隨著年齡的增長，中年男性會遭遇哪些危機(jī)呢？
男性中年養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“隨著年齡的增長，中年男性會遭遇哪些危機(jī)呢？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在都在流行一種油膩中年男性，因?yàn)殡S著年齡的增長，不管是心理、身形還是生活都會讓中年期的男性壓得喘不上氣來，中年男性會遭遇哪些危機(jī)呢。
中年男性遭遇的危機(jī)？
1、肥胖
一旦上了年紀(jì)中年男性的身體素質(zhì)也會慢慢的下降，臟器功能出現(xiàn)衰退，現(xiàn)在的工作生活壓力比較大、不良的生活方式以及各種社會應(yīng)酬會加重了各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖。
肥胖會導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂主要表現(xiàn)為動(dòng)脈硬化，因?yàn)檠鼙旧硎枪饣?，肥胖人群?nèi)膜不光滑，血液中會有大量的毒素沉積，斑塊越來越多堵塞了血管甚至?xí)霈F(xiàn)內(nèi)膜出血，發(fā)生中風(fēng)。
2、臟器功能
中年男性容易出現(xiàn)痛風(fēng)、高血脂、高血糖、高血壓等，對腎臟帶來了嚴(yán)重的危害，當(dāng)患上慢性腎病時(shí)，會出現(xiàn)全身乏力、經(jīng)常起夜、小便泡沫增多、腰酸，如果沒有得到及時(shí)治療會威脅到生命。
中年男性要定期去醫(yī)院做體檢，每次提前是要做臟器的B超和尿常規(guī)檢查，這樣可以及早發(fā)現(xiàn)疾病，另外要戒掉煙酒，保持良好的生活方式。
3、關(guān)節(jié)老化
男性40歲以上容易出現(xiàn)腰腿和肩膀肩部的疼痛感，這主要是因?yàn)橄ゲ筷P(guān)節(jié)出現(xiàn)了退化改變而引起的，尤其是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是發(fā)病率最高的。中年男性身體過度的勞累，伴隨著身體肥胖會增加了對關(guān)節(jié)的壓力，讓關(guān)節(jié)快速地老化，甚至出現(xiàn)腫痛，引起關(guān)節(jié)炎。
人體在35歲之后骨質(zhì)就開始大量的流失，45歲以上患者骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會高，容易出現(xiàn)骨折和跌倒的現(xiàn)象。所以45歲以上的男性不能長時(shí)間的久坐和久站，做好保暖身體，加強(qiáng)對腰背的鍛煉，可以采取游泳或者快步走的運(yùn)動(dòng)方式。
4、心臟衰老
隨著年齡的增長心腦血管疾病的發(fā)病率也會越來越高。心臟病的發(fā)病率主要是因?yàn)樯眢w的血糖、血壓、血脂沒有得到控制而引起的。另外不良的生活方式也會加快了該疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如高蛋白、高熱量、高脂肪的攝入導(dǎo)致營養(yǎng)出現(xiàn)不均衡、工作生活壓力比較大、不規(guī)律作息、過度吸煙喝酒誘發(fā)了心臟病。
現(xiàn)在很多的中年人長期處于壓力緊張的狀態(tài)下、身體過度的勞累，這樣就會刺激人體的交感神經(jīng)，當(dāng)交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，就會加大了心臟的負(fù)擔(dān)，增快的心率，導(dǎo)致心律失常。
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人老了身體上變化外，也有一些內(nèi)在的變化，比如說大腦變化，記憶力不好，情緒波動(dòng)大，影響人的心理健康等等，那對于大腦的衰老程度，大家是如何看的呢？
1、語言
聽、說、讀、寫、記等，一旦語言能力下降，人就不會變的反應(yīng)遲鈍，還可以對食物的理解也會出現(xiàn)障礙。例如，有的老年人突然忘記電梯要怎樣形容，于是用上下樓的那個(gè)東西來替代語言表達(dá)。
2、記憶力
隨著年齡的增長，大腦在不知不覺中就發(fā)生了這些變化
許多人年輕人也有記憶力減退的毛病。其實(shí)，如果一個(gè)人反復(fù)做一個(gè)動(dòng)作或說一句話，這種就屬于記憶力喪失的表現(xiàn)之一，尤其出現(xiàn)在中南老年人身上較多。
3、注意力
工作生活與娛樂，分散了越來多的注意力。但是，大腦退化的注意力減退可以表現(xiàn)為很自然的走神，尤其是在別人說話時(shí)尤為明顯。這種注意力下降的表現(xiàn)，尤其要引起注意是大腦老化的信號。
4、執(zhí)行力
包括對待事物的計(jì)劃、組織、決策、執(zhí)行的全過程。許多人在生活工作中，明明知道該怎么去做，卻總是拖拖拉拉，工作效率很低，像這種執(zhí)行力低下的表現(xiàn)，往往無法同時(shí)完成多項(xiàng)工作，能夠把自己手上一件事完成就不錯(cuò)。
5、自控能力
情緒障礙表現(xiàn)為，易怒、冷漠、情緒不穩(wěn)定等，健康人是能夠控制好自身情緒，但是當(dāng)出現(xiàn)自控能力減退時(shí)，多與大腦退化有關(guān)。
6、空間感知能力
特別是三維物體的識別和定位，生活中找不到路，迷路了不知道怎么坐車，做到哪一站。往往多發(fā)生在老年人身上，像這種出行障礙表現(xiàn)，與空間感知能力下降有關(guān)。
當(dāng)然，以上6種表現(xiàn)均可以通過多讀書、鍛煉，與人多交往來緩解或提升。番茄醫(yī)生建議，培養(yǎng)一個(gè)好的興趣愛好，例如下棋，戒掉不良習(xí)慣，例如抽煙喝酒。此外，控制好血糖，也是在延緩大腦老化。飲食上，注意少鹽、少動(dòng)物脂肪、低油。
延緩大腦衰老的方法。
一、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時(shí)間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。
二、生活有規(guī)律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動(dòng)物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
三、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張博學(xué)強(qiáng)記,博學(xué)可增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可促進(jìn)博學(xué),二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
四、健腦鍛煉
每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動(dòng)聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動(dòng)功能。
隨著年齡的增長，大腦在不知不覺中就發(fā)生了這些變化
五、手指運(yùn)動(dòng)健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長期堅(jiān)持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說心靈手巧就是這個(gè)道理。
六、節(jié)欲健腦
腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。大腦的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
奮斗了大半輩子，是在中年期間飛黃騰達(dá)呢，還是要重新另謀高就呢？哪些星座在中年期間會有失業(yè)危機(jī)呢？跟隨小編一起來看看吧。
NO.1 獅子座：自尊心受創(chuàng)
獅子有著不可一世的孤傲性格，認(rèn)為自己就是天生的王者。等到中年的時(shí)候，或是因?yàn)閷W(xué)歷或者是能力方面而被冷落，獅子都會覺得嚴(yán)重受創(chuàng)，這會讓他們無法拉下臉來。
在獅子看來，面子是很重要的東西，如果在中年期間還要獅子去另尋出路獅子不會覺得很痛苦難堪。
NO.2 金牛座：一成不變的模式
金牛座算是任勞任怨的一種人，在公司單位中上司交付的任務(wù)都是能夠完美完成的，但是他們不懂得如何創(chuàng)新一直老套的走固定模式。而這個(gè)競爭激烈的社會，如果再找不出一點(diǎn)特別的話，很難生存下去了。
而牛兒的本質(zhì)就是勤懇務(wù)實(shí)，又要叫他做出怎樣的改變呢。所以公司的前浪推后浪，很快就把老實(shí)的牛兒給推出去了。
NO.3 水瓶座：人脈關(guān)系沒有做好
平時(shí)跟瓶子稱兄道弟的朋友算是不少，可是真正能幫上忙的確是寥寥無幾，因?yàn)檫@些人都是酒肉朋友，交心的少之又少。如果要喊幾個(gè)人來吃頓飯喝喝酒兒的，瓶子絕對輕松的就能叫上十來八個(gè)，而要朋友對你伸出援手的真是少得可憐。
所以水瓶平時(shí)花在花天酒地上的錢也不少，但那些都是冤枉錢，大多都膚淺無比。所以這個(gè)勢力的社會上，實(shí)力很重要，但人際關(guān)系絕對也不可以缺少。
很多不到30歲的男性就出現(xiàn)了比較明顯的肥胖問題，尤其是啤酒肚的現(xiàn)象尤為突出，這嚴(yán)重影響到一個(gè)男人的形象。肥胖不僅會造成男性形象和氣質(zhì)的降低，依然會滋生很多疾病，接下來小編為你介紹男性減肥快速有哪些？
制定運(yùn)動(dòng)方案
不少男性在結(jié)婚生子之后就會疏于對身材的管理，慢慢的也就會出現(xiàn)發(fā)福肥胖的情況，并且對于原來的健身運(yùn)動(dòng)也會慢慢的失去興趣。即使在減肥的眾多方法里面，快速的減肥方法自然離不開運(yùn)動(dòng)，肥胖的男性朋友可以重拾自己以前的運(yùn)動(dòng)興趣，或者可以請專業(yè)的運(yùn)動(dòng)視角為你制定減肥方案，長期堅(jiān)持下去就能夠讓體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成能量進(jìn)行消耗，從而起到降低體重的作用。
合理安排飲食
現(xiàn)在的好多男性朋友在很晚的時(shí)候，還在觥籌交錯(cuò)的飯桌上面力奮斗著，大塊大塊油膩的肉進(jìn)入口中，大口大口的酒進(jìn)入胃部，回去之后就呼呼大睡，以至于肥胖的情況演變得越來越嚴(yán)重。
所以想要減肥瘦身的男性朋友，就應(yīng)該要合理的安排自己的飲食，尤其是晚餐的時(shí)間，應(yīng)該要做到飲食清淡且營養(yǎng)豐富，晚餐的時(shí)間應(yīng)該在晚上8點(diǎn)之前，超過八點(diǎn)至第二天七點(diǎn)都不能夠攝入其他的食物，口渴的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮劝组_水。
除了要格外的注意晚餐的安排以外，早餐和中餐的安排也非常重要，每一餐的安排都應(yīng)該要注意到營養(yǎng)的全面且熱量不能過高，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該要做到細(xì)嚼慢咽。
戶外運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能對于場所沒有很大的局限性，但是對于減肥的效果卻有一定的影響，如果有條件和時(shí)間的肥胖男性朋友，那么可以選擇一些比較健康和科學(xué)的戶外運(yùn)動(dòng)來瘦身。
在閑暇的時(shí)間，可以約三朋好友一起爬山，一起跑步，一起打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)都需要消耗大量的體力，但是在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該要注意控制飲食。要注意的是，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行才能發(fā)揮作用，同時(shí)在飲食上面的控制也尤為重要，瘦身往往是一個(gè)有很多方面共同努力才能達(dá)到的結(jié)果。
不管是男性還是女性在日常生活中遇到肥胖的問題，應(yīng)該要注意結(jié)合自己的情況來選擇合適的減肥方法，在減肥的過程中應(yīng)該要持之以恒，還需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，尤其是?yīng)該要盡量避免吃宵夜，晚上不應(yīng)該吃得太油膩且晚餐的時(shí)間安排不應(yīng)該超過八點(diǎn)鐘。
中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時(shí)候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)呢？下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項(xiàng)：生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項(xiàng)：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性養(yǎng)生第三項(xiàng)：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動(dòng)怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍！
中年男性養(yǎng)生第四項(xiàng)：有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥！人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱！有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
中年一般是指40～59歲的人群。男人到了這個(gè)時(shí)期，常常是社會、家庭和生活中的“頂梁柱”，但由于生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象悄然而至，某些老年疾病往往在此時(shí)埋下禍根。以下給中年男性朋友推薦幾種簡便、易行、省時(shí)的保健方法，有興趣者一試。
一、強(qiáng)壯心臟法
1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴（位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處），時(shí)間自由掌握。
2、功效：有強(qiáng)壯心臟的作用。
二、壯腰健腎法
1、方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。
2、功效：有保健腎功能的作用。
三、搓腳心法
1、做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。
2、功效：能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。
四、按摩小腹法
1、方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。
2、功效：有助消化、健脾胃的作用。
五、牙齒保健法
1、方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。
2、功效：長期堅(jiān)持可以保護(hù)牙齒，使其堅(jiān)固不易脫落。
中年男人最容易“透支”的就是健康。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜單。
遠(yuǎn)離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
做法：
1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。
2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水中浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
鮮蔬抗疲勞
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。
推薦菜品：葡汁四蔬。
材料：西蘭花、菜花、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。
做法：
1、西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以170攝氏度烤至表面金黃色即成。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《隨著年齡的增長，中年男性會遭遇哪些危機(jī)呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性中年養(yǎng)生”專題供您欣賞！
