夏季老年人得如何保??？
老年人夏季養(yǎng)生保健知識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。關于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“夏季老年人得如何保健？”，希望能為您提供更多的參考。
古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恒的主題。夏季養(yǎng)生保健是一年中最關鍵的季節(jié)，夏季也是陽氣最盛的季節(jié)。夏天三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。夏季氣候炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內，此時要順應自然，注意養(yǎng)生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。帶著老年人夏季養(yǎng)生保健的有關問題，記者(以下簡稱“記”)對山東大學齊魯醫(yī)院教授、博士生導師、山東名中醫(yī)專家李淑玲(以下簡稱“李”)進行了專訪。
記：李教授，您作為保健養(yǎng)生專家，對老年人在夏季的保健是如何看的？
李：談到老年人的夏季養(yǎng)生，我從精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)、飲食調養(yǎng)、運動調養(yǎng)四個方面談。首先談精神調養(yǎng)。夏季暑氣當令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養(yǎng)。夏季神氣調養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
其次是起居調養(yǎng)。夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節(jié)，人應該晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏月暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調設備的房間，亦要注意室內外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里，涼臺上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。如果不注意調攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由于夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。
再次是飲食調養(yǎng)。夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛(wèi)生，預防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好“病從口入”這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。
最后談運動調養(yǎng)。俗話說：“冬練三九，下練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益于調節(jié)情志，消除疲勞，增進健康。
其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關節(jié)疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進行運動鍛煉。
記：當今人們對防病保健的理念開始接納，很想聽聽您的指教。
李：防病保健包括預防暑病和“冬病夏治”兩方面。預防暑病是因為暑令酷熱多雨，脾胃功能虛弱，所以濕熱邪氣乘虛而入，容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡飲食，少吃油膩，可服用一些補肺健脾益氣之品。在夏季要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度曝曬，注意室內降溫措施，使居室環(huán)境盡量做到通風涼爽，保證睡眠，注意飲食，家里備些防暑飲料和藥物，如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、人丹等。
至于“冬病夏治”保健是根據(jù)中醫(yī)學“春夏養(yǎng)陽”的原則，一些冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰寒內盛的疾患，如老年慢性支氣管炎、肺氣腫，可以通過伏天的調養(yǎng)治療，使病情好轉，有的還可以根除。其中老年慢性支氣管炎最宜此法，稱為“冬病夏治”，具體方法可用敷貼穴位，伏針(理療)、灸治、中藥內服等。
記：現(xiàn)在人們對“吃出來的健康”很贊賞，您是如何看待老年藥膳的？
李：老年人腎氣漸衰，氣血不足，形體虛弱，性功能降低，抗病能力較差，最宜于藥膳調理。一般以滋肝補腎、調養(yǎng)氣血為主，達到增強體質、延緩衰老之目的。
1、宜腎鴿蛋湯(《四川中藥志》)：枸杞子、龍眼肉、制黃精各10克，鴿蛋四個，冰糖50克。先將上藥煮15分鐘，再加入鴿蛋、冰糖，煮熟即成。
2、清腦羹(《中國藥膳學》)：銀耳50克，杜仲50克，冰糖250克。先將杜仲煎熬三次，取汁去渣，下銀耳燉煮至熟爛，再調入冰糖即成。
3、丹參酒(民間方)：丹參30克，白酒500克。密封浸泡2周以上，適量飲之。
4、延壽酒(《中藏經》)：黃精30克，天門冬30克，松葉15克，枸杞子20克，蒼術12可，白酒1000克。密封浸泡2周以上，適量飲之。
5、八仙糕(《養(yǎng)生與長壽》)：茯苓、黨參、山藥、蓮肉、芡實、枸杞子、黃精各200克。以上研沫，與糯米粉7000克和勻。白蜜900克、白糖1200克，用水熬化，拌藥、米粉內揉勻，蒸熟成糕，切條烘干。每日清晨服食數(shù)條。
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1、老年人夏季保健方法:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
2、老年人夏季保健方法:少吃甜食
很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
3、老年人夏季保健方法:保持鍛煉
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間,主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經活血的目的。
4、老年人夏季保健方法:神志怡靜
神志怡靜法為適應“夏長”的特點,老年人在夏日應要調自成靜心、神情氣和。此外老年人還要做到心胸豁達、敦厚待事,用理智來駕駛心理,保持心態(tài)的平和,這樣,才會使機體宣暢,通泄自如,達到預防疾病。
5、老年人夏季保健方法:悠閑消遣
悠閑消遣法在夏季老年人要學會休息與消遣。炎熱的夏季,老人休息的最佳方式就是睡眠,為防止夜晚高溫睡眠不足,每日早飯后可打個盹,或在竹床、安樂椅上閉目養(yǎng)神;中午也可安排一小時的午睡,即可緩解疲勞恢復體力,還是避開高溫時刻,防止中暑,消遣是老年人撫慰心身的重要手段,能使人精神上享受與快樂,因此,夏季老年人可利用涼爽的天氣消遣如樂。如欣賞荷花,結伴到清風涼爽之處散步、打拳、垂釣、下棋等活動。
老年人夏季預防哪些疾病
1、糖尿病
夏天雖然血糖水平相對較低,但糖尿病患者在炎熱的天氣里要面對的問題卻許多。一些疾病比如腸胃道疾病可能造成血糖升高,運動過量引起的電解質紊亂也對控制血糖不利。同時,一些并發(fā)病也可能在夏季侵襲患者。
2、老慢支
雖說老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘的癥狀在夏天里相對緩解,但現(xiàn)在用得越來越多的空調對老年人的呼吸系統(tǒng)卻是個考驗。尤其在密閉的空調室里,細菌容易繁殖,一不小心就入侵呼吸道,加上進出空調房的冷熱差別,可能會引起老慢支復發(fā)。
3、急性腸胃炎
夏季是消化道疾病的高發(fā)期,由于老年人生理退化,腸胃的運動、吸收功能減退,抵抗力下降,更易患上消化道疾病,最常見的就是急性腸胃炎。該病起病快,同時伴有發(fā)燒、嘔吐、腹泄、腹痛等癥狀。老年人在夏季飲食上應選擇一些比較新鮮清淡的食物,盡可能少吃油膩食物,多喝水。
老年人夏季吃什么水果好
1、蘋果
蘋果被中醫(yī)認為具有生津、潤肺、護肝、開胃、止瀉、通便之功效。還有柚子,其性味酸、寒、無毒,可化痰止咳,健胃消食,消腫止痛,果肉風味甜酸適口。青蘋果更利于牙齒和骨骼強壯,具有養(yǎng)肝解毒的祛病養(yǎng)生功效,并能對抗抑郁癥,因此較適合年輕人食用。此外,青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長,防止牙床出血。
2、草莓
草莓所含的胡蘿卜素合成維生素A的重要物質,具有明目養(yǎng)肝作用。對于肝火旺盛的人來說,草莓既能養(yǎng)肝,又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養(yǎng)肝護肝,又因紅色入心,可去心火。挑選草莓要堅持“三不”原則:不能挑選畸形的,不能挑選個頭兒特別大的,不能挑選顏色特別紅的。最好選外形勻稱、顏色為自然紅且根部葉子處還有一小圈淡白色的果實。這樣的草莓可以在冰箱里保存兩三天。
一、適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸堿度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分，就是夜間也應在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。
二、注意防暑降溫。及時開門窗通風，使空氣對流，保持室內空氣新鮮。經常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內降溫。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調病”。老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來輔助降溫消暑。
三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營養(yǎng)消耗也大，要調理好膳食營養(yǎng)，可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。
四、注意休息。合理安排好家務，注意勞逸結合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。
五、經常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內引起痱子；日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎；汗液中的有機物質，為細菌生長提供了營養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。
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