腹部減肥按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腹部減肥按摩手法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
腹部減肥按摩手法
1、腹部減肥按摩手法
1.1、二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
1.2、波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
2、腹部減肥按摩的穴位選擇
關元穴、中脘穴、天樞穴,臨床上按摩天樞穴的位置實際上左右臍斜上1寸左右,有動脈應指不休者是穴,右側一穴不予重視,按天樞時,有時覺得兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,兩足麻木如脫的感覺,按手一松,又有一股熱氣下行兩股之感。
3、腹部減肥的小妙招
3.1、腰腹贅肉橫生又有便秘情況的人基本上都是久坐一族,不運動不節(jié)食的生活方式自然會出現(xiàn)小肚子,所以你從今天開始,可以試試下班后走路回家,或是提前一兩站下車來運動一下,晚上睡覺前也做30個仰臥起坐,對于瘦肚子和緩解便秘很有幫助。
3.2、蜂蜜水是瘦身人士的最愛,可以把蜂蜜水當水喝,但是卻不會發(fā)胖還能瘦身,你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水,這樣還能有效抑制你的食欲,同時也能清理你的腸道,蜂蜜雖然是甜的,但是含糖分很低,而且這類糖分并沒有什么發(fā)胖的效果。
3.3、早餐一定要吃好,你可以選擇每天早餐后再吃一根香蕉,也是很不錯的,早餐也不要選擇一些油膩的食物,最好盡量選擇高原蛋白的食物,而且餐后一根香蕉還能幫助你排便,還能加速你一整天的新陳代謝。
吃什么可以腹部減肥
1、吃香蕉減肚子
吃香蕉減肚子
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!
2、吃蘋果減肚子
蘋果有豐富的果膠,能加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。
3、吃葡萄柚減肚子
葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
4、吃檸檬減肚子
檸檬中的檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
腹部減肥不能吃什么
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了,雖然有很多的喜歡吃巧克力,這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一,平時百無聊賴時候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會變胖13斤!
2、薯條
348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯
消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘
薯條是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的,雖然薯條只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內(nèi)軟,是很多妹子的心頭愛?？措娪皶r候,總喜歡拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯條雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,最好要割愛,把它給戒了。
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腹部便秘按摩手法
1、腹部便秘按摩手法
1.1、按揉腹部三穴
腹部能夠治療便秘的三個穴位是天樞、大橫和中脘,天樞位于肚臍水平旁開2寸,大橫位于肚臍水平旁開4寸(平天樞),中脘位于肚臍正中直上4寸。平躺于床上,全身放松,雙腿自然伸直,大拇指適當用力分別按揉上述三個穴位50次左右。
1.2、按揉腰部二穴
腰部二穴是指腎俞和大腸俞,腎俞位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸,大腸俞位于第四腰椎棘突下旁開1.5寸。坐于床上,兩手五指并攏,兩手叉腰,拇指向前按于同側肋端,中指按于腎俞(大腸俞),以適當大小的力度按揉50次左右。
2、長期便秘的危害
2.1、長期便秘會使體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時排出,而后吸收入血,引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味(口臭)、易怒等自體中毒癥狀。
2.2、便秘會導致身體發(fā)胖、皮膚老化,除此之外還會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍,增加直腸癌的發(fā)病率。
2.3、便秘針對上了年紀并患有心腦血管疾病的人是致命的危險因素:排便時必須用力,血壓就會升高,機體的耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗,從而危及生命。
3、治療便秘的水果有什么
3.1、香蕉,香蕉含有的大量的水溶性植物纖維,能夠引起胃腸液進行分泌,從而將水分吸附到糞便,這樣就會讓大便變軟而容易被排出,加上香蕉有很多的纖維素可以促進腸道蠕動。
3.2、火龍果,火龍果有著預防便秘、促進眼睛保健、還有增加骨質(zhì)密度、降血糖、降血脂、降血壓,瘦身、潤腸滑腸等功效,富含的花青素還能起到抗衰老的作用。
便秘食療誤區(qū)有哪些
1、多吃蘿卜能通便
"其實,這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。"專家指出,便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。
在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。"白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。"專家說。
2、膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用,比如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便秘。
3、油和肉都不能多吃
工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉(zhuǎn),在人體中也一樣。所以,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的"前身"芝麻。每天一勺,一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便秘的人可以適當少吃。
便秘不能吃什么
1、不宜食用糯米
糯米屬性溫中,有令人多熱、大便堅硬的作用。而便秘者應清熱通便,不應溫中補益。所以,便秘患者不宜食用糯米。
2、不宜食用蓮子
大便秘結應滋潤通腸,不應收斂澀腸,蓮子收斂作用較強,食用后可使便秘病情加重。
3、不宜食用高粱
對于熱結便秘患者,應當清熱通便不應溫中固澀,高梁屬性溫熱,所含的化學成分單寧有收澀的作用,即溫中又澀腸,便秘患者服食后必加重病情。
4、不宜食辛辣刺激物
酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、香菜、芹菜等辛辣溫熱和能起興奮作用的食物,會使胃腸燥熱內(nèi)積、津液不布、燥屎結滯。
因此,這類食物不宜多吃,特別是濃茶,它含鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的蠕動,有一定的收斂作用。若便秘者大量飲用,會使癥狀加重。
5、不宜食用柿子
柿子寒澀收斂、含有鞣酸,食用后可以減少腸液分泌而發(fā)生便秘。
按摩腹部排便手法
1、按摩腹部排便手法
1.1、我們可以采取站立或者仰臥的方式,哪種方式對你而言方便你就采取怎么樣的方式。如果是冬天,建議先把手搓熱再去按摩腹部,注意不要讓腹部著涼。
1.2、伸出手,展開手掌,將手貼住腹部的肉輕輕往肚臍方向推,用順時針的方式繞肚臍畫圈圈的方式揉,力量不要太大,微微發(fā)力,肚子感受到發(fā)力即可。
1.3、維持這樣的動作5分鐘,時間不要太長,感受到肚子微微發(fā)熱即可,切不可大力的揉搓,同時配合呼吸的節(jié)奏,不要憋氣。
2、快速清宿便的實用方法
練習一些腹部的運動:要解決便秘的問題就要加快我們的腸道蠕動,做一些專門針對腹部的動作能有效的緩解便秘的癥狀,例如卷腹,貓式伸展,俄羅斯轉(zhuǎn)體等,這些動作都能有效的鍛煉到腹部,幫助第二天的排便,因此要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。
采用腹式呼吸的方法：平時很多人都是采用胸式呼吸的方法,即將氧氣吸入肺部,其實腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法,因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部,促進腸的運動,促進排便。
3、快速清宿便的食療方法
3.1、飲醋療法:準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之后喝,堅持喝一段時間,會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因為醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之后喝,改善便秘效果非常好哦。
3.2、西梅汁:西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”,西梅當中有豐富的膳食纖維,果膠和一些微量元素,而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動,增加排便次數(shù),可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。
3.3、蜂蜜甘蔗汁:蜂蜜、甘蔗汁各1杯,拌勻,每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸,甘蔗下火,兩者的結合能夠促進大便順利排出,堅持服用一段,體內(nèi)的宿便也能清理的很干凈。
便秘的危害有哪些
1、妨礙和諧性生活。便秘使得排便過于用力,造成直腸肌肉疲勞,肛門肌肉過度收縮,使得盆腔底部充血,引起女性盆腔下墜、痛經(jīng)、性欲減退、尿頻尿急,將妨礙性生活的和諧。
2、扼殺美麗。長期便秘使肝臟的負擔加重,體內(nèi)毒素得不到及時的排出,這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常,激素代謝失調(diào),從而導致面部黑色素不規(guī)律的聚集,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。
3、造成不孕不育。研究發(fā)現(xiàn),長期便秘的女子的腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分這種不正常的化學物質(zhì),可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。
4、導致肥胖。毒素導致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
5、導致痔瘡和肛裂。長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜向外凸出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會形成肛裂。
引起便秘的原因
1、過分依賴瀉藥等手段幫助排便
有些人一天不排便,或大便偏干燥,就迫不及待地用瀉藥幫助排便,經(jīng)常服用瀉藥,久而久之對其產(chǎn)生依賴和耐受,可造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動,使排便反射不能興奮而引起便秘。
2、不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足,由于機體失水而抑制便意及排便反射,拖延排便時間,使糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久而干燥,出現(xiàn)便秘。久坐、缺乏鍛煉使體內(nèi)的腸蠕動不足,或持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
3、某些疾病的影響
全身衰弱性疾病;肛門疾患(痔瘡、肛裂等)所引起的局部疼痛;結腸病變?nèi)缒[瘤、炎癥、狹窄或憩室病等;截癱、偏癱、多發(fā)性硬化、腦血管或脊髓病變;甲狀腺功能低下;高鈣血癥、低鉀血癥、利尿劑所引起的脫水,糖尿病,尿毒癥等均可引起便秘。
腹部按摩的手法
1、腹部按摩的手法之調(diào)和腹部
動作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部按順時針方向打圈,用力適中,至少6～8次,多則10～15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大范圍打圈有助于促進大腸蠕動,調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
2、腹部按摩的手法之凈化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分布在它上下左右的4個點,細致地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之后,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍著它再打最后10個圈。
用處:在第一部的熱身之后,可以更細致地刺激到此處的體液循環(huán),把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、腹部按摩的手法之腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內(nèi)打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環(huán),加速多余水分的排解。
4、腹部按摩的手法之拿捏腹肌
將雙手拇指和其余四指用力對合,拿捏腹正中線兩側肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反復拿捏1-3分鐘。可起到調(diào)中和胃,補腎納氣的功效。
5、腹部按摩的手法之分推臍旁
將雙手的中指分別放于臍旁,適度用力向兩側分推至腰部,反復做1-3分鐘,以腹部發(fā)熱為宜?？善鸬较e導滯,通腑瀉熱的功效。
6、腹部按摩的手法之推腹外側
將雙手分別置于同側的腹外側,用掌根由季肋向下推至大腿根部,反復做1分鐘,可起到健脾和胃,堆積導滯的功效。
7、腹部按摩的手法之團摩上腹
左手掌心置于右手背上,右手掌心貼在上腹部,適度用力順時針環(huán)形摩動0.5-1分鐘,以上腹發(fā)熱為宜。可起到寬胸理氣,健脾和胃的功效。
按摩腹部的好處
1、緩解腹脹
按揉腹部能更直接的對胃部產(chǎn)生刺激作用,進而促進胃部蠕動,并且還能加速小腸對食物進行消化和吸收,對于腹脹不適有不錯的緩和作用。
2、保護胃部
腹部是腸胃所屬的重要部位,按揉腹部實則就相當于在按摩胃部。而按摩腹部能抑制過量胃酸的分泌并促進前列腺素的增加,從而能防止胃部潰瘍等胃部疾病產(chǎn)生。
3、改善血液循環(huán)
腹部處隱含了諸多重要的穴位和經(jīng)絡,對腹部進行按揉能對其產(chǎn)生良好的刺激,以達到改善血液循環(huán)、防止氣滯血瘀的作用。
4、利于消除腹部脂肪
腹部是人體中最易堆積脂肪的部位,而常對腹部按揉能促進脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。
腹部按摩的注意事項
1、明確診斷,選用穴位,確定手法,做到心中有數(shù),考慮全面,有中心有重點。
2、根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同,采用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適,治療方便,有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩,都要注意。
3、按摩的操作程序、強度、時間,需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應及治療后的變化隨時調(diào)整。并應掌握急則治“標”,緩則治“本”的原則。
4、做好病人的解釋工作,囑病人不要緊張,肌肉要放松,呼吸自然,寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩,應先排空大小便。病人在過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩,一般在餐后2小時按摩較妥。
5、按摩時操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲,不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。
6、在單獨檢查異性病人和進行按摩時,要態(tài)度莊重、嚴肅。尤其給女病人按摩時,應避開乳房、陰部。
中醫(yī)按摩腹部的手法
1、中醫(yī)按摩腹部的手法有推腹法和點腹法
1.1、推腹法:一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前(勿在過分饑餓或飽餐的情況下進行)排空小便,洗凈雙手,取仰臥位,露出腹部,腹肌放松,雙膝屈曲,精力集中,雙手疊放在腹部,均勻著力,速度適中,帶動皮下組織一起運動,圍繞肚臍外、中下脘、雙天樞、氣海、關元等穴位做環(huán)形按摩以肚臍為中心,圍繞著中脘、左大橫、關元、右大橫順時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘,再圍繞著中脘、右大橫、關元、左大橫逆時針方向做環(huán)形摩腹10—15分鐘使患者腹部微微變紅發(fā)熱,按摩的同時做腹式呼吸。
1.2、點腹法:用拇指指腹置于穴位處,輕輕揉按使感覺局部酸脹感,每個穴位按摩3-5min,所點穴位為中脘、天樞、大橫、關元、氣海穴。
2、中醫(yī)按摩腹部的手法有分推肋下和直推腹中線
2.1、分推肋下:將雙手四指并攏,分別放在同側劍突旁,沿季肋分推0.5-1分鐘,可起到調(diào)中和胃,理氣止痛的功效。
2.2、直推腹中線:左手掌心疊置于右手背,右手掌心貼在劍突下,適度用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部,反復操作0.5-1分鐘,以腹部發(fā)熱為宜,可幫助堆積導滯,通便降氣。
3、中醫(yī)按摩腹部的手法有拿捏腹肌和分推臍旁
3.1、拿捏腹肌:將雙手拇指和其余四指用力對合,拿捏腹正中線兩側肌肉,自上腹拿捏到下腹部,反復拿捏1-3分鐘。可起到調(diào)中和胃,補腎納氣的功效。
3.2、分推臍旁:將雙手的中指分別放于臍旁,適度用力向兩側分推至腰部,反復做1-3分鐘,以腹部發(fā)熱為宜。可起到消積導滯,通腑瀉熱的功效。
中醫(yī)按摩腹部的好處
1、腹部位居人體中部,全身除心臟和肺外,其余臟器均藏于腹內(nèi),全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩,不僅對局部起保護作用,而且對全身各組織器官都起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用,還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效,對脾、肝、腎均有保健作用。同時,對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽痿等疾病均有很好的防治作用。
2、中醫(yī)專家指出,腹部按摩的原則是,實證時應該順時針方向按摩,是為了瀉,虛證時應該逆時針方向按摩,是為了補。一般養(yǎng)生所采用的按摩腹部的方法最好是平補和平瀉的手法。
中醫(yī)按摩腹部的注意事項
1、明確診斷,選用穴位,確定手法,做到心中有數(shù),考慮全面,有中心有重點。
2、根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同,采用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適,治療方便,有利于各種手法的操作。
3、按摩的操作程序、強度、時間,需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應及治療后的變化隨時調(diào)整。并應掌握急則治“標”,緩則治“本”的原則。
4、不要緊張,肌肉要放松,呼吸自然,寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩,應先排空大小便。過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩,一般在餐后2小時按摩較妥。
5、對于保健按摩(不論是自我按摩,還足由別人操作),一定要持之以恒,方能達到防治疾病、強壯身體的目的。
6、在按摩結束之后,被按摩者應感到全身輕松舒適,原有癥狀改變。有時會有不同程度的疲勞感,這是常見反應。按摩后要注意適當休息,避免寒涼刺激,更不要再度損傷。應配合治療,保持治療效果。
現(xiàn)如今，大家都非常的注意養(yǎng)生，不管是鍛煉方式，食療方法，還是利用中醫(yī)的治療方法，大家都希望通過這些手段來養(yǎng)生健身，想要養(yǎng)生方法有很多種不同的方法有著不同的功效，按摩就是其中的一種按摩的效果好，能夠促進血液循環(huán)，還可以減掉自己腹部的肥肉，那么腹部精油按摩手法有哪些呢？
精油按摩腹部可用指端沾精油，使用滑動輕撫的手法。自己按摩時，采用順時針方向劃圈動作，為他人按摩時，則是逆時針方向。精油可以起到保養(yǎng)腹部肌膚的作用。
在按摩時所使用的精油都是調(diào)配過的精油，因為純的植物精油直接接觸皮膚，往往會因為濃度太高造成皮膚過敏，所以在按摩的時候，必須使用稀釋過的精油，而用來稀釋純植物精油的東西就是基底油。
可以當作基底油的，必須是不會揮發(fā)且未經(jīng)過化學提煉的植物油，如甜杏仁油、特級精純橄欖油、蓖麻油、荷葩油、小麥胚芽油等，這類油脂無味，富含維生素D、維生素E與碘、鈣、鎂、脂肪酸等，可平衡與穩(wěn)定精油，并協(xié)助精油迅速被皮膚吸收。
精油可是一種好東西精油中，具有快速使皮膚吸收，增加皮膚的緊密度，能夠增加皮膚的滑潤度，按摩的時候也不會損傷到皮膚，按摩時涂一層，適量的精油在肚子上，不僅可以收縮腹部的肥肉，還可以巧妙的讓熱量轉(zhuǎn)換為能量。
減肥按摩手法
1、減肥按摩手法:二指疊按法
如按法類,按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2、減肥按摩手法:波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
3、減肥按摩手法:基本的手掌按摩
使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。
4、減肥按摩手法:天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復一次。
5、減肥按摩手法:大橫穴
位置:肚臍旁開4寸處
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。
6、減肥按摩手法:中脘穴
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經(jīng)常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導致體重上升。
按摩減肥的注意事項
1、按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。
2、無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。無論是按摩受動者還是施動者,在按摩過程中都要集中注意力,調(diào)勻呼吸,不可邊按摩邊聊天說笑,也不可斷斷續(xù)續(xù),隨意中斷。
3、在按摩手法操作過程中,通常是先輕后重,由淺入深,由慢到快,循序漸進,嚴格遵循人體經(jīng)絡走向規(guī)律,同時手法要求持久、有力、均勻、柔和,并且推拿按摩前后都要進行一定時間的局部放松按摩。這時,也可在皮膚表面涂抹一些按摩藥物介質(zhì),既可避免皮膚摩擦導致的破損,也可促進藥物進入體內(nèi)從而提高治療效果。
什么情況下不宜按摩減肥
1、忌經(jīng)期按摩
女性經(jīng)期盆腔會大量充血,不宜用力按摩,否則會加重盆腔充血,導致經(jīng)期流血量加大。而且女性在經(jīng)期全身和局部的抵抗力都很差,此時按摩會加速子宮內(nèi)血液循環(huán),不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復愈合,很容易導致細菌侵人子宮從而患上各種婦科病。
2、忌飯后1小時內(nèi)按摩
飯后1小時是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時機,如果此時按摩就會干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。此外,剛洗完澡、身體很疲憊、發(fā)燒生病或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。
3、忌按摩力度過大
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應血管收縮的需要,從而達到理想的按摩效果。
按摩減肥手法
1、按摩減肥手法
按摩減肥主要運用于身體局部,常見的是腹部、臀部、四肢及肩背部,利用摩、捏、拿等手法。按摩四肢主要是推、拿、拍等手法。肩和背主要是按、揉、推、拿等手法。按摩減肥手法有揉腹。自己的兩個手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的腹部。上起心口窩,下到恥骨,反復按摩30圈,讓腹部發(fā)熱。按壓過程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少腹部的贅肉。
按摩減肥手法有擦腹。把自己的兩個手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑?、腹瀉、消化不良等問題。
2、按摩減肥的原理
經(jīng)絡按摩減肥不依靠針藥,不借用任何儀器,只需要按摩師的雙手按摩穴位,就能減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通,瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細胞,使身體肥胖部位的脂肪細胞數(shù)量大量減少。因為減去的是真正的脂肪而不是水分,所以減肥后不易反彈。借助按摩手法,能促進毛細血管再生,去除水腫,使皮下脂肪變得柔軟,同時達到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
3、肥胖的分類
根據(jù)脂肪在身體不同部位的分布,肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖(臨床規(guī)范名稱為中心性肥胖)、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖、蘋果型肥胖,這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi),四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部,又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并發(fā)癥的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照發(fā)病年齡的不同,可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
減肥做哪些運動
1、跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,飯后做什么運動減肥跳繩屬于一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
2、瑜伽的運動有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。
3、慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康。游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一
4、游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。
5、騎自行車對身體內(nèi)臟器官的鍛煉效果與游泳、慢跑相同,對于久坐辦公室的人群,頸椎病和腰間盤突出的患者,可以起到很好的鍛煉效果。
哪些人不適宜按摩減肥
1、診斷尚不明確的急性脊柱損傷,伴有脊髓炎癥狀的病人。
2、急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者,(比如急性腳扭傷)。
3、可疑或已經(jīng)明確診斷有骨關節(jié)或軟組織腫瘤的患者。
4、骨關節(jié)結核、骨髓炎、老年性骨質(zhì)疏松癥等骨病患者。
5、有嚴重心、腦、肺病患者。
6、有出血傾向的血液病患者。
7、局部有皮膚破損或皮膚病的患者。
8、妊娠3個月以上的孕婦。
9、有精神疾病,不能和醫(yī)生合作的患者。
10、各種肘關節(jié)疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。
對于女性朋友來說，減肥是永遠不會過時的話題。有時候我們會管不住嘴巴吃了太多的好吃的，有時候我們會管不住自己的身體懶的去做運動，怎么辦呢。今天我告訴大家一種很好的減掉腹部贅肉的方法，只要我們每天早晚躺在床上堅持按摩腹部就可以了。非常的簡單一起來學習吧。
每天只需花 5 分鐘輕摩腹部。即可消除多余的脂肪。這種按摩不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
①平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下
②按順時針方向打圈按摩，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴大范圍，擴至下胸及下腹
③再按逆時針方向按摩，并且逐漸圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動作過程中無需大力按摩，只需輕摩即可。如按摩的部位感到暖和就會收到良好的效果。
每天按摩腹部然后再配合做仰臥起坐效果非常好，但要注意雙膝關節(jié)彎曲。雙足踏在地面上，雙手置腦后。上身慢慢抬起，(記住，是慢慢抬起，時間大約1秒鐘左右)，再以同樣速度慢慢恢復原位。每天早晚做10-15個。半個月即見效。
按摩和體操對消除腹部脂肪固然效果顯著，全身性的減肥活動對此也很有幫助。比如通過飲食控制體重。長跑、跳繩、器械運動等，有助脂肪燃燒，可以再塑平坦、結實的腹部。這是消除腹部脂肪的主動療法。另一類是以外界力量為主的被動療法，如穴位按摩、耳針療法、用填充有特殊藥物的健美減肥腰帶分解脂肪，最為立竿見影的當屬手術去脂法。
以上就是我給大家介紹的如何通過手法來按摩腹部，有效的將腹部的脂肪減掉的方法。這個手法看似簡單，可是每次需要大家都能做到位，如果不能做到位是會影響到它的減肥效果的。并且要注意的就是堅持二字，任何方法都不可能一夜之間讓我們瘦下來，必須要堅持才行。
肚子按摩減肥手法
1、肚子按摩減肥手法
1.1、揉腹。自己的兩個手掌相疊,然后掌心旋轉(zhuǎn)按摩自己的肚子。上起心口窩,下到恥骨,反復按摩30圈,讓肚子發(fā)熱。按壓過程中,有硬的位置可能是宿便而致,可以輕緩揉摩,緩解便秘,減少肚子的贅肉。推腹。雙手按在肚子兩邊,手掌用力推擠,讓肚子前凸再松開手,腹壁回彈恢復原狀,要按摩20次。有利于肝、脾、腎等器官保健。
1.2、擦腹。把自己的兩個手掌放在自己的臍下小腹中心位置,然后上下摩擦30次,讓皮膚發(fā)熱。按肚臍,手掌重疊放在肚臍上,按壓30次。也可以用拇指或食、中指,輕輕按壓自己的臍部,小幅度環(huán)旋揉壓臍部?？梢灾委煾姑?、腹瀉、消化不良等問題。
2、肚子按摩減肥的好處
2.1、促進腸蠕動,消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,從而起到促進排便的作用,從而預防和消除便秘。
2.2、肚子按揉利于減肥
因為按揉肚子能刺激末梢神經(jīng),通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管暢通,促進脂肪消耗,可以起到一定的減肥效果,不過想要瘦身效果更加明顯,不妨試用下目前非常流行的塑纖果,精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,讓你輕松擁有苗條身姿!
2.3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉肚子,有助于入睡,防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉肚子能平熄肝火,使人心平氣和,血脈流通,起到輔助治療作用。
3、肚子按摩減肥的禁忌
3.1、食用任何食物及運動都有相應的禁忌,而揉腹也是如此。有些群體及特殊的時候是不宜進行揉腹。
3.2、婦女妊娠期、惡性腫瘤、胃腸穿孔、內(nèi)臟出血、腹膜炎、腹癥等,這時應該禁止揉腹。
3.3、女子月經(jīng)期一般可以揉腹,下肚子要輕揉或不揉。腹壁有急性感染時,局部不要按摩。
3.4、另外,過饑過飽時也不宜揉腹。
3.5、喝酒過量后不宜揉腹
喝酒過量后,就會容易出現(xiàn)潰瘍處破裂穿孔或者是潰瘍處的血管有破裂的現(xiàn)象,這個時候,就會有腹內(nèi)出血的情況。如果在這時候再去揉肚子的話,不僅不能減緩疼痛,還會使出血的現(xiàn)象更加嚴重,這個時候,甚至危及生命!所以,在喝酒后,如果出現(xiàn)了肚子痛,大家千萬不要揉,應該立刻去醫(yī)院那里檢查下為好。
肚子按摩減肥按對穴位更重要
1、中脘穴,肚子正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二:水分穴,肚子正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份,避免水腫,并且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
2、氣海穴,肚子正中線肚臍以下約1.5寸處。
3、關元穴,肚子正中線肚臍下大約3寸處。
4、水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
5、天樞穴,肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點。
有助減肥的穴位有哪些
中醫(yī)經(jīng)絡理論認為肥胖癥的發(fā)生是由于經(jīng)絡失控,脾、胃、肺、肝、腎等臟腑功能失調(diào),人體無法正常排除廢棄物,脂肪也無法正常燃燒,使脂膏蓄積。最早在2000多年前就有記載,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《素問·通評虛實論》中所說的“肥貴人,則膏粱之疾也”;以及“肥人多痰多濕,多氣虛”之說。
在中醫(yī)理論中,脾主運化,其中的“運”是運水的意思。當脾的能力不足,也就是中醫(yī)所說人體處于“脾虛”的狀態(tài)時,人體運送廢水的能力就不足。當脾臟的能力不足時,人體經(jīng)絡中的體液就不易流動,心包容易產(chǎn)生積液,使得心臟的能力不足,心臟是人體血液的泵,當泵的揚程不足時,整個身體的活力都會降低,自然廢物就無法排出了,這就是“肥人多痰多濕,多氣虛”。
