睡眠過(guò)多也是錯(cuò)，小心睡多了損傷身體
工作也是養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠過(guò)多也是錯(cuò)，小心睡多了損傷身體”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有人說(shuō)了，人累了就休息，可是休息多了，還是那樣乏累呢？各種累、各種疼這樣的情況，為了避免出現(xiàn)以上情況，那我們應(yīng)該怎么做呢？
睡多久才算好？
對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)每天睡 7~9 小時(shí)就好。
當(dāng)然，少數(shù)天賦異稟或是攜帶不一樣基因的人，每天只睡 6 小時(shí)，第二天照樣可以滿血復(fù)活；也有少數(shù)成年人，每天需要睡超過(guò) 9 個(gè)小時(shí)。
睡眠過(guò)多也是錯(cuò)，小心睡多了損傷身體
不過(guò)這兩種人的比例都比我們想象的要低，因此，如果你的睡眠時(shí)間超過(guò)了 9 小時(shí)，你可能就屬于「睡得久」陣營(yíng)的一員了。
那么，第二個(gè)問(wèn)題來(lái)了
為什么睡太久覺(jué)得累呢？
你可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷，辛辛苦苦工作一星期，周末本想補(bǔ)個(gè)覺(jué)，結(jié)果直接睡到第二天中午或者下午，醒來(lái)時(shí)不僅腦子有點(diǎn)昏，眼睛睜不開(kāi)，身體也覺(jué)得好累，甚至還會(huì)頭疼
救命啊，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？睡覺(jué)不是緩解疲勞的嗎？
其實(shí)睡得太多之所以會(huì)讓人無(wú)精打采，一個(gè)重要的原因在于這個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的睡覺(jué)時(shí)間誤導(dǎo)了生物鐘。
一般來(lái)說(shuō)，大腦的生物鐘會(huì)給全身發(fā)出信號(hào)，讓身體里的所有細(xì)胞都處于同一節(jié)奏，而如果你周末睡得過(guò)多，就相當(dāng)于擺脫了原來(lái)的生物鐘，開(kāi)始給身體發(fā)出另一種節(jié)奏的信號(hào)。
這就和倒時(shí)差類(lèi)似，都屬于不規(guī)律作息，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，醒來(lái)自然覺(jué)得累。
如果睡太久不覺(jué)得累，而是覺(jué)得頭疼，那就是第三個(gè)問(wèn)題了。
為什么睡太久會(huì)頭疼？
睡太多會(huì)頭疼的人應(yīng)該不少吧
其實(shí)，這主要是因?yàn)樗哌^(guò)多，打亂了大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，人就會(huì)頭疼。與此同時(shí)，睡過(guò)多也可能導(dǎo)致大腦中動(dòng)脈血管發(fā)炎，造成偏頭痛。
這還不是最可怕的，第四個(gè)問(wèn)題才最令人害怕。
睡太久會(huì)損害身體健康嗎？
事實(shí)是，真的會(huì)。
最近一項(xiàng)基于百萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡得過(guò)多或者過(guò)少都有更大風(fēng)險(xiǎn)患心血管疾病。
相較于正常睡眠，長(zhǎng)睡眠者患上或死于冠狀動(dòng)脈疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)要增加 33%
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡得過(guò)多，不僅患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率比正常人要高，而且人的記憶力也可能出現(xiàn)問(wèn)題，甚至可能是老年癡呆的早期表現(xiàn)。
1、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)智力下降。生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無(wú)力。因此，大部分人都會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該睡覺(jué)，睡覺(jué)越多，人的精神會(huì)越好。其實(shí)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的。
睡眠過(guò)多也是錯(cuò)，小心睡多了損傷身體
2、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低，而肌肉組織也會(huì)松弛下來(lái)。這樣久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，那種想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，不僅是不正確的，還會(huì)適得其反，縮短壽命。每天睡眠超8小時(shí)易患糖尿病，除了縮短壽命之外，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病。
研究人員在考慮了年齡、血壓、吸煙史和肥胖程度等因素后發(fā)現(xiàn)，每晚的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體為健康。然而，如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
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飲酒雖好，但是不能貪杯，這里說(shuō)的要戒酒，指的是身體受到酒精摧殘而不得不戒酒的人士，還有那些嗜酒成癮的人士。
酒有成癮性，但是買(mǎi)不到酒就喝不到了。但是這個(gè)方法不太現(xiàn)實(shí)，當(dāng)一個(gè)人的成癮性的物品被強(qiáng)制斷絕會(huì)發(fā)生不可預(yù)計(jì)的后果，而且在實(shí)現(xiàn)這個(gè)方法非常的困難。
參加戒酒互助會(huì)，這是外國(guó)的一種戒酒人士自發(fā)組成的公益小團(tuán)體，通過(guò)交流酗酒的原因經(jīng)歷等來(lái)找出酗酒的成因從而擺脫對(duì)酒精的依賴(lài)。
家人和朋友的幫助，減少對(duì)酒精類(lèi)的依賴(lài)，在生活中盡量避免酒精的出現(xiàn)，不要?jiǎng)?chuàng)造出當(dāng)事人能與酒精接觸的機(jī)會(huì)。
轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣和愛(ài)好，不要將注意力放在酒精上，多看書(shū)讀報(bào)學(xué)習(xí)知識(shí)，讓腦袋活動(dòng)起來(lái)，擺脫酒精的麻痹。
鍛煉身體，提高身體活性和創(chuàng)造力，多運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫酒精對(duì)身體的侵害，身體素質(zhì)變的更優(yōu)秀了，才能有足夠的精神去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不是靠酒精來(lái)逃避社會(huì)。
毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)流汗多，要多喝水，怎么喝?咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。
若出汗過(guò)多又不喝水，輕則頭暈無(wú)力，重則休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，運(yùn)動(dòng)起來(lái)將更加安全、輕松。
喝水，要在運(yùn)動(dòng)前
在高溫下做劇烈運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)，就要開(kāi)始喝水。水量約400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃脹。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體缺水，首先影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。出汗讓水分流失，會(huì)帶走礦物質(zhì)，如鉀、鈉、鈣等，導(dǎo)致身體肌肉緊張性下降——肌肉明顯松弛，意味著你會(huì)覺(jué)得疲勞、乏力，根本不會(huì)想動(dòng)。
其次影響身體健康。喝水對(duì)50歲以上的運(yùn)動(dòng)者尤為重要。運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)檢測(cè)得知，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，由于水分的丟失，我們身體血液的黏稠度會(huì)比平常增加幾倍，心腦血管意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要進(jìn)水。少量多次，約每隔15~30分鐘補(bǔ)水100~200毫升。
跑完喝水，體能恢復(fù)更快
運(yùn)動(dòng)完后，為了保持體液平衡，你還得喝足夠的水。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，躺在那里休息還不如多喝水。我們身體所有的能量代謝和各種化學(xué)反應(yīng)，甚至廢物的運(yùn)送，都靠水在體內(nèi)循環(huán)來(lái)完成。如果體內(nèi)水量能盡快恢復(fù)正常(或接近正常)，那乳酸帶走的速度會(huì)比較快，肌肉酸痛機(jī)會(huì)下降，體能恢復(fù)也會(huì)加快。
而若等休息完再補(bǔ)水，意味著身體恢復(fù)時(shí)間會(huì)推遲。
有一個(gè)精確的方法幫你測(cè)量最佳補(bǔ)水量：可以嘗試分別在跑前、跑后測(cè)量體重。這個(gè)體重差，就是身體消耗的水分。運(yùn)動(dòng)3小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充的水的總量，應(yīng)能讓你恢復(fù)到跑前體重，才最利于帶走運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的廢物。
需要提醒大家的是，游泳在水中進(jìn)行，自己感覺(jué)不到流汗，但身體也在流失水分，也要用上述原則補(bǔ)充水分。
合格的運(yùn)動(dòng)飲料：不太甜、不含氣
若運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，流汗多，有必要選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)水。選擇一款合格的運(yùn)動(dòng)飲料，注意看成分標(biāo)示是否含有糖、鈉、鉀。
鉀、鈉是身體必需的微量元素，容易因出汗而丟失;糖能補(bǔ)充能量，但在運(yùn)動(dòng)飲料中不是越高越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，喝太甜的東西容易反胃。一般運(yùn)動(dòng)飲料要求糖的濃度不超過(guò)6%。這不會(huì)讓胃反感，口感也是最好的。
有些運(yùn)動(dòng)飲料含咖啡因，咖啡因雖能提神，但卻有利尿作用，補(bǔ)水效果遠(yuǎn)不如普通飲料好。
含氣的運(yùn)動(dòng)飲料口感好，有一大批擁躉。但也不是補(bǔ)水的最佳選擇。這類(lèi)飲料可占據(jù)大部分胃容量，就是說(shuō)，你喝不下很多，補(bǔ)水則容易達(dá)不到要求。有研究說(shuō)，跟喝非含氣飲料相比，含氣飲料補(bǔ)水總量的減少大于50%。
入冬以來(lái)，有更多的人選擇吃羊肉，因它可以?xún)?chǔ)存能量，可以抗寒保暖，在吃羊肉的時(shí)候，有些人吃的多真的好嗎？下面就小編小編來(lái)告訴你，吃羊肉吃對(duì)是滋補(bǔ)，誤吃更傷身的，接下來(lái)一起看看文章的內(nèi)容吧！
【羊肉功效】
1.滋補(bǔ)身體
既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽(yáng)痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。
2.增強(qiáng)抗病能力
羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，含有很高的蛋白質(zhì)和豐富的維生素。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化，多吃羊肉只能提高身體素質(zhì)，提高抗疾病能力。
冬季吃羊肉滋補(bǔ)身體，小心誤吃更傷身
3.補(bǔ)肝明目
羊肉有益血、補(bǔ)肝、明目之功效，對(duì)治療產(chǎn)后貧血、肺結(jié)核、夜盲、白內(nèi)障、青光眼等癥有很好的效果。羊奶與牛奶相比，富含更多脂肪和蛋白質(zhì)，是腎病病人理想的食品之一，也是體虛者的天然補(bǔ)品。
【羊肉做法】
將羊骨頭一同投入大鍋里熬湯，再將切成砣的新鮮羊肉與清洗潔凈的羊雜一同投入湯鍋中煮。煮熟后撈起來(lái)瀝干，然后切成薄片放入滾開(kāi)水里一氽，再倒入湯碗中，沖入滾燙潔白的羊湯水，撒上碧綠的蔥花，一碗熱火朝天，香氣四溢的羊肉湯就做成了。配上一個(gè)由辣椒油、花椒面、鹽、味精等調(diào)料分配的蘸碟就成羊肉湯。
冬天吃羊肉最好是以清淡烹飪配方來(lái)烹飪，以免時(shí)間內(nèi)熱氣攝入過(guò)多，引起身體寒熱失調(diào)。，羊肉性溫?zé)幔３匀菀咨匣?。因此，吃羊肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、茭白、筍等。
【禁忌人群】
肥胖、高脂血癥以及肥胖伴高血壓、高血脂、高尿酸血癥等人群則要限制食用。如患有急性炎癥、外感發(fā)熱、熱病初愈、皮膚瘡瘍、癤腫等癥，也要忌食羊肉。若為平素體壯、口渴喜飲、大便秘結(jié)者，也應(yīng)少食羊肉，以免助熱傷津。羊肉性熱，含有較多的熱氣，雖然冬天，但也不宜多吃，尤其是熱性體質(zhì)的人，以免出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。
羊肉雖補(bǔ)，但不要太貪嘴哦，適量吃才促進(jìn)真正營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于發(fā)熱的病人、腹瀉的病人和體內(nèi)有積熱的人最好不要食用。如果是糖尿病患者，舌苔是黃的，最好遠(yuǎn)離涮羊肉；但如果舌苔不黃，可以適量吃一些，僅僅不行經(jīng)常吃，以避免病況反彈。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)小心會(huì)疾病纏身
什么是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
所謂的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)從字面上來(lái)看很好理解，就是超過(guò)正常的睡眠時(shí)間就是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。通常人體合理的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，這也是科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)得出來(lái)的結(jié)論，一旦睡眠的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)八個(gè)小時(shí)，那么這種情況就歸結(jié)于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有哪些危害
1越睡越困
睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)精力和體力不足的現(xiàn)象，整個(gè)人精神萎靡，所以人們想，覺(jué)睡足了就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了吧，于是在周末或者休假的時(shí)候，很多人便會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)瘋狂睡懶覺(jué)，恨不得將自己沒(méi)睡足的覺(jué)一次性補(bǔ)齊。
但是有過(guò)睡懶覺(jué)經(jīng)歷的人一定都發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)，就是自己睡再長(zhǎng)時(shí)間，還是會(huì)覺(jué)得非常困，懶覺(jué)越睡越困。
由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，還會(huì)導(dǎo)致身體的代謝減慢。由于我們的大腦和肌肉組織得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和氧氣，我們會(huì)經(jīng)常感到渾身軟弱無(wú)力，精神恍惚，整天都是頭昏腦漲的，身體的疲倦感反而會(huì)加重，不得不繼續(xù)入睡，所以才有了這種越睡越困的感覺(jué)。
一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么大腦就將經(jīng)常處于一個(gè)疲倦的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就會(huì)影響大腦的記憶和思維功能，使人出現(xiàn)健忘的毛病了。
2打亂人體生物鐘
對(duì)于那些周末瘋狂補(bǔ)覺(jué)，然后星期一很難起床的人來(lái)說(shuō)。這樣的情況已經(jīng)是屢見(jiàn)不鮮了，更有人將這種情況稱(chēng)作是“星期一綜合征”。
的確，對(duì)于愛(ài)睡懶覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，周末無(wú)疑是一個(gè)睡懶覺(jué)的好時(shí)機(jī)，但是幸福的時(shí)光總是短暫的，到了星期一的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)很難按時(shí)起床，不得不借助好幾個(gè)鬧鐘才能起床。
其實(shí)這樣的“星期一綜合征”實(shí)際上就是人體生物鐘被打亂導(dǎo)致的。
正常人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人體本身的生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。
如果平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺(jué)，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)精神不振，工作日的時(shí)候難以起床。
3傷害腸胃
腸胃是我們身體非常敏感的器官，通常有一些刺激，腸胃就會(huì)非常不舒服。
通常睡眠不足對(duì)腸胃是非常不利的，嚴(yán)重的甚至還會(huì)致癌，這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使胃部血流量大大降低，從而會(huì)對(duì)胃黏膜的生成和修復(fù)產(chǎn)生影響，對(duì)腸胃整體消化功能也是大為不利的，不僅會(huì)引發(fā)胃潰瘍這樣的胃病，嚴(yán)重的甚至還會(huì)形成胃癌!
睡眠不足對(duì)腸胃不好，那么保證充足的睡眠，對(duì)腸胃就不會(huì)造成危害了吧?其實(shí)并不是，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)腸胃也會(huì)有很大的損傷。
在人體睡覺(jué)的時(shí)候，雖然腸胃消化速度放緩，但腸胃還是處在一個(gè)工作狀態(tài)，還是會(huì)將胃中的食物慢慢消化掉，如果睡覺(jué)前沒(méi)有吃東西，那么到了第二天早上七八點(diǎn)的時(shí)候，胃中的食物基本上被完全消化了。
如果這個(gè)時(shí)候不起床，而是還在睡眠中的話，胃中沒(méi)有可供消化的食物，分泌的胃酸就會(huì)直接刺激胃黏膜，對(duì)胃黏膜造成損傷，長(zhǎng)期以往就會(huì)引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。
4容易發(fā)胖
通常我們會(huì)嘲笑那些愛(ài)睡懶覺(jué)的人，會(huì)說(shuō)他們睡得跟豬一樣，雖然只是一句玩笑話，可是如果經(jīng)常睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么就非常容易會(huì)發(fā)胖。
睡覺(jué)時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)的話，那么一個(gè)人一天的活動(dòng)時(shí)間要比平時(shí)減少很多，活動(dòng)少了，那么我們吃的食物就無(wú)法即使轉(zhuǎn)換成能量消耗掉，而是轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，使人出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
所以那些愛(ài)睡懶覺(jué)的人可要注意了，這樣睡懶覺(jué)是很容易讓你的身材走樣的。
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于人們的健康養(yǎng)生起著關(guān)鍵的作用，擁有好的睡眠，我們的身體才會(huì)健康。睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，其實(shí)也是一種很不好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對(duì)胃部造成損傷，使人容易發(fā)胖，所以我們以后一定要控制好睡覺(jué)的時(shí)間，盡量少睡懶覺(jué)。
忙了一天，很多人最大的愿望就是能睡個(gè)好覺(jué)，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢(mèng)不斷，醒來(lái)后還是感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力這種情況都被稱(chēng)之為垃圾睡眠,和失眠一樣影響著人們的健康。下面就和小編一起看看睡眠不好的危害有哪些吧？
1、人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰
是不是覺(jué)得嚇?biāo)缹殞毩?？是的，長(zhǎng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車(chē)，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值
在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。一個(gè)英國(guó)的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕，還會(huì)使你的體型變胖，而胖子是沒(méi)有前途的。
3、分散人的注意力，影響智商發(fā)育
研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
不僅生理健康，睡眠不足對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣。
睡覺(jué)時(shí)6個(gè)壞習(xí)慣
如果你的睡眠不合格，還有可能是因?yàn)樗吡?xí)慣問(wèn)題，或許很多人對(duì)此不以為然。然而，睡夢(mèng)中的時(shí)間占據(jù)我們?nèi)松?/3,想要保持身體健康，充足而高質(zhì)的睡眠就必不可少。
下面這些睡前或睡覺(jué)時(shí)的壞習(xí)慣很有可能會(huì)讓你失眠或者破壞你的睡眠質(zhì)量哦！
1、睡前吃東西
2、用腦過(guò)度
3、情緒激動(dòng)
4、睡前飲濃茶、喝咖啡
5、張著嘴睡覺(jué)
6、蒙頭睡覺(jué)
如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢？我建議平時(shí)還可以下幾點(diǎn)入手，全方位的改善自己的睡眠狀況。
1、選擇安靜、整潔的睡眠環(huán)境
安靜整潔的環(huán)境對(duì)于睡眠質(zhì)量不高的人至關(guān)重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處于一個(gè)放松的狀態(tài)，可以更好的入眠。縱觀一個(gè)人的一生，幾乎有二分之一的時(shí)間都是在床上度過(guò)的，因而我們應(yīng)保持床上用品的干凈整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。
2、養(yǎng)成正確的睡姿
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
3、多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)
運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這是亙古不變的真理，運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在是太多，關(guān)于這點(diǎn)我以后會(huì)專(zhuān)門(mén)再開(kāi)一篇進(jìn)行討論。對(duì)于睡眠不好卻又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也是有法可醫(yī)，那就是多到戶外走走，曬曬陽(yáng)光，有益于褪黑素夜間的分泌，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。因而，建議在早晚陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈的時(shí)間段，盡量不要帶墨鏡出行。
4、形成良好的睡眠規(guī)律
每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘，這個(gè)因人而異?？赡艽蟛糠謱?xiě)作的人都有這樣的感覺(jué)，就是晚上的靈感比白天要強(qiáng)烈許多，因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣，這樣白天就越發(fā)的沒(méi)精神，晚上也越發(fā)的晚睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。而人體的最佳睡眠時(shí)間從十一點(diǎn)就開(kāi)始了，所以，養(yǎng)成十一點(diǎn)之前上前睡覺(jué)的習(xí)慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規(guī)律就會(huì)形成。
5、注意有助于睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣
在睡覺(jué)之前，可以洗個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯(cuò)的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。對(duì)于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來(lái)說(shuō)，可以選擇寫(xiě)日記或者聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解自己的焦慮癥狀，把內(nèi)心的想法和焦慮寫(xiě)下來(lái)，可以很好的釋放自己的壓力。如果覺(jué)得這樣做很麻煩的話，最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。
不得不再加一句，珍愛(ài)睡眠，遠(yuǎn)離手機(jī)。
櫻桃，是一種紅色的水果，它富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，深受人們的歡迎，它不僅可以生食，也可以腌制或者是作為其他食物的點(diǎn)綴。但是你知道，近日卻發(fā)生一件與櫻桃相關(guān)的事件，究竟這是怎么回事呢？櫻桃食用禁忌以及吃櫻桃注意事項(xiàng)大家都還知道嗎？櫻桃食用方法有哪些呢？櫻桃中毒又是怎么回事呢？下滿就和小編一起看看吧。
原來(lái)近日有一位游客，因?yàn)楹闷嫘亩烧酥参飯@內(nèi)的櫻桃且被毒暈.這是怎么回事呢？
目前，某植物園內(nèi)，紅了的櫻桃在春雨澆灌下仿佛一顆顆寶石。4月28日中午，一位來(lái)自浦東高橋地區(qū)的楊姓游客，受到誘惑采摘了櫻花園內(nèi)的櫻桃果，品嘗了5顆，沒(méi)多久便出現(xiàn)了腹痛、頭暈癥狀，暈倒在地。一起游覽的團(tuán)友見(jiàn)狀，立刻撥打120前來(lái)急救。一刻鐘后，楊姓游客稍微恢復(fù)些，無(wú)大礙后送往醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。
植物園工作人員事發(fā)后及時(shí)來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)，并向同行游客仔細(xì)詢(xún)問(wèn)了事發(fā)經(jīng)過(guò)。據(jù)其團(tuán)友反映，該游客游覽時(shí)感覺(jué)口渴，被樹(shù)上紅紅的櫻桃果所誘惑，就情不自禁地采摘品嘗了。工作人員從園藝部了解到，最近園區(qū)并未噴施農(nóng)藥。后經(jīng)園方調(diào)查考證，櫻桃核被壓碎、咀嚼、或只是輕微破損，都會(huì)生成氫氰酸，誤食有毒。
其實(shí)如今有很多的人在游玩的時(shí)候都會(huì)忍不住采摘果實(shí)而出現(xiàn)果實(shí)劫,所以小編提醒大家，千萬(wàn)不要隨意的采摘食用，以防因?yàn)槠贩N不明確而發(fā)生中毒現(xiàn)象。
公園里和野外結(jié)的果實(shí)，市民肯定不應(yīng)該去摘并且食用。專(zhuān)家表示，尚不能確定植物園內(nèi)櫻桃的品種，但櫻桃核中含有毒的氰化物，不可食。
據(jù)介紹，公園種植的首要功能是觀賞，可能種未經(jīng)馴化的品種，果實(shí)并不適合食用。野生水果沒(méi)有食用價(jià)值。專(zhuān)家表示，未經(jīng)馴化品種可能有毛刺、味道顯得比較澀，未成熟時(shí)可能含有令人過(guò)敏的物質(zhì)；而馴化過(guò)的口感、外形會(huì)改善，不適合物質(zhì)也會(huì)減少。市民想吃這些水果，其實(shí)上海都有種植。該專(zhuān)家說(shuō)，5月份起上海進(jìn)入水果季，青浦的枇杷馬上要開(kāi)園，崇明有果桑，青浦、金山、奉賢都有大面積櫻桃可供采摘食用。
吃櫻桃的注意事項(xiàng)
櫻桃是一種非常美觀又好吃的水果，它有很強(qiáng)的食療價(jià)值，但是吃櫻桃也是有很多注意事項(xiàng)的。那么吃櫻桃的注意事項(xiàng)有哪些呢？大家一起來(lái)看一下。
1、雖然櫻桃很好，但是也要適量的吃，過(guò)量食用是會(huì)增加胃腸的額外負(fù)擔(dān)的。
2、櫻桃為溫性食物，大量食用易上火，因此體熱、潰瘍、糖尿病的人最好不要吃櫻桃。
3、選櫻桃時(shí)應(yīng)注意，選擇連有果蒂的、色澤光艷、表皮飽滿無(wú)凹陷者。
4、櫻桃不利于保存，最好能夠新鮮吃用。如果不能當(dāng)天吃完，就一定要放在冰箱中存放，而且時(shí)間不能太長(zhǎng)。櫻桃適合保存在攝氏零下1度的冷藏條件。櫻桃屬漿果類(lèi)，容易損壞，所以一定要輕拿輕放。
5、腎病患者慎吃。櫻桃含鉀量很高，每100克含鉀258毫克，對(duì)于有腎病患者可不是一個(gè)小數(shù)字。腎病患者如果腎臟調(diào)節(jié)水分和電解質(zhì)的功能喪失，病人就會(huì)發(fā)生少尿和水腫。少尿時(shí)，由于排鉀減少可有鉀潴留，如果患者食用過(guò)多的櫻桃，患者就會(huì)出現(xiàn)高血鉀。
如何挑選櫻桃
1、看顏色
櫻桃外觀顏色是深紅或者偏暗紅色的，通常就比較甜了。暗紅色的是最甜的，鮮紅色的是略微有點(diǎn)酸的。
2、看表皮
大家吃水果的時(shí)候最怕就是吃到蟲(chóng)子，櫻桃也一樣，以外表皮微微硬為好，因?yàn)檫@樣的櫻桃果蠅鉆不進(jìn)去，不會(huì)留下蟲(chóng)卵，給蟲(chóng)子留下生存空間。
3、看形狀大小
在市場(chǎng)上挑選櫻桃時(shí)候經(jīng)?？吹接械臋烟覀€(gè)頭大，有的則更小的多，應(yīng)該是品種的問(wèn)題，但個(gè)人認(rèn)為櫻桃個(gè)頭大的，整個(gè)櫻桃呈D字扁圓形狀，果梗位置蒂的部位凹得越厲害的越甜。
4、看果實(shí)光澤度
無(wú)論什么水果品種，表皮發(fā)亮的最健康最好的。櫻桃也不例外。
5、看果梗
看果梗應(yīng)挑選綠顏色的，如果有發(fā)黑的現(xiàn)象，則表明已不新鮮了，建議不要購(gòu)買(mǎi)。
6、看櫻桃有無(wú)褶皺
櫻桃果皮表面有褶皺的表示有果實(shí)脫水，可能變質(zhì)或缺失水分。
哪些人群不適宜吃櫻桃？
小兒不宜過(guò)量食用櫻桃
櫻桃屬火性，大熱，平素有熱性病及喘嗽者不可食用。特別是小兒，過(guò)食櫻桃易發(fā)熱性病、肺結(jié)核，慢性支氣管炎與支氣管擴(kuò)張等病，見(jiàn)有陰虛咳嗽的癥狀如干咳少痰，或痰多色黃而稠，午后潮熱、顴紅、盜汗、舌質(zhì)紅，脈細(xì)軟時(shí)，應(yīng)忌食櫻桃。因此，櫻桃雖然好吃，但勿讓小兒過(guò)食！
過(guò)多食用櫻桃可能中毒
櫻桃中除了含鐵多以外，還含有一定量的氰甙，若食用過(guò)多會(huì)引起鐵中毒或氰化物中毒。一旦吃多了櫻桃發(fā)生不適，可用甘蔗汁清熱解毒。
寶寶能吃櫻桃嗎
寶寶能吃櫻桃。櫻桃富含多種維生素和膳食纖維。其豐富的維生素A和C以及膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。常吃櫻桃還能夠讓寶寶的皮膚更加光滑潤(rùn)澤。
寶寶食用櫻桃還能防治麻疹。麻疹流行時(shí)，給小兒飲用櫻桃汁能夠預(yù)防感染。櫻桃核則具有發(fā)汗透疹解毒的作用。
櫻桃含有豐富的微量元素，它含鐵量豐富，每百克中含鐵量最高可達(dá)到11.4毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他水果。因此，寶寶吃櫻桃可以滿足體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。
櫻桃雖好，但寶寶最好在六個(gè)月之后再吃櫻桃，因?yàn)闄烟液F量高，6個(gè)月前寶寶吃多的話會(huì)造成肝臟負(fù)擔(dān)，而且吃的時(shí)候要注意適量。在吃的時(shí)候需注意要讓寶寶吐核，如果寶寶太小，就要先去核再喂。另外，體質(zhì)過(guò)于燥熱、有潰瘍癥狀、上火癥狀的寶寶，就不宜食用櫻桃了。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于櫻桃的
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