男性是家庭的脊梁柱，男性如何來保養(yǎng)自己的身體呢？
男性如何保養(yǎng)生殖器。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男性是家庭的脊梁柱，男性如何來保養(yǎng)自己的身體呢？》，相信能對大家有所幫助。
男性是家庭的脊梁柱，男性的健康直接決定了家庭的幸福與否，但是現(xiàn)在男性的工作和生活壓力比較大，長時間處于亞健康的狀態(tài)就會導致各種疾病的發(fā)生，那男性如何來保養(yǎng)自己的身體呢。
1、要選好早餐
吃好早餐能開啟身體一天的活力，長時間不吃早餐的話會導致貧血、降低抵抗力、營養(yǎng)不良、容易產(chǎn)生膽結(jié)石，所以早餐一定要吃好，盡量是在7點和8點吃早餐。
2、要保護好精子的質(zhì)量
男性25歲之前生殖系統(tǒng)還未完全發(fā)展成熟，精子的密度是比較低的，只有到了三十歲左右生殖系統(tǒng)才處于旺盛時期，精子密度非常的高。但是35歲之后生理的機能就會慢慢的衰退，受到了輻射、不良的生活習慣、環(huán)境的污染的影響，會降低精子的質(zhì)量。
而且在35歲年齡段容易患上前列腺炎，前列腺屬于男性比較脆弱的器官，當出現(xiàn)了尿痛、尿急、尿頻，要及時的就醫(yī)，不能長時間的久坐，多喝水，少吃一些辛辣刺激性的食物。
平時可以多吃一些芝麻和核桃，里面含有大量的精氨酸和葉酸，可以防止精子出現(xiàn)變異以及畸形。多補充一些葉酸比如豆類或者菠菜等。鋅可以有效的促進睪酮的分泌，提高了男性的性欲，也可以預防前列腺癌的發(fā)生。
3、要保持正常飲食
只有保持正常的飲食才能有利于身體的健康，每天可以喝一杯綠茶，能夠降低死亡率。每天吃一小把堅果能夠延長身體的生命，因為里面含有大量的脂肪酸，能夠保護染色體，延緩衰老。
4、保持充足的睡眠
長時間的睡眠不足會導致臉部快速的衰老，眼睛周圍的肌肉在睡眠過程中會得到一定的鍛煉，睡眠不足的話眼睛周圍的肌肉就會出現(xiàn)萎縮，留下黑眼圈，男性朋友每天晚上的睡眠時間不能少于七個小時。
5、吃一定量的鉻
鉻有利于促進膽固醇的代謝，從而增強了身體的耐力，而且有效地促進了肌肉的生長，避免多余的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的鉻，一般很難從食物里面獲取，所以可以在醫(yī)生的指導下服用礦物質(zhì)以及復合維生素。
6、補充足夠的水分
我們?nèi)梭w的每一個細胞都是離不開水分的，成年人男性身體中65%都是水分，如果男性想要保持比較健美的肌肉，就必須保證充足的水分。中年男性每天必須要飲用八杯水，如果運動量比較大的話，水的需求量會增加。
7、適當?shù)倪\動
平時可以多做一些運動比如打籃球、打網(wǎng)球或者踢足球，這樣可以有效的控制體重，避免讓身體過度的肥胖，防止患上三高的風險。
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在人們的觀念里，男性似乎總是不如女性注重整潔和個人衛(wèi)生，清潔衛(wèi)生是保證男性生殖系統(tǒng)健康的重要一環(huán)，需要得到男性的重視。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。清潔衛(wèi)生工作做得不夠或做得過多，都不利于男性生殖系統(tǒng)健康。清潔不夠容易導致炎癥，尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，否則不但對自己有害，甚至有可能把這些不潔物質(zhì)和微生物傳播給別人。
外生殖器衛(wèi)生是男性的“盲區(qū)”，很多人不知道為什么男性外生殖器也需要清洗。該如何清洗？下面我們就一起來了解一下吧！
1、男性外生殖器包括陰莖和陰囊。陰莖分陰莖頭，也稱龜頭和陰莖兩部分，陰莖頭和陰莖交界處稱冠狀溝，冠狀溝處有上翻的包皮。脫落的上皮細胞，包皮內(nèi)腺體分泌物、塵埃和尿液蒸發(fā)后的殘余物積聚在包皮里形成包皮垢，包皮垢對陰莖頭有刺激性，容易引起炎癥。
如果到了青春發(fā)育階段，包皮仍然把陰莖頭全部包住，根本無法上翻，便稱之為“包莖”，如果能夠上翻，而不能夠使陰莖頭常露出的，叫“包皮過長”。有包皮過長和包莖的人，由于包皮緊緊包住陰莖頭，產(chǎn)生的包皮垢更多，危害性更大。有研究表明，包皮垢有致癌作用，可引發(fā)陰莖癌，同時，不潔的外生殖器婚后可誘發(fā)配偶生殖器疾病的發(fā)生。
2、陰囊是保護睪丸的重要組織，它的皮膚表面有豐富的汗腺，經(jīng)常分泌汗液，如果長期不清洗，在汗液和皮膚表面的細菌的作用下，會使陰囊感染發(fā)炎。長期汗液刺激也是形成陰囊濕疹的重要原因。
3、肛門每天排出糞便，總有少量糞便殘留在肛門口，糞便內(nèi)細菌很多，溫暖、濕潤的會陰部就成了細菌良好的繁殖場所。
由于以上的原因，男性也要經(jīng)常清洗會陰部。清洗時應注意先洗前部的陰莖、陰囊，尤其注意清除包皮內(nèi)的污物，然后清洗后部的肛門，使這些部位保持清潔。有包皮過長和包莖的青少年應請醫(yī)生檢查一下，看看是否需要進行手術(shù)。
男人要想健康長壽，首先要保護好自己的“特區(qū)”?，F(xiàn)如今，很多男性疾病都在危害男人的健康，前列腺炎，前列腺肥大，睪丸炎，附睪炎，鞘膜積液，遺精，早泄，陽痿，不射精，陰莖癌等，它們折磨著眾多的男性。那么，男人該如何保護好自己的“特區(qū)”呢？下面我們就一起來看看吧！
1、忌天天穿牛仔褲
醫(yī)學研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
2、忌不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經(jīng)濟清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
3、忌不經(jīng)常自我檢查
醫(yī)學研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官。
4、忌早戀及過早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄，陽瘺，腰酸，易衰老等。
5、忌性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早泄，不能射精等毛病。
6、忌不潔性交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關(guān)；不潔性交不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
皮膚的保養(yǎng)并不是女性的專利，很多男性也希望自己的肌膚可以好，所以，現(xiàn)在很多男性也關(guān)注皮膚的保養(yǎng)方法。男性若想皮膚好，不僅要在飲食上要注意，而且在日常生活中要注意堅持進行鍛煉，并選擇適合自己的護膚品。如果男性平常不注意肌膚的保養(yǎng)，很容易加快肌膚的衰老，或者出現(xiàn)肌膚問題。
第一、要保證睡眠的質(zhì)量
一般經(jīng)常熬夜的男士皮膚都不會好。因為熬夜對肌膚的傷害非常大，長期睡眠不足不僅會出現(xiàn)黑眼圈，而且皮膚還會容易干燥，并且衰老的速度也會加快。想要保養(yǎng)皮膚，就要保持充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量。
第二、眼部是透露年齡的地方
眼部是最容易透露年齡的地方，特別是男性，很多男性都會忽視眼部的保養(yǎng)，所以出現(xiàn)很多魚尾紋看起來比較顯老?？梢赃x擇男士專用的眼霜產(chǎn)品，每天睡覺之前涂抹在眼周，一直堅持使用，就樣看起來就會比同齡人要年輕很多的。
第三、護膚品要適合肌膚
男性護膚品也有很多類型，男性最好根據(jù)自己的皮膚來選擇合適的護膚品，現(xiàn)在正當秋季，可以選擇一些面霜，最好是質(zhì)地比較厚、較滋潤的，這樣才適合秋冬干燥的季節(jié)使用，在涂抹面霜時不能馬虎，這樣達不到效果。正確的方法應該是邊涂抹邊按摩，這樣能使肌膚更好的吸收，而且還可以起到提拉和緊致皮膚的效果。
第四、遠離煙酒
在平時的生活中，經(jīng)常抽煙喝酒的朋友們要注意了，抽煙喝酒不僅對身體不好，還會使皮膚暗淡，油光分泌旺盛，容易引發(fā)痘痘問題。如果想要讓自己的肌膚年輕化，那么就要少抽煙喝酒了，并養(yǎng)成良好的生活習慣。
第五、運動有益于皮膚健康
現(xiàn)在很多的男性白天忙著工作，晚上回家就忙著打游戲或者看電視，基本上就是從早坐到晚。有時候一連幾個月都不運動，這樣不但會變得肥胖，而且也很容易迅速變老。適當?shù)倪\動不但能夠緩解壓力，還可以加速身體血液循環(huán)，讓人看起來氣色非常好。
現(xiàn)在是一個看臉的時代，許對男性也非常關(guān)注自己的皮膚起來，要有好的肌膚，不僅需要用適當?shù)淖o膚品，還需要有合理的飲食、良好的作息習慣、經(jīng)常做一些有氧運動，這樣才有利于皮膚的健康。
男性補血的方法有哪些？說起補血大部分人都關(guān)心女性該如何補血。其實不然，對于男性朋友是一樣需要補血的。一起來了解一下男性該如何補血吧！
男性補氣血方法
1、飲食調(diào)養(yǎng)
平時應該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yǎng)的同時，具有補血活血的功效。
2、中藥調(diào)養(yǎng)
常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。
3、運動養(yǎng)生
運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
4、經(jīng)絡(luò)療法
經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
看了上述的幾種男性補血的方式你想要嘗試一下了嗎？其實補血的方法有很多，找到適合自己的才是最好的。除此之外，平時也要多多關(guān)注自己的身體。
男性如何預防腎虧？中醫(yī)有這么一種說法：“護好腎能長壽”。其實平時有很多行為都是對腎造成傷害的，往往容易被忽略，來了解一下吧。
傷腎的行為
1、經(jīng)常憋尿：
尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。
2、吃海鮮、喝啤酒：
吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。
3、亂服藥物、用藥過多：
長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質(zhì)損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。
4、熬夜、吃得咸、不喝水：
長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現(xiàn)腎功能問題。而飲食習慣偏咸，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等。
三個表現(xiàn)暗示男人腎虧
畏寒
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀?！拔泛洹蓖殡S腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。除可服金匱腎氣丸，也可用姜附燒狗肉，它具有溫補散寒、壯陽益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗凈，切成小塊，將生姜150克煨熟備用。將熟附片30克放入砂鍋，先煎2小時，然后將狗肉、大蒜、生姜放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。
房事過度
中醫(yī)認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)陽萎早泄、滑精、精液病等病癥。當你在床上與女友或妻子“樂不思蜀”的時候，請千萬注意“度”，如果長期沉醉于性生活或自慰過頻，往往會出現(xiàn)精神不振、頭暈目眩、失眠健忘、腰酸背痛等腎虛現(xiàn)象。適度地安排你的“床上運動”時間與頻率就是解決問題的最好辦法。
頭暈無力，失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其它臟腑，若其它器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。要想根治腎虛，徹底治好其它器官的疾病是根本之道，否則都是“治標不治本”之舉。
預防腎虧可堅持5個動作
一、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天打太極
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進行。
三、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
四、每天腰部按摩
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
五、每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
春天的腳步正在慢慢的逼近，食療進補也應從春天開始。對于現(xiàn)代的男性更猶為重要。男性由于工作、生活等一些習慣，會有較多的飲酒應酬，而健壯的肌肉，也是每個男性都想擁有的。下面針對不同類型的男性朋友們，介紹食療方。
貪杯男――呵護心肝食療方
貪杯男性分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來應酬客戶，本身并無酒癮。但時間長了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴重的可致死亡。
推薦秘方1：五味子粥
配料：五味子10克、大米100克。
做法：大米、五味子，一起文火熬制。
功效：五味子可以養(yǎng)肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量酒精對肝的損害。
推薦秘方2：葛花水
配料：中藥葛花、開水。
做法：取適量葛花放入開水中沖泡。
功效：酒后飲用，有醒酒的妙用。
應酬男――甜夢食療方
這種人平時工作壓力大，精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收，身體介于健康與疾病中間，機體抗病能力大大下降。工作壓力大后的久坐不利于會陰部的血液循環(huán)，容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀。喝水少、血液粘度大、鍛煉少還會引起前列腺的不正常改變，甚至會引發(fā)前列腺炎。
推薦秘方1：蓮子芡實粥
配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。
做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。
肌肉男――健脾養(yǎng)胃食療方
身為男性，都希望自己擁有健美的體魄，豐滿的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但現(xiàn)代人往往因為缺乏運動和不科學的飲食，使男人的這個夢想難以實現(xiàn)。除了增加有針對性的器械練習，男人們希望通過某些營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)來獲得理想的肌肉，但效果往往不盡如人意。這是因為攝取蛋白質(zhì)也需因人而異，如果脾胃不好，再多的蛋白質(zhì)也不能被人體完全吸收應用。不被應用的蛋白質(zhì)加重腎臟不正常代謝，反而有損于腎臟。
推薦秘方1：三味健脾養(yǎng)腎粥
配料：白術(shù)15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。
做法：白術(shù)和首烏入鍋煮，經(jīng)一段時間后撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾補腎，強壯肌肉。白術(shù)易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養(yǎng)腦、烏發(fā)、安神，枸杞子能養(yǎng)血補腎。在增加蛋白質(zhì)前飲用，有利于營養(yǎng)物質(zhì)更好吸收。
現(xiàn)代社會，男人的社會、工作、生活上的壓力遠遠超過了女人，而家庭的和睦，有利于消除男人工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
1、自我心理調(diào)節(jié)
遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。
2、積極參加體育鍛煉
持續(xù)的、適當?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習慣
避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病
必要時應去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、家庭關(guān)心
家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。
6、積極治療
對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助。
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