緩解恐懼緊張的穴位
穴位與養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“緩解恐懼緊張的穴位”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
緩解恐懼緊張的穴位
1、太陽(yáng)穴是緩解恐懼緊張的穴位之一
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可以解除疲勞,振奮精神,緩解頭痛,保持大腦清醒和注意力集中。
方法:按摩時(shí)用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30-50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴是緩解恐懼緊張的穴位之二
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可以有效緩解失眠。
方法:按摩時(shí)以左手拇指按右手內(nèi)關(guān),以右手拇指按左手內(nèi)關(guān),交替進(jìn)行。可以邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、緩解恐懼緊張的食療
3.1、玫瑰花烤羊心:也可以治療失眠。將鮮玫瑰花干品十五克,然后再放入小鋁鍋,加食鹽、水煎煮10cm,待冷備用。將50g羊心洗凈、切成小塊狀,然后穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,這樣反復(fù)在在明火上灸烤,烤熟即成。此食物最好要熱食,可邊烤邊食。此食療方法具有補(bǔ)心安神功效,適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。
3.2、遠(yuǎn)志蓮粉粥:我們應(yīng)該準(zhǔn)備遠(yuǎn)志30g、蓮子15g、粳米50g。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉,燃油可以再煮粳米粥,候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉,再煮一二沸。這個(gè)方法我們可隨意食用。具有益心志、補(bǔ)中、聰耳明目作用,適用于怔忡、健忘、失眠等癥。
緩解恐懼緊張吃什么好
1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑, 黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力,開(kāi)考前吃幾顆巧克力,這是任何考場(chǎng)老師都允許的哦。
2、番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候,來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
緩解恐懼緊張的最好方法
1、放松
身體是一所房子,精神應(yīng)該占滿(mǎn)其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。
2、靜靜地進(jìn)入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí),深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。
3、刺激大腦的敏銳度
平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過(guò)鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起,手指分開(kāi)。摒住氣5分鐘,然后開(kāi)始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來(lái)以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。
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肌肉緊張是臨床上的常見(jiàn)問(wèn)題，這也是一種常見(jiàn)的肌肉功能障礙，人們出現(xiàn)肌肉緊張的時(shí)候大多是在運(yùn)動(dòng)后，這種情況和很多因素是有聯(lián)系的，比如有的人運(yùn)動(dòng)后容易忽略恢復(fù)鍛煉，長(zhǎng)期如此，也會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，這種情況下也有的人會(huì)選擇用藥物治療，那緩解肌肉緊張的藥物有哪些？
1.一般不用藥物
肌肉緊張，是一種肌肉功能障礙的癥狀。更多的是生理上的原因，病理上的原因不多，因此很少使用藥物來(lái)解決的。形成肌肉緊張的狀況，多數(shù)是肌肉活動(dòng)不夠，肌肉本身的協(xié)調(diào)能量降低了，肌肉產(chǎn)生了輕微的痙攣形象。解決肌肉緊張的最好方法是熱敷，或者洗個(gè)熱水澡。但，這只是暫時(shí)處理的方法。要從根本上改善肌肉緊張的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動(dòng)作，直到不適感覺(jué)完全消失。
3.放松肌肉
可以坐在椅子上面或者是躺在床上，只要環(huán)境安靜就可以了，如果有條件的話或者是如果方便的話，衣服最好是不要有束縛的感覺(jué)，從思想上面體會(huì)放松的感覺(jué)，想想自己的身體完全處在一種生存的狀態(tài)，閉上眼睛做深呼吸，慢慢的調(diào)整自己的身體，感覺(jué)緊張隨之而出，吸進(jìn)新鮮的空氣，可以體會(huì)緊張正在被氣流帶出身體之外，反復(fù)的進(jìn)行多次的深呼吸。
緊張按什么穴位
1、緊張按什么穴位
1.1、【太陽(yáng)穴】
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可以解除疲勞,振奮精神,緩解頭痛,保持大腦清醒和注意力集中。
方法:按摩時(shí)用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30-50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
1.2、【內(nèi)關(guān)穴】
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可以有效緩解失眠。
方法:按摩時(shí)以左手拇指按右手內(nèi)關(guān),以右手拇指按左手內(nèi)關(guān),交替進(jìn)行?？梢赃叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
2、精神緊張易帶來(lái)的危害
2.1、心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重
當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí),在交感神經(jīng)的功效下,全身各系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,如心跳加快、呼吸急促等。長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),必會(huì)帶來(lái)心血管的各類(lèi)病患。當(dāng)今西方國(guó)家里,因?yàn)樯罹o張,人們長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),死于心臟病與高血壓者,已大大超過(guò)癌癥病人。
2.2、肝功能下降
在緊張狀態(tài)下,肝里的糖再次釋放到血液里來(lái),以提高血糖,滿(mǎn)足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負(fù)擔(dān)無(wú)疑加重,其功能隨之受影響而降低。
3、如何解除精神緊張的危害
3.1、每天抽出一段時(shí)間鍛煉身體。這樣會(huì)增強(qiáng)對(duì)精神緊張的耐力。此外,還要保證充足的睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、正確的飲食。
3.2、列出明確、具體的工作計(jì)劃,學(xué)會(huì)有效的自我安排。要善于自我安排,學(xué)會(huì)根據(jù)時(shí)間要求和任務(wù)的輕重緩急,決定工作的順序,以輕松的態(tài)度尋求工作的樂(lè)趣,使工作更有效率。對(duì)于那種工作無(wú)計(jì)劃、不管事情大小,在過(guò)多的瑣事上浪費(fèi)時(shí)間和精力的作法應(yīng)當(dāng)改變
緩解緊張情緒的小方法
1、調(diào)整呼吸消除緊張
古代養(yǎng)生理論認(rèn)為,呼吸是溝通心靈與肉體的最佳途徑,人們有緊張情緒時(shí),會(huì)打亂身體正常的生理節(jié)奏,比如心跳會(huì)加快,血壓會(huì)上升,這些心跳和血壓的波動(dòng),即使人們有意識(shí)的想去平息,也往往不能迅速見(jiàn)到效果,反而可能越想平息心跳越快、血壓越高,呼吸既可以自我調(diào)整其頻率和強(qiáng)度,又能夠直接影響心跳和血壓,所以在緊張的時(shí)候,很多人都不由自主的通過(guò)深呼吸來(lái)緩解身體的各種反應(yīng),實(shí)踐證明,調(diào)整呼吸是消除緊張情緒的最好的辦法。
2、轉(zhuǎn)移注意力放松心情
人們?cè)诰o張的時(shí)候,思維往往會(huì)拘束在某一點(diǎn),越想越緊張,如果能夠及時(shí)的將注意力轉(zhuǎn)移到不相關(guān)的地方,緊張的情緒就會(huì)不知不覺(jué)消散,比如緊張的時(shí)候可以想一些自己最快樂(lè)最高興的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,有條件的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)相聲、欣賞優(yōu)美的音樂(lè)、看幾個(gè)小品來(lái)放松一下心情,有自己興趣愛(ài)好的朋友,可以通過(guò)參與愛(ài)好的活動(dòng)來(lái)緩解緊張,這些都是生活中比較有效的緩解緊張的方式。
吃什么食物能消除緊張
1、高考吃什么緩解緊張 :小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
2、高考吃什么緩解緊張 :牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
3、高考吃什么緩解緊張 :香蕉
香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。
生活中很多人因?yàn)閴毫^(guò)大，很容易出現(xiàn)神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱等癥狀。很多人神經(jīng)緊張衰弱的時(shí)候也會(huì)影響到一個(gè)人的精神狀態(tài)。臨床上緩解神經(jīng)緊張的藥物有很多，但并不是所有藥物都適合個(gè)人。所以在應(yīng)用藥物的時(shí)候也要結(jié)合自身的病情而對(duì)癥下藥，切記盲目服藥。
1.血管收縮劑
麥角胺是一種強(qiáng)有力的血管收縮劑，適用于偏頭痛先兆期的預(yù)防。如麥角胺咖啡因用于頭痛發(fā)作前。
2.鎂制劑
鎂離子能降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、阻斷交感神經(jīng)節(jié) 、松弛血管平滑肌、擴(kuò)張血管。可用33% 硫酸鎂15毫升，1日3次口服。
3.鈣桔抗劑
這類(lèi)藥物的主要作用機(jī)制是阻滯鈣離子慢通道，抑制血小板釋放血清素和血栓素A2，持久地抑制血管收縮性物質(zhì)而擴(kuò)張血管，從而改善血管的舒縮功能。這類(lèi)藥物有心痛定、吲哚洛爾、尼莫的平、腦益嗪和鹽酸氟桂嗪。
4.治療原則
對(duì)神經(jīng)衰弱的治療，主要原則是消除引起緊張的原因，調(diào)整緊張引起的大腦機(jī)能失調(diào)。在這方面氣功有其獨(dú)特之處。首先,氣功要求練功人在練功時(shí)要做到松靜自然。松是指精神和形體共同的放松。靜是指精神的寧?kù)o，是精神在主動(dòng)放松的基礎(chǔ)上，意識(shí)進(jìn)入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。
5.其他
放松療法作為藥物治療的輔助療法，是通過(guò)主觀想象和客觀措施，使人達(dá)到肌肉松弛精神安定減輕焦慮的治療方法。
生活中出現(xiàn)考試的機(jī)會(huì)有很多，相信大家或多或少的會(huì)有一些緊張感，但是有的人會(huì)緊張過(guò)度，心情極其壓抑，不能更好的發(fā)揮自己。專(zhuān)家介紹一定要規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、規(guī)律作息，適當(dāng)休息、正確認(rèn)識(shí)考前焦慮、學(xué)會(huì)積極的心理暗示等。
首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。
考生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，并針對(duì)公務(wù)員考試的范疇以及特點(diǎn)制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來(lái)說(shuō)，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對(duì)性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。
其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。
公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時(shí)間與精力也很多而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾?。?fù)習(xí)疲憊的時(shí)候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗(yàn)，也可通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時(shí)也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時(shí)間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”，否則，容易因?yàn)樗邍?yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況因此，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率和正常的考場(chǎng)發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
再次，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。
最后，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過(guò)程中，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時(shí)間、競(jìng)爭(zhēng)壓力等，通過(guò)積極的心理暗示讓自己處于一個(gè)相對(duì)輕松的心境中。考前對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)不僅沒(méi)有幫助反而會(huì)有反作用，所以保持樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到學(xué)習(xí)上來(lái)，才是明智之舉。有意識(shí)地培養(yǎng)冷靜分析、解決問(wèn)題的能力，有計(jì)劃地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，具有較強(qiáng)的針對(duì)性和實(shí)用性。在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
緩解緊張的方法有哪些
1、緩解緊張的方法有哪些之心理暗示法
消除緊張情緒,心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、緩解緊張的方法有哪些之放松
采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢(shì)坐下,最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂,保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的腳趾、我的手指、我的臉……”
3、緩解緊張的方法有哪些之參加體育鍛煉
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理,又能增強(qiáng)體質(zhì)。
4、緩解緊張的方法有哪些之培養(yǎng)愛(ài)好
業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,調(diào)節(jié)情緒,從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如音樂(lè)舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等,可根據(jù)自己的興趣選擇,適當(dāng)“投資”以調(diào)節(jié)情趣,緩解緊張感。
緩解緊張吃什么
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會(huì)更加的好,更容易獲得快樂(lè),不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國(guó)有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個(gè)星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對(duì)消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
如何預(yù)防緊張情緒
1、適當(dāng)安排計(jì)劃:若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
2、真誠(chéng)相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠(chéng)坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
3、升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
治療焦慮緊張按什么穴位
1、按揉心包經(jīng)
心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈,起于胸中,出屬心包絡(luò),下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條?？梢匝刂陌?jīng)的穴位逐個(gè)揉按,每個(gè)穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn),凡是按到痛的點(diǎn)就要多按幾下,最好按到讓它感覺(jué)不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時(shí)多停留幾秒鐘。平均每個(gè)穴位按摩2～3分鐘。
2、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開(kāi)胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右,可以達(dá)到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風(fēng)池
風(fēng)池穴位于后頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個(gè)穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)可隨時(shí)輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位,按摩此穴對(duì)于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
治療焦慮緊張吃什么食物
1、小米
小米有著安眠藥所無(wú)法比擬的鎮(zhèn)靜安眠療效,且安全健康。因此,處于精神緊張、焦慮的人尤其需要補(bǔ)充維生素B1。小米中所含的維生素B1位居所有糧食之首,人們常使用小米熬的粥,可養(yǎng)心安神,有效緩解焦慮癥狀。
2、雞肉
食用適量的雞肉,對(duì)緩解焦慮同樣也有好處。這是因?yàn)?雞肉中含有一種名為硒的元素,硒元素能使得人體內(nèi)的大量有害物質(zhì)得到及時(shí)而有效的清除,使大腦免受其害,對(duì)腦功能康健有著非常重要的作用,因而能夠起著減輕焦慮、抑郁和疲倦的功效。
3、牡蠣
牡蠣含有硒等營(yíng)養(yǎng)成分。其中,硒具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用,而維生素B1也有著不錯(cuò)的緩解情緒疲乏、緊張等功效。因此,常吃牡蠣,可調(diào)節(jié)人的整個(gè)大腦皮層功能,對(duì)心神不安、失眠等有著良好的鎮(zhèn)靜安神功效,進(jìn)而能夠緩解人的焦慮癥狀。
4、蝦
蝦,尤其是對(duì)蝦、小龍蝦當(dāng)中含有豐富的維生素B12,這是一種保持神經(jīng)系統(tǒng)功能健全所不可缺少的一種維生素。人體缺乏維生素B12,則可能會(huì)引起精神憂(yōu)郁等精神癥狀。因此,富含這一元素的蝦,具有一定的鎮(zhèn)靜作用,對(duì)于情緒失常、煩躁不安、神經(jīng)衰弱等有著不錯(cuò)的功效,人們可通過(guò)常吃蝦補(bǔ)充維生素B12,緩解情緒精神方面壓力,緩解焦慮。
5、百合
在傳統(tǒng)中醫(yī)理論中,百合性微寒,且歸屬于心經(jīng)。因此,百合能夠去熱、清心、養(yǎng)肺、潤(rùn)燥、除煩,從而寧心安神,消除虛煩不安之感,對(duì)失眠多夢(mèng)、神思恍惚、心情抑郁等有著良好的治療功效。因此,患有情緒緊張、焦慮的人,可通過(guò)百合的多種食療搭配吃法,如、百合銀耳粥、百合蓮子粥等,緩解以上癥狀現(xiàn)象。
治療焦慮緊張的食譜
1、銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量。做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血,滋陰順氣。
2、棗麥粥
材料:棗仁30克,小麥30—60g,粳米100g,大棗6枚。做法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。根據(jù)不同的情況選擇合適的食療方法。
3、桑葉豬肝湯
材料:鮮桑葉200g,豬肝300g。做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
按什么穴位能消除緊張
1、太陽(yáng)穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽(yáng)穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽(yáng)穴上,稍用力使太陽(yáng)穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。
按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過(guò)度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行。可邊按邊揉,用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。
按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚(yú)際上下按揉相同的次數(shù)。
4、涌泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。
按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對(duì)頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓。
怎樣克服緊張焦慮
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿(mǎn)自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶(hù)外走動(dòng)等。
舒緩緊張食療法
1、補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外,不喜愛(ài)吃水果或者有偏食習(xí)慣的人,也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過(guò)多。
3、多吃深海魚(yú)和堅(jiān)果
飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚(yú)和堅(jiān)果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
每個(gè)人都會(huì)遇到自己緊張的事情，適度的緊張感可以讓我們更加振奮，而過(guò)度的緊張會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)揮失常，而鑄成大錯(cuò)。緩解緊張有什么好的方法呢?深呼吸是最常見(jiàn)的臨時(shí)緩解緊張的方法，自我暗示也可以達(dá)到一定的效果。
緊張是心靈上的一塊石頭
不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會(huì)，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個(gè)體所能承受的心理與生理的極限。而個(gè)體是多樣性的，同樣一件事，有的人會(huì)緊張得茶飯不思，有些人不把它當(dāng)作一回事。然而，過(guò)度的緊張是有害的，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)下，就會(huì)影響自己的身心健康。
在陌生人面前你是否會(huì)緊張?
青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個(gè)人內(nèi)在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見(jiàn)了陌生人會(huì)啼哭這一點(diǎn)就可以看出來(lái)。到了青少年時(shí)期，人的自我意識(shí)水平迅速提高，開(kāi)始自我觀察、自我評(píng)價(jià)，開(kāi)始渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長(zhǎng)相，自己的言行舉止，等等。
他們很在乎自己的表現(xiàn)會(huì)給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是我一定要讓對(duì)方滿(mǎn)意、我的舉止總是很難看等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)，他可能會(huì)為自己在別人面前說(shuō)錯(cuò)了一句話而自責(zé)不已，會(huì)因?yàn)樵诤鮿e人的評(píng)價(jià)而不安，焦慮、害怕也在所難免了。
喜歡緊張的人，其實(shí)在心理的潛意識(shí)里面是不自信的，對(duì)自己不是十分的信賴(lài)，而且考慮事情挺多(都是沒(méi)意義的問(wèn)題考慮太多)，平時(shí)喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問(wèn)題也不是很難，建立對(duì)自己的信任，多去公共場(chǎng)合交流,讓自己多參加些活動(dòng)。
為什么考試前會(huì)出現(xiàn)緊張?
考試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺(jué)得考試情境對(duì)自己具有某種潛在的威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂(yōu)為基本特征的思維。
有些學(xué)生之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯(cuò)把興奮當(dāng)成緊張的信號(hào)，心里想：壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。還有的考生在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題目時(shí)就會(huì)立刻想到這道題可是十多分呢，我一定要做出來(lái)，不然我肯定考不好了?？梢哉f(shuō)，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。
我們有很多同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點(diǎn)緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對(duì)考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學(xué)們的正常答卷。
在考試中很多考生在遇到一時(shí)做不出來(lái)的題時(shí)，都會(huì)感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)會(huì)對(duì)此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)做下面的題目，這樣在答題過(guò)程中，心情漸漸放松，心態(tài)也會(huì)平穩(wěn)下來(lái)。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時(shí)千萬(wàn)不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實(shí)踐證明，這種對(duì)緊張不予理睬，只管認(rèn)真答題的做法，對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好辦法。
緊張是軟弱的表現(xiàn)：
緊張的名字叫軟弱!是的，緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張，但那個(gè)緊張不過(guò)是瞬間一閃，不僅不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，更不會(huì)伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會(huì)與緊張為伍。
工作中的很多人，總會(huì)對(duì)上級(jí)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊張的情緒。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)明時(shí)，也許心里會(huì)顯得有點(diǎn)兒緊張。心里一緊張，說(shuō)話就會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語(yǔ)無(wú)倫次，一些原來(lái)準(zhǔn)備好的話語(yǔ)也會(huì)忘記，嚴(yán)重影響交談的效果。
俗話說(shuō)：一朝被蛇咬，十年怕井繩。有的人在過(guò)去受過(guò)某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生緊張感。緊張心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長(zhǎng)大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。
現(xiàn)實(shí)中，有很多人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞，生怕交談不成，反而給人留下一個(gè)不好的印象，無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬(wàn)一談不成，也沒(méi)有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿(mǎn)自信，緊張就不會(huì)纏繞你了。
緩解緊張的好方法：
一、提高自信心。
很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)、我做得很棒、別人不會(huì)看不起我;二是參與那些容易成功的活動(dòng)，當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太緊張時(shí)，就是一個(gè)對(duì)你信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
二、容納小緊張
對(duì)緊張帶來(lái)的小動(dòng)作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作，他對(duì)此坦言是自己緊張所致，人們因大家都會(huì)緊張，而更覺(jué)得他更加平易近人。所以，這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀者理解也沒(méi)有大礙。
三、做情緒的主人
用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒?，?lái)轉(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，通過(guò)心理上的自我放松使沖動(dòng)和急躁情緒平靜下來(lái)，待心情平靜后再?gòu)娜莶黄鹊赝度氲綄W(xué)習(xí)與工作中。
四、貶低結(jié)果
關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人，大多有類(lèi)似一考定終生或一面定終生的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來(lái)沖淡目標(biāo)的重要性，比如誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考上也不是一事無(wú)成，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考上了也不是一勞永逸。最后，對(duì)結(jié)果持謀事在人，成事在天的態(tài)度，如告訴自己談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化。
五、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分勞累。
六、降低內(nèi)在欲望，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)
人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望，希望給對(duì)方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事。然而，這種欲望太強(qiáng)烈，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個(gè)人滿(mǎn)意，能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
七、要學(xué)會(huì)換位思考
其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對(duì)你的看法，對(duì)你來(lái)說(shuō)其實(shí)并不重要，別人的嘲笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽?，是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò)，你無(wú)須為此負(fù)責(zé)，你也無(wú)須向他們作任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時(shí)，產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己作決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。別再為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)而耿耿于懷。
緊張是在所難免的，但是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，更多有關(guān)緩解壓力的技巧，請(qǐng)關(guān)注疾病防治頻道。
緩解胃痛的穴位
1、緩解胃痛的穴位
內(nèi)關(guān)穴:仰掌,手腕往手肘的方向約三橫指(約2寸)的距離處,在中間二骨兩筋之間。胃脹或者有吃東西好像梗在胸口下不到胃部去的感覺(jué),按一按此穴,氣機(jī)調(diào)暢就通了。
中脘穴:位于肚臍上正中線4寸,約五橫指處。對(duì)各種胃痛、食道逆流、打嗝、穿露臍裝著涼引起的胃痛以及胃氣沖心而感到的胸悶等,治療效果都非常好。
足三里穴:在膝蓋下外側(cè),約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側(cè)有一凹溝處,這是強(qiáng)壯穴,力度按大一點(diǎn),酸麻的經(jīng)絡(luò)傳感可到腳背。按摩本穴可治一切腸胃消化系統(tǒng)疾病,包括消化不良、胃脹胃痛。
2、胃痛的類(lèi)型
2.1、寒邪犯胃型:表現(xiàn)特點(diǎn)為突然胃痛,受寒后疼痛加重,遇暖則痛緩,惡寒,口不渴,舌苔薄白。
2.2、飲食停滯型:表現(xiàn)特點(diǎn)為胃痛常由暴飲暴食引發(fā),胃痛脹滿(mǎn),噯腐吞酸或吐出不消化食物,吐后疼痛暫可緩解,舌苔厚膩。
2.3、肝氣犯胃型:表現(xiàn)特點(diǎn)為胃脘脹悶,攻撐作痛,痛連兩脅、噯氣頻繁,大便不暢,每因精神情志因素而發(fā)作,苔多薄白。
2.4、肝胃郁熱型:表現(xiàn)特點(diǎn)為胃脘灼熱疼痛,痛較急迫,易怒煩躁,返酸嘈雜,口干苦,舌紅苔黃。
3、怎么分辨胃病的癥狀
3.1、疼痛的位置
胃位于上腹部,胸骨下放凹陷、肚臍上方(靠近心窩處)處。如果將肚子劃分為四個(gè)區(qū)域來(lái)看,左側(cè)偏中上的部分這一區(qū)域的疼痛,最有可能是胃痛。不過(guò),也有可能是食道、十二指腸、膽、肝或胰等疾病引起,所以還需要以疼痛的時(shí)間、伴隨癥狀等,作為判斷的準(zhǔn)則。
3.2、疼痛時(shí)間
胃痛是發(fā)生在餐后或餐前?食用某些食物后?或在過(guò)饑過(guò)飽暴飲暴食等狀況下發(fā)生的。由于胃不適大多與進(jìn)食有很密切的關(guān)系,因此,從飲食的時(shí)間、習(xí)慣、內(nèi)容、種類(lèi)等作為辨別的準(zhǔn)則,也較有準(zhǔn)確性。
3.3、觀察癥狀
胃不適伴隨癥狀繁多,如打嗝、脹氣、惡心、嘔吐、腹瀉、胸悶等,由于每種疾病表現(xiàn)的癥狀不同,如果伴隨胸悶燒心、吐酸水、打嗝等癥狀,可能是食道疾病;假如伴隨空腹疼痛、飽脹餓痛、打嗝具酸味、甚至吐血等癥狀,可能是胃潰瘍,但如果打嗝、黃疸、發(fā)燒等癥狀,與胃可能無(wú)關(guān),或是膽囊的問(wèn)題。因此不能忽視腹痛外所伴隨的各項(xiàng)癥狀。
緩解胃痛的食物
1、牛奶
經(jīng)常喝牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效,尤其是對(duì)各種原因所導(dǎo)致的胃疼癥狀更具有很好的緩解功效。牛奶可以形成一層胃的保護(hù)膜,每天早上起床后先喝一杯牛奶,在吃東西,是再好不過(guò)的。
2、茉莉花茶
茉莉花味辛甘、性溫,能幫助胃的消化吸收、緩解胃痛,對(duì)腹瀉腹痛有很好的療效。所以,茉莉花素有“胃部保護(hù)茶”之稱(chēng)。此外,茉莉花還有安定精神的作用,可以讓人情緒穩(wěn)定、心情舒暢。
3、蘇打餅干
當(dāng)胃痛發(fā)作時(shí)可以吃酵母粉,吃蘇打餅干,因?yàn)樗鼈兪菈A性的,可以中和引發(fā)胃痛的胃酸。這跟胃藥的原理一致,因而能治療胃病。
4、粥類(lèi)
有胃病、胃痛的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過(guò)60℃,這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分,還能有效地潤(rùn)滑腸道,蕩滌腸胃中的有害物質(zhì),并順利地把它們帶出體外。
胃痛患者的注意事項(xiàng)
1、正確的飲食習(xí)慣:多食清淡,少食肥甘及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物。謹(jǐn)防食物中的過(guò)酸、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)苦、過(guò)辛,不可使五味有所偏嗜。有吸煙嗜好的病人,應(yīng)戒煙。
2、飲食定時(shí)定量:長(zhǎng)期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí),間隔時(shí)間要合理。急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐,平時(shí)應(yīng)少食或不食零食,以減輕胃的負(fù)擔(dān)。
3、注意營(yíng)養(yǎng)平衡:平素的飲食應(yīng)供給富含維生素的食物,以利于保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力,并促進(jìn)局部病變的修復(fù)。忌生冷、粗硬、酸辣刺激性食物。
4、避免受壓:胃痛的時(shí)候,盡量把皮帶松開(kāi),這樣可以讓腹部舒服一點(diǎn)。平常盡量穿舒適寬松的衣服,以避免腹部受壓。對(duì)于經(jīng)常在晚上出現(xiàn)胃酸逆流的人來(lái)說(shuō),最好采用右側(cè)在上、左側(cè)在下的睡姿,同時(shí)把頭部墊高,這樣就可避免胃酸逆流的問(wèn)題。
房貸、升職、考試很多人在遇到重要事情時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實(shí)，如果能巧妙利用家里的食醋，解決這些緊張情緒就通通不在話下。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成從而消除或減輕緊張性疲勞感。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師熊新英介紹，緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠?？梢?jiàn)，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因?yàn)榇字泻休^多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過(guò)多的人盡量不要采用這種方法，因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多，會(huì)加重病情。
什么穴位緩解頭痛
1、什么穴位緩解頭痛
1.1、百會(huì)穴:位于頭頂正中心,兩耳交連線和頭頂正中線的交點(diǎn)處。百會(huì)穴是全身氣之匯集處,頭痛時(shí)按壓此穴,能讓全身氣血通暢,有效緩解頭痛。
1.2、風(fēng)池穴:位于耳后頭枕骨下,發(fā)際附近的凹陷處,此穴具有清熱降火,通暢氣血,疏通經(jīng)絡(luò)的功能,其止痛作用迅速。
1.3、合谷穴:又名虎口穴,位于手背,第1、2掌骨間中點(diǎn)處。合谷穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的功效。
2、頭痛的治療方法
2.1、抹前額:以食、中、無(wú)名指指面自眉間向前額兩側(cè)抹,約30次。
2.2、按揉印堂、太陽(yáng)、頭維、率谷、百會(huì)、風(fēng)池、合谷穴各1分鐘。
2.3、雙手十指微曲,以十指指端自前發(fā)際向腦后梳理,約30遍。
2.4、雙手十指微展開(kāi),以指端叩打頭部,約20次,操作時(shí)用力宜適中。
3、頭痛吃什么水果好
3.1、芒果:平時(shí)吃些芒果可以具有很好的清腸胃的作用,此外,芒果對(duì)頭痛癥狀的緩解也是很有幫助的,同時(shí),它還具有止吐的功效。
3.2、橘子:橘子對(duì)于緩解頭痛的相關(guān)癥狀是非常有效果的,柑橘類(lèi)水果具有有效的緩解焦躁、緊張、沮喪情緒的作用,因此,男性多吃一些此類(lèi)的水果對(duì)于緩解頭痛頗有幫助,不過(guò)在這提醒,腸胃功能欠佳的男性不要吃太多的橘子。
3.3、龍眼:如果男性因?yàn)橐恍┢渌蛟斐深^痛,可以適當(dāng)?shù)某孕堁?因?yàn)辇堁劭梢詭椭委熖搫谫?、失眠、以及健忘?而且對(duì)于緩解心虛頭痛也是效果顯著的。
3.4、草莓:草莓不僅能夠?qū)ξ改c道或是貧血均有滋補(bǔ)調(diào)理的作用,而且草莓對(duì)于治療頭痛也是有很好的效果,因此,對(duì)于那些生活中常出現(xiàn)頭痛的男性們,不妨可以多吃一些草莓等食物,來(lái)幫助緩解頭痛癥狀。
如何預(yù)防頭痛
1、注意保暖:由于偏頭痛會(huì)由寒冷而誘發(fā),因此對(duì)患者的保暖是必須的,特別是對(duì)于頭部的保暖。在冬天盡量減少長(zhǎng)時(shí)間呆在室外,盡量處于一個(gè)正常溫度的室內(nèi),而一些在戶(hù)外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也盡量能夠調(diào)整為室內(nèi)進(jìn)行或者改為其它運(yùn)動(dòng),如果必須出門(mén),盡量戴上帽子,保持頭部的溫度。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦電視:由于偏頭痛患者的保暖需要,因此患者呆在室內(nèi)的時(shí)間會(huì)變長(zhǎng),增加了患者長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦電視的幾率。但是患者不宜長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦電視,長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦屏幕會(huì)受到電磁輻射,而長(zhǎng)時(shí)間的電磁輻射會(huì)導(dǎo)致患者眼睛的疲勞,患者的眼睛疲勞極易耗傷肝血,引起肝風(fēng)內(nèi)動(dòng),最終導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。
3、建立良好作息制度,勞逸結(jié)合:在冬季,患者應(yīng)該放松自己,減少精神緊張而引起偏頭痛的發(fā)作,避免過(guò)度勞累的產(chǎn)生,可以選擇泡泡溫水浴,做瑜伽等放松運(yùn)動(dòng)來(lái)避免頭痛的發(fā)作。
頭疼的護(hù)理注意要點(diǎn)
1、輕度頭疼一般不用休息可服用止疼藥如去疼片等如有劇烈頭疼必須臥床休息。
2、環(huán)境要安靜室內(nèi)光線要柔和。
3、注意了解病人頭疼的原因。這樣可以不可以有針對(duì)性地給予相應(yīng)護(hù)理另外還要注意觀察病人的神志是否清楚有無(wú)面部及口眼歪斜等癥狀的出現(xiàn)。
4、可按頭疼的部位給予針灸按摩治療前額疼可取印堂合谷陽(yáng)白穴兩側(cè)疼可取百會(huì)后頂疼可取風(fēng)池外關(guān)等穴位。
5、有頭疼眩暈心煩易怒夜眠不佳面紅口苦癥狀的病人應(yīng)加強(qiáng)其精神護(hù)理消除病人易怒緊張等不良情緒以避免誘發(fā)其他疾病高血壓病人應(yīng)注意休息保持安靜按時(shí)服降壓藥。
以上這些就是在冬季預(yù)防頭痛的方法,可以看出,要想在冬季預(yù)防好頭痛,首先要注意好冬季的保暖,此外就是不能夠長(zhǎng)時(shí)間的接觸電腦和電視機(jī),還需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,保持良好的作息習(xí)慣,只有這樣才能夠預(yù)防好頭痛。
