男性衰老的信號都有哪些呢？如何延緩衰老呢？
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“活動有方，五臟自和。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“男性衰老的信號都有哪些呢？如何延緩衰老呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
30歲以后男性的身體機(jī)能就會慢慢的下降，男性會比女性提前進(jìn)入衰老期，當(dāng)男性進(jìn)入衰老期的時(shí)候，會有一些明顯的信號。
男性衰老的信號都有哪些呢？
1、聽力下降視力減弱
長期生活在城市中噪音比較大，以及不良的用耳朵習(xí)慣，到40歲之后男性的聽力就會慢慢的下降。排除眼睛本身的問題，如果出現(xiàn)了視力減退，那就提示了血管方面出現(xiàn)了病癥。當(dāng)血液循環(huán)受到影響時(shí)，那么視神經(jīng)代謝也會出現(xiàn)一定的障礙，從而導(dǎo)致視力的減退，所以一定要養(yǎng)成科學(xué)用眼的好習(xí)慣，盡量不要熬夜。
2、運(yùn)動能力弱氣喘吁吁
如果男性運(yùn)動之后，心跳過快一直沒有得到緩解的話，那就說明心臟調(diào)節(jié)功能已經(jīng)下降了，這主要是因?yàn)殡S著年齡增長，心臟肌肉也會出現(xiàn)老化，彈性也會減弱。另外大量的吃一些高脂肪的食物、不喜歡運(yùn)動也會加快血管的老化。當(dāng)上樓梯或者跑步之后就會氣喘吁吁，那說明肺功能已經(jīng)下降了。
3、疲倦、性沖動減少
當(dāng)男性40歲之后，如果在工作或者生活中總是感覺到全身無力、疲勞，那有可能是出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂，身體中的雄性激素已經(jīng)開始下降了。導(dǎo)致男性性能力下降的主要原因是生理和心理方面，心理上因素主要是包括壓力過大或者審美疲勞，生理上的因素是雄性激素已經(jīng)開始下降了，血液循環(huán)障礙導(dǎo)致陰莖勃起出現(xiàn)障礙。
如何延緩衰老呢？
1、鍛煉身體
經(jīng)常性的運(yùn)動就可以讓身體保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也可以促進(jìn)睪丸酮的分泌，讓身體充滿一定的活力，推遲了男性更年期的到來。另外適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動也可以有利于調(diào)節(jié)男性植物神經(jīng)，讓心情保持愉悅的狀態(tài)，緩解了緊張情緒，可以采取慢跑、游泳或者打球的方式。
2、要控制好腰圍
隨著年齡的增長體重以及腰圍會不斷的增加，所以男性朋友一定要學(xué)會合理的飲食，盡量不要吃高糖類、高油脂及高鹽的食物，可以多吃一些粗糧以及能夠改善性腺功能的食物，比如核桃、羊肉、魚、蝦，另外也多吃含有維生素的蔬菜和水果，能夠清除身體里面的氧化物，從而延緩衰老。
3、要預(yù)防慢性疾病
男性朋友平時(shí)一定要預(yù)防各種慢性疾病，比如冠心病、糖尿病，因?yàn)檫@些疾病會加重更年期的到來，一旦發(fā)現(xiàn)慢性疾病應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療。
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男性預(yù)防衰老有哪些方法？不僅僅是女人怕老，男人同樣也害怕衰老，一旦出現(xiàn)了衰老就很難逆轉(zhuǎn)，那么男性預(yù)防衰老有哪些方法？下面小編為大家介紹。
1、常用剃須刀，年輕5歲半。英國諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)。德國科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3、身體胖，老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）每增加5個(gè)點(diǎn)（相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右），其睪-丸激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。
4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈。英國一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6、心跳慢壽命長。想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學(xué)會的邁克？勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長壽命?！?/p>
7、有晨勃，更年輕。清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8、睡眠多，臉不老。長期睡眠不足會加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
9、訓(xùn)練大腦，年輕15歲。做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
男人抗衰老八種方法
身體分泌的皮脂較少了，皮脂不足會造成干燥、起癢的皮屑。細(xì)胞再生作用減緩了，使皮膚變得暗淡無光、沒有生氣。谷教授說，健康而容光煥發(fā)的皮膚反映出健康的習(xí)慣，要想成為“資深少女”，投資很多錢花在令人眼花繚亂的各類保養(yǎng)品前，不妨先試一試以下八種簡單的方法。
以內(nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來
皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)以供其滋長，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能，皮膚因而能處于高峰狀態(tài)。
每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、?；撬?、生物堿、揮發(fā)油等成分，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補(bǔ)氣作用，又有滋陰作用，服后不會上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風(fēng)清熱、涼血明目。
睡個(gè)美容覺
睡眠期間，我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素，可以刺激膠原質(zhì)及新皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生，長期睡眠不足的代價(jià)就會使皮膚失去光彩。
戒煙
據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產(chǎn)生的煙霧。
多喝水
假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細(xì)胞逐漸消耗體液，使得身體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。
運(yùn)動
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠緩解壓力，而壓力則會在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來比一張寬心而健康的40歲面孔更老。
保持正常的體重
一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續(xù)變換不斷，會剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
溫柔對待皮膚
不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗凈，然后輕輕拍干。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過于粗糙，現(xiàn)在我們應(yīng)該盡量少用這種潔膚劑。皮膚干燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。
預(yù)防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽光的紫外線里，陽光紫外線會傷害皮膚細(xì)胞并且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點(diǎn)-下午2點(diǎn)之間的日光最強(qiáng)的時(shí)候暴曬，戶外活動限制在早晨和傍晚。
涂抹防曬霜是一種辦法，盡管很多品牌的防曬霜宣稱不易造成過敏或毛孔堵塞，但是我們在選用一種防曬霜時(shí)一定先要在一小部位皮膚上涂抹一些看看反應(yīng)如何，觀察24小時(shí)。另外，防曬系數(shù)越高的產(chǎn)品不一定越好。
男性不可逆轉(zhuǎn)的10種衰老
1、大腦功能：集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。
2、心臟反應(yīng)能力：20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。
3、有氧耐力：由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。
4、身體脂肪：75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。
5、肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。
6、頭發(fā)減少：隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會變慢。
7、聽力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音（正弦波音）和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。
8、肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。
9、性沖動頻率：性沖動次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30%左右。大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎、前列腺肥大、睪丸炎、附睪炎、鞘膜積液、遺精、早泄、陽痿、不射精、陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。
10、陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50—70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。
當(dāng)男性的身體逐漸走向衰老時(shí)會出現(xiàn)一定的癥狀，比如視力減退、脫發(fā)嚴(yán)重、身體里面的脂肪含量多、骨骼脆弱等，平時(shí)不正確的飲食容易加速身體衰老。
男性吃哪些食物會加速衰老？
1、含鉛的食品
男性如果吃含鉛食品就會降低大腦內(nèi)的去甲腎上腺素以及多巴胺，神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)受到了阻礙，導(dǎo)致視力的減退、智力發(fā)育出現(xiàn)障礙、老年癡呆癥等。攝入鉛過多也會破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)的一些功能，不僅會導(dǎo)致老年癡呆癥同時(shí)也會讓臉色灰暗，過早進(jìn)入衰老。
2、腌制的食物
咸菜、腌制的魚和肉等容易讓里面的食鹽轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，在體內(nèi)酶的催化下，與身體里面各種物質(zhì)相結(jié)合，從而形成亞硝酸胺等強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)，如果吃得太多的話容易導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，并且促進(jìn)身體過早進(jìn)入衰老。
3、霉變的食物
當(dāng)花生、糧食、肉類、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)就會產(chǎn)生大量的黃曲霉素，黃曲霉素屬于強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)，當(dāng)被人體食用之后輕者會發(fā)生嘔吐、腹瀉、頭暈、胃腸炎、煩躁眼花、全身無力等，重者可能會導(dǎo)致癌細(xì)胞的發(fā)生，并且會加快身體的衰老。
男性吃哪些食物可以防止衰老？
酸奶里面含有的特殊物質(zhì)，可以增強(qiáng)殺死癌細(xì)胞的活力，從而對抗癌癥發(fā)生。大蒜抗癌、防癌的功效是眾所周知的，大蒜里面含有的大蒜素可以減緩腫瘤的發(fā)展和擴(kuò)散。
如何防止男性衰老？
1、經(jīng)常性的運(yùn)動
男性朋友可以采取散步或者慢跑的方法，著重要鍛煉下半身，這樣可以提高性能力，因?yàn)槊恳粋€(gè)動作都需要鍛煉性生活時(shí)所需要的肌肉，能夠讓身體得到一定的舒適。另外也可以采取游泳或者滑雪的方式，這樣可以讓手腳協(xié)調(diào)。
2、飲食調(diào)理
要有合理的飲食結(jié)構(gòu)，一日三餐定時(shí)定量，做到粗細(xì)和葷素的搭配，多攝入含有維生素以及礦物質(zhì)、膳食纖維的食物，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，平時(shí)多吃一些蔬菜、水果、菌菇類食物等。
相信沒有不愛美的女性，每個(gè)女人都希望自己擁有一個(gè)年輕靚麗的容顏，但是女人的黃金時(shí)間是非常短的，在你不注意的時(shí)候，時(shí)間已經(jīng)悄悄溜走，只有皺紋在臉上刻下衰老的痕跡。下面就和小編一起看看女人開始衰老的三個(gè)信號吧。
1. 脊椎
當(dāng)女人35歲以后，脊椎、腰椎開始退步。脊椎會出現(xiàn)側(cè)彎，就會帶來很多疾病。有時(shí)輕輕搬一次東西很可能就導(dǎo)致需要一個(gè)月平躺在床。脊椎疾病還可能影響到心腦血管疾病和心理健康。
2.牙齒
如果你發(fā)現(xiàn)牙齒變得比以前更長了，這不是因?yàn)樗鼈冊谠鲩L，而是因?yàn)檠例l在萎縮，甚至一部分牙根已經(jīng)暴露在外。門牙的平均長度一般在10~12毫米，隨著牙齦萎縮導(dǎo)致的牙根暴露，這個(gè)數(shù)字會增長到15~17毫米。身體機(jī)能的逐漸衰老造成了皮膚失去彈性，牙齦開始松弛。
3.眼角、嘴角出現(xiàn)細(xì)微皺紋
我們每天都照鏡子，不少女性更是隨身帶著鏡子，一有空就拿出來照照，這時(shí)你要注意了，如果你的嘴角和眼角出現(xiàn)了細(xì)微的皺紋，說明你已經(jīng)開始衰老了。人的面部表情比較豐富，尤其是嘴和眼睛，當(dāng)身體開始衰老時(shí)，將最先體現(xiàn)在臉上。
延緩衰老的三種食物
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分-蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。
3、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
每天食用高纖維食物
多吃薯類、全麥類等獅山纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。
戒掉生活陋習(xí)
戒掉生活中的陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)等。
晨起喝一杯溫水
喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。當(dāng)然，老胃病還可以喝丁香茶，丁香茶養(yǎng)胃潤腸。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開水，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。
保持腸道菌群平衡
腸道有益菌的數(shù)量是腸道健康的基礎(chǔ)。日常飲食中多吃一些富含益生菌和益生元的食物，例如，泡菜、葡萄酒、豆豉等。對于腸道有問題的人而言，例如腹瀉、便秘、長期吃藥的人，通過食物補(bǔ)充益生菌可能滿足不了，最好可以補(bǔ)充高純度的亦舒堂益生菌菌粉。
保持樂觀情緒
腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
多給腸道做運(yùn)動
可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。
結(jié)語：腸道過早衰老會讓身體垃圾得不到及時(shí)的排出，導(dǎo)致宿便問題。想讓腸道保持健康態(tài)，試試以上幾個(gè)養(yǎng)腸道的平民處方。
俗話說紅顏易老,女人青春真的非常短暫。女人到了中年，卵巢功能逐漸減退，這時(shí)就要提防卵巢早衰的侵襲。通過飲食可以保養(yǎng)卵巢，讓女人臉色紅潤，那么40歲女人吃什么養(yǎng)卵巢呢？下面就和小編一起去了解下。
為什么卵巢會早衰？
1.月經(jīng)初潮
月經(jīng)初潮來得越早，絕經(jīng)就會發(fā)生得越早。
2.生育狀況
首先是和首次懷孕的年齡有關(guān)，首孕年齡越大，絕經(jīng)越早！另外，哺乳時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚；口服避孕藥時(shí)間越長，絕經(jīng)越早。
調(diào)查結(jié)果表明，每周吃2~3次魚、蝦的女人絕經(jīng)較晚；常年堅(jiān)持喝牛奶的女人，喝牛奶與量較多、堅(jiān)持時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚；從不鍛煉身體的女人，絕經(jīng)年齡較早；受到被動吸煙侵害越多、時(shí)間越長，絕經(jīng)越早。
4.塑身內(nèi)衣
身體長期受塑身內(nèi)衣的壓迫，會導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限，卵巢受傷，尤其是少女長期穿緊身衣。不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
5.壓力過大
壓力增大也會使女人的更年期提前到來。調(diào)查資料顯示，在30多歲的白領(lǐng)女性中，有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，如身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等。此外，遺傳導(dǎo)致的染色體異常和其他疾病，患有自身免疫性疾病如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、甲狀腺疾病，外來的病毒感染，也會使卵巢受到傷害而導(dǎo)致早衰。
卵巢早衰有哪些征兆？
1.女性第二性征不明顯，缺乏堅(jiān)挺的胸部、纖細(xì)的腰肢、飽滿的臀部。
2.女性魅力減少，乳房開始下垂，出現(xiàn)產(chǎn)后松弛及哺乳后萎縮。失去彈性及飽滿。
3.嗓音逐漸粗啞，缺乏女性溫柔特質(zhì)。
4.膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋、色斑、中年暗瘡，肌膚缺乏彈性。
5.體態(tài)變化，驟然發(fā)胖，脂肪大量堆積于腰、腹、臀。失去玲瓏曲線。
6.絕經(jīng)期提前。面色潮紅，常常難以自控，焦慮抑郁，喪失自信，健忘多夢，易失眠。
7.內(nèi)分泌失調(diào)，白帶過多過稀，或呈現(xiàn)異味、異常色澤，陰道分泌物不足。
8.性情變化，陰道分泌物少，較難享受性高潮，性福不再。
9.容易患上婦科疾患，常常發(fā)生由于免疫力不足導(dǎo)致細(xì)菌感染的炎癥。
10.經(jīng)前綜合征，月經(jīng)失涮、痛經(jīng)，經(jīng)量過多。
如何延緩卵巢衰老？
卵巢衰老不是你的錯(cuò)，但是卵巢早衰就絕對是你的錯(cuò)了。今天小編就給大家介紹幾個(gè)延緩卵巢衰老的食物。
1.大豆
營養(yǎng)專家認(rèn)為要想長壽，多吃大豆.大豆是青豆和黑豆的統(tǒng)稱，含有豐富的植物激素，是輔助治療女人更年期綜合征的最佳食物。此外，大豆還含有較多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分，都有延緩機(jī)體衰老之效。豆制品如豆腐、豆腐腦、豆?jié){等也有類似的作用。
2.魚
魚肉中蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%~30%,而且最接近人體需要。魚肉還富含不飽和脂肪酸，能幫助清理和軟化血管、降低缸脂，延緩卵巢衰老。
3.牛奶
牛奶一直以來都是美容護(hù)膚的佳品，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶，不僅能夠有效改善皮膚的細(xì)胞活性，而且還能夠幫助肌膚消除皺紋、延緩衰老，對于美容養(yǎng)顏、預(yù)防肌膚衰老都有著極大的幫助。因此，每天早晚都喝一杯熱牛奶吧，長期堅(jiān)持，肌膚會非常白皙而且有彈性哦！
每個(gè)人都希望自己可以遲一點(diǎn)老，因此有的人不惜花昂貴的錢去買保健品，下面就由小編為您介紹一下哪些保健延緩衰老呢。
在確保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽視一個(gè)問題，就是盡量多吃應(yīng)季水果。大棚里栽種的反季節(jié)蔬菜和水果，在一定程度上已經(jīng)違背了植物的特性，所以未必能為身體提供所需的營養(yǎng)成分。
1片乳酪麥面包/天
乳酪麥面包可以把酸酵母帶入你的體內(nèi)。因?yàn)槿槔抑泻腥~酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病。孕期婦女長期服用葉酸，也是因?yàn)樗梢詭椭乐芜@個(gè)過程中常見的病癥。
維生素100毫克/天
維生素C+維生素E，歷來是女性美容抗衰老的絕配。而且，堅(jiān)持長期服用這兩種維生素，在體內(nèi)形成良性循環(huán)，還可以增強(qiáng)抵抗力，提高身體內(nèi)部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克，相當(dāng)于半個(gè)番石榴、兩個(gè)獼猴桃，或是200毫升橙汁。
飲酒30毫升/天
所謂小酌怡情，喝酒喝得恰到好處，非但不傷身，還能與養(yǎng)生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒，是很多時(shí)尚白領(lǐng)堅(jiān)持的功課，有助睡眠并能美容養(yǎng)顏。而秋冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持喝溫好的手工黃酒，可以通經(jīng)活血，讓身體在整個(gè)冬天都保溫。
步行30分鐘/天
習(xí)慣以車代步后，走路就變得很奢侈了。但你或許不知道，走路除了活躍腿部細(xì)胞，還可以增加體內(nèi)的高密度脂蛋白的產(chǎn)生，直接促進(jìn)血液循環(huán)和通暢。如果能同時(shí)保持正確的行走姿勢，比如說放松雙肩，保持頸部直立等，也能預(yù)防一些肩椎疾病。
1頓早餐/天
不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。事實(shí)上，這是非常劃不來的。經(jīng)過一個(gè)晚上的能量消耗，如果沒有及時(shí)進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
爬樓梯6層/天
如果你工作的大樓是需要坐電梯的，不妨抽點(diǎn)時(shí)間，多走走樓梯。除了改善腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，還可以使心血管功能得到改善和加強(qiáng)。
睡前1杯牛奶/天
很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水。
1杯豆?jié){/天
小米、玉米、番薯、花生等五谷雜糧中含有一種輔助抗癌的物質(zhì)，如晶狀物質(zhì)黃酮是惡性腫瘤的克星，可以遏止結(jié)腸癌、肺癌和食道癌等癌細(xì)胞增殖。所以，每天堅(jiān)持喝一杯鮮榨豆?jié){，或是根據(jù)不同的節(jié)氣煮五谷雜糧粥喝，能在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體的能量。
睡8小時(shí)/天
中醫(yī)認(rèn)為并非睡得越多越好。最好的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)。超過這個(gè)時(shí)間，沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，身體也會出現(xiàn)反消耗。
打坐30分鐘/天
如果你沒有時(shí)間去瑜伽館，不如在家里打坐或冥想。打坐時(shí)閉目盤膝，調(diào)整氣息出入，有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。
泡腳15分鐘/天
雖然腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，但是由于遍布通達(dá)全身各器官的穴位，所以保健師們都會大力建議，如果沒有條件每日泡澡，那么務(wù)必每日泡腳。熱水泡腳則可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。
起身遠(yuǎn)眺8次/天
不能避免對著電腦工作，那就勤快點(diǎn)，每隔一個(gè)小時(shí)，站起來伸伸懶腰，伸伸脖子。類似肩周炎和頸椎病等白領(lǐng)流行病都能預(yù)防；還可以把下巴壓低，抵住胸口，讓兩只耳朵盡量低于雙肩，可以有效預(yù)防頭痛。
堅(jiān)果300克/周
諸如核桃、瓜子這樣的堅(jiān)果類食品，脂肪含量低，卻能很好地健腦。最新的研究數(shù)據(jù)表明，多吃核桃可以延年益壽。
裸睡2宿/周
沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況。同時(shí)增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，有助進(jìn)入深層次睡眠，對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。
素食1天/周
當(dāng)越來越多的人嘴里吐出“素食”這個(gè)詞，說明食素不僅環(huán)保，而且在營養(yǎng)合理搭配的前提下，也是身心健康的強(qiáng)化劑。中醫(yī)認(rèn)為，植物的生長周期符合天地之規(guī)律。所以，在不同的時(shí)節(jié)搭配不同素食，堅(jiān)持每周至少食素一天，可以排除累積體內(nèi)的毒素，并且由于植物食品中不含有對心血管構(gòu)成威脅的有害物質(zhì)，對當(dāng)下白領(lǐng)的職場新殺手——心血管疾病的預(yù)防也很有好處。
清潔劑1次/月
最好扔掉家里的漂白劑和清潔劑這些化學(xué)成分很高的物質(zhì)，它們?nèi)菀讚]發(fā)，與家里的小孩或老人哮喘病病發(fā)都有關(guān)聯(lián)。不如多花些力氣，用一些檸檬汁活醋，也可以達(dá)到相同的洗滌效果。
燕窩300克/月
吃燕窩，已經(jīng)不算是特別奢侈的事了。在條件許可的情況下，每個(gè)月堅(jiān)持服用一定量的燕窩，女生可以養(yǎng)顏養(yǎng)生甚至養(yǎng)胎。由于燕窩是增津液的食品，并含多種氨基酸，所以男人也可以吃，對于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。
1味膏方/年
冬天進(jìn)補(bǔ)，很多人開始選擇膏方。在中醫(yī)理論里，膏方是一種具有高級營養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。它是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立不同處方。所以，膏方吃起來比中藥方便，冬至后兩個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持吃，能補(bǔ)一個(gè)冬天的能量，并為來年春發(fā)打下好基礎(chǔ)。
高跟鞋5厘米/年
高跟鞋做得越來越高，但同時(shí)也穿出了越來越多的病。比如最常見的崴腳，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致，其中甚至有嚴(yán)重到骨折的例子。而長期保持足弓的彎曲狀態(tài)而導(dǎo)致的足痛癥也變得很常見。不要讓鞋跟高于5厘米。
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