下來就讓我來帶大家了解一下。
一、嗜睡，大多數(shù)的人變胖，都是從懶開始的。
如果有一天你發(fā)現(xiàn)你自己整天懶洋洋的，工作和學(xué)習(xí)中都不停的打瞌睡，該吃飯的時候只想躺著，不想做飯也不想出去吃，最后用外賣代替，外賣也不想下樓拿，得讓外賣小哥送到樓上，完美的反映了床以外都是遠方這句話，明明昨天晚上睡了很久，但是卻像熬夜了一樣無精打采，什么都不想干。如果你出現(xiàn)了這種癥狀，你一定要振作起來，不能被懶所打敗，多動少坐，才不會讓發(fā)福出現(xiàn)在你身上。
二、口味開始變重。
如果你最近開始越來越喜歡味重的食物或者一些調(diào)味品，比如咖喱、沙拉醬之類的，這些東西每一個都會不知不覺的把肉引導(dǎo)到你的身上，而你還渾然不知，如果發(fā)現(xiàn)這種情況，你要立馬改變飲食，盡量吃清淡少鹽少油的食物。
三、感覺最近的工作壓力很大。
上班族每天的上班狀態(tài)是不同的，有可能今天很空閑，明天就到了忙的時候，忙完之后發(fā)現(xiàn)自己每天累死累活都睡不好覺，到頭來還胖了，這是因為在壓力很大工作忙碌時會給大腦增加負擔(dān)，從而導(dǎo)致人體大量分泌一種腎上腺糖皮質(zhì)激素，這種激素會把身體其他部位的脂肪短期內(nèi)搬到腹部和臀部，導(dǎo)致下半身肥胖，所以大家很忙的時候也要注意勞逸結(jié)合，工作一段時間之后可以運動一小會放松一下。
四、便秘。
平時的飲食習(xí)慣不健康容易加重腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)長期處于超負荷的工作狀態(tài)，會使得排便困難，無法及時將體內(nèi)的廢物和毒素排出，這些毒素堆積在腸胃里使得排便越來越困難，從而增加減肥的難度，也更加的容易長肉。
小編推薦
現(xiàn)在的年輕人熬夜并不陌生了，每天不是工作就是娛樂，完全不顧健康了嗎？這樣錯誤的生活方式會讓你走上不歸路的，接下來就看看年輕人如何克服睡眠障礙？
睡不好是病，睡不醒也是一種病，得治！
在世界衛(wèi)生組織的研究中，全球睡眠障礙發(fā)生率是27%,而前兩年我國相關(guān)專業(yè)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國睡眠障礙率達到了38%.睡眠障礙在國人中間已經(jīng)是個不小的問題。
究竟哪些情況可以算作睡眠障礙？為了方便理解，郭主任把睡眠障礙分為三類：
年輕人不知不覺地就睡晚了，如何克服睡眠障礙？
睡不著：在郭主任的門診中，有三分之一到二分之一都是睡不著的患者，其中以中老年人為主，但也有年輕化趨勢。
睡不醒：睡不醒的患者各年齡段都有，但偏向年輕人。很多人存在睡眠剝奪問題，比如晚上玩手機不睡覺，從而導(dǎo)致白天沒精神。
睡眠過程中出現(xiàn)異常：比如老年人睡眠中多夢的情況比較多，小孩兒夢游的情況比較多，打呼嚕則各個年齡都有。
在上面的介紹中，年輕人被反復(fù)提及，為什么年輕人患睡眠障礙的這么多？
很多人不按節(jié)律生活，到點不睡覺，表面上看是睡眠亂了，實際上是打亂了自己的生物鐘，也打亂了體內(nèi)跟生物鐘相伴的活動。
比如內(nèi)分泌的活動、神經(jīng)系統(tǒng)的活動、免疫的功能、心腦血管的功能、胃腸道的功能，都是跟晝夜節(jié)律有關(guān)。
如果一個人今天夜里12點睡覺，明天夜里1點，后天夜里2點睡覺，相當于每天都在倒時差，必然會失去健康的睡眠。
睡不好影響智力和身高，還增加患腫瘤風(fēng)險！
在升學(xué)的殘酷競爭中，睡覺從來就是一件奢侈的事情。某高校為了激勵學(xué)生學(xué)習(xí)，曾掛出生前何必久睡，死后自會長眠的雷人標語。然而事實上，犧牲睡眠反而會降低學(xué)習(xí)效率。
人體在深睡眠的過程中會釋放生長激素，孩子不長高跟深睡眠缺乏有一定關(guān)系；睡眠會形成長期記憶的條件；睡眠周期性的完成也對大腦發(fā)育和強化記憶有好處，所以用犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)是很不明智的行為。
此外，睡眠還可以調(diào)節(jié)免疫功能，增加免疫力。長期睡眠不足、睡眠障礙容易導(dǎo)致免疫監(jiān)視功能下降，增加患腫瘤的機率。睡眠不足還會引起高血壓、糖尿病代謝紊亂、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。所以健康的睡眠對保障身體健康很重要。
提倡養(yǎng)生的90后，應(yīng)該幾點睡覺？
既然睡眠的重要性不言而喻，幾點睡覺、睡多長時間是比較合適的呢？
答案是晚上9點~11點睡覺，睡8小時是比較合適的。
郭主任把良好的睡眠總結(jié)為3個衡量指標，時機、時長和醒后的感受。
睡眠時機：晚上9點到11點是理想睡眠時間，老年人可以9點睡，中年人可以10點睡，不想那么早休息的年輕人可以11點睡，但不要超過12點，超過12點睡眠周期可能就不正常。
睡眠時長：一般睡8個小時是比較合適的，發(fā)育時期的孩子可能需要更多睡眠，但不能少于8小時。大多數(shù)正常成年人的睡眠時間應(yīng)該是7~8小時。老年人睡眠連續(xù)性差，喜歡半夜醒來，也得保障睡眠時間少于6小時。
醒后的感受：如果晚上10點睡覺，睡夠了8小時但醒來還是困，說明睡眠效率不高，達到精神飽滿、思維敏捷的狀態(tài)才是健康的睡眠。
年輕人不知不覺地就睡晚了，如何克服睡眠障礙？
提醒如果連續(xù)睡眠障礙一周以上可以到醫(yī)院咨詢，如果睡眠不好持續(xù)一個月以上，反反復(fù)復(fù)得不到解決，則一定要去醫(yī)院就診。
睡不好星人的自救指南來了！
要想有好的睡眠，首先需要一個好的心態(tài)，精神心理因素是影響睡眠健康的最主要因素，睡眠障礙中的一半以上都是由它引起的，完美主義、過分緊張都會影響心情，需要先調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。
其次是養(yǎng)成健康的生活節(jié)律，到點睡覺；選擇適合自己睡眠的光線、臥具等；此外還需要排除其他疾病，有的睡眠障礙是疾病的一種外在表現(xiàn)（比如甲亢），如果是因為疾病而睡不好，就需要對癥治療。
最后，談到用藥問題，他表示在治療中遇到患者有兩種用藥誤區(qū)：
一種是覺得藥物有副作用，堅決不吃藥的患者，實際上用藥是睡眠醫(yī)生的最后一道防線，在這之前醫(yī)生有很多手段幫助患者調(diào)整睡眠；另一類是亂用藥的患者，他見過一位患者失眠最嚴重時能吃50片安眠藥，用藥失誤可能造成更加嚴重的睡眠問題，睡眠類藥物是處方藥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
健康不僅僅是體檢報告上的幾個數(shù)值，它包括健康的身體、健康的心理和健康的生活方式。
人們都在提倡要過一種健康的生活方式，由于有很多人沒有養(yǎng)成健康的生活方式，所以導(dǎo)致身體出現(xiàn)了疾病。不管是上班族，還是一些在家休養(yǎng)的中老年人，都開始了自己的鍛煉之路，對于有些上班族和身體不好的中老年人來說，太大強度的劇烈運動并不適合自己，反而是像走路這種輕松、能夠起到鍛煉效果的簡單鍛煉方式，更加讓自己所喜歡。
走路是屬于一種有氧運動，在走路的過程當中，仍會不停的消耗自己的熱量，這種方法的確是非常好的，在走路鍛煉的過程當中，可以讓自己不知不覺的遠離很多疾病。
一、堅持走路能預(yù)防缺鈣
人一到中老年的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處開始出現(xiàn)紅腫癥狀，每次稍微一活動就感覺全身發(fā)酸，或者骨質(zhì)疏松癥，其實這就是因為身體缺鈣所導(dǎo)致的，缺鈣人群在平時就應(yīng)該要多做鍛煉，雖然有時候會感覺身體比較勞累，在鍛煉的過程當中，會覺得比較辛苦，但是時間一長對身體是很有好處的，這些有嚴重缺鈣現(xiàn)象的人，不適合做太過劇烈的運動，但是像走路這種比較輕松的運動，卻能夠起到強身健體的效果。
如果是在天氣比較好的日子里，多出去戶外活動一下，人體可以吸收紫外線當中的維生素D,維生素d可以促進體內(nèi)的鈣含量吸收，對身體是非常有好處的，在不知不覺當中，關(guān)節(jié)炎癥的情況也會開始有所好轉(zhuǎn)。
二、堅持走路能預(yù)防肥胖
除此之外，經(jīng)常性的外出走路還可以預(yù)防肥胖癥。如今肥胖癥患者越來越多，很多人由于在平時只喜歡吃一些高油脂和高蛋白質(zhì)的食物，而忽略了蔬菜和水果的重要性，所以導(dǎo)致肥胖癥患者逐漸增多，如果每天堅持走路一小時以上，患肥胖癥的可能性就會大大減少，因為在走路過程當中會消耗人體多余的熱量。另外，走路鍛煉還可以防止發(fā)生三高現(xiàn)象，中老年人三高情況非常普遍，其實就是因為在平時缺乏鍛煉所導(dǎo)致的。
鍛煉的重要性不言而喻，大家都在提倡要過一種健康的生活方式，要多進行鍛煉，但真正投入實際的人卻少之又少，中老年人每天在家里沒事情做的時候，不妨多出去走一走，和別人進行一下溝通，這樣既可以保證自己身體的健康，同時又不至于太過孤獨而發(fā)生心理問題。
人老了身體上變化外，也有一些內(nèi)在的變化，比如說大腦變化，記憶力不好，情緒波動大，影響人的心理健康等等，那對于大腦的衰老程度，大家是如何看的呢？
1、語言
聽、說、讀、寫、記等，一旦語言能力下降，人就不會變的反應(yīng)遲鈍，還可以對食物的理解也會出現(xiàn)障礙。例如，有的老年人突然忘記電梯要怎樣形容，于是用上下樓的那個東西來替代語言表達。
2、記憶力
隨著年齡的增長，大腦在不知不覺中就發(fā)生了這些變化
許多人年輕人也有記憶力減退的毛病。其實，如果一個人反復(fù)做一個動作或說一句話，這種就屬于記憶力喪失的表現(xiàn)之一，尤其出現(xiàn)在中南老年人身上較多。
3、注意力
工作生活與娛樂，分散了越來多的注意力。但是，大腦退化的注意力減退可以表現(xiàn)為很自然的走神，尤其是在別人說話時尤為明顯。這種注意力下降的表現(xiàn)，尤其要引起注意是大腦老化的信號。
4、執(zhí)行力
包括對待事物的計劃、組織、決策、執(zhí)行的全過程。許多人在生活工作中，明明知道該怎么去做，卻總是拖拖拉拉，工作效率很低，像這種執(zhí)行力低下的表現(xiàn)，往往無法同時完成多項工作，能夠把自己手上一件事完成就不錯。
5、自控能力
情緒障礙表現(xiàn)為，易怒、冷漠、情緒不穩(wěn)定等，健康人是能夠控制好自身情緒，但是當出現(xiàn)自控能力減退時，多與大腦退化有關(guān)。
6、空間感知能力
特別是三維物體的識別和定位，生活中找不到路，迷路了不知道怎么坐車，做到哪一站。往往多發(fā)生在老年人身上，像這種出行障礙表現(xiàn)，與空間感知能力下降有關(guān)。
當然，以上6種表現(xiàn)均可以通過多讀書、鍛煉，與人多交往來緩解或提升。番茄醫(yī)生建議，培養(yǎng)一個好的興趣愛好，例如下棋，戒掉不良習(xí)慣，例如抽煙喝酒。此外，控制好血糖，也是在延緩大腦老化。飲食上，注意少鹽、少動物脂肪、低油。
延緩大腦衰老的方法。
一、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。
二、生活有規(guī)律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負擔(dān)。神經(jīng)細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
三、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張博學(xué)強記,博學(xué)可增強記憶，強記又可促進博學(xué),二者相輔相成，要想達到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
四、健腦鍛煉
每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
隨著年齡的增長，大腦在不知不覺中就發(fā)生了這些變化
五、手指運動健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力。使其功能發(fā)達，保持著整體平衡。俗話說心靈手巧就是這個道理。
六、節(jié)欲健腦
腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認為腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。大腦的活動有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
在我們一生當中，難免不了會出現(xiàn)一些疾病，不管是什么疾病，都會通過身體部位而發(fā)出一些信號。短時間出現(xiàn)疼痛的癥狀，有可能只是一時的不適癥狀，但是長時間出現(xiàn)疼痛的癥狀，那么就有可能是提示著身體出現(xiàn)了某些疾病。
1、嚴重的頭部疼痛
在平時經(jīng)常會感覺到嚴重的頭疼痛，這時候一定要引起高度重視了，有可能是偏頭痛的信號，也有可能是腦動脈瘤的信號。如果不伴有其他的視覺模糊之類的癥狀，而且頭痛是非常突然的，有嚴重的劇烈頭痛癥狀，那么很有可能是破裂的動脈瘤，這時候會造成嚴重的腦損傷，所以應(yīng)該及時到醫(yī)院急救。
2、胸部疼痛
如果胸部出現(xiàn)了劇烈的疼痛癥狀，很有可能是心臟病的前兆，特別是胸部疼痛持續(xù)長時間不消失，并且伴有不同程度的呼吸困難癥狀，但是身體其他部位并沒有什么疼痛的癥狀，這時候應(yīng)該引起注意了，可能是心臟病即將發(fā)作，應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。
3、腹部刺痛
如果突然感覺到右腹部有刺痛的癥狀，同時還伴有發(fā)燒和惡心嘔吐等不適癥狀，這時候很有可能是闌尾炎的信號，對女性來說有可能是卵巢囊腫的信號。
4、牙齒疼痛
當牙釉質(zhì)和牙齦受到損傷的時候，那么就會出現(xiàn)牙齒劇烈疼痛的癥狀，這時候應(yīng)該及時到口腔醫(yī)院進行補牙措施，否則口腔中的細菌會侵入到牙神經(jīng)，甚至細菌病毒會繁殖擴散到整個口腔，所以當牙齒壞了或者牙神經(jīng)已經(jīng)受損了，應(yīng)該及時進行根管治療。
5、腿疼腿腫
等會兒出現(xiàn)了明顯的腿疼和腿腫癥狀，很有可能是深靜脈血栓的信號，所以應(yīng)該引起足夠的重視進行有效治療。如果不及時治療，血凝塊破裂就會脫落，很有可能會通過靜脈而進入到肺部，最后就會切斷氧氣供應(yīng)，會出現(xiàn)呼吸困難，就會導(dǎo)致中風(fēng)。
肥胖絕對是現(xiàn)代社會人類健康和美妙身材的大敵，很多人小心翼翼的維持著身材，可是有些剛踏上職場的新人發(fā)現(xiàn)，怎么回事，為什么工作這么忙還胖了？
你會常常感覺疲憊嗎？或者總覺得提不起精神來？試試下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復(fù)精力
2、發(fā)胖絕對與午餐選擇有關(guān)
選擇西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多一克油能提供9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含熱量最高的食物。
另外，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷表面的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，會增加年老時得大腸直腸癌或乳癌的機會。
看到了吧，西式速食有這么多壞處，為了苗條健康我們減肥者可無論如何也不能貪吃。
西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味，吸引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不排除有些還是劣質(zhì)油）。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。
3、一切發(fā)胖從病愈之后
大病初愈，均有一個自然康復(fù)的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病，諸如外傷、節(jié)育手術(shù)、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術(shù)后，若養(yǎng)得時間過久，飲食過剩，活動鍛煉過少，體態(tài)便會豐滿起來。
其實，吃好休息好只是康復(fù)的基本條件，絕非惟一條件，切不可忽視運動對康復(fù)的積極作用，而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后，食欲特強之時，應(yīng)注意控制飲食。
4、有時太鉆牛角尖減肥反而使你發(fā)胖
我們減肥時常常會給自己制訂以下的計劃：每天做30下仰臥起坐、把食量減少一半、一定要在一個月內(nèi)減少5公斤這樣一心一意想要減肥成功，是不是把目標設(shè)定得太高了呢？這就是挫敗的原因，太鉆牛角尖地減肥是失敗的根本，只有以輕松心情去實行才是。
建議用輕松的心情做體操或按摩才能達到充分的效果，不要勉強自己，其實你也知道減肥不是一蹙而就的，須持之以恒方能成功。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《不知不覺就變胖了？哪些現(xiàn)象預(yù)示著發(fā)胖呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢”專題供您欣賞！
