中年人標準的睡眠時間應(yīng)該是多少？
中年人養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中年人標準的睡眠時間應(yīng)該是多少？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在中國有句俗話：吃的好才能睡得好，睡得好才能夠有好的身體。睡眠對于一個人的重要性，不言而喻，如果是前一天晚上沒有睡好的話，就會嚴重的影響到第二天的工作效率，特別是中年人，人一到中年的時候就會感覺自己身體狀況大不如從前，如果這個時候還不能讓自己有充足的時間來修行，那第二天可能就會感覺自己體力不支。
中年人的睡眠時間，一般來說應(yīng)該要保證7到8小時，由于身體出現(xiàn)了疾病癥狀或者是在平時晚上有非常嚴重的，難以入睡的情況，那一般應(yīng)該要有6到7小時的睡眠時間，也是屬于比較正常的。
睡眠時間的長短將會直接影響到中年人的身體健康，有部分人由于在晚上的時候經(jīng)常性的有失眠的情況，所以每天晚上都感覺非常的痛苦，雖然已經(jīng)知道自己身體非常的疲憊，但大腦一直處于一種非常興奮的狀態(tài)，喜歡東想西想，整個人根本睡不著覺到了，第二天早上起來的時候帶著厚厚的黑眼圈去上班影響了自己的心情，也會感覺心里憔悴很多事都力不從心。
大家都知道，年輕人每天最少應(yīng)該要睡7到8小時。中年人由于已經(jīng)不再是長身體的時間，而且身體的各個功能開始衰竭，所以如果自己平時睡眠狀態(tài)良好，那也可以相對延長時間，比如說可以做到早上8:00起床，晚上9:00睡覺，這樣能夠讓自己有充足的睡眠時間，可以給機體更多的休息空間，對身體是比較有好處的。
很多人雖然知道中年人的睡眠時間，但是卻很難真正做到每天睡7到8小時，因為每次都有很多的事情需要做忙完就已經(jīng)到了十一點或者十二點，部分中年人還需要玩手機或者是干其他的事情，熬夜已經(jīng)成為了很多中年人的常態(tài)。在平時就應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量做到早睡早起，如果自己已經(jīng)有了失眠的情況，那可以在晚上睡覺之前喝上一杯純牛奶或者是選擇做15分鐘左右的鍛煉，這樣對身體非常有好處，同時也可以緩解身體的失眠癥狀，很快就可以入睡。
保證充足的睡眠時間是非常有必要的，每個人都應(yīng)該要在平時做到早睡早起，不要讓自己身體太過憔悴。
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女性在懷孕期間體重會快速增加，導(dǎo)致孕婦體重增加的原因有很多，比如說胎盤變大、胎兒在子宮中發(fā)育程度變好、變大的乳腺和子宮和羊水的增多。
一般而言，在孕婦的懷孕期間，正常的增長體重是增加了20公斤左右，在懷孕六個月以后，平均每個星期就會增加一斤的體重，一個月就是增加兩公斤。
當(dāng)懷孕的時間超過三十六周以后，孕婦的體重就不會在變多了，因為這個時候肚子里的寶寶已經(jīng)發(fā)育到一定程度了，不需要在母體里攝入營養(yǎng)了。每個孕婦的體重情況都不相同，如果說體重比較大的孕婦，應(yīng)該要盡量的控制體重，少吃一些。而體重比較輕的孕婦，應(yīng)該多吃一些，讓寶寶攝入更多的營養(yǎng)。
在懷孕期間，為了讓寶寶攝入更多的營養(yǎng)以及健康發(fā)展，孕婦們經(jīng)常會在飲食或者是營養(yǎng)方面陷入一些誤區(qū)，寧愿多吃一些也不要少吃，從而導(dǎo)致在孕期的時候體重變得太大，在生產(chǎn)的時候因為太胖，反而不容易進行生產(chǎn)。在孕期的時候呢，應(yīng)該要根據(jù)一般而言孕婦的體重來決定，不要多吃也不要少吃。
不同時期的懷孕體重應(yīng)該是多少呢？
在懷孕早期，零至三個月的時候，胎兒在子宮里還沒有成型，主要進行的是胚胎發(fā)育，這個時期主要發(fā)育的是胎兒的主要器官，胎兒的體重大概是三克至四十八克，所以這時候孕婦的體重增加的也是差不多，和原來的體重不會發(fā)生太多的變化。但是呢，胸部會因為在懷孕的過程中出現(xiàn)腫漲的現(xiàn)象，大部分的孕婦的體重增長是一千克到或者一點五千克。
當(dāng)然，還存在著一些孕婦因為懷孕期間出現(xiàn)孕吐或者是其他的原因，體重不會上升，反而會下降，但這個也是正常的現(xiàn)象。孕婦在處于孕吐的時期內(nèi)不需要過分的去控制體重，能吃下去就行了，但是不能吃了太多，要少吃一些油炸的一些高熱量的食物，一定要禁止去做劇烈運動。
懷孕四個月到六個月之間，是一個寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身高，寶寶都在快速的成長著。而孕婦肚子這時候已經(jīng)微微隆起，一些很瘦的孕婦通常會在懷孕五個月的時候，腹部突然的就變大，胸部也會逐漸的變大，腰也會漸漸的變粗，這個時候的體重應(yīng)該是每兩周增加1000克。這個時期要進行控制體重，不能一味的吃，一味的食補要適度。
隨著人的年齡增長，到了中年之后身體機制就會慢慢衰退，身體各方面功能都在走下坡路，所以應(yīng)該及時的進行。不過說到，也不是所有人都明白具體該怎么做，并不是吃好喝好那么簡單的事情。那么，下面就來看看中年人方法有哪些？如何養(yǎng)生最好？
1、中年人必須對自己的身體現(xiàn)狀有一個清醒的認識，平時要定期進行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，同時要加強自我保健意識，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。
2、中年人應(yīng)根據(jù)自己的實際身體狀況，一年或半年時間內(nèi)進行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢外，還要有針對性地選擇體檢項目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應(yīng)該制定一個適度的工作、生活時間表，不能長時間地透支體力。
3、保證每天6小時以上的睡眠時間，早晨起床后要騰出一定時間進行適度早鍛煉，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去。對發(fā)生在自己身上的不明原因的疼痛，千萬不要大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，如一時查不出什么疾病，也應(yīng)該保持高度警惕，對自己的身體”隨訪“。
4、進行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)。緊張工作一段時間后，最好能靜下心來休息，旅游、閑聊以及文化休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。同時養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。
以上就是有關(guān)中年人方法的介紹，可見中年人除了吃好喝好，還要睡得好，保持樂觀開朗的心態(tài)最重要。最重要的就是每年進行一次身體檢查，及時了解自己身體的健康狀況，以免有隱藏的疾病，耽誤最佳的治療時機。
醫(yī)學(xué)研究證實，人過30歲，基礎(chǔ)代謝率平均每年以0.5%的速度下降，血中膽固醇的含量則逐年增加。因此，人到中年后，血脂往往偏高，動脈硬化和冠心病的發(fā)生率也呈逐漸上升趨勢。在諸多因素中，一些不良飲食習(xí)慣對血脂增高亦有很大的影響。
多吃少餐
有關(guān)專家調(diào)查了1400位60-64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃五頓飯者（總熱量與每日吃兩頓飯者相等）只有1/5患病。專家分析認為，空腹時間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性增大。
晚餐過遲
晚飯時間過遲，并且是進食難消化的食物，會加速膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。研究人員曾做過這樣一個實驗：在晚間大鼠即將入睡時，喂以高脂肪飲食，這些大鼠血液中的脂肪含量會急劇上升。如果在早上或中午同樣喂這些高脂肪飲食，則對大鼠血液中的脂肪含量影響不大。
喜吃精糧
有些人不愛吃粗糧，只吃精米面。殊不知，在稻麥的麩皮里含有多種人體需要的微量元素及纖維素。例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，它們就容易發(fā)生動脈硬化。粗糧中的纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不但不利于膽固醇的排泄，而且會因為不容易產(chǎn)生飽腹感，造成過量進食而發(fā)生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率會增高。
過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來的研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，動物油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。另外，甜食中糖分較多，吃甜食過多會導(dǎo)致糖分攝入過量，而過剩的部分會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發(fā)生血栓的機會也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食三周后，血中甘油三酯含量可增加1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素攝入不全面。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊臭味，其實大蒜、洋蔥具有良好的降血脂作用。
1.酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
2.狗肉
高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。
3.動物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
4.多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
5.濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
6.辛辣食物
辛辣和精細食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
7.高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
8.肉類
這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。
9.重口味餅干
像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。
10.雞湯
雞湯的營養(yǎng)價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。
警惕根面齲：
中老年人應(yīng)定期檢查牙齒，及早發(fā)現(xiàn)齲洞，及早充填，減少痛苦和損失。
防治牙周炎：
對付牙周炎，僅靠吃藥不能解決問題，應(yīng)做局部的牙周治療。
修復(fù)缺牙：
缺牙不修復(fù)害處很多，它會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收；會加快鄰牙松動脫落；會影響語言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷，恢復(fù)牙齒功能。
溫水刷牙：
用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎癥的發(fā)生。
牙齒保?。?/p>
叩齒，每日早晚空口時，上下牙齒反復(fù)撞擊各200次；按摩牙齦，在牙齒無軟垢、牙結(jié)石、炎癥的情況下，漱口后用洗凈的食指或拇指輕輕按摩牙齦，每日三次，最好在飯后進行，每次上下10-15次，也可轉(zhuǎn)舌按摩。
敷齒防病：
可將大蒜洗凈搗爛，加少許水調(diào)成糊狀，敷在牙齦上，每次約10分鐘，或用帶辣味的鮮蘿卜代替，既有殺菌消毒、保護牙床、預(yù)防牙周病的作用，又能促進牙齦的再生。
人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達到平和、健康的境界。
戒發(fā)怒
憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢委員會常務(wù)委員馬健文建議，想發(fā)火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。
戒過勞
英國《經(jīng)濟學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為“三明治一代”，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大壓力?！渡鼤r報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴重困擾。馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型，為?！帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐实蛯?dǎo)致時間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛好不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。
戒懶惰
人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時，也容易變得“懶惰”。英國一項調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實際年齡大4歲才會出現(xiàn)的健康問題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進取。2.行為惰性：歲數(shù)漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態(tài)惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵、監(jiān)督，利于持之以恒。
戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認為，人總會不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補充說，惶惶不可終日的狀態(tài)會增加精神壓力，還會傷脾，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說，人生旅途的風(fēng)景由每一個“當(dāng)下”拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會感到踏實平靜很多。
戒攀比
臺灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說“四十不惑”，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。
戒爭斗
《論語·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血氣方剛，戒之在斗。”意思是，中年人正值壯年，血氣旺盛剛烈，要戒爭斗。這里的爭斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事爭強好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示，“言為士則，行為世范”說的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢財多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機會較多，飲食油膩，進食量大，加上新陳代謝開始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關(guān)系密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。
戒自負
中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗豐富，拒絕新技術(shù)、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門。中年人已經(jīng)形成自己獨特的個性和習(xí)慣，改變很難。自負是危險的，離成功近，離失敗也近?！疤斓赜写竺蓝谎浴?，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個人發(fā)展。馬健文建議，中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負，一定要堅持每年定期體檢。
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