消化不好引起的便秘怎么辦
便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“消化不好引起的便秘怎么辦”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
消化不好引起的便秘怎么辦
1、消化不好引起便秘時(shí)多吃蔬菜雜糧
美國飲食協(xié)會建議,成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣,對預(yù)防便秘能起到一定的作用。
2、消化不好引起便秘時(shí)喝足夠的水
不要等到口渴時(shí)才喝水,此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài),而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數(shù)越多越好。
3、消化不好引起便秘時(shí)注意定時(shí)排便
盡量在早餐后如廁,因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時(shí)應(yīng)集中注意力,不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。
4、消化不好引起便秘時(shí)多喝酸奶
酸奶對腸胃的調(diào)整很有好處,同時(shí)可以治療因?yàn)闉E用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂等問題。所以經(jīng)常喝酸奶不僅對腸胃好,而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶,需要堅(jiān)持2周以上,如果食用時(shí)間越長越好,但一定要含活菌的純酸奶,稀的酸奶是沒有效果。
5、消化不好引起便秘時(shí)喝點(diǎn)淡鹽水
一般情況下,吃過晚飯后食物的殘?jiān)谀c道里停留很長時(shí)間,再加上一晚上沒有喝水,腸道中的細(xì)菌、霉菌就會發(fā)酵,產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味,就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)?。而清晨起床?空腹飲用一杯溫開的淡鹽水,可以清洗殘?jiān)?、消毒殺?防止因結(jié)腸過度吸收水分而導(dǎo)致便秘,還可以預(yù)防慢性胃炎,提高自身免疫功能,是一舉多得的辦法。
便秘吃什么水果好
1、吃獼猴桃好
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素,含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進(jìn)腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。
2、吃草莓好
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素,足足有橙的兩倍,在幫助消化,通暢大便,降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素,讓皮膚保持嫩白幼滑,皮膚受油膩食物影響之時(shí),正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分,拯救肌膚。因此,草莓可以治療便秘,嫩白皮膚。
3、吃雪梨好
雪梨能消滯解膩清理腸胃,營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感,內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手,可有效紓緩便秘。
怎么預(yù)防便秘
1、堅(jiān)持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動,有助于解除便秘。
2、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因?yàn)檫@些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。
3、減少精細(xì)食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物,盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。
4、多吃蔬果
果蔬中富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)可有效幫助人體提升消化系統(tǒng)功能,選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
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便秘不消化怎么辦
1、便秘不消化定期做大腸水療可以有效地防治便秘
水療對肥胖病、痤瘡等有很好的療效,尤其受到辦公室一族和中老年朋友的熱情吹捧。可以說,大腸水療不僅是一種治病手段,還是現(xiàn)代生活的一種健身、養(yǎng)生方式。
2、便秘不消化要多吃雜糧
在日常生活中我們常有這樣的經(jīng)歷,蔬菜瓜果和粗糧吃得多時(shí),排便比較容易,如果吃了大量的煎炸食品,就會感覺大便干結(jié),排便困難。因此,主食不要太精細(xì),應(yīng)適當(dāng)增加一些粗糧和雜糧,粗糧和雜糧消化后殘?jiān)?可以增加對腸壁的刺激,促進(jìn)腸蠕動,排便比較容易。
3、便秘不消化要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
按時(shí)按量,避免過飽和過饑。多吃水果蔬菜和粗纖維的食物,如芹菜,韭菜,菠菜等。飲食宜清淡,避免辛辣刺激,肥膩之品。還有就是要養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣?？梢杂蒙介菟?服用健脾丸。要保持良好的生活作息,晚餐盡量避免油膩,吃些易消化的食物,這需要長期堅(jiān)持,調(diào)理好身體。多吃水果蔬菜,香蕉之類的。多吃粗糧,飲食清淡一些,還有,可以吃點(diǎn)清肺抑火片,很有用的。
4、便秘不消化要注意吃些粗糧和雜糧
多食含纖維素多的蔬菜,還有就是要多喝水,預(yù)防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
便秘不消化的其他解決辦法
專家說,便秘會引發(fā)肛腸疾病,導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂,形成糞便潰瘍,誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作,引起性生活障礙,使女性發(fā)生痛經(jīng)等婦科病,影響大腦功能,甚至?xí)l(fā)結(jié)腸癌的發(fā)生。
專家介紹,大便干燥拉不出來平時(shí),要多吃蔬菜、水果、含纖維素豐富的粗糧。嚴(yán)重的時(shí)候,每晚睡前喝一杯涼蜂蜜水,很有效,但是注意蜂蜜水是要將,蜂蜜放入涼開水中沖服。
另外,多飲用果汁、果子水及果醬等食物,這些食物含糖和有機(jī)酸,糖易發(fā)酵產(chǎn)氣,有機(jī)酸有瀉性,皆有助于腸蠕動。保證充足的睡眠時(shí)間,以避免精神過度疲勞。鼓勵患者多散步、多跳躍,多活動。專家還說,定時(shí)、定點(diǎn)排便有助于,排便生物鐘的形成。
便秘多吃這些食物
1、香蕉
香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌從生態(tài),還可以幫助益菌生長,從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。所以有大便干結(jié)的朋友不妨多吃點(diǎn)香蕉,不過要適量而止。
2、柿子
柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫(yī)認(rèn)為柿子味澀,性寒,具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)有很好的作用。
3、蘋果
蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用,若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善。對于孕婦便秘患者來說,蘋果是最佳的選擇,它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。
4、山楂
在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍?經(jīng)常吃山楂也是有預(yù)防便秘的效果的。酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化之功能,對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
如果像我們一樣生活，外出工作、打工，來到各個(gè)大城市。比如北京、上海、深圳等這樣一線大城市的時(shí)候，工作的壓力、生活的壓力，會把我們壓的喘不過氣來。所以說平時(shí)都是這些無形的壓力讓我們休息不規(guī)律，吃飯沒規(guī)律、造成很多人消化不良便秘的情況。但是生活中我們又有誰懂得，消化不良便秘怎么辦、怎么去調(diào)理呢?
以前沒怎么注意，這兩年發(fā)現(xiàn)臉上的痘痘越來越多，脾氣也越差，皮膚也暗淡無光、好幾天也不排便。所以我只能選擇去看醫(yī)生，醫(yī)生說我便秘，原因是因?yàn)樯眢w毒素排不出去，是導(dǎo)致我臉上起痘的原因，可是具體的情況到底是什么原因呢!消化不良便秘和我的情況會是一樣的嘛!那么下面就看看消化不良便秘怎么辦?
消化不良便秘怎么辦，許多人都有過這樣的經(jīng)歷：大便干燥，非常困難，大便時(shí)就是拉不出來，那么大便干燥拉不出來怎么辦?
現(xiàn)代社會的高壓力高,節(jié)奏導(dǎo)致便秘人群越來越多，腸道掌管著人體70%以上,的免疫功能，是身體最大的免疫器官，對人體健康起著,不容忽視的重要作用。
大便干燥、拉不出來，就像下水道的堵塞，會加重以肝臟為代表的,排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致整個(gè)“下水道”的,惡臭和腐敗，所以千萬別以為腸道健康,只會影響到腸道本身。
專家說，便秘會引發(fā)肛腸疾病，導(dǎo)致胃腸神經(jīng)功能紊亂，形成糞便潰瘍，誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作，引起性生活障礙，使女性發(fā)生痛經(jīng)等婦科病，影響大腦功能，甚至?xí)l(fā)結(jié)腸癌的發(fā)生。
專家介紹，大便干燥拉不出來平時(shí),要多吃蔬菜、水果、含纖維素豐富的粗糧。嚴(yán)重的時(shí)候，每晚睡前喝一杯涼蜂蜜水，很有效，但是注意蜂蜜水是要將,蜂蜜放入涼開水中沖服。
經(jīng)常便秘久治不愈的患者,還可以試試使用,生物制劑奘靈水蘇糖進(jìn)行治療，可以收到很好的效果。生物制劑是最近幾年才興起的,治療疾病的方法，他可以幫助患者改善腸道環(huán)境，清除腸道內(nèi)的垃圾毒素。平衡腸道菌群，修復(fù)受損的腸道粘膜?；謴?fù)腸道正常的蠕動。
另外，多飲用果汁、果子水及果醬等食物，這些食物含糖和有機(jī)酸，糖易發(fā)酵產(chǎn)氣，有機(jī)酸有瀉性，皆有助于腸蠕動。保證充足的睡眠時(shí)間，以避免精神過度疲勞。鼓勵患者多散步、多跳躍，多活動。專家還說，定時(shí)、定點(diǎn)排便有助于,排便生物鐘的形成。
通過以上的了解，終于讓我知道了消化不良便秘怎么辦?希望更多的人們都能了解它，讓我們以后多注意便秘帶給我們的困擾，這樣才能更好的預(yù)防便秘，才能讓這無形的容顏殺手遠(yuǎn)離我們。
雖然人瘦了比較好看，但是過瘦的話會給身體帶來很大的危害，比如說容易引起貧血、記憶衰退、膽結(jié)石、脫發(fā)等等，如果不是刻意減肥而導(dǎo)致的過瘦的話，一般都是因?yàn)槟c胃的吸收和消化系統(tǒng)不太好。而想要解決過瘦的問題，首先要解決腸胃問題。那么，消化系統(tǒng)不好怎么辦?有什么解決辦法?
想要改善消化系統(tǒng)，就必須從生活飲食開始著手進(jìn)行調(diào)理，養(yǎng)生比較好的排便習(xí)慣，在平時(shí)的時(shí)候不要挑食，尤其要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)橐话阆缓玫娜?，都容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
一、首先，養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣。排便能啟動全身的活力，帶動消化系統(tǒng)的運(yùn)作，消化系統(tǒng)一旦順暢，吸收能力就會跟著恢復(fù)正常;營養(yǎng)吸收夠了，自然會有余額來補(bǔ)充體重。腸道若被阻塞，食欲也會隨著減退。
二、多吃粗纖維蔬菜在午餐與晚餐時(shí)候，多吃些有助于腸胃蠕動的粗纖維食物，這樣借助食物帶動排泄，慢慢就能養(yǎng)成睡前排便的習(xí)慣。比如吃海帶、黑木耳、蓮藕、蘆筍、竹筍、空心菜、甘薯葉等。
三、餐間吃點(diǎn)紅薯在兩餐之間吃點(diǎn)紅薯湯是調(diào)節(jié)腸胃的補(bǔ)錯(cuò)方法。紅薯含有豐富的礦物質(zhì)和寡糖，既能緩和饑餓感，又不產(chǎn)生過多的熱量。而且，寡糖可以促使腸道內(nèi)的有益菌更加活躍，進(jìn)而維持大腸內(nèi)部微生物的平衡。當(dāng)腸道里的生態(tài)恢復(fù)平衡之后，有益菌就會多過有害菌，整個(gè)消化系統(tǒng)的吸收與排泄機(jī)能也會變的正常起來。
上述都是消化系統(tǒng)不好怎么辦的解決辦法，如果是您具有消化系統(tǒng)不好的情況的話，可以按照上述的方法來進(jìn)行調(diào)理，相信一定可以讓自己的腸胃逐漸好起來。另外消化不好的朋友可以在平時(shí)多喝一些酸奶，可以很好的改善消化。
隨著如今生活壓力越來越大，很多朋友都經(jīng)常忙于工作，常常不按時(shí)吃飯或者不運(yùn)動，那么長期下去會引發(fā)許多的疾病，而腸胃方面的疾病是最常見的，例如胃痛、消化不良等。那么很多朋友都問，脾胃消化不好怎么辦呢？其實(shí)，治療腸胃消化不良最好的辦法就是食療。接下來就給大家介紹相關(guān)的食療方案。
1、牛奶
味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。
作用：補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘；近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
2、粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物，原則有三：易消化，防刺激，多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
3、湯水
比較養(yǎng)胃的東西首選不是粥，而是湯，湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多，菜湯較好，什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點(diǎn)雞精調(diào)味。
對于脾胃消化不好怎么辦這個(gè)問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了。很多情況下，不建議朋友們吃藥治療，因?yàn)殚L期吃藥對身體不好。所以食療是調(diào)理腸胃最好的方法，同時(shí)建議大家在飯后多散步，促進(jìn)腸胃消化。
吃的油膩不消化便秘怎么辦
1、吃的油膩不消化便秘怎么辦
攝入過多油膩物質(zhì)不消化便秘,建議多吃玉米、燕麥等粗糧,多攝入一些膳食纖維,能夠改善腸道蠕動,幫助清宿便、排腸毒,日常要多喝水,建議用養(yǎng)生水杯喝水,養(yǎng)生水杯喝水能夠溶解體內(nèi)毒素,逐漸通過尿液排出體外,從而改善便秘的問題。肚子脹、不消化、便秘的消化系統(tǒng)問題一定要得到重視,民以食為天,如果吃飯都能夠讓身體感覺到不適就是非常嚴(yán)重的了。平時(shí)吃飯要飲食均衡,多用養(yǎng)生水杯喝水,堅(jiān)持運(yùn)動,讓每天身體新陳代謝的廢物和毒素規(guī)律的排出體外。
2、常吃什么時(shí)食物有助通便
2.1、蘆筍
蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,利于通便。
2.2、蜂蜜
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說蜂蜜“安五臟,益氣補(bǔ)中,止痛解毒,除百病,和百藥,久服輕身延年?！薄侗静菥V目》中說:“和營衛(wèi),潤臟腑,通三焦,調(diào)脾胃?！狈涿蹖ι窠?jīng)衰弱、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、肝病、便秘等有很好的療效。每天睡前一杯蜂蜜水,讓排便更通暢!
2.3、酸奶
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。 酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進(jìn)腸道的蠕動,從而治療便秘。
2.4、糙米
《本草綱目》中認(rèn)為,谷芽能消煩、活中、益精、健脾、止瀉,對人體十分有益。中醫(yī)認(rèn)為糙米味甘、性溫,健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣,調(diào)和五臟、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)消化吸收。建議每周吃5次或更多次的大米對促進(jìn)腸道蠕動有積極的意義。
3、便秘的原因有哪些
3.1、器質(zhì)性便秘。因器質(zhì)性疾病導(dǎo)致便秘,那么只要將器質(zhì)性疾病治愈了,便秘的癥狀便會自行緩解。另一種是功能性便秘。一個(gè)人隨著年齡的增大,一般從35歲左右開始,生理功能開始衰變,代謝趨于緩慢,腺體分泌開始減少,千褶百皺的腸道蠕動動力漸致缺乏,容易出現(xiàn)便秘。
3.2、飲食太精細(xì)缺少纖維素;生活規(guī)律發(fā)生變化;多坐少動或因服用某種藥物不當(dāng);或每天只吃兩頓飯,或偏食、挑食、嗜食辛辣刺激性食物等,十有八九就會產(chǎn)生便秘。
如何避免吃油膩導(dǎo)致便秘
1、早上空腹一杯水
清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動,有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時(shí),可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動,可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持,效果非常好。
2、多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
3、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面,應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因?yàn)檫@些會嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。
4、堅(jiān)持運(yùn)動
堅(jiān)持每天運(yùn)動30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
油膩食物的危害
1、導(dǎo)致肥胖。在所有的食品中,油脂的單位熱量最高,1克即可產(chǎn)生9千卡的熱量。如果每人每天多吃進(jìn)1茶匙(15克)油,一個(gè)月后體重就會增加700-800克,一年就會增加體重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血壓、冠心病和腦梗塞等富貴病就會隨之而來。
2、易患心臟病、腦中風(fēng)。吃油多可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管,結(jié)果就是腦中風(fēng)。
3、引發(fā)癌癥。有些癌癥,如結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等,都與“油大”有著直接或間接的聯(lián)系。因此,美國食品藥物管理局甚至建議食品生產(chǎn)商在食品標(biāo)簽上說明:飲食中脂肪總量低可減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、導(dǎo)致性格暴躁。吃得油膩的人更容易發(fā)脾氣、憤怒以及焦慮。
氣虛是中醫(yī)中常見的一種癥狀，指的是人體中的元?dú)獬霈F(xiàn)了虧損的情況。氣虛對于人體肺腑功能的活力和人體精力都會產(chǎn)生很大的影響。氣虛常常伴有便秘的情況。那么氣虛便秘可以怎么調(diào)理呢?
一: 大量喝水
1: 想要治療身體便秘的情況，那么日?？梢员M量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時(shí)候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。
二: 增加服用維生素B族的食物
1: 平時(shí)也應(yīng)該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進(jìn)入身體之后能夠很好的增強(qiáng)腸道的緊張力，促進(jìn)糞便排出體外。
三: 多服用高纖維食物
1: 在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴(kuò)充糞便大小，并且還具有增加腸胃蠕動的作用，對于便秘具有很好的治療效果。
四: 多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物
1: 果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個(gè)范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。
2: 產(chǎn)氣食物也就是服用之后能夠促進(jìn)身體產(chǎn)生氣體，常見的就有豆類食物、升黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內(nèi)的氣體增加之后，腸內(nèi)就會鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。
五: 經(jīng)常服用一些淀粉還有蜂蜜
1: 專家告訴我們，在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現(xiàn)便秘或者是氣虛便秘的情況，因?yàn)榉涿勰軌蚱鸬綕櫥淖饔?，而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。
六: 應(yīng)該減少服用一些具有激性的食物、過于含量或者是過于油膩等等的食物，這些都是很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘情況的。
為什么會消化不好呢？因?yàn)楫?dāng)今處在快餐式生活中的人們，有些人是飲食不規(guī)律，更不健康，經(jīng)常不吃早餐，喜歡辛辣的食物；有些人是工作壓力過大，導(dǎo)致精神緊張使得內(nèi)分泌失調(diào)；有些可能是因?yàn)樗幬锏囊蛩?。便秘，每個(gè)人都可能會遇到過，總有那么一兩天不能順暢的上大便，這是一件極其痛苦的事，那么消化不好時(shí)會便秘嗎？
消化不好是會造成便秘的，不僅如此，長時(shí)間的便秘還會造成腹瀉，腹脹等問題，而且還會導(dǎo)致整個(gè)腸胃系統(tǒng)的紊亂，專家表示，人體每天進(jìn)行一次排便屬于最正常的狀態(tài)，如果三天沒有排便，不僅會造成便秘，對人體的健康也有很大的危害，尤其是便秘這一癥狀，跟日常的飲食有一定的關(guān)系，所以大家在日常的飲食中一定要注意。
如何有效治療便秘
1.飲食調(diào)理
飲食是引起便秘主要的原因，所以大家一定要合理的食用食物，減少食用高脂肪，高蛋白質(zhì)，高膽固醇食物，因?yàn)檫@些食物極易引起便秘，多食用一些新鮮的水果跟蔬菜，尤其是香蕉跟西紅柿具有排便的功效，患有便秘的人群可以多加食用，例如牛奶跟蜂蜜也是潤腸清肺的好食物，尤其是蜂蜜水，還可以有效的維持腸道的穩(wěn)定性。
2.藥物治療
便秘情況嚴(yán)重的人群建議藥物治療，例如開塞露，溶劑性瀉劑都是治療便秘不錯(cuò)的藥物，尤其是對于妊娠便秘者和輕度便秘者有較好的療效，因?yàn)闈櫥瑒┛梢詽櫥c壁，軟化大便，順利排便，以上為大家推薦的兩種藥物，對人體的副作用小，十分安全，而且長時(shí)間使用對人體不會形成任何的依賴性。
3.運(yùn)動
消化不好很容易導(dǎo)致便秘，所以想要有效的治療便秘，運(yùn)動也是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動可以加快腸胃中食物的消化，及時(shí)的排出糞便，據(jù)調(diào)查患有便秘的人群大部分都是缺乏運(yùn)動，所以想要預(yù)防便秘，運(yùn)動必不可少，例如打球，慢跑，散步，游泳等都是不錯(cuò)的選擇，健康在于運(yùn)動！
消化不好是可以引起便秘的，以上為大家推薦的幾種方法可以有效的幫助人體擺脫便秘的困擾，維持腸道健康!
導(dǎo)讀：不少人都有便秘的通病，那么便秘怎么辦呢？不要便秘了就急著用藥，是藥三分毒，長期用藥會產(chǎn)生依賴性！下面小編為你介紹便秘怎么辦，這些方法很有效哦！
便秘怎么辦？
雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。
首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。
患了便秘后不要忙著服用那些排毒、凈腸的藥物，雖然它們能起到即服即排的效果，但是這些藥物也會令人產(chǎn)生依賴性，一旦停服，便秘就又開始了。那么便秘怎么辦呢？下面小編教你便秘的治療方法。
1、便秘的快速緩解方法
1.1、食物纖維趕走便秘。可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維，可謂是腸道的清理器。大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅(qū)趕宿便，讓你一身輕松！
1.2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。
1.3、站立辦公一小時(shí)。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。
1.4、堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
1.5、攝入適當(dāng)?shù)膱?jiān)果。多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅(jiān)果是可以幫助腸道潤滑，促進(jìn)腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅(jiān)果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處。
1.6、益生菌選對菌主很重要。有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達(dá)到促進(jìn)腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅(jiān)持喝有密切的關(guān)系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風(fēng)味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
2、便秘的食療方
2.1、麻油拌菠菜。用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
2.2、芝麻粥。用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
2.3、北杏燉雪梨。做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時(shí)）即成。喝湯吃梨，常食有效。
2.4、無花果蜜糖粥。將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。
2.5、醋拌圓白菜。圓白菜500克，醋30毫升，高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下，放涼后擠干水分，切成塊，再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)，儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動。
3、穴位按摩緩解便秘
3.1、揉按足三里穴。坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。
3.2、按揉腎俞穴。同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。
3.3、按揉天樞穴。同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
3.4、掌揉中脘穴。仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30～50次。
3.5、按揉關(guān)元穴。同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30～50次。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，便秘成了家常便飯。那么，引起便秘的原因都是什么？怎樣緩解這種尷尬的病癥呢？
便秘的原因
1、飲食過于精細(xì)
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。
2、壓力大、精神緊張
在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時(shí)排便，或雖有便意但一時(shí)強(qiáng)忍。便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。
3、液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
4、運(yùn)動量少
久坐少動，長期不喜歡運(yùn)動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發(fā)生便秘。
5、疾病及藥物副作用
服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。
6、衰老也會導(dǎo)致便秘問題
老人隨著年齡增長，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。
7、旅行途中
俗話說水土不服，許多人在旅行過程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會發(fā)生便秘的問題了。
有些人對便秘不以為然，認(rèn)為便秘是小事，無關(guān)緊要。其實(shí)，便秘會在無意間對我們的身體進(jìn)行損傷，其危害是不能輕視的。便秘，預(yù)防是王道！下面小編教你一些預(yù)防便秘的方法。
預(yù)防便秘的方法
1、規(guī)律排便時(shí)間
對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長了就會定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時(shí)間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。
2、隨意而為，專心排便
隨意而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心致志，心無雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會加重便秘。因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動，使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱，造成或加重便秘。
3、減少精細(xì)食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
4、要有充足的睡眠和休息
不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。
5、保持心情輕松
不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。
元宵是由糯米面做成的，黏性較大，不易消化，元宵餡糖分多油脂多，食后可導(dǎo)致胃痛、胃脹、噯氣、泛酸甚至腹瀉。不僅有慢性消化系統(tǒng)疾病的患者吃后容易泛酸、燒心，即使是健康的人，多吃元宵也容易泛酸，因此控制食量是每個(gè)人都應(yīng)遵循的食用原則。
元宵是由糯米面做成的，黏性較大，不易消化，元宵餡糖分多油脂多，食后可導(dǎo)致胃痛、胃脹、噯氣、泛酸甚至腹瀉。不僅有慢性消化系統(tǒng)疾病的患者吃后容易泛酸、燒心，即使是健康的人，多吃元宵也容易泛酸，因此控制食量是每個(gè)人都應(yīng)遵循的食用原則。
山楂，性微溫。中醫(yī)認(rèn)為山楂既能消肉類食積，又能活血化瘀，是常用的助消化、活血通脈的藥物?，F(xiàn)代藥理也發(fā)現(xiàn)，山楂含有豐富的維生素C，它能增加胃中消化酶的分泌，促進(jìn)消化。如果吃元宵的時(shí)候搭配山楂，可以起到消食導(dǎo)滯的作用，有利于消化?？梢詫⑸介笫鞊v爛成泥作為餡料，或者用山楂煮湯，將煮熟的元宵盛入山楂湯中一起吃。
元宵不能吃得太多，每次3～4個(gè)也就足夠了。在吃元宵、湯圓的同時(shí)，不能再吃其他含糖高的食品。最好在食用后散散步，做做運(yùn)動，便于胃腸蠕動，促進(jìn)消化。吃元宵后也不要馬上就躺著，最好兩小時(shí)以后再睡覺。
消化不好會導(dǎo)致便秘嗎
1、消化不好會導(dǎo)致便秘嗎
消化不良會引起便秘。消化不良既可以引起便秘也可以引起腹瀉,對于脾胃虛寒,腎陽不足的患者來說,食物沒有經(jīng)過充分的消化,到達(dá)腸道,腸道不能充分的吸收食物中過多的水分,從而造成腹瀉,對于肝陽上亢,火力過剩的患者來說,沒有充分消化的食物會有更多的粗纖維,腸道過度吸收水分從而造成便秘。
2、消化不好便秘怎么辦
2.1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進(jìn)排便,緩解便秘困擾。同時(shí),在早餐中加入一個(gè)蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素,兩全齊美。
2.2、每日一杯酸奶
人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!
2.3、多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
2.4、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面,應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因?yàn)檫@些會嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。
3、消化不好怎么調(diào)理
3.1、細(xì)嚼慢咽更有利于腸胃消化健康
這樣能減輕它的負(fù)擔(dān),所以易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎,而那些過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸、腌制的食物應(yīng)該離我們的嘴巴遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
3.2、定時(shí)、定量和有規(guī)律的進(jìn)食
我們都看過一些關(guān)于長壽老人的報(bào)道,其實(shí)不難發(fā)現(xiàn),幾乎所有的長壽老人們,幾乎都不會暴飲暴食,他們的飲食習(xí)慣都是比較有規(guī)律的。總是定點(diǎn)吃飯和睡覺,建議大家要定時(shí)定量的飲食,保護(hù)腸胃促進(jìn)消化吸收。
3.3、胃、腸更喜歡好心情
大家都有生氣吃不下飯的時(shí)候,生氣的時(shí)候肝火就旺,按五行相生相克規(guī)律,肝是木,脾胃是土,木是克土的,當(dāng)肝火旺時(shí)會直接抑制脾胃的功能,使人沒有胃口,所以放松心情是增加食欲,促進(jìn)消化、吸收很重要的一個(gè)方面。
長期消化不良的危害
1、營養(yǎng)不良
眾所周知,長期消化不良直接影響胃腸對食物營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。表現(xiàn)在成年人身上就是氣虛乏力、面色無光澤、免疫力差,如果發(fā)生在青少年身上,則會影響其身體及智力的發(fā)育。
2、易患慢性胃腸疾病
很多慢性胃腸疾病的前兆就是消化不良,預(yù)示個(gè)人消化功能出現(xiàn)問題,甚至存在炎癥和幽門螺桿菌感染,如果沒有及時(shí)治療,則可能進(jìn)一步轉(zhuǎn)為慢性胃腸疾病,給后期的治療增加了難度。如胃竇炎的發(fā)生就和消化不良存在著密切的聯(lián)系,長期消化不良使食物殘?jiān)Ａ粼谖父]部的時(shí)間延長,長年累月,胃竇部發(fā)炎潰爛導(dǎo)致胃竇炎的發(fā)生。
3、增加癌變幾率
如果原來就患上慢性胃腸疾病,那么一方面原發(fā)病加重消化不良的癥狀,另一方面,消化不良的癥狀預(yù)示著慢性胃腸疾病的惡化。比如慢性淺表性胃炎的患者,如果長期消化不良,且近期腹脹明顯,食欲不佳,大便異常,那么就要考慮萎縮性胃炎的可能性,甚至不排除癌變危機(jī)。
吃什么水果緩解消化不好問題
1、草莓
吃草莓能培養(yǎng)耐心,因?yàn)樗鼘儆诘桶萸o植物,生長過程中易受污染,因此,吃之前要經(jīng)過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5～10分鐘,最后再用涼開水浸泡1～2分鐘。之后,你才可以將這粒營養(yǎng)豐富的“活維生素丸”吃下。
2、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃,因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤?、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn),葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc,進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
3、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高,是特別適合女性吃的水果,有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。美國研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥,口中容易出現(xiàn)異味,擠出櫻桃汁,加水稀釋后涮口,就能幫你消除這個(gè)煩惱。
