緩解肌肉緊張的藥物
肌肉運動養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“緩解肌肉緊張的藥物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肌肉緊張是臨床上的常見問題，這也是一種常見的肌肉功能障礙，人們出現(xiàn)肌肉緊張的時候大多是在運動后，這種情況和很多因素是有聯(lián)系的，比如有的人運動后容易忽略恢復(fù)鍛煉，長期如此，也會導(dǎo)致肌肉緊張，這種情況下也有的人會選擇用藥物治療，那緩解肌肉緊張的藥物有哪些？
1.一般不用藥物
肌肉緊張，是一種肌肉功能障礙的癥狀。更多的是生理上的原因，病理上的原因不多，因此很少使用藥物來解決的。形成肌肉緊張的狀況，多數(shù)是肌肉活動不夠，肌肉本身的協(xié)調(diào)能量降低了，肌肉產(chǎn)生了輕微的痙攣形象。解決肌肉緊張的最好方法是熱敷，或者洗個熱水澡。但，這只是暫時處理的方法。要從根本上改善肌肉緊張的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)倪M行運動鍛煉。
2.運動恢復(fù)
運動后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。
3.放松肌肉
可以坐在椅子上面或者是躺在床上，只要環(huán)境安靜就可以了，如果有條件的話或者是如果方便的話，衣服最好是不要有束縛的感覺，從思想上面體會放松的感覺，想想自己的身體完全處在一種生存的狀態(tài)，閉上眼睛做深呼吸，慢慢的調(diào)整自己的身體，感覺緊張隨之而出，吸進新鮮的空氣，可以體會緊張正在被氣流帶出身體之外，反復(fù)的進行多次的深呼吸。
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有一部分人在考試，或者是做事情的時候總是會出現(xiàn)緊張的情緒，嚴(yán)重的患者可能會緊張到影響到自己的正常生活，總是會出現(xiàn)冒冷汗的情況發(fā)生，若是這樣的話就必須要采用一些具有控制緊張情緒的藥物來進行相關(guān)的處理，但不光是如此，還需要采用心理治療，這樣效果才會更加顯著的。
克服緊張的藥物
治療
常用的方法有藥物治療和心理治療。對伴有驚恐障礙的焦慮癥患者，以較快地改善和減輕患者的精神緊張和各種軀體不適感為首要目的。
(1)藥物治療：
①抗焦慮劑中苯二氮類最常用，常用氯硝西泮1～2 mg或阿普唑侖0.4～0.8 mg，每日1～2次，肌注或口服，因該藥具有成癮性，增加或減少劑量應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行;
②三環(huán)類抗抑郁劑：如丙米嗪、氯米帕明對廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作均有效，兩藥劑量均為每次25 mg，每日1～3次，每3天增加25 mg，一般治療劑量為150～300 mg，有睡眠障礙的可改用阿米替林;
③5‐T H再攝取抑制劑如氟西汀，每次劑量20～40 mg，日服1次。氟伏沙明、帕羅西汀、舍曲林等亦可選用。
(2)心理治療：解釋性心理治療、放松治療、行為治療、認(rèn)知療法及催眠療法可以選用。焦慮大部分人都伴有失眠，由于失眠又加重了焦慮心理，這也給心理治療增加了難度。
預(yù)后
廣泛性焦慮起病緩慢，病程多遷延，長期隨訪41%～50%的病例痊愈好轉(zhuǎn)。驚恐障礙患者大約有30%～40%癥狀消失，約50%的患者有輕度癥狀，10%～20%有明顯的癥狀，預(yù)后欠佳。
運動方面的癥狀表現(xiàn)為煩躁不安、肌肉震顫、身體發(fā)抖、坐立不安、無目的活動增多、易激惹、發(fā)怒、行為的控制力減弱等。焦慮病人的外觀可見到表情緊張、痛苦、雙眉緊鎖、姿勢僵硬不自然，可伴有震顫。皮膚蒼白，多汗。
小動作增多，不能靜坐，往復(fù)徘徊。個別病人有口吃，或原有口吃加重。肌肉緊張癥狀表現(xiàn)頭擠壓性疼痛、以額枕為主，肩腰背疼痛、僵硬感、動作困難。睡眠障礙常以入睡困難為主，上床后憂慮重重輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無法入睡，可有噩夢，大汗，恐懼。次日起床后頭腦昏沉。
現(xiàn)在是一個需要學(xué)會自我展示的時代，有的人好像天生就屬于光芒萬丈的舞臺，有的人卻在心頭自卑。我們很多的時候在表達自己的看法、理念以及作報告的時候都要上臺講話，這時候人的表現(xiàn)就會有很明顯的區(qū)分，有的人就是一上臺就說話緊張聲音發(fā)抖，甚至需要通過藥物來治療。其實這并不是一種病，只是心里自信的缺少以及熟練程度，這是無法通過藥物改善的，只能自己克服。
一你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
緩解恐懼緊張的穴位
1、太陽穴是緩解恐懼緊張的穴位之一
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可以解除疲勞,振奮精神,緩解頭痛,保持大腦清醒和注意力集中。
方法:按摩時用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30-50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴是緩解恐懼緊張的穴位之二
在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可以有效緩解失眠。
方法:按摩時以左手拇指按右手內(nèi)關(guān),以右手拇指按左手內(nèi)關(guān),交替進行?？梢赃叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。
3、緩解恐懼緊張的食療
3.1、玫瑰花烤羊心:也可以治療失眠。將鮮玫瑰花干品十五克,然后再放入小鋁鍋,加食鹽、水煎煮10cm,待冷備用。將50g羊心洗凈、切成小塊狀,然后穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水,這樣反復(fù)在在明火上灸烤,烤熟即成。此食物最好要熱食,可邊烤邊食。此食療方法具有補心安神功效,適用于心血虧虛所致驚悸失眠等癥。
3.2、遠志蓮粉粥:我們應(yīng)該準(zhǔn)備遠志30g、蓮子15g、粳米50g。先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,燃油可以再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。這個方法我們可隨意食用。具有益心志、補中、聰耳明目作用,適用于怔忡、健忘、失眠等癥。
緩解恐懼緊張吃什么好
1、黑巧克力
黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑, 黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力,開考前吃幾顆巧克力,這是任何考場老師都允許的哦。
2、番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天飲用紅茶,有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
緩解恐懼緊張的最好方法
1、放松
身體是一所房子,精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓(xùn)練法,它們不像藥物一樣有禁忌人群。
2、靜靜地進入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放松的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法,讓你感覺到你對身體的關(guān)照。
3、刺激大腦的敏銳度
平躺在地上,雙手置于腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數(shù)到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然后開始呼氣,數(shù)到10,呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后,思想便能處于明澈狀態(tài),頭腦清醒。
生活中出現(xiàn)考試的機會有很多，相信大家或多或少的會有一些緊張感，但是有的人會緊張過度，心情極其壓抑，不能更好的發(fā)揮自己。專家介紹一定要規(guī)劃復(fù)習(xí)進度，制定學(xué)習(xí)計劃、規(guī)律作息，適當(dāng)休息、正確認(rèn)識考前焦慮、學(xué)會積極的心理暗示等。
首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進度，制定學(xué)習(xí)計劃。
考生應(yīng)當(dāng)對自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進度進行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時間，把握好自己的復(fù)習(xí)進度，并針對公務(wù)員考試的范疇以及特點制定符合自己的一套備考方案，腳踏實地，一步一個腳印地前進，這樣也能夠提升自信心。一般來說，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對性的進行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進度。
其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。
公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時間與精力也很多而且持續(xù)時間長，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾?。?fù)習(xí)疲憊的時候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗，也可通過深呼吸、有氧運動、聽音樂等方式來讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開夜車”，否則，容易因為睡眠嚴(yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況因此，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率和正常的考場發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
再次，正確認(rèn)識考前焦慮。
很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢?
這就要正確認(rèn)識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過度緊張。
最后，學(xué)會積極的心理暗示。
考生在緊張的備考過程中，應(yīng)學(xué)會控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時間、競爭壓力等，通過積極的心理暗示讓自己處于一個相對輕松的心境中。考前對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒有幫助反而會有反作用，所以保持樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點回歸到學(xué)習(xí)上來，才是明智之舉。有意識地培養(yǎng)冷靜分析、解決問題的能力，有計劃地進行實戰(zhàn)演練，具有較強的針對性和實用性。在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。
緩解緊張的方法有哪些
1、緩解緊張的方法有哪些之心理暗示法
消除緊張情緒,心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關(guān)系,什么事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、緩解緊張的方法有哪些之放松
采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢坐下,最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂,保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放松,在口中默念:“我的腳趾、我的手指、我的臉……”
3、緩解緊張的方法有哪些之參加體育鍛煉
經(jīng)常參加體育運動,能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時鍛煉時間,或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理,又能增強體質(zhì)。
4、緩解緊張的方法有哪些之培養(yǎng)愛好
業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程,進而消除疲勞,調(diào)節(jié)情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進入一個興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等,可根據(jù)自己的興趣選擇,適當(dāng)“投資”以調(diào)節(jié)情趣,緩解緊張感。
緩解緊張吃什么
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后,心情會更加的好,更容易獲得快樂,不再容易緊張、暴躁焦慮了,而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源,特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個星期,能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素,只要減少皮質(zhì)醇的分泌,就能抑制壓力的產(chǎn)生,從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,對調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝有幫助,還可以改善腦細胞抑制機能。另外,可以在睡前嗑些葵花子,可促使消化液分泌,對消食化滯,鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
如何預(yù)防緊張情緒
1、適當(dāng)安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
2、真誠相處:在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張。
3、升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
每個人都會遇到自己緊張的事情，適度的緊張感可以讓我們更加振奮，而過度的緊張會導(dǎo)致我們發(fā)揮失常，而鑄成大錯。緩解緊張有什么好的方法呢?深呼吸是最常見的臨時緩解緊張的方法，自我暗示也可以達到一定的效果。
緊張是心靈上的一塊石頭
不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張，而在現(xiàn)代社會，競爭的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得茶飯不思，有些人不把它當(dāng)作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態(tài)下，就會影響自己的身心健康。
在陌生人面前你是否會緊張?
青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導(dǎo)面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與陌生人打交道是人的本性，是每個人內(nèi)在具有的，從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。
他們很在乎自己的表現(xiàn)會給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是我一定要讓對方滿意、我的舉止總是很難看等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)，他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責(zé)不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。
喜歡緊張的人，其實在心理的潛意識里面是不自信的，對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多(都是沒意義的問題考慮太多)，平時喜歡鉆牛角尖。但是擺脫這樣的問題也不是很難，建立對自己的信任，多去公共場合交流,讓自己多參加些活動。
為什么考試前會出現(xiàn)緊張?
考試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔(dān)憂為基本特征的思維。
有些學(xué)生之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯把興奮當(dāng)成緊張的信號，心里想：壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。還有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立刻想到這道題可是十多分呢，我一定要做出來，不然我肯定考不好了?？梢哉f，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。
我們有很多同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，唯恐避之不及，似乎在考試中不能有一點緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學(xué)們的正常答卷。
在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題時，都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)會對此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)做下面的題目，這樣在答題過程中，心情漸漸放松，心態(tài)也會平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認(rèn)真答題的做法，對絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的好辦法。
緊張是軟弱的表現(xiàn)：
緊張的名字叫軟弱!是的，緊張的名字就叫軟弱!自信的人或許也緊張，但那個緊張不過是瞬間一閃，不僅不會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，更不會伴你始終。與人交流，要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會與緊張為伍。
工作中的很多人，總會對上級，對領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生緊張的情緒。當(dāng)你有事要向領(lǐng)導(dǎo)反映、有話要向領(lǐng)導(dǎo)說明時，也許心里會顯得有點兒緊張。心里一緊張，說話就會結(jié)結(jié)巴巴，甚至亂了思路，變得語無倫次，一些原來準(zhǔn)備好的話語也會忘記，嚴(yán)重影響交談的效果。
俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩。有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當(dāng)再遇到同樣的情景時，過去的經(jīng)驗被喚起，就會產(chǎn)生緊張感。緊張心理還與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。
現(xiàn)實中，有很多人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。
緩解緊張的好方法：
一、提高自信心。
很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯、我做得很棒、別人不會看不起我;二是參與那些容易成功的活動，當(dāng)你與某個人接觸能夠不太緊張時，就是一個對你信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。
二、容納小緊張
對緊張帶來的小動作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。臺球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作，他對此坦言是自己緊張所致，人們因大家都會緊張，而更覺得他更加平易近人。所以，這些小動作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。
三、做情緒的主人
用理智的力量控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ瑏磙D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，通過心理上的自我放松使沖動和急躁情緒平靜下來，待心情平靜后再從容不迫地投入到學(xué)習(xí)與工作中。
四、貶低結(jié)果
關(guān)鍵時候容易捅婁子的人，大多有類似一考定終生或一面定終生的想法。這時需要找各種證據(jù)來沖淡目標(biāo)的重要性，比如誰誰誰沒考上也不是一事無成，誰誰誰考上了也不是一勞永逸。最后，對結(jié)果持謀事在人，成事在天的態(tài)度，如告訴自己談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化。
五、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。
六、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)
人們在與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望太強烈，就會很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓每個人滿意，能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。
七、要學(xué)會換位思考
其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此惴惴不安了半天。要知道別人對你的看法，對你來說其實并不重要，別人的嘲笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你無須為此負(fù)責(zé)，你也無須向他們作任何解釋。要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的事情時，產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己作決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。別再為一個決定的失誤或一時失態(tài)而耿耿于懷。
緊張是在所難免的，但是要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，更多有關(guān)緩解壓力的技巧，請關(guān)注疾病防治頻道。
房貸、升職、考試很多人在遇到重要事情時會出現(xiàn)緊張情緒，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實，如果能巧妙利用家里的食醋，解決這些緊張情緒就通通不在話下。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成從而消除或減輕緊張性疲勞感。長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會導(dǎo)致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師熊新英介紹，緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時，人體內(nèi)受生理條件反應(yīng)，會產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營養(yǎng)價值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營養(yǎng)成分。需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因為體內(nèi)酸性物質(zhì)過多，會加重病情。
抑郁癥是臨床上的常見疾病，很多原因都可能會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，臨床上抑郁癥的類型也比較多樣，一般來說不同類型的抑郁癥處理方法也不一樣，對于抑郁癥的問題需要通過藥物進行控制。人們在選擇抗抑郁的藥物是也要結(jié)合抑郁癥的病情而定，緩解抑郁癥的藥物比較多，所以要慎重選擇。
1.抗抑郁藥
治療抑郁癥的藥稱為抗抑郁藥，目前常用的抗抑郁藥為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs），包括百憂解（氟西?。⑴亮_西?。ㄅ亮_西?。?、左洛復(fù)（舍曲林）和蘭釋（氟伏沙明）。SSRIs可以增加大腦中5-羥色胺的含量，5-羥色胺的增加有助于緩解抑郁癥。內(nèi)科醫(yī)生或精神科醫(yī)生開的藥一般是安全有效的，但要記住SSRI藥物不能和單胺氧化酶抑制劑同時使用。
2.心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治療等，其中認(rèn)知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認(rèn)。
3.注意
抑郁癥還有一些“周邊癥狀”。在亞洲特別是中國和日本，大多數(shù)抑郁癥患者主要不是情緒方面的癥狀，而是頭痛、頭暈、腹脹、心悸、身體疼痛等軀體癥狀。因此一些查不出生理原因的軀體癥狀也應(yīng)該考慮是否有抑郁癥的可能，以免延誤治療。
