要長(zhǎng)壽補(bǔ)腎是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“要長(zhǎng)壽補(bǔ)腎是關(guān)鍵”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
尋求良好的延年益壽之法，以期達(dá)到健康長(zhǎng)壽、無(wú)疾而終的目的，是歷來(lái)人們的美好愿望。人們逐漸發(fā)現(xiàn)，腎與人的壽夭存亡有著密切的關(guān)系。腎強(qiáng)是生命旺盛之體現(xiàn)，腎虛是疾病多發(fā)之主因，腎衰是機(jī)體老化之根蒂，只有通過(guò)補(bǔ)腎才可達(dá)到延年益壽之目的。
古人指出，人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好跑。二十歲，血?dú)馐际ⅲ∪夥介L(zhǎng)，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。Ys630.cOm
五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂悲，血?dú)庑付?，故好臥。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終。由此可見(jiàn)，人體的生長(zhǎng)與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補(bǔ)腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說(shuō)“腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭”。
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牙齒是人體最重要的器官之一，也是人體健康的重要標(biāo)志。腎精能夠生髓，而髓能養(yǎng)骨，故腎精充盛則骨髓生化有源，骨髓充足則骨骼得養(yǎng)，從而堅(jiān)勁有力、耐久立而強(qiáng)勞作，牙齒也就堅(jiān)固不易脫落。正因?yàn)檠例X與腎以及骨骼有著密切的關(guān)系，所以無(wú)論是在生理上還是治療上，都應(yīng)重視養(yǎng)腎。如果腎精不足，骨髓空虛，骨骼失養(yǎng)，在小兒可見(jiàn)發(fā)育遲緩，骨軟無(wú)力，出現(xiàn)五遲，五軟。其中五遲便包括齒遲，即生牙過(guò)晚。在成人可因骨質(zhì)疏松痿軟，而見(jiàn)腰膝酸軟甚則足痿不能行走，以及牙齒松動(dòng)、容易脫落的情況;老年人因髓減骨枯還易發(fā)生骨折。
據(jù)此，中醫(yī)根據(jù)腎主骨的理論，運(yùn)用補(bǔ)腎的方法起到壯骨健齒的作用。
牙齒健康不僅是一個(gè)人身體健康的重要標(biāo)志，同時(shí)也對(duì)全身健康有著重要影響。例如牙齒干燥，甚至齒如枯骨者，多為腎陰枯竭，見(jiàn)于溫?zé)岵〉耐砥?，屬病?牙齒松動(dòng)，甚至脫落殘缺，齒根外露者，多見(jiàn)于腎虛者或老人;入睡中咬牙嚙齒者，多因胃熱、蟲積或消化不良，等等。
古語(yǔ)云：百物養(yǎng)生，莫先固齒。人的天生稟賦不同，牙齒亦然。因?yàn)榕c先天之精腎的充足與否密切相關(guān)，故先天不足者，即使很注重口腔衛(wèi)生，患齲齒的可能性也會(huì)很大。而當(dāng)這些人年老時(shí)，腎精衰弱，牙齒也更易早早脫落。所以中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎精是護(hù)齒所必需的。先天稟賦充足，后天又加以養(yǎng)腎精，則齒白而固，不易脫落和生牙病。中藥里歸腎經(jīng)的一些藥物，如具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)作用的鹿茸、補(bǔ)骨脂、菟絲子、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲、續(xù)斷等;有滋陰補(bǔ)腎作用的枸杞、石斛、黃精、墨旱蓮、女貞子、龜甲、鱉甲等，都可以根據(jù)病人的癥狀、舌質(zhì)、舌苔變化及脈象，隨癥應(yīng)用之。還有一些食物也具有補(bǔ)益腎精作用，如黑芝麻、桑葚、瘦豬肉、山藥、花生等等。
在日常三餐的每一次咀嚼運(yùn)動(dòng)中，我們就可以養(yǎng)護(hù)腎精，保護(hù)牙齒。腎在液為唾，唾為腎精所化，反過(guò)來(lái)又可滋養(yǎng)腎中精氣，有玉漿之稱。在牙齒咀嚼食物的同時(shí)，口中也分泌唾液。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使飲食中的水谷精微與唾液充分混合并吸收。脾主運(yùn)化水谷精微，而脾與腎為先天后天之關(guān)系。先天之腎可得到后天之脾的充養(yǎng)，故脾健可使腎精得養(yǎng)。因健康的牙齒有助于脾之運(yùn)化，這就使牙齒健康也可促腎精之養(yǎng)。
三餐飯后，上下叩齒36次，亦能固腎健脾，幫助消化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩擊，可收腎堅(jiān)齒固之功效。叩齒運(yùn)動(dòng)的方法為：口輕閉，前后牙齒上下各叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言，也是固齒的方法。
牙齒就像反映人體腎臟的一面鏡子。擁有健康的牙齒，可以讓我們的生活充滿歡笑，展現(xiàn)出我們旺盛的精力。
長(zhǎng)期飽食
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱為纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子的物質(zhì)會(huì)明顯增多。纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。
嗜酒嗜甜食
酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺(jué)得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對(duì)大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦，勤于思考，人才會(huì)變聰明。反之，越不愿動(dòng)腦，大腦退化越快，聰明人也會(huì)變愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
蒙頭睡覺(jué)
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對(duì)大腦危害極大。
不注意用腦環(huán)境
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
輕視早餐
不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童精力下降相對(duì)較快。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
少言寡語(yǔ)
大腦有專司語(yǔ)言的功能區(qū)，經(jīng)常說(shuō)話尤其是多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像用進(jìn)廢退一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。
長(zhǎng)期吸煙
常年吸煙會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
世界衛(wèi)生組織呼吁，流感防控必須警惕。世界衛(wèi)生組織(WHO)強(qiáng)調(diào)今后幾年甲型H1N1流感將可能以季節(jié)性流感的流行模式繼續(xù)傳播，全球都應(yīng)該重視流感疫情的防控。同時(shí)，全國(guó)呼吸病聯(lián)盟網(wǎng)專家在第七屆上海國(guó)際呼吸病研討會(huì)上也提出，由于流感病毒變化非?？?，根據(jù)流感的流行周期規(guī)律，距離上次流感大流行已有10年，今年發(fā)生一定規(guī)模的流感流行可能性將大于往年。
流感首選安宮牛黃丸防治。流感在古代稱為溫病(瘟疫)，每次遭遇罹難者眾多，溫病(瘟疫)被古人認(rèn)為是墳場(chǎng)。直至安宮牛黃丸的問(wèn)世，大大降低了溫病(瘟疫)對(duì)人們的侵害。安宮牛黃丸由12味名貴中藥組成，有清熱解毒、鎮(zhèn)驚開(kāi)竅的功效，對(duì)抗溫病(瘟疫)效果顯著，因此被歷代醫(yī)家奉為治療溫病(瘟疫)的看家法寶，并且位居古代溫病三寶的首要位置。
神威清開(kāi)靈軟膠囊脫方于安宮牛黃丸。神威清開(kāi)靈軟膠囊是現(xiàn)代中醫(yī)藥權(quán)威專家在安宮牛黃丸的基礎(chǔ)上，融合現(xiàn)代中藥生產(chǎn)技術(shù)研制而成，所含膽酸及豬去氧膽酸能清熱解毒、利痰開(kāi)竅，水牛角能解熱鎮(zhèn)靜，配以黃芩苷清熱瀉火，還有金銀花、梔子、板藍(lán)根等通過(guò)提取液精華入藥，解毒涼血作用更為突出，這些成分的科學(xué)配伍，使神威清開(kāi)靈軟膠囊抗擊流感病毒的藥效更強(qiáng)勁，特別是對(duì)流感病毒引發(fā)的重癥，如：發(fā)熱、頭痛、咽喉腫痛等尤為有效。
全國(guó)呼吸病聯(lián)盟網(wǎng)專家指出：對(duì)抗流感病毒應(yīng)該少用和制止濫用抗生素。神威清開(kāi)靈軟膠囊是抗擊流感的最佳用藥。在非典疫情、禽流感及甲型H1N1流感爆發(fā)時(shí)，神威清開(kāi)靈都發(fā)揮了重要的防治作用，曾多次被衛(wèi)生部列入上述疫情的用藥名單。
軟膠囊的品質(zhì)最好。神威清開(kāi)靈軟膠囊與清開(kāi)靈口服液、顆粒、膠囊、滴丸相比，雖然產(chǎn)品成分都一樣，但因?yàn)楫a(chǎn)品生產(chǎn)工藝及原材料品質(zhì)不同，藥效也有差別。神威清開(kāi)靈軟膠囊是精選道地藥材采用最為先進(jìn)的生產(chǎn)工藝精制而成，產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)明顯：優(yōu)勢(shì)一，軟膠囊里面直接包裹著中藥天然有效成分的濃縮液，吸收快，起效快;優(yōu)勢(shì)二，軟膠囊濃縮液最大限度地精提了藥物有效成分，藥物純度高，生物利用度高，藥效好;優(yōu)勢(shì)三，軟膠囊的內(nèi)容物經(jīng)過(guò)多次提取，不含雜質(zhì)，藥品品質(zhì)更放心。
溫馨提示：抵抗力差的老人、兒童，以及因工作勞累而降低了抵抗力的群體，或在流感易發(fā)場(chǎng)所工作的群體，如：醫(yī)務(wù)人員、公交人員、鐵路及民航職工、教師、學(xué)生、工礦企業(yè)員工等，應(yīng)身邊常備神威清開(kāi)靈軟膠囊對(duì)抗流感。
要想健康快樂(lè)，100歲以前沒(méi)有大病，核心是把握好人生健康的黃金20年，也就是最關(guān)鍵的中年20年。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)是30~50歲，而女人是40~60歲。這是健康新理念。
人生百歲大致可分為3個(gè)階段：30歲前為青少年，30到60歲為中年，60歲以后為老年。30歲前慢性病很少。但在30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時(shí)，幾乎不可相比并論了有的精神矍鑠，有的已然過(guò)世。因此人生健康差異的關(guān)鍵取決于中年這20年。
從我們?nèi)梭w病程發(fā)展的角度來(lái)看，30～50歲是男性動(dòng)脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過(guò)了前40年的總和。此外，30~50歲也是男性慢性病高發(fā)的時(shí)期，體質(zhì)、體能、心、肺都逐步下降。洪教授總結(jié)導(dǎo)致這種情況發(fā)生的主要原因就是男人健商普遍不高，吸煙、酗酒、肥胖高發(fā)，慢性病遲早要找上門來(lái)的。
而女性要特別關(guān)注40~60歲這個(gè)階段，40歲以前女人有雌激素的保護(hù)，但一旦到了四五十歲進(jìn)入更年期，隨絕經(jīng)帶來(lái)的心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。
因此，對(duì)于處在黃金時(shí)期的中年朋友，要想抓住健康，大家記住四句話：30努力，40注意，50輕松，60成功。如果你是一位正在為事業(yè)上升疲于奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人，洪教授也希望這四句話能夠作為您的健康座右銘：不怕掙得少，就怕走得早，只要活到老，錢就不會(huì)少。
男人冬天關(guān)鍵要補(bǔ)腎陽(yáng)
冬季進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)什么好呢。有吃鹿茸補(bǔ)血的，有吃人參補(bǔ)氣的。其實(shí)從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，冬天屬于封藏養(yǎng)腎的季節(jié)，補(bǔ)腎是最根本的。腎分腎陽(yáng)腎陰，應(yīng)該補(bǔ)腎陽(yáng)還是腎陰呢。黃健平認(rèn)為是補(bǔ)腎陽(yáng)。因?yàn)槎烊斩桃归L(zhǎng)，天氣寒冷，人體順應(yīng)這變化，多休息，這就是滋補(bǔ)腎陰了，在腎陰得到滋養(yǎng)的同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)腎陽(yáng)，可以使腎功能進(jìn)一步加強(qiáng)，從而使腎精得以充盈，而腎精為人之根本，這就達(dá)到了進(jìn)補(bǔ)的目的。
冬季氣溫驟降，寒氣襲人，陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，故冬令食療應(yīng)以保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，藏精御寒為主。
一宜運(yùn)脾進(jìn)補(bǔ)
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，故冬季食療應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾，滋益進(jìn)補(bǔ)為主。虛則補(bǔ)之，寒則溫之，溫補(bǔ)脾陽(yáng)，多吃溫性運(yùn)脾食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)等；鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。
二宜辨證食療
冬季要根據(jù)自身情況，有針對(duì)性地加以食療。若本身原已有病，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療。比如糖尿病人，可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、桂圓等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品，反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展。
三宜溫腎填精
冬季適當(dāng)攝入具有營(yíng)養(yǎng)豐富，溫腎填精，產(chǎn)熱量高，易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。或者食用藥膳調(diào)理，如牛肉200克，鮮山藥250克，水煎，待肉爛熟，食肉飲湯，益肺補(bǔ)腎。也可食用溫性水果，如大棗、柿子等，補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
四宜果蔬補(bǔ)體
冬天是蔬菜的淡季，應(yīng)注意多攝入富含維生素a、b、c的蔬菜，如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等；還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻。
睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺(jué)。子、午時(shí)候是人體經(jīng)氣合陰及合陽(yáng)的時(shí)候，有利於養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上 11 點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11 點(diǎn)-13 點(diǎn))休息 30 分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽(yáng)時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因?yàn)槿怂X(jué)後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。
一、睡眠時(shí)間
由于體質(zhì)、年齡、性格等各種因素，每個(gè)人對(duì)睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時(shí)間常較長(zhǎng)，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時(shí)間常較短?？偟膩?lái)說(shuō)，應(yīng)按時(shí)就寢和起床，實(shí)際睡眠時(shí)間應(yīng)因人而定，以充足而不過(guò)度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風(fēng)保暖。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。
床上用品要與四時(shí)氣候相應(yīng)，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺(jué)舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過(guò)鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進(jìn)入體內(nèi)而發(fā)揮保健安神的作用，例如，頭暈?zāi)垦?，肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。
三、睡前調(diào)理
睡前忌憂慮惱怒
中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)先睡心，後睡眠"就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會(huì)傷心神，惱怒則會(huì)使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放松進(jìn)行閱讀、散步，或洗個(gè)熱水澡等，以平心氣助入睡。
睡前少言語(yǔ)
睡前高聲說(shuō)話會(huì)耗傷肺氣，擾動(dòng)心神，使情緒波動(dòng)，會(huì)影響睡眠，因此，要做到睡不言，寢不語(yǔ)"。
睡前不宜饑飽失常
晚上進(jìn)食過(guò)飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過(guò)饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節(jié)，并與入寢相隔一段時(shí)間;同時(shí)食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數(shù)。
四、睡眠姿勢(shì)
中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)"，因此，睡時(shí)頭部向東或東西方向，可順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)而養(yǎng)生。臥姿有很多種，以右側(cè)臥睡臥如弓"的姿勢(shì)為好。因?yàn)橛覀?cè)臥位時(shí)，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體內(nèi)的臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會(huì)不自覺(jué)地翻身，因此不必強(qiáng)求一定的臥姿，以易于入睡，睡得自然舒適為原則。
五、午睡有益健康
中醫(yī)養(yǎng)生主張睡子午覺(jué)"就是說(shuō)在夜半子時(shí)應(yīng)在睡夢(mèng)中，中午午時(shí)也應(yīng)該小睡一會(huì)兒，這樣可彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學(xué)習(xí)和工作效率。午睡一般在午餐後半小時(shí)稍加活動(dòng)才睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時(shí)間，時(shí)間約15分鐘至1小時(shí)為宜，同時(shí)也要防止受涼。
本文導(dǎo)讀：女性性冷淡怎么辦呢？女性性冷淡要怎么治療呢？女性性冷淡要吃什么好呢？為什么女性性冷淡要補(bǔ)血呢？下面我們就來(lái)了解一下。
缺鐵性貧血之所以會(huì)引起 少性 ，是因?yàn)檠褐械蔫F元素影響著上皮細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)狀況，患缺鐵性貧血的女性，陰道和外陰黏膜容易呈萎縮狀態(tài)，性生活時(shí)會(huì)感到不適甚至疼痛。久而久之，性欲自然減退,女人性冷淡就形成了。
此外，貧血的人運(yùn)動(dòng)時(shí)容易缺氧，因而在進(jìn)行性生活一類劇烈活動(dòng)時(shí)，貧血嚴(yán)重的病人往往有力不從心的感覺(jué)，性生活便成了一種負(fù)擔(dān)。
當(dāng)女性貧血癥狀明顯時(shí)，不要勉強(qiáng)過(guò)性生活，否則容易加重癥狀，進(jìn)而加重性冷淡。貧血癥狀不嚴(yán)重的女性，在過(guò)性生活時(shí)也應(yīng)注重性技巧，比如，相互愛(ài)撫的時(shí)間可稍長(zhǎng)一些，而性生活時(shí)動(dòng)作緩和些、時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。
育齡女人性冷淡補(bǔ)血可治療，血紅蛋白在100克/升以下，就應(yīng)該服鐵劑和加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，盡快改善病情，以防止出現(xiàn)持續(xù)性性冷淡。
隨手可得的補(bǔ)血食物
補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會(huì)變成貧血。專家指出這是錯(cuò)誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)，胡蘿卜素及其他養(yǎng)分，還有易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)。
金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維素A、B1、C，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。
性生活少易得子宮疾病
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每星期有兩次以上性生活的人，其免疫系統(tǒng)能得到強(qiáng)化，不易被感冒病菌等感染。而每星期性生活次數(shù)在3次以上的人，與性生活少于3次的人相比，至少顯得年輕10歲。此外，性生活不規(guī)律或很少有性生活的女性，很可能會(huì)患上某些疾病，其中，最為常見(jiàn)的就是子宮疾病。
天天去菜市場(chǎng)買菜，你知道什么樣的菜最好嗎？哪些菜比較新鮮？今天小編就教大家一些買菜技巧，讓家人吃得健康放心，也能突顯出吃貨在研究美食這一方面的重要性。
1、生 姜
市場(chǎng)上一些不良商家出售被硫磺熏過(guò)的生姜，被硫磺熏過(guò)的生姜外表嫩黃，顯得非常白嫩，看上去很好看。購(gòu)買生姜時(shí)，用手搓一下生姜皮容易脫落的、生姜味道不對(duì)或者已經(jīng)改變的要慎重哦。
2、卷心菜
葉球要堅(jiān)硬緊實(shí)，松散的表示包心不緊，不要買（尖頂卷心菜吃的是時(shí)鮮，松點(diǎn)也無(wú)妨）。葉球堅(jiān)實(shí)，但頂部隆起，表示球內(nèi)開(kāi)始挑薹，中心柱過(guò)高，食用風(fēng)味變差，也不要買。卷心菜是對(duì)鈣敏感的蔬菜。缺鈣現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)。征狀是葉緣枯死（菜農(nóng)管它叫金鑲邊）。這是一種生理病害，不影響食用品質(zhì)。食用時(shí)只要將枯死得葉緣部分剪除即可。購(gòu)買番茄不能選畸形帶尖兒的。
3、番 茄
生吃挑選粉紅色的，酸味淡，口感好；熟吃就挑選大紅色的，蕃茄味濃郁，打湯炒菜的風(fēng)味都好；不要買青色番茄，營(yíng)養(yǎng)差且可能有毒；要選擇光滑飽滿、臍小、沒(méi)有蟲疤者，不能選形狀畸形帶尖兒的。
4、花 菜
花球周邊葉片未散開(kāi)的最好，潔白微黃，無(wú)異色，無(wú)毛花的最好；不宜用刀將花球切開(kāi)，這容易造成花球散落不成形，可用剪刀或手剝。
5、土 豆
盡量選圓的，不要破皮的，越圓越好削；皮一定要干的，不要有水泡的，不然保質(zhì)期短，口感不好；但凡長(zhǎng)出芽的不宜食用。外皮一旦變綠，表明有毒生物堿生存，食用會(huì)中毒。購(gòu)買土豆長(zhǎng)出芽的不宜食用。
6、蘿 卜
從蔬菜商品學(xué)講，蘿卜分為長(zhǎng)蘿卜、圓蘿卜、小紅蘿卜三個(gè)類型。不管哪種蘿卜，以根形圓整、表皮光滑為優(yōu)。一般說(shuō)來(lái)，皮光的 往往肉細(xì)，所以皮光是第一條。第二條是比重大，分量較重，掂在手里沉甸甸的。這一條掌握好了，就可避免買到空心蘿卜（糠心的蘿卜、 肉質(zhì)成菊花心狀）。第三條，皮色正常。皮色起油（半透明的斑塊）的不僅表明不新鮮，甚至有時(shí)可能是受了凍的（嚴(yán)重受凍的蘿卜，解凍后皮 肉分離，極易識(shí)別），這種蘿卜基本上失去了食用價(jià)值。第四條，買蘿卜不能貪大，以中型偏小為上策。這種白蘿卜肉質(zhì)比較緊密，比較充實(shí)，燒出來(lái)成粉質(zhì)，軟糯，吃口好。
