為什么晚上睡覺會煩躁不安
為什么夏季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供為什么晚上睡覺會煩躁不安，希望能對您有所幫助，請收藏。
二、白天合理運動防止煩躁不安三、晚上睡覺煩躁不安的食療方為什么晚上睡覺會煩躁不安
1、晚上睡覺煩躁不安的原因
精神因素。一般精神疾病多伴有失眠癥狀,如老年癡呆、抑郁癥、焦慮癥、人格分裂等。
不良的生活習慣。如晚上酗酒、喝咖啡、濃茶等都會過度刺激神經(jīng),使精神無法得到放松,自然難入睡。
環(huán)境改變。倒時差是一個很重要的原因,其次,光線、聲音、溫度、濕度等也會影響睡眠質(zhì)量的好壞。
心理因素。神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、壓力過大使得神經(jīng)緊繃、難以入睡。
睡前飽餐。睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。
枕頭過高。從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
2、晚上睡覺煩躁不安的癥狀
入睡困難。躺在床上想睡就是睡不著,心靜不下來,總喜歡弄點事情,不是看手機就是玩別的,總之就是不考慮睡覺,睡眠時間很少。
睡眠質(zhì)量差。很多人雖然容易入睡,但是深度睡眠時間少,大腦得不到充分的休息,睡醒以后仍有疲勞感。
黑白顛倒。白天犯困,提不起精神,老是打盹,坐在椅子上都能睡著;一到晚上就興奮,往床上一躺倍兒精神,睡意全無。
容易做夢。感覺睡不踏實,一睡覺就做夢,夢見一些奇怪的東西,或者跑啊跳啊的,有時候做噩夢會嚇醒,不敢再接著睡。
睡覺輕。對周圍比較敏感,一有什么聲音就會驚醒,很難入睡;對光線比較敏感,有光亮就睡不著。
3、越是計較睡眠越會煩躁不安
不要太計較睡眠的量,對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以自身需要為準。關(guān)鍵是自我暗示很重要,睡不著就睡不著,就想一些輕松愉快的事,白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時,白天睡多了覺,晚上可能更難入眠,另外晚上5、6點時運動1個小時,如果不累就延長運動時間,但是不要超過晚上9點,累了你也能睡覺。
白天合理運動防止煩躁不安
中醫(yī)認為“汗為心之液”,出汗較多最易導致心氣耗傷,不利于身心健康,所以運動最好選擇清晨或傍晚,在公園、河岸、湖邊等地點進行,比戶外其他地方更涼爽。
還要選擇較柔和的運動項目,如太極拳、廣播操、慢跑、散步等,避免長時間在陽光下鍛煉而中暑。
游泳是最佳的運動,不僅可鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且可以惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,常游泳不僅降溫,消耗能量也大,有利于減肥。
心態(tài)平和,除了飲食、運動外,如果不能調(diào)整好心態(tài),遇事急躁,更容易加重心火。中醫(yī)上講情緒的變化會導致肝氣郁結(jié),進而影響氣血運行,久之就容易生病。
晚上睡覺煩躁不安的食療方
1、百合糖水
百合100克,白糖適量,煮湯食用。適用于肺結(jié)核和熱性病后期患者以及失眠,心悸,精神不安,肺痿肺癰,痰火咳血等癥。
2、熟地歸芪羊肉湯
熟地黃30克,黃芪25克,當歸頭15克,白芍15克,生姜3片,紅棗5枚(去核),羊肉500克,陳皮10克。適用于補血益氣、固本養(yǎng)顏。用于貧血面色蒼白、頭暈?zāi)垦?、心悸怔忡、腰酸乏力、面部色斑等?/p>
3、蓮子百合豬心湯
取蓮子、百合各30克,與豬心切片200克加水共煨湯,肉熟后調(diào)味即成。適用于心悸、失眠、頭昏、遺精等。
4、五味子湯
取五味子20克,炙甘草30克,水煎服,適用于心悸患者。
5、蓮心湯
取蓮子心30枚,酸棗50克,炙甘草20克,水煎。每晚睡前服,連服10天。適用于肝火上延,心腎不交型患者。
yS630.Com相關(guān)推薦
睡覺煩躁不安的原因
1、睡覺煩躁不安的原因
睡覺煩躁不安的原因：陰虛。中醫(yī)認為,人體內(nèi)的陰氣不管多少,也像四季一樣,要經(jīng)歷春生、夏長、秋收、冬藏的過程。陰血、陰氣與生俱來,年輕的時候可以不斷地得到滋養(yǎng)和補充,但隨著年齡的增長,又不斷地被消耗,到中年以后,就仿佛由夏入秋,相對于青少年時期,就顯得有些“陰虛”了。
心煩燥熱睡不著一般是腎陰虛的癥狀,腎陰虛表現(xiàn)為五心煩熱,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,兩顴潮紅,口干舌燥,盜汗遺精,舌紅少苔等陰虛內(nèi)熱的癥狀。可以服用知柏地黃丸或者六味地黃丸調(diào)理,平時要多喝水,多鍛煉身體,把體質(zhì)提上去。
2、睡覺煩躁不安怎么辦
2.1、別一味追求結(jié)局而忽視正在熱播的劇情
舉例來說,約會的時候考慮你喜歡的女孩子是否會嫁給你不如享受你們在一起的這種幸福感。我們要做一個分得清理想與現(xiàn)實的人,知道生活并非是按照我們的劇本來進行的,不管最終是怎樣的結(jié)果,只要你擺正心態(tài),告訴自己,盡力就好。
2.2、沖出“心理適應(yīng)區(qū)”
有人喜歡把自己圈在“籠子”里,認為自己肯定做不了這個,搞不定那個。記住:雞蛋從外部打破是死亡,從內(nèi)部打破是成長。
2.3、不要嘗試扭轉(zhuǎn)別人的想法
你有自己的想法和信仰,這是你的自由,但別人也有這樣的自由。所以不要嘗試改變別人的想法,以免庸人自擾。也別太在意他人的評價,而要堅持自己的原則。只有做自己認為對的事情才會開心。
3、睡覺煩躁不安的危害
長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。
睡覺煩躁不安的食療
1、酸棗仁粥:酸棗仁末15克 粳米100克,先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮?？崭故秤?。寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
2、遠志蓮粉粥 :遠志30克 蓮子15克 粳米50克,先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。補中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
3、小米粥 :小米50克 雞蛋1個,先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。臨睡前以熱水泡腳,并飲此粥,然后入睡。養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
4、小米棗仁粥:小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克,小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。補脾潤燥,寧心安神。
睡覺煩躁不安的針灸治療
1、灸法取穴:三陰交、神門、心俞、百會、內(nèi)關(guān)、足三里
2、隔姜灸:每穴可用黃豆大艾柱灸5-10壯,每晚1次,5次為1個療程。
3、溫和灸:每穴可灸10-15分鐘,每晚1次,7次為1個療程。
4、艾柱隔芹菜根灸:取鮮芹菜根切成0.2厘米薄片置穴上,放艾柱灸3-5壯,每晚1次。
5、珍珠層粉敷灸:取珍珠層粉、丹參粉、硫黃粉、冰片各等量混勻,填滿
6、臍窩敷灸,每晚1次,7次為1個療程。
7、朱砂敷灸:取雙腳涌泉穴,將朱砂3-5克,研成細面,用干凈白布一塊,涂漿糊少許,將朱砂均勻粘附于上,然后外敷涌泉穴,膠布固定,用前先用熱水洗腳,睡前貼敷。
睡覺老是煩躁不安怎么辦
1、睡覺老是煩躁不安怎么辦
1.1、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
1.2、目標轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
1.3、思想交流法
找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
1.4、運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
2、睡覺老是煩躁不安是什么原因
煩躁不安的發(fā)生,虛實寒熱均可為患。邪在表者,經(jīng)氣被遏,氣機失宣。邪在里者,結(jié)聚停滯,氣機阻隔。陽邪者火熱擾亂,陰邪者寒凝氣阻,虛者經(jīng)氣失榮,實者邪氣沸涌等等均能導致煩躁不安的發(fā)生。西醫(yī)認為,高熱、心情不好、工作或生活壓力大、焦慮等均會引發(fā)煩躁不安。
高熱引起的煩躁不安多由於里熱過盛,氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安,坐臥不寧的癥狀。焦慮引起的煩躁不安常見狂亂不安,手足躁擾,是神志失常的一種證侯。主要臨床癥狀是心境高漲,思維奔逸和精神運動性興奮。嚴重者可出現(xiàn)與心境協(xié)調(diào)或不協(xié)調(diào)的妄想、幻覺等精神病性癥狀,多屬于精神系統(tǒng)的疾病。
3、睡覺老是煩躁不安要注意什么
平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
睡覺老是煩躁不安吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生的好物,是可以益氣補血的,對于心煩氣躁的情況,是有一定的安撫的作用的。
2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白質(zhì)、果膠等成分,有很高的營養(yǎng)的,款可以強心、開胃,對于一些神經(jīng)衰弱的情況,也是很有效果的。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。
4、全麥面包
全麥面包里面哈哪有大量的維生素B的成分,可以幫助人體消除一些煩躁不安的情緒,讓人的心情變得平靜的。
5、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
睡覺老是煩躁不安不能吃什么
1、導致腹部脹氣的食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。
4、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
嬰兒睡覺煩躁不安怎么辦
1、嬰兒睡覺煩躁不安怎么辦
1.1、喂奶
許多正在吃母乳的寶寶,無法自我調(diào)整,心理渴望愛撫,媽媽的乳房無疑是她最大的安慰。尤其隨著神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和大腦皮層活躍,寶寶越長大越容易無法自我調(diào)整。這就是寶寶在四、五個月之后反而睡覺比小時候還要差、醒的次數(shù)還要多的原因。
1.2、使用襁褓
在寶寶四個月大之前,將寶寶包在襁褓中可以讓他們更容易平復下來,這時因為襁褓能夠給到他們一種可以被包裹在媽媽子宮里面的感覺。同時被襁褓包著也可以制止寶寶的動作以防他們胡亂拍打傷及自己。
1.3、輕拍或撫摸孩子
哭鬧或煩躁不安時可采取輕拍或撫摸孩子,或給他喂奶和喝水,可使寶寶重新入睡。不要馬上又抱又哄,這樣會惡性循環(huán)。
1.4、到外面走走
你可能會擔心寶寶出門之后會繼續(xù)吵鬧,但不用擔心,新的聲音和景象除了可以分散寶寶的注意力讓他安靜下來,同時倒外面散散步還可以緩解你的情緒。
1.5、不要忽視其他的幫助
你可以通過把寶寶放在搖籃里面搖動或者播放一些古典音樂放松寶寶的神經(jīng),同時也有助于緩解他的不安情緒。
2、嬰兒睡覺煩躁不安的原因
2.1、環(huán)境因素:包括睡眠的地方太吵雜、太悶熱,或衣服包被過多或過少。
2.2、寶寶吃不夠:這也是出生頭幾個月常見的原因,你會看到寶寶翻來覆去又一直出現(xiàn)吸吮的動作,有時候它只是需要吸吮,有時候它是真的餓了想再多吃一點。
2.3、寶寶肚子不舒服:任何年紀的寶寶都有可能因為肚子脹氣、積便.
3、嬰兒睡覺煩躁不安需要警惕什么
寶寶在正常睡眠時安靜舒坦、頭部微汗、呼吸均勻而無聲,如果突然出現(xiàn)打鼾、面紅等癥狀的時候,很可能都是生病的前兆。
除了睡覺打鼾可能為氣喘前兆外,還有以下幾種情況需要注意:
3.1、睡前煩躁、磨人,入睡后容易驚醒而且全身干澀、面紅,脈搏超過了正常數(shù),這常預(yù)示著發(fā)燒即將來臨。
3.2、入睡后撩衣蹬被,并拌有兩顴及口唇發(fā)紅,口渴或手足心發(fā)熱等癥狀,中醫(yī)認為是陰虛肺熱所致。
3.3、入睡后面朝下,屁股高抬,并伴有口舌潰瘍、煩躁、驚恐不安等病狀,中醫(yī)認為是“心經(jīng)熱則伏臥”。這常常是小兒患各種急性熱病后,余熱未凈所致。
3.4、入睡后翻來覆去,反復折騰,常伴有口臭氣促、腹部脹滿、口干、口唇發(fā)紅、舌苔黃厚、大便干燥等癥狀,這是胃有宿食的緣故,應(yīng)及時消食導滯。
嬰兒的睡眠障礙有哪些
1、入睡困難或睡眠不安。前者為孩子不能入睡,后者則表現(xiàn)為睡眠不深或容易驚醒。年齡愈大,睡眠障礙的形式愈接近成人。
2、夢魘。白天受到恐嚇或過度興奮,或睡眠時胸部受壓使呼吸不暢等因素,都可能使孩子發(fā)生夢魘。
3、夜驚。從睡眠中驚起,兩眼直視、表情緊張、激動不寧、大聲喊叫啼哭、不易叫醒、不聽勸慰,15分鐘后又復入睡。
4、夢游癥。可在精神因素作用下發(fā)生,也是癲癇表現(xiàn)之一。孩子從睡眠中起床,步態(tài)不穩(wěn)如醉酒狀,面無表情,往往不語,在室內(nèi)走動,可避開障礙物。
如何預(yù)防嬰兒睡覺煩躁不安
1、忌任意延遲睡眠時間
爸爸媽媽們不能因為孩子正在玩游戲或者因為孩子不想睡覺而哭鬧就延遲寶寶睡覺的時間。這樣的話很容易讓寶寶得寸進尺,以后就算是想糾正他的睡眠時間也是很難的。
2、忌光線太強和聲音太大
如果寶寶睡覺的房間光線太強的話,會影響寶寶的視覺,難以進入睡眠狀態(tài),也會因為光線透過眼睛進入視網(wǎng)膜而減少褪黑素,從而會對寶寶生長速度造成影響。而聲音太大的話,會對寶寶的聽覺造成刺激,難以安睡。
3、忌睡前過度興奮
寶寶要睡覺之前千萬不能讓他情緒太過于激動,要盡量避免一些活動量大的游戲,比如玩枕頭大戰(zhàn)、將寶寶拋起來等等,也要避免一些視覺刺激,因為這樣會讓寶寶腦部活動活躍而難以安靜入睡。
寶寶睡覺煩躁不安怎么辦
1、寶寶睡覺煩躁不安要注意疾病
寶寶在白天睡覺的時候都會比較安穩(wěn),但是在夜間當寶寶入睡后,慢慢地變得面紅,呼吸急促,還有脈搏增快,甚至超過110次/分鐘的現(xiàn)象出現(xiàn),而且伴隨著極易驚醒的狀況。當寶寶出現(xiàn)睡覺前煩躁,很可能預(yù)示著寶寶即將要發(fā)燒?；蛘咭呀?jīng)在發(fā)燒了。
媽媽們應(yīng)該細心觀察寶寶是否有感冒流鼻涕、打噴嚏、腹瀉等癥狀。每隔一段時間可以給寶寶測量一下體溫?？梢越o寶寶喝大量的純凈溫水,安撫一下寶寶。
如果發(fā)現(xiàn)寶寶已經(jīng)發(fā)燒了,可以用消毒棉蘸稀釋酒精,為寶寶擦拭身體進行物理降溫。或者嘗試其他的物理降溫方法,譬如頭部冷敷、溫水擦浴等。
某些疾病也會影響寶寶夜間的睡眠,對此,要從原發(fā)疾病入手,積極防治?；钾E病的嬰兒夜間常常煩躁不安,患蟯蟲病的寶寶,夜晚蟯蟲會爬到肛門口產(chǎn)卵,引起皮膚奇癢,寶寶也會煩躁不安,啼哭不停。
2、寶寶睡覺煩躁不安要盡量讓寶寶舒適
寶寶出生后的頭幾個月,鼻腔通道必須很通暢,才能好好呼吸。之后,如果鼻子不通,他們也可以用嘴巴呼吸。新生兒如果鼻塞,特別容易煩躁不安。如果碰到這種情況,首先要清潔空氣,然后幫寶寶清除鼻腔通道中的阻塞物。
給寶寶換純棉的衣物后,寶寶會睡得更好。有些寶寶對新衣服、洗衣粉或衣物柔順劑過敏時,除了煩躁不安外,還會產(chǎn)生紅疹。
2、寶寶睡覺煩躁不安要讓寶寶適應(yīng)環(huán)境
有些寶寶對自然環(huán)境不適應(yīng),黑夜白天顛倒。父母白天上班他睡覺,父母晚上休息他“工作”。若將寶寶抱起和他玩,哭鬧即止。對于這類寶寶,可用些鎮(zhèn)靜劑把休息睡眠時間調(diào)整過來,必要時需請兒童保健醫(yī)生作些指導。
寶寶睡覺煩躁不安的原因
1、飲食不當:睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等。
2、生理原因:出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。
3、寶寶疲勞過度:睡前玩得時間太長,興奮過度;或白天受了驚嚇,心情恐懼,情緒焦慮等,使得精神不能很好地被抑制下來,導致入睡困難,俗稱“鬧覺”,或進入淺睡眠階段后很快又醒過來,很難進入深睡眠階段。
4、睡眠問題:長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規(guī)律導致睡眠紊亂;隨意更改睡眠時間,家長缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識。
5、睡眠環(huán)境:如空氣污濁、室溫過高或過低、過于干燥;被褥太厚,穿棉衣睡覺等。
6、患病:便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染;孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。
7、日常生活變化:如由于出門,移往陌生的新屋,有新的保姆或親戚照顧嬰兒,以及擔心父母出差分離等。
寶寶正常睡眠時間
睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分,良好的睡眠能調(diào)整體況,消除疲勞,有利于機體的新陳代謝,促進生長發(fā)育。但是在每一年齡階段,對睡眠的時間要求是不一樣的。
初生兒每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右,有13—14個小時就可以了。
新生兒的睡眠時間是成人的2倍多,每天大約有18—22小時是在熟睡之中,但是并不是每個寶寶都能有一個好的睡眠,不少媽反應(yīng)寶寶晚上睡覺會出現(xiàn)不踏實的現(xiàn)象,只要是容易驚醒,睡眠質(zhì)量不高,愛哭鬧,常發(fā)出各種哼哼的聲音,寶寶氣色也不是很好,一旦出現(xiàn)這種狀況,媽媽們就要多加關(guān)注了,這就是睡覺不安穩(wěn)的表現(xiàn)。
怎樣消除煩躁不安
1、消除煩躁不安的心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正?，F(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說的“阿Q精神勝利法”,從心理學角度看實際上就是一種積極的心理暗示,應(yīng)該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。
2、消除煩躁不安的目標轉(zhuǎn)移法
如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間,實際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。
3、消除煩躁不安的按摩方法
3.1、太陽穴:在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可以解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛即可,順時針、逆時針各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次數(shù)。
3.2、內(nèi)關(guān)穴:在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可以有效緩解失眠。
按摩時以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進行?？梢赃叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30次至50次。
消除煩躁不安吃什么食物
1、肝郁氣滯
癥狀表現(xiàn)為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等。肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。
對策:首先要通過精神養(yǎng)生的方法來調(diào)節(jié)神志和情志,并針對病因采取疏導的方法來進行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
2、肝火上炎
癥狀表現(xiàn)為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等。病因多為肝氣久郁,或吸煙喝酒過度,或因過食甘肥辛辣之物所致。
對策:除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
為什么總是感覺煩躁不安
有的人常常會覺得煩躁不安,可是又說不清原因,或者是擔心的事情太多了。若是煩躁不安的癥狀過于持久,那就要小心是不是患上了焦慮癥。怎樣判斷自己的煩躁不安是否是焦慮癥呢?
一般而言,焦慮癥患者有以下幾個特點:
1、身體緊張:焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
2、對未來無名的擔心:焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強:焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
4、過分機警:焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài),影響了他們干其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠。
寶寶天生好動，也許他們并不知道這樣做有什么意義。等到寶寶逐漸長大，他們的動作會越來月有意識性，比如他為了吸引你會用小手抓住你，受驚時又會手腳亂動或者哭泣來提示你去安慰他。需要注意的是有一種疾病也會讓寶寶手腳亂動，這就是多動癥，多動癥不僅手腳亂動還會讓情緒煩躁不安。那如何區(qū)分好動和多動癥呢？
通常我們所說的多動癥就是注意缺陷多動障礙（ADHD）的俗稱。患有多動癥的孩子通常會表現(xiàn)出上課易分心 ；做事粗心、拖拉； 心不在焉，易半途而廢 ；經(jīng)常丟三落四，上課小動作多；話多，插嘴，過度喧鬧等癥狀。其會給家庭帶來不必要的煩惱，給學校帶來嚴重的影響，甚至還會造成一些惡劣的社會問題。不知道有多少家長因為孩子的問題而絕望，的確，多動癥孩子給家庭造成了無數(shù)的問題和麻煩，是典型的“麻煩制造者”。如果家長不能深刻地認識到這一點，不能學會一些合理的應(yīng)對策略，那么等待家長的就是被孩子們逼瘋。那么，你了解多動癥有多少呢？
多動癥的鑒別
多動癥的孩子是在故意搗蛋嗎？
有大量的相關(guān)研究顯示指出，多動癥患者的腦部某些區(qū)域如大腦額葉，胼胝體，小腦等結(jié)構(gòu)異常，腦皮質(zhì)變薄，神經(jīng)遞質(zhì)代謝紊亂，大腦皮質(zhì)發(fā)育延遲。腦結(jié)構(gòu)的異常導致了多動癥兒童注意力集中困難，多動/沖動和情緒失調(diào)。因此，多動癥兒童的這些癥狀是疾病所造成的，家長千萬不要以為自家寶寶是個調(diào)皮搗蛋，不聽話的壞孩子而整日采取打罵責罰的教育方式。及而久之，兒童會出現(xiàn)逆反心理而越來越不聽話。
多動癥有哪些癥狀？
3-5歲的兒童活動率較高，注意時間短暫是件非常自然的事，隨著兒童年齡的增長能夠逐漸控制。正常兒童也會有多動的現(xiàn)象，但是，一般正常兒童只在適宜的場合表現(xiàn)活潑好動，其多動行為具有目的性，社會功能如學習，伙伴關(guān)系等不受影響。另外，緊張、焦慮、抑郁、貧血、血鉛水平增高、夜間睡眠出現(xiàn)呼吸暫停的兒童也會表現(xiàn)出多動，注意力不集中，一旦去除這些原因后癥狀就會消失。還有一類兒童除了多動癥狀外，還會伴有開始走路晚，說話晚，和小朋友交往障礙，動作重復，刻板，這就要警惕是否患有智力低下，孤獨癥，阿斯博格等疾病。因此，家有多動兒童的家長不要隨便給寶寶扣上多動癥的帽子，一定要到醫(yī)院檢查清楚。
多動癥有哪些類型？
多動癥分為三種類型：注意缺陷為主型、多動沖動為主型以及混合型。年齡較小的多動癥兒童主要表現(xiàn)為多動，坐不住，小動作多；而年齡較大的兒童則主要表現(xiàn)為注意力渙散，容易轉(zhuǎn)移。因此沒有多動癥狀不一定不是多動癥。
多動癥長大能好嗎？
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，多動癥的預(yù)后并不樂觀，極少部分患兒隨年齡增長癥狀消失，轉(zhuǎn)歸良好，但高達80%的多動癥患兒其癥狀將會持續(xù)到成年期。而且，隨著年齡增長，多動癥患兒常會出現(xiàn)越來越多的社會功能障礙如自卑，破壞行為，學習能力差，社會適應(yīng)能力差；犯罪行為，品行障礙，挑釁行為，無積極性，對抗行為，多種學習困難等，并對整個家庭造成嚴重影響。
寶寶煩躁不安的表現(xiàn)
1、寶寶煩躁不安的表現(xiàn)
小兒哭鬧不安:小兒患肺炎時,精神狀態(tài)不佳,常煩躁、哭鬧不安,或昏睡,抽風等。嬰幼兒肺炎一般為支氣管肺炎。表現(xiàn)為:起病急,發(fā)熱(體溫30-39℃),咳嗽,氣急,煩躁不安,面色蒼白,食欲減退,有時可有嘔吐、腹瀉等。早期體征可不明顯,嬰幼兒可表現(xiàn)為拒奶、吐沫,而無咳嗽。
煩熱:凡發(fā)熱同時又有心煩,或煩躁而有悶熱的感覺,均稱“煩熱”。多由於里熱過盛,氣陰受傷所致。因發(fā)熱而煩躁不安,坐臥不寧的癥狀,亦稱五心煩熱或五心如焚。
缺鈣:缺鈣是導致小寶寶睡覺不安穩(wěn)首要因素之一,缺鈣、血鈣降低,引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高,導致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安,睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。
2、寶寶煩躁不安的外在原因
太熱
現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關(guān)系,太熱會使他不舒服,也容易生病。如果室溫挺高,又穿著睡袋,再蓋上小被子,寶寶自身散熱能力差,會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。
腹脹
1歲以內(nèi)的嬰兒都會出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過飽,或喝奶后沒有打嗝排氣,小寶寶都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。積食的寶寶可用點小中藥治療。
尿濕
因尿褲太濕或勒得太緊,也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上,也會翻來覆去不安穩(wěn)。細心的MM觀察一下。
出牙或身體不適
寶寶出牙期間往往會有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時幾夜反復折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn),寶寶的牙床冒出了白白的小牙?？梢姵鲅肋€是有些疼痛的。
3、寶寶煩躁不安的內(nèi)在因素
小兒的內(nèi)在因素對睡眠也有影響:大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時間表。寶寶生物時鐘日夜規(guī)律的調(diào)整,要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
許多正在吃母乳的寶寶,無法自我調(diào)整,心理渴望愛撫,媽媽的乳房無疑是她最大的安慰。這就是寶寶在四、五個月之后反而睡覺比小時候還要差、醒的次數(shù)還要多的原因。
排除掉渴餓冷熱缺鈣腹脹出牙興奮等等外在因素之后,你的睡不好覺的寶寶,也許只是因為大腦皮層活躍,無法自我調(diào)整進入深睡狀態(tài)。在斷奶之后,或隨著寶寶的成長,這些現(xiàn)象總歸會解決的。
緩解寶寶煩躁情緒的簡單方法
調(diào)整時間表
如果你的寶寶在下午四點左右這個時間里持續(xù)煩躁的話,你可以調(diào)整一下他的作息表讓他在下午晚點的時候再醒來,或者增加一次小睡。
使用襁褓
在寶寶四個月大之前,將寶寶包在襁褓中可以讓他們更容易平復下來,這時因為襁褓能夠給到他們一種可以被包裹在媽媽子宮里面的感覺。同時被襁褓包著也可以制止寶寶的動作以防他們胡亂拍打傷及自己。
到外面走走
你可能會擔心寶寶出門之后會繼續(xù)吵鬧,但不用擔心,新的聲音和景象除了可以分散寶寶的注意力讓他安靜下來,同時倒外面散散步還可以緩解你的情緒。
不要忽視其他的幫助
你可以通過把寶寶放在我愛寶寶里面搖動或者播放一些古典音樂放松寶寶的神經(jīng),同時也有助于緩解他的不安情緒。
緩解寶寶煩躁的飲食療法
1、給孩子喝些綠豆湯或綠豆稀飯,綠豆性寒味甘,能清涼解毒,清熱解煩,對脾氣暴躁、心煩意亂的寶寶最為適宜。
2、給孩子清內(nèi)熱通便,日常要注意飲食調(diào)理,冬天用白蘿卜三片,梨兩片,一塊兒煮水吃;
3、給孩子多吃些水果,如柚子、梨:性寒味微酸,除能清熱外,其特點是能清潤肺系,對于肺熱咳嗽吐黃痰,咽干而痛的寶寶極適宜。
4、多吃些清火蔬菜如白菜:性微寒,有清熱除煩,利二便的作用。芹菜:性寒涼,能去肝火解肺胃郁熱,容易“上火”的寶寶常食有益。蓮藕:性平寒,最好生食或搗汁,功效是清熱生津、潤肺止咳,若與梨汁和勻同服其效更佳。茄子:性寒涼,可以清熱解毒,給易“上火”的寶寶食用時不要用油燒的方法烹飪,可以采用蒸茄子的方法。
突然煩躁不安的原因
1、突然煩躁不安是因為心情不好
生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安,心情郁悶等。
2、突然煩躁不安是因為焦慮性神經(jīng)官能癥
最突出的癥狀自然是焦慮,焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后,患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂,并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感。
3、突然煩躁不安是因為工作或生活壓力
比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確,是否得罪了自己的同事,心里不能平靜。從而產(chǎn)生精神上的壓力,甚至會開始出現(xiàn)腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀,久而久之,更加憂心忡忡,終日坐立不安,心如火焚,痛苦萬分,感到許多事情都不順心,看誰都不順眼。
4、突然煩躁不安是因為經(jīng)期前煩躁
經(jīng)期前煩躁不安主要表現(xiàn)為:行為和身體變化,常見緊張、乳房疼痛、體液滯留、腰背疼,同時伴有心境改變;易激惹、抑郁,每個患者的癥狀與紅提后期存在規(guī)律的周期關(guān)系,并在行經(jīng)結(jié)束時緩解。癥狀形式包含月經(jīng)后和排卵前一段無癥狀間歇期,在月經(jīng)中期即排卵期癥狀可加重。
突然煩躁不安怎么辦
1、轉(zhuǎn)移注意力:出現(xiàn)不良情緒,是因為存在現(xiàn)實的刺激,從而導致我們心情煩躁不安、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當出現(xiàn)不良情緒時,不要讓自己沉溺于刺激事件之中,多轉(zhuǎn)移自己的注意力,當你不再去注意刺激事件,那么你的情緒也就會慢慢的放松與調(diào)整了。
2、傾訴心理困擾:每一個人都會有情緒,情緒也會有上下波動,人的情緒不是一成不變的。但是如果持續(xù)的情緒煩躁、低落,那么就要試著去調(diào)整。專家提醒你,當不良情緒無法擺脫時,可以試著尋找心理支持,如找個人傾訴你的心理困擾,將你的不良情緒都宣泄出來,那么你的情緒就能調(diào)整過來。
3、積極心理暗示:心理暗示在自我調(diào)整不良情緒時,是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來,人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度來分析,就是一種積極的自我暗示。
突然煩躁不安吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用,因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營養(yǎng)強壯作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力,強志?！逼咸涯芙∧X、強心、開胃、增加 氣力,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。
4、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜,不煩躁,所以能夠促進睡眠的作用。
5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,或者用蓮子與大棗一起做成湯喝,也有促進睡眠的作用。大棗在民間常作補血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。
6、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
煩躁不安怎么回事
1、心情和壓力會造成煩躁不安
心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安,心情郁悶等。
工作或生活壓力:比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確,是否得罪了自己的同事,心里不能平靜。從而產(chǎn)生精神上的壓力,甚至會開始出現(xiàn)腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀,久而久之,更加憂心忡忡,終日坐立不安,心如火焚,痛苦萬分,感到許多事情都不順心,看誰都不順眼。
2、神經(jīng)疾病會造成煩躁不安
焦慮性神經(jīng)官能癥:最突出的癥狀自然是焦慮,焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后,患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂,并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感。
焦慮性運動主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加,嚴重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀,如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經(jīng)紊亂等。
3、煩躁不安的癥狀表現(xiàn)
煩熱:凡發(fā)熱同時又有心煩,或煩躁而有悶熱的感覺,均稱“煩熱”。多由於里熱過盛,氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安,坐臥不寧的癥狀,亦稱五心煩熱或五心如焚。五心即指兩手心,兩足心與心胸處。
躁狂:狂亂不安,手足躁擾,是神志失常的一種證侯。主要臨床癥狀是心境高漲,思維奔逸和精神運動性興奮。以心境顯著而持久的改變——心境高揚為基本臨床表現(xiàn),伴有相應(yīng)的思維和行為改變,有反復發(fā)作的傾向,間歇期完全緩解。發(fā)作癥狀較輕者可達不到精神病的程度。該病發(fā)作表現(xiàn)為躁狂相,其含義和診斷標準為:患者心境高揚,與所處的境遇不相稱,可以興高采烈,易激惹、激越,甚至發(fā)生意識障礙。嚴重者可出現(xiàn)與心境協(xié)調(diào)或不協(xié)調(diào)的妄想、幻覺等精神病性癥狀。
煩躁不安的緩解方法
1、心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正?，F(xiàn)象,烏云終會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。
2、目標轉(zhuǎn)移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記,或者讀一兩篇美文。你的情緒會很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。
3、思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。找一位知心朋友交流、談心,也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對著家里的某一件物品說話,傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。
煩躁不安的安神食物
1、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用,因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
蜂蜜
2、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營養(yǎng)強壯作用。葡萄能健腦、強心、開胃、增加氣力,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。
4、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜,不煩躁,所以能夠促進睡眠的作用。
5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。
陰虛煩躁不安怎么調(diào)理
1、陰虛煩躁不安怎么調(diào)理
合理膳食：肺陰虛者平時應(yīng)該多吃一些滋補肺陰的食物,以滋陰潛陽為法。常選擇的食物,如糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊等。這些食物性味多甘寒性涼,都有滋補機體陰氣的功效。
按摩療法：
摩擦鼻翼 用食指中指摩擦鼻翼兩旁,約2～3分鐘,直到局部發(fā)熱為度。
擦搓風池 用小魚際(小指掌側(cè))擦搓風池穴2～3分鐘,直到局部發(fā)熱為度。
按摩百會 取坐位,用掌心覆頭頂中央的百會穴,緩慢按摩2分鐘。
雙手浴面 用雙手掌面著于面部,由上往下,如同洗臉一樣,擦動80次。
摩擦涌泉 取坐位,用右手掌心,摩擦左腳心涌泉穴1分鐘;然后再用左手掌摩擦右腳心涌泉穴1分鐘。
足心涌泉穴為足少陰之井穴,此為上病下治,肺病治腎之法。對病肺陰虛證有泄火保陰的治療作用。
2、陰虛煩躁不安的癥狀
五心煩熱且午后熱甚,常欲手握冷物,睡覺時手腳喜伸在被外,骨蒸潮熱,顴紅盜汗,口燥咽干,舌紅少苔等。陰虛型五心煩熱是最常見的一種類型,一般多見于肺、肝、腎三臟陰虛者。
引起肺陰虛煩熱,除上述癥狀外,伴有鼻鳴音、干咳、氣短、少痰、痰經(jīng)常血;由肝陰五心煩熱伴有失眠、易疲勞、眼干等缺乏引起的;腎陰虛五煩熱伴所引起的耳鳴,腰膝酸軟。
3、女人陰虛有什么危害
失眠煩躁:女性陰虛便會經(jīng)常煩躁,并且會出現(xiàn)失眠多夢的情況。還常會感到體力不支、腰膝酸軟。
腰酸痛:女性陰虛很多都反應(yīng)為腰酸痛,其表現(xiàn)為干一點活就會隱隱作痛。
月經(jīng)不調(diào):陰虛是導致月經(jīng)不調(diào)的主要罪魁禍首。并且還時常伴有頭暈體虛,小腹脹。
不孕、難孕:陰虛會影響女性的生殖能力。如果得不到很好的調(diào)養(yǎng),便會造成女性懷孕十分困難,甚至會導致不孕。
熊貓眼:陰虛很多時都會有黑眼圈、臉色蒼白、皮膚無光的情況發(fā)生,這是陰虛導致的血液循環(huán)不正常引起的。
虛胖:陰虛的女性很多都有發(fā)胖跡象。這是內(nèi)分泌功能紊亂,使得人體的卡路里消耗減少,而造成的發(fā)胖。
陰虛煩躁不安食療
天門冬粥：天門冬60克、大米100克。天門冬煎濃汁去渣,加入大米煮粥,作早餐食用。
生地黃粥：生地黃汁150毫升(或干地黃煎濃汁150毫升)、大米100克。大米煮粥,粥熟加入地黃汁,攪勻食用。
百合粥：鮮百合50克、大米100克、冰糖適量,先將大米煮粥,將熟時放入百合,煮熟,冰糖調(diào)味后食用。如無鮮百合,可用干百合粉30克,與米同煮粥亦可。
陰虛體質(zhì)人群易患疾病
肝陰虛可致煩躁易怒、兩目干澀、視物模糊、兩脅隱隱灼痛,應(yīng)當預(yù)防慢性膽囊炎、慢性病毒性肝炎、高血壓病的發(fā)生。
肺陰虛有口燥咽干、咳痰帶血、皮膚干燥、潮熱盜汗,要早做治療,以免變生諸如慢性支氣管炎、肺炎甚至肺結(jié)核等疾病。
胃陰虛則渴喜冷飲、消谷善饑、大便干燥。有此癥狀者應(yīng)當關(guān)注自己的血糖,提前預(yù)防糖尿病的發(fā)生,飲食要清淡規(guī)律,防止胃潰瘍、胃酸過多等疾病的發(fā)生。
腎陰虧虛則眩暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、耳鳴、齒松、發(fā)脫、男子陽強易舉、女子月經(jīng)不調(diào).應(yīng)節(jié)制房事,注意個人衛(wèi)生,避免尿道炎癥的發(fā)生。
