【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
想必很多人都聽說過抑郁癥這個(gè)疾病，但是對于抑郁癥真正了解的人其實(shí)并沒有那么多，很多人甚至可能覺得那些患抑郁癥的人可能就是作，是沒事找事。但是事實(shí)真的是這樣的嗎？其實(shí)那些患心理抑郁癥的人是真的難受，而且現(xiàn)實(shí)生活中卻找不到可以信服自己的人，從而導(dǎo)致自己做出傷害自己、傷害他人的事情。所以，一定要試著將自己從抑郁懸崖上奪回自我才行啊。
哪些人容易患上抑郁癥？
1、多愁善感型。一般而言，這種人往往會(huì)考慮很多的事情，哪怕很多的事情和自己毫無關(guān)系，但是自己只要想到這個(gè)事情都會(huì)往自己的身上想，所以就導(dǎo)致某些事情任憑自己怎么想都想不通，從而導(dǎo)致一個(gè)人最終患上抑郁癥。
2、不夠自信型。有些人其實(shí)非常的厲害，不管是外貌還是能力上都是一般人無法匹及的，但是他們對于自己的要求卻非常的高，所以不管自己多么優(yōu)秀多么厲害，都非常的沒有自信，所以這種人很有可能因?yàn)閯e人的一句無心的話而受傷，從而引起抑郁癥的發(fā)生。
3、挑剔爛漫型。很多人雖然看起來是真的非?；顫婇_朗，但是由于自己本身能力有限，不能使世界上所有的人都變得快樂，所以會(huì)被這些無能為力的事情所困擾，從而導(dǎo)致自己的挑剔、爛漫最終變成了虛無縹緲的抑郁癥。
如何從抑郁懸崖奪回自我？
1、釋放內(nèi)心。要想讓自己從回美好的時(shí)光，就應(yīng)該要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心，如果自己實(shí)在是抗不了這些難以接受的壓力，那么不如試著釋放內(nèi)心，讓自己去外面大大世界走一走，看看不一樣的人，聽一聽不一樣的聲音，或許你就能變成自己了呢。
2、每天對自己笑一笑。雖然患有抑郁癥的人大多都會(huì)感到非常的難受，但是不管再怎么難受，每天出門之前都應(yīng)該對著鏡子里面的自己笑一笑，因?yàn)槟憧隙ú恢滥阈ζ饋碓瓉磉@么好看，既然這么好看，為什么還要抑郁，還要和自己過意不去呢。
3、多與他人溝通。當(dāng)你無法通過自己的能力走出抑郁癥的時(shí)候，或許你可以多與他人進(jìn)行溝通和交流，因?yàn)榕c親密的朋友交流不僅可以讓你盡情的釋放自己的情緒，還能打通自己心中的郁結(jié)，重新獲取新新的生命。
總的來說，雖然抑郁癥是一種很可怕的疾病，但是大家還是應(yīng)該保持良好的心態(tài)，擁有足夠的自信，因?yàn)樽约耗阕约鹤銐驈?qiáng)大，那么你就應(yīng)該相信，沒有什么是你攻不下的城堡，沒有什么是你辦不到的事情。
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抑郁癥似乎已經(jīng)成為了當(dāng)代社會(huì)中最常見的一種心理疾病。面對這樣的情況，我們每個(gè)人都需要對這個(gè)疾病有所認(rèn)識(shí)。同時(shí)也需要了解治療抑郁癥有哪些方法。如何治療抑郁癥？
1、外出交際
患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來的，很少去參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交；也許開始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢的擁有自信了。
2、營養(yǎng)療法
有許多醫(yī)生會(huì)認(rèn)為，食物中含的維生素、氨基酸對人的精神健康有重要影響。有很多專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也是會(huì)引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物，像粗糧和魚等?；颊叻欢▌┝康膹?fù)合維生素B。這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
3、堅(jiān)持鍛煉
對于抑郁癥的患者來說常常有行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機(jī)能，還會(huì)加重患者的負(fù)面情緒，因此這時(shí)候就要堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢的平靜下來，情緒就會(huì)得到緩解了。
4、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。
5、支持性心理治療
支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認(rèn)識(shí)自身出現(xiàn)的問題。
6、做些事情，自我調(diào)節(jié)情緒
再次，走出抑郁癥的現(xiàn)象還需要患者盡量的做一些事情，做到自我的情緒調(diào)節(jié)。采取樂觀，積極的態(tài)度。出現(xiàn)問題，積極尋求解決之道，可以寫寫東西，和朋友他人傾訴。盡量少亂想些東西，而沒有得到結(jié)果。
7、比較法
世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅(jiān)強(qiáng)面對的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對的只是小問題，而他們面對大問題依然用堅(jiān)強(qiáng)戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅(jiān)強(qiáng)來同樣戰(zhàn)勝疾病。
抑郁癥一旦經(jīng)診斷確立之后，診斷即應(yīng)制訂合理的整體治療方案：在急性期時(shí)，首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發(fā)作；在急性發(fā)作期控制癥狀達(dá)到康復(fù)后，應(yīng)長程治療，包括防止復(fù)燃、預(yù)防復(fù)發(fā)，改善預(yù)后。專家就如何治療抑郁癥給出了以下幾點(diǎn)意見：
一、重癥抑郁癥診斷解讀，防止重癥抑郁癥診斷的擴(kuò)大化。
抑郁情緒每個(gè)人都會(huì)有，但并不是有了抑郁情緒就是得了抑郁癥。重癥抑郁癥首先一組癥狀群，不是單有某個(gè)癥狀就能診斷了；另外抑郁癥的一組癥狀需要在至少在同樣的2周內(nèi)每天的大部分時(shí)間內(nèi)都反復(fù)出現(xiàn)才會(huì)考慮重癥抑郁癥的診斷；再有重癥抑郁癥需要符合一定的嚴(yán)重程度，即社會(huì)功能受損，給本人造成痛苦或不良后果。
對于只有幾個(gè)抑郁癥狀（不足CCMD-3要求的4個(gè)癥狀）或者抑郁癥狀出現(xiàn)時(shí)間不足2周或者嚴(yán)重程度較輕的情況，臨床把這類情況歸于亞綜合癥性抑郁（SSD），也應(yīng)重視，建議還是去專業(yè)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)咨詢，與醫(yī)生一起商量討論應(yīng)對措施。
二、接受抑郁癥，及時(shí)接受正規(guī)的治療。
國內(nèi)研究顯示，有92%的抑郁癥不尋求治療，全國地市級(jí)以上非?？漆t(yī)院對抑郁癥的識(shí)別率還不到20%。不少患者內(nèi)心認(rèn)為一旦被診斷為抑郁癥就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，其實(shí)抑郁癥就像心理感冒，不應(yīng)為患了一場感冒而感到羞恥；也有患者認(rèn)為自己的很多抑郁癥狀，比如一些悲觀消極的想法僅僅是思想觀念的問題，身體的乏力、精力減退等也是生活習(xí)慣不健康的原因，希望通過自己調(diào)節(jié)來糾正抑郁癥，但其實(shí)這些抑郁癥的癥狀就像患了肺炎，會(huì)難以克制的發(fā)熱、乏力、咳嗽、咳痰一樣，是自己難以控制的，也像肺炎并不是僅通過好好休息、多喝開水就能治療，而是需要及時(shí)接受抗感染治療一樣，抑郁癥需要及時(shí)接受抗抑郁治療，否則可能釀成不良后果。
三、消除顧慮，接受抗抑郁劑治療。
很多患者對抗抑郁劑治療有很多顧慮。常見的顧慮之一為擔(dān)心藥物副反應(yīng)。不少患者喜歡仔細(xì)閱讀藥物說明書，或者在網(wǎng)上查閱各種
四、遵醫(yī)囑維持治療，定期隨訪的重要性。
臨床上很多患者治療一兩個(gè)月后便自行停藥了，或者癥狀減輕后便自行減少藥物劑量，這樣很容易導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，最后變成慢性或者難治性的抑郁癥；還有部分患者治療2周或者一個(gè)月后癥狀減輕，便偷懶不再去門診隨訪，自行購藥，其實(shí)抑郁癥治療的目標(biāo)不是癥狀的減輕而是臨床治愈，定期隨訪可以便于醫(yī)生判斷，及時(shí)調(diào)整治療。另外臨床還會(huì)出現(xiàn)有些患者服用抗抑郁劑后出現(xiàn)躁狂或者輕躁狂的表現(xiàn)，但往往這時(shí)患者本人會(huì)感覺狀態(tài)很好，無法覺察出自己的變化，只有定期隨訪才有助于醫(yī)生的觀察和判斷，一旦發(fā)現(xiàn)患者轉(zhuǎn)躁，需要調(diào)整治療方案。
五、建立治療聯(lián)盟，共同抗擊抑郁癥。
抑郁癥的成功治療需要多方面的共同努力。家屬、親友對患者的支持鼓勵(lì)，對治療的正確認(rèn)識(shí)，及時(shí)與醫(yī)生的溝通，會(huì)使治療更加有效。因?yàn)殚T診時(shí)間畢竟有限，而且在與醫(yī)生交流時(shí)患者可能會(huì)選擇性的展現(xiàn)自己的某些方面，而家屬親友提供一些對患者觀察認(rèn)識(shí)的補(bǔ)充資料，會(huì)使醫(yī)生全面了解患者的病情以及治療情況，做出更加正確的判斷。
處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業(yè)功能，并且抑郁癥自殺風(fēng)險(xiǎn)很高，一旦有患者疑似有抑郁癥，需要引起患者及家人的重視！
前些天，有位71歲的老先生前來求助：近來變得沉默寡言，很少外出活動(dòng)，經(jīng)常一個(gè)人悶坐發(fā)呆，愁容滿面。家人問他有什么不舒服，他先是說：“沒事兒”。后來又說：“有時(shí)胃部發(fā)脹，胸悶”。家人帶他到多家醫(yī)院求治，做了各種檢查，沒有發(fā)現(xiàn)大問題，只是疑診為慢性胃炎，但服用多種藥物都無效。
后來，家人根據(jù)醫(yī)生的建議，陪他到醫(yī)院診治。醫(yī)生詳細(xì)詢問了劉先生的病情，并做了相應(yīng)的檢查，確診為老年抑郁癥。經(jīng)藥物治療和心理疏導(dǎo)，以及家人的密切配合，一個(gè)多月后劉先生有了笑容，說話多了，也愿意外出活動(dòng)了，胃脹、胸悶的癥狀也消失了。老年人由于年老體弱，家人和醫(yī)生更重視其軀體癥狀，而情緒障礙很容易被忽視。尤其是像劉先生這種沉默寡言的人，其抑郁癥狀往往被掩蓋。
老年抑郁癥患者的表現(xiàn)多樣。有的像劉先生一樣，此外還有一種焦慮性抑郁癥。患者常產(chǎn)生沒有緣由的不安，終日擔(dān)心自己和家人將遭遇不幸；或者經(jīng)常想起一些不愉快的往事，反復(fù)述說。病人往往認(rèn)識(shí)不到自己有焦慮抑郁情緒，特別是一些知識(shí)分子，更是以為自己控制力強(qiáng)，而否認(rèn)自己患抑郁癥。其實(shí)，抑郁癥與知識(shí)多寡沒有直接聯(lián)系。
另外還有以軀體不適為表現(xiàn)的老年抑郁癥，癥狀常涉及多個(gè)系統(tǒng)，如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、全身疼痛、胸悶、心悸、厭食、胃腹不適、腹脹、便秘、口干、手顫、出汗、周身乏力等。睡眠障礙是最常見的癥狀，常常成為病人就診的主要原因。病人入睡困難，淺睡易醒，常有早醒，醒來后難以再入睡。但也有少數(shù)病人反而表現(xiàn)為睡眠過多，但醒后仍感疲倦乏力。有些病人感到心情不好，對什么都提不起興趣，但往往將情緒低落歸咎于軀體問題。病人因此反復(fù)進(jìn)行各個(gè)系統(tǒng)的多種檢查。當(dāng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變時(shí)，應(yīng)該考慮到老年抑郁癥。
綜合防治效果佳
老年抑郁癥的治療應(yīng)當(dāng)是綜合性的，因?yàn)槔夏耆顺０橛衅渌膊?，因此要心理疾病與軀體疾病同治?；颊呒覍僖残枰芮信浜?。
首先是用抗抑郁藥物治療。有人認(rèn)為，抑郁癥是思想問題，根本不用服藥；也有人認(rèn)為，抑郁癥是心理疾病，應(yīng)該心理治療，藥物只是輔助性、安慰性的。其實(shí)這些認(rèn)識(shí)都是錯(cuò)誤的。抑郁癥與一種稱為5-羥色胺的腦部神經(jīng)遞質(zhì)的濃度低下有關(guān)。通過藥物治療調(diào)整腦部神經(jīng)遞質(zhì)，糾正神經(jīng)生化代謝紊亂十分必要。臨床實(shí)踐證明，選擇并合理應(yīng)用抗抑郁藥物治療抑郁癥，其療效是肯定的。但抗抑郁藥起效較慢，一般要服用2-4周癥狀才有所改善，有的要8周才能獲得臨床療效。在癥狀完全緩解后仍需維持治療至少12個(gè)月，其目的是預(yù)防復(fù)發(fā)。
其次要進(jìn)行心理疏導(dǎo)。家屬要配合醫(yī)生進(jìn)行治療，幫助病人解除精神壓力和負(fù)擔(dān)，提高其社會(huì)適應(yīng)能力。同時(shí)家屬還要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，嚴(yán)防發(fā)生意外。
再次要培養(yǎng)自己的興趣愛好，擴(kuò)大社交范圍。這對身心健康和治療抑郁癥都有好處。家人也要多關(guān)心老年人，多和他們談?wù)勑?，喚起他們的親情和生活樂趣。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
抑郁癥怎么辦 教你如何趕走抑郁癥
抑郁癥對人們的心理健康還是有著很大的影響的，同時(shí)也會(huì)影響人們的正常生活，那么抑郁癥怎么辦？
1、重讀信件
再次閱讀故人的信件，有時(shí)會(huì)按捺不住激動(dòng)的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強(qiáng)行抑制，可做深呼吸數(shù)次，待情緒平靜后，把信中內(nèi)容反復(fù)閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當(dāng)遇到不順心之事時(shí)，可從記憶中搜索出來，得到一點(diǎn)慰藉。
2、重游故地
懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時(shí)的情景，從而重享歡樂時(shí)光。
3、以文字抒發(fā)情感
文字是一種很奇妙的文化，你可以將自己的情緒都寫下來，即便最終并沒有給誰，但是在寫出來的那一瞬間，其實(shí)你就釋放了自己的情緒。
4、繪畫
假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親，這時(shí)，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)較像與不像，只要繪畫時(shí)全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。
5、聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應(yīng)聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動(dòng)心靈，拋卻煩惱，平衡心情。
6、自制書簽
動(dòng)手制作書簽?zāi)軒椭芯瘢踩ビ粲艄褮g，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己，便不會(huì)感到孤單和萎糜不振。
7、靜觀自然景象
我們都知道大自然是偉大的，當(dāng)自己置身大自然的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是多么的渺小，那些所謂的不愉快很快就會(huì)隨著大自然中的美景而忘卻。對于有抑郁癥傾向的人來說，在生活中一定要時(shí)刻注意自己的心里調(diào)節(jié)，讓自己能夠擁有一個(gè)健康的心理，這樣大家才能夠保持自己的心理健康。抑郁癥患者可以通過以上的方法進(jìn)行調(diào)整，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們所需要面臨的壓力越來越大，而且青少年時(shí)候的升學(xué)和自治壓力也在不斷的增加，導(dǎo)致很多的人患上嚴(yán)重的抑郁癥。但是很少有人能夠識(shí)別出自己患上了抑郁癥。下面就看一下抑郁癥前兆的十大癥狀表現(xiàn)：
1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
8、自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。
在發(fā)現(xiàn)自己有以上的癥狀之后就要采取一定的措施來保證自己的身體健康，其實(shí)最主要的還是要在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)排遣自己的壓力，更要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對整個(gè)人體都很有好的療效。
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