老年人如何提高睡眠質(zhì)量 4個(gè)方法助你改善
老年人養(yǎng)生保健方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人如何提高睡眠質(zhì)量 4個(gè)方法助你改善》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對于老人而言，年紀(jì)越大，身體總會(huì)存在一點(diǎn)點(diǎn)的小毛病。最為突出的就是睡眠質(zhì)量下降，睡眠不好，也容易導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)欠佳。那老粘人如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面就來告訴你幾個(gè)小方法，一起來看看吧……
人在睡眠時(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會(huì)妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會(huì)感到冷，容易感冒。
老人睡覺，相對于睡眠時(shí)間來講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。
老年人臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使中部血管慢慢擴(kuò)張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn)。
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1、老年人怎樣改善睡眠質(zhì)量
1.1、規(guī)律作息,盡量準(zhǔn)時(shí)上床,準(zhǔn)時(shí)起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。
1.2、中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
1.3、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
1.4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。
1.5、盡量避免在床上看電視。
老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì),如:煙、酒、咖啡等使用,以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動(dòng)等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量,未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用,這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴,時(shí)間長了認(rèn)知功能也會(huì)受到影響,因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑,正確用藥。
2、造成老年人失眠的原因
2.1、生理性因素
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2.2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長,腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2.3、全身性疾病
進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
3、緩解老人失眠的食物
3.1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
3.2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3.3、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
治療老年人失眠的偏方
1、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長即可安眠。
2、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克,這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細(xì)末,加白酒適量,調(diào)成膏狀,貼于臍中,再以棉花墊于臍上,用膠布固定,每晚換藥一次。
3、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達(dá)95%以上。
4、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
5、豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
老年人如何預(yù)防失眠
1、老年人預(yù)防失眠之正確對待失眠,對于一些老年人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的,要正確對待,睡眠的好壞,關(guān)鍵是質(zhì)量,所以不要過分的計(jì)較睡眠時(shí)間的長短,能睡多長時(shí)間就睡多長時(shí)間,以順其自然的態(tài)度對待睡眠。
2、老年人預(yù)防失眠之養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,晚飯不宜吃得過飽,睡前不要飲茶和咖啡及抽煙飲酒,睡前看書或是電視時(shí)間不宜過長,尤其是不要看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;建議可在睡前用熱水泡腳,有利于入眠。
3、老年人預(yù)防失眠之注意營造舒適的睡眠環(huán)境,老年人睡覺時(shí)很易被驚醒,驚醒后再入睡就較難,所以要注意選擇安靜的房間,臥室的燈光顏色要柔和,為防止燈光的影響,可在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就不會(huì)被光線驚擾。
4、老年人預(yù)防失眠之睡眠習(xí)慣,老年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不只要注意睡眠時(shí)間的長短,而且要重視睡眠的質(zhì)量,睡醒后以疲勞感消失、全身舒適,精力充足為宜,建議可每天午睡半小時(shí)到一小時(shí)。
資料顯示，在65歲以上人群中，有35%~50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，這也是影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。
1、適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可幫助老人安睡。
2、曬太陽：白天適當(dāng)曬太陽對治療睡眠障礙有一定幫助。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。
3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)崴茨_10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。
4、改變睡眠習(xí)慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不要再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要過度興奮。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，可起來做些單調(diào)無趣的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。
5、用食療幫助老年人睡眠：1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煮后飲用，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煮后飲用，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3、當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煮后飲用，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。
大部分人一到了老年睡眠質(zhì)量就開始下降，晚上經(jīng)常睡不著，早上還醒得特別早。睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)影響到老人的身體健康，很多老人會(huì)因此突發(fā)心腦血管疾病，所以為了老人的身體健康，一定要首先改變睡眠質(zhì)量，比如平時(shí)增加鍛煉，多吃一些能夠有助于睡眠的食物。下面來看看如何改善老人睡眠。
老年人睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量
(1)要選擇對的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙?huì)隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果。
(2)要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;
(3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時(shí)光，在太陽還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
(4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
(5)食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
1、老年人缺氧如何改善
第1招:打開窗戶,讓室內(nèi)、室外空氣流通
環(huán)保研究顯示,室內(nèi)每換氣一次,可去除居室或辦公室內(nèi)50%~60%的混濁和有害氣體;幫助身體的血氧濃度升高65%以上。
建議:每天早、午、晚各打開窗門一次,每次15~30分鐘。
第2招:利用現(xiàn)代家電來通風(fēng)換氣
若室內(nèi)沒有窗戶或無法開窗,則可適當(dāng)借助抽風(fēng)機(jī)、電扇循環(huán)機(jī)或空氣凈化器來通風(fēng)換氣,以提高室內(nèi)氧氣濃度,減少污染空氣累積。
建議:每天定時(shí)開啟,若沒有通風(fēng)設(shè)備,則定時(shí)開大門通風(fēng)。
第3招:室內(nèi)擺放植物盆栽
在室內(nèi)環(huán)境放植物是凈化空氣、制造氧氣的好方法,既天然又可美化環(huán)境。
建議:選擇葉面大、葉面皺折多、葉片表面不平、絨毛多且分泌黏性物質(zhì)的植物。注意定期清理臟的葉片,才能有效發(fā)揮植物凈化空氣功能。晚上,避免把盆栽擺在臥室內(nèi)。
2、缺氧的表現(xiàn)
肺氣量少
我們的呼吸能力和我們胸腔的體積是有關(guān)系的,當(dāng)我們做擴(kuò)胸動(dòng)作的時(shí)候,胸腔張開胸腔體積變大有利于肺部的舒張,而我們處于雙臂前伸狀態(tài)的時(shí)候胸腔是被擠壓的狀態(tài),不利于肺部的舒張。而伏案工作的人胸腔是長時(shí)間處于被壓狀態(tài)的,如果有含胸駝背的習(xí)慣的話更甚。所以通氣量不足導(dǎo)致的大腦缺氧也是不可忽略的原因之一。
精神因素
事業(yè)的起伏、無盡的工作任務(wù)、公司同僚的競爭,公司間的競爭等原因、經(jīng)常出現(xiàn)大幅度的情緒波動(dòng)等(股票、金融市場大幅度波動(dòng)時(shí)的大出、大進(jìn),家庭生活的困擾等原因)長期承受這種精神上的壓力或波動(dòng),其殺傷力遠(yuǎn)大于感冒病毒對人體的影響,人會(huì)變得易疲勞,抵抗力下降,易怒性情暴躁,抑郁等,這種精神上的影響其原因還無法用醫(yī)學(xué)方法來解釋。
3、缺氧通周輔助法
體態(tài)、呼吸、意念:采用高位撐的體態(tài),在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以練習(xí),開始只做簡單的機(jī)械運(yùn)動(dòng),不管呼吸,不加意念,待兩臂感到微酸,累的時(shí)候,開始加意念并配合呼吸。身體向下時(shí)吸氣,用全身的毛孔往里吸,要吸滿。起身時(shí),雙手支住身體,全身放松,不要急于做連續(xù)動(dòng)作。在支起的過程中休息一會(huì)兒,起身時(shí)呼氣,意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走,經(jīng)督脈,百會(huì)降入下丹田、會(huì)陰。一呼呼一圈,連續(xù)撐一陣后放松站立一會(huì),便可收功。
缺氧的危害
缺氧,是一種隱藏在現(xiàn)代人身邊的健康殺手。人體如果長期處于缺氧環(huán)境中,會(huì)導(dǎo)致身體器官氧氣不足,進(jìn)而影響心臟、大腦等重要器官的運(yùn)行,使人體陷于亞健康狀態(tài),甚至可能誘發(fā)多種慢性疾病。
影響中樞神經(jīng)系統(tǒng):出現(xiàn)頭暈、頭痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍、疲憊無力及嗜睡等癥狀;
影響呼吸系統(tǒng):出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等癥狀;
影響循環(huán)系統(tǒng):出現(xiàn)心悸、心跳加快或減慢等癥狀;
影響消化系統(tǒng):出現(xiàn)沒胃口、脹氣、便秘等癥狀。
同時(shí),口腔潰爛、咽喉發(fā)炎、牙齦出血、頭皮屑多、皮膚蒼白、傷口不易愈合等皮膚黏膜問題也可能是患上缺氧癥時(shí)身體所發(fā)出的警報(bào)。長期的缺氧還會(huì)造成免疫力下降、容易感冒。有心臟病或肺部疾病者,也更容易復(fù)發(fā)或癥狀加重。
缺氧吃什么食物好
多吃以下食物:牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡蘿卜、菠菜、小米、雞蛋、花生、玉米、黃花菜、海產(chǎn)品、辣椒、鱸魚、干貝、橘子、柚子、菠蘿、梨、海藻、木耳、杏子等
牛奶:富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。
胡蘿卜:可以刺激大腦物質(zhì)交換
玉米:玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦、增加大腦供氧作用。
雞蛋:每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力。
睡眠對我們來說非常的重要，只有有充足的睡眠才能讓我們更健康。我們每天不僅要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。對于男性朋友要如何才能睡的香呢？如何擁有有質(zhì)量的睡眠呢？下面就來介紹幾個(gè)方法以供參考。
一、 按時(shí)入睡按時(shí)起床
要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。
嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
二、 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
三、 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的談話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
四、注意細(xì)節(jié)獲得好睡眠
此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細(xì)節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實(shí)對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會(huì)使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早溜進(jìn)來，還有隔音效果。
進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個(gè)問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。
許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。
美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過研究以后，對老年人的睡眠問題，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)，“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。
佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間;乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們在床上的時(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。
這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。
睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2-4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對睡眠有利。
(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。
(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人如何提高睡眠質(zhì)量 4個(gè)方法助你改善》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生保健方法”專題。
