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韌帶拉傷怎么辦
1、韌帶拉傷的急救辦法
立即讓受傷的肌肉休息,以免進一步損傷,加重腫脹。就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。
2、韌帶拉傷的后續(xù)治療
注意休息和飲食: 最好是臥床,不要到處走動活動,這樣損傷處才能得到真正意義上的休息,飲食注意一下不要偏食,天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。
3、鍛煉韌帶肌肉的方法
鍛煉韌帶肌肉的方法:順時針、逆時針各10次。白領(lǐng)們在辦公室可以做一些踮腳尖的動作,做法是:前腳掌著地,腳跟慢慢起來再放下。20次一組,每天做10~20組。然后一只腳著地,另一只腳微伸,吸氣的時候微伸的那只腳腳面往上抬,呼氣的時候腳面盡量往下壓,兩腳各做50~100次。
韌帶拉傷的原因
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現(xiàn)紅腫。韌帶挫傷一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作。
肌肉拉傷分主動拉傷和被動拉傷兩種。主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力;被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度,從而引起拉傷。
肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處,也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細微的損傷,也可能是肌纖維部分撕裂,甚至是完全斷裂。有時除損傷肌肉組織本身外,還往往損傷肌肉周圍的輔助組織,如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
韌帶拉傷的癥狀
1、韌帶拉傷的癥狀：局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。
2、韌帶斷裂：一般是因為在活動中,做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作,導致相關(guān)韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。
3、韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織、肌腱、韌帶、血管等損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。
4、韌帶挫傷：韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血,局部疼痛、腫脹,組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛,如果完全斷裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時要適度鍛煉,運動前要做好熱身準備。使關(guān)節(jié)舒展開,還要注意動作,不要用力過猛。
