跑步可以減大腿 怎樣跑
男性跑步養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步可以減大腿 怎樣跑”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
大家都知道，跑步是可以減肥的，減大腿也是理所當(dāng)然的。但是，也有一些人發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)他們來說并沒幫助，大腿反而還變粗了，這是因?yàn)樗麄儾]有正確地跑步。跑步之所以能夠減大腿，主要是與跑步姿勢和跑步方法有關(guān)，大家一起來看一下吧。
正確的跑步姿勢頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法1、熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
想要通過跑步減大腿，必須要保持正確的跑步姿勢，身體的各個(gè)部位完全按照文中所講的去做，結(jié)果才不會(huì)適得其反。而且，合理的跑步方法也是要遵循的，跑步前的熱身動(dòng)作，以及跑步過程中的落地動(dòng)作，都要按照指示去做，減大腿就是這樣減的！
ys630.COm精選閱讀
很多女生最怕聽到的一句話就是，大象腿。顧名思義，也就是指一個(gè)女生的腿很粗。那么對(duì)于這些全身都瘦，但是腿較粗的女生來說，該如何是好呢！雖然腿比較難瘦，但有沒有什么好的方法呢！今天，就讓我們一起來看看天天跑步是不是可以瘦大腿呢！
大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。 ?
側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效??！
勝利V型腿
這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè) V 字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
天天跑步是否可以減大腿的問題，今天就簡單的探討到這里。希望大家如果有興趣的話可以向?qū)I(yè)的人士請(qǐng)教或者在實(shí)踐中來找到適合自己的方法。腿一般來說是身體比較難減的一個(gè)部位。因此，我們希望大家堅(jiān)持不懈，不要輕易放棄。
很多人都喜歡到戶外去跑步，可以呼吸新鮮空氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候更有感覺，對(duì)我們的健身和跑步都有很大的幫助。對(duì)于一些喜歡用跑步機(jī)的人并不用覺得有什么。在跑步機(jī)上跑步也是有許多的好處可以幫助我們強(qiáng)身健體的。為此，我歸納了以下幾點(diǎn)用跑步機(jī)上跑步的好處。
不受天氣影響：你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑；健身房里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。
更安全：跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。
能精確計(jì)算數(shù)據(jù)：只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計(jì)算消耗的熱量。
有多種功能：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。
可以看電視：在跑步機(jī)前面安裝電視機(jī)真是體貼人心的舉措，大型健身俱樂部無一例外會(huì)這樣做，讓你的跑步變得更加有趣。
最后需要說明的是，任何運(yùn)動(dòng)方式都有其獨(dú)特的地方，都不能完全取代其他運(yùn)動(dòng)形式，跑步機(jī)很難讓你感受到山花野鳥、清風(fēng)麗日，如果有條件，你仍然可以帶上行頭，在大自然中奔跑。
可見，早跑步機(jī)上跑步最大最直接的收益就是不用擔(dān)心天氣的問題，什么是想跑步就跑步。其次，更安全，可以調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度，避免自己跑的時(shí)候人群來玩導(dǎo)致速度的不均勻，而能更準(zhǔn)確的知道我們跑步的米說，速度多少，對(duì)我們研究自己的身體狀況都很有幫助。
最近很多人大腿上的贅肉讓我們很多人都非常困擾，很多人也都在積極的尋求各種有效的方法進(jìn)行減肥，但是由于方式方法沒有選對(duì)，效果就非常差，減肥的同時(shí)我們也一定要合理控制我們自身的飲食，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的效果，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減大腿上的肉及方法吧。
1跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉
跑步會(huì)先消耗大部分糖原儲(chǔ)備，使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速機(jī)體恢復(fù)，增加脂解激素的分泌，無氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平 ，促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。所以跑步可以減掉大腿和臀部的肥肉。
2.跑步是會(huì)慢慢減掉你腿上上的肉的，但是過程會(huì)很慢的，你要有足夠的信心和忍耐力方可成功。并且不是說你做了大量運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來的，在飲食上也需做出調(diào)節(jié)的，飯一定要少吃尤其剛運(yùn)動(dòng)完和晚飯盡量都不要吃的。如果你覺得做起來很難你可以用減肥藥+少食這2種方法配合起來雙管齊下來減肥的效果會(huì)非常不錯(cuò)的。
跑步可以減大腿上的肉嗎及方法是我們每個(gè)女性朋友特別需要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)不錯(cuò)的身型，無論是對(duì)于我們婚配還是就業(yè)都會(huì)帶來很大的幫助，大家都可以按照以上的方法去嘗試一下，效果是非常不錯(cuò)的。
很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開始尋找有效的方法進(jìn)行治療，其實(shí)這并不是用什么非常嚴(yán)重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來的困擾，跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是很多人對(duì)于怎樣跑步瘦大腿呢還不是很了解，下面來簡述一下怎樣跑步瘦大腿呢吧。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態(tài)"投入"作戰(zhàn)"。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
怎樣跑步瘦大腿呢我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來的困擾，都能夠擁有一個(gè)苗條的身材，對(duì)于我們自身的婚配以及就業(yè)都會(huì)帶來很大的幫助。
其實(shí)跳繩之所以能夠減肥瘦身讓這么多人所喜歡，主要是跳繩可以讓我們手臂，腿部，還有臀部得到充分的活動(dòng)，讓全身的血液不斷的循環(huán)加快，這樣不僅僅會(huì)減掉自己的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，還能夠增加肌肉的活動(dòng)量，預(yù)防脂肪堆積在那個(gè)地方，那么跳繩可以減大腿嗎，效果好不好呢。
跳繩減肥原理 跳繩準(zhǔn)備條件(1)
減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
準(zhǔn)備工作一
選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時(shí)候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由于跳繩的材質(zhì)有很多種類，因此要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的材質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。而對(duì)于剛剛跳繩的初學(xué)者來說，最好的繩子就是選擇長一點(diǎn)的繩子來進(jìn)行有節(jié)奏的擺動(dòng)?，F(xiàn)在，有一種電子計(jì)數(shù)的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數(shù)量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。
具體的調(diào)和原理很簡單，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不光是很簡單，很安全，在做的時(shí)候我們要準(zhǔn)備工作成人選擇跳繩減肥的話，一定要準(zhǔn)備一種好的跳繩，材質(zhì)沒有必要太過柔軟，應(yīng)該選一些有些粗，比較長一些的繩子，這樣可以對(duì)調(diào)整有所幫助。
最近很多人穿的衣服都特別少，就給很多人呈現(xiàn)出了腿粗的情況，腿粗的問題困擾了我們很多人，很多人也都在積極尋找有效的方法幫助我們擺脫這種情況，做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們最快的減大腿，相信大家對(duì)于怎樣跑步才能瘦大腿呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步才能瘦大腿呢吧。
1.低強(qiáng)度長時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一
種，不會(huì)把腿上的脂肪變成肌肉?。。∮醒踹\(yùn)動(dòng)的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動(dòng)15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計(jì)，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動(dòng)較跑步而言效果要好，而且對(duì)瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
2.但是單純靠跑步是不可以達(dá)到局部減脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通過專業(yè)的健身指導(dǎo)配合健身器械進(jìn)行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因?yàn)橥ㄟ^你的器械鍛煉加上營養(yǎng)上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路里的熱量（相當(dāng)于半根香蕉獲1/4分米飯）
通過有效的配合鍛煉以及營養(yǎng)的配餐，肌肉含量的提升會(huì)使你的體形造成質(zhì)的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形更加的趨向與協(xié)調(diào)和完美！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚更加得細(xì)膩和富有光澤、彈性！并且緊繃看上去很有美感！
多做一些運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們提升自己的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，可謂是一舉兩得，大家都可以去嘗試一下，怎樣跑步才能瘦大腿呢也為我們有了一個(gè)很好的闡述，我們大家需要對(duì)這些內(nèi)容引起高度重視。
如果只是就健康而言，隔天跑步比天天跑要好。人體在運(yùn)動(dòng)中多多少少都會(huì)受到一些損傷，這是不可避免的，但是由于人體具有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，所以平時(shí)即便受到一點(diǎn)點(diǎn)小損傷也不會(huì)對(duì)人體造成多大損害。所以有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)也有適量的要求，每天的運(yùn)動(dòng)量千萬不要過于太猛烈。
隔天跑步主要有以下幾個(gè)好處：
1、隔天跑步有助于消除疲勞。尤其是對(duì)于剛跑步的人而言，很容易感覺疲勞和腿酸等現(xiàn)象，這是由于人體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸囤積在腿部，而這乳酸的消除是需要時(shí)間的。
2、隔天跑步并不意味運(yùn)動(dòng)總量的減少。對(duì)于減肥者而言，不管哪種運(yùn)動(dòng)都是需要達(dá)到一定的量，才能起到消耗熱量燃燒脂肪的目的。所以即便是隔天跑步，不跑的那天仍然也要運(yùn)動(dòng)，可以換一種運(yùn)動(dòng)方式，比如平板支撐、仰臥起坐以鍛煉腰腹部為主，盡量讓腿部得到休息。
當(dāng)然，對(duì)于減肥者而言，如果選擇跑步來減肥的話，是一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的量的。
據(jù)研究分析，對(duì)于減肥者，每天走路5-10公里最佳，也就是說至少要走到5公里以上才能起到減肥的效果。走路太短，消耗熱量不夠，則往往達(dá)不到減肥的目的。當(dāng)然，這也是需要根據(jù)自身身體素質(zhì)來調(diào)整的。
而跑步的話，每天至少是需要30分鐘以上才能真正開始消耗脂肪，所以如果要跑步減肥，那么跑步的時(shí)間一定要達(dá)標(biāo)。
因此總的來講，如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個(gè)適應(yīng)和恢復(fù)的時(shí)間，而在這個(gè)間隔時(shí)間內(nèi)，可以做一些其他的運(yùn)動(dòng)，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。
如果已經(jīng)是跑了一段時(shí)間，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了，可以天天跑步。這樣即可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，又可以起到很好的減肥效果。
但不論怎么跑，堅(jiān)持才是王道、才是最重要的。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于促進(jìn)身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習(xí)慣通過跑步來運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對(duì)于減肌肉有作用嗎?這對(duì)于減肥者來說，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細(xì)的了解吧。
如果腿部脂肪較多可以長跑細(xì)腿，而沖刺跑強(qiáng)度大，是肯定可以發(fā)達(dá)腿部肌肉的。長跑對(duì)于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長期跑步的話，還可能會(huì)導(dǎo)致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。
對(duì)于一些大腿較為粗胖的人來說，有很多的方法都可以使大腿瘦下來。跑步也是可以讓大腿瘦下來的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長時(shí)間的跑步會(huì)讓大腿的肌肉變得結(jié)實(shí)，等到大腿的肌肉結(jié)實(shí)了之后，要瘦身就沒有那么容易。因此，跑步瘦大腿的時(shí)候，應(yīng)該要合理的岸炮跑步的時(shí)間。
站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。
減大腿贅肉運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到無法再抬高。保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)15次。
平躺，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。
在效果上來說應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿，但是要保證時(shí)間和速度，每次剛開始跑的時(shí)候不要太快，這樣就變成了無氧運(yùn)動(dòng)而不利于減重塑形，太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。
建議40分鐘5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面），弓步壓腿之類的，還有一個(gè)是比較簡便的，找一個(gè)固定的點(diǎn)（電線桿子就行）以腳跟為支點(diǎn)立住，腳面垂直踩在固定的地方用力，可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~，這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊，使身體線條柔和流暢。
不僅僅只有通過跑步來瘦大腿，還有很多的方法可以來實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的站立，平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡潔有效的方法，但是要合理的安排跑步的時(shí)間。對(duì)于瘦大腿這個(gè)事情，可以有多方面的選擇，根據(jù)自己的身體習(xí)慣來選擇。
想要有一個(gè)健康的體魄，就要注意堅(jiān)持鍛煉，比如跑步、游泳、打球、跳舞、騎車等等有氧運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持就會(huì)讓你的身體越來越好的。有的人比較喜歡進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不用借助任何器械，但是又糾結(jié)于在晚上進(jìn)行跑步還是在早上進(jìn)行好。那么，到底是什么時(shí)候跑步比較好呢?
1. 有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實(shí)這種想法雖好，但實(shí)際情況卻不是這樣的。
2.
早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點(diǎn);夜晚，植物光合作用停止并且也開始進(jìn)行呼吸作用，而由于城市人的活動(dòng)、車輛等的運(yùn)轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)最好，而在清晨并不是最好的時(shí)間。
3.
早晨跑步不論對(duì)小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧!圖片是北京的一天。
4. 從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀!
由此可見，最好的跑步的時(shí)間是晚上，不但空氣質(zhì)量要好一些，而且還可以讓自己在晚上的睡眠更加的香甜，所以正在糾結(jié)于什么時(shí)候跑步的人，你有答案了吧!但是在跑步的時(shí)候，注意速度不要太快，這樣適當(dāng)速度的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)身體更好。
有不少人都覺得跑步是一件簡單的事情，我們在生活中隨意的跑一下就行了。但是有的人卻覺得要學(xué)習(xí)跑步正確的知識(shí)是很重要的。有的時(shí)候人們在跑步的時(shí)候受傷就是由于跑步的時(shí)候一些姿勢不對(duì)導(dǎo)致的。因此我們就要詳細(xì)的了解一下跑步的知識(shí)。那么到底跑步該怎么跑?下面我們就來看看小編是怎么樣說的吧。
跑步的正確要素：
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
以上這些內(nèi)容就講了跑步該怎么跑這一問題的具體內(nèi)容了，希望這些能幫助到我們大家。了解該怎么跑以后，我們當(dāng)然是要進(jìn)行跑步的鍛煉了。要是能堅(jiān)持進(jìn)行跑步的話，我們就能比較好的塑造自己的身型了。最后也希望大家能擁有一個(gè)健康快樂的人生吧!
腿粗的問題還是很常見的，尤其是一些上班族們，平時(shí)不注意鍛煉身體，老是坐著，總會(huì)影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運(yùn)動(dòng)方法，不過身體每個(gè)部位的減肥情況不同，需要注意的事項(xiàng)也是不一樣的，但是必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會(huì)帶來腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對(duì)了。一開始的時(shí)候，強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對(duì)慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔(dān)心跑步之后會(huì)不會(huì)形成腿部肌肉呢?其實(shí)這個(gè)問題問題不用太擔(dān)心，因?yàn)榧∪獾男纬伤钑r(shí)間會(huì)比較長，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求也是很高的，一般的健身減肥運(yùn)動(dòng)量完全達(dá)不到這個(gè)要求。
